失眠的食疗方法有哪些 促进睡眠多吃大枣莲子
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于饮食养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《失眠的食疗方法有哪些 促进睡眠多吃大枣莲子》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
这些汤粥吃完一夜安眠
在我们生活中有许多食物都是具有治疗或者是改善睡眠的功效。因此当出现失眠的时候是可以用这些进行治疗失眠的。那治疗失眠的食疗方法有哪些呢?下面我们就一起来看一下。
1百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
3甘麦枣藕汤
取莲藕250克以及小麦75g，甘草12g，红枣5颗，盐3克。之后现将小麦进行清洗干净，同时将红枣进行浸泡一个小时，待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮，最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。
4桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
10大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11促眠饮料
取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
结语：以上就是小编为大家介绍的有关于治疗失眠的食疗方法以及失眠吃什么食物好。相信大家看完之后对治疗失眠也是有一定了解了。因此，如果今后在出现失眠情况的话，则不妨多吃这些有助于睡眠的睡眠或者是食疗。相信对于改善你的睡眠是很好的。
5栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
6小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
7大枣甘麦舒心茶
先取大枣12g，以及小麦30g，甘草6g，合欢花9g，再小麦清洗干净，然后一同放入锅中进行加入共煮，待冷却之后加入蜂蜜进行调味即可。此茶具有补气安神的作用，适合于失眠患者饮用。
失眠吃什么食物
1食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5面包
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
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失眠，传统医学又称之为“不寐”，是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。心情舒畅、思虑减少，生活规律、不随便熬夜，是预防失眠的有效方法。平时工作、生活中要“畅情志、慎起居、调饮食”。
河北武警医院特邀专家司秀英认为食疗对于失眠来说是一个很好的调节方法，优于安眠药，无副作用，但是食疗只是起缓解失眠的效果，患者还是需要到正规的医院进行中医中药调理。
失眠食疗方法:容易失眠的人可以用红枣、莲子、薏米、桂圆、山药、茯苓共同煮粥，每晚一次，长期服用。这些食物药食同源，既不凉又不燥，补肾、养心、安神，但吃无妨。
另外，以下食物对失眠患者有助眠的功效：小米、水果、桑葚、葵花子、核桃、蜂蜜、龙眼肉、牛奶、银耳、百合、金针菜、蜂王浆、黄鱼、葡萄、牡蛎肉、海参、小麦、芝麻、海松子、水芹菜、枸杞子、干贝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿胶、海带、海蜇以及谷类、豆类、奶类、动物心类、鱼类和适量酒类等。
失眠是常见的亚健康之一，失眠常令人烦恼，给人带来精神、胸闷、心慌、腹泻、胃部不适、头晕头疼等等困扰，不单如此，长期失眠会逐渐演变为失眠症，会给我们的健康造成极大的损害，接下来就来为您介绍解决办法……
1.秫米粥
【原料】秫米30克 制半夏10克;
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥;
【用法】空腹食用;
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
2.酸枣仁米粥
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克;
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮;
【用法】空腹食用;
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
3.小米枣仁粥
【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克;
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀;
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次;
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。小米枣仁粥是最为常用的失眠食疗法之一。
4.茯苓饼
【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份;
【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼;
【用法】可经常随量吃;
【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。
5.乌灵参炖鸡
【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量;
【制作】
1.乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱引起的失眠。
失眠的痛苦只有失眠的人自己才知道，我们经常说好的睡眠才有好的身体，可见睡眠对于人体的重要性，那么如果出现了失眠我们该怎么办呢?失眠的病因是非常多的，要找出失眠的病因后对症用药才能有效治疗失眠，当然我们也可以寻求一些食疗方法的帮助。
治疗失眠的方法有很多种，但是如果想要避开药物又比较安全的话，我们建议还是选择食疗的方法，毕竟食疗即使效果不明显，也不会伤害身体。
治疗失眠的食疗方法
1、蒸食桂圆肉
龙眼肉500克(鲜品更佳)，白糖50克，将龙眼肉放碗中，加白糖，反覆蒸、晾3次，使色泽变黑，装瓶备用。每天服两次，每次4～5枚。适用于心脾两虚型。
2、党参圆肉炖猪心
党参12克，龙眼肉18克，猪心1个(洗净)，共放炖盅内，加水适量，隔水炖熟，盐调味服食。适用于心脾两虚者。
3、百合枸杞鸡蛋糖水
百合24克，枸杞18克，鸡蛋1个，白糖少量。先将百合、枸杞煲至烂熟，打入鸡蛋煮熟，再加白糖调味服食。适用于阴虚火旺型。
4、菊花枯草茶
菊花30克，夏枯草15克，水煎加冰糖调味，作茶饮。适用于肝郁化火型。
预防调护
1、失眠属心神病变，故尤应注意精神方面的调摄，喜怒有节，心情舒畅，避免精神紧张、思虑过度、急躁恼怒等。
2、睡前不宜饮浓茶、咖啡、酒等兴奋刺激之品。
3、养成良好的生活规律，适当参加体力劳动和体育锻炼，选择适宜于自身的健身方式。
4、由其他疾病引起失眠者，应同时治疗原发病。
上文我们介绍了什么是失眠，我们知道失眠是非常痛苦的一件事情，我们虽然可以选择吃安眠药来入眠，但是长期的服用安眠药对身体是有害的，所以我们上文介绍给大家几种治疗失眠的食疗方子，希望对大家有帮助。
儿童失眠食疗方法
1、儿童失眠食疗方法
食疗方一:酸枣仁粥酸枣仁50克,捣碎,煎取浓汁,用粳米100克煮粥,待米熟时加入酸枣仁汁同煮,粥成淡食、加糖食均可,每日晚餐趁温食用。此粥对神经衰弱、失眠多梦疗效甚好,无论失眠新久,均适用。
食疗方二:莲心茶莲子心2克,生甘草3克,开水冲泡代茶,每日数次。此茶对高血压病伴有失眠患者非常有效。
食疗方三:绞股蓝茶绞股蓝茎叶2克,白糖适量,开水冲泡当茶饮用,每日数次。能防治神经衰弱,治疗顽固性失眠,是一种保健安神佳剂,对长期失眠者较为理想。
食疗方四:糖水百合汤生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,熟烂后加 糖适量,分2次服食。此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者,选服尤佳。
2、儿童失眠的原因
不良入睡方式:幼儿的入睡困难往往与家长不正确的抚养方法有关,如抱着孩子等其睡着后再放在床上、和儿童一起睡(陪睡)等。幼儿的入睡困难与不安全依恋存在明显关系。
环境因素:睡眠环境中声音嘈杂、灯光太亮、室内过热过冷、湿度太大、床铺不舒适、房间太拥挤,学习压力大等都会影响入睡。
生理因素:过饥、过饱、身体不适可引起入睡困难。
3、儿童失眠怎么办
改善睡眠环境:保证睡眠环境安静、温馨,室内温度适中,以摄氏25度为最理想。尽量做到睡眠时关灯,养成规律的睡眠习惯非常重要。
适当体育活动:体育活动既可解除学习的疲劳,又可以改善睡眠,甚至可以治疗失眠症。
心理治疗:给失眠患儿以关心和安慰,向其解释造成失眠的原因,说明失眠并不可怕,是可以治愈的;解除失眠的诱发因素,宣讲睡眠卫生知识;这种支持性心理治疗可使失眠者放下心理包袱,促进睡眠。
儿童失眠有什么表现
1、夜惊
夜惊是一种比较常见的小孩失眠的情况,是指宝宝睡眠中突然出现的一种短暂的惊恐症状,多见于5—6岁的孩子。在入睡后半小时到2小时之间,小孩突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或双目紧闭,面部表现十分惊恐不安。
一般小孩在夜惊发作时神情恍惚,对爸爸妈妈的呼唤没有什么反应,持续几秒到几分钟后又会迅速入睡。第二天,小孩醒来时不能回忆或仅有害怕的感觉。
2、梦游
梦游发生在开始睡眠后的3小时内,孩子在睡眠中突然起床,或者行走或者进行一些熟悉的动作,对他说话他可能没有反应,或者自言自语,几分钟后又会自己回到床上,第二天醒来对晚上所做的事情不能回忆。
很多梦游的孩子长大后症状就会逐渐消失,这是他的中枢神经系统逐渐成熟的结果。但对梦游的孩子,早期必须让医生排除颞叶癫痫这一疾病的可能。需要注意的是,梦游的孩子有受到伤害的可能性,所以可能的话,通常在他梦游发作前叫醒他。
儿童失眠有什么危害
1、影响大脑的创造思维
人的大脑思维想要清晰、反应力灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的判断能力。
2、影响生长发育
宝宝睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育:宝宝的身体正在成长发育的阶段,睡眠不好对大脑的发育有很大的影响,患者的身体和心理都有很大的危害。体内的一些生长激素,只有在睡眠的时候,才能分泌旺盛,促进孩子全身各组织,特别是骨骼的生长。如果睡眠不足,孩子就会精神不振,食欲差,影响生长发育。
3、失眠会导致疾病发生
睡眠不足,会引起人的心情忧虑焦急,免疫力下降,由此会导致种种疾病发生,如感冒、神经衰弱、胃肠疾病等。研究人员发现,睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,心脏病的发病率也会增加,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或者睡眠紊乱,就会影响到细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变,而导致癌症的发生。
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。那么，治疗失眠有哪些食疗方法呢？
莲子百合瘦肉汤
功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。
适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；
百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
柏子仁炖猪心
功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。
合欢花蒸猪肝
功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。
适应症：失眠，胁痛等。
合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。
甘草小麦红枣汤
功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。
适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：
小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：
红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。
每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
食疗的方法是最健康的有效的，希望今天的内容能帮助到大家。
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