随着国家的发展,社会的进步,人们生活水平的不断提高,餐桌的上会出现肉再也不是节日才看到的场景,人们在解决温饱的问题之后就需要关注健康的问题。虽然我们的生活越来越好了,但是每天大量的摄入高脂肪、高热量的食物也会给我们的身体带来负担,我们要怎么合理的搭配健康的食物呢?下面就一起看看专家的建议吧。
早餐不能少
年轻人都有熬夜的习惯,晚上睡不着早上起不来,一定会在床上赖到最后一分钟,相信很多年轻人都有这样的感受。为了上班不迟到就草草的解决自己的早餐,有的人甚至就不吃早餐了,这种做法是非常错误的。早餐是一天中最重要的一餐,经过一夜的消化,胃里面已经没有供给能量的食物,如果不及时补给,会感到头晕目眩。早餐的营养搭配非常重要,它对人一天的精神状态都会产生影响。一般来说,早餐需要吃一些容易消化、清淡的食物,比如粥、鸡蛋、豆浆、包子等,也可以吃面包、牛奶、麦片这些偏西式的早餐。
午餐要吃饱
经过一上午的工作,身体中的能量已经消耗的没了,午餐既要补充上午缺失的能量又需要为下午的工作储存一些食物,所以,午餐一定要吃的饱。主食可以是米饭或馒头,搭配青菜和肉类食物,青菜尽量吃那些应季的菜品,这些菜便宜而且不含防腐剂,既营养又健康。肉类可以选牛肉、羊肉、鱼肉,尽量少吃猪肉、鸡肉、鸭肉等。将青菜与肉类搭配,荤素得当,营养均衡。
晚餐要吃少
晚餐我们尽量要少吃些,尽量选一些面食或做汤。大多数中国式的家庭晚餐都是最丰盛的,因为经过一天的忙碌总算休息了,希望用食物来奖励这一天的劳动,其实这样做是有害健康的,晚上吃的过于油腻会积累脂肪,增加肠道的负担,影响睡眠,所以晚上吃饭也是要以清淡为主的。
为了身体在各时间段所摄取的营养均衡,三餐搭配要适中。在饮食量过大时不要做剧烈运动,否则会造成胃部的不适,也可以在饭后喝杯酸奶,来增加肠胃的蠕动增强消化。建议大家在三餐中可以经常换样搭配,这样才不会让吃饭单调。
狐臭的问题是人们很在意的一个问题,特别是夏季,容易出汗,而且味道很比较重,狐臭是腋下的一个腺体导致的一种体臭的味道哦。你知道应该如何去除狐臭的问题吗,一些保健的小方法可以帮助你解决这个困扰,来看看这些小方法吧,会对你有所帮助。
注意饮食
从养生学角度而言,任何时期的大补都是有害多于益的。对狐臭发病概率来说,过多的油腻、刺激性物质会极大程度上诱发、加重狐臭。
注意体内排毒
有便秘的患者尤其要注意这点,保持排便通畅,排除体内毒素,减少汗液中的毒素排出也是减轻狐臭味的一个方法。
注意卫生
注意清洁卫生,经常沐浴,勤换衣服,尽量减少汗液的分泌。定期清洗是简单的祛除狐臭是异味一个有效方法。狐臭是来自于细菌和油脂分泌物的相互作用,而如果洗去这些分泌物,恼人的体味也就不复存在了。在洗澡的时候不必用力地搓洗,因为要洗去的只是油脂和细菌,而不是骨头里的东西。用力搓洗会使皮肤受到刺激,就会有更多的细菌滋生,那就得不偿失了。注意卫生,避免细菌的滋生,以免导致油脂和细菌,出现更严重的狐臭的味道。
选择合适衣物
现在年轻人都喜欢穿着紧身衣、牛仔裤之类的。这类服饰不利于汗液挥发,易造成细菌培养基,因此应该选择较宽松、棉质衣物。在衣服方面的选择上,可以选择一些宽松啊或者是棉质的衣服,这样可以减少细菌的滋生。
如何去除狐臭的问题,小编介绍了一些方法,这些日常中需要注意的问题,大家都要去了解,如果你也有狐臭的困扰,那么这些方法可能会帮助到你哦,可以让你缓解狐臭带来的困扰,而且还可以避免尴尬,大家可以试试。
【导读】一日三餐,操掌家中饮食大计的女主人总是伤透了脑筋。很多家庭距离超市或菜市场并不是很近,平时又没有时间每天采购新鲜蔬菜,如何花小钱又能吃出质量,吃得更健康呢?下面介绍三餐的正确吃法,来跟我们学学三餐的正确吃法吧!
三餐的正确吃法
食物巧搭配 营养1+12
让食物的营养发挥最大的作用,也是应该计算的。日常生活中,如果食物搭配合理,对营养会起到事半功倍的效果。
猪肝和大青椒也是很好的搭配,青椒的维生素C含量很高,有利于人体对猪肝中铁的吸收。可以在午饭的时候准备青椒肝尖这道菜,不但补充了铁,也为下午的维生素C流失做一些准备。
腊八粥就是营养配餐的标兵,各种杂粮的营养相辅相成,尤其是早饭和晚饭的时候把多种谷类一起熬粥,对消化系统功能较弱的老年人非常有好处,同样也是对家人的最好体贴。不但省钱,又很营养。
胡萝卜一定要放肉炖,胡萝卜中的胡萝卜素是人体容易缺少的营养元素,同时也是一种脂溶性的营养元素,肉中的脂肪可以促进人体对胡萝卜素的吸收。这道菜里营养比较全面,可以经常食用。
鱼和豆腐最佳搭档,鱼中含有的维生素D可以将人体对豆腐中钙的吸收率提高20多倍。给孩子吃鱼炖豆腐补钙是最好不过的选择。豆腐还可以跟萝卜一起搭配吃,豆腐属于植物蛋白,多食会引起消化不良,而萝卜能促进消化,若与豆腐同食,有助于豆腐营养被人体吸收。而且这两种食物价格便宜,营养充足,非常适合家庭的餐桌。
变废为宝 营养利用更充分
三餐的正确吃法
有的食物在制作的过程中,一些边角往往被扔掉了,可是要知道,这些废料往往营养很丰富,完全可以重新利用。
有的人买了莲子做成莲子排骨汤,用不完的就放在了一边,可是剩下的莲子烩一烩,做成甜点或者和白米一起做成杂粮饭,就又变成了营养丰富的美食。有些人平常喜欢吃黄豆糙米饭,剩下的饭加点水,可以做成黄豆糙米粥;如果还有剩,不妨试着放点红糖、黑芝麻粉、花生粉等,打成米浆当早餐。
又如一整条鱼,鱼头可切下来,在下一顿饭中煮成鱼汤,反正鱼头可吃的部分很少,但是单独做成汤可就大不一样了,简单放些小白菜,不但味道鲜美,而且鱼头中丰富的营养物质,完全煲进了汤中,补钙益脑,何乐而不为呢?吃剩下的鱼骨头也并不是完全没有用,加上两片肉熬成高汤,以后做菜的时候都可以使用,一条鱼实现了多种吃法,不但健康,而且实在是节省到家。同理,鸡鸭禽类也可以用这样的吃法,吃完了肉把骨头加一点菜熬汤,实现了荤素搭配。
蔬菜水果也是这样,削下来的萝卜皮,可以先用盐腌一下,然后将葱丝、碎姜末、香菜段、蒜末、青辣椒丝一同撒入盆中,再浇酱油、香醋、白糖拌成凉菜。茄子柄可以裹上面之后炸着吃。吃橘子剥下来的皮可以泡水,西瓜皮可以凉拌。
肥胖的产生,除了先天因素外,更大的成因在于后天的饮食和生活习惯。吃的太多太好,而动的太少,是肥胖的最主要原因。能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。
下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱: 早餐:一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。 上午加餐:香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
午餐:一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。
下午加餐:各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。 晚餐:一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。
大家都知道运动员这一特殊职业每天要进行大量的运动,所以他们身体每天补充营养是必不可少的。因为在进行大量运动之后是十分消耗体力的,如果营养跟不上很容易导致人出现休克等症状。而且运动员都有专门的营养师,针对他们的身体进行营养搭配。那么运动员的三餐食谱有哪些呢?
在我们看起来十分神秘的体操、篮球、足球和举重冠军们,一日三餐和我们吃得差不多,但在搭配上,却经过营养专家根据其运动特点进行了专门设计。
同时专家也提醒:普通人不可完全模仿运动员食谱,否则极易发胖,而有不同项目的运动员饮食各有不同,普通人可根据自身情况有所参考。
足球运动员:属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素(维生素产品,维生素资讯)B1、维生素C(维生素C产品,维生素C资讯),还应补足蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和磷。要多吃水果和碱性食物。
食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。
体操运动员:热能消耗不大,但要求协调较高,神经较紧张,对体重要求控制,需较多的维生素B(维生素B产品,维生素B资讯)1、C和磷。热量不宜过多。
食谱:青菜多吃黄瓜、藕;肉类多吃海鲜;主食为米饭杂粮;水果多吃香蕉哈密瓜;此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。
举重运动员:要求肌肉有较大的力量和爆发力,同时,热量消耗较大。为发展肌肉,对蛋白质与维生素B2需要较多,另外,碳水化合物和维生素B1需要量也较大。
食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
篮球运动员:对热量和各种营养消耗量大,由于其缺铁(补铁产品,补铁资讯)性贫血发生率较高,应多补充含铁食物,此外,由于出汗多,易脱水,还应补充足够的水和电解质。
食谱:青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜;主食多吃米面和玉米饼;肉类为鱿鱼、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。
饮食养生
运动养生