健康一生季节养生

2019-10-12 │ 健康一生季节养生 让你养生是为什么

天然减肥食品让你“享瘦”一生

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。就养生保健话题,您是如何看待的呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“天然减肥食品让你“享瘦”一生”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

能不能把吃进去的肥肉吃出来呢?能,减肥的方法除了运动、按摩、药物外还可以通过饮食。大自然中其实隐藏了很多减肥高手,他们对体内的脂肪有很强的杀伤力。下面就让我们一起来看看这些最天然的减肥食品吧。

1黑豆

一杯黑豆包含的优质蛋白质高达15克,而且不含任何的饱和脂肪,这是其他优质蛋白质来源的食物所做不到的,比如红肉。

2燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维,饱腹感极高。半杯燕麦中含有4.6克的抗性淀粉,这种健康的碳水化合物可以促进新陈代谢,燃烧脂肪,而且不会被人体吸收。

3鳄梨

鳄梨中富含健康的单不饱和脂肪酸油酸,会引发身体的饥饿感。在接下来的一个季度里,坚持每天吃半个或1/4个鳄梨,观察腹部脂肪的变化,它会奇迹般地慢慢融化掉。此外,鳄梨中还富含膳食纤维和蛋白质。

4三文鱼

三文鱼也是蛋白质的良好来源,同时也是omega - 3脂肪酸的超级供应者。

5蓝莓

蓝莓虽小,却是出名的抗衰老圣品,1杯蓝莓只有80卡路里的热量,却会提供足足4克的膳食纤维。

6西兰花

无论是生的还是煮熟的西兰花,都以其抗癌效果闻名。而且西兰花中充满膳食纤维,一份的热量却不到30卡路里,这是注定的减肥超级食品。

7糙米

半杯糙米包含1.7克的抗性淀粉,而且糙米是一种低能量密度的食品,有研究发现,吃高能量密度食品的女性与吃等量的低能量密度食品的女性相比,六年里体重增加3倍。

8梨

一个梨中大约包含膳食纤维每日推荐量的15%。一项研究发现,每天吃三个梨的女性与不吃梨的女性相比,能摄入更少的热量,减去更多的重量。值得注意的是,梨最好不要削皮吃,因为膳食纤维几乎全隐藏在皮里。

9葡萄酒

葡萄酒中的抗氧化成分白藜芦醇,可以预防脂肪堆积。有研究表明,适度饮用葡萄酒者与白酒饮用者相比,腰腹脂肪更少。

10葡萄柚

即使你不改变自己的饮食习惯,只要三餐前都吃上半个葡萄柚,也可以一周减掉一磅。

11红豆

红豆富含蛋白质和膳食纤维,每份中膳食纤维的含量超过5克。

12杏仁

坚果是帮助你减肥的另一种富含脂肪的超级食品,用杏仁代替饼干等甜品,想不瘦都难。

13绿茶

绿茶中的抗氧化剂可以燃烧脂肪和卡路里,有研究表明,一天5杯绿茶有助于减少腰腹脂肪。

14扁豆

扁豆富含大量的蛋白质和膳食纤维。半杯扁豆可以提供3.4克的抗性淀粉。

15香蕉

香蕉是一种有益心脏健康的超级减肥食物,稍偏绿色,中等大小的香蕉含有12.5克抗性淀粉,会填补你的肚子,并促进新陈代谢。

16鸡蛋

有研究发现,每天早餐吃鸡蛋的超重女性与吃百吉饼的女性相比,可以减掉两倍的体重,因为早餐吃鸡蛋会抑制食欲。

17黑巧克力

黑巧克力中充满多不饱和脂肪酸,能增加饱腹感,并减少下一顿的食物摄入量。也有研究显示,饮食中包含健康的脂肪酸可以加快新陈代谢,加速燃烧脂肪和卡路里。

18桔子

澳大利亚的研究人员发现,桔子因为富含膳食纤维而在减肥水果中脱颖而出。

19土豆

尽管土豆也是高碳水化合物含量食物,但它的饱腹感指数却是等量的白面包的三倍。此外,土豆也含有丰富的抗性淀粉,加速脂肪燃烧。

20松子

松子中也含有有益心脏健康的脂肪酸,可以抑制饥饿激素,加速燃烧腹部脂肪。

21腰豆

半杯腰豆包含4克的抗性淀粉。

22奶酪

新鲜的山羊奶酪中含有一种脂肪酸,可以增加饱腹感,帮助燃烧更多的脂肪。

23低脂牛奶

低脂牛奶中也含有有益脂肪酸,还含有微量的烟酰胺核糖,让你在美食中轻松享瘦。

24鹰嘴豆

半杯鹰嘴豆中含有超过2克的抗性淀粉,同时,它们也是膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的良好来源。

25珍珠麦

半杯珍珠麦中含有近2克的抗性淀粉。

26奎奴亚藜

奎奴亚藜是全谷类食物,被誉为谷物之母,其富含蛋白质,尤其是赖氨酸。它会帮助你减少热量的摄入,并有助避免暴饮暴食。

27车前草

半杯煮熟的车前草大约包含3克的抗性淀粉,让你在填饱肚子的同时,加速脂肪燃烧。

依赖药物减肥是达不到最终目的的,而且还有副作用。拉肚子、便秘、色斑女性朋友为了瘦身付出了很多,但是以健康为代价换来的美丽就太奢侈了。

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10种水果让你美丽一生



头发

染发烫发--鳄梨

染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂,头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂--油酸,对干枯的头发有特殊功效。

大脑

过度用脑--香蕉

过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏,除了大脑疲惫,还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素,因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。

眼睛

过度用眼--番木瓜

长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕,过度用眼,则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗,眼睛感到干燥、疼痛、怕光,甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。

牙龈

牙龈出血--猕猴桃

牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱,常常出血、肿胀,甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的,因此是最有益于牙龈健康的水果。

皮肤

预防皱纹芒果

若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果,因为含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶,能激发肌肤细胞活力,促进废弃物排出,有助于保持胶原蛋白弹性,有效延缓皱纹出现。

肌肉

肌肉拉伤--菠萝

肌肉拉伤后,组织发炎、血液循环不畅,受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复,还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿,是此时身体最需要的水果。

心脏

心脏病史葡萄柚

胆固醇过高严重影响心血管健康,尤其有心脏病史者,更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果,其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇,预防多种心血管疾病。

肺脏

长期吸烟葡萄

长期吸烟的肺部积聚大量毒素,功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率,帮助肺部细胞排毒。另外,葡萄还具有祛痰作用,并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。

血液

供氧不足樱桃

容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少,供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质,其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质,防止铁质流失,并改善血液循环,帮助抵抗疲劳。

脚部

脚气困扰--柳橙

体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙,它富含维生素B1,并帮助葡萄糖新陈代谢,能有效预防和治疗脚气病。

让你一生受益的养生窍门


导语:养生,保健,健身其实是大不相同的。在坚持保健养生的方法上,肯定会通过健身等运动来提高自己的身体抗病能力,但是单纯进行健身运动,就不一定是养生的表现了。如何通过健来促进养呢,我们一起来探讨一下。

放松精神,气爽身轻

养生和健身的关键是放松精神。放松精神,可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。


注意科学饮食,克服不良的生活习惯

吃饭讲究营养,决不按口味挑食。为了营养全面,食物品种要尽量的多。为了增加食欲,可用不同烹调方法加工,以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时,要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把饭当药吃,绝不能等到病魔缠身时,把药当饭吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时,食用所谓的补养品并不能受益,甚至有害。

科学呼吸,一生受益

最好的呼吸方式应该是大循环呼吸。

具体做法是:中正站立,两眼轻轻闭合。含胸、收腹,吸气,并向两侧扩胸。两个肩膀会有上翘的感觉,头有点发胀,似乎自己不断长高、头要顶到天了。在此过程,吸气入肺;下颏靠近胸,收着小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔(或口腔)呼出来。能感到,气血从头向下,沿着后背往下走,命门会发紧、发胀,整个身形似乎要坠入地下,有一种上下贯通、浑身舒服的感觉。呼气要尽量的彻底。

这种呼吸方式有两个突出的优点:一是可以增加吸气量;二是能够更充分地利用吸进去的氧气。做大循环呼吸,对姿势无特殊要求。如果在睡觉之前躺着做,不仅能缓解疲劳,而且有利于尽快入睡。如果站着做,吸气时重心前移,呼气时重心后移,身体会轻微晃动,切记,千万不要摔倒。

为了充分体察吸气时的感觉,可以吸气、吸气、再吸气,最后慢慢地把气呼出来。这种办法可使低血压的人改善大脑的供血状况。

高血压患者,应该多体察呼气时的舒服感。此外,每天坚持做1~2个小时的大循环呼吸,还能迅速取得减肥的效果。

坚持做下蹲运动

具体做法是:两脚并拢,周身中正,两肩微微前扣,两臂自然下垂,百会上领,下颏回收,两眼轻轻闭合。

按大循环呼吸的方法,吸足气后(重心要移至前脚掌上),呼着气慢慢下蹲,同时重心渐渐向脚跟移,至最低时,两手环抱小腿或膝盖(初学者只能抱膝,到腰骻松得比较好时,才能抱到小腿),做几个深呼吸,往后靠一靠,把脊柱拉一拉,然后吸足气,百会领着,用丹田之气推着上起。

如果蹲下后,小腿、大腿、小肚子,三者能够紧密相贴,环抱的双臂、膝盖和头都不超越过脚尖的竖直线,说明已经达到较高要求。

下蹲的数量可根据个人的体力和时间决定,一次做30~60个,也可120或240个。

常练此法可舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年。

俯身拱腰降低血压

具体做法是:两脚并拢,周身中正,百会上领。两臂体前向上,举至头顶上方,掌心向前,大臂贴耳,深吸一口气,同时两臂上拔一下,然后头前倾、臂前伸,随着颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲,两掌至脚前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身体转正,两手按着地转至身后,掐后跟踺,下颏继续收、身体继续弯,收着小腹使头面贴于小腿(练到高水平时,眉头可贴于膝盖)三次。然后,吸足气,在百会带领下,用腰拱着,使腰椎、胸椎、颈椎逐节直起,最后身体中正,两手举到头上方自由松动。

这样的动作一次可连续做3~6个。

餐桌四宝让你一生远离癌


【导读】餐桌上的食物代表着你的健康,多吃绿色食物低脂肪食物能够让你身体的器官健康起来,餐桌上最常见的食物莫过于蔬菜以及肉类,但是食物做法没做好容易致癌,想知道餐桌上如何吃才能很好的防癌呢?那么就跟着小编一起来了解餐桌四宝让你一生远离癌。

餐桌四宝让你一生远离癌

餐桌四宝让你一生远离癌

以西兰花为代表的芸薹属类蔬菜

在日本国家癌症研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上,西兰花名列前茅。西兰花能有效预防前列腺癌的研究成果。西兰花的抗癌作用主要归功于其含有的硫代葡萄糖苷,长期食用可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。芸薹属类蔬菜还包括:卷心菜、菜花、大白菜、小白菜、油菜、甘蓝、芥菜、大头菜等。西兰花富含硫代葡萄糖苷,这种化学物质会被西兰花自身含有的一种酶分解,转化成萝卜硫素,而萝卜硫素具有杀死癌细胞的能力。在烹饪时,加热过度会对这种酶造成破坏,无法催生萝卜硫素,防癌效果也会大大降低。

以白萝卜为代表的萝卜属类蔬菜

近年来,我国医学研究发现,白萝卜中含有芥子油等成分,能与多种酶作用,形成具有辛辣味的抗癌成分。白萝卜越辣,这种成分越多,防癌作用越强。此外,白萝卜中含有的粗纤维能刺激胃肠蠕动,预防结肠癌和直肠癌。萝卜属类蔬菜还包括:大青萝卜、红萝卜、水萝卜、心里美等。萝卜无论是生吃还是熟吃都能起到很好的防癌作用。

餐桌四宝让你一生远离癌

以芥末为代表的调味料

芥末是芥菜的种子,据日本食物营养研究所的数据显示,芥末能抑制引发癌症的物质活动。此外,美国伊利诺伊大学的研究发现,西兰花蘸芥末或辣根吃,能增强其防癌作用。芥末具有比较强烈的刺激性气味,可以放入饺子醋或寿司酱油里食用。

以香菇为代表的菌类蔬菜

美、日等国科学家发现,香菇中所含的某种酶成分,能提高机体抑制肿瘤的能力。除了香菇,整个蘑菇家族都具有抗癌能力。蘑菇中含有的多糖体是抗癌活性物质,能促进抗体形成,使机体对肿瘤产生免疫力,抑制肿瘤细胞生长。菌类蔬菜不主张生吃,建议至少要过水焯一下。干菌类可选择炖煮,以便让有益成分进入汤中。

【导读】食物搭配很重要有一些食物搭配错了可能会致命,绿色食物搭配到不正确的食物也会致命,小编为你介绍3种黄金搭配加倍防癌,怎么吃才能安全防癌呢?想知道为什么3种黄金搭配加倍防癌吗?

3种黄金搭配法加倍防癌

3种黄金搭配法加倍防癌

西兰花配水萝卜

烹饪西兰花会使其营养成分黑芥子酶遭到破坏,而这种酶能使西兰花中的抗癌物萝卜硫素进入活跃状态。水萝卜中也含有黑芥子酶,两者搭配食用可最大程度地发挥西兰花中抗癌成分的作用。

3种黄金搭配法加倍防癌

糙米加洋葱和大蒜

在糙米中加入炒熟的洋葱和大蒜,能促进人体对糙米中铁和锌的吸收。研究显示,发挥关键作用的是洋葱或大蒜中的硫化物。

三文鱼加姜黄末

三文鱼中含有欧米伽3脂肪酸DHA,姜黄末中含有强力抗氧化剂姜黄素,这两种成分都具有抗癌功效。研究表明,两种食物一起吃,抗癌效果更强。

肿瘤是怎么引起的?和肿瘤有关联的食物有哪些?其实在日常生活中,一些小细节或许就成了引起肿瘤的最主要杀手。一起来看看你是不是吃了这些食物,很容易让你得肿瘤。

1、过食温热性食物

所谓的温热性食物,一是指直接感受到的温度过高、过烫的食品;一是指属于中医药性划分中的温热之性食物。因为过于辛热,容易损伤消化道黏膜上皮细胞,所以这类性质的食品最易诱发的是消化系统的肿瘤。

1)过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。饮食过热,会损伤、刺激食道黏膜上皮,长期刺激下将诱导组织恶变。中国人的消化道肿瘤明显高于西方人,就是与中国人多喜热食,一日三餐均喜配以热汤,如菜汤、面糊等有关;相对于中国人,西方人的饮食较为简单,平时少见热汤,而多饮用果汁、可乐等冷饮。

2)酒为辛热之性,长期饮酒,是消化系统肿瘤发病最常见的因素。山东西南地区为食道癌的高发区,就与这一地区饮食中嗜热、嗜酒有关。

其实,早在1964年,世界卫生组织就认为酒精饮料的过度消费与口腔癌、喉癌及食道癌有关。在分别对江苏启东县肝癌相对高发的通兴乡与相对低发的西宁乡进行的调查中发现:前者肝癌病死率是后者的2.5倍。而两乡只有一路之隔,自然环境基本相同,吸烟率也相当,所不同的是肝癌高发区的人们爱喝酒,低发区的人们则喜欢饮茶。

3)同样属于中医热性食物的还有煎炸、熏烤的食物,这类食物因经过高温的油炸和烤制,亦随之变为热性食品。经研究证实,长期食用此类食品,易于导致胃癌、肠癌、肝癌等。

4)还有咖啡,就像中国人嗜茶一样,西方人多喜喝咖啡。美国学者在经过5年的流行病学调查后认为,咖啡因对胰腺癌和膀胱癌的形成有一定影响。经常饮咖啡的人比不饮咖啡的人患这两种癌的可能性大2~3倍。在胰腺癌患者中,至少一半是由于过多饮用咖啡引起的。

2、五味失调

中医认为饮食应五味调和,甘、苦、酸、辛、咸的食物要均匀食用,任何一味偏食,都可以导致疾病的发生。在引起肿瘤的因素中,肥甘厚腻太过与咸味太过是常见因素。

1)肥甘厚腻太过

中医的肥甘厚腻之品,属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看,甘味食物即淀粉类、糖类食物,摄入过量易导致胃癌;肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多,能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。从中医的角度来说,肿瘤属于积证的范畴,《内经》认为,积证就是津液、淤血的凝滞,而肥厚饮食,容易助湿生痰,无疑会加重这些病理产物的凝聚。

从现代医学的角度来说,经常吃高脂肪饮食可促使肝脏分泌更多的胆汁,进入肠道后,胆汁中的初级胆汁酸在肠道厌氧细菌的作用下转变成脱氧胆酸及石胆酸,而这两种物质均是促癌剂,可以使肠道黏膜癌变。同时,脂肪还能为多种肿瘤提供适宜的生长环境。

2)咸味太过

除了食盐,咸味食物还包括咸菜、咸鱼、咸肉以及其他腌制食品等。根据相关研究显示,常食腌制食品者食管癌发病的危险性是不常食用者的2.79倍。嗜食咸味食物最容易导致的癌症是胃癌。嗜食咸鱼的日本渔民,胃癌、食道癌的发生较为普遍。嗜食咸鱼亦是致鼻咽癌的一个重要因素。马来西亚研究人员发现,沿海居民患鼻咽癌较多,原因与他们爱吃咸鱼有关。我国普查资料证明,在胃癌高发区,人均每天摄人食盐50克;而胃癌低发区,人均食盐摄入量仅为6克左右。

实际上,盐本身并不致癌,引起癌变的原因是高浓度的盐溶液易破坏胃黏膜保护层,引起黏膜糜烂或溃疡。在这种情况下,一旦遭到致癌物质的入侵,就会产促使胃黏膜细胞局部癌变。盐是人体不可缺少的物质,只是不可过量食用。一般认为,正常人摄盐量应控制在每天6克以内。

3、食用变性食物

1)霉烂食物

黄曲霉毒素已被公认为是最强烈的致癌物,而黄曲霉菌富含于霉烂的谷物、玉米、花生中,该菌在温暖、潮湿的环境下易于生长繁殖,研究发现其可诱发实验动物的多种肿瘤。这种因素是导致亚洲、非洲某些地区癌肿高发的重要原因。

2)腌制食品

亚硝酸盐也是公认的致癌物,蔬菜、鲜肉等腌制后会产生大量的亚硝酸盐。盐腌的干鱼中,发酵的腌菜、泡菜、酸菜中,隔夜的煮熟白菜、香肠、肉类中都含有亚硝基化合物,如果经常食用这些食物就有致癌的危险。

六种米饭 让你一生受用


吃米饭是国人的传统和习惯,可是米饭的种类不同营养自然也不同, 食用效果也不同,所以一生中多食用下方介绍的六种米饭将让你一生都受用。

1、最滋补的是粳米

日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米,呈半透明卵圆形或椭圆形,出米率高,米粒膨胀性小,但黏性大。作为日常食用米,粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素

B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分,可以提供人体所需的营养、热量。

谷万里介绍说,用粳米煮粥以养生延年,在我国已有2000年的历史,粳米粥最上一层粥油能够补液填精,对滋养人体的阴液和肾精大有裨益,最适宜病人、产妇和老人。粳米具有健

脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用,可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症,但糖尿病患者应注意不宜多食。

2、最助消化的是糙米

所谓糙米,就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的浅黄米。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。

米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养,能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率。糙米适合一般人群食用,

但由于糙米口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,谷万里建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜,然后连浸泡水一起投入压力锅,煮半小时以上。

3、最补肾的是黑米

黑米营养丰富,含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质,营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量,有利于心血管系统的保健,有利于

儿童骨骼和大脑的发育,并可促进产妇、病后体虚者的康复,所以它是一种理想的营养保健食品。

谷万里指出,黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效,是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。经常食用黑米,对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的

滋补作用。由于黑米不易煮烂,应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜于食用。

4、最排毒的是糯米

糯米又叫江米,因其香糯黏滑,常被用以制成风味小吃,深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。

5、最养颜的是薏米

薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高,被誉为世界禾本植物之王。薏仁米营养丰富,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、

碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。

谷万里介绍说,中医认为,薏米味甘、淡,性微寒、入脾、胃、肺经,对脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛等症有治疗和预防作用。

6、最养胃的是小米

小米又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收,故被营养专家称为保健米。

小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效,是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品。谷万里指出,由于小米性稍偏凉,气滞者

和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。

这些纯天然食品让你吃出健康


我们每天都要吃不同的的食物,食物是构成人体所需营养的最重要的物质之一,可以补充各类的营养物质,让身体保持健康。纯天然的食物对人们来说很重要,可以越吃越健康的哦,一起来看看小编的介绍。

洋葱

洋葱富含纤维素、矿物质、维生素C和维生素B6等。其中的多酚以及含硫化合物能降低某些癌症的患病风险,维护心脏健康。适当的食用洋葱可以有抗癌的作用,而且还可以补充各类的营养物质的哦,对于保持机体的健康是有很大的帮助作用的呢。

芝麻

芝麻富含大量重要矿物质,如钙、铁、镁、锌等,它还拥有大量纤维素、维生素B1和蛋白质。除此之外,芝麻中的木酚素和植物固醇能有效地降低胆固醇。把它们撒在沙拉、烤肉或面包上,不仅风味独特,还能增加营养价值。

大蒜

“大蒜包含大量的植物化学物质,如大蒜素,皂甙等。”这些物质使得大蒜具有消炎抗氧化的功能,有益于心脏健康。另有研究表明,大蒜能有效降低胆固醇含量,并具有抗凝血、降血压的功效。大蒜具有杀菌抗炎的作用,而且还可以有益身体健康的呢,是不错的降低胆固醇的好选择。

关于一些纯天然的食物类型,上面小编给大家介绍了几种,比如说洋葱啊,大蒜啊还有芝麻,这些食物虽然我们经常食用,但是很多人都不知道它有哪些好处,这些了解了以后对我们以后食用搭配是有好处的。


中医饮食 让女人一生健康


从饮食中吃出健康

想通过饮食来调养身体,就要趋利避害,建立起科学的良好饮食习惯,克服那种胡吃乱吃,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少的不良饮食习惯。从而提高了生命整体质量。

中医认为,规律用餐、合理搭配是“食养”的基本原则,同时食物还要种类多样,搭配合理,五味适中;进食时要细嚼慢咽,不可暴饮暴食;美食美器,心绪安和。另外,食物还要与年龄、体质、地域环境、季节天气相适应。

食物吃法有讲究

对于味道好、营养价值高的食物,人们自然喜欢多吃,但中医认为,食物本身的营养价值固然重要,其食用方法也对食物营养的吸收和肠胃健康很重要。

按时进餐是维护人体对营养物质有节律性的吸收和利用的关键,是食养中的重要因素之一。适量饮食,是保持人体阴阳平衡的重要环节之一。

细嚼慢咽可充分发挥口中的津液灌溉五脏六腑,润泽周身的作用。由于津液中的多种酶、维生素、有机酸等物质有助消化,润洁口腔、抗菌、抗毒和防癌等作用,过量饮食,暴饮暴食,纵容口腹,大吃大喝,极易损伤脾胃而饮食得不到充分消化,酷烈之气易内蚀脏腑而引发疾病。

食物也有“四气五味”

中医认为,食物具有寒、热、温、凉四种属性,还有酸、辛、苦、咸、甘五种味道。食物的属性与味道的不同,影响着其对身体作用的不同。

寒性、凉性的食物都有利于热性疾病。如:苦瓜性寒,能清热解毒,可用于热病或暑热烦渴,肝热引起的目赤痛。寒凉只是程度的不同,如苹果、香蕉都属于凉性水果,都有生津止渴的作用,用于热伤阴津出现的烦热口渴。热性、温性的食物对寒性病症有好处。如:羊肉、狗肉性温,都有温中暖肾作用,可用于脾肾虚寒出现的腹痛少食,腰膝痿软,阳痿。

同时,中医认为食物味道不同作用就不同。酸味能收能涩,如樱桃能滋养肝肾而止泻;辛能散能行,如葱白、香菜能散风寒;苦味能泻火,如苦瓜能清热解暑,解毒。

咸味能软坚润下,如紫菜、海带都能软坚散结。甘味能补虚,如龙眼肉能补脾胃,养血安神;大枣可补脾胃,养气血。

关键词:年龄 饮食年龄相适应

人的一生当中,在不同的年龄段有着不同的生理状态和生理需求。因此,中医认为,饮食应该适应不同年龄阶段的生理特点和需要。

婴儿时期,身体各方面都很稚嫩,同时也是发育最旺盛的时期。饮食要以流食为主,熟食为主,力求食物温度均匀适中,味清淡,有适宜的营养,易于消化。人乳是人体气血所化生,营养全面,温度均衡,阴阳平和,最适合l岁以内婴儿的需要。过早或过多给婴儿添加水果、肉类副食或补品,往往会损伤脾胃,导致“疳积”(消化不良)。

青年时期,生理处于旺盛阶段,学习和工作负担较重,因此食物宜广而杂,力求营养全面而丰富,但不适宜过饱,必要时可适当加餐。

中年以后饮食相对清淡一些,油腻厚味食品必须减少,尤其要尽量少吃大鱼大肉。老年人脏腑功能逐渐减弱,活动消耗相对减少。饮食宜清淡、多用流食、食量宜少、可以适当加餐。要做到:大渴不大饮,大饥不大食。切忌肥甘厚味,生冷油腻,忌饮白酒。

关键词:祛病 生病饮食相作用

饮食不慎容易导致脏腑功能失调产生疾病,也可以加重已有的疾病,中医认为,饮食与人体健康和疾病发生、发展有着十分密切的联系,饮食应与疾病相适应。

疾病有多种多样,每一种疾病不同阶段又有所不同,掌握好有病情况下的饮食宜、忌是要下一些功夫的,专家在此只举例说明几个原则。

冬季风寒伤肺引起咳嗽,可食用具有散风寒的食物,如茭白、洋葱、大蒜、萝卜、胡萝卜、桔梗、杏仁等。

秋季风燥伤肺引起的干咳,可食用具有散风润肺的食物,如百合、梨、葫芦、木耳、银耳等。

平时脾胃虚弱,大便经常稀溏,可食具有补益脾胃作用的薏米、荷叶、山药、莲子、栗子、芡实、牛肉、银鱼、鲳鱼、黄花鱼等。

患黄疸湿痹的人须忌南瓜与羊肉同食,否则可加重病情。

关键词:防病 慎选食物早防病

凡是没有生病的人,如果对某些食物吃的偏多,时间长了,也可以损害身体健康,这就需要平时谨慎选择食物。还有一些食物稍有不慎或食用不当,就会出现过敏或不良反应,甚至可以导致疾病发生。

经常食用隔夜米饭,容易损伤胃气。身体健壮的人感觉尚不明显,病人、脾胃虚弱的人还是不吃为好;炒饭干硬而难以消化,体弱或脾胃虚弱者不宜食用;莜麦面不可多食,会使人脱发。

水果落地,经过24小时,并有虫、蚁咬食过,不能食用;乌梅多食会损人牙齿;李子不可多食,会使人腹胀;山楂,空腹食用伤人脾胃,平时脾胃虚弱的人不宜过多食用;桔、柚多食可使人口中味觉下降。

樱桃、杏多食会出现筋软乏力;梨多食会使人脾胃虚寒,易容易引起便稀,孕、产妇不可多食;生枣多食会使人腹胀,有损牙齿,不能与葱、鱼同食;盐多食血滞,面色缺少光泽,伤人肺,损伤津液而口渴,加重水肿病症。

死鱼目闭合的不可食用;兔肉经常食用会损人血脉,伤元气,损阳事。虚痨病人不宜食用。香菜经常多食,会损人精神,使人忘事,加重腋臭;大蒜经常多食可生痰,动火,散气耗血,损目昏神,忌与蜜同食。

关键词:搭配 饮食搭配有禁忌

各种饮食虽然可以补充身体的不同需要,但在饮食的搭配上也有相宜和不相宜的情况。如果搭配不当,就会影响食物充分发挥正面效应,甚至出现副作用,所以必须避免食物搭配上的禁忌。

小米不可与杏仁同时食用。

吃饴糖后不宜多饮酒。

醉后不要饮食过饱。

食肥肉不可饮冷水。

食豆浆忌冲鸡蛋,忌加红糖。

醋不可与奶酪、果酪同食。

饱时再饮牛羊奶损伤脾胃。

驴肉不可与猪肉同食,易引发肠胃病。

羊肉不可与生鱼同食,易伤肠胃。

猪肉与羊肝同食会使人胃胀。

鸡蛋不可与葫蒜同食,会使人气滞。

关键词:茶 饮茶修身又养性

茶是人们生活中最广泛的饮品,由于茶的种类很多,炮制各异,作用也不完全相同。因此,饮茶十分讲究,茶文化可以修身、养性,有利于健康。

茶对身体的作用同样是一分为二的,有利也有弊,总体来说,茶叶微苦而甘,性凉,能清头目,醒精神,解烦渴,除食积,消热痰,去油腻。治痔漏,利小便,能使人瘦。茶以沏水饮用为主,也可以入药或做调味剂,做茶鸡蛋,也可作清洗剂,去除腥腻味。

茶用处虽多,用的不当也会有损健康。久嗜浓茶可使人少睡,损耗精血,使人成癖。因此,饮茶也是有一定禁忌的。睡眠前不宜饮茶,服补药后不宜饮茶,脾胃虚寒的人不宜饮茶。

关键词:酒 科学饮酒才防病

酒的种类很多,酿造方法多种多样。总的来说酒味辛而甘,性属温热,有小毒,能活血脉,通阳气,祛寒邪,消愁壮神。适用于各种风寒痹痛,经脉不利,肢体疼痛,胸中憋闷、隐痛,精神郁闷;还可用于某些食物防腐保鲜。

其中,“药酒”是古人的一大发明。酒可以通血脉、行药势。药酒可以长期保存,经久不坏,服用方便,具有养生、防病治病的功效。

一些患病人群饮酒是有禁忌的:凡属体内有热,无论是虚热、实热都不宜饮用(如动脉硬化性高血压、心脏病、肝硬化、慢性肝炎等)。凡体内有痰湿或湿热的(如体胖、脂肪肝等)不宜饮用。冬季酒宜温服,黄酒宜烫热到60℃喝最好。白酒忌饥饿时饮用。

9种食物 让你轻松享瘦每一天


想减肥,但又不想挨饿?其实,少吃多餐更享瘦,而一些减肥食品也能帮你实现这个梦想。下面,小编给你推荐9种瘦身食品,告诉你每天吃什么最减肥。

最适合早餐吃的减肥食品:

鸡蛋

鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。另外,鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身,是行之有效的一种减肥方法。

燕麦粥

早晨是新陈代谢的活跃时期,也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素,并吸收丰富的营养。另外,燕麦的消化时间长,帮你免除一上午的饥饿,是非常理想的健康减肥早餐。

最适合午餐吃的减肥食品:

寿司

寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料,那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外,寿司因为添加了醋,一天都不会坏,随时都可以食用,又便于携带,可算是最健康自然的减肥的好帮手。

蔬菜

蔬菜富含膳食纤维,是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感,而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰,是最佳的瘦身食品之一。

最适合晚餐吃的减肥食品:

烤鸡胸肉

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低卡的特点。另外,去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源,能帮助你实现边荤吃边减肥的梦想,是肉食者的首选减肥食物。

苹果

减肥期间,多吃苹果可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素,还能使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然就会变瘦。另外,苹果也是甜食的很好代替品。

餐间小吃:

专家建议,每天吃5-6小餐更能减肥。所以,在控制总热量的前提下,餐间加入一些健康小吃能帮助你成功减肥哦!

杏仁

研究发现,每天食用杏仁的女性不会轻易感到饥饿,很自然就减少了其他高热量食品的摄入。杏仁的纤维结构阻碍了消化系统对脂肪和热量的吸收,对减肥有很大的帮助。另外,杏仁中不仅蛋白质含量高,其中的大量纤维可以让人减少饥饿感,这就对保持体重有益。

低脂酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而有助排毒减肥。另外,乳制品中含有大量的钙元素,而这些物质正是加快脂肪燃烧必需的。所以,低脂酸奶无疑是减肥的超级食品。

绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内,而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。此外,绿茶可强化微血管循环,减低脂肪沉积体内。所以,餐间喝一杯绿茶是减肥的好方法。

让你一生不生病的三道养生菜


1、醋泡黑豆

中央电视台的《中华医药》栏目曾专门有一期介绍了常绍芬老人多年吃醋泡黑豆的故事。吃了二十多年,现在,常绍芬老人,都91岁了,倒走、深蹲、爬楼梯,甚至还能踩着凳子爬高浇花呢!不但仍然有硬朗的腿脚,而且还保持着一口让人羡慕的好牙口,这和他坚持吃黑豆近二十年是有一定关系的。

醋泡黑豆是中医治疗肾虚的黄金验方,醋泡黑豆具有美容、减肥、补肾、明目、乌发功能,有效改善便秘、高血压、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白发、冠心病和看电脑、电视时间长引起的视力下降、眼睛疼痛、干涩、头晕、头痛。同时醋泡黑豆对于改善近视等眼部疾病都有很好的作用。

原料:黑豆适量,醋适量。

醋泡黑豆

做法:

1、把洗净晾干的黑豆放入炒锅中中火干炒。

2、五分钟后能闻到一股豆香味儿,并听到啪啪的声音,这是黑豆在爆皮,待皮都爆开后,转小火再炒五分钟。

3、放入容器中,在通风处晾凉。

4、把晾凉后的黑豆放入一个有盖子的容器内,倒入可以没过豆子的醋。(什么醋都可以,我用的是陈醋。)

5、待黑豆把所有的醋都吸收了,就可以盛盘儿了。加上蜂蜜,拌匀即可食用。

食用方法:一次不用多吃,两三颗就可以了,但要坚持食用才有效。

2、醋泡花生

醋与花生的天仙配是科学的,这在于花生米的价值突出在含有人体所需要的不饱和脂肪酸,但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的,因此用醋浸泡花生米一周以上,每晚吃7~10粒,连吃一周为一个疗程,可降低血压,软化血管,减少胆固醇的堆积,但需注意的是,食用要适量,最多十几粒,吃后一定及时漱口,否则对牙齿不利。熟、生花生米均可。

醋泡花生有清热、活血的功效,对保护血管壁、阻止血栓形成有较好的作用。长期坚持食用可降低血压,软化血管,减少胆固醇的堆积,是防治心血管疾病的保健食品。

花生米含有人体所需要的不饱和脂肪酸,但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的,因此醋泡花生可降低血压,软化血管,减少胆固醇的堆积,可谓两全其美!

醋泡花生

原料:花生50克,醋半瓶。

做法:

1、用花生米(最好是新鲜的)50克。

2、放到可以密封的罐子里,倒入米醋或陈醋。

3、醋要没过花生米,盖上盖子密封好,放到阴凉处7-10天。

4、大概一个星期就可以吃了。

食用方法:一天不要吃多,一小勺5-10粒即可,坚持吃才有效果。

3、醋泡姜

中央电视台《中华医药》播出了一期节目我的健康姜中来,全面介绍了国医大师,吃醋泡姜的养生经验。国医大师路志正年高90岁了,但从体检报告上来看,身体各个脏器的健康水平,都相当于中年人的水平,那还真是90岁的年龄,40岁的心脏,那他是怎样保持的那么好的呢?路志正以善用脾胃调理之法而闻名,自然十分看重生姜的这个功效了,不过按照上述理论推断,他吃了40多年的醋泡姜,那脾胃应该保养的不错吧,那仅此而已吗,路老说了,当然不仅仅是这样了,我90岁的年龄40岁的心脏,跟这个姜,那也是密不可分的。从上个世纪70年代开始,路老就和孔子一样,养成了每天不撤姜食的习惯。这个习惯坚持了40年,90岁高龄的路老,确实在脾胃方面受益很大。每天吃点这个,我食欲旺盛,食欲旺盛,少得感冒。但吃醋泡姜是不是只养脾胃呢?根据路老的临床研究,醋泡姜的确是能保持脾胃功能正常,更关键的是,脾胃功能正常,很多问题都迎刃而解。心脏病跟胃特别有关系,胆固醇从哪儿来的?就从肠胃来的,痛风从哪儿来,同样从肠胃来的,高血压都有关系,因此,我们把肠胃、脾胃搞好了,那就都解决问题了。

所以每天吃醋泡姜对人健康是非常有帮助的。醋泡生姜不仅养生效果极佳,而且作为一道调味的小凉菜还很不错呢,东西虽好,但不要贪吃哦,每天2-4片即可。

醋泡姜

原料:生姜一块(最好选用鲜姜)米醋或陈醋一瓶

做法:

1、生姜切片

2、把切好的姜片放到一个罐子里,倒入米醋或陈醋。

3、醋倒满,没过生姜。

4、取一小块保鲜膜,折叠成一小块。

5、把叠好的保鲜膜包裹在罐子口上。

6、盖上盖子,密封结实。放到冰箱里一个星期后就可以吃了。

食用方法:每天2-4片,早晨吃最好,长期食用效果最好。

影响你一生的饮食细节


国内研究报告发现,卤汁卤越久越危险,可能会导致癌症。专家建议多用自然食材,或是胡萝卜就能降低致癌物,重点是卤的时间不要超过2小时,所以,市面上很多卤汁并不是越陈越香,要吃之前可能还是问清楚比较保险。

热呼呼卤汁越久越入味,只是这经常使用卤汁,却有致癌风险。国内研究发现,陈年卤汁会产生具致癌性的胆固醇氧化产物。专家表示:“因为卤汁浓缩,如果是卤汁的浓缩,就会造成,用的量少的时候,就会浓度相对提高,危险相对增加。”

专家发现,卤肉时用10比1的比例,加入酱油和冰糖,加热会产生可抑癌的抗氧化物质,甚至已经发表在国际期刊上,但在外用餐,难保业者不用回锅卤汁,更无法确定制作流程加了些什么食材,这样的陈年卤汁不但要担心可能致癌,太咸也未必是好事。

第一就是COp成分,第二个就是钠钾含量也会相对提高,对肾功能不好的人,可能要多加注意,用自然食材的胡萝卜,或刚刚讲的海苔、海带,也提供自然味道。

因此专家建议,可以购买老字号的卤汁,纯粹用中药材熬制,或是干脆自己DIY卤食物,但是要注意,最好锅子不要闷着,卤的时间不要超过2小时,抓住撇步也能吃出健康,远离癌症。

吃卤味要小心!研究:卤味加热超过3小时恐致癌

继蚵仔之后,卤味、卤肉饭,这些台湾的传统小吃,口味独特,尤其卤汁更是美味的关键所在,但国内一项最新研究发现,卤味的过程超过3小时,就会产生胆固醇氧化物,吃多了恐怕会致癌。

很多民众都把卤味美食当成主食,除了食材丰富选择多样,卤汁的提味与入味更重要,把已经卤过的卤味再加热更是美味加分,但国内最新研究结果显示,卤味时间超过3小时会产生的胆固醇氧化物,恐怕会致癌。

不只卤味,包括深受台湾民众爱戴的国民小吃卤肉饭,只要长期浸在卤汁中,也有可能有相同危险。不过,林口长庚毒物科林杰梁表示,添加物可以分解氧化物,卤知的酱油与冰糖比例以10比1最为适当,另外加入红萝卜也有相同效果。

卤味美味也要吃的健康,除了不宜卤太久,卤味口味偏咸的话,心血管疾患者要少吃,还有卤味也避免都挑肉吃,多选一些蔬菜营养才会更均衡。不过,在蚵仔煎爆出蚵仔可能含过多铜后,加上这次的卤味、卤肉饭,再过一段时间,说不定台湾小吃过半都不能吃了。

要吃就吃天然食品 让你更美丽健康


对于我们现代人来说,在生活中对于饮食都是非常重视的了吧,每个人都希望自己可以有健康的身体了,因此就会选择各种各样的食物来吃了,实际上我们最适合吃的就是天然食品了,那么具体吃哪些天然食品比较好呢,一起看看吧。

猕猴桃

猕猴桃,也称为奇异果,它营养价值非常丰富,富含维生素以及多种微量元素,同时,还含有胶原蛋白,多吃猕猴桃,可以为皮肤补充维生素和胶原蛋白,令皮肤更加紧致、充满弹性。经常吃猕猴桃的美眉们,皮肤会非常紧实有弹性,而且猕猴桃热量不高,吃再多也不用担心会发胖,非常适合女性朋友们来食用了,首先经常的吃猕猴桃是可以帮助自己起到保护皮肤健康作用的了,其次对于我们的减肥瘦身来说也是同样非常有好处和意义的,对于我们的身体健康来说特别的多,是现代人要注意不能错过的优质选择了哦。

葡萄

葡萄可说是浑身上下都是宝。葡萄皮、葡萄籽、葡萄果肉,都有着非常好的保健养生、美容护肤的功效,葡萄籽是大多数护肤品当中的提取原材料,它含有丰富的美肤护肤的成分,我们将葡萄籽研成粉末,再混合上适量的蜂蜜,搅拌成泥状,敷于面部皮肤,二十分钟之后,再用清水清洗干净,滋润皮肤的效果可是相当强哦!另外,葡萄果肉可以捣碎,涂抹在皮肤上,同样有着滋润皮肤、紧致去皱的功效。我们经常吃葡萄,可以让体内气血充足,补血的功效是特别出色和惊人的了,如果我们的气血可以充足,那么自然就可以有一个好的气色了,这对于我们养生保健来说是特别有意义的,还可以让我们更美丽动人哦。

上面就给大家介绍了几款天然食品,可以发现这些天然食品都是非常出色的了哦,我们在生活中是可以经常吃到的了,而且营养价值和功效也都是特别出色的,在生活中坚持吃这些食物能够有效的帮助我们提高身体素质,补充大量营养哦。


五日减肥食谱 让你一瘦再瘦


在找营养丰富,同时排毒消脂,帮助你快速减肥,而且是健康减肥的减肥食谱?这里就为你介绍一个周一至周五的减肥食谱,不仅营养丰富,还具有排毒消脂的功效,帮你快速瘦身的同时健康减肥!

开开心心吃5天,你就能拥有好身材。

节食减肥?没毅力,吃药减肥?没勇气。现在的美眉们要求越来越高标准,既要减肥,又要大吃大喝!既要瘦身,又不能伤害身体!的确,减肥在左,健康在右。如果想要完全满足要求,传统的力量就不可小视咯!以下是为各位量身打造了5天中药健康减肥餐单,让你在过瘾的食补里一瘦到底

第一天――结束周末水肿,打造一周新气象

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐:红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。

第二天――开胃消食,心情爽歪歪

早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

晚餐:木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受。

第三天――超高纤维素,让肠道跳舞吧

早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

中餐:茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

晚餐:粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓。

第四天――排毒消脂,我的身体我做主

早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

中餐:怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

晚餐:玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,帮你甩掉肚腩,排除毒素,没人可以可以阻止你成为一个清爽美人。

第五天――暖胃塑身,营造身体健康温床

早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐:红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

晚餐:党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

周五的配餐作为结束餐,希望可以帮助大家达到膳食平衡,把我们的胃保养的很好,毕竟这才是我们减肥的源动力。

穴位按摩 可以让你一生受益的8个穴位


中医认为:在我们的人体中有8个实用的养生穴位。这些穴位就对应着可治8种最为常见的急慢性疾病。如果你了解了这方面的穴位按摩知识,当自己或身边的人病痛发作时,就可以通过按摩相应的养生穴位,及时有效的为自己或者他人缓解疼痛症状哦,一起来看看吧。

8个穴位治8种常见病

治休克掐压人中穴

我们都知道,当有人休克的时候,身边有点经验的人都会按压患者的人中,也就好似患者的鼻子下方的位置,其实按压人中就是在刺激人中穴,因为人体的人中穴有升高血压和兴奋呼吸中枢的作用。

当中风、中暑、中毒、过敏时突然出现昏迷、呼吸停止、血压下降、休克等情况时,用拇指尖掐压患者人中穴可起到急救作用。

人中穴位于人体鼻唇沟的中点,是一个重要的急救穴位。主治癫狂痫,中风昏迷,小儿惊风,面肿,腰背强痛等症。

我们在生活中常说的掐人中,这句话在有人晕倒的时候用的时最多的了。当然不得不提醒大家,掐人中只是一种简便的急救措施,主要的还是应该及时的和医院去的联系,进行进一步抢救,以免延误了患者的病情。

止鼻血捏脚后跟

鼻子出血时,马上用拇指和食指捏脚后跟(踝关节及足跟骨之间的凹陷处),左鼻出血捏右脚跟,右鼻出血捏左脚跟,约3分钟可止鼻血。

止咳嗽指压少商穴

少商穴在大拇指外侧,距指甲角分处。咳嗽不止时,可用拇指和食指紧压少商穴,至有酸痛感为度,可止咳嗽。

除了按摩,少商穴有一个刺激方法,就是刺血疗法。少商是井穴,在这里放血可以减轻咽喉的疼痛。这是因为肺怕热,喜清凉。

建议大家在进行刺血的时候,首先要做的就是用酒精,将针和皮肤都要进行一遍简单的消毒,然后取一点少商处的皮肤,用针快速的在皮肤上针刺,同时挤出三到五滴血左右,然后迅速的用棉签轻轻按住,快速的止血。

治便秘点压天枢穴

天枢穴以治疗肠胃疾病为主。主治疾病为:便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、腹水、肠麻痹、消化不良、恶心想吐等症。

便秘患者大便时以左手中指点压左侧天枢穴(位于duqi左侧2寸),感觉有明显酸胀感即按住不动,坚持1分钟左右,有便感,然后屏气,以增加腹内压,稍后即可排便。

按摩是中国古代流传带现在的养生方法之一,按摩主要是利用按压的力道来刺激人们身体的穴位,从而到达缓解人们身体疲劳,疏通经络的作用。今天小编给大家带来按摩的另一个知识,下面看小编的具体介绍吧。

按足三里延缓衰老缓解痛经

足三里是足部清脾健胃的穴位之一,也是养生中最重要的长寿穴位之一。经常体质虚弱的人可以按摩足三里这个穴位,经常按摩这个穴位可以养生保健、促进新陈代谢、血液循环的作用。

足三里位于小腿上,当腿弯曲时,可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,这就是外膝眼,从外膝眼直下四横指处便是足三里了。足三里的保健作用主要体现在以下几方面。

老人按延缓衰老,足三里是胃经的合穴(全身经脉流注会合的穴位),全身气血不和或阳气虚衰引起的病症都可以通过敲打足三里来调整。具体方法是:用大拇指或中指做按压,每次5~10分钟,感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感。持之以恒,可防病健身,抗衰延年。

对于女性来说,每次来大姨妈都会把你折磨的要死,按摩足三里,拇指指腹稍微用力,感觉到酸胀感为最佳状态,痛经还可以用艾条悬置,这个方法有补血、止痛、暖宫的作用。

男性按缓解胃痛,工作压力大常导致胃病频发。可采取坐位,操作者站在患者左侧,先点按足三里,再将拇指尖端与穴位处皮肤成45度角向上方按摩,由轻到重,逐渐加压,持续按摩2~3分钟,多数胃痛可缓解。

孩子用可集中注意力,研究表明,一些孩子注意力不集中、脾气差,饮食不正常,是由于体内锌、钙等元素的缺乏或者铅元素过高导致的。这时可通过刺激足三里来健脾,脾胃好有助于调节微量元素水平,纠正注意力不集中、多动等现象。按摩时间为2~10分钟,力度不要过大。

足三里是补虚保健的良药

传统中医认为,老母鸡肉能补肾益精、补益脾胃、补血养阴,可用于治疗阳痿、遗精少精、食欲不振、面色萎黄或产后体虚、头晕、少乳闭经、月经量少等症状,对于久病体虚的人颇为适宜。人们在长期与疾病斗争的实践中,发现足三里穴具有和鸡肉类似的补虚保健作用。现代研究也发现,足三里穴对于多个器官系统的功能都具有双向的调节作用,能刺激骨髓造血机能,使红细胞、中性粒细胞、血小板增多,从而提高机体的免疫力等。这充分说明7足三里穴具有调节机体功能的作用,具有很好的预防疾病和养生保健作用。我国唐代的重要医籍《外台秘要》中说:三里养先后天之气,灸三里可使元气不衰,故称长寿之灸。

足三里是全身治疗疾病的仙丹

由于足阳明经从头一直走到脚,所以除了对消化系统有特效外,五脏六腑和从头到脚的病症,如头痛、牙痛、精神失常、发热、鼻炎、口唇溃李、哮喘、心悸、高血压、腹胀以及泌尿生殖系统、下肢和全身的关节病等,也就是说凡胃经所经过之处的疾病,刺激足三里穴都有益处。可见,足三里穴就像一颗仙丹,不管什么病,只要掌握了服药方式,用好药引,就会有所益处。

按摩工具

钥匙、笔、木棍及按摩器具等都是可增强疗效的药引,也可在局部刮痧、拔罐甚至艾灸(可以用热宝或吹风机临时代替)。

按摩方法

要根据病痛的具体部位,使用不同的按摩手法。当胃胀、胃脘疼痛时,就要在按住足三里穴的情况下往上方使力推揉;当腹部正中出现不适时,就需要往内直按;当小腹疼痛时,则要往下方使力按揉。

注意事项

也许有人会遇到这样的难题:都说足三里穴有那么多功效,可我按了为什么不管用啊?那是因为力度不够,揉按时要以穴位局部有明显酸胀感为度,如果施力较弱,作用也就不明显了。

日常按摩的禁忌

白血病,血小板少者慎刮;心脏病出现心力衰竭者、肾功能衰竭者、肝硬化腹水者、全身重度浮肿者禁刮;下肢静脉曲张者,按摩方向应从下向上轻刮。

结语:通过上文小编写的按摩足三里延缓衰老缓解痛经的知识,相信大家仔细阅读完小编的文章,你一定收获不小。按摩几乎没有副作用,在这个寒冷的冬天选择按摩养生绝对不会错呦,赶紧来试试小编的推荐吧,真的不错呦。

天枢是大肠之募穴,是痒明脉气所发,主疏调肠腑、理气行滞、消食,是腹部要穴。大量实验和临床验证,针剌或艾灸天枢穴对于改善肠腑功能,消除或减轻肠道功能失常而导致的各种证候,具有显著的功效。

降血压按压劳宫穴

劳宫穴五行属火,具有清心火,安心神的作用。

高血压患者生气、暴怒、激动或劳累时,血压可急剧上升,此时按压劳宫穴(屈指握拳,中指与无名指尖之间所对的掌心中),可使血压逐渐恢复正常。

握拳,中指尖所指处即是劳宫穴。高血压患者因生气、暴怒或激动使血压急剧上升时,可按压劳宫穴,用大拇指从另一只手的劳宫穴开始按压,逐个按到每个指尖,左右手交替按压。按压时要保持心平气和、呼吸均匀。按压后突然升高的血压可得到缓解。

止头痛按压太阳穴

头痛发作时,患者自己可用双手食指分别按压头部双侧太阳穴(在眉梢与外眼角中间向后一寸凹陷处),按压至胀痛,并按顺时针方向旋转约1分钟,头痛可减轻。

太阳穴是人头部的重要穴位,当人们长时间连续用脑后,太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉,这就是大脑疲劳的信号。这时按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激,能够解除疲劳、振奋jing神、止痛醒脑,并且能继续保持注意力的集中。

太阳穴在中医经络学上被称为外奇穴,也是最早被各家武术拳谱列为要害部位的死穴之一。现代医学证明,打击太阳穴,可使人致死或造成脑震荡使人意识丧失。太阳穴的主治病症为:头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。

止胃痛按揉足三里穴

胃痛时,可用双拇指按揉双腿足三里穴(外膝眼下三寸,胫骨外侧一横指处),待有酸痛麻胀感后35分钟,胃痛可明显减轻。

足三里是一个能防治多种疾病、强壮身心的功效。传统中医认为,按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

止呕吐指压内关穴

呕吐时,可用中指压内关(在掌面腕横纹上二寸,两筋之间)止呕。压时有酸胀感说明按准穴位,2分钟后恶心呕吐可缓解。

内关穴有疏导水湿、宁心安神、理气镇痛之功效。主治心痛、心悸、胸闷气急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、腹泻、j精神异常等。

结语:看了本文大家是不是学习到了很多呢?建议大家可以好好的学习一下这些基本的按摩穴位知识,在有紧急的情况下就可以有效的缓解患者的病情和疼痛,甚至可以挽救一个人的生命哦。

常吃八种减肥食品 让你越吃越瘦


在我们相识生活中有很多人为自己的肥胖问题发愁,下面就来介绍8种减肥食品,这几种减肥食品吃进体内后会提高机体的新陈代谢率,进而分解人体多余的赘肉。现在还在为减肥问题困扰的朋友们快来试一试吧。

公认的蔬菜之王,可能是地球上营养成分最丰富的食物,而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克,食用后会全力支持肝脏的解毒功能,而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望,切断脂肪细胞膨胀的物质来源。

简易食谱:羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿,加少许酱汁就是一道不错的沙拉;为了更利于吸收,把叶子用搅拌器打成汁,沥去固形物,冰镇后直接饮用,清新舒爽。

拉贝西兰花

和我们熟悉的西兰花稍微有些区别,叶子边缘呈波状,茎上长满小颗粒组成花状,其中所含的萝卜硫素,可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质,对健康和瘦身都是极好的。

简易食谱:加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟,配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。

牛油果

这个外形怪怪,味道怪怪的家伙们我们都不陌生了,果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性,让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用,还可以在一定程度上阻断把脂肪储存起来指令的传递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。

简易食谱:早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

坚果

不必因为担心它们略高的含油量,因为大多是有益的不饱和脂肪酸,反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢,还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外,真是小身材,大益处。

简易食谱:每日直接食用几颗最简单,也可搭配酸奶一起吃,双重美味,双重功效。

奇亚籽

简易食谱:在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠萝一起烤制成甜点;直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。

野生鲑鱼

只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌,但野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性,可以减少腰腹部脂肪堆积,同时还可以有效加快新陈代谢的效率,吐故纳新。

简易食谱:水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。

生蚝

味道鲜美,热量极低,其中所含的锌还能抑制食欲,实属不可多得的绝妙食品。

简易食谱:配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。

椰子油

不同来源的油脂,被身体利用的优先级不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易于人体吸收和利用,极少会转化成脂肪储存,所以,部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。

以上介绍的几种减肥食品需要和合理的生活习惯相结合才能更有效的,例如:适量的运动等。另外需要注意,食物只在正常饮食的良好习惯下才会发挥效用。

让你一生长寿的五官管理法


核心提示:五官保健法,帮你耳聪目明齿固鼻通。五官按摩是一种精神和形体动作相结合的健身强脑操。


五官保健法,实施时应选择安静、幽雅、通风良好的环境,室内外均可。按摩前洗手,指甲不宜过长,并先搓热双手掌。按摩时要保持情绪稳定,思想集中,肢位置或坐或立,以舒适为度,呼吸平稳、舒畅、自然,操作随着心中默数而有节律地进行。


一、耳采用坐、站姿势。


排除一切杂念,两手掌紧按压着两耳孔,两手中间的三指同时齐动轻击后头枕骨若干次。之后两手掌骤然离开两耳孔,再压再离,周而复始地进行数分钟,让耳内产生一中温热的舒服感。一日可锻炼3--5次。


二、眼坐、卧、站势均可。


先是收心定神和放松身体,然后用力闭紧双眼,一闭一开,反复进行。闭眼时眼眶要适当用力,且心思要集中到眼的部位上来,开时想反,要使眼部尽量放松,使之有一种很舒服的感觉。每日锻炼数次,每次约5分钟时间。


三、齿任何姿势均可。


静心聚神后、即可进行闭嘴叩齿锻炼。上下牙齿紧咬时要适当用力,放开时相反,要让其尽量舒松。反复进行数分钟,每日锻炼若干次。若杂器叩齿锻炼之后,再进行鼓漱锻炼则更好。


四、鼻任何姿势均可。


在安神静心之后,先两手掌互相搓热,然后对其鼻梁两侧进行上下来回按摩,至其发热为止;用两手拇指和食指对左右两侧迎香穴同时进行揉按;再用右手食指对鼻孔下方的人中穴进行揉按。一日数次,每次约5分钟。


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