女性补钙，千万别太晚
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。您对养生保健是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的女性补钙，千万别太晚，仅供您在养生参考。
补钙对女性的健康非常有益，但是补钙的时间该如何安排呢？钙是人体必需的微量元素，也是营养保健提倡补充的一种元素。并且女性补钙，千万别太晚喔。
科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.10.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。
根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
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每天我们都会刷牙，刷牙的时候我们会用到牙膏，牙膏是我们清洗牙齿的必需品，牙膏可以帮助你美白牙齿，大家选择牙膏一般是美白、健齿、治疗牙龈肿痛这几种，一般不会考虑自己的实际情况，牙膏如果选不对的话，也会引起口腔疾病的，相信很多人都不知道，那么牙膏该如何选择使用呢?
牙膏使用也有讲究
最好不要和家人，不要以为是一家人，就不用担心，牙膏上面也是存在细菌的，通过牙膏和牙刷之间的摩擦，会有细菌或者病毒传染给别人，每一个人的唾液都是不同，早上和晚上唾液也有不同，晚上睡觉之前的唾液是最具有细菌的，所以早晚也要使用不同的牙膏。
很多人总是喜欢使用同一种牙膏，但是长时间使用同一种牙膏的话，也会形成细菌，会使有害细菌形成耐受，所以小编建议大家最好使用不同品牌的牙膏。市面上有很多的牙膏都是含氟的，最好不要长期适应，也不要长期使用药物牙膏。
牙膏也不能随便使用，不同的年龄要选择不同的牙膏，老人、孩子使用牙膏也要分开，每次刷牙牙膏不要挤太多，黄豆粒大小就可以。如果不是疾病类的口腔，最好不要使用药物牙膏，药物牙膏因为适用于口腔疾病类，而且不会产生反应。
儿童牙膏的选择一定要注意，含氟的牙膏最好不要使用，尤其是三岁以下的孩童，含氟的牙膏可以让牙齿变得更光泽洁白，有效防止龋齿，但是如果孩子使用牙膏的话，会不经意将牙膏吞入口中，一旦摄入，将会有害身体健康。
牙膏是具有清洁的作用，但是选择也要有讲究，不可随意使用，不同年龄段使用的牙膏是不一样的，一家人千万不要使用一个牙膏，以防止细菌传染，不要长时间使用同一牙膏，最好替换不同的牙膏使用。儿童牙膏选择也要注意，最好是选择天然的水果味的牙膏。
大多数人常有这样的感慨，在大城市开车特不方便，时常遭遇红灯不说，还经常找不到停车的地方，好不容易找到可能已经没有车位了。
这导致人在车上常常下不了车，有了尿只好憋着，若在高速公路上就更没办法了。开车憋尿的经历确实每个人都有，不仅仅是大人，包括小孩也经常遭遇过。
但您知道吗？憋尿对身休健康很不利，可以说是泌尿系统的慢性杀手，可能会引起许许多多的泌尿疾病，有憋尿习惯的您千万要小心。
先来看看憋尿所产生的身体危害：
人体膀胱有一定的容量，当膀胱壁上的压力增加时，就会尿意产生，是由大脑中枢来抑制这种反应，如此断断续续的刺激，尿量会愈来愈多，尿意也就愈加强烈，若刻意憋着不去舒解，膀胱功能就会受到影响，抵抗力转差，自然容易引起感染，如同一池不流通的湖水，是容易有细菌滋生的道理一样。
正常人的膀胱容量大约是400毫升，当膀胱内的尿量100毫升或150毫升时，就会尿意产生，这种反应是由大脑中枢来抑制，断断续续的刺激，当尿量会愈来愈多，刺激愈强则诚意也就愈加强烈，若刻意憋着不去舒解，膀胱功能就会受到影响，抵抗力转差，自然就容易引起感染，如同一池不流通的死水，细菌滋生的道理一样。
尿路发炎后，容易使尿中沉淀物增加，而反复感染会使膀胱收缩力变差，导致尿液滞留、发炎、结石等恶性循环。同时感染会上行至行脏，造成肾脏发炎、结石及竹肾功能受损，长期下来，还可能有尿毒的可能，到时候就要定期洗肾了。
尿路感染可能出现的症状有尿频、血尿、小便灼痛、总觉得小便老是解不干净等。别等到这些症状出现时，您才来后悔懊恼，当初要憋尿，为什么不有尿就上呢？
所以平时的保健常识是要有的，像是多喝水别憋尿，一天至少要喝足2500毫升的水，排尿量达1500毫升以上，让尿保持清澈，淡黄色状，养成良好的饮食及排尿习惯。
看了上面关于憋尿的种种坏处，您一定是吓出了一头冷汗吧？
那么以后一定要注意了，无论什么时候，有了尿意要尽早排尿，不能憋着。
如果是开车的话，就尽量找个停车处，把车一停，然后找个商场去解决当务之急。
1.起床先叠被
人体本身-也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种？从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2.不吃早餐
不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
3.饭后松裤带
饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
4.饭后即睡
饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
5.饱食
饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫纤维芽细胞生长因子的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢，经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
6.空腹吃糖
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
7.跷二郎腿
跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
8.吃太咸的食物
钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。
9.眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
10.强忍小便
强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人及螂装可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
11.伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
12.睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
13.俯睡
俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
14.睡懒觉
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
15.睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。
16.热水沐浴时间过长
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中;而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。
1、患有急、慢性肝炎和肾炎的妇女不宜服用。
因为进入体内的避孕药都在肝脏进行代谢，经肾脏排泄，如果患有急、慢性肝炎和肾炎的妇女使用，将会增加肝、肾负担。
2、患有心脏病或心功能不良的人不能使用。
避孕药中的雌激素能使体内水、钠等物质滞留，会加重心脏负担。
3、有高血压的妇女不宜使用。
少数妇女用药后会使血压升高。
4、有糖尿病及糖尿病家族史者不宜使用。
由于服用避孕药后，可能会使血糖轻度升高，使隐性糖尿病变为显性，故对患有糖尿病的女性会产生不良影响。
5、甲状腺功能亢进的妇女，在没有治愈前，最好不要使用避孕药。
6、乳房良性肿瘤、子宫肌瘤以及各种恶性肿瘤患者不宜使用，以免对肿瘤产生不良影响。
7、过去或现在患有血管栓塞性疾病(如脑血栓、心肌梗塞、脉管炎等)者不能使用。
避孕药中的雌激素，可能会增加血液的凝固性，会加重心血管疾病的病情。
8、患慢性头痛特别是偏头痛和血管性头痛的妇女不宜使用，否则会加重症状。
9、过去月经过少者，最好不用。
长期使用避孕药可使子宫内膜呈萎缩状态，更会减少月经量。
10、哺乳期妇女不宜使用。
避孕药可使乳汁分泌减少，并降低乳汁的质量，还能进入乳汁，对哺乳儿产生不良影响，所以哺乳期妇女不宜使用。
导读：由于白天工作繁忙，很多人喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头，但头发未干就睡觉或出门受冷风吹，会对健康造成很大……
由于白天工作繁忙，很多人喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头，但头发未干就睡觉或出门受冷风吹，会对健康造成很大威胁。
工作了一天后，疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低。晚上洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛；有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻，容易感冒。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头昏头痛。
早晨出门前洗头也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因为头发没有擦干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛。若经常如此，还可能导致大小关节的疼痛，甚至肌肉的麻痹。
如果您有晚上或早晨洗头的习惯，一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女士洗完澡后一定要注意擦干身体和头发，避免寒邪和湿气乘虚而入，以免罹患头痛、颈腰背痛，甚至引发一些妇科疾病。
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