或许你还以为自己正风华正茂,距离衰老还远着呢。但实际上,长期的工作中,无论是内在的压力,还是外在的诸如电脑辐射等等,都会让你进入未老先衰的阶段。所以,女人,抗衰老要从年轻就开始抓起。
衰老原因
如果你想有效抗衰老,先了解你衰老的原因吧。
工作压力
会议、社交、工作上的压力足以引起脱发、粉刺和便秘等疾病,令你面容憔悴。此外,压力会削弱你的免疫系统,使人体易受细菌的感染。因此,你必须学会减压。进行按摩不但会令身体舒畅,免疫能力亦随之提高。
防晒不充分
即使脸上没有皱纹或雀斑,也不表示皮肤并未受损。皮肤专家指出青少年时期因紫外线引起的伤害,会延至20多岁后才逐渐呈现,所以及早防范才是上策。全年应使用含有氧化锌或氧化钛的防晒用品防紫外线侵害皮肤。日常使用含有维生素C的护肤品,也有助于皮肤的保养。
减肥过度
体形的巨变往往令人沮丧,会导致血压升高以及精神压力的加重。即使相差3千克的重量亦会对身体造成不良影响。如皮肤会渐渐地失去弹性,下巴松弛,乳房下垂,甚至产生皱纹。
抽烟
吸烟不仅是呼吸系统疾病的元凶,亦会使皮肤缺乏生气和生命力。吸烟会减少皮肤的血流量,令皮肤变黄变灰,并且产生皱纹。此外,吸烟的动作更会引发唇部四周形成细纹。因此,戒烟是当务之急,并应经常做按摩促进面部血液循环,另外可涂搽含有果酸的护肤品,只有这样,才能有效修护有皱纹的皮肤。
脾气暴躁
轻易发怒也会令人产生皱纹。因为当怒火在你胸中燃烧之际,会不自觉地紧皱眉头,久而久之,脸上皱纹便大量涌现。此外,大发雷霆时会引发肾上腺激素的上升,从而令心跳加速、血压提升,引起头痛。你必须在勃然大怒之前先行自我冷静,深深吸一口气,然后外出散步或想一些快乐的事。如果仍未奏效,亦不要极力抑制情绪,抒发过后尽快忘掉它吧!
食疗 抗衰老
1.橄榄油
研究发现:橄榄油中含有单元不饱和脂肪,可以降低心脏疾病和癌症的发病率。橄榄油中还含有多酚,可以阻止与年龄有关的疾病的产生。
2.酸奶
酸奶可以使人长寿。酸奶中含有的钙可以防止骨质疏松症。酸奶中的良性细菌有利于肠道健康,还可以降低与年龄有关的肠道疾病的发病率。
3.鱼
研究发现:鱼肉中含有大量的奧米加三脂肪酸(omega-3 fats),可以阻止胆固醇在动脉中堆积,防止心律失常。
4.巧克力
可可粉中的黄烷醇有助于维持血管的正常功能。保持血管年轻可以降低高血压、II 型糖尿病、肾疾病和痴呆等多种疾病的患病率。
5.坚果
研究发现:经常吃坚果的人的平均寿命会长2.5年。坚果中也含有大量的不饱和脂肪,因此坚果和橄榄油的效用相似。坚果中还含有维生素、矿物质和其他包括抗氧化物在内的植物化学物质。
6.酒
适度饮酒可以防止心脏疾病、糖尿病和由年龄导致的记忆丧失。任何酒精饮料都有此功效。研究发现,红酒中的白藜芦醇可以刺激导致细胞老化的基因。
7. 蓝莓
研究发现:蓝莓(和其他浆果)中的混合物可以缓解过敏和氧化损伤。氧化损伤和由年龄导致的记忆问题和运动功能下降有关。
保健 抗衰老
加强饮食
饮食对于我们的生活影响非常巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:
即使不饿也要吃早餐
摄入更多食物纤维
用脂肪酸加速大脑运转
摄入充足的水分
避免在午后摄入过多咖啡因
加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳,从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐,只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
保持良好的形象
给情绪一个出口
听听音乐
尽量少生气
采用瑜伽呼吸法
学会休息
如果有太多事情要做,你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作,这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作,那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议:
耳朵虽然并没有在人的五官区占据最显眼的地方,但却是我们不可或缺的一个重要器官。 《灵枢·脉度》说: “肾气通于耳,肾和则耳能闻五音矣。”而且, “耳为宗脉之所聚”,十二经脉皆通过于耳,因此,当我们某一脏腑和部位发生病变时,都可通过经络反映到耳廓相应点上。如果可以时常做些耳部健康小动作,不仅能疏通经络,运行气血,调理脏腑,而且还能达到防病治病的目的。
一般来说,耳垂相当于面部,当内火上炎而致齿耳肿痛,或面部生疖时,可用双手拇指揉捏耳垂,直至双耳发红发热,每日2次,经常按捏耳垂,还有美容养颜作用。将耳轮向耳屏对折时,耳廓的上缘为上尖端处,按摩此处有退热、镇痛、消炎、降压的作用。另外,耳甲腔相当于胸腔内脏器官,经常刺激这个部位,对心脑肺和血液系统有补益作用,具体做法是:将食指放到耳孔处,拇指放到耳的背面对捏即可,每日3次。
在平时生活中,我们也可以时常做一些耳部保健操,如摩擦耳廓运动,以掌心前后轻轻摩擦耳廓正反面,每次8拍,重复4次;或者以双食指的指腹摩擦耳部内侧及三角窝,摩擦时可稍用力,每次8拍,重复4次;或是做揉捏耳廓运动,用拇、食指沿耳廓上下揉捏,从耳尖到耳垂,来回摩擦揉捏,每次8拍,重复4次;或是插耳孔运动,用食指插入耳孔,再突然拔出,力度轻缓每次8拍,重复4次;或是用两手紧盖双耳,双中指同置于枕部,双食指叠于双中指上,再以双食指同时滑下,有节奏地弹敲枕部,同时松开双手,每次8拍,重复4次。这些小动作不仅能够聪耳明目,提高听力,而且还具有增强记忆力和听力、防治耳鸣和耳聋的作用。
俗话说,五月不减肥,一年徒伤悲。所以一切宣称可以减肥的产品,总是卖的非常火热。最近听闺蜜说发现了一种不用节食便能有效减肥的方法,那就是喝杜仲茶。那么杜仲茶到底是什么呢?是不是真的有减肥的效果?杜仲茶怎么喝才能有效的减肥?这些都是有规律可循的,如果你还不清楚,不妨跟小编一起来看看吧。
杜仲茶的简介:
杜仲茶是植物杜仲的叶为原料,经传统茶叶加工及中药饮片加工方法制作而成的健康饮品,品味微苦而回甜上口。常饮有益健康,睡前喝一杯保健价值极高,无任何副作用,饮用方便。一般来说,可以在杜仲叶初长成、生长最旺盛时、花蕾将开放时,或在花盛开而果实种子尚成熟时采收,以做杜仲茶,其中嫩芽杜仲茶品质最高。
杜仲茶减肥的要点
饮用方法正确,饮食正常,树立健康的减肥理念,有辅助运动,不能久坐。
正确喝杜仲茶的方法
1、第一泡一定要用刚烧开的水冲泡,这样能使杜仲茶药性成分有效释放。
2、每天饭前半小时饮用,饭后要隔开一小时再饮用。注意空腹饮用,尤其是临睡前喝一杯浓杜仲茶效果特好。
3、杜仲茶一天用量需10克,可分两次用,也可一次就用10克,具体冲饮应这样做:每天临睡前泡一杯杜仲茶,量可用10克也可5克,初饮先少量饮用,等身体慢慢适应后,再循序渐进加量,以不起夜为好;早上起来后续加热水空腹饮用,白天可以继续冲饮昨晚的这杯杜仲茶,喝到没有味道再换。如此循复饮用便可。
注:饮用杜仲茶减肥一定要保证一日三餐,不能节食偏食,不然效果很差。
以上便是杜仲茶减肥的正确饮用方法,但是这还不能保证你成功减肥。想要减肥最关键的是要心态好,另外就是坚持。有的拿杜仲茶与那些减肥药相比,喝了三周一个月没效果就停用了,这自然是不会成功减肥。
过多地摄入酸性食物,易导致人们产生酸性体质,当人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化,就会动用碱性物质和钙来中和,严重的会导致钙的大量流失。因此,平时的饮食要注意荤素搭配,最好吃的一些促进钙质吸收,如脐橙、柚子、橘子、柠檬等食物都能够促进小肠对钙质的吸收。
另外荤素平衡地搭配也可以提高机体对钙的利用率,如鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富,两者搭配,维生素D可促进钙的吸收和利用。主食谷豆混食也能使氨基酸达到理想的互补,从而促进钙的吸收。
推荐食谱
核桃仁炒肉丁
材料
里脊肉1块、核桃仁适量、料酒、盐、淀粉、甜蜜酱、郫县豆瓣酱、蓝莓酱、水、油、白芝麻、葱花各适量
做法
1、里脊肉洗净切成指甲盖大小的肉丁,加入料酒、盐和淀粉抓匀腌制
2、甜面酱、郫县豆瓣酱、蓝莓酱、水、淀粉,调匀备用
3、取一个干净的锅,用小火翻炒核桃仁,约10分钟左右盛出
4、另起一锅加入少许油烧热,倒入肉丁翻炒
5、翻炒至熟透后加入核桃仁
6、倒入事先调好的芡汁,迅速拌匀
7、出锅后撒入少许白芝麻和葱花即可
功效
此菜品具有增加骨密度,延缓骨质衰老的功效,核桃仁含有大量的维生素E,经常食用有润肌肤、乌须发的作用,可以令皮肤滋润光滑,富于弹性。
每个人年龄一到皱纹就自然会来找你,想要预防皱纹自然就先得做好平日里的护肤,除此之外还要养成健康的生活习惯。在日常生活中要保持怎样的生活习惯才能有效预防皱纹呢?下面一起来看看吧!
平躺着睡觉
当你每天都侧躺着睡觉的话,你的脸颊和你的下巴就会很容易有皱纹;而当你脸朝下睡觉的时候,眉心就会紧蹙。所以为减少皱纹,最好就是平躺着睡觉。
多吃鱼类食物
鲑鱼是一个很好的蛋白质来源,也是-3脂肪酸的丰富来源。专家表示,基本的脂肪酸有助于滋养皮肤,令皮肤保持丰满有弹性,帮助减少皱纹的形成。
带上太阳眼镜
太阳眼镜能够防止你眼部周围的皮肤被晒伤并且在阳光下阻止你眯着眼。
不要过度清洗你的脸
皮肤中的水分和油脂能够保护你的皮肤,防止皱纹的产生。如果你经常洗脸,就等于把保护给洗掉了。不过如果你的洗面奶中含有保湿剂,或者洗完脸后你会抹上保湿霜,那就另当别论了。
多擦维生素C
一些研究发现,含维生素C的面霜可以提高胶原蛋白的生产,防止UVA和UVB的损害,帮助减少黑斑和均匀肤色。但是要注意的是,你需要根据你的皮肤状况来选择最适合你的面霜。
多吃豆类食品
大豆可以改善你的皮肤状况,甚至起到保护作用。研究表明,大豆可以预防或治愈太阳对皮肤造成的伤害。而且它还能够改善皮肤的结构以及均匀肤色。
把咖啡换成可可
有研究人员发现,可可中含有抗氧化剂,能够保护皮肤免受太阳伤害,并且可以增加细胞水分,让你的脸看起来水嫩嫩。
我们都知道,脂肪是人类的一大公敌,但身体也不能缺少脂肪。脂肪多了整个人就会看起来非常肥胖,尤其对于女性来说,更是不能接受。所以想要减肥的话,最根本的目的就是将体内的脂肪减掉,这样身材就会瘦下来。想要去掉脂肪也不是很容易,那么,减脂需要多久才能够看到效果?
现在为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由,跑步减肥,我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪呢?
首先我们要清楚1斤脂肪含有多少热量?
1克脂肪含有9大卡热量,1斤脂肪为500克,那么
1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡
在目前可以查到数据中,1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。
我们就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。这是一个什么概念?基本上你要吃14个巨无霸汉堡(每个约550卡路里),或者是164.1根香蕉(每个48卡路里)。
跑步1小时可以消耗多少热量?
举例来说,一个体重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步1小时所能消耗的热量为:
60×10×1=600大卡
跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪?
跑两步就直接消耗脂肪这是不可能的,就像嘴巴里的饭刚吃下去就变成脂肪你也不愿意啊。这个时候人体内都是糖和脂肪混合参与供能。
根据不同强度运动时糖和脂肪供能比例图我们可以看到:如果你是6:00开始跑步,此时脂肪供能比例为60%,那么60公斤体重的人跑步1小时,消耗的600大卡热量中,来自脂肪的热量为:600×60%=360大卡
这也就意味着跑步1小时,大约可以消耗:360÷9=40克脂肪
不同速度走跑,消耗1斤脂肪所需的运动总时长(小时)
痘痘是很多女生的心头大患,如果尝试了各种各样方法还是不能祛痘,那么不妨看一看下面的祛痘习惯你有没有吧!接下来就和小编一起来了解一下
3、保持枕巾、枕头勤换洗的习惯
一般人不知道,其实枕头套,被单是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方,而且睡眠长时间接触脸部肌肤,更易使细菌滋生、繁衍。
所以皮肤科医师大力推广,萍乡房产网保持每日换洗枕巾的好习惯,尤其是青春痘情况严重的人,更要注意这一点。
4、避免发胶、定型液喷到脸上
发胶、定型液中的固定剂成分,一旦喷到皮肤上,很容易造成毛孔的堵塞,油脂和污垢更不容易清洗干净。此外,保持每天洗头,维持头发的清洁,亦可以改善青春痘状况,并且预防感染。
5、注意所选用的化妆品是否含油质的亲水性配方
有青春痘的朋友,有时适度的搽一些粉底,去痘印可以有相当程度的遮瑕美化效果,但在选用粉底和口红时,要注意避免油溶性的产品,以免恶化青春痘。
目前专业性的彩妆品牌已研发出极适合油性皮肤使用的水粉霜,质地清爽、不含增加皮肤的油脂负担,最好的是,这一类的双用水粉霜,同时具有粉底和离粉的功能,不要再因扑用离粉而使疙瘩更明显。
6、确实做好防晒措施
阳光中的紫外线,一旦经由青春痘的伤口,直射穿透表皮层,就会在伤口部位形成有如冰凿子般的黑色斑点,即使在青春痘消失以后,仍然留下像黑斑一样的灼伤痕迹。
如果担心防晒霜太油,可以在搽完防晒霜之后,用面巾纸在脸上吸按一下,将多余的油吸掉。如此,既不会影响防晒霜的功能,又预防油脂的负担。
7、使用具有控油净脂功能的护肤品
现代的化妆品科技,祛痘已体贴入微地关心油性肌肤真正的问题所在。以往的油性肌肤护肤品,大多数只能治标地洗掉脸上过多的油脂,但自去年夏天上市的油性肌肤护肤品,也强调控油、净脂的功能,即利用生化或植物成分,深入皮肤里层。
控制皮脂腺的分泌机能,并在皮肤表面吸油,将油脂转化,同时收缩毛孔,使油脂分泌量降低。
8、在青春痘发作发炎时,耐心等候
要控制自己不去挤抠青春痘,确实不是一件容易的事,你可以买一管具有强力消炎、化痘功能的青春凝胶,在青春痘未发或已发之时,用棉签沾着青春凝胶点在青春痘上。
如此,可以帮助青春痘的干化,加速终结它的生命。
但是请注意:青春凝胶只可以点在青春痘上,不要要整片抹在脸上,以免过于刺激未发炎的皮肤,反而引致红肿。
9、饮食要健康
想要让肌肤少长痘痘,应该多多摄取维生素含量多的蔬菜、水果,并且要保证充足睡眠和正常的饮食习惯。尤其是喜欢吃辛辣和油腻食物的MM,必要的时候戒口才是正确的美丽之路。
10、愉快的心境是治愈青春痘的良方
别以为天下只有你一个人长青春痘,记住,青春痘只是生命中的插曲,很快便会过去了,只要你正确地对付它,别让它干扰你的情绪,你会发现,它脆弱得不堪一击!
能起到预防青春痘效果的食物有:
1.水果:苹果,梨,葡萄,柑橘,柚子,芒果,荸荠,西瓜
2.豆类:绿豆,赤豆,鲜豆
3.蔬菜:青花菜,甘蓝,芦笋,番茄,菠菜,大白菜,胡萝卜
4.菌类:蘑菇,木耳
了解过吃什么容易长青春痘,吃什么预防青春痘之后,我们知道只要平时的饮食多加注意,就能达到预防青春痘的效果,不必为长青春痘后治疗青春痘发愁了。
痤疮,俗称青春痘、粉刺、暗疮,中医古代称面疮,酒刺。是皮肤科常见病,多发病。痤疮(青春痘)是一种发生于毛囊皮脂腺的慢性皮肤病,多发于头面部,颈部、前胸后背等皮脂腺丰富的部位。
现在很多年轻的朋友脸上好发粉刺和痘痘,小痘痘和粉刺的产生主要还是由外部因素和内部因素两方面共同造成的。那么在饮食方面有哪些可以预防或控制粉刺痘痘的滋生呢?
能预防痘痘的食品一:首先要减少摄取油炸、辛辣、坚果类食品的食用,这一类食品容易激发面疱的滋长,所以想预防粉刺的问题,必须先改变饮食习惯,多喝水且多吃青菜蔬果,加速身体的新陈代谢,促进细胞排毒的能力。
还应该少吃巧克力、甜面包和饼干、奶油蛋糕、炸薯条以及糖果等高糖的碳水化合物类食品。
能预防痘痘的食品二:蔬果是皮肤的好朋友,前面提到预防粉刺产生的外部因素是要防止角质层叠化,而维生素A是预防其的要元素,它可促进上皮细胞不断增生,调节皮肤汗腺功能,减少酸性代谢对表皮的侵蚀。
蔬菜类食品中,小白菜、金针菇、荠菜、菠菜等都还有较丰富的维生素A,水果类食品中,橘子是含维生素A较多的一种水果。
能预防痘痘的食品三:另外含锌的食品和含维生素B6的食品都可抑制皮脂分泌。含锌较多的食品有瘦肉类、牡蛎、海参、鸡蛋、核桃仁、葵花子、苹果、大葱、金针菇等等,而含维生素B6较丰富的食品有蛋黄、香蕉、瘦肉类、鱼类、豆类和白菜等等。
能预防痘痘的食品四:最后还要一提的是,酸奶也是预防粉刺的好东西,因为它所特有的乳酸菌能调节肠胃功能,促进大肠蠕动,解决便秘问题。
痘痘需要预防,很多方面不容小觑,您找到了您的痘痘的生长原因了吗?
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