睡前饿了吃什么?5个秘诀让你吃不胖
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的睡前饿了吃什么?5个秘诀让你吃不胖，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
晚上临睡前常常饿肚子，有木有？大家都知道晚上吃东西容易长胖，但如果不吃又饿得难受，如何是好呢？其实只要掌握一些饮食减肥技巧，晚上甚至睡觉前吃一些东西也不怕长胖哦！
1:傍晚先吃点轻食
晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。
或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
2:尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。
另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的纳豆激酶酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。
3:选择以低脂蔬菜为主的菜色
BMAL1（体内的一种蛋白质）分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
另外，蔬菜、菇类、海藻类等富含食物纤维，能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海带汤等容易有饱腹感，是很不错的选择。
4:注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
重点：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
5:吃饭分心
拖到太晚才吃饭，很容易一边看电视节目，一边大口大口地进食。殊不知这样的边看边吃,会导致注意力分散、饱食中枢的积能变得迟缓。
认真看待用餐这件事，认真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食中枢正常运作，促进消化。
太晚吃饭还有可能因为消化不良导致浅眠。为了健康，把今天介绍的5大秘诀记起来并实行吧。美眉们一定会收到意想不到的效果！
Ys630.com相关知识
苹果：
苹果含有苹果酸，可以促进消化，有利于减肥，是不会发胖的。有人说，早上的苹果的金，所以上午饿了，你可以先吃一个苹果垫着，过了这一阵就算你坚持下来了，然后紧接着你就能可以吃午饭了。有人说，苹果促进消化，那你岂不是更饿吗？其实很多时候饿的时候会嘴馋，禁不住诱惑，吃一个苹果解解嘴馋，暂时饱腹一下也是好的，一般上班时候上午时间过的很快，一个苹果扛过一会差不多就可以吃午饭了，但是建议晚上不要吃苹果，苹果晚上吃对身体没有任何好处，还会加重肠胃的负担。
黄瓜：
黄瓜含有丰富的维生素，多吃可以美容，同时，换黄瓜可是尚好的美容佳品，黄瓜里含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，因此，饿的难受的时候，可以吃一个黄瓜，可以减肥的，减肥的同时还可以美容哦。上班时候，在包里塞一根黄瓜，没事的时候吃一根，轻轻松松享瘦。
燕麦：
燕麦中含有蛋白质和粗纤维，对人体的营养很高。最重要的是脂肪和热量还很少，燕麦可以降低血糖的形成，而且燕麦纤维含量高，耐饥饿，有饱腹感，因此很多人用燕麦来减肥。大尤其是晚上的时候可以食用少量燕麦。取适量燕麦，加入开水，搅匀后几分钟就可以吃了。但是，如果你不饿，就不用吃了哦。
酸奶：
晚上饿了的时候，酸奶具有润肠通便的作用，因此，很多人选择用酸奶来减肥。晚上喝酸奶比较好，晚上如果你饿的受不了，可以吃一杯酸奶，可以协助减肥哦。但是，酸奶并不是吃的越多越好，而且，在买酸奶的时候一定要注意，要区分开酸奶喝酸奶饮品。很多酸奶饮品，里头含有很多糖，其实营养价值不高，不是真正的酸奶，而是一种饮料，反倒会发胖。
【导读】让你吃不胖的六个饮食细节，良好的饮食习惯是成功减肥的必要保证。多注意一下餐桌上的细节，也会有意外的收获哦，一起来了解下让你吃不胖的六个饮食细节。
让你吃不胖的六个饮食细节
1、将留下食物的勇气变为留下食物的习惯.对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，省得剩下,这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
2、吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
3、以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
4、再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5、远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。
6、不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
很多人习惯于晚睡，所以晚上吃的饭特别容易被消化，马上要睡觉的时候却听见自己肚子在叫。饥肠辘辘的你很想到厨房里找点吃的，可是理智告诉你要控制体重。这时该怎么办，是吃还是饿肚子？小编为大家介绍。
营养学家说这不是个非黑即白的问题，而是取决于个人生活和饮食的习惯。也许你觉得，减肥的时候晚上应该饿着，答案是否定的。睡前吃东西不会导致你发胖。今天是否增重取决于摄取的热量总和，与时间没有关系。所以不必为了减肥刻意在晚上饿着肚子！
但是，这也不意味着你可以在睡前随便吃东西。晚上吃得太多或油腻，很容易导致消化不良甚至影响睡眠。可能第二天早晨都不想吃早餐，不利于正常的新陈代谢。相反，太饿了可能同样难以入眠，甚至造成暴饮暴食的冲动。
解决办法是，找到一个折中点。如果你总是在晚饭后一两小时感到饥饿，那么最后一餐应该多吃一点。晚餐的营养均衡也十分重要，必要的蛋白质、高纤维碳水化合物、健康的脂肪和大量的蔬菜，有利于消化，也不容易觉得饿。如果你睡前实在很想吃东西，那么为夜宵预留一点热量需求吧。选择一些健康的零食，不会让你发胖，更能让你满足地进入睡眠。
人们通常在睡觉之前都是会感觉到自己的肚子饿，这个时候就会去吃很多的夜宵，但是如果长期这样下去的话对于自己的身体其实是非常不好的，甚至是会导致肥胖的情况出现，那么其实是可以选择去吃一些面包，或者是喝牛奶的，这些方式不光可以改善情况，还可以避免肥胖的出现。
1、温热的牛奶
如果睡眠不好的话，可以在睡前喝一小杯温牛奶这个方法大家应该都知道，因为牛奶正的色氨酸能够发挥镇静的作用，也能帮助大脑放松，温暖肠胃，让人身体舒畅轻松入眠。关键是睡前饿了喝牛奶也不会胖哦~
2、全麦面包、饼干
因为加班、追剧、晚餐吃的过少让很多人都习惯在睡前吃点东西。如果想要既能填饱肚子又不影响睡眠质量，建议选择全面面包或者饼干。全面食物中有较多的膳食纤维能帮助肠胃消化食物吸收营养，而且里面还有一种特殊的胰岛素，可以帮助色氨酸到达大脑起到安神镇静助眠的作用。
3、蜂蜜水
睡前一杯蜂蜜水与牛奶的效果差不多，蜂蜜中含有的葡萄糖可以让大脑产生一种苯基二氢喹唑啉的物质，它能够降低神经的反应程度，避免兴奋。而蜂蜜里面的镁元素对大脑神经也有一定的镇静作用，可消除紧张和压力，帮助提升睡眠质量。
4、香蕉
比较生的香蕉内含有较多的鞣酸，吃了容易引起便秘的问题，所以睡前吃香蕉最好选择熟透上面有斑点的，熟透的香蕉内含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁元素，能够使肌肉松弛、平稳情绪帮助睡眠。另外，香蕉热量低，膳食纤维丰富能够帮助肠道排毒有美容养颜、减肥的效果，美女们要多吃点。
5、杏仁
杏仁是我们常吃的一种坚果零食，它之所以有助眠的效果也是因为里面含有的色氨酸和镁，能放松身心帮助催眠。而且，杏仁含有不饱和脂肪酸与膳食纤维，能够饱肚子、减肥、防止心脏病的发生。
【导读】吃不胖的5个必杀技，现在人们越来越意识到肥胖的危害，而且，专家告诉我们想要保持好的身材，就是管住嘴和迈开腿，可是，要做到这两点对于肥胖的人也不是一件容易的事情，那些胖朋友羡慕极了很多人怎么吃就是不发胖，这一点真是让他们望尘莫及，如果，有吃多少都不发胖的秘诀，那真是天下胖子的福音呀，那这里就给胖朋友披露吃不胖的5个必杀技。
吃不胖的5个必杀技
1、热饮和汤是必需品
多吃也不会胖的人肠胃功能较好。为了提高肠胃功能，吃饭的时候一定要和热饮或汤。这样就能温暖肠胃，促进消化，排出体内废物。
2、吃主食之前多吃蔬菜
这一点是非常有效的，因为人摄入的食物是有限的，所以，如果吃主食前先吃的青菜，一是青菜基本上含的热量较低，另外，青菜容易消化，还占容量，也会容易让大脑产生饱腹感，这样主食就会吃的相对少一些。如果一开始就吃油乎乎的意粉，全是肉汁的汉堡肉是绝对不行的。这样一来身体就会吸收脂肪，迅速发胖。多吃也不会胖的人总是在吃主食之前多吃蔬菜，因为蔬菜具有分解油脂的功效。这个秘诀可是一定要掌握的。
3、选择未精制的米饭，面包，也就是多吃一些粗粮
多吃也不会胖的人通常不喜欢每顿饭都是白米饭和白面包，她们的主食也是多样化的，这样不仅可以吸收更加均衡的营养，还不会发胖。因为精米精面都经过了加工，几乎不含维他命和矿物质，而且这些食物糖分高，吃多反而容易发胖。多吃也不会胖的人一般都会吃玄米，黑米，黑面包，杂粮面包等等未经加工的食物。
吃不胖的5个必杀技
4、选择咸的食物而不是酸的食物
在国外胖的人很多，是因为他们喜欢吃牛油或者色拉酱等，还有很多喜欢加醋等等酸味调味品，这些都很容易使人发胖。因为这些调味料呈阴性会使身体发冷。当人感觉冷的时候就会刺激食欲增加，就想吃食物，所以，这些调味料还是少吃为好。一般多吃也不会胖的人一般比较喜欢味增，酱油，盐等咸的调味料。因为这些都是阳性调味料有助于温热身体。但是要注意不要吃得太多。
5、饭后喝酸奶
酸奶比牛奶再促进消化方面更有优势，很多人对于牛奶会出现乳糖不耐症，但是，喝酸奶就没有问题，而且，多吃也不会胖的人饭后一般都会喝酸奶。因为酸奶只有在饭后食用才会发挥效果。酸奶有助于将人体从食物中吸收的低聚糖和纤维搬运到胃肠中，这样一来就能更好的疏通肠胃。
【导读】糖尿病饿了吃什么好，糖尿病患者总是很苦恼不知道适合吃什么，但是又特别的容易饥饿，那么糖尿病患者饿了吃哪些食物好呢？小编来介绍下吧。
糖尿病饿了吃什么好
糖尿病患者要了解饥饿感是糖尿病的一种症状，在患者病情控制不好的情况下，饥饿感明显（与低血糖时出现的饥饿感不是一回事，可通过监测血糖区分开），经治疗，这种饥饿感会随之减轻或消失，所以糖尿病患者一定要树立治病信心。
糖尿病患者控制饮食，应循序渐进，可每周减少主食100~200克，一般1个月左右应限制到每日300克左右。调整饮食结构对减轻饥饿感也有一定帮助，宜多吃低热量食物，如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、菜花等；多选用粗杂粮代替细粮，如红豆粥、馒头（三合面、玉米面制作而成）等。高纤维食物（如麦麸、玉米皮等）可使胃排空延缓，增强耐饥力，宜多吃。此外，苦荞麦中含有人体必需的锌、镁、铬、硒等多种微量元素，其中铬是参与胰岛素代谢的，所以对糖尿病初期饥饿感明显的人，可适当多吃点。
糖尿病患者每次进餐前先吃一碗蔬菜（含碳水化合物4%以下的蔬菜任选一种，少用油），以增加饱腹感，然后再进正餐。两餐之间饥饿时，可吃些黄瓜、西红柿等或采用加餐的方法，当然加餐的量是从正餐中减去的，而不是额外增加的量，或把菜做得淡些，以降低食欲。
导读：大家在日常生活中，都希望自己的头发乌黑亮丽，尤其是女性，喜欢长发飘飘，但是，一定要注意一些护发的方法，避免头发出现干燥，
大家在日常生活中，都希望自己的头发乌黑亮丽，尤其是女性，喜欢长发飘飘，但是，一定要注意一些护发的方法，避免头发出现干燥，枯萎，影响到身体健康，平时大家需要注意了解一些秘诀，勤剪头发，少染发，那么，长发美女5个护发秘诀，让头发更飘逸。
长发美女5个护法秘诀 让头发更飘逸
1、勤剪发
头发的平均生长速度为一个月1.5厘米左右，明星发型师Lady Gopa 说：如果你想要头发持续健康地生长，最好每八周就剪掉8毫米左右的头发而她的终极贴士就是只要看到分叉，就剪掉。
2、少染发
除了烫发会对头发造成伤害以外，染发剂和漂白剂中的化学成分也会伤害头发的长度和光泽。如果你想要给头发换个颜色，不妨用半永久和暂时性的染发剂，而且最好选择跟头发的自然发色最接近的颜色。如果染发的话，也要控制好频率，频繁染发对头发的伤害非常大。
3、一长到底
长发时，就没必要在理发店花费过多的护理费。我很喜欢椰子油，Stephens 说，只要在手心放几汤匙那么多的椰子油，然后抹在发中到发尾的位置。几个小时后再将它们洗掉，或者隔夜再洗都可以。
4、注意吹发
在洗发后选择自然风干吧，因为吹风机的高温会损害头发。当头发干到80%时，给头发涂一层防热保护剂，然后再用吹风和圆梳来打理头发。选择大功率吹风机，那些小吹风机靠高温炙烤头发烘干水份，对头发伤害很大。
5、别让头发沾汗水
为了避免伤害健康的头发，我们建议在工作时将头发扎起来。这样，橡皮筋会保护发根，而且还能及时发现有分叉的发梢。
平时大家需要注意这些秘诀。平时大家需要注意吹头发的方法，避免造成头发受到损害，而且也要注意保护好头发，再进行打理，选择大功率的吹风机，这样可以对头发造成更低的危害，并且在日常生活当中，很多的女性喜欢扎辫子，一定要注意清洗方式。
【导读】5个小习惯让你狂瘦，酷暑已然来临，囤积了一年的脂肪想在这短短几个月内迅速燃烧最终达到消失的目的显然难度很大，而那些烧着大把大把银子、打着减脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等课程倘若半途而废也终将在夏天到来之际的同时与魔鬼身材失之交臂。大家在工作与生活的双重高压之下确实很难将有规律、持之以恒的健身计划贯彻到底。究竟怎样在不去健身房的情况下达到减肥的目的呢？一起来了解下5个小习惯让你狂瘦吧。
5个小习惯让你狂瘦
1.每天至少喝一杯绿茶
绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
5个小习惯让你狂瘦
2.细嚼慢咽有助于减肥
有些人可能对于这个理论感到十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提供的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间才能感应到饱的感觉，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度比较快。
3. 列举夏天必须完成N件事的清单
偶尔健身房翘课并不奇怪，每个人在与脂肪做斗争的同时都会有犯懒的时候。专家建议大家可以列一个适合自己情况，并在自己身体能承受范围内的锻炼清单,做完一项给自己打个勾，可以分期付款.
4. 选择乐观并让人开心的音乐
研究证实，人们在选择音乐的时候更倾向选择符合自己当时心境的音乐，而非选择让自己开心起来的音乐。换句话说，人在心情低落的时候选择的音乐会让自己更低落。而压力正是引发肥胖的原因之一，专家认为多听一些积极向上的音乐，曲调欢快的曲子从侧面来看也能达到减肥的效果。
5. 深度睡眠、早睡早起身体好
从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似老掉牙的理念实际上比往偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来监视并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用褪黑激素或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。
都说肚子是说不了慌的，一个人肚子饥饿了就会发出声音。相信生活中很多人都曾经有过饥肠辘辘的感觉吧。而且肚子饥饿时一般会发出咕咕的声音。那么你知道为什么肚子也会“抗议”呢？肚子饥饿为什么会叫，那么是不是说肚子不叫了就不需要进食了呢？一起了解一下与肚子叫有关的常识问题吧，希望对大家都能有所帮助。
乡亲们每日三餐，都吃的饱饱的，但还是会有肚子饿的时候。就像小婴儿饿了会又哭又闹一样，成人饿了也会“哭闹”，不过是你的肚子在“闹”了。有国外的科学家特意做了研究，发现饥饿时的“咕咕叫”，表明你需要进食了。
因为，当食物在胃中消化将近完毕时，胃液还是在继续分泌，由于胃空了，胃的收缩就逐渐加强，空胃猛烈收缩的冲动通过神经传至大脑，就引起饥饿感觉，我们称这种猛烈的胃收缩运动为饥饿收缩。当胃进行饥饿收缩时，胃内的液体和吞咽下去的气体便会被挤捏揉压、东跑西窜，变得不安宁，结果就会发出“咕咕”的声音。
由于饥饿收缩是周期性的，在饥饿时胃的强烈收缩一般只延续半小时左右，随后便进入平静期。随着胃收缩的停止，当然，“咕咕声”也没有了，往往这时，饥饿的感觉也就消失。这便又是“为何饿过头后吃不下东西”的缘由了。
不过，这“咕咕声”停止，饿过了头，并不能代表你不需要进食，只是饥饿感消失而已。若此时，某些美食进入视线，刺激嘴里分泌唾液、胃部开始分泌胃酸等助消化的物质时，你又能重新有了饥饿感，当然，肚子也会很配合的开始“咕咕叫”。
为什么饿了肚子会叫
1当食物在胃中消化将近完毕时，胃液仍旧继续分泌，由于胃里空了，胃的收缩就逐渐加强。空胃猛烈收缩的冲动通过神经传至大脑，就引起饥饿感觉，我们称这种猛烈的胃收缩运动为饥饿收缩。
2当胃进行饥饿收缩时，胃内的液体和吞咽下去的气体在胃内不得安宁，一会儿被挤到东，一会儿又被挤到西，结果就会发出“咕咕”的声音。
3饥饿收缩是周期性的，在饥饿时胃的强烈收缩只不过延续半小时左右，随后也就进入平静期
4再这么延续半小时到1小时，随着胃收缩的停止，饥饿的感觉也就消失。所以，等到饿过头以后，却反而吃不下东西了。
现在的人们随着社会的进步，家家户户的生活条件也已经进入小康了，生活条件很优越。人们也都学会老去做一些保健按摩来放松自己的生活压力。那保健按摩有哪一些作用呢?今天就随着小编一起去学习学习吧。
保健按摩的作用
头部放松
取坐位或卧位,用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧,按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际,继续向后,沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部,右手手掌向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部,再拍打回复原位,上下共3~5遍。
颈部减压
双手手指交叉,放在颈部后方,来回轻柔地摩擦颈部50～100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位,头部向右侧倾斜,将右耳贴于右肩上,1分钟后,换另一侧。
腰背部按摩
腰背部酸痛时,揉腰眼穴,双手握拳,用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处,用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部,先将两手掌搓热,再按紧腰部,用力上下擦搓,以感觉腰部发热为度,反复20~40次,每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处,约与肩平齐)往返摩擦。
上肢舒展
做耸肩运动20~30次;前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次;双手手掌、手背互相搓擦，以感觉发热为止。
下肢运动
用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾,力量适中,从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作。
保健按摩的好处
功效一
保健按摩的功效能够改善血液循环，提高局部营养代谢，使肌肉张力和容积增大。
现在许多人们顶着社会压力的去生活有很多，却又不知道该怎么去缓解自己的压力，然而足底按摩是可以缓解你压力和烦躁的心情的，那足底按摩油哪些手法呢?今天就随着小编一起去学习学习吧。
足底按摩
手法一
清洁法
准备温水，先将脚底浸湿，并加以清洗。其用意是重在脚底按摩进行时应有的卫生，温水则有能让血液循环的好处，小腿以下的浸泡效果更好。
热敷法
用毛巾热敷脚底，其用意在于促进血液循环以及舒缓紧张的脚部肌肉。如无浸泡设备，热敷也可以作为清洁用途。
轻檫法
手指轻轻地擦，适用于脚的部位。可扩张脚底表皮微血管，加速血液与淋巴循环，放松精神;向心脏轻擦，有助静脉血液回流到心脏，减轻心脏负担。
运动法
运动式足部各关节的运动，垂直牵引各关节和活动关节，按摩脚趾头与脚骨关节，并揉捏脚后韧带，可消除紧张，松弛脚部各关节与韧带紧度。
揉捏法
揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮肤表面做单项旋转式的运动摩擦;捏为拇指于食指所构成一个捏的动作。可舒缓肌肉组织，松弛与柔软脚底肌肉，和神经组织等，以及肌肉细胞有充分的养分。
手法二
指颗滑按压法
握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区，或是加强刺激按摩，此为(按)的手法。同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。
撞背
《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
用脚后跟腱走
练习脚后跟走路，迈一大步，脚后跟先落地，不要弯曲你的膝盖。前腿迈步的时候，把你的脚尖伸直就好想踢球一样，前脚脚尖落地时，脚后跟先着地。经常用这些办法可以有效的治疗骨质疏松症。
按摩肾腧
先做到床上或者板凳上面，把两腿并拢，你的两只手对搓，搓热以后分别按在腰部，每天早上晚上各一次。
握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
三元式站桩
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
总结：相信大家看完小编为大家讲解的有关于保健按摩的方法和方案，相信大家已经铭记于心了。只要大家经常的多做按摩，你的身体肯定会一天比一天结实和强壮。同样按摩会更你来来很多治病的功效，相信你会有一个健康的身体。
功效二
按摩加速血液循环，有利于皮肤代谢，增加汗腺和皮脂腺分泌，改善皮肤弹性。
功效三
轻手法保健按摩的功效能够降低中枢神经的兴奋性，具有镇静、促进睡眠、止痛和缓解肌肉痉挛的功效。
功效四
按摩能加速动脉血流和静脉及淋巴循环，减轻心脏的负担，保健按摩的功效能使局部毛细血管扩张，改善组织代谢。
功效五
腹部按摩能促进胃肠蠕动，改善消化功能。
功效六
经常做保健按摩还能有效的去预防感冒，还能治疗小儿感冒和气管炎之类的。
功效七
按摩使患者精神和躯体放松，能消除或盖伞焦虑、悲观、敌对情绪等心理不适。
保健按摩
深呼吸
做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
1、想要减肥吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
2、金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的莱普汀(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的莱普汀与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
3、燕麦最具减肥功效 燕麦可以减肥吗?
你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
4、喝3次牛奶多烧70%脂肪
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
5、每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。
6、酒加肉对胖人来说很恐怖
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
7、吃早餐能帮你控制体重
研究显示，正确的吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
8、水，一杯又一杯
什么时候喝水减肥最好?德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
9、铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
10、香蕉加速新陈代谢
香蕉减肥法有用吗?香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
睡觉指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，然而现代社会的人压力越来越大，失眠的人多来越多。那么失眠怎么办呢？
它是失眠的大救星，睡前吃一点，5分钟就能入睡，一觉睡到天亮！
1、香蕉
香蕉减肥是多数人听过的，但对于它能促睡眠是人们不知道的，其实它之所以具有促睡眠的作用主要是因为它含有一种物质--镁，这种物质可以使人的肌肉松弛，从而使全身放松，缓解自身的紧张度，使人快速进入睡眠之中。
现在生活节奏的不断加快，人们的压力也越来越大，香蕉可以帮助缓解压力。香蕉中所含的钾元素可以调节心跳，使之趋向正常化，从而将氧气顺利输送到大脑，当我们受到压力时，我们的新陈代谢就会加快，因此钾可以缓解这种症状。
2、菠菜
菠菜中所含维生素B1和B2,也与人体血液有关。民间多用服食菠菜补血，以为是菠菜中铁的作用，其实它不易被人体吸收，起作用的是菠菜中的丰富维生素。
丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。含有的叶酸，具有不错促进睡眠的功能。
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够滋养人的大脑神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠症状。
盛夏已到，脸上总是油腻腻那可不行!我们可都是清爽妞，怎能轻易被油腻打倒。下面，小编为你支招，只要把握5个控油小策略，就能轻松摆脱大油田哦~
给个绚烂颜色就能爽
虽然彩妆师都会说，亚洲人的肤色在眼影上还是不要尝试柳绿花红了吧，但就像听一首节奏轻快的歌心情就会好起来一样，明艳的眼妆就是很提神提气。掌握一下用的面积就可以啦，或者单用粗头的彩色眼线笔，沿着睫毛根部利落地勾勒一笔，醒目感连睫毛膏都可以省去，到了下午就担心睫毛膏会晕的问题也都一并解决了!
眉间爽朗也能控油
如果你不幸需要挤地铁挤公车，对车厢里的气味一定深恶痛绝。出门前把香水喷在面纸上，是随时应对不良气味的妙招。闻着喜欢的气味，会减少你皱眉头的频率，减少了皱眉头的频率，也直接减少了面部油脂的分泌，要知道情绪不佳可是会刺激油脂分泌的哦。
上妆时手的位置也决定了清爽
中指、无名指、小指第一个关节处的肌肤最为细腻、柔润，用这个部位涂抹粉底，最能增加底妆的保湿度及持久力，防止脱妆。
最颠覆的扫暗理念
下午补妆时，亮化面部凹陷部位才能使脸庞看起来更清爽!如果习惯将珠光粉用在过圆、太凸的部位，如颧骨、鼻梁、下巴等，只会让面部轮廓显得太生硬。反之，在脸部凹陷的地方如眼凹、人中处提亮，就能让面部的立体轮廓变得柔和，精神气色也会更好!
冰镇为清爽加分
无论是控油还是防晒产品都统统冰镇，用在皮肤上会丝丝地散发着凉气，神经哪能不振奋还有，如果抹了防晒后，再在身上扑上一层爽身粉，或在容易出汗的部位喷上爽身喷雾，那么就能一整天有着刚沐浴完的舒爽感受。
饮食养生
运动养生
