三高人群养生早餐食谱

2019-10-12 │ 三高人群养生早餐食谱 养生早餐食谱

儿童早餐多彩火龙果三明治

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。关于养生保健,我们该如何去看待呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的儿童早餐多彩火龙果三明治,仅供您在养生参考。

今天做的三明治采用的吐司是抹茶吐司,搭配火龙果、紫甘蓝、彩椒等食材做成营养早餐,多彩火龙果三明治,因为配料与配菜已经让早餐丰富多彩,吃的开心又营养,普通的食材也能吃出好味道。

【多彩火龙果三明治】

【主料】

抹茶吐司4片

【辅料】

鸡蛋1个、火龙果半个、紫甘蓝适量、彩椒适量、沙拉酱适量

【做法】

1.准备切片吐司、沙拉酱、火龙果、洗净的彩椒、紫甘蓝、煮熟的鸡蛋。

2.将吐司裁去四边、火龙果切片去皮、紫甘蓝切丝、彩椒切小粒。

3.鸡蛋戴一次性手套切碎,彩椒和紫甘蓝放入大碗内,各放入适量沙拉酱。

4.各拌匀。

儿童早餐多彩火龙果三明治

5.取一片吐司,放适量鸡蛋泥。

6.涂抹均匀。

7.盖上一片吐司。

8.铺一层紫甘蓝彩椒沙拉。

儿童早餐多彩火龙果三明治

9.再盖上一片吐司。

10.把剩下的鸡蛋泥涂抹在吐司片上。

11.把火龙果片裁成四方形,摆到上面

12.最后再盖上一片吐司即可。

儿童早餐多彩火龙果三明治

火龙果的营养价值

1.火龙果中含糖量较高,水分83.75克,还有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、镁、钾、胡萝卜素、果糖、葡萄糖、水溶性膳食纤维。

2.含有特有的植物性蛋白和花青素。

3.火龙果中含铁元素量比一般水果要高。

火龙果的食用效果

1.抗衰老

有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还具有抑制脑细胞变性,预防痴呆症的作用。

2.保护胃黏膜

含有的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而起解毒的作用。此外,白蛋白对胃壁还有保护作用。

3.美白皮肤

消除氧自由基,具有美白皮肤的作用。

4.有助于毒素的排除

具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。

5.综合作用

儿童早餐多彩火龙果三明治

预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎、口角炎、

6.促进消化

火龙果中芝麻状的种子有促进胃肠消化的功能。

总结:今天这道多彩三明治,可以根据自己的口味随意搭配蔬菜,只要家人吃的开心,才能促进营养吸收,更是幸福。

Ys630.com相关知识

儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治


三明治的口味有多种,在家改良一下,做了可爱的造型,配上黄瓜片、肉松、沙拉酱,这样的三明治就轻松做好了,家里小孩看见了,特别的喜欢哦,营养的早餐自己做起来!

【儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治】

主料:高筋面粉280g、鸡蛋2个、奶粉2大勺、白糖38g、水80g、盐3g、酵母粉4g、黄油22g、

辅料:黄瓜半根、肉松1大勺、沙拉酱适量、

步骤:

1.现在面包机桶里面加入液体的材料(鸡蛋、牛奶、糖、盐)

2.再加入奶粉、面粉,在面粉上挖个小坑,把酵母粉放进去

3.在菜单里面选择自定义和面程序,16分钟

4.完成后,加入黄油,再选择欧式面包

儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治

5.按照欧式面包的程序进行,搅面工作完成后,检查一下出膜情况,刚刚好能拉出一张膜

6.继续面包机的工作,2次的发酵

7.最后自行进入烘烤,烤好后取出晾凉

8.将放凉的吐司切成片

儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治

9.中间放上黄瓜片,肉松,沙拉酱

10.再盖上一片面包上面,然后用吐司模具用力压一下

11.然后用巧克力笔画装饰一下就完成了

儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治

小贴士

鸡蛋选用的是中等大小的洋鸡蛋,去壳之后一个差不多在50克左右

黄瓜的食用效果

1.抗肿瘤

可抵抗肿瘤,还可以治疗慢性肝炎和迁延性肝炎,对原发性肝癌患者有延长生存期作用。

2.抗衰老

儿童可爱早餐鸡蛋吐司三明治

起到延年益寿,抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶,有很强的生物活性,能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤,有润肤,舒展皱纹功效。

3.防酒精中毒

对肝脏病人,特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用,可防治酒精中毒。

4.降血糖

糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥,血糖非但不会升高,甚至会降低。

5.减肥强体

瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能强身健体。

6.健脑安神

黄瓜对改善大脑和神经系统功能有利,能安神定志,辅助治疗失眠症。

儿童营养早餐焗烤三明治


开学了,早上起来为上学的儿子准备做份营养早餐,用吐司做道----焗烤三明治,加上不同的蔬菜,经过烤制后,脆脆的,吃起来超好吃。

【焗烤三明治】

【主料】

吐司面包6片、培根4片

【辅料】

黄油30克、干欧芹少许、胡椒适量、奶酪适量

【做法】

1.面包片切掉四边;

2.培根切半,入锅中煎一下;

3.面包片涂一层薄薄的黄油,摆上一片奶酪,再放2片培根盖上一片面包; 然后重复一次;

4.做好两份三明治,把四边上压实一点;

儿童营养早餐焗烤三明治

5.把三明治对角切开,洒上少许欧芹; (整个三明治也可以,本人喜欢切开后烤奶酪溢出来边上可以烤的有点脆脆);

6.入预热烤箱180度上下火烤10分钟即可。(很容易烤焦,务必注意火候与时间);

7.闻香而动,迫不及待地已被吃掉了两块。

儿童营养早餐焗烤三明治

小贴士

1、烤三明治时很容易烤焦,务必注意温度与时间,请以自家烤箱脾气调整。

2、整个三明治烤也可以,本人喜欢切开后烤,奶酪融化后会溢出来少许然后烤的有点焦黄焦黄的,脆口;

3、有鲜欧芹更好。

培根的食用效果

1. 腊肉中磷、钾、钠的含量丰富,还含有脂肪、胆固醇、碳水化合物等元素;

2. 腊肉选用新鲜的带皮五花肉,分割成块,用盐和少量亚硝酸钠或硝酸钠、黑胡椒、丁香、香叶、茴香等香料腌渍,再经风干或熏制而成,具有开胃祛寒、消食等功效。

培根的食用禁忌

1.脾胃虚寒的泄泻下利之人,不宜多食;

儿童营养早餐焗烤三明治

2.老年人、胃肠溃疡患者禁食;

3.患有急慢性肾炎者忌食;

4.凡浮肿、水肿、腹水者忌食;

5.感冒未愈、湿热泄痢、积滞未尽、腹胀痞满者和十二指肠溃疡患者忌食。

总结:如果不喜欢脆脆的口感,直接加入蔬菜与奶酪直接吃就可以了,搭配一杯牛奶更加营养。

儿童爱心早餐南瓜彩虹三明治


为了爱挑食的宝宝,用蔬菜与配料做出彩虹三明治,出现多种颜色的梦幻感,让宝宝的吃的开心又营养。

【南瓜彩虹三明治】

【主料】

高筋面粉350g、南瓜泥150g、蛋液45g、细砂糖45g、黄油40g

【辅料】

猕猴桃适量、火龙果适量、盐方火腿适量、松花蛋肠适量、盐3g、酵母4g、水60g

【做法】

1.所有材料放入面包机内桶,水不要一次加完

2.选择程序9和面,时间默认

3.看面团的情况,如果过干不能成团,可少量多次加入水

儿童爱心早餐南瓜彩虹三明治

4.一个和面程序结束后,加入黄油

5.选择程序2和风面包

6.长势很喜人哦

7.出炉倒扣在烤网上,待凉至手温时,用保鲜袋装好

8.各种食材用心形模具取下形状,拼装在一起即可

儿童爱心早餐南瓜彩虹三明治

小贴士

南瓜泥可以将南瓜洗净去皮切片,微波2-3分钟,用擀面杖和勺子按压成泥即可

加水时要根据南瓜泥的含水量,预留部份水份看情况再加

药用价值:

猕猴桃味甘酸,性寒,有生津解热、调中下气、止渴利尿、滋补强身之功效。其含有硫醇蛋白酶的水解酶和超氧化物歧化酶,具有养颜、提高免疫力、抗癌、抗衰老、软化血管、抗肿消炎功能。

猕猴桃含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用;所含的天然肌醇有助于脑部活动;膳食纤维能降低胆固醇,促进心脏健康;猕猴桃碱和多种蛋白酶,具有开胃健脾、助消化、防止便秘的功能。此外,猕猴桃还有乌发美容、娇嫩皮肤的作用。

食用价值:

猕猴桃含多种维生素及脂肪、蛋白质、氨基酸和钙、磷、铁、镁、果胶等,其中维生素C含量很高,每100克猕猴桃含维生素C400~430毫克。

猕猴桃适宜胃癌、食管癌、肺癌、乳腺癌、高血压病、冠心病、黄疸肝炎、关节炎、尿道结石患者食用;适宜食欲不振、消化不良者食用;适宜航空、航海、高原、矿井等特种工作人员和老弱病人食用。情绪不振、常吃烧烤类食物的人也宜食用猕猴桃。

儿童爱心早餐南瓜彩虹三明治

总结:本食谱中搭配多种营养食物,可以补充各种营养,让宝宝这个春天更加健康。

儿童营养早餐北极虾三明治


儿童在成长期,需要不同的营养,有益于身体健康,做为家长,要为健康负责哦,今天小编推荐一款营养早餐,蔓越莓面包,搭配营养的虾仁、蔬菜与水果,这么丰富的早餐,吃饱后正能量十足哟。

【北极虾三明治】

主料:紫甘蓝10g、黄瓜5g、北极虾20g、鸡蛋20g、

辅料:千岛酱适量、沙拉汁适量、

步骤:

1.紫甘蓝切丝,黄瓜切片。

2.北极虾去掉头和壳,微波炉加热30秒。

3.蛋液打散,加少许盐,锅里倒入油炒成块状。

4.面包切片,挤一层千岛酱。

儿童营养早餐北极虾三明治

5.铺上紫甘蓝丝与黄瓜片,再挤一层沙拉汁。

6.最上面摆上北极虾与鸡蛋,挤一层千岛酱。

7.搭配草莓、芒果、坚果、咖啡,就是一顿完美的营养早餐喽!

儿童营养早餐北极虾三明治

小贴士

可以随意选择自己喜欢的蔬菜来搭配。

紫甘蓝的食用效果

1.抗衰老

紫甘蓝还含有花青素,花青素虽然不是人体必需的营养素但确是最常见的抗氧化物质之一,对于预防衰老和相关的疾病很有帮助。紫甘蓝还含有丰富的维生素c,维生素c更是最主要的抗氧化物质。

2.维护皮肤健康

紫甘蓝含有丰富的硫元素,这种元素的主要作用是杀虫止痒,对于各种皮肤瘙痒,湿疹等疾患具有一定疗效,因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。

3.减肥

儿童营养早餐北极虾三明治

其中的铁元素,能够提高血液中氧气的含量,有助于机体对脂肪的燃烧,从而对于减肥大有裨益。

4.预防感冒

能够减轻关节疼痛症状,并且还能够防治感冒引起的咽喉疼痛。因此,关节炎患者最好经常吃这类蔬菜,并且为了防止感冒引起的咽喉部炎症,在冬春季节感冒的高发季节,也应当经常吃甘蓝菜。

总结:三明治有不同的做法,可以根据自己口味随意搭配,合着口味这样吃着才有易营养吸收哦。

消化美容早餐牛油果三明治


牛油果是一种奶油果,它的营养量高,可以做餐或者做饮品食用,今天做了牛油果三明治,淡淡的香味,棉糯可口,配上一杯牛奶,是最方便最营养的早餐喽。

【消化美容早餐牛油果三明治】

主料:牛油果1个、吐司3片、

辅料:奶酪片2片、火腿适量、

步骤:

牛油果三明治的做法步骤1.准备好食材。

牛油果三明治的做法步骤2.牛油果对半切开。

牛油果三明治的做法步骤3.牛油果挖出捣成泥。

牛油果三明治的做法步骤4.取一片吐司,抹上牛油果泥。

消化美容早餐牛油果三明治

牛油果三明治的做法步骤5.摆上火腿片。

牛油果三明治的做法步骤6.取另一片吐司抹上牛油果泥,放上一片奶酪片,压在第一片吐司上。

牛油果三明治的做法步骤7.再抹一层牛油果泥。

牛油果三明治的做法步骤8.摆上火腿片。

消化美容早餐牛油果三明治

牛油果三明治的做法步骤9.重复第6部,三明治做好了。

牛油果三明治的做法步骤10.取一个平底锅,不要倒油,放上刚刚做好的三明治,小火两面煎黄即可。

消化美容早餐牛油果三明治

牛油果的食用效果

1.降低胆固醇

油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪,可代替膳食中的饱和脂肪,降低胆固醇水平。

2.美容护肤

消化美容早餐牛油果三明治

油梨果肉与人体皮肤亲和性好,极易被皮肤吸收,对紫外线有较强的吸收性,加之富含维生素E及胡萝卜素等,因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。

3.保护消化系统

牛油果 的纤维含量很高,因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇,而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。

4.预防婴儿血管畸形

酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷,減少成年人患癌症和心脏病的机率。

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