对于女性朋友来说,大家都希望拥有美丽的面孔。然而要想拥有美丽的容颜,我们必须要知道如何才能做到。今天小编就来介绍几种食物,经常吃可以达到美容养生的功效。
想要有晶莹剔透、柔嫩红润的皮肤,除了对皮肤的细心呵护和护理之外,还需要营养饮食。吃得不对,怎么从外部下手都赶不上内部破坏。日常生活注意营养饮食才能吃出好肌肤,下面告诉您那些食物不伤皮肤。
一、八种不伤皮肤的食物
1、生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素,市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。
2、芦笋
给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4.
营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。
3、低度酒
加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。不过,各种低度酒都含有很多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称液体面包,经人体消化后,能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点:少量喝上一杯酒,能促进血液循环,加速体内代谢。而且,酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说,还有什么比这个更吸引人的。
补充建议:切记小酒怡情,注意各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒适合在冬季饮用,饮用的温度在45--50C左右。而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6--18C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10C以下。
4、火鸡肉
能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有一高二低的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点:100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克。
补充建议:如果你爱吃三明治,自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半,火鸡肉切薄片。生菜洗净,西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
5、三文鱼
为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。
补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。
6、草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。
营养亮点:减肥的女士多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。
7、西葫芦
扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。
营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。
补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
8、番茄
维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。
此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点:想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,美丽无极限。
补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。
除了以上的食物养生之外,我们还应该注意到的是,要想拥有美丽的容颜,光吃食物还是不可以的,我们还要进行一系列的养生运动,让食疗与运动合理的结合才能达到效果。
1、含铅食品
铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5-羟色胺的含量明显降低,造成神经质传导阻滞,引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。人体摄铅过多,还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能,不仅易使人患痴呆症,而且还会使人脸色灰暗过早衰老。
2、腌制食品
在腌制鱼、肉、菜等食物时,容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐,它在体内酶的催化作用下,易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质,人吃多了易患癌症,并促使人体早衰。
3、霉变食物
粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时,会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后,轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状,重则可致癌致畸,并促使人早衰。
4、水垢
具或水具用久以后会产生水垢,如不及时清除干净,经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老,这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的。科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析,发现有害金属元素较多:镉为0.034毫克、汞为0.44毫克、砷为0.21毫克、铝为0.012毫克。这些有害金属元素对人体危害极大。
5、过氧脂质
过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。例如炸过鱼、虾、肉等的食用油,放置久后即会生成过氧脂质;长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等;长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等,特别是容易产生哈喇味的油脂,油脂酸败后会产生过氧脂质。
6、高温油烟
外研究机构经比较分析后指出,中国人喜欢用高温食用油来烹调菜肴,灶台温度比西方家庭的灶台温度高出约50%.通常食用油在高温的催化下,会释放出含有丁二烯成分的烟雾,而长期大量吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能,而且易患肺癌。研究报告表明,菜籽油比花生油的致癌危险性更大,因在高温下的菜籽油。
比花生油释放的丁二烯成分要高出22倍。为避免这种危害,制作菜肴时食油加热最好不要超过油的沸点,以热油为宜,这样可避免引起烟熏火燎损害健康和促使面部生成皱纹。
7、 烟雾
当炉火、煤烟、香烟、灰尘中的有害气体,经呼吸道吸入肺部,渗透到血液中后,就会给人带来极大的危害。尤其是吸烟者,将烟吸入肺部,尼古丁、焦油及一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件,会造成动脉硬化,促人衰老。
8、酒精饮料
生活中大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致使发炎肿大,导致男性精子畸形,性功能衰退、阳痿等;女子则会出现月经不调,停止排卵,性欲减退甚至性冷淡等早衰现象。
让你年轻十岁的饮食妙方
美的女性,谁不想使自己更年轻,并能留住一份健康的美?我们介绍的方法非常容易实现,只要你能够坚持。想要年轻10岁?没有想象中那么困难,但是也要持之以恒哦!
1.一个西红柿或是苹果一个
在水果和蔬菜中,西红柿是维生素含量最高的一种,苹果中的维C含量也很高,所以每天至少能吃一个这样的水果,可以满足一天所需的维生素C.
2.一杯醋
每次在洗手之后先抹上一层醋,用布盖着,保留20分钟后再洗掉,可以使手部皮肤柔白细嫩。如果你住的地区,其自来水水质较硬,那么每天坚持在洗脸水中稍微放一点醋,即可起到养颜的作用。
3.每天一杯酸奶
酸奶面膜就是利用乳酸,发挥剥离性面膜的功效,每日使用,会使肌肤柔嫩、细腻。做法也很简单,举手之劳而已。
酸奶的其他美容功效:
护发用洗发精洗头发,冲净之后,用酸奶充当润发乳使用,但务必要用温水冲干净。
补钙牛奶的补钙效果优于任何一种食物,特别是酸奶,更容易被人体吸收。所以女人应每天保证喝一杯酸奶。
4.一杯豆浆
女人一到中年,体内的雌激素开始减退,这样就会加速体内的钙质流失,而引起人体的各个功能的很快衰退,每天坚持喝一杯豆浆,能增加人体雌激素的及时补充。
5.早晚两杯白开水
早上一杯水可以清洁肠道,补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。因此每晚饮水的作用不能低估。
如何巧妙喝水:午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
6.一杯茶
如果胃没有毛病,绿茶和乌龙茶最好。茶是最天然、最有效的减肥剂。当然,现今已有用各种花干加工成供人们保健之用的花茶,有养颜的,有促进睡眠的。
怎样做个茶美人:
喝茶瘦身大有讲究这里说的茶是根据自己的需要选择原料去泡制,比如:薏仁、荷叶、柠檬
7.每日泡一次脚
可以在早上(只需20分钟),也可在晚上(最好1小时),用400C以上的热水加几滴醋泡脚,可以起到健身安神之效。
如何在十年后仍然保持青春?由于自身基因、身体素质等原因,同样年龄的女性在十年后,有的已经显老,有的却仍然很年轻。以下抗衰老的方法可以帮到你。
1、首先,应该有一套理想正确的护肤程序,对皮肤保养起着很重要的作用;长期使用高品质的护肤品是美丽肌肤的秘密。
2、营养:你应确定自己的皮肤,头发及手指甲属于什么类型。然后采取相应的护理。但是护养要留意自己对护肤品会有什么不良反应。
3、保湿:不要让皮肤干燥,经常喝水。差不多一天要喝2升水。每天要洗澡,护理皮肤。如果前一晚参加了一晚上的party,比较劳累,就特别需要补充被酒精蒸发掉的水分。喝水了之后,脸上的水分才会得到补充。
4、睡眠:保证睡眠,生活规律,能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉,你的皮肤就很容易出现问题,很可能要一个月才能解决。
5、借鉴一些名人的护肤保养之道。
6、脸部护理:从下至上按摩脸部皮肤,最好是早晚各一次。坚持使用一些紧肤的护肤产品,每次涂抹时要连带上颈部,并由下向上推抹,防止肌肤下垂松弛。
7、亮泽肤色:化妆时注意不要使用比肤色暗的粉底。
8、如果肤色太亮,会显得面部很油,所以抹粉底不要太多,不然只会使脸上的皱纹更明显。
9、避免用过冷或过暗的色调。古铜色会使人显得很苍白,而较暗的口红色会使唇部显得较薄。
10、注意颈部护理产品,使用精华素之类含油分多的护肤霜,从而控制颈部明显的横纹。
11、涂指甲油应仔细,选择和衣服、配饰相协调的颜色。不要每天都使用,指甲也需要使用营养霜,防止变黄。
12、晚上外出前,用热毛巾轻敷脸,活化毛细血管,舒缓皱纹。
13、尽量少用眼影,先用眼霜后再涂上眼影,避免眼部肌肤直接受到伤害。
14、注意眼部的化妆,利用眼影的颜色遮盖住眼角小细纹。
15、涂抹眼霜时,不要忽略眼角周围的色斑,否则他们会随时间加深。
16、如果眼部化妆化得好,那眼睛会显得更神采奕奕,但要注意谨慎使用绿色眼影。
17、化妆时,在眼袋下面使用淡色的遮瑕膏,在隆起处抹上深色遮瑕膏,这样可以模糊隆起与低陷的界限,以此来遮盖眼袋。
18、保持体型,雍肿的身材和浑身的脂肪都会让你显得老态龙钟。
19、遇到熟人互致问候时,应挺直身体,保持身姿和精神面貌,对方会投来欣赏的眼光。
20、避免与那些生性郁郁寡欢的人多接触,以免影响自己的情绪。
21、保持自己对外界新事物的新鲜感,有这样的生活态度和情调能令人显得精神焕发。
22、不要故意模仿那些年轻学生试图令自己年轻。年轻和幼稚是有区别的。一味做作的模仿只会招致外人怀疑困惑的眼光。
23、合适的发型:是选用红色还是棕色,应因人而宜:“大多数女性往往到了一定年纪,就倾向于剪短发。其实这种想法并不可取,因为短发会使脸上的皱纹看起来更明显,更显老。所以可以留及肩发型,稍微削一些层次,很自然,人也显得精神。不妨一试,不仅年轻,而且时髦。
24、涂抹一些含维生素c的产品,保持面色红润,即使不涂口红也很精神。
25、用纱布或者是棉花沾满精华液或保湿水敷在脸上20分钟,让你的肌肤在一夜之间喝饱水。
26、眼睛疲惫:用一个食勺浸在温水里,然后放在眼睑上保持5分钟,直至金属汤勺的温度慢慢冷却,这样一套简单恢复疲劳的程序就完成了。
27、让眼袋消失:使用优质的眼膜。
28、定期使用各种功效的面膜进行清洁护理,提供养分、水分、均匀油水平衡,它会使松弛暗淡的肌肤变得滋润光泽,恢复皮肤的弹性。如果没有时间做面膜,可以使用一些精华素,皮肤能马上恢复光滑,化妆的效果也会更持久。
31、在临睡前使用护唇膏,润肤后轻涂于唇部周围,并以轻拍方式稍加按摩,令双唇产生光滑扩散的效果。
32、芳香焕肤疗法:保持充足的睡眠,并用薄荷油按摩颈部。
34、晚上如果睡眠不好,第二天应该适当化个淡妆,不要化得太浓,用柔和颜色的眼影和唇膏。
35、用珠光色眼影涂在内眼角,眼睛会显得更大。但如果你的眼睑周围的肤色偏红,就不适合这样化法。
36、每星期做一次面部微粒磨砂,或使用些果酸护肤品,或者可以利用去角质霜将老化的角质去掉,让皮肤充分吸收保养品中的营养成分,令肌肤回复光泽。
37、使用掩盖色,眼睛部分的妆不要化得太浓。
38、使用适合各个部位的精华素,如眼部、脸部的精华素,它会改善即将缺乏弹性、松弛的皮肤,消除眼角纹、笑纹和面部的皱纹。
39、选用适合的发色:如果发现有了白头发,那就试着染一下发,使人更显靓丽。但注意头发要染得颜色均匀。
40、坚持每天外出都使用防晒品,阳光中的uva是导致肌肤老化的元凶,要持之以恒地有效防晒。
41、坚持每天吃维生素,如含有维生素c、e的卷心菜、菜心、花生等,有助于淡化和分解已形成的黑色素,还能抑制新生的黑色素,防止黑色素沉淀,并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。
42、不嗜烟酒,吸烟者皮肤出现皱纹的年龄比不吸烟者早10年之久。最明显的是唇部会因为吸烟而使水分散发,从而令嘴唇变得又黄又干枯,出现唇纹。
43、适当的运动能加快血液的循环,有助于细胞吸氧,每周3-5次,每次20-30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润年轻。
44、经常使用护手霜,防止手部的衰老,做手蜡可以维持手部滋润和光滑的效果。
45、不要使用过热的水洗澡,它会带走皮肤表面的油脂,使肌肤因缺少水分而提前老化。
46、保持足部肌肤的光滑,没有死皮、老皮,足部的肌肤应该和手部一样娇嫩柔软。
47、去油保水,保持肌肤的水油平衡是护理的关键,每天早晚两次认真洗脸,如果是油性肌肤,可以使用针对油脂及暗疮肌肤的产品,饮食上更要注重清淡。
48、抗皱、紧致及滋润是抗衰老之关键,多食用如洋葱、大蒜、西红柿等,都有抑制色素沉着。
49、尽量缓减外界所带来的种种压力,保持一颗平常心,有利于保持身心健康。
50、定期去美容院做深层清洁及滋润防皱护理是很有必要的。
导读:从手看健康并不是迷信的一种说法,有时候从手上反映出来的一些信息,就可以看出你的身体如何,下面……
从手看健康并不是迷信的一种说法,有时候从手上反映出来的一些信息,就可以看出你的身体如何,下面就来介绍几种如何从手看健康的方法。
1、手感热:主心肾阴虚。症状:上火、失眠、多梦;
2、手感凉:主脾肾阳虚。症状:体弱怕冷,消化吸收能力差;
3、手感粘:主内分泌失调,糖尿病人多见;
4、手感湿:主心脾两虚。症状:心火盛、心理压力,精神紧张,易疲倦乏力;
5、手感温润:五脏调和,身体健康。
6、手掌发红:肝脏出了问题,注意观察小拇指和大拇指的下面有没有红色的斑点。如果有,说明体内的荷尔蒙水平失衡出现了肝脏问题。
人如果焦虑或紧张,手掌会出汗。 但是如果经常出汗的话,就可能得了甲状腺功能亢进。
7、手掌上的纹路 :纹路颜色与手掌颜色一样,说明血液正常;纹路颜色特别深,说明血液粘稠度高,酸性高。
8、看大小手和胖瘦手:手的大小与身高体重胖瘦呈比例是正常。如是位小美人却有不协调大手,就要小心突发病--心脑血管疾病、骨关节病光临;如是小手大女人,手小心脏也小,功能弱不一定心脏病,但能带来血压低、头晕、心悸、易疲劳,子宫功能较弱,易痛经、月经不调,性生活不如意。
手瘦与人瘦是正常。如玉手比人瘦,手指间还漏缝,就说明消化系统功能弱,性格懦弱、神经也衰弱。如手部肌肉瘦薄、冰凉,多为气血不足或阳虚;手部肌肉瘦薄、发热,多为阴虚火旺或内伤发热。
胖形体与胖手是正常。如是纤细美人,手胖而浮肿,就要小心肾脏和心脏的病变;如人瘦手却有胖手,那是脂肪堆积,就有高血压、高血脂的可能。
这就是所谓的望手诊病,其实叫做气色形态手诊法,最大的好处是:在身体还没有感觉不适之前就提示你存在什么问题,从而及早预防和治疗。其结果只能作为一种提示,最终还是得通过正规检查来确定病情。
第一位:法令纹
法令纹是典型的皮肤组织老化,造成肌肤表面凹陷的现象,脸上明显的法令纹,常常让自己看起来较为严肃、老态、没有亲切感,让人有种难以亲近的感觉。预防消除法令纹可以尝试以下方法,持续30天可见功效。
1、做漱口状鼓张两面颊、舌头在口内移动并推抵两颊。2、每个动作连续做五遍,每天做四次。
第二位:眼袋眼袋和皱纹一样是人衰老的最早标志之一。恼人的眼袋出现的年龄因人而异,大部分发生在45岁左右。眼袋对容貌有较大的影响,主要表现为下睑使面部失去均衡与协调,给人以一种老态龙钟的感觉。
1、最好每天斜卧在一块斜面木板上几分钟,增加头面血液循环,改善颜面部肌肤营养状况。每晚睡前用维生素E胶囊中的粘稠液对眼下部皮肤进行为期四周的涂敷及按摩。2、睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片,也可利用木瓜加薄荷浸在热水中制成茶,晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上。
3、亦可在面部用些乳脂或油类,用手指朝上击打颜面部位。4、坚持早晚用眼霜进行眼部按摩,最好使用针对性强的眼霜产品,如白大夫的氨基酸肽眼精华,含有丰富的维它原和植物萃取精华,能有效营养滋润眼睛并修复眼部肌肤。
5、日常饮食中经常咀嚼诸如胡萝卜及芹菜抑或口香糖等,有利于改善颜面部肌肤。平时尚需注意常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的食物。另外,临睡前吃得过咸和大量饮水,枕头太低都会形成眼袋,应注意避免。
第三位:额头抬头纹是岁月给人们留下的痕迹,也是衰老的标志之一。
准则一:多做脸部放松运动,例如闭上眼睛静坐冥想,将注意力放在下巴上。准则二:每星期使用一至两次保湿面膜,让肌肤提高含水度,以减轻皱纹的纹路。
准则三:在锻炼身体时,以室内有氧运动取代户外运动,减少日晒的机会。准则四:外出前一定提醒自己擦防晒用品(以能防UVA、UVB的较为理想)。
准则五:多喝水,养成规律正常的饮食、睡眠习惯。第四位:颈部
颈部的衰老更是在不知不觉中发生,颈部皮肤比面部更容易松弛,便提前产生了皱纹;颈部肤色比面部颜色深;颈部有赘肉堆积,显得臃肿、不雅观。尽管严格的讲,颈部不算是脸上的部位,但是,颈部的衰老却可以影响到女人的年轻感觉。
提示:坚持四个步骤可以消除颈部赘肉。第一步:在颈部赘肉的地方涂上按摩霜或者紧肤霜。
第二步:用食指、中指一起将颈部的脂肪慢慢地往下颚方向挤。第三步:两只手交替将颈部赘肉往左右推挤。
血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系,它们保持年轻,人才能永葆活力,下面一起来跟小编看看吧!
膳食纤维:控压调脂。膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实,充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。
每天25克膳食纤维其实不难达标。例如,吃100克粗粮加200克细粮,大约得到6克膳食纤维,500克蔬菜约含10克,250克水果约有5克,再加50克大豆或其制品大概能获取7克,加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病,可每天冲服10~20克超细麦麸粉、菊粉等。
磷脂:防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比携带胆固醇的小船,可促进胆固醇合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。如果为了保健需要,可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
维生素C:抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是维C大户,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
钾:天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天,好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
想健康又不想老,还能帮助减肥的食物,你知道吗?日常多吃含维生素C和维生素E,则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
对于女性来说,永远青春漂亮永远居首位,怎样让自己更漂亮些,如何让自己不衰老,这些都是现代女性最最关心的话题之一。
想健康又不想老,还能帮助减肥的食物,你知道吗?日常多吃含维生素C和维生素E,则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
抗氧化食品――豆腐
推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。
请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物――圆白菜
推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化x系统保持年轻活力。
养颜食物――新鲜果蔬
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老x的最佳元素,它能保持人体组织或器。
抗衰老抗癌食品――西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白质来源――鱼肉
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。
同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
降脂食品――洋葱
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
要是你注意观察的话你会发现,在城市里多了好多中医馆,推拿、按摩、拔罐、针灸等多种中医保健身体方式都有。按摩推拿的好处有哪些呢?为何会如此流行?以按摩来说,是保健身体过程中不可少的事情,在我们的身体上有409个穴位,这些穴位,对于身体保健起到了非常重要的作用。
按摩并不是盲目的,也是需要时间规范的,在错误的时间,进行按摩对于身体只有伤害,而在正确的时间进行按摩对于保健身体有事半功倍的效果,下面就来看看在中午按摩这个地方能够让你不显老有精神。
一、中午按摩三阴交穴
这里说到的适合中午按摩的穴位是三阴交穴,作为身体重要的穴位,三阴交穴是足部的三条阴经经过的地方,脾经经过这个穴位能够为身体提供湿热之气、肝经经过这个穴位能够为身体提供水湿风气、肾经经过这个穴位能够为身体提供寒冷之气。
作为身体的十大总穴,不少人会把三阴交穴称为“妇科三阴穴”,对于治疗常见的妇科疾病有一定的帮助,其实,男性在生活中适当的按摩三阴交穴也有好处。
想要进行按摩,首先就要确定这个穴位在哪个地方,三阴交穴位于内踝的上部,在我们的内踝尖上三寸的地方,有一块骨头,这块骨头叫做胫骨,三阴交穴就在胫骨后缘靠近骨边凹陷的地方。
二、按摩三阴交穴的好处
既然三阴交穴是身体重要的穴位,那么在日常生活中按摩这个穴位的好处有哪些呢?
女人按摩三阴交穴好处
1、美容养颜
对于女性来说,美容养颜是一件非常重要的事情,想要容颜好,皮肤肌肉应该处于紧实的状态,随着年龄的增大不少女性的皮肤显得很松弛,会显现出老态。
按摩三阴交穴能够有效的紧致肌肉,这是因为在按摩三阴交穴的时候,能够刺激脾部,在中医看来,脾主肌肉,脾部得到了刺激能够减缓肌肉变松弛的过程,女性在每天中午按摩三阴交穴能够很好的保持肌肉的紧实,从而达到美容养颜的作用。
眼部皮肤都是有一定纹理的,错误的按摩只会增加皮肤的皱纹,而正确的按摩手法则可促进肌肤对眼霜的吸收,从而预防和减少皱纹。
下面介绍一下化妆前如何按摩眼睛:
1、中指取护肤品,在下眼睑由内向外方向一致的滑动约3-5次,到眼尾时稍向上提起并停顿1秒,以避免眼角下垂(记得眼保健操中的轮刮眼框中,部分手法一样的)。
2、上眼窝部分,同样沾取护肤品于食指轻平滑涂抹,再用大拇指以按压穴位方式由内向外按压,每次停留3~5秒,目的在刺激眼部穴点,帮助血液循环,改善黑眼圈困扰。
3、然后利用食指、中指、无名指三指指腹合并后,通过指部余温抚贴于眼部约5秒,帮助血液循环,达到消除眼压酸痛感困扰,彻底舒缓眼部疲劳,排除眼周沉积毒素。
眼部按摩注意:
a、眼部皮肤不能进行磨砂,以免砂粒损伤柔软的皮肤,使之更容易衰老。
b、在涂抹眼霜时,注意用量不要过大,否则,皮肤吸收不好,容易起脂肪粒。
c、在按摩后,每日睡前如用湿润的膏状眼膜或眼膜贴敷,效果更佳。让你的眼周肌肤特别舒适。
以上是为您介绍的“化妆前如何按摩眼睛”,爱美的女性朋友们,你学会了吗?眼部按摩时必须注意手法要轻柔和缓,按照眼部肌肉的分布在眼周作圆弧状滑动,以促进眼部皮肤的血液循环。
2、去除皱纹
女性在生活中按摩三阴交穴还能够有效的去除皱纹,这是因为按摩三阴交穴能够刺激肝脏,使得肝脏处于造血、藏血的状态,肝藏血、肾藏精,精气的生成对于气血的运行非常重要。
对于女性来说,气血运行正常了,皱纹减少,对于调理身体有非常好的帮助,不妨适当的按摩这个穴位,以此去除皱纹。
3、保养子宫
对于女性来说,子宫是否健康,对于身体有非常大的影响,按摩三阴交穴对于刺激子宫有非常好的帮助,对于保养子宫有重要的作用。
这是因为在按摩三阴交穴的时候,能够刺激肾经的运行,肾经在运行的过程中能够生成出较多的肾气,肾气会运行到全身,对于任脉、督脉、冲脉有较大的影响,这些穴位气血运行通畅,会让面色显得更加红润,对于子宫保养更加有益,不妨适当的按摩一下。
男人按摩三阴交穴的好处
生活中男人按摩三阴交穴的好处虽说没有女人那么多,但是,适当的进行按摩对于身体保健还是有帮助的。
1、补肾
上面说到三阴交穴是肾经经过的穴位,按摩这个穴位对于刺激肾经有一定的帮助,能够帮助身体促进肾气的运行。
生活、工作、学习压力增大,会让男性感觉到精力不够用,按摩这些穴位对于补肾、补气、补血有非常好的帮助,从而避免男性处于肾虚的状态。
2、提高精神
男性按摩三阴交穴还有一个好处,那就是能够有效的把身体中的浊气排出体外,要知道三阴交穴对脾部有非常大的影响,脾部是否健康,对于身体调节有较大的影响。
通过按摩三阴交穴能够在一定程度上把身体中的浊气排出体外,对于提高身体免疫力,促进身体代谢有非常好的帮助。
结语:以上就是在中午的时候按摩三阴交穴的简单描述,不论是男人还是女人按摩这个穴位对于保健身体都有非常好的帮助,希望上面的介绍对大家有所帮助,通过按摩这个穴位保健好身体,让你显现出年轻的一面。
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很多人都会有这种苦恼,随着年龄的增长记忆力也随之下降,大多数人选择买许多补脑产品,但是吃了也没有多大效果,下面给大家推荐8种食物,可是补脑的黄金产品哦!
1、鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一,1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首,约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍,它不但含量高,而且[2]中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故牛奶能补钙这一说法是有其科学道理的.
3、南瓜
南瓜是-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。
4、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的长生果。
5、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。中国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富,有代参汤之美称。由于小米不需精制,它保存了许多的维生素和无机盐,小米中的维生素B1可达大米的几倍;小米中的无机盐含量也高于大米。蛋白质含量在不同类型的小米中变动很大,一般介于5%20%之间,平均为10%12%。小米中蛋白质的质量常优于小麦、稻米和玉米,但是必需氨基酸中的赖氨酸含量低。
6、鱼
是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
7、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
8、黄花菜
黄花菜被人们称为健脑菜,它具有安神作用。含有的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍。所以常吃黄花菜对健脑非常有益。黄花菜(学名:Hemerocallis citrina Baroni)又名金针菜、柠檬萱草,属百合目,百合科多年生草本植物,根近肉质,中下部常有纺锤状膨大。花葶长短不一,花梗较短,花多朵,花被淡黄色、黑紫色;蒴果钝三棱状椭圆形,花果期5-9月。[1]其性味甘凉,有止血、消炎、清热、利湿等功效,含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。主要分布于中国。
不用脑白金,不用健脑补肾,轻轻松松解决问题。
对于日常生活中的小零食相信大家多多少少都非常喜欢吃,但你可知道有些不健康的食物多吃可能会导致加速你的衰老,尤其是对于女性朋友来讲,危害是非常大。那什么食物不能吃?
1、酒精饮料
大量或经常饮酒,对健康极为不利。酒中含有酒精,它不是人体正常所需要的成分,在胃内就被吸收,进入肝脏进行解毒。久而久之,其超过了肝脏的解毒能力,就会使肝脏产生酒精中毒,进而引起炎症或肿瘤。
特别是那些肝有病变的人,尤其不能饮酒,以免影响肝功能,促进衰老。
2、霉变食物
黄曲霉来自被污染的花生、黄豆、玉米、薯干、肉类、油类等食物,被认为是一种致癌物。
如果食用被黄曲霉污染的食物,就会引起中毒,轻则头昏、心悸、呕吐、腹泻,加速衰老,重则甚至引起癌症。
3、腌制食物
腌制食物是很多食客的最爱,但经常吃腌制食品对身体的危害是非常大的。因为在腌制过程中,需要大量放盐,这会导致此类食物钠盐含量超标,造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重。
此外,由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜,故常进食腌制食品者,胃肠炎症和溃疡的发病率较高。而女人如果长期食用腌制食物将会加速衰老。
4、罐头类食品
罐头类食物虽然食用起来非常方便,但是它大幅减少了食物的原有营养素。无论是水果罐头还是肉类罐头都加入了很多其他物质,而长期食用对人体是有害的。
特别是水果罐头经常会加入较多的糖分。在进食后短时间内导致血糖大幅攀升,胰腺负荷加重。长时间则会导致肥胖。食用罐头不但不能保障正常营养的吸收还会诱发女性衰老。
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