红糖泡桂圆干可改善睡眠
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《红糖泡桂圆干可改善睡眠》，希望对您的养生有所帮助。
人们常说，“女人不可百日无糖”。其实，对于所有老人，尤其年老体弱、大病初愈的老人，红糖都有很好的保健功效。
老年人多体寒虚弱、皮肤粗糙、造血功能下降。从中医的角度来说，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用，正是老年人最适合的补品。而且，红糖是未经精炼的粗糖，保留了较多维生素和铁、锌、锰等矿物质。老年人对各种微量元素和维生素的需求增加，平时应注意在饮食中补充，以维持正常代谢功能，延缓衰老。m.Ys630.cOm
要发挥红糖的这些功效，吃法上也有讲究：红糖煮荷包蛋，可以使鸡蛋和红糖的营养互补，让老年人面色红润，有精神；用红糖泡桂圆干服用，对改善睡眠有着积极作用；红糖泡人参，则有调理气息，改善低血压的作用；放点红糖熬粥，则有益气养血之效。
红糖每日摄入量最多为25克左右，患糖尿病的老人应避免；便秘、口舌生疮的老人，为了防止上火，可改吃点冰糖。另外，在服药时，也不宜用红糖水送服。
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你每天真的睡足八个小时么？或者是因为工作繁忙而无暇顾及休息。那工作出差时又怎么克服睡眠时的不安全感？凡此种种问题，看起来虽然细小但都对你生活工作状态有很大的影响。
白领真人Show
睡眠达人1
LING
有十多年的飞行经验，深知睡眠问题是困扰同行的一个大难题，尤其飞长途的国际航班，通常都是半夜才出发，凌晨时分本该深眠却是工作最繁忙的时候，到达目的地之后还得适应时差，逗留两三天左右又得回程，时差再次倒转。睡眠质量对于她们来说，非常奢侈。
LING坦言，要完美地补充睡眠非常困难，因此她们都会抓紧在飞机上得到的排班休息机会，而到达目的地之后，她通常抱着尽量多睡的原则，积极补充睡眠。她听过专家的建议，在饮食方面稍作改正，多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
对于一些常上夜班的人来说，连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
睡眠达人2
李真
“工作再忙，也要兼顾好重点的睡眠时间，人体的最佳睡眠时间是晚上11点至凌晨2点，这是身体排毒代谢的最好时间”。“平常我就算熬夜，也要睡这几个小时，其他时间再工作也不怕，自我感觉第二天都不会那么累。”
在睡眠护理上，李真最喜欢泡脚，“我坚持一个冬天下来，手脚都不再冰冷，能有效改善血液循环，记得以前我还要穿袜子睡，现在不要了。”李真推荐其个人心得：秋冬加姜茸或姜粉，夏天可以加玫瑰薰衣草等。睡前2小时，用枸杞菊花龙眼肉热水泡10分钟，一杯水分量，有不错的安神作用。如果还是睡不着，建议用瑜伽呼吸法，什么都不想，由脚到大脑顺序，按每个身体部分跟自己说放松。或者是气功疗法，就是身体平躺，双手自然垂放，大拇指和食指尖点着，大脑注意力放在脚板心，均匀呼吸，感觉气在手指间出来，然自己尽量进入放松状态。
对于大多数人在出差的时候都会遭遇的睡眠问题，李真称：“有人会带常用的枕头或者被单，到那为了行李着想，我自己会带着枕头套，睡起来比较有安全感，而且不会很占地方。如果工作太累睡不着，我会在小腿擦有薄荷或柠檬的乳液，然后小腿垫枕头睡觉，能够舒缓双腿的劳累。”
好睡
Tips
不要数绵羊
老奶奶的方法不是全都对。比如数绵羊，你就可以忘掉它一个个数字的依次闪现，即便不会令你越来越精神，也会让你产生焦虑：“呀，数到2000了还没睡着”
冥想、瑜伽都有用瑜伽中的一些动作，属于肌肉放松训练，有助于放松机体。而躺在床上冥想，同样有松弛神经、减少焦虑的作用。这些都是帮助入眠的正确方法。
起床时间比
上床时间更重要
对于失眠的人，最好的贴士就是固定起床时间。无论前一晚多晚才睡着，统一的起床时间有助于慢慢调节整个睡眠生物钟。
两人同睡，互相督促夫妻中若有一方失眠，其实用不着马上就分开睡。因为这有一种不良的心理暗示，等到两人再次一起睡时，就会更担心睡不着。事实上，同步上床时间统一睡觉，更容易形成一种好的生物钟习惯。
安眠药不可怕不滥服但安眠药有很多种，长效短效各不同，所以要在专家指导下服用。
泡脚可以有促进血液循环的作用，而且也可以促进睡眠，提高人体免疫力，对于紧绷的情绪也有舒缓的作用。而且也可以有解压的作用，来看看关于白醋泡脚的一些好处，看看它对于人体有什么样的保健功效。
1、改善睡眠
如果我们有失眠问题，可以在睡前40分钟，用白醋进行泡脚，这样既可以很好的改善睡眠了。每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，对于平衡阴阳来说起到了很好的作用，而且还可以有改善睡眠质量的作用，对于治疗失眠多梦的问题有一定的好处和功效。
2、强身健体
中医认为，足是人之根，具有重要治疗价值的反射区就多达75个，经常用醋泡脚可调和经络，促进气血运行，有助于平衡阴阳。长期的坚持用白醋泡脚，可以改善睡眠质量，而且也可以有抵御风寒，减少一些疾病的发生。
3、减压
经常用醋泡脚，可协调交感神经和副交感神经的兴奋程度，起到调节和松弛原本紧张的神经。尤其是白天工作紧张的白领们，经常用白醋泡脚的话，可以有缓解女性经常穿高跟鞋导致的脚部肌肉紧张，对于缓解工作压力也是有一定好处的。
用白醋泡脚的一些好处，上面都介绍了相关的内容，其实泡脚的好处还是有很多的，可以有改善睡眠解压的作用，对于强身健体来说有好处，还能提高人体免疫力，这样的养生保健的方法，你不妨每天试试，效果很不错。
治疗女性经期拉肚子的方法
一些女性一到月经期就拉肚子。这是为什么呢？在中医里，认为女性月经期拉肚子，主要是因气血不足引起，这属于“月经病”范畴，被中医称为“经行腹泻”。
那么，女性如何防治月经期拉肚子呢？下面为您介绍五个小妙招。
妙招一：
早睡，不要熬夜。良好的睡眠习惯和饮食习惯，都有助于防治月经期拉肚子。
妙招二：
谢绝冷饮，控制寒性食物摄入。冷饮刺激肠胃，另外，月经期腹部易受凉，如果再喝冷饮，属于雪上加霜。
妙招三：
每晚泡脚。脚有很多穴位，每晚泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，驱寒。另外，泡脚后，还可进行足底按摩，更有助于脚部保暖。
妙招四：
多吃红枣、桂圆，多喝红糖水。女性在月经期应适量吃些补血补气的食物。
妙招五：
吃应季的蔬菜瓜果。
水果营养丰富，可补充各种营养，不过需要注意的是最好吃当季水果，不尽量少吃反季水果。
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长期处于高压以及精神高度集中状态下的人睡眠质量一般都不会很好，同时由于精神已经适应了这种紧绷的状态，造成即使是在闲暇也无法安然入睡。这样的群体会很渴望寻求改善睡眠质量的方法，这当中存在一种打坐的方法，其实打坐说到底就是将人体的杂念抛除，运用这一原理使人进入睡眠状态改善睡眠质量。
打坐中杂念是播放影像的惯性动作
这种对记忆信息的重组和播放工程，同样发生于打坐当中。打坐时肢体不动，身心松弛，大脑便努力工作。打坐常见的烦恼是，起首的十分钟，杂念此起彼落！原来，这些念头的萌起，也如浅睡的梦境一样，大脑惯性地把日间的经验、知识、和记忆信息重组、播放。要对付杂念，我们可有两种方法：其一是以一念止万念，找一个对象好好守住，例如”听皮毛法“、”意守丹田法“等；另一是，既不要跟随念起的内容，也不要把念头斩断，要让它随起随灭，再坐一会便能超越。
打坐中杂念的出现是大脑努力工作的印记，然打坐与睡眠的不同是，前者有意识而不用，后者无意识可用。打坐炼气是活活泼泼的，我们不用意而意还在。睡眠则不同，大脑虽然工作，但不存在意识；这时大脑与肢体割离，即使浅睡也无法叫唤肢体活动。
打坐较睡眠优胜
打坐比睡眠优越，当然不止于此。打坐时杂念过后，可以进入“气功态”。“气功态”是“入定”的恍惚状态，亦即是“玄关”，是大脑意识与无意识的临界位置。这个状态代表着大脑的活跃程度被进一步抑制，播放程序终止，但海马回、皮质区、杏仁核和下视丘等记忆和情绪网络依然打开，只是不活跃。
闭目静坐也能收效
如果说睡眠可以为学习促进效果，把日间所有经验和信息重组以备以后学习与合理运作的参考，那么，使自己进入近于浅睡的状态倒不困难：我们只要闭目养神，把眼耳鼻舌身意六识全闭，肢体不活动，大脑便能展开重组工程，这就相当于睡眠的效果。
如果你的睡眠出现了问题，如睡眠不足，或者是睡眠多梦的情况，那么一定要引起高度的重视，因为这会影响到自己的健康状况，通过一些食疗，药膳方来改善睡眠不足的情况是比较有效可行的，下面小编将为大家推荐这些食疗药膳方，希望能对各位有所帮助。
天麻什锦饭
做法：准备五克天麻，一百克粳米，二十五克鸡肉，竹笋、胡萝卜各五十克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。先把天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝，将粳洗干净放入到锅中，加入白糖等调味品，再用小火煮熟后食用。
功效：天麻什锦饭有良好的温补效果，不仅能够调理脾胃，而且还可以改善睡眠质量。
远志枣仁粥
做法：准备十五克远志，十克炒酸枣仁，七十五克粳米。先把备好的粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，晚上服用最佳。
功效：服用本粥可以宁心安神、健脑益智，对于睡眠不足，血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症有很好的疗效。
柏子仁炖猪心
做法：准备十五克柏子仁，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即可食用。
功效：服用柏子仁炖猪心能够养心安神、润肠通便之功效，可以辅助治疗心悸不宁、失眠多梦等症，疗效理想。
猪心枣仁汤
做法：准备一个猪心，酸枣仁、茯苓各十五克，五克远志。先把准备好的猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。
功效：服用本汤可以补血安神，帮助睡眠。
桂圆芡实粥
做法：准备二十五克桂圆、二十五克芡实、一百克糯米、二十克酸枣仁、二十克蜂蜜。先把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。
功效：服用这道粥能够健脑益智、益肾固精，对于神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症有良好的改善效果。
通过服用上文为大家推荐的这些食疗药膳方来改善睡眠不足的情况有很大的效果，不仅能够帮助我们提高睡眠质量，而且还可以滋补强身，让自己的体质变得更好，大家可以参照上文介绍的这些食疗方的做法来进行制做，相信都可以收获比较满意的效果。
人一生的睡眠时间是占据大部分的时间，如果我们睡眠质量太差，会导致我们出现胸闷头晕以及失眠等症状，而且皮肤会出现衰老以及神经衰弱等，所以睡眠质量差的时候要进行调整，可以多喝一些牛奶或者在晚上的时候进行泡脚促进睡眠。现在就让我们一起来了解如何进行睡眠质量调整的方法。
一、玫瑰花茶
玫瑰花茶可以起到安神的作用，失眠的人晚上睡觉前喝一杯玫瑰花茶，可以起到镇定神经的作用，帮助失眠的人更快的进入梦乡。如果大家经常失眠的话，可以试试玫瑰花茶，效果还不错。
二、莲藕茶
莲藕茶在我们的生活中不是很常见，但是其实它治疗失眠的作用是最好的。因为莲藕具有安神，美容的功效，人们将莲藕粉放在杯子里，用水冲泡，再加入少量的冰糖，每天晚上睡前一杯，对于治疗失眠很有效果。
三、龙眼百合茶
龙眼百合茶比较适合中午饮用，而且龙眼和百合两种成分都具有安神的作用，对于治疗失有很显著的作用，因此龙眼百合茶是失眠者最佳的选择。如果大家有失眠的症状的话，不妨试试龙眼百合茶，相信会有帮助。
四、桂圆茶
我们都知道桂圆具有补血安神的作用，经常喝桂圆茶的人看起来都很精神，这主要是因为桂圆茶不仅可以预防神经衰弱，还能起到治疗失眠和健忘的作用。所以说，桂圆茶也是失眠者不错的选择。
如果大家经常性失眠的话，可以饮用以上几种茶，小编所介绍的几种茶水都是治疗失眠很有作用的，应该可以帮助改善失眠的症状。
睡前用热水泡泡脚，对于缓解一天的疲劳感觉有一定的好处，而且也可以舒缓神经，对于预防失眠也有帮助，泡脚的方法有很多，你用醋泡脚，效果很不错，可以改善疲劳，还能缓解失眠的问题，下面就来看看这些关于睡前醋泡脚的好处。
1、睡前用白醋泡脚可以消除疲劳。
醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，可以提高身体的代谢能力，而且也可以有促进二氧化碳的排除，对于身体的放松有好处，而且也可以有缓解疲劳的作用。
2、睡前用白醋泡脚可以治疗睡眠障碍。
每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，达到阴阳平衡的作用，而且长期下来的话可以大大的改善睡眠质量，对于治疗失眠有好处，而且也可以缓解多梦的问题。
3、睡前用白醋泡脚可以强身健体。
足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，可以治疗很多的慢性疾病，对于去除风湿，改善皮肤弹性有好处，还能有缓解怕冷体质的作用。
关于醋泡脚的一些保健功效，上面都介绍了，相关的内容可以告诉我们，醋泡脚的好处有很多，可以缓解身体疲劳，改善睡眠质量，还能有强身健体的作用，对于预防疾病，提高人体免疫力来说有一定的保健作用，可以试试经常用醋泡脚。
我们的身体因为食用了各种样的食物而变得更加的健康，当然，随着人们对养生的重视，很多对身体具有保健作用的食物也渐渐受到人们的青睐，桂圆就是一种颇受大家喜爱的水果，而且也可以称为干果。吃桂圆干的好处_吃干桂圆的好处有哪些呢？营养丰富当然是桂圆的优势了，可以补血，也可以提高免疫力，是很不错的保健食物。
干桂圆和桂圆一样，营养成分上也差不多，而且蛋白质以及碳水化合物的含量比新鲜的桂圆还要高，不过由于加工过，干桂圆中的抗坏血酸含量会有所下降。
干桂圆营养元素丰富
干桂圆中同样也含有蛋白质，脂肪，碳水化物，钙，磷，铁，硫胺素，核黄素，尼克以及抗坏血酸，其中蛋白质和碳水化合物的含量比新鲜桂圆高，但是抗坏血酸的含量会低于60毫克。
干桂圆能安神，改善失眠问题
由于干桂圆中含有多种有元素，因此具有安神、治疗失眠、健忘的作用，很合适老人家食用呢。不过由于干桂圆中糖分较高，建议给家里的爷爷奶奶吃新鲜的桂圆比较好，没有牙也能吃桂圆吃饱饱。
干桂圆具有滋补、美容的功效
中医认为，干桂圆还有滋补强壮、美容的功效，尤其适合女性朋友吃呢，老奶奶也可以吃哟，不过不要吃太多。此外，平时感觉胃口不好，吃点干桂圆能开胃健脾胃。
生完孩子之后身体会比较虚弱，用干桂圆熬点粥或者熬汤，又或者泡点桂圆红枣茶，能补血，准妈妈也好早点恢复身体。体弱多病，吃干桂圆或者桂圆都是不错的选择。
艾灸属于一种传统的中医理疗方法，它对人们的身体是非常有益的，有很多疾病或者疑难杂症都可以通过艾灸来治疗。有一些女性脸上长斑之后还可以通过艾灸来祛斑，所以艾灸受到大部分人的欢迎，只要针对穴位进行治疗，艾灸可以改善很多身体不适的症状，那么艾灸可以改善睡眠吗？
在中医学中，以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象。
有些人晚上总是难以入眠，或睡眠质量差，严重影响了次日的精神状态。睡眠质量差怎么办呢?中医认为，艾灸百会穴和涌泉穴可促进睡眠。
睡眠质量差，艾灸涌泉百会穴
具体方法也很简单：用毛巾把艾灸罐包起来，直接放在百会穴、涌泉穴上就可以。
有时，艾灸结束后口会非常渴，建议喝点儿红糖水或者白开水。
专家提醒：
凡事贵在坚持。坚持一段时间后，可有效改善睡眠质量，进而提高自身免疫力，使精力充沛，另外，还可改善黑眼圈症状。
艾条点燃，可根据艾灸穴位选择艾灸的姿势，防止艾灰掉皮肤上引起烫伤。艾条距离以自身可承受的温度自行调节距离，艾贴则直接贴于穴位处。
1.百会穴
【快速取穴】两耳尖连线与头正中线相交处，按压有凹陷，即为此穴。
2.安眠穴（图三）
【快速取穴】在翳风与风池两穴连线中点。
1）翳风穴（图一）：侧坐或侧伏，张口取穴，将耳垂往后按，正对耳垂边缘凹陷处，按压有酸胀感。
2）风池穴（图二）：正坐或俯卧位。在后头骨下两条大筋外缘陷窝中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感，即为此穴。
3.神门穴
【快速取穴】坐位。伸肘仰掌，于手掌小鱼际肌近腕部可摸到一突起圆骨（豌豆骨），在该圆骨下方、掌后第1横纹上、尺侧腕屈肌腱（手前臂内侧可触摸到的大筋）的绕侧缘可触及一凹陷处，按压有酸胀感处即为此穴。
4.三阴交
【快速取穴】侧坐或仰卧位。手4指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，示指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点，按压有酸胀感处即为此穴。
5.涌泉穴
【快速取穴】仰卧位。卷足，足底前1/3处可见有一凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。
饮食养生
运动养生
