冬季养生需要交保护肺了
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《冬季养生需要交保护肺了》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
冬天保护肺（1）摩鼻、浴鼻
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处）。
每天摩鼻1~2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
冬天保护肺（2）冷水浴
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
冬天保护肺（3） 捶背
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3~5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3~10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
冬天保护肺（4） 躬身撑体
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力，反复做3~5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
身体上抬时。要尽量躬身；双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
冬天保护肺（5）摩喉
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
冬天保护肺（6）按天突
用拇指按压天突穴10~15次，具有止咳平喘的功效。
冬天保护肺（7）深吸气
每目睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20~30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
冬天保护肺（8）练咝字功
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读咝字，使气从舌两边排出。
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练咝字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
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冬季养生时需要多吃四冬
冬季养生时需要多吃四冬
冬笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜，但因冬笋含草酸较多，结石和痛风患者应少吃，并在食用前将其焯一下，除去草酸。
香菇又名冬菇
是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。香菇无论干鲜，与其他荤素食品搭配，为主、为辅，都能烹制出美味佳肴。它适合各类人群，尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。
冬季养生时需要多吃四冬
冬瓜
利尿消肿、清热解毒，对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低，还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积，有消肥降脂功效，冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调，其食疗效果更好。
冬枣
含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏，保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。
肺部健康是很重要的事情，如果出现了肺部疾病，一定要积极的去治疗以及护理，这样的话可以减少一些不良影响的发生哦。那么如何保护肺部呢，减少一些不良的影响呢，下面的这些具有温肺的饮食大家需要去了解，以免对健康不利，来看看这些温肺的饮食注意事项吧。
1、多喝蔬果汁
果菜汁对慢性支气管炎有较好疗效，它不仅能止咳化痰，而且还能补充维生素与矿物质，对疾病的康复非常有益。你可以将生萝卜、鲜藕、梨子切碎绞汁，加蜂蜜调匀服用。对慢性支气管炎的热咳、燥咳疗效显著。多喝果汁可以有润肺止咳化痰的作用，对于出现的慢性气管炎有好处，还可以有止咳的作用和效果哦。
2、多吃青菜
每餐可适量多吃一些蔬菜和豆制品，如白萝卜、胡萝卜及绿叶蔬菜等清淡易消化的食物。 多吃止咬平喘食物 多吃一些止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如白果、枇杷、柚于、北瓜、山药、栗子、百合、海带、紫菜等。
3、应避免的食物
忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的物品，以免加重症状。不要急于进补，人参、鹿茸等补晶在急性发作期或痰多、舌苔腻时都不宜用，否则胸闷气急更甚，病情反而加重。饮食方面要避免一些辛辣刺激的食物，也要注意不能进补过度，以免不利于健康的恢复。
如何保护肺部的呢，一些温肺的注意事项大家都知道了吧，如果你的肺部也会存在一些亚健康的问题，上面的这些饮食调理方法需要去了解的哦，不要吃辛辣生冷的食物，多吃蔬菜和水果，或者是食用蔬果汁，对于养肺润肺是不错的选择，这些大家要利用起来哦。
有害物质沉积足底 脏器好坏都有反映
人们常说“树枯根先竭，人老脚先衰，健身先健足，足健体自壮。”可以说，脚是反映人体健康的晴雨表。中国中医科学院教授杨力表示，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处;此外，脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”。
根据流行病学调查显示，我国每两个人中就有一人罹患脚病，在成年人中，脚病患者的比例更高达3/4。其中超过60%的脚病为脚癣或灰趾甲。根据生物全息理论，人体的各个内脏器官都在脚上存在相应的信息。当人体感觉不适时，在相应的脚部敏感位置上就可能出现颗粒、条束、硬结、压痛等异常现象。
脚与大脑。脚离大脑虽然最远，但脚通过无数的神经末梢与大脑存在特殊联系。脚的刺激量不够，会使大脑皮层兴奋与抑制失去平衡，导致失眠多梦，精神紧张。
脚与血液循环。脚远离心脏，脚部的血液循环也因此成为全身血液循环过程中最难的部分，脚部循环不好，易引发静脉曲张、动脉栓塞以及心脑血管疾病。
脚与人体毒素。体内代谢产生的许多毒素极易沉积于脚部，产生许多病症，如乳酸、酚类、芳香族胺类沉积会导致身心疲惫、乏力，精神萎靡;尿酸沉积会导致痛风、水肿。
脚与病菌：细菌、真菌易于脚部滋生，除导致脚气、脚臭外，还与许多生殖器方面的感染性病变有密切关系。
脾虚脚冷 血栓脚麻
脚凉、脚痛、脚抽筋……这些小症状可能每人都出现过，但没引起重视。实际上，这可能与身体其他器官的衰老和疾病相对应，应该及时预防和调理。
手脚冰凉。脾胃虚寒、血液循环不畅、运动量太少都容易造成。如果同时指甲变成紫红色的话，则可能是糖尿病、动脉栓塞的早期征兆。对策: 台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和认为，加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物是解决办法。每天用40摄氏度的温水泡脚20分钟，喝热茶，都有改善作用。
脚抽筋。台湾彰化秀传医院足踝外科主任朱家宏指出，如果睡觉的时候脚板抽筋，可能是白天站立姿势不正确引起的。较冷、缺钙、疲劳过度等原因，则可能引起小腿抽筋。对策：台北荣总医院心脏血管外科主治医师赖晓亭建议，出现这些问题，睡觉时可将脚稍微垫高，还要注意保暖、补钙、选合适的鞋。
脚麻。如果脚趾头、脚板麻痛感严重，还有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深静脉栓塞。对策：症状严重者，应立刻就医。
走路时脚痛。中年人脚后跟基本上都有块厚厚的脂肪垫，随着年纪渐长，脂肪垫萎缩，走路时脂肪垫被挤压到两侧，相对中间会变薄，脚跟着地时就会痛，且越走越痛。但如果早上起床落地就刺痛，之后症状减轻的话，则可能是腰髋骨位置不正引起的。对策：多做伸展、转动脚趾运动;矫正走路姿势。
袜口千万不能紧
脚掌上分布的汗腺与手掌上的一样丰富，因此，老年人要穿透气、排湿性好的鞋和袜子，才有利于脚汗的挥发。从质地上说，细菌在袜子上繁殖的速度依次为涤纶、锦纶、羊毛、棉纱和真丝袜。因此，老年人的袜子最好是羊毛、棉纱或真丝。
很多老人为了防止袜子下滑，喜欢穿袜口紧一些的，甚至脚踝部都勒出了红痕，对健康非常不利。脚踝是脚部血液循环的重要关口，如果袜口松紧合适，静脉血液就能顺利通过脚踝流回心脏，倘若袜口太紧，会导致本该流回心脏的静脉血液淤滞在脚踝附近，使心脏负担加重，长久下去会引发高血压。买回来的袜子，如果袜口过紧，不妨借助熨斗给袜口“增肥”：找一块宽度适中的硬纸壳，将袜口撑起，在两面的袜口处轻轻各熨一下，这样，原本过紧的袜口就能宽松很多了。
轻松对付4种脚病
以下4种脚病，常见但又很困扰人，需特别调养。
脚垫。穿鞋不当，脚后部过分受力、挤压摩擦会引起脚垫。取鸦胆子(一味中药，中药店有售)数粒去皮，捣做饼，贴患部，外用纱布包好，一日一夜后脚垫自行脱落。
皲裂。足部皮肤，尤其掌跖部，角质层厚，无皮脂腺而缺乏皮脂保护，非常容易干燥，易发生皲裂。可外用15%尿素软膏、维A酸软膏等，严重皲裂者可先用热水浸泡足部后，修去增厚的角质层，然后涂软膏类药物。
足弓塌陷。肌肉常处于紧张状态，容易导致塌陷。通过穿矫正鞋可缓解，要求是鞋底内厚度中间稍高于外侧，降低内纵弓的压力。
鸡眼：常因为鞋小挤压而造成。每天用温水泡20—30分钟，擦干后用小刀片削去表层厚厚的部分，将专用的药膏对准患处贴牢，每周换药1次直到脱落。
护脚歌
人体器官与脏腑， 足部均有反射处;
诊病防病与治疗， 按摩足部见功效;
选穴一定要准确， 柔和渗透用力均;
足拇趾处代表头， 每个部分仔细揉;
神经衰弱疗效好， 头痛眩晕不用愁;
要想目明耳又聪， 其余足趾不放松;
胃脘不适食欲差， 肝胆脾胃调消化;
腹痛腹泻加便秘， 脚掌心处找问题;
腰酸背紧肩颈痛， 足掌内侧揉足弓;
女子妇科病常见， 足根内外多展现;
治疗前列腺肥大， 寻根求源内踝下;
乳腺增生不用愁， 足背中间仔细揉;
更年期的毛病多， 调节分泌不用说;
祛斑美容焕容颜， 调节也在分泌腺;
坚持足疗做按摩， 延年益寿好处多。
春夏之交保健要“六防”
养生要讲节气，春夏交替时天气变化无常，昼夜温差较大，各地降雨量较多，空气湿度较大。提醒，在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，要顺应节气变化规律，做到“六防”。
第1防：防余寒
春夏之交，早晚温差较大，建议早出晚归者注意及时增减衣服，避免受寒感冒。
此时湿度大，风湿顽疾易复发，因此不要久居潮湿之地，注意关节部位的保暖，穿衣要护住关节，可穿七分袖或七分裤衣服。
第2防：防过敏
春暖花开，桃杏争艳，杨柳飘絮，人们的室外活动增加了，此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。
专家指出，防过敏的根本办法还是调理好体质，推荐晒项背。由于背部有各种重要俞穴，因此晒太阳以晒项部背部为佳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
第3防：防疫病
春末夏初，气候温暖湿润，蚊、蝇、细菌迅速繁殖生长，易传播疾病。居家防蚊虫，要全面清理卫生死角和杂物，必要时可适当使用蚊香、药物、光源等来驱蚊杀蚊。每日室内保持通风换气，衣被尽可能置于阳光下暴晒，定期洗晒日常用品、玩具等。
为防疫病，室内可常熏艾，也可用中药如苍术、艾叶、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊挂于床头或随身佩戴，以起到芳香化湿、祛风驱瘟的作用。
第4防：防伤脾
现在空气湿度相对较大，而脾为湿土之脏，湿邪最易犯脾，易致脾失健运、脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。
提醒，在遵循“少酸多甘”的同时，宜多食用健脾祛湿之品，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。不要迫不及待地喝冷饮，以免损伤脾胃。推荐健脾强身茶：炒薏米、大麦茶一起用沸水冲泡，泡淡为止，能健脾祛湿。
第5防：防肝亢
自然界阳气骤升，易引起肝阳上亢，继而诱发春末常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血、牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”，老百姓俗称的“上火”。
防“春火”，除了避免熬夜，注意调整情绪，饮食上要定时定量。推荐一道桑葚茶作为茶饮：鲜桑葚果30克，放入砂锅中，加水煎汤，去渣取汁，代茶饮，能养阴生津、养血柔肝。
此外，按压太冲穴（在足背侧，第一跖骨间隙的后方凹陷处），每日按压1--3分钟，揉100--300下，也可助防肝亢。
第6防：防过汗
出汗过度会影响夏季的气血健康。因此，养生谨记“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等。
汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序上升与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。
为维持阳气上升同时固护津液，可艾灸足三里穴（外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指处），每穴15分钟。
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相比于春夏秋四季，冬季是储精纳气的好时节，大家都喜欢在冬季的时候进行进补养生。那么在进补的时候都需要注意哪些事项呢?并且需要遵循那些原则呢?小编下面就为大家介绍一下，冬季里养生的一些原则，帮助大家更好的进补。
1、敛阴护阳
冬季里寒气兴盛阳气衰落，如果在冬季里面养护不当的时候就会出现阳气减少，造成身体更加衰退。首先我们需要做到的是要早睡晚起，保持足够的休息时间，在将神状态良好的情况下，可以保证身体内的阳气不受到干扰。另外，还要注意背部的保暖，通常情况下，寒气会从背部侵入到身体内部，进而引发各类身体疾病。
2、适度进补
冬季最好的进补就是通过食补进行，在食材的选择上建议大家多选一些易于消化，并且蛋白质，维生素含量丰富的食物。例如：玉米，小麦，豌豆，生姜，萝卜，羊肉，牛肉，带鱼，虾，桂圆，栗子，牛奶，猪蹄等食物，在冬季滋补的过程中都可以起到很好的进补作用。
3、室内通风
冬季里面大家都不是很喜欢开窗的，这时候通常会造成室内的二氧化碳含量过高，并且加上身体排除的不良气体都会对室内的空气造成严重的污染。因此在冬季的时候一定要保证室内空气的流通，以免长期在密闭的环境下引起呼吸系统的疾病问题。
小编在最后要提醒在室内烧炭取暖的家庭来说，一定要注意室内空气的流通要勤开窗，这样是为了防止二氧化碳中毒的情况发生。另外，长期在密闭的环境下还会造成很严重个的呼吸系统疾病。条件便利的情况下最好是每2-3个小时开一次窗。
冬季盛产食物主要有瓜类，如南瓜、苦瓜、小黄瓜等；菇类如杏鲍菇、金针菇、香菇等。水果虽然因为种植技术，一年四季都是产季，但冬季特有的梨、木瓜、柚子、柿子等，还有金针花、莲藕、菱角等，都是冬季可以选择的好食材。大多数的人们都会选择在冬季养生，冬季养生其实是一个不错的选择，因为冬季盛产的好多有营养的食物，尤其莲藕、菱角经过高温烘煮不会丧失营养素，纤维也多，有助排便。
瓜类与菇类 营养多抗氧化
瓜类如苦瓜、南瓜等，质地较柔软，适合牙口不好的老人家，南瓜富含-胡萝卜素、维生素A等营养素，具抗氧化作用，而且纤维多。菇类最特别的是成分为多糖体,可抗氧化、抗癌，纤维也多，作为配菜或主食都很好。金针花富含矿物质及维生素，可炒菜或煮汤食用。
摄取蛋白质增抵抗力
冬天容易感冒，建议多摄取蛋白质，以增加抵抗力，例如鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉等，同时要避免自己过敏或不适应的食材，如海鲜等。富含维生素C的食物，以蔬果为主，例如柑橘类水果。
梨蟹偏凉 留意摄食法
许多中医师推荐冬天可多吃梨润肺,就营养学的观点而言，梨子的水分多、甜度高，且富含维生素C,很适合在冬天补充营养。但要注意，梨经高温烹煮入菜后，会改变原有属性、破坏维生素C,但仍富有纤维质，不能吃凉性食物的人们，可以将梨子入菜食用，同样可以获取营养。冬蟹性质也属凉，建议煮熟再吃。特别要注意的是，蟹黄属高胆固醇，血脂过高的人们，不建议食用。
心肌梗塞好发 坚果、牛奶护心
早晚温差大，心肌梗塞的患者尤其要注意。原则就是健康饮食，少油少盐，多吃富含Omage-3的食材，例如深海鱼、坚果等。要提醒的是，坚果属于油脂类，一天的建议摄取量只有一瓢免洗汤匙的量。很多人一边吃坚果一边看电视，不小心就吃过量，体重可能暴增。此外，奶制品有丰富的镁、钙离子，对心脏保养也有帮助，建议一天用量为一两杯脱脂牛奶。
大啖火锅 加工品、高汤少碰
天气变冷，许多聚餐会选择火锅、羊肉炉补一下.但慢性病患者、肾脏病患者最好少吃加工品，例如蛋饺、鱼饺等，也要避免喝含有高普林的火锅高汤、大骨汤。另外，酱料也要特别注意，建议以白醋取代乌醋，选择食材以看得到原形的为佳。
蔬果巩固健康
吃足蔬果可降低胆固醇、预防动脉硬化、预防便秘、保护心脏、增强抵抗力等。尤其在季节变化之际，不可偏废，但外食族不容易达到，聚餐建议选择油脂低的食物，点餐时可多点一份青菜，尽量维持均衡饮食。
不久前，市民王先生到药房买了1支人参，店内的医师嘱咐他吃人参期间最好不要吃萝卜，免得破坏了人参的功效。王先生表示会照做，但他同时有个疑问：冬天都会好好进补，那么哪些食物和药品是犯冲，需要忌口的呢？
每种食物和药物都具有不同的功能，如果所食的食物与所服的药物功能相近，便可起到协同作用，加强疗效；功用相克，则相互牵制，使药性和治疗作用减弱或完全失效；功用相反，还会发生危害人体的不良反应，造成中毒。因此，服用补药必须忌口。
人参、党参等补气药禁萝卜
萝卜能破气消食耗血，与人参、党参作用相反，因而服人参同时吃萝卜，会减弱或抵消人参的补气功效。但是如果服用人参过量，出现不思饮食、胸闷、便秘、腹胀等副作用，则可以用萝卜或萝卜子来化解。冬季养生最常见的7大误区
服中药补品忌茶叶
因为茶叶中含有大量鞣酸，遇到补药中的金属离子或生物碱等物质时，便会产生一种不溶解的沉淀物，使人体无法吸收，失去治病作用。有些滋补膏如洞天长春膏、人参大补膏均可加强大脑皮层的兴奋，有显著的抗疲劳作用，若同时服茶叶，往往可使人过于兴奋，影响大脑休息，会出现头痛、头胀、不能入睡的副作用。
导读：广州中医药大学第一附属医院保健科主任陈瑞芳指出，春季养生要顺应春天阳气生发、万物
广州中医药大学第一附属医院保健科主任陈瑞芳指出，春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气。
不少人以为犯春困就是缺乏休息，多睡点就没事了。对此，陈瑞芳表示，蒙头大睡只能适得其反。放纵自己睡十几个小时，醒后依然觉得迷迷糊糊，甚至头还会疼痛不已。其实保证规律的生活作息，每天7至8小时的睡眠时间就够了。
陈瑞芳介绍，解春困最好方法是生阳，而生阳最好的方法就是运动。她建议坐班一族每天找一段时间，走出室外，呼吸新鲜空气。如果因为工作忙而长期在室内，可以从窗口远眺花草，良好的视觉刺激，有利于消除春困。
说起运动，人们通常想到的就是剧烈跑跳、大汗淋漓。陈瑞芳指出，春天的运动方式，更适合选择散步、太极拳、八锻锦、慢跑等舒缓的项目。到户外踏青，沐浴春天的阳光，把身体的肌肉、关节活动开，运动以微微出汗为度，不建议大汗淋漓，否则会阳气外泄。
食疗：多吃韭菜、大蒜、洋葱等辛味食品，有温肾壮阳、祛湿健脾、发散内寒、抑制病毒、提神等作用。
近日,我国多个城市遭遇雾霾天,空气污染指数纷纷爆表。空气污染对人伤害最直接的是肺，我们应如何保护我们的肺？
1 肺系统本有自净功能
肺本身有一套很完善的自净体系。肺呼吸时，气流经鼻、咽、喉、气管、主支气管及肺内的各级支气管，最后到达细支气管的末端——肺泡。气体交换就是在肺泡和毛细血管之间进行的。人的鼻腔、气管中分布着许多上皮纤毛，且覆盖有大量黏液。在上呼吸道，吸进人体的绝大多数粉尘都被黏液吸附，随着纤毛摆动而逐渐到达口鼻部，通过痰和鼻涕排出。
直径在2-10μm的颗粒可通过鼻腔而进入下呼吸道，在那里，许多纤毛有力、协调和有节奏地摆动，将被黏液吸附的颗粒向喉咽方向移动，到达咽部后，或被吞咽，或被咳出。
小于2μm的颗粒会进入肺泡。肺泡中有巨噬细胞，能将粉尘吞噬，成为尘细胞，并被运至细支气管，通过纤毛运动，经呼吸道随痰排出体外。
人体自身的防御体系，足以抵御一般强度的空气污染！
2 肺的防御体系很脆弱
如果持续大量地吸入颗粒物，肺这道防御屏障就会慢慢变得非常脆弱。
届时，可吸入颗粒物会随空气进入肺部，以碰撞、扩散、沉积等方式滞留在呼吸道不同的部位。
过多的可吸入颗粒物的沉淀，会降低肺吸入氧气的能力，使肺泡中巨噬细胞的吞噬功能和生存能力下降，导致肺排除污染物的能力下降。钟南山院士曾为此担忧不已：“50岁以上的广州人哪怕没有肺部疾病，手术开出的肺都是黑色的。”
颗粒物的沉淀，还会引发炎症——
滞留在鼻咽部和气管的颗粒物，与进入人体的二氧化硫(SO2)等有害气体产生刺激和腐蚀粘膜的联合作用，损伤粘膜、纤毛，引起炎症，以及增加气道阻力。持续不断的作用会导致慢性鼻咽炎、慢性气管炎。
滞留在细支气管与肺泡的颗粒物，也会与二氧化氮等产生联合作用，损伤肺泡和粘膜，引起支气管的炎症。长期持续作用，还会诱发慢性阻塞性肺部疾患，最终导致肺心病，还容易出现继发感染。
一位老人40岁时患过肺结核，不久前查出患了肺癌。临床发现，肺部的慢性炎症，是引发肺癌的重要原因！环境如此，应该如何保护肺？
3 养肺须积极主动补水
中医学说：“肺喜润而恶燥”，这是有道理的。
肺泡表面必须是潮湿的，因为氧气要先溶于水，才能穿过肺泡和毛细血管间的交换膜进入血液；二氧化碳也必须先溶于水，才能穿过交换膜进入肺泡。
一般情况下，外界空气的温度和湿度都较肺为低。但呼吸道的鼻、咽粘膜有丰富的血流，并有粘液腺分泌粘液，所以吸入的空气在到达气管时，已变得温暖而湿润的了。
因此，养肺最好的一招，是积极补充水分。
首先是主动喝水：最好每天主动喝6-8杯水。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人体已经处于缺水状态，小支气管内的痰液已变得粘稠不易咳出了，清晨饮水，可缓解呼吸道缺水情况。其次还须从内部调养，给机体足够的水分。
春天来了，很多人感到自己的鼻孔、皮肤干燥，容易上火。
中医讲“脾气旺，津液生”，津液少的原因，多是因为脾气虚，不能化生津液造成的。所以，通过健脾益气，化生津液，可改善“春季干燥症”的症状。
可将山药、甘草、枸杞子、山萸肉、西洋参、麦冬等煲粥或煲汤食用，以缓解上火症状。
有内热的人，养肺关键在于清热化痰解毒，可吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜等来去火。
阴虚的人，养肺可多吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物。此外，饮食宜清淡，少食辛辣、油炸及熏烤之品。
戒烟很关键，烟性属“火”，最易灼伤肺之津液。再则，如果空气湿度过小，造成痰液黏稠或结成干痂不易排出。那样不仅使得贮留的痰液成了病毒和细菌的滋生地，而且结成干痂的痰液会固定于支气管黏膜上皮，使得黏膜顶端的纤毛不能正常运动来排痰，那样就会破坏肺的自我清洁功能。
因此，请重视环境湿度！
4 蔬果内有肺的清洁剂
养肺,还应在日常饮食中摄入足够的水果和蔬菜。
萝卜硫素：美国研究人员的试验显示,十字花科植物富含的萝卜硫素,有助肺部清除有害细菌。
因为“萝卜硫素能激活一种名为NRF2的信号通道。这种信号通道一旦不能发挥作用,人体巨噬细胞就无法清除肺部的死亡细胞及外来细菌,从而使肺部无法保持清洁,导致感染。”
萝卜硫素,在西兰花、芥蓝等十字花科植物中含量丰富。
苹果: 苹果皮中含有丰富的果胶和抗氧化物,能减轻肺部的炎症反应。
β-胡萝卜素:研究结果显示,血液中β-胡萝卜素含量较高的人,肺功能退化程度较小;大约70%的反复呼吸道感染的人,血清中维生素A的水平低于正常值。
原因是,肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损,而维生素A可以保护黏膜细胞,维持其正常形态与功能。还可防止黏膜受细菌伤害。
而β-胡萝卜素是一种抗氧化剂,可以对抗自由基。自由基是新陈代谢的正常副产品,吸烟和空气污染等外界因素也能导致自由基的产生。
维生素A的前体是β-胡萝卜素,人体从植物性食物中摄入胡萝卜素后,在肝脏及肠黏膜中可转变为维生素A,而被人体利用。
动物的肝、蛋黄、乳制品中维生素A含量最为丰富。
β-胡萝卜素,则多存在于橙黄色植物中,如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外,许多深绿色蔬菜,如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗中也含有较丰富的胡萝卜素。
5 运动能预防肺部炎症
养肺护肺，我们还应该做什么呢？
有氧运动：巴西研究人员的实验发现：有氧运动可帮助预防肺部炎症，同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现的促炎效应。
一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。此时最好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等。
多晒太阳：美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺，要多晒太阳。
“维生素D可能会修复由于抽烟引起的肺损伤，有助于减轻炎症，因此，维生素D缺乏者更容易发生炎症、感染，得慢性阻塞性肺等病。”
主动咳嗽：咳嗽可“清扫”肺部：到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸。每天坚持，肺部可保持清洁。
腹式呼吸：
腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，预防肺部感染。
有朋友说，喜欢唱歌的人不易患肺病，因为唱歌用的就是腹式呼吸。
笑能宣肺：
大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
室内通风：
环境学者的调查发现，随着现代建筑物密闭化程度的增加，世界上30%的建筑物中存在有害健康的室内空气，受污染的室内空气中存在30余种致癌物！
6 肺部出现50%的病变仍会没感觉
大病是突然降临的吗？非也！
因为机体有一定的代偿能力，如果肺部病变低于50%时，身体很可能会没有感觉；若病变大于50%，超过了人的代偿能力，开始出现临床症状，这时再就医，就太迟了。
因此，40岁以上的人要定期查肺！
40岁后，肺功能开始下降，但早期可以没有任何感觉。所以40岁以上的人要像监测血压那样，至少每年到医院拍一次肺的片子。
人每次呼吸，会往肺部深处吸入大约50万个微粒，若在受到污染的空气中，吸入的微粒比平时要多100倍。环境（包括室内）污染，让我们都成了肺病的高危人群！
1、避免久坐：前列腺的位置决定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的，所以经常久坐的男人前列腺负担较重。坐位使血液循环变慢，导致前列腺慢性充血瘀血，局部代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎的发生。
2、小心受凉：前列腺有丰富的肾上腺受体，当它受凉时极易引起交感神经兴奋，导致肾上腺收缩，使尿道内压力增加，影响排尿，而排尿困难，又会对前列腺产生不良的影响。
3、防止长期便秘：便秘者直肠内积聚大量粪便，会加重邻近的前列腺充血。同时，便秘者往往用力排便使腹压增加，压迫前列腺可使尿道变细，排尿受阻，对前列腺健康不利。
4、夫妻生活要规律：短时间内夫妻生活频繁者，发生急性前列腺炎的比率高达89。7%。相反，节制夫妻生活，致前列腺分泌大量囤积，时间长了导致前列腺过度扩张与充血，也可引发炎症。此外，体外排精、夫妻生活中断等，同样可使前列腺充血肿胀而引起炎症。
5、小心荷尔蒙补品：某些宣传说睾丸激素治疗可以提升男性对夫妻生活的渴望，然而高剂量的睾丸激素常常跟前列腺肥大和肿瘤有关，这一点却甚少被提及。如果男性已为前列腺问题所苦，那么远离这些荷尔蒙补品。
6、阳光下运动：生活压力会增加前列腺患病的机会，当生活压力减缓时，前列腺症状会得到舒缓，所以尽量保持放松的状态，比如和家人一起到户外做运动吧，适度地进行体育活动有助于增强机体抵抗力，并可以改善前列腺局部的血液循环。
前列腺疾病已严重影响到男性的健康、生活、婚姻、家庭以及事业。专家提醒，治疗前列腺疾病应遵守四个原则：
一是切莫贻误时机：前列腺疾病症状表现多样化，症状不明显的往往容易贻误治疗时机，从而给以后治疗带来难度。
二是治疗无特效药：一些患者一听到哪有根除前列腺疾病的特效药，便毫不吝啬地重金求购。其实，治疗前列腺疾病没有什么特效药，应针对个体情况综合治疗。
三是坚持男女同治：这是最重要的一点，因为只有坚持男女同治，才能避免交叉感染。
四是科学规范治疗：前列腺疾病治疗不当易导致久治不愈、反复发作，所以应到正规专业医院进行规范治疗。目前专业医院的个体分型疗法及新一代前列腺康复治疗系统治疗前列腺疾病安全高效，能有效改善患者的生活质量。
长期用电脑的人，应注意将电脑屏幕放低一点，且向上倾斜，这样将使注视眼睑裂减小，泪液蒸发减少，同时加用防护屏，减少辐射，缩短持续使用时间，定时休息。
自我判断干眼症
假如你对干眼症还不了解的话，那么你可以从感受去体会，看看自己是否有干眼症：
以前打呵欠，有眼泪从眼眶中流出;而现在打呵欠再也不会有泪了，即使有，努力眨巴眨巴眼睛之后，只会稍微湿润一下眼眶。
以前一觉醒来，眼角常有眼屎;而现在一觉醒来，只觉眼睛干干的，涩涩的，仿佛一夜未合眼似的，严重者还有些胀痛。
以前爱吹风，喜欢迎风而走，风吹在脸上的感觉好凉爽;而现在，怕吹风，即使迎风而走，也需眯着或闭着双眼，眼前少了许多风景。
此外，干眼症的人，眼部除了干涩感、烧灼感外，还常有异物感，怕光，怕烟尘，眼睛易红、发痒，易疲劳，视力波动或视物模糊，眼分泌物增多等。
如果你出现这些明显的感受，当然会给自己的生活与工作带来不利。此时，你应该及时去医院检查，让专科医生确诊以防治。
干眼症的常见诱因
眼睛干燥，常常是有原因的，你不妨对照自己的情况，从以下几点找找原因：
○患过一些疾病或曾外伤，导致眼部泪腺损伤、萎缩、腺管堵塞、眼睑缺损、闭合障碍。
○年龄大了，性激素水平下降，致泪液分泌减少。
○从事电脑工作或喜欢上网、玩电脑游戏，眼睛长时间看显示器，眨眼的次数减少，泪液蒸发快。
○工作环境长年有空调干燥的环境，眼睛自然会干燥。
○长期戴隐形眼镜。
○做了准分子激光近视手术。
现在，随着人口老龄化，电脑、空调的普及，近视手术增多，干眼症患者呈明显上升趋势。
怎样给眼睛“抗旱”
患了干眼症，应针对不同病因进行预防和治疗。
老年人干眼症如无其他明确原因可查，则应考虑性激素水平下降所致，应补充雌激素或雄激素。
长期用电脑的人，应注意将电脑屏幕放低一点，且向上倾斜，这样将使注视眼睑裂减小，泪液蒸发减少，同时加用防护屏，减少辐射，缩短持续使用时间，定时休息。空调房放置雾化加湿装置，减轻空气干燥。
戴隐形眼镜者，晚上应将其取下清洁消毒，并滴用一些保湿眼液。
除了这些，我们还可以采取以下治疗措施：
(1)用人工泪液点眼。人工泪液是一类成分类似眼泪液的人造眼液，如瑞珠、润洁、泪然、潇莱威、优乐沛、珍珠明目液等，经常滴用，可减轻干燥，缓解症状。
(2)戴亲水角膜接触镜。
(3)封闭泪点，减少泪液流入鼻腔。
(4)戴眼罩或护目镜，减少泪液蒸发。
(5)中药辨证施治采用益气养阴，润燥生津法。
(6)严重者采用颌下腺移植代替泪腺。
很多人都知道养胃是非常重要的事情，想要进行养胃的话，首先就要做好保护胃粘膜的工作，这需要在饮食中极为注意，那么保护胃黏膜饮食需要注意哪些呢？很多朋友都有这样的疑问。接下来小编将为大家做出详细的介绍，希望能对各位有用。
饮食有规律
要想保护胃黏膜，首先要注重饮食，必须要有规律，只有做到有规律地定时定量进食，以维持正常消化活动的节律。切不可饥一顿饱一顿或不吃早餐，尤其应避免暴饮暴食，否则的话对于自己的胃伤害是非常大的。
注意营养均衡
保护胃黏膜，还需要注意营养的均衡摄入。食物要选富有营养、易消化的细软食物为主，多吃含植物蛋白、维生素多的食物。你可以吃煮熟的粟子、大米粥、羊奶、酸乳、白乳酪、开菲乳。如果症状严重，吃一些软性食物，例如米汤、酪梨、香蕉、马铃薯、南瓜类。将所有蔬菜搅碎，再烹调。偶尔，吃一些蒸热的蔬菜，例如红萝卜、胡萝卜及绿花椰菜。
避免高脂肪食物
高脂肪的食物是对胃有一定伤害的，所以平时对这类食物应该尽量少吃。高脂肪食物、酒、糖类、巧克力会使括约肌放松，造成回流，所以如果你有胃灼热的症状，就应避免这些食物。
忌食粗糙和刺激性食物
忌食过硬过辣、过咸、过热、过分粗糙和刺激性强的食物。如油炸食品、腌腊食品、辣椒、大蒜等。不管柑橘类果汁、番茄制品、咖啡、酒类以及所有会直接刺激食道的食物会不会引起胃酸，所以尽量避免吃这些食物。
以上这些都是需要大家在平时饮食中注意的，务必要养成良好的饮食习惯，只有确保自己的饮食规范，才能够让自己的胃保持健康。尤其要注意不可吃刺激性太强的食物，否则的话会伤及自己的胃黏膜，希望大家都能够避免错误的饮食习惯。
苹果是市面上一年四季都可以看到的水果，它含有丰富的维生素，是不可多得的健康食品。苹果除了我们所熟知的营养价值外，还具有4个出乎你意料的健康功效。
1. 调节辐射
在家里自己做一次青苹果面膜吧。苹果有补水的作用，而且其中含有的果酸有平滑肌肤的效果，学习一下吧!
具体方法：
把一个青苹果连皮放入一个搅拌器，加入1/2杯切成薄片的青葡萄，一大汤匙柠檬汁，1/4杯芦荟汁，持续搅拌，直到形成稠膏。
将膏体涂抹在脸、脖颈、锁骨等外露部位，15分钟后用温水洗净。
注意：
涂抹前先取少量涂在脸部或颈部，确保肌肤不会对其中某种材料有不良反应。
2. 帮助呼吸
下次削苹果前好好想想吧——苹果皮中富含一种叫做槲皮素的抗氧化剂，可以保护你的肺不受污染物侵害。
伦敦圣乔治医学院的一项研究表明，每周至少吃5个苹果的人的肺功能比不吃的人好。
所以，从今天开始，在午餐计划里加一个苹果吧。
3. 使头皮恢复活力
使用苹果醋，对头屑说再见。《醋的治疗功用》的作者Cal Orey告诉我们，苹果醋可以去除一种导致头屑产生的细菌。
试试这样作：
洗净头皮后，直接倒几匙苹果醋，然后按摩至吸收，保持一分钟，最后清洗干净。
4. 瘦身
做蛋糕时用苹果酱代替一半黄油或油，那么这种甜点就自然会更甜、更湿滑、更少脂肪。
果酱不含脂肪、无胆固醇，而且一杯果酱含有的纤维含量相当于一杯糙米。
健身运动不仅要有好的健身器材，还要有适宜的环境和时间，所以很多在早上选择选择跑步运动。快到冬季了，冬季健身运动时我们都该注意什么呢？
健身服要备两套
冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。
天冷运动时间可调整
冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之间。此外，健身时选择运动鞋也很重要。
气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。运动前后及时补充碳水化合物冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。
冬季健身室内通风很重要
运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。注意锻炼间隙要适当短一些
运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。
冬季健身运动每次在运动前一定要作充分的热身运动，可以让自己各个关节和肌肉放松开，以免运动过大，造成肌肉拉伤。
饮食养生
运动养生
