健康的饮食顺序是什么
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“健康的饮食顺序是什么”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
做事讲究个先来后到，做人讲究个长幼尊卑，吃饭亦是如此，现代人的饮食明显的没有丝毫健康饮食的规律，很多人都是想到什么就吃什么，不顾及顺序和时间，其实这是错误的，下面小编来告诉大家正确的健康饮食顺序。
有句民谚，饭前喝汤，胜似药方,就点明了汤与饭两种食品的先后顺序。吃饭前先喝几口汤，等于给消化道加了点润滑剂,使后来的食物顺利下咽，防止干硬食品刺激胃肠黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化与养分的吸收，并能在某种程度上减少食管炎、胃炎等疾病的发生。
再说水果，主要成分是果糖，无须通过胃来消化，而是直接进入小肠被人体所吸收。而米饭、面食、肉食等含淀粉及蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一段时间。如果进餐时先吃饭、菜，再吃水果，消化速度慢的淀粉、蛋白质会阻碍消化快的水果，致使所有的食物一起搅和在胃中，水果在胃肠37℃高温下，产生发酵反应甚至腐败，引起胀气、便秘等症状，给消化道带来负面影响。
因此，有关专家建议，人们就餐最好按照这样的顺序进行，即汤-蔬菜-米饭-肉类-半小时后再吃水果。如果你吃了鱿鱼、龙虾、藻类等富含蛋白质与矿物质的海味，则须将食用水果的时间延后到2-3小时以后，切忌两者同食，特别是柿子、石榴、葡萄、杨梅、酸柚等。原因在于这些水果中鞣酸较多。不仅降低蛋白质的营养价值，而且易与海味中的钙、铁等结合，生成不易消化的新物质，失去进食美味的快感还在其次，糟糕的是还可刺激胃肠而引起恶心、呕吐、腹痛等症状，成为致病的祸根。
正确的饮食顺序，会让我们吃饭变的井井有条。而且有序的进食顺序，也会让我们的胃最大程度的吸收食物的营养，对于我们自身的养生是有非常大的好处的，所以进食需要掌握上述说到的这些饮食顺序才是最好的。
Ys630.com相关知识
在外就餐，先凉菜，后热菜，再上汤，最后上主食，这样的上菜顺序成了约定俗成的模式，其实，这并不是最佳的上菜顺序。下面小编就给大家普及一下正确的上菜顺序：
1.主食尽量提前上
专家说，早点吃主食能减轻胃肠负担，维持营养平衡。尤其要喝酒的时候，提前摄入淀粉能保护胃肠。所以不妨先上主食，或在热菜上了两三道后就上主食。
先主食后喝汤更护胃 正确饮食顺序怎么吃？
2.汤和素菜早点上
专家指出，还可以嘱咐服务员早点上汤和素菜，尤其炒蔬菜时不要淋明油，这样就可以少吃很多的油和盐。
3.水果不要餐后上
酒足饭饱后吃餐后水果，会额外增加能量供应。因此，如果点了水果，就要将其当成凉菜早点上。特别是高血压、高血脂的患者，先吃水果能增加饱腹感，能防止过量进食。
在外点菜有技巧
点菜是一门学问，如何能做到既好吃又营养，不妨学学以下5招。
1.凉菜最好含淀粉
专家指出，以鱼、肉、蛋为主的凉菜不利于胃肠健康和营养平衡，不妨点含淀粉的素食做凉菜，比如蕨根粉、凉粉、糯米藕等。也可以点少油的大拌菜、水果沙拉等，补充膳食纤维。
2.主菜需要多样化
专家说，主菜尽量达到一荤配三素的比例。其中，肉类不在多而在精；素菜类的绿叶菜、菌类等多样组合；多点荤素搭配的菜。专家提醒，主菜最好多吃鱼，尤其是深海鱼，不仅有益大脑健康，还能促进代谢，有助控制体重。
3.主食最好选粗粮
米饭、馒头等营养价值不高，而且升高血糖很快；炒饭、炒面、酥点等含有油、盐或糖，不利健康。专家说，主食最好选择含荞麦粉、莜麦面、豆类、薯类等的粗粮。
4.假素菜最好少点
专家建议，点菜时可以嘱咐厨师尽量少放点油和盐。做法以蒸、煮、炖为主。油炸、香煎、干锅类的假素菜,比如地三鲜、茄子煲、干煸豆角等，往往都洗过油锅澡,维生素、蛋白质等营养素也被大量破坏，最好少点。
5.饮料最好低能量
可乐、果汁等饮料会增加热量，最好点白开水、茶水、菊花茶、大麦茶等。喝酒要限量，尽量不要空腹饮酒。营养师指出，研究发现低脂或脱脂酸奶没有糖和饱和脂肪，其中的益生菌能燃烧脂肪。科学家让受试者每天晚餐喝酸奶，6周后，他们的体重减轻了3%~4%.
【在家吃饭】
在饭店吃饭，有时可能会身不由己,但在家吃饭可就是自己说了算。
1.餐前吃点水果
专家指出，饭前吃水果有助增加膳食纤维、维生素等的摄入。美国谷歌公司将水果蔬菜沙拉切成适合入口的形状，如细丝、小块，并放在自助餐厅最显眼的位置，短短一个月内，员工的果蔬摄入量就增加了2/3.在家吃饭也可以借鉴这个方法，把果蔬沙拉或素菜放在餐桌中央。
2.先吃菜后吃饭
在家吃饭一般很少喝酒，而且往往会把所有菜都一齐摆上桌。此时就没必要先吃主食了。专家说，广东人的进餐习惯值得借鉴：先喝清淡的汤，然后吃少油的青菜（比如白灼菜心），最后再吃主食和肉菜。这样吃，绿油油的青菜让人有食欲，而且饱腹感很强，可以预防血糖迅速上升，并能抑制人体吸收脂肪。
小碗大勺控食量
吃饭要用餐具，选餐具也是有窍门的。关于餐具的材质，专家给出4个建议。
其一，塑料餐具不选彩色的
据检测，部分塑料餐具的彩色图案中铅、镉等重金属释出量容易超标，因此尽量选择没有装饰图案且无色无味的塑料餐具。超期服役的塑料餐具易析出有害物质，平时最好每年换一次。
其二，陶瓷餐具有裂痕即换
陶瓷餐具漂亮的彩釉中含铅，出现裂痕时可能释放出来。因此，一旦出现破裂、变形、脱瓷等现象就应更换。
其三，木制餐具常消毒
竹木餐具比其它餐具容易污染、发霉，因此要注意消毒、干燥。
其四，不锈钢餐具别盛醋
不锈钢由铁铬合金掺入镍、钼等金属制成，长时间盛放盐、酱油、醋等，可能会发生反应，溶解出有害物质。
很多妹纸都会使用面膜护肤，但大多数妹子都是拿着面膜就直接往脸上贴，殊不知敷面膜也是有顺序的，一起来看看敷面膜的正确顺序是什么吧！
1、过敏测试
试敏每个人的肤质不同，所以在用新面膜之前一定要先做过敏测试。取面膜中少量精华液抹在耳后，20-30分钟左右看看有没有出现红痒反应。
2、彻底清洁
在敷面膜之前一定要彻底清洁肌肤、去除角质，这样做有利于皮肤吸收面膜中的营养。
3、热敷
热敷的作用是可以充分的打开毛孔，也是让面膜中的营养成分很好吸收。
4、由下向上揭面膜
取下方法15-20分钟之后取下面膜，从面膜的边缘开始，由下向上拿掉，因为皮肤的纹路就是由下向上，这样做不会伤害到肌肤，造成毛孔堵塞。
5、护肤步骤不能省
敷完面膜一定要记得做常规的护肤流程，不然你的面膜就白敷了。
猪油膏是一种特别滋润的护肤品，它能使皮肤更加的细腻和富有弹性，很多女性会用它来打底或是定妆，它能很好的固定妆容，还能控油和细化毛孔，让很多爱美的女性爱不释手，但是对于第一次用猪油膏的新手就比较担心它的使用顺序，而且用在不同的阶段呈现的效果也会不一样，那么猪油膏使用顺序是什么呢？
1. 在使用猪油膏前，一定要有一个干净而水润的皮肤，MM可用洁面皂先清洁皮肤，然后用纯露（保湿水，花水等）保湿，也可用面霜或乳液类保湿。
2. 当洁面保湿完成后，用粉扑在产品的膏体上以打圈式粘取膏体，基本而言海绵在盒子里沾左半圈右半圈就可以涂半张脸了，当然毛孔比较粗大的鼻翼两侧和面颊可以按照自己的状况多涂一些，原则上涂得越多填得越平，但切记要一层一层的涂，不要贪多贪快！
3. 干性皮肤的朋友一般宜先擦涂猪油膏，是涂抹而不是按压方式，然后再用粉底，上妆或用BB霜，但在上粉底时，手法就不要用擦涂的动作了，一定要用按压的动作，如你再用擦涂的动作，猪油膏就会和粉底混在一起，没有任何效果了，上BB霜时，也同样用按压手法。
4. 如果是油性皮肤，则应是先上粉底，再用按压手法用猪油膏，千万不可以用涂擦的手法上，而要用粉扑轻轻地按压在脸上，不然猪油膏会把化好妆面溶化掉，这样才会有定妆的效
猪油膏使用顺序
猪油膏是一种护肤品，是对于油性皮肤的人来说，是有很强的控油作用的，猪油膏还可以用来打底，可以让你的皮肤变得更好一些。
可以缩小你的毛孔，看起来更漂亮，也更时尚好看一些，猪油膏平时用的顺序是先洗面，再用一些肤水。
然后再上眼霜和保湿精华，再加上一层面霜、再用一些隔离霜，然后再是猪油膏，这样化妆以后，皮肤就很好了。
很多人都要化一个彩妆的，这时候打低的工作都作好了，你就可以尽性地化彩妆了，这样也可以让你变得更漂亮一些。
妆化完了，看起来皮肤的底色是很不错的，特别的漂亮，如果能再把彩妆化得更完美一些，就更漂亮了。
猪油膏选购技巧
猪油膏怎么用 猪油膏使用顺序
1、看产品，正品颜色比较鲜明，而且印制的比较清晰，看起来比较整洁。而大多数假货在印制方面就存在着色差，看起来相对就模糊一些。尤其是在人物头发的处理上，对比起来相差的就更多了。另外正品表面的光圈色泽纯正，没有任何划痕，而假货的表面光圈就显得有些暗淡，而且仔细观察还有划痕。
2、试用，虽然产品叫“猪油膏”，但是一点都不油，用起来非常清爽，透气性比较好，霜状的质地，颜色并不是纯白的，是那种白偏黄一点点的颜色，而且打开后有一股清新的洋甘菊香味，放一点点在手指尖上，有马上就融化的感觉。
3、蜡纸和粉扑，在正品猪油膏内都会附带一个粉扑，因为膏体比较难推开，会有搓泥的现象，用粉扑按压会更方便一些，膏体看起来也比较均匀自然。另外膏体和粉扑中间的那层蜡纸千万不要丢掉，是起隔离作用的，防止海绵缓解慢吸收膏体的成分。而假货一般是看不见中间的那层蜡纸的，而且粉扑质地也比较硬。
4、包装，正品的包装盒颜色是墨绿色的，而且中文标签上的内容比较全面，产地、批号、总经销及地址、成分、净含量等都有注明。另外包装上的英文字体虽然颜色比较轻但是印制的都比较清晰。最值得说明的就是假货的英文字体颜色有些发亮。
汗蒸不仅可以达到养生的效果，而且对身体的保健作用非常多，比如可以帮助身体进行排毒，以及促进血液的循环等等，一般情况下在进行汗蒸的时候都会进行洗澡或者是游泳，其实我们一定要注意这三者的顺序，不然就会对皮肤构成伤害，容易让毛孔出现堵塞，那么游泳汗蒸洗澡的顺序是什么?
第一，游泳汗蒸洗澡的顺序是什么?游泳结束先冲澡，再进行干蒸是正确的顺序。游泳后冲澡保持身体的干净卫生，然后进行干蒸会更好。干蒸的时间不要太长，，干蒸时间长了身体会水分流失太多，造成脱水。
第二，游泳是减脂的有氧运动，汗蒸同样能促进脂肪燃烧，二者一起作用，减肥效果很棒。因为泳池温度和汗蒸房温度温差较大，如果立即进入，血管会迅速扩张，血液流速会加快，血液携带营养物质和氧气，没有充足的时间与组织完成物质交换，容易导致头晕。需要10到20分钟进行过度，减小温差再进行。
第三，游泳后汗蒸多久最好?建议30分钟。 由于汗蒸前已经进行了游泳训练，消耗了大量能量和水分，所以通常一小时左右的汗蒸，可以减少至30分钟，既可以继续减脂，又能防止身体出现脱水的问题。
游泳后汗蒸的好处：二次脂肪消耗 在高温环境的作用下，可以排除人体中性脂肪，降低血脂及胆固醇，促进脂肪燃烧。进一步加强减脂的效果。 缓解运动疲劳 汗蒸的远红外线可以渗透到人体深处，使肌肉附近的血管扩张，加速血液循环和新陈代谢，代谢掉损伤的细胞，缓解运动后的疲劳感。 控制酸碱平衡 汗蒸的远红外线与人体内细胞分子的振动频率接近，可以引发人体细胞的共振，增强细胞的运动，加速游泳后乳酸的分解和代谢，使机体内环境恢复到正常的状态，降低致病几率。
相比之下，女性们更加在乎自己的皮肤问题，所以每天会花很多时间来保护肌肤，也会使用各种各样的护肤品，大部分护肤品都有一定的补水作用，另外针对毛孔比较大的问题，市场上也出现了很多收缩毛孔的护肤品，那么补水和收缩毛孔这两个步骤的顺序该如何把握呢？
补水和收缩毛孔的顺序：
毛孔粗大不仅是肤质或者夏天的关系，还和肌肤清洁不彻底、缺水、生活不规律等有关系，除了补水收敛之外，定期清洁皮肤、忍认真卸妆、不熬夜规律作息等对于皮肤护理都会有帮助。
小编总结：先补水还是先收缩毛孔相信小伙伴们，在不同的肌肤护理时应该有了解了，不过更好的解决毛孔粗大其他方面也要注意哦。
收缩毛孔和保湿同时进行也是可以的、保湿的同时给肌肤注入充足的水分、毛孔水润自然就缩小了清洁可以的话、可以保留继续用想要收缩毛孔清洁是
第一步清洁干净了才能滋养毛孔使其变小
第二步就是要保湿肌肤含有大量水分的同时毛孔就会丰满就不会大了因为毛孔大都是清洁不当和肌肤干燥造成的清洁不当油脂就会堵塞毛孔当然会越来越大肌肤干燥肌肤就会分泌油脂来保护是一个道理的如果先保湿不够快可以试用收毛孔的精华效果是很快的。
日常收缩毛孔步骤一：深层洁净毛孔
毛孔粗大与毛孔内的堵塞物有很大关系，肌肤细胞分泌的油脂，如果没有及时清洗干净，就会堆积在毛孔内，时间越久堆积就越大，久而久之就会造成毛孔堵塞，毛孔看起来也会粗大暗沉，因此深层洁净毛孔具有十分重大的意义。
深层洁净毛孔，MM要做好日常的洁面工作，选用一款具有一定去油去污能力的洗面奶，但是性质要足够温和，早晚各洁一次面，做好首步毛孔清洁，才能打好收缩细致毛孔的第一步。
日常收缩毛孔步骤二：敷珍珠粉鸡蛋清面膜
洁面之后，皮肤正处于干净清爽的状态之下，此时来敷具有收缩毛孔功效的面膜再为适合不过，准备一颗鸡蛋及适量珍珠粉，混合均匀涂于面部，避开眼周及唇部，保持15分钟的时间再用清水洗净，可以起到紧致肌肤，细致毛孔的功效。
日常收缩毛孔步骤三：冰敷化妆水
敷完面膜之后，把化妆水放入冰箱里冷冻20分钟时间（这个步骤可以在洁面前就完成，可以省去时间），然后用化妆水沾取适量轻轻擦拭面部肌肤，尤其是T区及毛孔粗大位置，轻轻拍打至吸收，可以起到补水保湿、细致毛孔的功效。
日常收缩毛孔步骤四：擦收缩毛孔精华
完成以上三个步骤之后，可以擦一些收缩毛孔精华，取适量在掌心，然后轻轻在脸上按摩，可以吸收令毛孔扩大、产生油光的多余油脂。具有出色的去除死皮细胞，清洁紧缩毛孔，促进细胞代谢和肌肤再生的功效。
三四十岁的女性，都知道如何保护自己的肌肤，而且都能够很娴熟地使用各种各样的护肤品，相比之下，还在读大学的女生，尤其是刚步入社会的女孩子，经常不知道如何使用护肤品，如果护肤品的先后顺序使用错误的话，不仅达不到应有的效果，而且可能会让皮肤状况变得更糟糕，所以下面教大家护肤品的正确使用顺序。
正常护肤品顺序：
第一步：清洁。首先清洁时相当重要的护肤步骤，是早晚都要有的。选择一只适合自己的清洁产品，一般都用洗面奶，挤出如图示颗粒大小，加些微的水，在手上轻揉起泡，然后把泡沫涂抹到面部打圈，按摩3分钟左右用清水冲洗干净即可。
第二部：爽肤水。首先还是选择适合的爽肤水，对于夏天来说，一般都选择清爽无油型的，对于秋冬来说就选择稍微滋润些的。可以把爽肤水倒入化妆棉上，在用化妆棉在面部轻轻擦拭以吸收。或者五指并拢，将爽肤水倒在手指前端，轻拍面部吸收。
第三步：眼霜。眼霜是一个比较容易忽略的步骤，一般用在水之后。根据肌肤年龄，选择适合的眼霜，对于20出头的姑娘可以选择清爽保湿型的，25岁左右就要选择抗衰功效型的了。中指和无名指蘸取适量的眼霜，从眼头开始向眼尾提拉按摩！
第四步：精华液。精华液一般和眼霜一样用在水之后，精华液的用量一般会少一些，蘸取黄豆颗粒般的大小，？轻轻按摩涂抹在面部即可。
第五步：乳液。乳液用在精华之后，会对皮肤有一层保湿锁水的功效，乳液的？用量大约是精华的2倍，倒在手指前端，或者是虎口处，轻轻在面膜按摩以致吸收。
第六步：霜。霜一般用在乳液之后，是所有护肤品中质地最厚实的，有锁定以上护肤品功效的作用。根据个人肤质而定，有选择的使用，比如对于夏季油性皮肤就可以不选择霜使用。蘸取适量霜，轻柔面部以致吸收。
也许很多男性不知道毛孔隐形膏这种产品，但广大女性经常会使用，比起那些毛孔比较大的女性，平时经常会使用毛孔隐形膏，毛孔隐形膏主要有两大作用，首先可以起到填补毛孔的作用，另外还可以控油定妆，下面教大家使用毛孔隐形膏的正确方法。
毛孔隐形膏使用顺序怎么用？
毛孔隐形膏（指好的正规的），起到保护毛孔不受别的化妆品侵害的作用，最好打在第一层，建议粉底液带防晒功效的，这样一举两得。因为高倍防晒霜容易弄花粉底，不建议分开用，低倍乳液状的防晒霜也不行。
还有一点啊，毛孔隐形膏下面一定要记得涂点护肤霜啊，隐形膏本身是控油的，如果冬天用，加上粉底肯定会起皮，所以楼主不管冬天夏天，最好买点带防晒指数的粉底液，这样脸上不会有太多负担。
曼秀雷敦新碧水薄防晒乳液可以直接用，夏季没多少选择，除非买到贝玲妃猪油膏打个底，不然其他的东西控油的同时不能完美保护皮肤，保护皮肤的同时又不能控油，所以皮肤如果遭受两重侵害的话，还不如直接涂。
不好意思只知道正牌贝玲妃猪油膏能保护毛孔，其他的没法直接给推荐，欧嘉妮的柔丝打底霜不太推荐。
毛孔隐形膏的作用和妆前乳类似，主要是用来保护毛孔不受别的彩妆侵害，薄薄的一层将彩妆和肌肤隔离开。好的毛孔隐形膏可以填补毛孔平整肌肤，不易造成毛孔堵塞、维持肌肤呼吸，让皮肤看起来自然光滑细致。
市面上常见的毛孔隐形膏是猪油膏一类，质地点像凝固的猪油所以有这样的称呼，它的主要产成分是玉米淀粉、硅石以及其他一些成分，外观色泽是玉米粉一样的淡黄色，由于玉米粉有一定的遮瑕、吸油吸水能力，所以用在遮瑕毛孔上效果很好。
刮痧这是调理人们身体的一种方式其是存在有一定顺序的，只有掌握了正确的顺序才能更好的发挥刮痧的作用，比如调理人们身体内的气血或者是排出人们体内的湿气，以及缓解压力治疗颈椎病、肩周炎等等疾病。那么刮痧的正确顺序是什么呢?下面就来详细的介绍一下。
正确的刮痧手法与顺序
刮痧操作之顺序依身体状况而定，先刮后颈部，次刮背部，再刮胸部，末刮四肢，此为一般的原则。基本刮痧方向，依经络循行「阴升阳降之原则，至于刮痧手法，分别叙述于各部位刮痧内。
(一)后颈与背部之刮痧：其实际操作分述如下：
1刮背颈椎：自颈椎刮起，经胸椎第一椎至尾骨，分两段刮完。
2. 刮左、右肩膀筋，先左后右。
3. 刮膀胱经俞穴，自大杼至腰部，即距督脉左、右各一寸五分处。
4. 以膀胱经为中心，由里向外斜刮，从肩膀筋以下至腰部约刮五至七条斜线，间距以肋骨为准。切勿做地毯式全面刮痧。
(二)前胸部刮痧：
1. 先刮任脉：自天突穴(胸骨体最上端)刮至小腹，由上而下可分三段，第一段为胸骨体，第二段为心窝至肚脐，第三段为肚脐 至曲骨...一段一段地刮，切勿一次刮到底，惟肚脐处可轻刮。
2. 以任脉为中心，上自天突穴起，向左、向右两侧做斜线之刮痧，约三....至五条，其中乳房刮 。
(三)四肢的刮痧：上肢与下肢，内侧与外侧各有不同。
1. 上肢外侧：由指尖向肘及肩膀方向进行。
2. 上肢内侧：由肩向叉与指尖方向刮。
3. 下肢外侧及后侧：由大腿向膝，向脚刮。
4. 下肢内侧：由内踝尖向膝，向上刮。
饮食养生
运动养生
