运动减肥对大家来说都不会陌生,很多人都会坚持通过运动的方法来减肥,这样的效果的确比较好,而且对人体健康来说也会更有好处,那么具体我们在什么时候进行运动减肥比较好,这是很多人的疑问,那么具体运动减肥的最佳时间是什么,一起和看看吧。
运动减肥的最佳时间
在冬季的时候,可以说是运动减肥的黄金季节了。因为冬季的时候是我们在一年之中,最容易瘦下来的季节了。首先在冬季的时候气温是会下降的,所以说我们人体的胃肠供血量是会增多的,同时还可以让消化吸收的功能得到很大的增强,同时还可以让我们胃口好,这样饭量自然是可以得到增加的,所以说冬季是容易发胖的季节,如果可以在这冬季的时候控制住体重,那么可以避免发胖的情况产生,而且人体在寒冷天气下进行运动,所消耗的热量会更多,这样可以让运动减肥的效果更好。
在冬季的时候因为人体的微循环是会减弱的,这时候我们的新陈代谢也会变慢,同时还会出现抵抗能力降低的情况,如果说运动的过于剧烈,那么就容易造成我们身体虚脱、受凉感冒的情况产生。所以冬季进行运动减肥,我们不能进行剧烈运动,还是做一些温和的运动比较好,特别是慢跑、骑车等运动,是最适合冬季的运动减肥方法。
在早晨的时候进行运动减肥也比较好,因为这时候我们进行锻炼,可以让我们身体中的热量得到最大程度的消耗,而且这时候我们所需要的热量,实际上是靠体内蓄积的脂肪,经过氧化之后而提供的。所以这时候进行运动减肥效果最佳,同时同时在饭前30~45分钟进行运动减肥的效果会更好,首先可以起到食欲减退的功效,可以让我们的食量的带减少。同时这时候的减肥效果也会更好了。
运动减肥的注意事项
在进行运动减肥的时候,是容易产生流汗多的情况,这时候我们可以适量的去喝水,但是如果一口气喝水太多,那么反而是会让我们身体承受危险的,这时候还会出现抽筋、痉挛等问题的产生。是不利于大家健康的,所以运动减肥之后不能盲目喝水,同时在运动减肥的时候,我们一定要进行适当运动才行,这样就能让自己身体产生发热,出汗的情况,达到减肥的目的,不过很多人都会喜欢去凉快的地方进行降温,但是这样容易导致我们受到寒气侵袭,反而会影响我们健康,所以需要大家避免。
运动减肥适合做什么
在运动减肥的时候,首先推荐大家进行的就是跑步了,这是最简单的方法,同时也是属于减肥效果最好的方法了,因为对于慢跑这种运动来暗示,首先动作是非常简单的,同时运动量也是很容易进行调整的,再加上瘦身的效果也比较的显著。所以说运动减肥中,慢跑是非常好的选择,这样不仅能有效的帮助我们健身,还能起到燃烧脂肪的功效,这样就可以有效减少我们体内脂肪的存储量,从而达到瘦身的功效了。但是需要我们注意,在慢跑的时候大家也需要及时的去补充些水分才行。最好是能够每天都坚持跑3-5000米,这样是可以起到减肥效果的。
运动减肥还可以试试瑜伽的方法,这样不仅是能起到健身的功效,同时瘦身的效果也不错,因为瑜伽的锻炼效果是非常好的,因为是可以起到提高我们人体新陈代谢的功效,同时还可以让我们全身的血液循环都得到加快,这样就可以起到改变人体内脂肪和肌肉比例的功效,从而达到燃烧我们体内多余脂肪的功效,所以是很适合我们的一项减肥方法了。
上面给大家介绍了有关运动减肥的情况,能够发现运动减肥的时候,最佳的时候就是在冬季了,尤其是冬季早上饭前的时候我们进行运动减肥,效果是最好的,对人体健康来说也有好处,大家只需要坚持跑步,那么就可以到达减肥效果了。
在生死临界点的时候,你会发现,任何加班,压力,买房买车的需求都是浮云,如果有时间,好好陪陪孩子,把买车的钱给父母亲买双鞋子,不要拼命去换什么大房子,和相爱的人在一起,蜗居也温暖。”——这是32岁乳腺癌晚期女教师于娟的临终感悟。在一篇名为《为啥是我得癌症》的日记中,于娟反思种种生活细节,并忠告大家善待自己的身体。下面,撷取她文章的几个片段,并请业内专家一一解读,也许能给同样背负生活压力的你我一些最珍贵的警示。
一、熬夜、晚睡没好处
“回想十年来,我基本上没有12点之前睡过。学习、考研是堂而皇之的理由,与此同时,网聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、一个人发呆填充了每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜,平时的早睡也基本上在夜里1点前。”
“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者,发现其中99.3%的人常年熬夜,凌晨之后才会休息。中国抗癌协会执行委员、山东省肿瘤防治研究院主任医师左文述告诉记者,长期熬夜会影响神经中枢,干扰内分泌,影响免疫机制,让人更易患上癌症。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨,最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉,漆黑的环境有助于体内褪黑素的生成。
二、暴饮暴食伤身体
“我是个率性随意的人,吃东西讲究大碗喝酒、大口吃肉。读书时,导师有六个研究生,我是唯一的女生。但是聚餐的时候,五个男生没有比我吃得多的。即便工作以后,仍然忍着腰痛(其实已经是晚期骨转移了)去参加院里组织的阳澄湖之旅,一天吃掉七个螃蟹。”
日本一项研究成果指出,“每顿都吃得很饱”和“基本上只吃八分饱”的人相比,前者患癌的概率更大。中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学博士生导师何裕民教授建议,做到只吃“八分饱”,不妨尝试以下几招:感到有点儿饿就开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快;吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号;用小汤匙代替筷子,每口饭咀嚼30次以上,减慢速度。
三、嗜荤如命不可取
“得病之前,每逢吃饭若是桌上无荤,我会兴趣索然,那顿饭即便吃了很多也感觉没吃饭一样。那时候没有健康饮食一说,而且北方小城物质匮乏,荤食稀缺。我吃的都是荤菜。”
无肉不欢的人,很容易出现肥胖、冠心病、肿瘤等问题,而足量的蔬果纤维,能减少结直肠癌、乳腺癌等数种癌症的发生率。要保证身体需要,每天应吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超过75克,体积相当于一副扑克牌大小。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔·汤普森博士推荐:西红柿可降低前列腺癌危险,西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率,草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分
四、突击学习、工作太劳累
“每当我想起来好好学习的时候,差不多离考试也就两个星期了。我会下死手地折腾自己,把自己当牲口一样,快马加鞭马不停蹄日夜兼程废寝忘食呕心沥血苦不堪言……最高纪录一天看二十一个小时的书,看了两天半去考试。每一轮考试下来,都很伤,伤到必定要埋头大睡两三天才能缓过来。”
淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出来的癌症前三名。哈尔滨医科大学附属第四医院肿瘤外科孙凌宇表示,过度劳累虽不直接导致癌变,但会导致肝病、肺病反复发作、不断加重,并最终诱发癌症。所以,不要过度劳累,加班不要太晚,工作时间不要过度紧张,每天保证8小时睡眠,周六日保证一定的休闲时间、健身活动,以调试心情。平时也可多做一些净化心灵的活动,如静坐、冥想、聆听心灵音乐等。
五、甲醛家具埋下的种子
“十年前,我曾住在浦东一间亲戚的新房里。新房,新装修,新家具。09年我爱人开始研究除甲醛的纳米活性炭,有次偶尔做实验,打开了甲醛测试仪,那些家具的检测指数犹如平地霹雳。一般来讲高于0.08已然对身体有危险,而屏幕上的指数是0.87。事隔半年,我查出了乳腺癌。”
装修的刺鼻气味比室外灰蒙蒙的天空要可怕得多。国家室内环境质检中心主任宋广生建议,装修期间一定要开窗通风;少用人造板材;小房间少放新家具,甲醛、苯等总是喜欢隐匿在新家具中,即便你闻不到刺鼻的味道,也不代表它不存在;少用大理石和花岗岩,氡已经成为肺癌第二大诱因,它主要藏身于花岗岩、大理石等中;少用油性漆,水性漆则环保得多;装修结束后至少要晾两三个月才能入住。
六、争强好胜的性格应该改
“我曾断断续续接触了大概三五十多个病友。我发现,乳腺癌病人里性格内向阴郁的太少。相反,太多的人都有重控制、重权欲、争强好胜、急躁、外向的性格倾向。这让我开始反思自己:太过喜欢争强好胜,太过喜欢凡事做到最好,太过喜欢统领大局,太过喜欢操心,太过不甘心碌碌无为。”
雅典凯菲西斯肿瘤医院的研究人员调查了448名接受乳腺普查的女性,发现有敌意、侵略性强的人被诊断出乳腺癌的概率最高。何裕民提醒,如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样,怎么也迈不过去了,思想钻了牛角尖,而且抑郁的心态持续时间特别长,达到一两年以上,就要小心了。豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”,应对事情的后果不做无谓联想,多交朋友,种花养鸟,读好书,常晒太阳。
山药,人类自古食用,是人类食用最早的植物之一,常食山药可健康强体,延缓衰老,是人们所喜爱的保健佳品,具有营养丰富、滋补健身、养颜美容之功效,是不可多得的健康营养美食。山药最适宜与灵芝搭配服用,具有防治糖尿病的作用,山药在食品业和工业上大有发展前途。山药是生活中十分常见的食材,山药吃对了对我们的身体是有好处,但是吃错的话等于慢性自杀。
山药这样吃等于慢性自杀,记得告诉家人!
一、生吃山药
生的山药当中会含有一定量的毒素,生吃生药的话容易引发中毒,所以千万不要生吃山药哦。
二、食用过量
山药本身是属温和,但含有雌性激素,食用过量会刺激荷尔蒙,女性会造成子宫内膜增生,出现生理期不顺畅,痛经腹痛。
三、过敏反应
山药皮中所含的粘液里含有植物碱,部分人接触会引起山药过敏而全身发痒,在处理时应当避免直接接触。
山药的饮食禁忌
一、山药不能与甘遂同食。
山药补肾健脾润肺,甘遂峻下逐水,能刺激肠管,增加肠蠕动,产生泻下作用,这两者作用是截然相反的,不可一起服用。
二、山药不能与碱性药物同服。
山药中含有淀粉酶,当山药与碱性药物同服时,碱性药物会使山药中的淀粉酶失效,减低山药的营养价值。
三、山药与猪肝不能一起吃。
山药富含维生素C,猪肝中含铜、铁、锌等金属微量元素,维生素C遇金属离子,则加速氧化而破坏,降低了营养价值,故食猪肝后,不宜食山药。
四、山药与黄瓜不能一起吃。
黄瓜当中含维生素C分解酶,如果和山药一起吃,则山药中的维生素C会被分解破坏。
五、山药与南瓜不能同食。
南瓜中含有维生素C分解酶,若与山药同食,维生素C则被分解破坏,从而降低了山药的营养价值。
六、山药与胡萝卜不能同食。
山药中含丰富的维生素C,而胡萝卜中含维生素C分解酶,若两者同时食用,维生素C则被分解破坏。
七、山药与笋瓜不能同食。
笋瓜中含维生素C分解酶,山药中富含维生素C,若笋瓜和山药同食,则山药中的维生素C会被分解破坏,导致山药营养价值的降低。
现在的人们生活水平提高了,而且人们对于营养的需求也是不断的提高了标准,人们对于食物的要求也变得苛刻起来了,很多的食物大家都爱吃,但是一些垃圾的食物最好还是不要吃的比较好,就比如说下面我们介绍的这些食物吃了就等于慢性自杀。
1. 咸鱼:
咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐,在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。所以在日常生活中要注意一些咸菜啊或者是咸鸭蛋等食物都是含有致癌的物质的,所以大家还是尽量少吃比较好哦。
2.烧烤食物:
烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等,因含有强致癌物不宜多吃。特别是夏天的时候外面的烧烤诱惑还是比较大的,这样的食物经过烧烤以后含有的致癌物比较多,所以不能多吃。
3.熏制食品:
如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物,常食易患食道癌和胃癌。熏制的食物含有致癌的物质,为了我们的身体健康,平时的时候一定要注意这样的食物最好少吃为好哦。
4.油炸食品:
煎炸过焦后,产生致癌物质多环芳烃。咖啡烧焦后,苯并芘会增加20倍。油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等,因多数是使用重复多次的油,高温下会产生致癌物。油炸的时候含有的胆固醇比较多,所以要注意摄入的量,而且经过高温加工以后含有的有害物质也会侵入人体对于人体有所影响。
关于不健康的食物,上面小编介绍了四种,其实还有很多哦,比如说霉变的食物,还有过期的食物等等都是对于人体健康不利的食物类型,大家在平时的生活中一定要注意这些常见的问题,以免出现有害物质侵入人体,对于健康造成不利的影响。
有些人喜欢吃一样东西就会非常的不能自拔。特别的偏食。由于人们的工作比较忙,有的人吃饭比较快,更有些人不知道节制的去狼吞虎咽的吃饭,这样是非常不正确的。对很多朋友来说,暴饮暴食是他们的饮食习惯。但从健康饮食的角度分析,暴饮暴食会给你的健康带来重大伤害。究竟,暴饮暴食的危害都有哪些呢?接下来,具体分析暴饮暴食的危害。
1、胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
2、肠道疾病
中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
3、肾病
过度的饮食,可以损伤人的泌尿系统的健康,因为过多的营养从肾部排不出去,所以很容易造成肾部的太大的负担。
4、癌症
日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
5、老年痴呆
日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
6、骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
从上面可以看出,这样的坏习惯会让你得胃病,肠道疾病,甚至是老年痴呆,癌症等。所以说,暴饮暴食的危害非常大,它对你的健康损伤会很严重。因此,如果你有暴饮暴食的坏习惯,及时改正就会非常重要了。专家提示,细嚼慢咽才是正确的进食方法,而暴饮暴食则是百害而无一利的。
中医有“若要身体安,三分饥和寒”之说。事实证明,只吃七八成饱的轻微饥饿的人不但苗条健康,还能长寿。人太饥饿不奸,吃得太好、太饱更不好。俗话说:“少吃多滋味,多吃伤脾胃。”
吃得太饱会促进衰老
美国的一项老鼠实验表明,每天减少30%的食量能换来延长30%的寿命。美国还做过猴子试验,顿顿吃饱的猴子,绝大多数患肥胖、高血脂、高血压等慢性病,10年下来死亡率80%;另一群定量供应的猴子,精力充沛、活蹦乱跳,死亡率只有12%。所以说,暴饮暴食、吃得太饱不但促使慢性病高发,还会促使人衰老,折寿。
“轻微饥饿”不同于盲目节食的饥饿状态,长期饥饿会导致营养不良,有害健康。营养专家根据人的生理特征提出45岁前吃九成饱,60岁前吃八成饱,60岁以上吃七成饱的人才能健康长寿,是有科学道理的。
现实生活中,已解决温饱后的中老年人,大多摄入的热量超标,所以说要想健康长寿永远不要吃饱,在感觉还欠几口的时候就放下碗筷,尤其是晚餐。一个只吃七成饱健康体重的人比过度肥胖人的心脏至少要年轻10年。
老子说:“适者有寿。”就是指凡事适度不走极端。暴饮暴食、吃得太饱,需消耗人体更多的阳气来消化,消化吸收不了的食物还会变成毒素,不但使人发胖,还会导致动脉硬化、慢性病和老年痴呆症。
资料显示:暴饮暴食后2小时,发生心梗、脑梗的概率会增加4倍,甚至危及生命。有胆石症要引起警惕,糖尿病人更不能暴饮暴食,要控制总热量,少吃多餐,对减轻胰腺负担和稳定血糖具有重要意义。
饮食的温度要适宜
我国食管癌发病率很高,与吃得过热有关。人的食管壁由黏膜组成,食管黏膜非常娇嫩,超过55℃很容易被烫伤。如黏膜损伤尚未修复又受到烫伤,如此反复会形成浅表性溃疡,导致黏膜质的变化。研究显示,喜吃烫食的人患食管癌的危险是常人的4.22倍。
不少人喜欢喝火锅汤。专家提醒,喝火锅汤不宜太烫,而且要在刷火锅开始的半小时内喝。火锅汤中的亚硝酸盐和嘌呤含量随时间延长不断上升,不利于健康。吃火锅要多配些新鲜蔬菜为好。
广东潮汕人患胃肠肿瘤率比较高,与热衷饮滚烫的功夫茶有关。长期喜欢吃火锅等烫食、烫水的人,容易诱发消化道病变。
最合适胃肠的食物温度是用嘴唇感觉有点温,不烫为好。过烫的水和食物不仅会损伤牙齿珐琅质,还会刺激口腔、咽喉、消化道和胃黏膜。
胃寒和寒性体质的人,食物中多放些产热的姜、胡椒、肉桂等食物,既不会损伤食管,还具有保健功效。同时,长期吃过冷的食物会引起脾胃虚,也不利于健康。研究显示,平时多吃与体温相近的食物,可以延缓肠胃老化,助人延年益寿。
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