爱护眼睛必不可少的三类营养
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的方式来实现养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“爱护眼睛必不可少的三类营养”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
均衡合理的饮食结构对保持身体健康非常重要。为了保持眼睛的健康，也要从一日三餐着手，专家提示，平时要多吃富含各种抗氧化的维生素、维生素A、锌离子及蛋白质的食物，它们对于眼睛健康的维护和疾病的预防，扮演着极为重要的角色。
抗氧化的维生素：
维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。
维生素A：
夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
锌离子及蛋白质：
锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。
ys630.COm精选阅读
番茄
番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝，清热解毒、补血养血和增强食欲等功效，适宜于高血压病、眼底出血、夜盲症和近视者食用。番茄含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃番茄还不易出现黑眼圈且不易被晒伤。
每天早上喝一杯番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功效。将熟透的番茄肉搅拌均匀后，敷在眼晴上，约10分钟后用湿毛巾擦掉，数次即可使黑眼圈消失。由于番茄中含有丰富的维生素C，不仅可改善黑眼圈，同时还可以抗衰老。
猪肝
猪肝具有养血、补肝和明目等功效，适宜气血虚弱、面色黄、缺血性贫血患者及因肝血不足所致的视物模糊不清、夜盲、眼干燥症等患者食用。猪肝中含有丰富的维生素A，其有维持正常生长和生理机能的作用，能保护眼睛、维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对皮肤的健康具有重要意义。
将猪肝100克洗净后切成片，放入水锅中用小火煮至肝熟，磕入2个鸡蛋，加入豆豉、葱白、盐、鸡精调好味即可出锅食用。鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素A较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视（兼用于远视）的食疗。将猪肝200克和鲜枸杞叶100克煮汤服食，可用于防治视力减退、风热、目赤、眼涩流泪和白内障等症。将枸杞50克、生姜2片加适量清水，用旺火煲30分钟左右，改用中火煲45分钟左右，加入猪肝片400克，待猪肝熟透，加盐调味后食用，早晚各1次。常食此品，有补虚益精、清热祛风、益血明目等功效，能预防和消除肝肾亏虚所引起的黑眼圈。
海带
由于铁质是构成血红蛋白的核心成分，补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能力，海带富含铁质，经常食用海带，能缓解黑眼圈。海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”即，是甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来防治急性青光眼有良好的功效。
海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生几率。
红糖
民间素有女性月经不调和生孩子吃红糖的习俗，其实红糖更适合老年人，特别是年老体弱、大病初愈的人食用。日本研究人员从红糖中提取了一种叫做糖蜜的多糖，经实验证明它具有较强的抗氧化功效，能延缓人体衰老的进程。
日本冲渑县是世界著名的长寿地区，那里的老年人就有每天喝一杯红糖水的习惯。
枸杞
枸杞子是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量特别丰富。枸杞有抑制脂肪沉积和促进肝细胞新生的作用。枸杞是一种具有强韧生命力及精力的植物，非常适合用来消除疲劳。它能促进血液循坏、防止动脉硬化，还可预防肝脏内脂肪的堆积；再加上构杞内所含有的各种维生素、必需氨基酸及亚麻油酸全面性的运作，更可促进体内的新陈代谢，也能够防止老化。
用枸杞与木耳、黄花菜制成咸羹食用，能养血滋阴、健脑解忧；用枸杞与发菜和鸡肉丝制成羹食用，能补肾滋精，将柠檬1个和枸杞子20粒一起榨汁，加少许冰糖搅匀饮用，可防止皮肤血管老化，有补肾益精、养肝明目、抗衰老等功效。
腰果
腰果的蛋白质中含有人体需要的各种氨基酸，其脂肪含量非常丰富，而且甘油酸在脂肪中占有主导地位，具有降低肚固醇、软化血管的作用，还能使人体肌肤润泽细腻，延缓脑功能衰退，抑制血小板黏聚，阻止血栓形成。
腰果含丰富的维生索A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽、气色变好。经常食用腰果有钱身徤体、提高机体抗病能力、增进性欲、增加体重等作用。
导读：炎热的夏季到了，紫外线指数也在增高，我们要准备入手新的防晒霜了。那么今天我就来为您具体的讲一下怎么样才能把防晒霜涂好呢，接下来我们就来详细的了解一下防晒霜怎么用这方面的
防晒加粉也清爽
别忽略了，防晒粉底液、防晒粉饼也是纯物理防晒、且眼睛部位都好用的防晒产品哦!很多人的观念中，粉底之类的彩妆品仍被认为是有损皮肤的。可事实上，由于二氧化钛、氧化锌都是白色粉剂，有增白效果，早已取代传统的铅、汞等有害成分，而被广泛应用于粉妆产品，这也使新型的粉底液、粉饼都有了防晒功效。而且，为了妆容持久，粉底液、粉饼的防晒指数都不会很高，质地绝对不油。还因为添加了保湿或控油、吸油成分，只要选对了产品，就可使缺水的皮肤更保湿、冒油的皮肤变舒爽。
防晒要提前
化学防晒剂被皮肤吸收、转化需要一段时间，所以含化学防晒物质的防晒产品，必须在出门前(包括下班前)20分钟使用，否则刚涂上就出门，等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下。
防晒指数就是越高越好
不要对防晒指数有任何疑问，觉得平时有必要这么防护么，有，而且是必须的。因为绝大部分人至今仍然不能涂抹足量的防晒品，SpF30的防晒品来说，1/2的涂抹量只能起到大约SpF15的防护力，如果是1/4的量，就只有大约SpF4的防护和皮肤天然防护力差不多。一般人的涂抹量都在要求用量的一半左右，如果你实在不喜欢涂很多防晒霜，就尽量选择高倍防护同时配合强力抗氧化保养品。在选择防晒霜最好选择药妆防晒霜，白蚕清润莹白防晒霜。
注意事项
防晒霜要卸妆
防晒霜后一定要每天卸妆。因为防晒剂本身是油溶性的，其中的持久配方、防水配方，洗面奶洗来如同隔衣洗澡，所以，先用卸妆油以油溶油，才能最有效、最温和地卸除干净。如果不彻底卸妆，很容易堵塞毛孔、引发痘痘。
选择防晒霜的建议
一般来说，防晒产品都会标有防晒指数SpF值和pA值，这两个指数的高低代表着防晒功效的强弱不同。在不同的环境下，我们可以选择不同指数的防晒霜，以达到最佳紫外线防护效果。今天，就给大家推荐几款小编心水的防晒产品，拥抱阳光，Let's go！
蔬菜在我们生活中是非常受欢迎的，但是有很多蔬菜是不可以生吃的，但吃了对健康不利，很多人可能不清楚，今天本文将介绍三类不可以生吃的蔬菜，希望通过本文的介绍能够对大家提供一些参考，在以后吃蔬菜时要特别注意。
1、豆类蔬菜
在毛豆、蚕豆、菜豆、扁豆等豆类蔬菜的豆粒中和马铃薯的块茎中，有一种有毒的蛋白质，一种蛋白质可以使血液的红血球凝聚，造成非常不良的反应，如果在烹饪过程中，这些蔬菜烧不透的话，也会造成不良反应，常会引起恶心、呕吐等症状，严重时可致死。
这些蔬菜还含有一种毒蛋白性质的抗胰蛋白酶，其毒性表现为抑制蛋白酶的活性，引起胰腺肿大。蚕豆的籽粒(以及花粉)中含有一种被称为蚕豆毒素的巢苷，能破坏红血球，当食用烹炒不透的蚕豆时，会诱发溶血性贫血，这就是著名的“蚕豆病”。
豆类蔬菜含有的有毒物质在加热后便失去活性，所以一定要炒熟、煮透后方可食用。
2、薯类蔬菜
薯类蔬菜中有一种物质叫苷类物质，这种物质是有毒的。淀粉含量很高的木薯块根中含有生氰苷类，不经浸泡煮熟，食后会发生氰氢酸中毒。至于马铃薯块茎中所含的茄碱(龙葵碱)，在见光发绿的皮层中含量极高(可比正常块茎高10倍)，即便煮熟后也不会破坏，根本不能食用。
3、富含硝酸盐的蔬菜如菠菜、芥菜
菠菜、芥菜等蔬菜极易富集硝酸盐。硝酸盐本身对人体毒性很低，但在人体内微生物作用下，会转变为亚硝酸盐，并与胃肠道中的含氮化合物(如仲胺、叔胺、酰胺等)结合成强致癌物质亚硝胺，存在诱发消化系统癌变的危险，因此对于富含亚硝酸盐多的食物千万不要多吃，一些腌制过的食物含有的亚硝酸盐会更多。
上文介绍的这三类蔬菜是不可以生吃的，大家一定要在生活中注意了，平时吃蔬菜对于健康的帮助很大，蔬菜中的营养成分很多，能够补充人体所需的营养，人体健康离不开蔬菜，但是上面介绍的这三类蔬菜千万不要生吃，不然对于健康不但没有好处，反而会有危害。
夏天的脚步越来越近了，人们身上的衣服越来越少，对于女人而言，时时刻刻都关注着自己的容颜和身材，甚至有人为了拥有一个好身材而节食缩衣，下面为你推荐美女春季养颜食物。
1、橙子
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
2、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。降低血糖，预防糖尿病，预防感冒。
3、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷，维生素A、B群，能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
4、红萝卜
红萝卜对于女性来说，有以下三大作用：《本草经疏》记载：莱菔根利大小便、制面毒.现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。
5、红酒
喝红酒对皮肤有益的理由是：红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化-在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。产后喝红酒利于身材恢复优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。
6、番茄
据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的番茄素,有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。它所富含的维生素A原，在人体内转化为维生素A,能促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病的良好功效。现代医学研究表明，人体获得维生素C的量，是控制和提高肌体抗癌能力的决定因素。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
7、三文鱼
去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。
8、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。
9、西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。
10、黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
一般人多认为，梳发，是女人的事，是保持美发不可缺少的日常修整之一，殊不知，勤梳头其实有助于养生。
无论男女，乃至头发稀落的老翁，早起梳头，能有效刺激头部诸多经穴，有助于阳气舒畅和升发。现代医学也证明，这种做法可改善大脑的血液循环，并给头皮以适度的刺激，以促进血液循环，令人更神清气爽。
春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。――晋-嵇康《养生论》
春晨梳头升阳气畅气血
晋朝嵇康在其所著的《养生论》中在春天早上勤梳头，到底有没有道理？春天是阳气升发、万物复苏的季节，我们体内的阳气也顺应自然开始升发。《黄帝内经-素问脉要精微论》称：“头者，精明之府”，不但穴位丰富，而且是人体经络汇集的重要部位，“五脏六腑之精气皆上注于头面”。因此，春天里早起趁着一日中大自然阳气和体内阳气开始升发之时，适当梳梳头，刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，令气血流通，使人神清气爽。
日常梳头助眠兼防病
古人崇尚梳头，还不止于春早。宋人郭尚贤在其著作《清异录》中称道：“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平” 经常失眠的人士，不妨试一试梳头助眠法。
除了改善睡眠，古人还发现梳头有诸多益处。梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环、营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用，血压平稳，眩晕相应也会减退。
梳子的挑选有讲究
首先是选适当的梳子，以牛角梳、木梳等不会产生静电的为佳，尼龙、塑料的梳子容易产生静电，对头发、皮肤有损伤，不宜使用，梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要时时保持梳子的清洁。
洗发之前或大风的天气里，梳拢披散的头发时，使用粗纹的动物毛制成的刷子最好，既不会伤害头发，又能对头表皮起到按摩作用。
怎样梳头最健康呢？
就是要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。
首先从梳开散乱的毛梢开始，用刷子毛梢轻贴头皮，慢慢地旋转着梳拢。用力要均匀，如用力过猛，会刺伤头皮。先从前额的发际向后梳，朝相反方向，再沿发际从后向前梳。
然后，从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。
最后让头发向头的四周披散开来梳理。在梳头时，同时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。一处每次梳5~6次，整个头发平均一天梳拢100下左右为最适宜。
头发稀疏可用“指梳”保健
随着年龄增长头发变得稀疏甚至快掉光发的老年朋友们，可直接用手指代替梳子来“梳头”。“指梳”时，可由前发际慢慢梳向后发际，边梳边揉擦头皮。上述方法最好均以中等力度和速度进行，一直梳至头皮微热为好，每次至少百几十下，早晚各一次，有时间的老人午休前也可做多一次，但要长期坚持方有保健之效。
如果你的头发是干性的，梳的时候要多用些力，但绝不要让梳齿划破头皮。
头发是油性的，梳的时候用力越少越好，如果用力太多，会刺激皮脂增加分泌。
梳头还可除去头上污垢
借着梳头的动作，如果单纯只用梳子梳，并不能梳掉头发上的污垢，而让污垢转移地盘而已，它并没有离开你的头部。所以应当把梳齿插进尼龙丝袜里往梳背梳上十多下，你会发现污垢点在尼龙丝上，那时另换一片干净的再梳，这样既可梳掉污垢，也可以保护梳子的清洁。有些人在梳齿间夹着棉花，但这并不比尼龙丝袜好用，因为脏了的棉花纤维，最容易留在头上。
梳头用的梳子清洁与否，是非常重要的。
有许多头皮病都是由梳子作媒介传染的，因为污垢留在梳子上时间一久，会发生化学变化，所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上十分钟，然后用旧牙刷擦洗，洗过再用清水冲冲，然后插在筒子里或杯子里。如果发现梳齿弯曲不直，应当另换一把。
好的习惯需要长期坚持，这样才能看到成效。梳头不过是个很简单的动作，却能给你带来大收益，你还不快试试!
小米
根据现代科学检测发现，小米中蛋白质含量是谷类中较高的，特别是其中色氨酸含量较高，色氨酸有镇静安眠的作用。在噪声坏境中，体内的B族维生素消耗量很大，因而多吃小米可以减少哚声的损害，提高听力，预防听觉器官损伤。
小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加适量的红枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。
番茄
番茄具有清热解毒、凉血平肝、健胃消食、生津止渴、补肾利尿、降血压等功效。番茄中所含的柠懞酸、苹果酸等有机酸能分解脂肪，可促进消化；所含的黄酮类等成分有显著的止血、降压、利尿作用；所合成的谷胱甘肽物质可使体内某些细胞推迟衰老，使癌症的发病率下降，因而番茄有抗衰老、抗癌的作用。番茄抗氧化功能卓越，能减少血液中的胆固醇含量，越红的番茄，营养价值越高。
番茄性寒凉，脾胃虚寒及寒湿大盛者不宜食用。
芹菜
芹菜含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物，经常食用可以刺激身体排毒。芹菜中含有丰富的纤维素，能促进胃肠蠕动，促进大便排出和降低血中胆固醇，具有明显的降压降脂的作用。芹菜具有解热、利尿的作用，能减退由宿醉引起的发热和帮助排泄大小便，以减少体内的酒精含量。
单独饮用芹菜汁或与其他蔬果汁（柠懞或酸橙的榨汁）混合饮用，可清洁肝脏和肾脏，清除血液流动中的不纯物质，帮助清洗肾上腺及神经系统的组成要素。芹菜性寒凉，脾胃虚寒、大便溏薄、肾阳不足者不宜食用。
茶
饮茶是解除某些有害微量元素污染的简便易行的方法。茶叶中含有一种能兴奋神经和利尿的茶精。它能跟侵入人体的铅、汞等有害金属发生化学反应，使之成为可溶性物质，随小便排出。
饮茶有考究：青春期性发育，以绿茶为主；少女经期和妇女更年期，情绪不安，饮花茶以疏肝解郁，理气调经；妇女产后和体力劳动者宜用红茶。
很多人都有肠胃不适的情况，最常见的问题就是经常出现的便秘或者是体内毒素比较多的情况哦，那么应该如何调理脾胃呢，一些食物具有清理肠道的作用你知道吗，很多的食物都可以起到这样的作用，下面就来具体的介绍一下可以清理肠道的食材吧。
豆类。豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌发生风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。专家建议，谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，比单吃一种蛋白质利用率要高。豆类的食物含有的纤维素是比较丰富的，而且还可以促进脂肪的代谢，对于提高免疫力有好处，还可以清理肠道的哦。
海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的“好帮手”。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都很不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。海带和黑木耳这些藻类的食物是含有丰富的胶原蛋白的哦，可以有促进新陈代谢的作用，可以有补钙的作用哦。
全谷食物。专家指出，燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，不仅能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。专家建议，蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。
关于一些可以有清理肠道的食物类型，小编给大家介绍了相关的内容了，比如说我们可以经常吃一些豆类的食物哦，可以有补充丰富的蛋白质的作用，而且还可以清理肠道，对于提高免疫力有好处，而且还可以促进食欲。还有海带黑木耳，这样的食物，都可以促进新陈代谢，如果你经常有便秘的话全谷类的食物也是不错的选择。
现实社会下的女性巨大的工作压力使她们不得不告别规律的生活--三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。健康和年轻是女人永远的追求，而这两者又是互相联系的。
饮食和工作一样，有的放矢才能事半功倍.补充自己最需的营养，是女性必须解决的。
1.补铁
铁是人体的造血元素，还有参与嘌呤和胶原的合成，抗体的产生，脂类在血液中转运、肝脏解毒等。而女性又多一个排铁渠道--月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为20毫克/天，可保持面色红润。
食物含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、鸡肝、猪血、鸭血，而大豆制品、芝麻酱、黑木耳等也含有较多的铁。
2.补钙
人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%.钙享有生命元素之称，女性自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。成年女性每日至少摄取800毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1200毫克。
食物钙丰富的食物如奶类，奶酪、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、绿色蔬菜等也要多多摄取。
3.补叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，它也是女性孕期的必需营养素。是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。
食物叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜。女性只要不偏食不挑食，每天保证足够的新鲜绿色蔬菜的摄入，一般不会发生叶酸的缺乏。
4.补充维生素C
维生素C的主要作用是提高免疫力，清除自由基，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
食物富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。
5.补充维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。
食物富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、奶类、蛋类和鱼肝油、乳类、蛋类、麦芽等。
6.补充维生素B6
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6.一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、失眠、健忘，指关节疼痛、呕吐等情况需要补充维生素B6.
食物鸡肉和鱼肉；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多。
7.补充镁
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的克星,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。
食物青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。
8.补充锌
锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。女性每日摄入量12.5毫克/天。
食物牡蛎、芝麻，粗粮，豆类、坚果、蛋、鱼，肉等。
肠胃不好，应该注意饮食，饮食方面要禁忌吃一些不好消化啊或者是辛辣刺激的食物，生冷的食物也不要吃。如果健脾胃的呢，可以吃健脾和胃的食材来调理，下面的这些食物类型是不可缺少的。
根茎类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤
芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，帮助排便。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。根茎类的食物是可以有补充粗纤维和维生素的作用，对于保护肠胃促进消化和吸收有很好的作用和效果的呢，对于调理肠胃有好处。
苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。这些粗纤维素的水果可以经常吃一些，对于缓解便秘也有好处。
海藻类：凉拌做汤，鲜美营养
裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。海藻类的食物可以经常吃的哦，可以有促进食欲补充微量元素的作用，对于清热解毒有好处。比如说石花菜也是很好的海藻类食物，植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以吃点。对于缓解肠胃不适有帮助作用，而且也可以预防便秘。
肠胃不好，一定要注意饮食，饮食是很重要的一个问题，要注意多吃一些容易消化的食物，这样的话可以起到很好的预防疾病的作用和效果。如果你的肠胃也发生了问题，上面的这些食物类型是不错的选择了。
很多文学作品在形容某人的眼睛好看时都说如婴儿般清澈明亮的眼睛，可见儿童的眼睛是一生中最纯净的时期，同时这个阶段也是视力发育最为关键的时期，所以要保证宝宝眼睛发育所需营养素的充足。
眼睛发育需要7大营养素
1.维生素A
维持体内所有细胞正常生长与分化，参与合成视紫红质。视红紫质在光线暗时，进行分解，从而刺激神经形成视觉，让我们能在光线暗时看清物体。如果缺乏会降低暗适应能力，严重可以致盲。
食物动物来源有肝脏、蛋类、奶类；植物来源有西兰花、胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果等。
2.DHA
视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，可以由食物中的-亚麻酸转化而来，是维持视紫红质正常功能所必须的，对宝宝的视力发育至关重要。
食物鱼（最好是深海鱼）、亚麻籽油、藻类。
3.B族维生素
维持神经细胞功能和正常的生理代谢，是眼睛发育所必不可少的一类营养素。
食物动物肝脏、瘦肉、蛋黄、大豆、坚果、全谷类食品、酵母、红豆等。
4.维生素C
眼球晶状体的重要营养成份，所含的维生素C较其他组织明显偏高，晶状体在决定眼睛是否能看清物体中起着重要的作用。
食物新鲜的蔬菜和水果，如柿子椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、鲜枣、草莓、柑橘等。
5.钙
钙在神经传导中被称为第二信使，可见其重要的作用。视神经缺钙会带来视力疲劳、视力模糊不清等一系列的问题。
食物牛奶、奶酪、豆类、海产品及绿色蔬菜等。
6.锌
作为调节基因表达的因子，能够增强视神经的敏感度，缺锌还会影响身体对维生素A的吸收。
食物贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、坚果、谷类的胚芽、麦麸等。
7.硒
硒存在于人体的多个组织细胞中，但以眼睛的含量最高，所以也是眼睛发育中不可或缺的营养素之一。
食物富含硒的大米。硒在某种食品中的含量会因产地不同而存在差异，例如低硒地区的大米硒含量可少于0.02mg/kg，而高硒地区的大米硒含量可达到20mg/kg，有万倍的差距。
牛皮癣也叫银屑病，是一种比较常见的皮肤疾病，它的发生会让人们产生自卑感，而且也会严重的影响形象。所以说得了这种疾病一定要积极的去治疗，及时的去调理，下面的这些食物可以经常吃，对于养护皮肤有好处，还能缓解牛皮癣。
1.多吃蔬菜、水果，补充营养
适宜牛皮癣的饮食有哪些?首先当然是要多吃蔬菜和水果，当然还有要补充影响的，多吃蔬菜、水果，在保持牛皮癣患者心血管健康、增强抗病能力、减少癌症发生等方面，起着十分重要的作用。所以说蔬菜和水果是不错的保护皮肤的食物类型，营养物质比较多，而且含有的胡萝卜素和维生素比较多，对于保护肌肤抗氧化有好处，而且也可以有预防牛皮癣严重性增加的作用。
2.主食应以谷类食物为主
适宜牛皮癣的饮食还有多多的以谷类食品为主的，这样可以多样搭配，对牛皮癣患者控制病情有所帮助。谷类食物是中国传统膳食的主体，不过牛皮癣的病人一定要注意肉食不能过多的摄入，脂肪和能量比较高的话，就会导致皮肤疾病的发生，而且不利于牛皮癣的恢复，所以说谷类的食物为主，合理的搭配。
3.常吃豆类制品
对于牛皮癣的饮食当中还可以死让患者多多吃一些豆制品，专家称对于这种对牛皮癣患者缓解病情有所帮助。豆类食品含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1.维生素B2.烟酸等。牛皮癣的病人要多吃一些豆类的食物，还有粗粮的食物，可以有很好的补充所需营养的作用，对于提高皮肤的保养有好处，而且也可以有改善肌肤干燥的问题。
上面的这些缓解牛皮癣的一些食物，上面介绍了三类食物，这些食物可以起到很好的保健的作用，而且也可以有促进皮肤疾病的恢复，所以得了疾病以后一定和合理搭配食物，这样的话才能起到很好的保健和治疗的作用。
饮食养生
运动养生
