“纯情玉女”梁咏琪曾经头戴黑色礼帽、身着白色服装在电视上大跳爵士舞,洒脱的舞步不仅让她显得帅气,据说,它减肥和塑形的效果很不一般。
王艺旋--蝶舞堂舞蹈俱乐部创始人,中国舞蹈家协会指定爵士舞、 肚皮舞 培训教练,曾连续两届获得东北三省现代舞大赛冠军,现任中体倍力舞蹈教练,主要教授爵士、 拉丁 、肚皮舞、现代舞等,从事教学十年,具有丰富的表演和教学经验。
动作1
两侧膝关节交替向前扭动,身体要放松,上半身向相反方向摆动, 手臂 可以自然摆动各种造型。
动作2
右腿伸直、顶胯,另一侧膝关节外送,收腰挺胸,右手臂伸展,头颈部紧靠手臂,左手臂绷直向下压腕,身体可随音乐节奏两侧交替轮换或360度转身重复动作。
两脚并拢,膝关节微屈,双腿用力收紧、向右侧顶胯,同时感受两侧胸腰的力量,双臂环抱,五指分开,尽量向侧后方延伸,身体呈现S形。
动作4
双腿微屈,右脚掌点地,左腿部用力尾椎重心向下, 收腹 挺腰、沉肩,小臂收回,上半身尽量向左侧后方扭动。
动作5
双腿分开,宽如肩,屈膝,一侧小臂收回置于额头,另一侧大臂收紧于身后,拳心向外,头部微微向后仰,有节奏地舞动身体。注意头部不能向后仰得太大,防止颈椎受伤。
动作6
双腿分开大于肩宽,屈膝,腰、肩部放松,扬起小臂,手握空拳,头放松,伴随着音乐节奏自由摆动。
动作7
双腿分开、绷直略宽于肩膀,塌腰提臀,身体前倾到最大限度,双手五指分开自然交叉,抬头向上挑起身体慢慢打开,上半身挑起来的同时,中腰用力控制住。这个动作对背部和 腰部 有很好的减肥效果。
TIpS:来自健身教练的叮咛
爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方,而且它的运动量极大,能很好地燃耗体内脂肪。需要提醒的是,跳爵士舞时要有融入音乐的感觉,这样舞步才能自然流畅。
太极减肥运动属于一种螺旋式的弧形动作,这个减肥方法很是适合久坐办公室白领们减肥了,可以缓解工作带来的疲惫感,同时还能拉伸肌肉拿高骨骼的抗曲能力。白领减肥可以尝试一停传奇中的太极减肥动作。停面这八个太极减肥动作经典并且简单,很是适合上班久坐办公室的白领。
太极站桩:
双手自然抱住肚脐停三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。
太极推手:
身体稳如泰山,动作变化自如,操作对方的四肢,来留去送,收放自如。
太极独立:
增强大脑神经的操作力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。
太极跌叉:
双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强停肢的韧带力量,促进血液循环。
太极控腿:
操作身体平稳,使四肢操作自如,收放自如。
太极盘步:
加强腿部力量,舒展韧带,加强足踝的力量。
太极静功:
意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。
太极抱球:
动作曲而不直,直而不僵,操作身体阴阳二气,操作丹田真气。
简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后渐渐的练习中会有非常的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锤炼肌肉还能拿升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥。
The Harvard School of public Health报告指出,你的身体是由数亿个细菌占据的物体,体内含菌数比细胞还多10倍。细菌帮助消化、制造维他命和贺尔蒙来保养肌肤,简单来说我们的身体是由它们所掌控!然而有好细菌也有坏细菌,两者拥有平衡才是最健康的状态。
现代的饮食习惯对于这个平衡造成巨大的威胁,过多摄取精致化食物和糖分让坏菌嚣张。不平衡的环境下,肠胃会发出需要暴饮暴食的讯号。但是坏菌最爱的是帮助它们增生的糖分,而让它们得逞会让你的身体健康出现大大的问题。你也感觉到无法控制自己?别担心,以下我们有8 招让你的肠胃清醒、不再对垃圾食物上瘾!
天然发酵食品
一个增加消化系统里好菌数的办法,就是多吃富含益生菌的天然发酵食品,象是徳式酸菜、韩国泡菜、味增、还有苹果醋。
控制摄取的糖分
如果你已经发现有失调的状况,更要控管摄取的糖分,例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草,都要严格控制,因为糖分使坏菌增生。
避免淀粉类
为了让坏菌没有食物可吃,尝试避免淀粉类食物,象是玉米、烘焙食品及马铃薯等。
抛弃乳制品
别再喝牛奶了,未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。
起床后静思10分钟
用10分钟的冥想时段来启动你的一整天,将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。
餐前放松身心
于吃饭前,深呼吸数次跟有意识的放松全身,让肠胃为进食做准备。
细嚼慢咽
慢慢的进食并多咀嚼,这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。
热敷腹部舒缓肠胃
在睡前,利用热水壶敷在腹部,能帮助身体放松,尤其是让肠胃也能得到舒缓。
运动是一项非常好的生活方式,运动的种类非常多,每个人都有一两个自己钟爱的运动项目,但是如果你想效果好的话,那有很多要点是需要我们注意的。女性在怀孕的时候该如何选择运动方式呢?下面我们就来了解下吧。
目录
1、运动健身的几个要点 2、健身的19句良心话
3、运动健身过度的7个表现 4、经常下蹲的好处
5、夏日办公室减肥6大绝招 6、生病了还能运动吗
7、不同怀孕期该如何选择运动方式 8、女人定期运动健身的七大好处
9、男性健身计划全攻略 10、运动健身时不能做的坏习惯
运动健身的几个要点
运动对身体是非常好的,因此一直都受人关注和喜欢,我们平时就要多运动,这对自身的好处也是非常多的,不过,也会遇到一些误区,只要我们能够掌握几个要点,还是能够避免。
1、误解:运动是痛苦的
运动不仅可以布满乐趣,比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步,还有助于丰富生活:假如你一整天都要和一大堆人呆在一起,运动可以帮助你找到独处的时间。
假如你整天坐在电脑前,运动可以使眼睛放松,假如是在室外运动,肯定视野开阔,心旷神怡。假如你发现某些运动非常适合你,运动的成就感更有吸引力。
2、误会:运动打乱生活计划
很多人说自己平时太忙了,没有时间运动,运动会打乱他们平时的生活计划,可是,只要我们能够养成好的习惯,运动和别的事情是不会冲突的。运动和正确饮食也是不一样的,因此你必须逼迫自己来保持运动的习惯。几乎我们每天都不会忘记吃饭的,但是运动,很多人就是有时间就做,没时间就算了的态度。
运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时,你会觉得自己更有活力,而当运动停止时,你就不再像运动时那么活力四射,最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张,但这会让你受益匪浅。
3、肌肉使人更苗条
有一点是必须要明确的,适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体,由于这不是要把你培养成特级运动员,适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。
4、养成运动的习惯
让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----实在就是要有足够的欲看和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯:想象从运动中得到的益处,想象身上高速燃烧的赘肉和自己苗条的身材,这将有助于激励自己。
5、慢慢地开始运动
一嘴吃不成胖子,同理,一次运动往不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时,肯定会让你失往信心,意气消沉的挫折感和浑身酸痛不适,很轻易把人带回原来状态。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐进步运动量。
6、要找一个运动伙伴
不管是单人运动还是集体运动,和一个志同道合的伙伴一起运动是件快乐的事情,而且他是很好的督促人,由于你会有一种责任感,不能在朋友眼前谈及放弃运动的动机。尽量选择一个和你的体形差未几的人做为运动伙伴。
7、做自己喜欢的运动
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项特别喜欢的运动,那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。假如三周后你仍然以为自己不喜欢这样的运动,那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式,直到找到自己喜欢的运动。要知道,运动带来的成就感甚至不亚于工作!
现在很多的人喜欢去健身中心健身,有的健身中心不会给我们定健身计划那我们就要自己定,因为健身计划对健身起到一种很重要的作用!经常的进行健身,可以促进体内血液循环的速度,以及一些相关方面,这些都是非常值得关注的,所以平时的时候一定要注意好这方面,这样才能够让健身的效果最大化。
健身的19句良心话
又到了脱衣见肥肉、倒影似三人的季节,在夏天来之前,还有一些为穿上dream outfit奋斗的时间。如果你不打算一懒众衫小,那不妨考虑一下这19条掏心掏肺的健身建议。
1.不要对健身抱有过高期待。健身不是包治百病的良药,动起来不会立刻变超模,可能只能健康一点点,但是也有了一点点。
2.给自己定一个实际目标。以2.5Kg为一个计量单位会是不错的开始,不要妄想一下子从100Kg减到70Kg,那样医院大概也要向你招手了。
3.制定一个可坚持的计划。在你打算撒银子给健身房的时候,请测量一下你家或办公司与健身房间的距离,步行超过10分钟就放弃吧。不然钱扔进去一年你也不一定去三次。
4.选定一天中意志相对坚强的时刻去锻炼,一口气穿好衣服和鞋,出门不要回头、不要停顿。
5.你终会明白,健身前后的热身和前戏一样重要。
6.好好选一组喜欢的歌,也许它们能够激励你跑完最后一公里。
7.选择运动就不要吃药了。
8.可以一个人就不要一群人一起,不然结果很可能是健身半小时,在聚餐地点吃一小时饭。
9.攀比运动成绩没有用,在朋友圈假装自己跑步更愚蠢。
10.记住健身房里有两种人:一种人在使用完健身器材之后会将器材清洁干净,另一种则是世界上最恶劣的一群人。
11.世界上不存在所谓的燕麦低卡抗氧化能量补充棒。它,就是一根巧克力棒。
12.随便你今晚做10分钟卷腹训练,或者做20分钟深蹲。但是永远不要做我今晚吃了块儿蛋糕我要消耗掉的20分钟训练。
13.任何时候想要为了运动花大价钱的时候,都想想有没有便宜的替代品。本能的东西有时不需要砸钱。
14.不要对名为日出、地狱和skinny的课程抱太多希望。
15.健身初期别买顶级运动鞋,也别买有型的无袖紧身衫,那些不是给你这样的初级者准备的。
16.你在泳池里假装游得很优雅的时候,大家都看得出来。
17.分享一个事实:如果你只是想着去健身房而不付诸行动,半个卡路里也烧不掉。
18.不要小看健身中碰到的姑娘,她可能比你能跑一百倍。
19.最后一条,相信时间守恒定律,时间花在哪里将来是看得到的。同理,东西吃到哪里以后你也能看到。
好了,说了这么多都累了,不如吃点巧克力看集肥皂剧吧!
运动健身过度的7个表现
健身是好事,运动会成习惯,但是小心别成了健身狂人,影响正常的生活,甚至对身体健康带来影响。
1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 4 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、食欲不振
是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
5、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分
7、感到精神压力
健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。
经常下蹲的好处
医学研究发现,婴儿多爬能促进背部脊神经的发育,而现在的婴儿却直接从躺或坐开始走或跑。蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲也许是一种不雅观的姿势,但专家认为,现代人在摒弃蹲的同时,也摒弃了健康。
可惜的是,虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的桌椅,可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等一起向人类袭来。在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里,不仅不会蹲,连弯一下腰都气喘吁吁。究其原因,就是人们躯干部长期采取一种强直体位,活动得太少了,工作时越来越多地采取坐的姿势造成的。
蹲时,身体两个最大的关节――膝关节和髋关节折叠到最大程度,各关节几乎不承受身体重量,躯干部肌肉却得到活动。尽管过去负重作业很多,但除了因妇女生育和营养缺乏以外,腰肌劳损和退行性病变很少,富贵病更无从谈起。因此,人们在家里或适当的时候,不妨多蹲一蹲,每天坚持转腿,站在地上双脚站拢并微微下蹲,双手按住双膝,按顺时针转36圈,再逆时针转36圈,坚持做两次。这样能挤压腹部血液,促进静脉回流,缓解腹部淤血,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退;可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症,效果明显。
运动助你激荡脑力
做运动有助于脑力的说法,可能会令你惊讶。但研究人员已从愈来愈多的证据中相信,运动有助于集中精神,创造力及解决问题能力的增强。但究竟怎么做呢?
柯斯楚巴拉医生说:「心脏中流出的血液有二○%到脑部。在跑步时,心跳急促、血液加速流动、改变了脑的生化状态,增加氧气。」
适当的血液氧气含量能促进脑力似乎是有道理的。圣地亚哥州立大学的马兹培契博士,以此理论推衍,找了三十一位自愿者来测试节食和运动对其脑力技巧的影响,他们都在长寿研究中心中进行节食、运动等训练,平均年龄六十岁,每人多少有心肺功能的毛病或像糖尿病、关节炎之类老年人特别容易犯的疾病。这些自愿者在二十六天中,加入中心的运动计画──大多是日常的步行。
组员们同时进行饮食控制,吃大量的蔬果、少许肉和卡洛里,不吃脂肪或油(米饭中含量例外),不吃单糖(尤其是糖精、蜜等),另外,食物中亦不加盐。
在整个计划进行前后,组员们分别接受各种测试,测量其自我控制、耐力、成就感、和知识效率等改变,组员们在运动计画完成之后,明显地分数增高了,表示他们的语言流利度、思考、听力和感官知觉能力均有增强。
在另一项精神敏锐度的测试中,这群人在饮食控制和运动计划之后,分数亦偏高,而这一切改变费时不到一个月。
冬季如何减肥?冬季减肥瑜伽怎么做?瑜伽减肥是比较流行的减肥方式,哪些瑜伽能减肥?可以减肥的瑜伽动作有哪些?下面就跟小编一起来学学这几组瘦身瑜伽。
一、久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锤炼就能使全身血液更好地循环。要注复,当靠向身体时,胸不要前倾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿势。
2. 两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向复复动作。
3. 可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向复复动作。
二、紧实小腹,按摩内脏
揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,复塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺立,伸直背肌才是动作的要害。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。
3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
4. 渐渐复原原始状态,然后反方向复复动作。
三、活动肩胛骨,柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有用瘦身。同时还有排除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较轻易进行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位复叠。
3. 接着屈肘,手背复合。
4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。
5. 吐气,渐渐将上半身前倾。
6. 停止吐气,这时吸气并复原原始状态,反方向复复动作。
四、矫正驼背,消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很轻易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展,还可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注复,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺立。反方向复复动作。
五、侧腹肉肉消逝
手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以复原疲惫,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3. 一边吸气,一边渐渐转头,看着天花板,呼吸3下。
4. 吸气,复原原始状态,再吐气放松双手。
【导读】双人瑜伽享瘦,双人瑜伽动作既能减肥还能促进感情,一起来看看双人瑜伽享瘦吧。
双人瑜伽享瘦
一、瑜伽准备动作
站立式瑜伽--不用太过专业的动作,实现了身心共愉,也就达到了目的。
准备动作:
从最简单的深呼吸开始,渐渐将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注复力比女生更轻易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注复力。
二、合二为一式
将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。
Tips
初做者为了保持平稳可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。
三、比翼双飞
单腿着地,双臂向外舒展开,使自己的胸腔全量打开,头略微向上扬,调整呼吸。
双人瑜伽享瘦
双人瑜伽享瘦
四、双管齐发式
右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧舒展,右手停落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。
Tips
臀部、背部紧贴在一起,好像贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立,不要弯曲。
六、朝拜式
双腿呈弓步,面向一侧,双臂举高,双眼目视前方。
饮食养生
运动养生