我们的颈椎是有一定的弯曲度的,这也是让我们可自如活动的原因,人们正常的颈椎曲度大致相同,正常的生理曲线是前凸状,所以枕头一定要适合自己,不能过高也不能过低。也正因为颈椎可以呈现一定的弧度,使得我们可以四个方面转动,但人们应保护好自己的颈椎以免受到压迫而导致疾病。
俗话说“高枕无忧”,其实并非如此。正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状,仰卧位时,如果枕头过低,头颈过度后仰,使前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳,而且可引起慢性损伤。与此同时,椎管后方组织可向前突入椎管,增加椎管内压力;头颈过度后仰还使椎管被拉长,椎管内脊髓和神经根相对变短,在其它因素作用下容易出现症状。如果枕头过高,头颈过度前屈,使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损,引发或加重颈椎病。
正常情况下,人的颈椎是呈现一定的弧度的,具体表现为向前凸起,但是由于一些不良外因的作用,很容易会导致颈椎生理曲度变直的出现。这些不良外因主要有急性颈部扭伤、不良生活习惯以及工作姿势、颈肩部肌纤维组织炎等。
正常人的颈部活动范围如下:屈曲35°~45°,伸展35°~45°,左右侧屈均45°,左右旋转均60°~80°。
人体端坐或站立时,从侧方看人的脖子似乎是直的,但包绕其内的颈椎并不是直的,而是在其中段有一向前凸出的弧度。这一向前的弧形凸起,医学上称为颈椎的生理曲度,在X线片上,沿此曲度的走行,在各个颈椎推体后缘连续的一条光滑的弧形曲线,称之为颈椎生理曲线,正常值为12士5mm。其测量方法是从齿状突后上缘至第七颈椎椎体后下缘作一直线,上述弧线的最高点至这条直线的最大距离就是颈曲大小的数值。
颈椎曲度的形成是由于颈4~5椎间盘前厚后薄造成的,这是人体生理的需要。它可以增强颈椎的弹性,起到—定的缓冲振荡的作用,防止大脑的损伤。同时,也是颈部脊髓、神经、血管等重要组织正常的解剖生理需要。每当外伤、退变姿势不良时,不仅可以造成颈椎生理曲度的改变,而且可以因此引起相应的病理改变,从而出现临床症状及X线改变等。
这颈椎病,可是不可忽视。可以使你肩颈及上肢酸胀疼痛,手指麻木。"甚至还可导致眩晕、头痛、恶心、视物不清、走如不稳,以及大小便失常等症状。"
不论是老中青,已越来越多人,患上此毛病,而导致颈椎病的因素,主要有三方面:第一、由于长时间操作电脑和伏案工作,伤害了颈椎的正常弧度。第二、到了中老年,代谢功能减退,引起颈椎出现骨质增生或钙化,影响了气血运行,使颈部更易发生疼痛。第三、由外伤所引起:除了意外令颈部受伤外,运动时姿势不正确;刹车时颈项刹那间向前又向后引起的"挥鞭性损伤";睡枕高度不合适,或颈部受寒等,都会引起颈部疼痛和行动的不便。
此外,正常的颈椎,其弧度是向后,连接着的胸椎则是向前,分配得很合理,但由于我们常常低头工作、常提重物,就使颈椎受牵引而引起颈椎关节松了,关节间的缝隙增大,颈椎的弧度"走样"等损伤,自然会引起颈项、肩膀酸痛的问题。
颈椎前倾是一个常见的症状表现,尤其是对于长期在电脑工作,或者是长期上网的群体来说,容易导致这种现象的发生,这对颈椎的影响是比较大的,会导致颈椎病的发作。另外,前倾超过正常的屈伸,会导致加倍的压力产生,也容易导致疲劳,导致颈椎疼痛,所以说在出现颈椎前倾的时候,一定要及时进行矫正。
颈椎前倾怎么矫正
1、首先,在谈治疗或是改善方法之前,先要强烈的意识,比如坐姿要端正的意识,而这种意识要像条件反射一样。2、下面具体讲锻炼方法。燕子飞的动作。这个动作可以很好保护腰椎,同时也锻炼肩颈部力量等。
3、双手平举与肩同高,保持站姿几分钟。4、贴墙壁。站直贴墙壁,保持20分钟。
5、俯卧撑。来一定量的标准俯卧撑。
6、负重耸肩。注意好负重强度。
7、引体向上。该方法锻炼简单,安全健康。
8、如果有条件的话,可以参与游泳。
9、始终保持好站姿,像军人一样,拥有军姿。
10、学舞蹈,比如拉丁舞之类的,学着学着脖子就好了。
11、坚持打篮球。打篮球是一项较为综合的运动,可以很好的改善脖子前倾问题。
颈椎前倾的危害
不少人一直有脖子前伸,身体前倾的习惯。无论是走路,开车,还是工作时,都难怪这个小动作。上海仁爱医院的专家指出,脖子前倾一寸,颈椎压力增加一倍。一起来看下具体的介绍吧。
与胸椎和腰椎相比,颈椎的活动范围大很多。低头和仰头颈椎可前后伸60°,左右旋转角度为70°—90°,侧弯达到45°—60°,这叫颈椎生理曲度。随着年龄的增加,颈椎活动的范围也会逐渐减小。
颈椎在正常屈伸的过程中,所承受的压力也就有一个脑袋的重量,如果往前倾,超过了正常的屈伸角度,其承受的压力就会加倍,时间一长,颈椎就容易疲劳,长期如此,会出现颈椎疼痛,导致颈椎病,身体活动也会受到影响。
颈椎弯曲在生活当中也是比较常见的,这对于颈椎的健康,对于脊柱的健康危害都是比较大的,如果不注意及时治疗,很容易导致一些疾病的出现,出现颈椎弯曲,可以在生活当中通过一定的方法进行矫正,效果也是不错的,当然如果病情比较严重,可以及时到医院进行相应的治疗。
颈椎弯曲怎么矫正
如何自我矫正脊柱侧弯,首先俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。
其次体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。
再次单臂外振动作。身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。
最后持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用 力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。
颈椎弯曲如何治疗呢
1、微创治疗
激光针刀松解术:该治疗技术最先是由欧洲兴起的一种可视微创技术,用于治疗腰椎间盘突出、颈椎病等脊柱疾病,也是当前微创技术中最引人瞩目的一种新兴疗法。这是一种不用开刀的无创技术,在治疗由软组织引起的粘连上有着显着的疗效,并可以有效缓解疼痛症状。
2、中药外用治疗中药外治法,是中医治疗颈椎病的重要项目之一,就是五枝颈椎病患处的一种治疗方法。
3、颈椎牵引治疗
(1)增宽椎间隙、恢复颈推的稳定性及其正常生理功能。
(2)缓解肌肉痉挛,剥离、松解粘连组织,消除炎症、水肿。
(3)增大推间孔、椎间隙,牵开有皱褶或骨化的韧带,使受压的神经根、脊髓得以缓解,改善其血液供应,有助于神经组织功能的恢复。
(4)牵开迂曲的椎动脉,恢复颈椎与椎动脉长度的比例关系,保持推动脉通畅,维持正常脑血液供应,恢复正常脑组织功能。
如果自己的腿不直,看起来不好看,走路的时候呈现内八或者是外八的状态,可以做一下膝关节运动,保持良好的站姿,双手相前举高,保持腿部的直立状态是可以很好的改善的。另外想要有一个好的体型,最好是学习下芭蕾,这样不仅改变了自己的罗圈腿,还可以提神自身的气质。
腿不直怎么矫正的窍门
1、调整走路的姿势
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、有空就做夹紧动作
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。
3、挺直腰背坐立
坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来
弯曲膝盖,脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿分开,腿的内侧香上面,两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。
4、平时禁止翘腿
翘二郎腿是极度容易改变腿型,因为双腿受力不均,还会导致腿部发生变化,所以一定要改掉翘腿的坏习惯。
腿型不直怎么办
睡觉的时候,切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势,会向外撑膝关节,导致腿型变化。
踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。
成年后,骨骼已经定型,主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。
坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来,不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
弯曲膝盖,脚掌对脚掌,脚尖脚跟对齐放在床上,两腿这时是分开的,腿内侧朝上,两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
双手抓住对好的脚掌,使劲让两腿膝盖同时往下用力,就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部(股骨头的位置)有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的,要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
放松大腿和胯,保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴,也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的,要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。
颈椎侧弯怎么矫正
1、颈椎侧弯怎么矫正
贴墙站
每日贴墙站,10分钟左右,休息30秒,再站10分钟左右,在站的时候的需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙,手臂外旋,同时收紧下腹部,配合进行腹式呼吸。
俯卧式小燕飞
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。睡前在床上做,贵在坚持。
吊单杠,双手紧握单杠,掌心向外
身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态。
2、颈椎侧弯怎么诊断
早发现、早治疗是关键,可以防止畸形发展严重。颈椎侧弯早期表现有:双肩高低不平,脊柱偏离中线,肩胛骨一高一低,一侧胸部出现皱褶皮纹,前弯时双侧背部不对称。早期发现主要靠父母、学校老师和校医,简单的检查是弯腰试验:让患儿脱上衣,双足立于平地上,立正位。双手掌对合,置双手到双膝之间,逐渐弯腰,检查者坐于小孩前或后方,双目平视,观察患儿双侧背部是否等高,如果发现一侧高,表明可能存在侧弯伴有椎体旋转所致的隆凸。如果弯腰试验阳性,应到医院及时就诊。
3、颈椎侧弯如何预防
颈椎侧弯是危害青少年和儿童的常见病,如不及时发现、及时治疗,可发展成非常严重的畸形,并可影响心肺功能,严重者甚至导致瘫痪。
学龄儿童应注意保持良好的坐姿和站姿,加强肌肉锻炼,防治颈椎侧弯最关键是早发现、早诊断、早治疗,应在学校内推广颈椎侧弯防治知识,定期进行颈椎侧弯的筛查。
颈椎侧弯的影响
外形方面的影响:
脊柱侧弯会影响了患者骨骼的正常生长发育,使患者出现驼背、鸡胸、骨盆倾斜,肩不等高、背不等平、腿不等长,身体扭曲,身躯矮小等外形的变化。由于外形的异常,产生自卑心理患者较多,此时患者表现为不喜欢和人交往,久而久之会影响心理的健康,严重的会发展成自闭症。
生理方面的影响:
脊柱侧弯引起脊柱两侧受力不平衡,可引起患者出现腰背痛症状,并可在凹侧产生骨刺,压迫脊髓或神经,引起截瘫或椎管狭窄。脊柱侧弯造成了胸腹腔面积的减小,严重影响了患者的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能,影响寿命。严重的女性脊柱侧弯患者可能影响生育。
颈椎侧弯的高发人群
1、从年龄上说
颈椎病在25-50岁之间的人群最为高发,而且在患者中占有很大的比例,主要原因是此年龄段的人活动的比较多,对颈椎部位的使用比较频繁,而且椎间盘已经开始有所退化,因此就容易导致颈椎病的发生。
2、从性别上说
在颈椎病的患者多见于男性身上,主要原因是由于男性在社会中承担的压力比较大,不管是身体上还是心灵上的,因此造成了男性多发颈椎病。
3、从职业上讲
由于颈椎病是一种常见病,在各个行业中间都极为常见,不管是体力劳动者或者脑力劳动者都是如此。体力劳动者往往是由于急性的损伤造成的,而且脑力劳动者往往是由于慢性的劳损造成的。
小腿外翻在生活当中也比较常见,这时候显得腿型特别不美观,对于很多女孩子来说都希望拥有修长笔直的双腿,这样穿衣服比较好看,也会让人特别的自信,出现小腿外翻的时候可以通过一定的方法来进行缓解,比如说经常采用一些方法来进行运动健身,采用瑜伽的方法,都有助于矫正的效果。
长腿一直是一个毋庸置疑的审美标准,如果拥有一双修长笔直的双腿,不仅穿衣服好看,走路都生风好吧!然而理想很丰满,现实通常很骨感,直腿不细、细腿不直才是常有现象。且小腿肌肉外翻也是姑娘们一个心心念念的大问题!
自测
在镜子前站直,无论腿部粗细,先看你的大腿小腿是否相对笔直?两腿外侧的线条,尤其是小腿部分是不是弧度有些大?随后再绷紧腿部肌肉,如果此时还是比较直的状态,则说明你没有这个问题,如果你能够看到肌肉线条有明显凸起则说明你可能有些外翻的状况。
美腿对一个人的外形影响还是很大的。首先是穿衣服,腿长的话,穿七分裤和踝靴把腿分成两节都可以;买裤子永远只能买到九分裤;相同身高的人站在一起,腿长的人更显高!天天羡慕模特们的腿长是没用的,毕竟人家的身高在哪摆着,属于老天爷赏饭吃,比如这位:
但是你可以从身体比例下手,要想从视觉上变长腿,除了练就翘臀之外,还可以从拯救小腿肌肉外翻开始。
小腿外翻怎么变直
以下九个动作,可以有效拯救小腿肌肉外翻,并且有直腿瘦肚子的功能。只需要每个动作一分钟,重复三组即可!
1/ 身体成大字型平躺,一侧手臂和另一侧腿部抬起,手部尽量碰到脚腕。
2/ 坐在瑜伽垫上,腿部屈膝抬起。双臂在身体两侧摆动同时转动腰部。
3/ 双腿并拢双臂伸直平躺,腿部屈膝蜷缩抬起然后伸直,随后缓慢放下。
4/ 平躺,手臂伸直。膝盖微屈腿部抬起坐踩水动作。这个动作可以有效锻炼到腿部和腹部的肌肉哦!
5/ 做俯卧撑动作,双手撑住,一条腿向身体外侧高抬腿,保持一段时间,然后换另一侧腿。
6/ 平躺。双手自然放于身体两侧。双腿抬起 膝盖微曲,一条腿缓慢放下再抬起到原来位置,然后换另一侧腿。
7/ 平躺,双腿屈膝并拢,双臂打开,臀部带动腿部左右摆动,直到一侧腿部碰到地面。
8/ 做俯卧撑动作,双臂撑直。然后腿部向前高抬腿,有能力的可以快速高抬腿。
9/ 平躺,双臂自然伸直,双腿屈膝并拢,抬起划圈,这可以有效锻炼到多个肌肉群。
有的美女的腿部非常的长,但就是膝盖的部分非常突出,这样就会显得整个腿部的线条不是非常协调,所以这就成了困扰很多美女的一个问题,尤其在穿裙子的时候是很尴尬的,那下面我们就来看一下,膝盖突出腿不直应该如何矫正?
首先调整走姿。O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重。
踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。
通过上面的介绍,大家就可以看出膝盖比较突出的女性们来说,想要通过一些常规的方法来进行改善,难度是比较大的,因为在成年之后我们的骨骼发育就基本已经定型了,想要改善就必须要通过手术的方式来进行了。
其实在我们的生活当中,很多人对自己的头发以及发型问题都比较在意,因为这关系到一个人的整体形象问题,所以当然需要注重更好的去打理自己的头发了,但是有一些人发现自己的头发总是比较卷,那么你有了解过到底哪一种方法,可以快速的让自己头发变直吗,下面我们就为大家具体介绍一下。
?1. 洗发前,先梳理头发一次,可除去表面的污垢和解开缠结。养成每天梳头一百下的好习惯。
?2. 用洗发露按摩干的头发,然后用温水冲净。这是最有和快捷的方法。
?3. 花洒试的按摩法既可增加血液循环,又能舒缓压力,令头发生长得更健康。
?4. 护发素只应涂抹在发丝末端和发茎的位置,如在发根涂得太多,头发会很快变得油腻。 ?5. 洗发后,把一羹匙注入600ml的温水中,然后浸入头发,用梳子梳匀,最后再用暖水冲洗。这样可增强光泽和去除杂质。
?6. 热水会令头发的磷状表层膨胀,出现纠结和色泽晦暗。故此,应用冷水,因冷水能锁紧鳞状表层保持头发充满光泽。
?7. 绝对不应用毛巾擦干头发。最好是用手指慢慢榨出多余的水分,然后轻轻地用毛巾吸干。这样能有保湿的效果,又不会损坏头发的弹性。
?8. 当头发仍湿时,选用阔齿梳将头发分为若干部分,再温柔地从尾端梳起,直到纠结完全解除。因在这种情况下,头发的鳞状表层会膨胀,容易受损。
?9. 最好让头发天然风干。长头发女士可把头发束起,而短头发的女士可利用各种定型产品,选出自己喜爱的发型。
如果你能够利用上述所介绍的方法,就可以轻松地让自己头发变直一些,当然日常生活当中对自己头发的一个护理工作,也是我们不能够忽视的,这样对缓解脱发,或者是头皮健康问题,也可以带来很好的保健效果。
小腿外翻生活当中比较常见,既影响身材,同时对健康也有不利的影响,往往会导致自信心受挫,这时候可以通过一定的方法来促进外翻变直,比如说多按摩小腿,平时骑自行车,调整平时的站姿和坐姿,采用一些特定的方法来进行矫正,如果比较严重,也可以到医院进行相关的治疗。
小腿外翻变直的方法
1、多按摩小腿
小腿发胖一般都是有原因,具体还是离不开美眉日常的生活习惯。比如不良的坐姿、暴饮暴食等,这些都是成因。因此,想要改善小腿变弯的现象,大家还要多进行一些局部按压。每天有空的时候,用小指反复按压小腿,直到肌肉发热为止。这个方法可以有效打乱肌肉里面堆积的赘肉和脂肪,同时还能促进腿部的血液循环。
2、骑自行车
说起骑自行车,相信很多人对它都不陌生。骑自行车的好处有很多,比如拉伸小腿、锻炼大腿肌、臀部以及小腹等。所以建议大家平常出去买菜或者是出去游玩的时候,可以选择骑自行车,一来可以省去做公交的钱,还能塑造腿型。
3、调整你的坐姿和站姿
小腿外翻并不是与生俱来的,主要是因为我们日常的一些坏习惯积累而成的。因此,想要调整小腿外翻的现象还要调整自己日常的坐姿和站姿。比如跷二郎腿或者是垫脚尖。无论是站立和坐下,大家都要挺直自己的腰身,收紧小腹,这样小腿才会渐渐变直。
小腿肌肉外翻原因
是因为平时在站立和行走的时候腿的内外测受力不均匀,外侧受力大, 内侧受力小,所以外侧慢慢的肉多,内侧没肉了。可以通过改变小腿骨的倾斜角度,改变外侧肌肉。
这样让小腿逐渐恢复匀称。肌肉外翻也是腿型中的难题,走路站姿都不好看,主要还是腿部肌肉分布不匀称导致的,还有走路的姿势不对,导致一边用力一边用不上力,时间长了,肌肉就往一边去了。
有的美女的腿部非常的长,但就是膝盖的部分非常突出,这样就会显得整个腿部的线条不是非常协调,所以这就成了困扰很多美女的一个问题,尤其在穿裙子的时候是很尴尬的,那下面我们就来看一下,膝盖突出腿不直应该如何矫正?
首先调整走姿。O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重。
踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。
通过上面的介绍,大家就可以看出膝盖比较突出的女性们来说,想要通过一些常规的方法来进行改善,难度是比较大的,因为在成年之后我们的骨骼发育就基本已经定型了,想要改善就必须要通过手术的方式来进行了。
引起脸偏的原因有很多,比如说平时生活当中一些不良的习惯,可能会逐渐的使人感觉脸比较偏,当脸偏的时候,一定要通过一定的方法来矫正,根据不同的部位,矫正的方法也是有所不同的,比如说眉眼有些歪斜,嘴型有些歪斜等等,都可以采用恰当的方法来矫正,我们来了解一下矫正的方法。
脸偏如何矫正
1.两手扶住脸颊,右手将右边脸颊向后揉转、左边向前并配合嘴部开合。
2.接下来两边相反方向揉转,也是让嘴巴配合揉捏开合。
3.右手将脸颊上推,左边向下,嘴巴配合开合。
4.相反方向也再做一次,嘴巴也配合按摩开合。
眉眼的歪斜矫正
眉眼的歪斜矫正可以沿着眉骨、眼窝的位置按摩来做调整。用大拇指的部分沿着眉骨下方、眼窝上方,从眉头开始一点一点朝眉尾按压。反覆三回且另一边也同样重复三次按摩,可以刺激眼部骨骼回复到正确的位置喔。
嘴部歪斜矫正
因为咀嚼方式不正确所造成的下颚歪斜可以用筷子帮助回复~
1.用后方牙齿咬住筷子,并保持30-60秒。
2.保持咬住筷子的姿势,嘴角尽全力向上提并保持30-60秒。
脸颊歪斜矫正
脸颊歪斜的话也可以利用简单的按摩来帮助回复到正确的位置喔。
1.双手交叠如图示
2.用拇指的部分贴住颧骨最高处,快速地向耳部方向推压3次。
3.接着手部沿着耳后、脖子的淋巴向下带,帮助淋巴循环,也是重复3次。
骨骼歪斜除了会影响外观之外,其实也反映了许多生活中的不良习惯呢。不过只要能时时提醒自己避免撑脸、翘脚的行为,再搭配上脸部歪斜矫正的按摩,其实我们也可以拥有对称又平衡的美人颜喔!
饮食养生
运动养生