多数女性朋友都喜欢在睡前敷一块面膜,帮助面部水分的吸收,抚平一天劳累下的皮肤。但是因为工作的关系,很多时候大家都没有太多的时间做这些事情,那么今天小编就为大家介绍几种可以保护我们肌肤的食物,并且不会发胖哦。
睡前必吃的6种美容食物推荐
蜂蜜
身体在吸收足够葡萄糖的时候,就会刺激神经告诉神经不需要再进食,而且即便是很少量的糖分会刺激大脑分泌苯基二氢喹唑啉,并且会帮助放松神经的作用,所以在牛奶或香草茶中加入少量的蜂蜜即可。
温牛奶
牛奶成分中含有一种色氨酸,这种色氨酸可以起到与氨基酸起到镇静的作用,并且可以补充身体所需的钙。最后,睡前喝牛奶不会发胖哦。
燕麦片
燕麦是睡前饮食的佳品,并且含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,如果在燕麦中加入适量的蜂蜜效果更好哦。燕麦在被身体吸收以后会生成一种褪黑素,对皮肤有很好的养护作用,睡前一晚燕麦具有很好的促进睡眠的作用。
全麦面包
我们在睡前都会产生一定的饥饿感,全麦面包加上适量的蜂蜜,可以帮助人体分解出一种叫胰岛素的物质,这种胰岛素可以帮助色氨酸快速达到大脑转化成复合胺,帮助缓解饥饿感,并且不会担心长胖哦。
杏仁
杏仁中含有大量的色氨酸以及镁元素,在心脏疾病方面具有很好的防治作用。
最后小编跟大家提到的是上面提到的五种食物虽然可以帮助睡眠,极少发胖,但是在饮食上不要大量,因为这些食物中都含有大量的糖分,特别是建议糖尿病患者要少量食用或者干脆不要食用,如果食用量过多会出现一定的反效果。
■帮助睡眠的药膳
助眠药膳之一:乌豆圆肉红枣汤———补肾、养颜、安神
原料:乌豆50克,桂圆肉15克,红枣50克。
做法:
1.将乌豆、红枣洗净。
2.将乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中,再加入三碗清水,文火煎制。
3.待清水熬至三分之二,去掉汤面浮渣即可。
营养评价:乌豆味甘涩、性平,入肝、肾经,具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。中医认为:色黑者入肾,从外形看乌豆似肾之状,故对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。“乌豆圆肉红枣汤”香甜滋润、清爽不腻,常食可补肾养颜、润发、乌发、补血、安神。
助眠药膳之二:银耳莲子糖羹———安神、润肤、防皱
原料:银耳10克,莲子6克,红枣10枚,冰糖适量,水淀粉适量。
做法:
1.银耳水发后,除去根部泥沙及杂质,入碗中。红枣洗净去核,以放入碗中备用。
2.锅上火,加入适量清水,放入银耳、莲子、红枣烧锅。
3.待银耳、莲子、红枣熟后,加入冰糖调味,盛入碗中即可。
营养评价:本汤羹中的银耳性平、味甘淡,有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。不但适宜于一切妇孺、病后体虚者,且对女性具有很好的嫩肤美容之功效。莲子性平、味甘涩,有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。大枣性温、味甘,其维生素C含量为水果之冠,每百克鲜枣所含的维生素C的量为柑橘的8至17倍;为香蕉的50至100倍;为苹果的50倍,有“活维生素丸”之称。有益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。“银耳莲子糖羹”浓甜润滑,美味可口,有较强的滋补健身功能,不仅是传统的润肤养颜佳品,更是帮助睡眠的羹汤.
保护大脑最基本也是最有效的方法就是睡眠,当大脑神经连续紧张地工作一段时间后,即出现疲劳现象,主动地从兴奋转向抑制,使人感到困乏。这是人体的一种自我保护的本能。这时就应该去睡觉,使大脑得到充分的休息和恢复,保证其功能正常。
当然,保护大脑并不是说睡眠越多越好。大量的调查证明:过多的睡眠反而使人无精打采、反应迟钝、记忆力减退、办事效率降低,每晚睡10小时的人反而比睡7小时的人更容易突发心脏病或卒中,这可能是在睡眠时血液流动缓慢容易引起血液“凝结”的缘故。
然而,在深度睡眠的时候,大脑的不同节点之间就都失去了联系。
一项新研究揭示,当意识模糊的时候,大脑就自动停止了同自己的交流。此时,“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛。”这个过程允许大脑皮质回路消除干扰性神经键,并且让大脑皮质回路重归正常,为接下来的一天做准备。
夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有胃不合则卧不安的说法,临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些不宜的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?
一、咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
二、辛辣食物:其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
三、油腻食物:油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物:还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
五、酒类:睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
有些食物具有催眠的功效,经常食用可改善睡眠。
牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类,其中有数种类鸦片肽,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,产生欣快感,有利于入睡。
小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质--五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。
葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。
蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效,其对纠正失眠作用明显。
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。
如果发现自己的大便不通,那么是非常难受的事情,这说明自己的肠胃出现了一些问题,通过吃一些食物来帮助通便是很有必要的。那么在平时生活中可以帮助通便的食物都有哪些呢?很多人都这样问,下面小编将为大家盘点可以帮助通便的食物,希望能对各位有所帮助。
熟香蕉:香蕉比较柔软清香,口感相当不错,而且具有很丰富的膳食纤维和糖分,这对于润肠通便的效果是非常不错的,如果发现自己大便不通的话,那么不妨吃点香蕉,但是香蕉一定要选择吃熟的香蕉。
核桃:核桃除了可以补脑以外,还具有润肠通便的作用。核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,不仅能润肠通便,还可以补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗小便频数,大便燥结等。长期服用,疗效更佳。
柚子、葡萄柚:柚子和葡萄柚都是非常美味的水果,如果在自己出现了大便不通的情况时,吃这些水果来通便的话是非常有效果的。
地瓜(红薯):地瓜属于粗粮的一种,味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。
糙米:糙米中含量非常的全面,含有丰富的蛋白质、淀粉、纤维素,其中丰富的纤维质有助排便,所以如果大便不通的话,可以吃一些糙米来进行帮忙。
苹果:苹果中的果胶是很丰富的,果胶对于肠胃健康十分有益,可以保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。
海带、黑木耳等菌藻类食物:这类食物中植物胶原成分是很丰富的,能有效促进体内废物排出,减少便秘,清洁肠道,是人体新陈代谢的好帮手。
以上为大家介绍的这些食物,对于帮助通便的效果是非常不错的,这些食物的营养价值相对比较高,能够促进肠道的蠕动,保护肠胃健康,起到通便排毒的作用,如果出现了便秘,大便干燥的情况,都可以吃这些食物来进行帮忙,除了平时多吃这些食物来通便以外,还要注意平时多喝水。
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