经常打瞌睡只是因为睡眠不足吗？试试这5个方法缓解！
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“经常打瞌睡只是因为睡眠不足吗？试试这5个方法缓解！”，希望对您的养生有所帮助。
生活状态，大多数人会因为睡眠不足而容易打瞌睡，像这种现象也对人们的生活造成了直接性的影响，人们在打瞌睡的时候也要注意身体内出现的其他异样表现。打瞌睡的原因有很多，经常打瞌睡只是因为睡眠不足吗？
经常打瞌睡的原因：
1、现在工作压力大，大家每天都拼命的在干。往往忽略了定时休息，总是有时间的时候睡不着，没时间的时候打瞌睡。
2、晚上睡不好，白天打瞌睡，这很正常，身体也需要调整休息。
3、气血不足，气血两虚的结果是，脑部供养不足，昏昏欲睡。一般表现在睡觉刚起床还想睡，而且还不停的打着瞌睡。
4、经常打瞌睡表示脾胃功能不好。当脾胃功能欠佳时，容易吃饭的时候打瞌睡，应该就属于这种原因了。
5、经常不锻炼的人，全身松散，整个人都软塌塌的，所有嗜睡，打瞌睡。
6、有时感冒的时候也老打瞌睡。这是提醒您，注意多休息、多睡觉。
7、血液黏稠度较高。有一些老年人总是感觉到头昏脑胀，稍微活动就胸闷、心慌、气短，终日萎靡不振，老想睡觉，有时还视物不清、站立不稳。
8、安眠药的副作用，因为有的安眠药作用时间比较长，另外若有慢性肾功能衰竭或低白蛋白血症，容易出现安眠药的后作用，后作用表现为第二天起床后精神不佳，倦乏嗜睡。
经常打瞌睡怎么办？
1、准备一瓶风油精，打开瓶盖，轻轻的第一滴滴在手指上，将手上的风油精搓在太阳穴就可以了。
2、接一杯水，将水中放入一小滴风油精，打瞌睡的时候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
3、在你犯困的时候，用力的将自己弄痛或者准备一个挠痒的东西，让你的神经瞬间兴奋起来即可。
4、准备一些浓茶放在你长期生活、工作或学习的地方，每当又犯困的迹象，就去泡一杯茶，喝一点就有效果了。
5、买一些咖啡，你犯困的时候喝点咖啡就可以防止打瞌睡了。
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现在的生活节奏比较快，很多人的睡眠都不足，一旦睡眠不足的话影响是很多的，不仅对健康不利，对工作也会产生一定的影响，睡眠不足的人要通过一些饮食来进行改善，下面小编将为大家推荐两款适合睡眠不足人吃的食谱，希望能对各位有用。
西洋参煲乌骨鸡
准备二十克西洋参，一只乌骨鸡(去毛和内脏)，六只香菇发水攥干，五克陈皮，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
西洋参煲乌骨鸡不仅可以调理脾胃，而且对于睡眠不足的人有很好的安神效果。
鳗鱼山药粥
准备一条鳗鱼，剖开去内脏，山药、粳米各五十克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。出现睡眠不足就不妨喝一点鳗鱼山药粥来改善调理，收获的效果是非常不错的。
上文介绍的这两款食谱是非常具有营养的，对于滋补调理自己的身体起到的效果相当不错，特别是睡眠不足的人，如果吃了这两款食谱的话，可以让自己的精神充沛，保持活力，当然睡眠不足的人吃这两款食谱也只能起到辅助效果，关键的还是要注意自己平时多休息。
睡眠对于任何年龄阶段的人来说，都是非常重要的，现代都市人工作压力，生活压力，学习压力等都是非常大的，很多人为了工作，为了学习，经常是熬到深夜，长时间的睡眠不足是会影响男性身体健康以及工作和学习的，而且还可能会引起心脏病，这就是为什么有些人睡眠不足的时候会出现胸闷的现象。
睡眠不足会呕心胸闷吗
1、睡眠不足会引起心律失常
很多心律失常患者都是由于睡眠质量不高而导致的。睡眠质量不高包括多个方面,首先是睡眠不足,研究发现,睡眠不足会导致人体生物钟规律紊乱,引发窦性心动过速或者室上性心动过速,还会使原本已患有心脏病的病人心力衰竭、心肌梗死和脑卒中的风险增加。
心律失常会出现呕心胸闷、呼吸困难等症状,还可采取半卧位或30度角坡度卧位,这样可以减少心律失常的发生。
2、心律失常患者常伴发失眠
现实生活中,很多心律失常患者都有失眠、睡不好觉的习惯,这是因为一方面患了心律失常以后患者心理负担比较重,容易引发焦虑或抑郁导致失眠,另一方面心律失常的发生与睡眠关系密切,睡眠不佳会加重心律失常患者的不适感觉,频繁发作的心律失常对睡眠肯定有害无益。因此专家指出,心律失常患者要摒弃上述那些不好的睡眠习惯,提高自己的睡眠质量,睡觉时应注意采取右侧卧的睡姿,保持身体自然屈曲,这样有利于血液回流,可减轻心脏负担。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮肤衰老:想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇,过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠则可修复皮肤组织。
3.2、影响判断力:缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。
3.3、睡眠不足可导致抑郁症:随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
你眼睛周边会经常出现黑眼圈吗?有研究发现，黑眼圈，不仅仅只是因为我们的睡眠不好而造成的，不错，很多人晚上没睡好就会出现黑眼圈，但是，黑眼圈不只是睡眠不足的表现，还是疾病的征兆!你知道黑眼圈预示哪些疾病吗?
1、肾亏了
病症表现：双目无神，眼圈发黑
传统医学认为黑眼圈是肾亏所致。肾精亏少则两眼缺少精气的滋润，肾之黑色就浮越于上，因此双目无神，眼圈发黑。如果长期生活方式不健康、性生活过度的话，就很容易导致黑眼圈。
防治措施：防止过度劳累，不能熬夜，拥有规律的生活，同时加强内心修养，保持心情愉快，防止情绪变化激烈。平时可多食含钙量高的食物，如骨头汤等，或者清凉食品或药品，如山药、金银花、绿豆、决明子等。
2、肝脏疾病表现
病症表现：面部、眼眶周围都有色素沉着
黑眼圈是一些慢性疾病的外在表现，如慢性肝病，尤其是肝功能长期不正常、肝肿大者，黑眼圈往往长期存在。大约有20%的肝病患者在暴露部位，如面部、眼眶周围有色素沉着，呈现出“黑眼圈”。
防治措施：慢性肝病的治疗方法是以静养和食疗为主。要减轻肝脏负担，同时给予充分的营养，以修复被损害的肝细胞，恢复肝功能;摄入丰富的蛋白质，以保证肝细胞修复和再生的需要，多食用乳、蛋和肉类为好。
为了满足肝细胞内糖元含量及其代谢的需要，碳水化合物和维生素应充足供给;同时应坚持低脂饮食，这样不但可减轻肝脏负担，而且有利于恢复健康。
3、月经不调的应征
病症表现：长期存在
对于女性来说，如黑眼圈长期存在，可能是痛经或月经不调引起的。中医认为，月经不调、痛经是由气滞血淤、寒凝血淤引起气血运行失常所致，而黑眼圈便是气血运行失常在面部的表现。
防治措施：如果是月经不调导致了黑眼圈，那你就需要调理身体。
4、慢性胃病
病症表现：黑眼圈颜色会较深，呈浅蓝色，范围也较大
慢性胃炎患者如果长期消化、吸收功能减退，胃炎反复发作，黑眼圈也会加重。患有神经衰弱兼内脏疾病，尤其是慢性胃肠疾病的人，也会出现黑眼圈。
防治措施：慢性的胃肠疾病除了治疗之外，更重要的是日常生活中的调养。合理的饮食、切忌暴饮暴食，并且注意饮食卫生，不能再给脆弱的胃肠额外的刺激。调理好了胃肠，黑眼圈自然也会减轻。
5、鼻子问题
病症表现：打喷嚏打出的黑眼圈
黑眼圈也可能和鼻子问题有关系。如果你一年到头早上起床就打喷嚏流鼻水，就会因为眼睛下方静脉窦附近的血流增加而造成黑眼圈。所以如果你患有过敏性鼻炎，想不拥有黑眼圈是不太可能的。
防治措施：除了积极治疗你的鼻炎之外，你还需要注意以下几点。不要待在充满烟雾弥漫的环境，避免给鼻子额外的刺激;同时，早晚注意别让冷空气刺激到气管，而引起过敏的打喷嚏;打喷嚏千万别太用力，因为那会压迫到肌肤的微血管。
以上，是专家们征对黑眼圈不只是睡眠不足的表现的解析，怎么样，你现在知道了吧。此外，经血量过多或患有功能性子宫出血的女性，也容易出现黑眼圈。
平时，很多人都喜欢做一些运动，特别是跑步。经常这样，我们的体质会更好，代谢更快。皮肤也会变得更好。还能让人衰老的速度更慢，更少皱纹。但有些人不确定，如果睡眠不好，是否可以运动，下面我们就来和看看吧。
睡眠不足能运动吗
一般是可以的，但要适量，不要做太长时间，也不要太剧烈，对身体不好，肌肉也会发育得不好，还有很多副作用。如果做很多运动，很容易头痛，对大脑也不好，经常这样，会很容易恶心。如果睡得很少，睡眠不足，对身体有很多危害，还会让人的注意力下降，做事效率也会变低，心情会变得很焦虑，还容易患上抑郁症。
如果平时总是睡眠很差，总是睡不着，可以改造自己的卧室，让它变得舒服一些。工作的时候，不要呆在里面，晚上睡觉时，才进去，这样就会很容易睡着，精神也不会那么紧绷。平时压力不要太大，要懂得解压，每天睡觉前，可以喝一些牛奶，镇静神经，让人更快入睡。千万不要喝一些咖啡或刺激性的东西，比如辣椒等。晚饭的时候，不要吃太饱，对肠胃不好，特别是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡觉，时间最好规律一些，最好11点前睡。不管是工作还是节假日，都要按照这个时间睡觉，身体才会更健康，也会更快入睡。睡觉的时候，要让室内的温度降下来，特别是在夏天，不要太高，会很难睡着。如果经常失眠，可以吃一些有助于睡眠的东西或药，经常这样，能很好改善这种症状。还可以多吃一些水果，比如樱桃。它里面有很多血清素，对身体很好。经常吃，能让人的体质更好，免疫力更好，也会更快入睡，特别是在晚上的时候，能很好地缓解疲劳。
睡眠不足的危害
它对身体不好，有很多坏处，经常这样，会发育得很缓慢，特别是一些青少年。因为晚上的时候，我们身体会分泌一些生长激素，帮助我们长高。如果很少睡觉，经常失眠，它就会分泌得很少，会影响我们的正常生长。皮肤也不好，很粗糙，会变得很暗淡，没有光泽，还容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮肤，还容易长痘痘。体内的很多毒素都排不出去，还容易患上很多疾病，比如糖尿病，代谢变慢，抵抗力变差等。
睡眠不足怎么办
如果有这种症状，晚上的时候，要早一点睡觉，有规律一些。就算睡不着，也要在固定一个时间睡比较好。白天的时候，特别是中午时，工作疲惫了，一定要休息一下，大概半个小时，让大脑休息。或吃一些少油、少盐的东西。让人兴奋，味道大的东西不要吃，比如咖啡，对身体不好，也会很难睡着。
睡眠不足的注意事项
如果有这种症状，要学会调节自己的压力，不要总处在一种焦虑、忧郁的情绪中。也不要吃一些糖分多，冰冻的东西，比如冰淇淋。热量很高，吃多了，会有很多脂肪堆积在体内，容易长胖。对睡眠也不好，睡觉的时候，还容易做噩梦。睡觉之前，不要吃芹菜，对胃不好，还容易拉尿。虽然它口感很好，营养也很丰富，但睡觉之前，吃晚饭的时候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的时候吃，热量很高，很容易变成脂肪，让血糖变高。对睡眠也不好，会很难入睡，特别是加一些调料吃，比如番茄酱、奶油的时候，对身体的器官有很大的负担，特别是消化系统。也不要吃一些辣的、有刺激性的东西，味道很重，晚上的时候吃，对口腔不好，很容易口臭。对胃也不好，很容易有很多胃酸，影响睡眠。也不要吃一些披萨，对胃不好，会有很多胃酸，让人的睡眠质量更差。也不要吃一些麦片，虽然它营养很丰富，口感很好，能给人补充很多能量。但不适合一些睡眠不好的人吃，会很难消化，一些老年人吃，还容易有高血糖。
上面就是关于睡眠不足的一些知识。如果有这种症状，按上文提到的一些方法去做，会更少失眠。除此之外，多吃一些维生素多的东西，新鲜的蔬菜或水果，给身体补充能量。晚上的时候，也会更快入睡。或吃一些豆制品，比如牛奶，很滋补。晚上喝，能改善失眠的症状。
在节奏紧张的工作与学习中，如果你感到没精神老想打瞌睡，可以采取以下办法来提提神：在我们面部眉间有一个穴位，按摩它能够起到消除困意的效果，具体方法是用手指叩打、按压眉弓中间的那个地方，这里是人类三叉神经第一分支穿出的区域，按压后不仅可使睡意消散，而且还能缓解用眼疲劳，更多提神妙招请看下文的介绍。
一、如何提神不打瞌
1、解困：做深呼吸、按揉太阳穴。如果已经确定晚上要熬夜了，那么就应该提前做好一些准备措施，首先要做的就是晚饭别吃太饱，吃八分饱即可，同时还可以多喝一点白开水。而在熬夜工作的过程中，感到身体、大脑等出现疲倦难熬感觉时，不妨先停下来休息半个小时左右，接下来每间隔半小时深呼吸配合按揉太阳穴。随时作深呼吸可以增加大脑需氧量，同时按揉太阳穴可以提神醒脑、驱走睡意，让头脑保持清醒。
3、提神：咖啡不如西洋参。大部分年轻人都喜欢通过喝香浓的咖啡帮助提神醒脑。但专家认为平时熬夜最好别喝咖啡，因为咖啡也可能引起失眠的症状，还会消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，导致身体更容易累困，从而形成恶性循环。而西洋参泡水喝就不会出现这样的副作用，并且能有效补充体力，让工作顺利进行。
二、熬夜前准备
晚饭别吃太多（少吃米饭和面类），吃热点、容易消化的食物；准备一些零食：牛奶（最好是热的，饿了可以来两口）；口香糖（困了就嚼）；精油；熏香；风油精、清凉油（可闻、可抹，抹在太阳穴上）；西洋参片或花旗参（切片泡水喝）。
三、熬夜大招
洗洗冷水脸（敷敷眼睛）；喝凉白开水（别太多，容易肿）；听音乐，因人而异，有人听摇滚或有背景音乐容易保持精神集中；按摩穴位，比如人中、太阳穴，时间是1-2分钟；透透风，打开窗子或者出去走走（注意安全）。
四、熬夜注意事项
尽量少躺下，多做深呼吸；做做伸展活动，少用黄色灯光；如果你的意志力够坚定，可以考虑手机定闹铃，少睡一会再继续；茶类、咖啡类的效果因人而异，但是尽量少喝，浓度也别太高，容易对身体造成较大负荷；少吃甜食；注意保暖（温度适宜别着凉）。
失眠是会导致很多疾病发生的呢，很多人都有失眠的问题哦，大家都是如何去调理的呢。特别是失眠会给身体带来一些精神方面的问题，比如说抑郁啊，没有精力啊还会造成内分泌失调等等的问题哦，下面的这些食疗方法可以有效的去调理失眠的问题。
1、西洋参煲乌鸡汤
西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。乌鸡可以有补气血的作用和西洋参一起搭配的话可以对于缓解疲劳有一定的改善的作用，还可以缓解失眠多梦上火的情况，对于提高免疫力是有好处的呢。
2、参灵甲鱼汤
甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,含有多种人体必需氨基酸,《纲目拾遗》说火腿和中养肾、养胃气、补虚劳。党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水;灵芝,可以镇静安神,提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏,眼 圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是比较适合的。这样的食疗方法可以有补虚的作用，对于身体虚弱啊或者是肠胃不好的人群有一定的效果，同时也可以有提高免疫力的功效哦，还可以增强体质，大家平时的时候可以吃这样的食物。
关于睡眠不足的一些食疗方法，大家都知道了吧，可以看出的是这些食疗的方法可以有效的去调理体质，对于失眠啊或者是健忘多梦等情况是有所改善的呢，同时也可以有提高免疫力的效果，如果你经常失眠的话这些食疗方法是可以起到调理作用的。
赖床、打瞌睡是现代妇女常见的状况，却易造成生活上的不便，严重者甚至有注意力无法集中、记忆力衰退、影响工作表现等情形，因此，要怎么睡个有品质的好觉，也是女人们的必修课题之一！
造成女性赖床、打瞌睡的原因
睡眠和饮食、性活动一样，是人类基本的生理需求，是生命中不可或缺的。睡眠的需求因人而异，会因为年龄、性别、职业、环境或日间活动量的不同，而有不同的睡眠型态，反映在睡眠时间的长短和睡眠的品质上。就好比人会肚子饿、胃口不好、或吃太饱，同样也会有嗜睡、睡不着和过眠的情形。
现代人工作繁忙，常会晚睡熬夜，但隔天还要早起上班、上课，造成睡眠剥夺，几天下来就 容易睡眠不足，累积睡眠债。久而久之，起床逐渐变成一件很困难的事情，当闹钟响起时仍希望再多躺一会儿，有的人还需要两、三个闹钟才能把自己叫醒。即使起床后，仍是睡眠惺忪、频打瞌睡，这正是许多人的生活写照。
一般常见容易造成女性睡眠剥夺而赖床、打瞌睡的原因，其实与扮演的角色身分有很大的关系。女性除了白天上班工作之外，下班之后还要负责接送小孩、盯着小孩做功课以及煮饭洗衣等家务。一天下来，等所有事情忙完、小孩都睡觉后，时间已经很晚了。常常因为过于忙碌，身体虽然疲累，但思绪却停不下来，以致躺在床上东翻西滚，睡意就是不来。等到终于想睡的时候，可能睡眠时间又少了一个小时了。另一方面，若养育的小孩是1岁以下的婴幼儿，夫妻的睡眠就很容易因孩子一会儿睡、一会儿醒的睡眠型态而中断，无法获得持续、完整的睡眠。此时，若配偶是那种再吵杂的声音也叫不醒的人，那妈咪可能就得从被窝爬起，牺牲睡眠了。
三方进攻 解决赖床、打瞌睡的问题
要改善赖床、打瞌睡的问题，最主要还是要解决导致睡不够、睡太少的原因，只要睡眠能充足，就不需要赖床，也不会有打瞌睡的困扰。就女性而言，建议可以从三个层面进行调整：
1.调整配偶双方所担负的责任。
让双方在养育小孩、家务处理的各种事务上，都能共同参予、协调出最适合双方生活型态的家务分配。
2.保持固定的睡眠作息时间以及晨起照光的习惯。
不管生活再忙碌，尽可能不要剥夺自己应有的睡眠时间。很多人平时因为积欠过多睡眠债，一到假日就肆意补眠还债，睡到中午起床。长期下来很容易让生理时钟延后，反而引发入睡困难。若目前的生活仍无法改善晚睡熬夜的原因，为降低这些不利睡眠的影响，至少一周要有3～4天的时间，让自己睡眠比较充足。另外，平时起床后最好能养成日照的习惯，每天至少半个小时让眼睛暴露在光亮的环境下，稳固我们的生理时钟。即使周末为了补眠而睡晚一点，生理时钟才不至于明显延后。但切记隔天一定要恢复平时的起床时间，并执行照光的动作。
3.睡前预留7分钟，练习深呼吸。
睡前若从事用脑、劳动身体等方面的事务，脑部的清醒系统容易受到刺激而过度亢奋，抑制睡眠系统。即使上床后能很快地睡着，也容易浅眠、睡不安稳，练习深呼吸。深呼吸时，把呼吸的速度降到每分钟8次，每次呼吸的时间约7.5秒。吸气时用鼻子吸气，吐气时用嘴巴吐气，尽量把吸了与呼气的时间控制在1∶2。养成每晚练习深呼吸的习惯，可以缓和亢奋的清醒系统以及自律神经系统，让身心逐渐进入放松的状态，入睡后的睡眠也能更沉稳与持续。
导读：很多人一上车就开始打瞌睡，打瞌睡可不行的。相信有些人，只要坐在车上，不一会儿就会不知不觉地进入梦乡。对于这种人来说，汽车无疑比摇篮还好使。当然，还有一种可能就是由于快节奏的生活所致，导致一些人总是缺觉。上班前坐车想抓紧在车上的一点时间，刻意补个觉儿。
不管怎么说在车上打瞌睡都是一件不好的事情。为什么呢?大家都知道，开车时如果打瞌睡，会引发车祸。那么，坐车的人也不能放心打瞌睡吗?是的，坐车的人同样不能随随便便打瞌睡，为什么呢?
首先，瞌睡会传染给司机。
不夸张地说，打瞌睡是一种最强的传染病。不相信的话，您可以做个实验：当您想要打哈欠的时候，您不妨对着另外一个人去打，相信过不了几秒钟，他也会哈欠不断的。
每天清晨，在私家汽车、出租车的副驾驶座或后座上，常常能看到很多人在补觉，然而如果您坐在副驾驶座上酣然入梦，您这香甜的睡眠对司机来说可是不小的诱惑，司机也会受到感染。司机一旦哈欠连天，那么相信您的麻烦也不会小了。至于身体健康问题，那就只有听天由命了。
导读：很多人一上车就开始打瞌睡，打瞌睡可不行的。相信有些人，只要坐在车上，不一会儿就会不知不觉地进入梦乡。对于这种人来说，汽车无疑比摇篮还好使。当然，还有一种可能就是由于快节奏的生活所致，导致一些人总是缺觉。上班前坐车想抓紧在车上的一点时间，刻意补个觉儿。
其次，坐车打瞌睡还会造成意外伤害。
众所周知，人在清醒的时候都具有一种比较强的自我保护意识，可是一旦瞌睡起来，这种自我保护意识就会被抑制。如果汽车在紧急刹车或快速转弯时，瞌睡中的乘客很有可能要受到伤害;如果不幸发生交通事故，清醒的乘客会做出反应，进行必要的自我保护，如保护头部、内脏等重要器官，而瞌睡中的乘客等到清醒过来时，可能已经失去了最佳时机。
温馨提示：由此不难看出，在车上这个瞌睡还是打不得的。要想从根本上防止坐车打瞌睡，最重要的是每天要保证充足的睡眠。如果坐在车上觉得困了，可在不影响司机开车的情况下，和车内的人聊聊天，让大脑兴奋一下;如果是坐在私家车上，不妨自己手里忙点什么活儿，或者刻意想点什么事儿，诸如到了办公室的安排等等。此外，嚼嚼口香糖、吃块巧克力、喝点水也会赶走瞌睡虫的。
导读：由于社会的发展，都市的夜生活相当的丰富多彩。很多人都喜欢夜晚出去欢乐，释放一整天的压力，熬夜唱歌喝酒等。第二天又早早起床……
由于社会的发展，都市的夜生活相当的丰富多彩。很多人都喜欢夜晚出去欢乐，释放一整天的压力，熬夜唱歌喝酒等。第二天又早早起床上班，午睡时间也相当的少。研究发现，睡眠不足会导致很多身体疾病。下面，让我为大家介绍经常睡眠不足会导致的六种疾病。
1.心血管疾病
研究者发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。
2.糖尿病
研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰岛素水平高30%，胰岛素抵抗水平高43%。患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%，空腹胰岛素水平高48%，胰岛素抵抗水平高82%。
3.乳腺癌
日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据，发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。
4.泌尿问题
美国泌尿协会2011年5月会议上，新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据，发现以下信息：
五年内睡眠不好，或睡眠不足(每晚少于5个小时)，女性起夜(遗尿症)或尿失禁的风险就会增加80%~90%。有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。
5.结肠癌
2011年发表的一项研究中，有1240名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。
6.死亡率
一项历史10年的研究中，16000人参与调查，研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系，发现，反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性，他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响，但是，睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。
我们人体每天需要至少8个小时的睡眠，才会精神饱满健康，睡眠不足不仅会精神状态不佳，影响第二天的工作，长此以往皮肤便会变得暗黄粗糙，身体免疫力明显下降。有时候甚至会莫名其妙的发脾气，这是由于熬夜导致内分泌失调的症状。长期睡眠不足有可能会引发以上六种疾病，因为我们应该尽早改掉熬夜这个恶习。
现在的年轻人，或者上班族，经常会有加班熬夜的现象，导致睡眠严重的不足，但是你知道睡眠不足会得什么病吗？下面就让小编来给你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年发表在《睡眠》杂志上的一篇文章中，来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了2005年参与国家健康采访研究中30397名受试者的数据。他们发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。
2.糖尿病
根据2011年一项发表在《糖尿病》杂志上的研究，美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰岛素水平高30%,胰岛素抵抗水平高43%.患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%,空腹胰岛素水平高48%,胰岛素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据，发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%,那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%.
4.泌尿问题
美国泌尿协会2011年5月会议上，新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据，发现以下信息：
五年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%~90%.有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。
5.结肠癌
2011年发表的一项研究中，有1240名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%.
6.死亡率
一项历史10年的研究中，16000人参与调查，丹麦哥本哈根大学的研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系，发现，反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性，他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响，但是，睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。
睡眠的健康是非常重要的，现如今很多人都会有睡眠问题，这样的情况容易对人体健康造成影响，这样的问题是大家都不希望看到的，但是因为工作压力大，很多人都会有疲惫的感觉存在，这样的问题是让人很烦恼的，那么具体睡眠不足的时候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
对于睡眠不足的人群来说，在平时就应该通过饮食来调整，首先坚果、柿子、菠菜等镁元素丰富的食物很适合吃。如果白天的时候工作过度劳累，或者经常抽烟，这时候会引起血小板凝集、血管收缩等问题产生，这样是会影响人体放松的，而如果可以摄取足够的镁元素，这样对改善睡眠状况有意义。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含钙元素的食物也很适合睡眠不足的人群吃。因为钙是有镇定精神的功效，还可以诱导人体进入到安稳的睡眠状态中，所以说吃这样的食物不错。
对于瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等铁元素丰富的食物，也是睡眠不足的人群很适合吃的，如果说铁元素的摄取不足，这时候就会引发血液中红血球以及血红蛋白数量减少的问题产生，还会因此而造成大脑供氧不足，这时候自然没有办法很好的睡眠了。
如果属于鱼、肉、乳制品等类型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很丰富的。而且色氨酸进入到体内之后，就可以转化成为血清素以及褪黑素这两种激素，可以起到宁神助眠的效果，而且人体中是办法合成色氨酸的，所以说必须要吃这些食物来摄取。
如果是糙米、花生、海鱼一类食物，其中富含大量的维生素B6存在，而且维生素B6可以抑制脑细胞兴奋，神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，这时候就会导致我们大脑出现兴奋问题，从而导致人体容易焦虑，影响夜间的睡眠状况。
睡眠不足食疗方法
出现了睡眠不足的情况，首先推荐吃的就是西洋参煲乌骨鸡了，需要我们准备好西洋参20克，还需要乌骨鸡1只，香菇6只，陈皮5克，然后再加上蜜枣3粒，洗净之后就可以煲汤了，等上一小时之后就可以加入适量的食盐。然后调味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出现了睡眠不足的情况，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到温开水中服用，喝了之后静下心来，闭目养神，不久之后就会入睡了。
牛奶是促进睡眠的好选择，因为在牛奶中有色氨酸的存在，这种物质是我们人体中八种必需氨基酸的一种，不仅可以抑制大脑兴奋，还可以让人产生一种疲倦感觉。可以帮助解决睡眠不足问题。
红酒同样很适合睡眠不足的人群服用，因为红酒和牛奶很相似，在每天睡前的时候选择喝上一小杯，可以让人快速进入梦乡，还可以起到美容养颜的效果。
睡眠不足怎么办
睡眠不足会导致精神疲劳，所以需要午睡来补救, 如果午睡没有时间，可以专注于身体里的一个肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感觉就可以了，全身各个部位都有要经过这样的步骤，可以发现身体得到了极大的休息，劳累的时候很多人会选择吃些含糖的食物，觉得这样可以快速的恢复能量，但是这些食物吃了之后，反而会导致血糖出现起伏，这样反而是不利于我们健康的，还是吃些健康的蛋白质和富含碳水化合物的全麦食物比较好。
如果睡眠不足，在睡眠的时候必须要保持光线适度，而且周围的色彩也要尽量保持柔和，适当的通风，防止噪音对睡眠的干扰都很重要。而且睡眠的时候，舒适度是其中最主要的一个因素，所以说我们需要选择适合自己的床垫才行，一个好的床垫不仅能够支撑身体的压力，还可以起到缓冲的效果，可以让我们在睡眠的时候出现翻身的情况，也不会因为震动而醒来的情况出现。
上面给大家介绍了睡眠不足的一些情况，能够发现睡眠不足的情况对我们健康影响很大，所以说需要我们注意方法调整好才行，注意调理好睡眠不足的情况是非常有意义的，上面介绍的这些情况，需要我们有所了解，对大家健康有很大意义。
饮食养生
运动养生
