女性久坐有哪些危害
1、女性久坐有哪些危害:引起妇科疾病
由于女性特殊的生理结构,女性私处长期都处在潮湿的环境中,如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血,从而导致附件和宫颈血液循环不畅,也使得阴部透气不好,这样妇科疾病就随之而来了。
2、女性久坐有哪些危害:易患子宫内膜异位症
这主要是指经期久坐会导致经血不流畅,久而久之就会有挤压,形成肿块,进而引起子宫内膜异位症。
3、女性久坐有哪些危害:导致卵巢缺氧
据调查患有不育症的患者中有相当一部分是因为久坐而导致卵巢缺氧引起。
4、女性久坐有哪些危害:导致肥胖
这是女性最大的苦恼,长期久坐腹部赘肉就会增多,这是现代爱美女性最大的敌人。
5、女性久坐有哪些危害:精神疲倦爱忘事
一个小时,两个小时,随着坐的时间越来越长,你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少,附带着头晕眼花,昏昏欲睡。看来,久坐不动不仅伤身,还会伤脑,这不,记忆力下降就是明证之一。
要知道,总是用一个姿式久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,轻者使得人精神厌抑,哈欠连天,重者还会记忆力下降,注意力不集中。
6、女性久坐有哪些危害:长皱纹
当你久坐超过3个小时,血液循环不顺畅,会导致皮肤变坏,皱纹立马增多。加拿大一项研究发现,减少久坐时间,可显著改善皮肤构成,使皮肤年轻10年以上,研究人员表示,每周锻炼两次,每次30分钟,不仅让皮肤看起来更年轻,还能起到逆转皮肤老化的功效。
7、女性久坐有哪些危害:易长斑以及毛孔粗大
虽然坐在办公室里没有风吹日晒,但是久坐不动的工作姿势使身体内部气血发生了瘀堵,即气滞血瘀。气血失衡会导致血停滞在皮肤表面形成的色斑。
电脑屏幕表面存在大量静电,能吸附很多灰尘,面部细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了,皮肤为了不窒息,只能让毛孔越变大。
女性久坐不适怎么办
1、对抗久坐问题,第一步就是要动起来。每隔1-2个小时,最好站起来,上上厕所,或者动动身体,别老坐在椅子上,一动不动的。
2、可以转动头部,先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10-15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻,缓解肩颈不适。
3、可以通过叩腰缓解腰部不适。先双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。可先从骶部向上叩击至手不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
女人如何避免久坐
尽量多喝水
一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐的危害非常重要。
多一些去倒水的机会
座位上的水杯不要太大,可以准备小一些,多给自己一些站起来去接水的机会,避免长时间坐着不动。
多外出吃饭
中午最好外出吃饭,可尽量把吃饭的地方定的稍远,让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位,可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧,这样你又自行放弃了一些行走机会。
很多白领工作起来比较繁忙,忙起来就会一整天坐在电脑旁,长时间的久坐会导致身体的血液循环流通不畅,时间久了会形成小肚腩,导致月经不调、颈椎病等。
女性久坐的危害有哪些?
1、妇科疾病
因为女性的生理结构是比较特殊的,阴部长时间处于潮湿的环境中,长期的久坐就会让女性的盆腔处于充血状态,从而导致了宫颈和附件的血液循环不流畅,阴部因为透气不好导致妇科疾病。另外久坐也会导致女性出现子宫内膜异位症,是因为长时间的久坐会让月经血液流通不畅,时间久了会造成挤压,慢慢地形成肿块,而导致子宫内膜异位症。除此之外久坐也会导致女性的卵巢处于缺氧状态,引起身体的肥胖。
2、眼病
长时间的坐在电脑受到蓝光的刺激,会让眼睛长时间处于收缩和紧张状态,晶体变自动凸来适应比较近的物体。如果长眼睛长时间处于一种紧张的状态,没有得到休息的话,就会导致近视。另外视觉的过度疲劳也会引起眼睛中水分运行受到阻碍,导致青光眼、角膜溃疡、白内障和干眼症等。
3、颈椎病
长时间没有保持正确的坐姿,就会对颈椎造成一定的压迫,久而久之形成了颈椎病,当患上颈椎病时就会压迫到患者的神经根后,出现记忆力下降、头晕、头痛,严重的话会让生活不能自理。
4、心脏病
长时间的久坐,燃烧的脂肪也会减少,血液流通也会变得缓慢,大量的脂肪酸会沉积在血管中,容易堵塞心脏的血管,这样会增加患上心脏病的几率。
怎么缓解久坐带来的危害?
1、做瑜伽。空闲的时候可以在办公室里做一些简单的瑜伽,不仅能够让气血循环得到通畅,同时也可以加快了新陈代谢。另外工作一段时间后可以站起来做做伸展运动或者扩胸运动。
2、运动。长时间的久坐也会让肌肉出现萎缩,所以要适当的进行运动,有利于刺激肌肉,增强了肌肉的韧性,有利于疏松筋骨,让患者肌肉能够得到一定的放松。
坐立是人们休息的一种方式,因为坐立能让身体得到适当的休息,而且对缓解疲劳的效果非常好,虽然坐立的好处非常多,但是,长期的坐立却能够导致人们的身体出现疾病表现,给生活带来极大的不稳定因素,例如,长期久坐对女性的危害有哪些呢?下面就来看看讲解吧。
1、久坐不动会"憋坏"子宫
长时间坐着,女性的盆腔容易充血,导致附件和宫颈的血液循环不畅通,而且长时间坐着阴部透气不好,这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染,导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。
而且,宫颈自身不会感觉到疼痛,因为宫颈神经支配属于内脏神经系统,对疼痛根本不敏感,因此有了炎症等不适后,女性自身往往不能及时发现,容易忽视。
据世界卫生组织统计,有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中,宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌,位居第二。所以说,女性保护好宫颈很重要。
2、长期久坐易患子宫内膜异位症
由于长时期坐着,来月经的时候没有让月经顺畅地流下来而导致经血逆流,再长时积压就会变成肿块,进而引起巧克力囊肿也就是子宫内膜异位症。
据介绍,发生巧克力囊肿后可有痛经、经血量改变、性交痛和不孕等症状,部分患者可出现月经紊乱。有这些症状的女性要及时到医院诊治。若进行手术虽然能够完全清楚卵巢囊肿,但是有部分患者易复发。
最好的办法是尽可能怀孕,因为怀孕后至少有一年的时间可以让这些内膜组织因为没有雌激素而逐渐衰退而被吸收掉,所以妊娠是最好的治疗,助孕技术也是最好的治疗。
在现实生活中,很多人不仅不爱运动,还长期坐在电脑旁。不管是由于懒惰还是其他原因,久坐对人体的危害都会在不知不觉中,慢慢的损害人体的健康。特别是女性,久坐会对生理体系产生不能预料的危害。然而,有一些工务人员由于工作要求不得不久坐,他们又该采取怎样的措施来保持健康呢?下面我们来具体分析一下。
一:女性久坐的危害有哪些?
1.可能引发颈椎病。长期久坐,是颈部长期处于一个位置,腰部背部挺直,可能会浑身僵硬,全身酸痛不堪。长此以往,可能会导致颈椎问题,增大患上颈椎病的概率。
2.影响胃肠功能。长期久坐,身体处于一个姿势,很少运动,会影响肠胃,导致消化系统出现障碍。很多人由于经常坐着,甚至都感受不到饥饿,经常这样可能会引发胃炎。
3.引起记忆力下降。科学研究表明,长期久坐在电视或者电脑前,不仅会影响视力,加深近视程度,还可能导致大脑的混乱,记忆力不佳。
4.导致身体体态变丑。经常久坐,会使得臀部越来越大,腹部越来越大。此外,脂肪会大量沉积在体内,不易消化,可能会引起肥胖。这样看来,久坐不仅会影响形态美观,还会危害健康。
二:久坐的人如何保持健康?
1.可以适当运动。在工作或者休息时间,出去散散步,打打球,赏赏花。在家也可以适当做瑜伽,早上或者晚上可以慢跑一会,既休息了大脑,保护了视力,又锻炼了身体,规避了久坐的危害,百利而无一害。
2.适量补充维生素和钙元素。女性缺钙很容易骨折,也容易导致颈椎病和腰椎病。其次,缺乏维生素也容易引起骨骼僵硬,缺乏柔韧度,可能引发椎间盘脱出等问题,因此,女性应该多补充维生素和钙。
3.多喝纯净水。水可以加速人体体内物质运转,加快生理循环,可以达到每天排毒的效果,可适度减轻久坐的危害。
对于现代的人来说,大多人的工作状态是一直带在电脑前,或者说坐在工厂里面。不管是上班还是回家,经常坐着缺乏锻炼是现代人的常态。今天我们就是来讲一下,久坐有哪些危害?如果不得不久坐,要怎样降低危害?上班族办公室族有哪些防辐射的食物推荐?你也是久坐族的话,就一起来看一下吧。
久坐的危害
以最舒服的姿势瘫坐在椅子上工作写字,或者窝在沙发上读书看电视是不少人的生活常态,对于上班族和学生来说,一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。
长期瘫坐在椅子上面,对于身体的健康将会造成很多的上海。症状轻的将会损伤谷歌和脊椎,严重的会影响全身的血液循环,甚至会诱发癌症。所以我们万不可掉以轻心。如果你此刻正是在坐椅子上看完这篇文章,看完之后,记得一定要起身活动一下哦。
器官损伤
心血管疾病:长时间久坐可减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度,导致静脉曲张和静脉栓塞,并与高血压和高胆固醇密切相关。长期久坐不动,会使心血管疾病的发病概率提高2倍。
糖尿病:“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示,仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着,日复一日地长时间久坐,有可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。
癌症:长时间久坐容易增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的情况发生,这可能是因为根据胰岛素促进细胞的分裂有关。
肌肉退化
腹肌:站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉,使身体保持挺直。而当你舒舒服服,弯腰驼背坐在椅子上时,腹肌也就暂时“离岗”,变得松懈。但会使腰部负担加重,造成脊柱变形,体态变差。
臀肌:强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得,它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐,会使臀肌慢慢“不用则废”,丧失其原本功能。
腿部疾病
静脉血栓:久坐可引起腿部循环不畅,并导致脚踝肿胀,静脉曲张和深静脉血栓。
骨质疏松:长期负重的进行运动、走路和跑步,都能够促进身体下肢的骨骼变得更加的强壮和紧实,相反,如果缺乏端丽和经常久坐的话,就可能会患有骨质疏松的情况发生。
头部问题
头脑不清醒:运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力,运动时所分泌的多巴胺也有改善情绪的作用。久坐不动,缺乏运动则没有这些获益,室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。
颈肩前倾:长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前,进而引发颈椎变形,肩背酸痛。
脊椎受损
脊椎灵活性受损:缺乏运动会导致脊椎灵活性受损,更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了,就一定要经常活动,避免久坐。
腰椎间盘突出:人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显著增加,长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
在生活中,针眼是一种很常见的问题,对于这种情况,大家有什么了解呢?针眼怎么治呢?什么原因会导致针眼呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。
针眼怎么治
1、当针眼的情况不是很严重的话,可以用热毛巾热敷的方法来进行解决的,但是要注意的是,温度一定要适中,不要烫伤了。
2、还可以用滴眼药水的方法来进行缓解的,在治疗的时候,可以服用一些抗生素的,防止会出现感染的情况。
3、一定不要用手去挤掉结痂的部位,会出现破脓的情况的,希望大家能够多加的注意一下。
4、脓肿如果形成了,就要及时切开排脓。判断脓肿是否形成的方法,就是看看硬结是否有波动感。外睑腺炎的切口方向应与睑缘平行,内睑腺炎则是垂直。
5、按照中医的说法,由于过食辛辣油腻,吸烟饮酒,排便不畅,导致热火热毒积于脾胃,上攻眼睑,出现局部的硬结或化脓,即长出了针眼。因此在日常生活中,要多吃清淡的蔬菜,戒除烟酒,保持大便通畅,养成良好的生活习惯,也能够避免针眼的诱发。
导致针眼的原因
1、最常见的原因就是休息的问题。大家应该都有体会,当我们睡眠不足时,眼睛就会很酸涩,有时候会有睁不开眼睛的感觉,专业解释就是过度疲劳使眼睛四周的眼轮肌收缩,而把腺体开口堵塞,从而导致起针眼。
2、第二个就是不良好的卫生习惯,比如经常性的用脏手揉眼睛,导致细菌感染,引起针眼。对应的就是改善自己的不良卫生习惯,经常洗手。还有的是因为食物过敏导致的起针眼,比如海鲜和巧克力过敏,这就要求我们要注意饮食。
3、还有一个原因是糖尿病引起的。如果反复发作的话,除了以上原因,也有这个因素,当然这个不太常见。总而言之,一个就是养成良好的卫生习惯,一个就是注意自己的饮食习惯。清楚自身的一些禁忌。
预防针眼的方法
1、不要用公共毛巾抹眼,因为大多数的病毒和细菌都是眼睛看不见的。早晚以清洁的暖毛巾敷眼,可以促进眼睛周围的血液循环;用手巾和清水抹掉眼睛的污垢,保持眼睑卫生,可以感少患上眼睑发炎或睑腺炎等眼病的机会。
如果不得不久坐,该如何降低危害呢?
尽量选择没有靠背的椅子坐好,肩膀放松,头颈和身体不要前倾,双臂贴紧身体,手肘弯曲呈90°,双脚平放在地上。
看电视的时候就别窝在沙发里了,边起身活动边看,有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间。
尽量每半个小时起身走走,也可以练练办公室瑜伽,比如这套工作没精神?做套办公室瑜伽吧!
上班族吃六种食物防辐射
1.樱桃
樱桃的铁元素含量是水果中最高,而铁正是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料,在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中,发挥着重要的作用,同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。同时也算是一种抗辐射蔬果。
2.西红柿
研究证明,番茄红素能够在肌肤表层形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。
3.海带
海带是放射性物质的克星,含有一种称作海带胶质的物质,可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
4.辣椒
辣椒之类辛辣食品属于常用调料,同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统,辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料,还能保护细胞的DNA,使之不受辐射破坏。因此,经常吃辣,身体健康。
5.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。
6.胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂,能有效保护人体细胞免受损害,从而避免细胞发生癌变。长期食用胡萝卜,能使人体少受辐射和超量紫外线照射的损害,能提高人体免疫力,延缓细胞和机体衰老。
总结:久坐的危害是很大的,首先如果坐的时候姿势不正确,很有可能会导致颈椎方面的疾病,还有会使得身体的徐液循环变差,症状轻的可能会造成便秘,下肢浮肿等问题,严重的话可能会引起癌症。所以,如果你是办公室族,在工作间隙起来走一走,扭扭脖子,扭扭腰,锻炼一下。能够有效缓解身体的压力。
女性长期久坐的危害
1、女性长期久坐的常见危害
首先,久坐会引起妇科疾病。由于女性特殊的生理结构,女性私处长期都处在潮湿的环境中,如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血,从而导致附件和宫颈血液循环不畅,也使得阴部透气不好,这样妇科疾病就随之而来了。
其次,久坐易患子宫内膜异位症。这主要是指经期久坐会导致经血不流畅,久而久之就会有挤压,形成肿块,进而引起子宫内膜异位症。
第三,久坐会导致卵巢缺氧。据调查患有不育症的患者中有相当一部分是因为久坐而导致卵巢缺氧引起,最后,久坐会导致肥胖。这是女性最大的苦恼,长期久坐腹部赘肉就会增多,这是现代爱美女性最大的敌人。
2、女性长期久坐会引起眼病
久坐电脑前,由于视物较近,迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态,从而使晶体变凸以适应视近物,眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻,导致青光眼。此外,白内障、角膜溃疡和干眼症等,也是长期使用电脑者易患的眼病。
3、女性长期久坐会引起颈椎病
调查发现,40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%,男性高出女性3%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的患病率分别占据了前七位。颈椎病压迫神经根后,会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状,严重者生活不能自理。
4、女性长期久坐会引起心脏病
久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,极易阻塞心脏血管。研究发现,与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
怎样减少久坐的危害
1、办公室瑜伽
不仅仅在空闲时间可以做瑜伽,在办公室也可以做瑜伽,经常做一做办公室瑜伽能够帮助人的气血循环更加通畅,这样便可以避免久坐导致新陈代谢速度下降的情况出现了,因此,久坐的朋友不妨试一试。
2、运动
运动对于经常久坐的人来说是一件很重要的事情,因为它对于身体有着全方位的保健作用,在生活中,久坐之后通过运动能够帮助我们刺激肌肉,让肌肉更加强韧,还可以帮助人疏松筋骨,筋骨放松身体自然就会舒畅。
并且运动对于久坐所导致的新陈代谢缓慢,同样有着很好的缓解改善作用,通过运动保持人体新陈代谢良好,自然可以防止寿命减少。
3、合理的作息
久坐本就是一件很坏的事情,如果长时间久坐,又没有良好的作息习惯就会导致身体越来越差,保持良好的作息习惯,可以让人体在睡眠中得到修复,因此合理的作息,养成早睡早起的习惯,可以帮助人减少久坐的危害。
长期久坐的人适合吃什么
1、莴苣:具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘。
2、空心菜:含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
3、韭菜:有洗肠草 之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。
4、菠菜:菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
5、红薯:生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。
如今的写字楼越来越多,上班族们有不少都是坐在电脑面前办公的。虽然坐着比站着感觉省力气,但是如果长期久坐的话,你还觉得舒服吗?相信有不少人都知道了,久坐是对我们很有害处的,具体的害处有哪些,就在文章里面找答案吧!
久坐的危害有哪些
妇科疾病
对于女性而言,久坐不动对生殖系统的健康也是一种威胁,因为这会阻碍盆腔的血液循环,导致盆腔炎、附件炎等疾病的出现。
下肢静脉曲张
久坐会造成腿部血液循环不畅,从而可能导致下肢静脉曲张,以及深静脉血栓等问题。这对我们的健康是一种严重威胁。
肥胖问题
当身体保持不动,身体消耗热量减少,极易导致脂肪大量堆积,造成肥胖问题的出现,既不利于美观,对健康也是一种隐患。
坐在办公室的人,这些健康隐患一定要引起注视,下面就为大家推荐几种小动作,可以有效地缓解久坐带来的问题。
腰椎颈椎问题
长期保持坐姿,会对腰椎、颈椎造成压迫,导致肌肉酸痛、僵硬,如果坐姿不规范的话,危害将加剧,腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病等各类疾症都与这种习惯密不可分。
心血管问题
当保持坐立姿态,全身的血管血容量将减少,血液循环速度将减缓,心肌功能将出现衰退,对血液的推动力降低,为心肌萎缩、冠心病、心梗等心血管疾病的出现埋下隐患。
消化系统问题
当我们坐着的时候,肠道的蠕动速度会放慢,消化液的分泌也变少。这个时候食物就会吸收、消化都受到影响,长期下去导致消化不良和腹痛等问题。
痔疮
当我们坐着的时候,会压迫到位于肠道最尾部的直肠,然后腹压上升,肠道内的循环不畅。长期以往就会造成痔疮,不少的长途车司机就会因为久坐导致的痔疮。
那么说了这么多久坐的害处之后,有的朋友就问了。公司规定必须得坐着办公,这是没有办法的事情,怎么办呢?其实是有一些缓解的方法的!
那么,哪些病症宜看中医呢?中医专家认为,中医药治疗常见疾病的独特优势。
功能性疾病 许多人自觉身体不适,出现头晕目眩、乏力、心悸、盗汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹泻等症状,但经西医化验、透视、拍片等检查后未发现器质性病变,这时宜看中医。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病,用抗生素治疗没多大效果,而采用中医扶正祛邪的方法效果明显。
对西药过敏的人所患的疾病 中药的起源和发展与人类寻找食物的过程密切相关,所以有药食同源一说。对西药有过敏反应的人所患的疾病,用中医药治疗有明显优势。
大病初愈 大病一场后,患者往往会出现乏力、厌食、失眠、消化不良、盗汗、低热等体虚症状。此时,采用中医药治疗,能使患者较快地恢复健康。
此外,对慢性病和老年疾病的防治和康复、疑难杂症、儿科疾病、妇科疾病、精神疾病、皮肤病等疾病的治疗,中医药也能起到不错的效果。
久坐怎样锻炼大腿与地面平行
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾。
肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
踮脚
双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时,挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。
所以,久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。
平板支撑
我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。
肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。
干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。
此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
总结:虽然久坐多数人都无法避免,但是有缓解的方法还是建议大家要学习起来。如果你并不需要在公司办公,可以在家里完成工作的话,那么建议你可以购买一个站着使用的办公桌,这样就能解决久坐的问题了。今天的内容就是这些,希望能帮到大家!
都市白领、汽车司机等职业人员可谓是“久坐一族”的代表人群,他们每天上班一坐就是8小时,下班回家后也是躺在沙发上坐着,运动锻炼的机会很少,看似舒服无比,却在无形中给身体带来种种危害!有研究表明,每天若少坐3小时,寿命或可延长2年。而如果每天久坐不动,则会给身体带来以下7大危害!
警惕!久坐不动有7大危害
危害1:长期久坐容易出现脑供血不足现象,造成脑供氧和营养物质减少,因此,长期久坐的人更容易出现乏力、困倦、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状。
危害2:长期久坐由于保持同一姿势,因此身体更容易出现腰酸、腿软、头晕、脑涨、脖子僵硬等问题,而久坐的人发生颈椎疾病或腰椎疾病的概率也会比经常运动的人高。
危害3:长期久坐不动不利于肠胃蠕动,若体内食物得不到有效的消化,则身体容易出现食欲不振、消化不良、腹胀腹痛等问题。
危害4:长期久坐的人更容易出现痔疮、大便出血、肛裂等问题,这主要是因为久坐会导致直肠附近的静脉丛长期处于充血状态。
危害5:长期久坐不动,不利于身体热量的消耗,身体脂肪容易堆积,经常如此,就容易引发肥胖,影响身材。
危害6:长期久坐,全身的重量则会压在脊椎骨底端,经常如此会容易引起脊椎变形,诱发弓背或骨质增生。
危害7:久坐容易伤肾,引发肾脏疾病。这是因为长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经,导致膀胱经气血运行不畅,进而使得膀胱功能发生异常,影响肾脏功能。
长期久坐的人,如何缓解久坐的危害?
由于工作原因,一天坐8个小时是不得不做的事情,那么有什么办法可以缓解久坐给我们身体带来的危害呢?
1、适当做点运动。平时在工作间隙,可以多活动一下手脚,如做做转头、伸展等运动,工作一小时后最好起来走动走动,平时周末在家建议多参加跑步、打球、游泳等体育活动。
2、喝点牛奶。钙具体缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,因此工作中可以饮用一杯钙质含量丰富的脱脂酸奶。
3、多吃海藻、根茎类食物。由于长期久坐会使肠胃蠕动能力减弱,因此建议多吃点海藻类、根茎类等富含膳食纤维的食物来增强肠道蠕动能力。
现在上班一族工作压力大,常常呆在办公室一动不动就好几个小时,如碰到工作忙的时候,恨不得一整天都不用挪一下屁股,需要加班的时候坐在电脑前的时间也是轻轻松松就超过8个。即使工作繁忙,不能保证每天有特定的时间去做运动,最少也要做到每隔三四十分钟起来活动一下筋骨,走动一下。久坐不动的危害可没那么简单。
1、久坐会堆积脂肪 容易造成肥胖
大多数上班一族大多是在室内办公,一整天都是坐着,结束了一整天的忙碌工作之后,回到家里又会继续坐在沙发上一动不动,整天摄取的淀粉等等热量会转化成脂肪堆积在体内,新陈代谢缓慢,无法正常消耗,令人容易肥胖,特别是腹部位置最容易长脂肪,
2、 肠胃负荷大
久久坐着没有适量的运动,食物也会久久的堆积在肠胃里面,让肠胃的负荷过重,肠胃的正常蠕动无法正常进行,容易造成肠胃的疾病。
3、脖颈压力大
长期久坐不运动,会使人的脖颈部位僵硬,不利于颈椎动脉的血液流通,人长期以C形坐着,颈部后倾,这个姿势不利于颈部的神经容易造成头疼。
4、影响心脏健康
长期坐着不运动,肺部得不到有效的运动锻炼,直接影响到心肺的供血,会出现心脏缺血,并且人体的血液循环会变得很慢,容易导致心肌乏力,时间长了心跳速度也会减慢,不利于心脏的健康,患冠心病的几率将大大增加。
5、精神压抑
长期坐着不运动会让人感到精神压抑、头晕眼花、全身无力,还会因为虚火导致的耳鸣。
6、容易导致痔疮
肛周的静脉血液丰富,长时间坐着会压迫到肛周,对那个部位的血液循环造成影响,当静脉回流受到阻碍的时候,就会引起直肠肛管的静脉扩张,导致血液的瘀滞,从而形成痔疮。
久坐的人可以通过以下方式缓解不适:
1、根据最舒服的姿势和角度调整电脑的位置,让头部保持轻松舒适的状态,时不时也可以多多活动脖子。
2、调整椅子的高度,让脚可以刚刚好平放在地面。
3、在中午休息时间尽量在室外走动走动,缓解眼睛的疲劳状态、身体的疲劳状态。多多活动身体。
4、建议每工作一小段时间,就起来走动走动,拉伸颈椎、脊椎等等部位,促进血液的循环。
对于上班族来讲一天就是处于久坐状态,长期坐着的危害大家必须引起重视。很多人都觉得坐着比站着来的舒服,能坐着绝不站着,着躺着绝不坐着,真可谓算是把懒发挥到了极致。但如何一个人长期处于坐姿或站姿对身体健康都十分不利,今天小编就来讲讲久坐有什么危害?我们如何减轻久坐危害?下面就跟小编一起去具体了解一下吧!
一、久坐的危害
近几年,全世界育龄夫妇的不孕不育率都呈逐年上升趋势,其中女性生殖健康受损引发的问题之严重,发病率之高,不容忽视。除了一般的生殖道感染,不良生活方式也是透支女性生殖健康的杀手,其中,久坐带来的问题少有人重视。
既然一切源于坐,医生提的解决建议就是动起来。每工作40分钟后就休息10分钟,做做伸展动作,或下班后从事散步、游泳等运动,效果都不错。如果能每工作1小时就做5分钟的伸腿、扭腰,效果会更好。
1、坐久了!容易遭遇异位症
女性工作时长期久坐不动弊端很多。久坐很容易导致盆腔充血,使附件和宫颈血液循环不畅通;因为长时间坐着,阴部透气不好,比较容易发生感染,导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等疾病。有些女性长时间不孕,也有可能是久坐导致气滞血淤引起。这是因为血流不畅,容易形成淋巴或血行性栓塞,堵塞了输卵管。
此外,有些女性发现自己长时间不孕,也可能是久坐导致的气滞血淤所导致的。因为血流不畅,易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通。临床上,更有体质较弱者因为久坐而导致内膜组织增生,形成子宫内膜异位症,造成不孕的案例。
不仅仅是久坐容易导致女性生殖系统问题,坐姿不佳也可能出现问题。坐着跷二郎腿会妨碍腿部血液循环,造成盆腔内气血循环不畅,导致女性原有的某些妇科炎症问题加重,或者引起慢性附件炎,导致病原体经生殖道上行感染并扩散,继而影响整个盆腔。
不过,坐久了,最麻烦的还是引起子宫内膜异位症。一些体质较弱的白领女性,会因为久坐而导致内膜组织增生,形成子宫内膜异位症,造成不孕的案例。
2、久坐会让痛经加剧
很多女性碍于繁忙的工作和家庭生活,往往忽略老朋友来临时带来的疼痛,觉得这不过是大多数女性都会发生的正常现象,忍忍就过去了。然而并不是痛经都是正常现象,继发性痛经,多半从发生内膜异位开始。有的痛经较重难忍,需要卧床休息或用药物止痛。疼痛常随着月经周期而加重。由于雌激素水平不断高涨,使异位的子宫内膜增生、肿胀,如再受孕激素影响则出血,刺激局部组织,以致疼痛。
专家提醒,不要忽略痛经,特别是症状严重,难以忍耐的女性,不排除子宫内膜异位症,要及时到医院检查,防止疾病恶化。
3、巧克力囊肿
以前没有经期疼痛的问题,坐一两年后却出现了,很可能是缺乏正常运动,导致气血循环出现了障碍。尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说,久坐还会导致经血逆流入卵巢,引起下腰腹痛,甚至引发巧克力囊肿等问题。
4、易患盆腔炎、附件炎
长时间维持坐姿,缺少活动,会对身体的血液循环造成不良影响,血液循环减慢导致盆腔静脉回流受阻,甚至瘀血过多,这些诱因都有可能引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病。常见症状通常感到下腹隐痛以及腰骶酸痛、分泌物增多、不孕,急性盆腔炎发作时会明显感到发热、肚子剧痛等。
三、如何减轻久坐危害
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸,在吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快,小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力,同时避免下半身肌肉过于松弛。
2、左右摇动双腿。坐在椅子上,双腿略抬、呈悬垂状态,左右摇动双腿,一方面改善下肢血液循环,另一方面可以缓解会阴部压力。
3、举腿运动。坐在椅子上,上身挺直,双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次,每次举腿10-20次。
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动,并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。
5、当你感觉很困的时候,不要用浓茶或者咖啡来压制,站起来身来伸两个懒腰,既能消困又缓解了下半身的压力。
6、座位上的水杯不要太大,可以准备小一些,多给自己一些站起来去接水的机会,避免长时间坐着不动。
7、尽量多喝水,一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐非常重要。
8、开小会的时候,尽量让自己站着,既不会影响会议,也能够让自己下半身得到休养生息。
9、当你接手机的时候,让自己站起来到走廊上去,这样又私密又可以避免久坐的危害。
10、中午最好外出吃饭,可尽量把吃饭的地方定的稍远,让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位,可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧,这样你又自行放弃了一些行走机会。
5、久坐容易令尿道感染
专家表示,运动少、久坐、喝水少、常憋尿等不良驾驶习惯,让尿路感染、慢性前列腺炎等成为久坐人群容易患上的疾病。
对男性而言,久坐直接压迫前列腺引起充血,有尿意时不及时排尿,使膀胱过度充盈,超过膀胱收缩能力时,会导致排尿无力。而女性,如果久坐时,外阴局部长时间处于潮湿闷热的状态,会加快泌尿系统周围细菌的滋生和繁殖,从而加速病变。而且女性由于身体结构原因,比男性更容易患尿路感染。
二、如何缓减久坐的危害呢?
抓住一切机会站起来
1、中午最好外出吃饭,可尽量把吃饭的地方定的稍远,让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位,可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧,这样你又自行放弃了一些行走机会。
2、座位上的水杯不要太大,可以准备小一些,多给自己一些站起来去接水的机会,避免长时间坐着不动。
3、尽量多喝水,一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐非常重要。
4、开小会的时候,尽量让自己站着,既不会影响会议,也能够让自己下半身得到休养生息。
5、当你接手机的时候,让自己站起来到走廊上去,这样又私密又可以避免久坐的危害。
6、当你感觉很困的时候,不要用浓茶或者咖啡来压制,站起来身来伸两个懒腰,既能消困又缓解了下半身的压力。
据科学调查研究显示,在当今各类常见病症中,头痛的发生率仅次于感冒。由此可见头痛的频繁与普遍性。可是即便头痛是我们生活中的常客,可是对此引起重视的却很少。对于头痛,你了解多少呢?头痛来临时,你如何应付呢?
头痛困扰难摆脱
生活中,头痛是最常见的一种疾病症状。从学生到工人,从白领到高管,无论男女老少,相信大多数人都有过头痛的体验——后脑勺疼痛、恶心、心慌、心烦、焦躁、大脑缺氧、亦或失眠多梦、多汗、发热。调查结果显示,八成网民有过头痛经历,这其中52,7%的网民是经常性头痛,几乎每周有都几天在头痛,这表明头痛成其日常生活中的常客。
人们常说,牙疼不是病,疼起来真要命。可头要是痛起来,不会比牙疼轻松。头痛发作时,人的情绪会非常焦灼,要么低落,不想说话、不想做事,要么易烦易怒,一点琐事就能触发火山。因此,不少被调查者都认为头痛给他们的工作、学习、生活带来了不同程度的影响,不仅无法集中精力工作,降低了工作、学习效率,就连生活质量也跟着下降了。而长期头痛不仅影响个人正常的生活、学习与工作,还容易产生心烦、焦虑等精神疾病,甚至还可能诱发脑中风、痴呆等脑部疾病。
而人为什么会头痛呢?事实上,诱发头痛的因素有很多,包括饮酒过度、家族遗传、工作、学习压力、用脑过度、气候变化、外伤、某些疾病等等。生活不规律、压力过大时以及处于紧张压抑的环境时,头痛都会发作。在某种程度上,可以说头痛是身体状况的预警器,提醒我们要关注自身的身心协调了。
头痛有四种,病因各不同
人们往往对头痛的原因不甚明了,其实头痛的原因十分复杂,轻重程度相差甚大。但探明头痛原因,从头痛的诱因上进行预防是治疗头痛最好的好方法。这里,寻医问药网就向大家介绍一下常见的头痛类型,主要分为偏头痛、紧张性头痛、三叉神经痛、脑肿瘤头痛四类。
偏头痛是一种常见的头痛类型,以反复发生的单侧头痛或双侧头痛为特征。此种头痛与脑血管机能紊乱有关,大多数患者有家族史,发病次数不等,且成年患者女性多于男性。疼痛部位多在一侧,呈周期性发作,每次发作时性质相似,并伴有出汗、眩晕、心慌、面色苍白或潮红、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。此类头痛多与成年女性患者的月经周期有很大关系。
紧张性头痛,也称肌肉收缩性头痛,是慢性头痛中最常见的一种。此类头痛是指双侧枕颈部或全头部的紧缩性头痛。多在20岁时起病,且女性患者居多。此种头痛主要由工作压力、疲倦、焦虑、缺乏运动、不良的坐姿等因素引起,疼痛时不时伴有恶心、呕吐、畏光或畏声、视力障碍、头晕、失眠、抑郁等症状。有时牵拉头发也会有疼痛,颈肩背部肌肉有僵硬感,捏压时会感觉到肌肉舒适。此类头痛可与偏头痛并存。
三叉神经痛,也被成为“脸痛”,容易与牙痛混淆。它是一种发生在面部三叉神经分布区反复发作的阵发性剧烈神经痛。此类疼痛多在40岁起病,常发生于中老年人,女性尤多,其发病右侧多于左侧。
脑肿瘤头痛则表现为清晨头痛。这种头痛往往是在酣睡中被痛醒,睡的越熟,痛的越重。通常起床活动后可促使脑脊液循环加快,故此类疼痛会在起床活动后渐渐减轻以至消失。
在此提醒广大网民:头痛虽小,可背后的病因复杂,切不可轻视。特别是长期头痛的患者,尽早去医院采取有效地治疗至关重要。
防治头痛要注意,预防头痛有妙招
头痛发作,你怎么做?调查显示,超过六成的受访者在头痛时并不采取任何治疗行为, 而是选择忍受;也有 20.8%的网民选择自行服用止痛药来缓解头痛;而去医院真正接受检查治疗的群体仅仅只占到了9.5%。这说明了大多数头痛患者都不重视头痛,在防治上都比较轻视。其实,除却去医院进行科学检查防治的方法外,日常生活中一些良好的习惯和饮食调理都可以防治头痛。
一、合理作息,保持充足睡眠。有些网民头痛是因为睡眠不足所致。所以,选择一个舒适、光线暗淡的房间舒服地睡上一觉是个好方法。但应注意睡觉时不要用被子蒙头睡,以免减少氧气的吸入,造成呼吸不畅。否则,醒来时就极易患头痛。同时,保持正确的睡姿,让脖子有个可靠的依托,这对于缓解头痛很有效。
二、科学饮食,避免食用刺激性食物,减少饮酒。饮食中要尽量忌食巧克力、咖啡和可可等食品。这些食品中含有能够使血管收缩的物质,而血管的扩张会引起头部疼痛感。而对于经常性头痛的人而言,适当补充镁元素十分必要,因为人体内缺乏镁会导致头痛。因此,要多食大豆、全谷食物、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。同时,不要贪酒,最好不要喝深色的酒,因为深色酒更容易引起头痛。
三、止痛药不要滥吃。头痛时最好不要吃过多止痛丸,最好按医嘱服用没有成瘾性和耐受性的止痛药。过量使用药物会导致“止痛反弹”式头痛。如果你怀疑这正是你头痛的起因,可停服止痛药一段时间,看看头痛有没有停止。
四、消除紧张,放松身心。愤怒或失望的情绪不断积聚,可引致头痛。对于因情绪而诱发的头痛,应找方法宣泄一下个人情绪,散步、运动或聊天都可以放松心情,缓解头痛。
饮食养生
运动养生