熬夜成为了家常便饭，熬夜到底有哪些坏处呢？
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。正确有效的养生常识是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的熬夜成为了家常便饭，熬夜到底有哪些坏处呢？，但愿对您的养生带来帮助。
在当今时代，人们已经睡了越来越晚，加班、娱乐、玩手机等等都成为了熬夜的理由，熬夜成为了家常便饭。那么，熬夜到底有哪些坏处呢？
第一，熬夜容易对皮肤造成严重伤害。晚上11点到凌晨3点是胆和肝的排毒时间，如果这两个重要器官无法得到充分的休息，那么将会导致人类的皮肤粗糙、黑眼圈、皮肤暗淡等问题。
第二，诱发心脑血管疾病。经常听说有人因在网吧熬夜而猝死，便大多是因为熬夜的时候，人们处于紧张状态造成血管收缩异常，容易增加心脑血管疾病的发病率。
第三，影响视力。熬夜往往是超负荷使用眼睛，对于眼睛的伤害不仅仅是造成黑眼圈等问题，更严重的是会导致视力的衰退。
第四，容易造成记忆力衰退。熬夜会造成脑细胞得不到充分的休息，从而出现头昏脑胀、注意力下降等情况的发生，长此以往就可能导致记忆力的衰退。
第五，容易造成失眠抑郁等情况。长期熬夜的人晚上不睡觉而白天发困，所以容易出现疲劳、精神不振等问题，严重的话甚至会造成抑郁症的发生。
第六，熬夜造成肺漏气。曾有新闻报道，一个小伙子由于熬夜造成肺部破裂漏气而被送往医院就诊。诊断之后表明此病名为自发性气胸，严重时甚至可以致命。
尽管大家都知道熬夜不好，但还是没有办法完全避免这种情况发生，其中难免因工作所迫。那么在不得不熬夜的情况之下，应该要怎么样做才能将伤害降到最低呢？
第一，进行头部按摩。睡醒之后，用双手从额头向颈后反复梳揉，有利于缓解熬夜后的疲劳。
第二，喝茶提神。熬夜容易造成身体缺水，所以夜的过程当中要注意补水。由于喝咖啡容易消耗体内的B族维生素，所以专家建议熬夜最好喝茶，比如说枸杞大枣茶或菊花茶，既可以补身体，又可以去火。
第三，恰当的补觉。熬夜之后最好能把生命失去的睡眠补回来。另外，在中午的时候休息十分钟，也是非常有利于弥补熬夜而带来的身体损害。
第四，晚餐尽量清淡。晚餐时如果食用过于油腻或过咸的食物，熬夜之后容易造成身体的浮肿。所以晚餐时，可以尽量选择稀饭等易消化且清淡的食物。
熬夜伤身，尽量避免熬夜才是王道。人生道路不长，且活且珍惜。
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关于熬夜伤身这件事，已经提了很多年，不时会有一则某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死的新闻，提醒着我们这些上班族，尽量别熬夜。但是，有多少人知道到底怎么才叫熬夜？下面就和小编一起看看吧。
怎么样叫熬夜？
中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23:00-1:00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1:00--3:00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3:00-5:00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5:00-7:00大肠经最旺，要起床排便。
所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜
由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。
所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。
而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然影响的就是你的健康了。
熬夜有什么坏处？
我们知道，熬夜有非常多的坏处：
身体抵抗力下降：如果经常熬夜，长期感觉疲倦、精神不振，身体的免疫力会下降，就容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病症状。
短期记忆力衰退：一般来说人的交感神经是习惯白天工作夜间休息的，而熬夜的人因为晚上也要工作，交感神经白天、晚上都兴奋，没有时间休息，这样就容易导致交感神经的疲倦，而造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
内分泌失调：经常熬夜会导致新陈代谢失调，进一步导致内分泌失调，对女性的身体健康影响尤其巨大。
增加患心血管疾病的风险：人的生物钟是受自然规律的影响，而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响，因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息，白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作，长期下去，很容易患上心脑血管疾病。
规律睡眠再晚都行吗？
但是，虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到的，如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障了。
所以，我们说，要保障有规律的睡眠，但还是应该按自然规律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶尔熬夜，自己要注意日常调理，如果你的工作让你长期经常熬夜，那么考虑换个工作吧。
现在熬夜已经成为生活的一部分，有些男人经常熬夜加班、打游戏等，这样长期熬夜对男人有什么影响呢?你有了解过男人经常熬夜的坏处吗?经常熬夜不是只会影响精神状态那么简单的，今天就要告诉大家男人经常熬夜的坏处，看完你还敢熬夜吗?
男人经常熬夜的坏处
1、男人经常熬夜影响性能力。
男人长期熬夜性欲会降低，随之性功能也会出现障碍。男人体内也和女人一样，有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素，长期熬夜就会打破激素的平衡，随之影响性功能。
2、熬夜会形象肠胃健康。
我们肠胃在夜晚也是需要休息，如果你熬夜的话，就会促进胃酸的分泌，影响胃部健康，长期熬夜就容易得胃病。还有，熬夜的人喜好吃宵夜，吃宵夜更是要不得，肠胃加重负担，夜晚也不得休息。
3、长期熬夜危害大脑健康。
男人经常熬夜的坏处还有大脑的健康。如果一个男人经常熬夜的话，他的反应力会变迟钝，记忆力也会下降，跟不熬夜的男性相比，会大大降低工作效率。所以夜晚我们要让大脑得到充分的休息，白天才会有精力工作学习。
4、熬夜会使皮肤变差。
你以为熬夜只会影响女生的皮肤吗，熬夜对男人皮肤伤害一点都不小。晚上10点到凌晨2点间是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果这个时候还在熬夜的话，皮肤毛孔一直张开，这个长期下去，暗疮、皱纹等皮肤问题就会找上门。
5、男人熬夜容易得抑郁症。
长期熬夜会让人身体疲惫，导致白天总是睡不够，晚上又睡不着，之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大;但只要清晨醒来，当阳光射进房间时，这种苦恼又会全部消失。这一现象也被称为“夜抑郁”。
既然男人经常熬夜的坏处这么多，你还坚持熬夜莫?好的身体需要好的睡眠，所以不要再熬夜啦。
现在许多人会选择去一些工厂里面上班，因为工厂里面上班的工资也还算比较稳定，而且有些不需要太高的技术水平。但是上夜班也是有时间之分的，分为白班和夜班。白班就是从早上八点上班，直到下午六点下班，而夜班就是在晚上上班。许多人应该有疑问，上夜班到底算不算熬夜？因为上夜班的人在白天的时候也会睡觉，而晚上工作的时间也是八个小时。
其实上夜班也算是熬夜了，许多人在上了一个月的夜班之后就会发现，自己的精神气色都不如以前那么好了，这也是熬夜的一种后遗症。一般来说，人们的身体是可以分清楚白天和晚上的，到了晚上之后身体就会自动的进入睡眠状态，而且在这个时候自己又在上班，就会集中精力在自己的工作上面，身体就会极大的消耗自己的一些机能，让本来在睡眠的一些部位加班工作，于是就会慢慢的让自己的身体变得越来越差，这也是上夜班的一个不好之处，所以上夜班也算是熬夜了。
据科学调查研究表明，人在晚上11点之后睡觉都算是熬夜了，而上夜班的时间恰恰是在一点到六点之间最忙，这个时候人体的各个器官都已经开始在排毒了。如果人正好是在休息状态的话，那么排毒的效果是很好的，但是如果人正好是在集中精力于工作的话，身体的排毒工作就不能顺利的完成了，这就导致了自己的身体有一些毒素排不出体内，所以在上夜班的时候就会发现自己经常会长痘痘，皮肤状态也没以前的好了。
但是对于一些人来说，上夜班是不可避免的，那么在这个时候就应该多注意一下自己的身体，尽管必须要上夜班，但是也可以通过自己的一些行为让自己的身体慢慢的变好，至少比自己没有注意的要好。
平时的时候多注意营养的补充，虽然上了夜班之后要睡觉，但是也应该好好吃饭，三餐尽量不要落下，一时也尽量清淡、营养一点。另外还得注意的就是白天也要睡觉，至少要睡6个小时，并且要是充足的，这样的话晚上才不会想睡觉，并且自己一天的睡眠时间也达到了。
都知道早睡早起好。可是就是做不到。
你知道不，就在假期大把人熬夜修仙的时候，3位科学家凭着和熬夜有关的研究——生物钟，拿到了2017年的诺贝尔生理学或医学奖;连诺奖都提醒你别再熬夜开挂了!
到底几点睡觉算熬夜?
白天困成狗，晚上嗨成猫。
听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗?
1、先来了解2个状态
①睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起;或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够;难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常，白天精力也没啥大问题。
2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子;二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
2、几点不睡觉，就算是熬夜?
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜;
同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果想改变这种状态，建议咨询医生，考虑用专业疗法调节生物钟。
如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那就还是在当天结束前上床，别修仙。
长期熬夜到底有什么危害?
每次熬夜都战战兢兢，到了下次还是控制不住自己。
1、经常熬夜容易猝死?
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。
事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：
长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死;
有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。
猝死是突发的，每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。
2、熬夜伤身伤在哪儿?
长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：
①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等;
②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;
③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。
④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。
长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。
有办法健康地熬夜吗?
用保温杯泡点枸杞水喝喝?
1、想健康地熬夜?
这个问题嘛……
想得美。
并没有健康熬夜的方法，只能尽可能地降低熬夜的伤害：
关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激;
关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示：年轻人不要老熬夜。
2、熬夜后怎么补回来?
长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉;
多吃种类丰富的水果、蔬菜和白开水，补充维生素和水分。
上夜班的朋友：
白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌;
尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办?关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开。
大家都知道熬夜对身体不好，经常熬夜会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象，还可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。可是有些人因为工作需要不得不熬夜，这时最好的做法就是合理饮食，避免不良饮食，多吃些健康食物来减缓熬夜带来的危害。下面就和小编一起看看熬夜如何饮食吧。
经常熬夜的人饮食有4个禁忌
熬夜的人喜欢喝咖啡，吃些甜食来打发时间，其实这样做非常不可取。
1、拒绝饮用咖啡因饮料
大家都知道，喝咖啡会使人兴奋，赶走瞌睡。可是咖啡虽然有提神醒脑的作用，但经常饮用就会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，如果体内维生素B大量缺失，就会产生疲劳感，不加以抑制可能会形成恶性循环。另外，熬夜时空腹饮用富含咖啡因的饮料，不仅会对胃黏膜造成刺激，还非常容易引起腹痛腹泻。所以大家一定要多注意。熬夜要少喝咖啡。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
3、忌吃油腻生冷食品
每个人的口味不同，有些人熬夜加班时为了有饱腹感，就会经常食用一些油腻的食品，还有的人为了提神，经常食用冰点冷饮之类的食物。其实吃得太油腻特别容易引起淤食的现象，也非常不易消化，久而久之就会引发胃肠道疾病或急性胰腺炎。而冰点或冷饮之类的食物对消化道黏膜有很强的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹泻或消化道疾病。
4、放弃提神口服液
市面上会出现一些针对加班熬夜的人准备的口服液，许多人都把这种口服液当成救命稻草。熬夜的时候都会准备一瓶。其实，这些口服液的主要成分都是由维生素B、C、咖啡因、中药等制成的，服用后虽然有一定的提神效果，但依赖性特别强，长期服用可能会身体健康不利。所以要提醒加班熬夜的人，要远离这类口服液。
熬夜的人吃什么好？
既然熬夜不能吃上述食物，那么吃哪些食物对身体好？熬夜的人以清淡营养为佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素。
谷物
谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，它是B族维生素的重要来源，其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多。小米、玉米中含有胡萝卜素，谷类胚芽中也含有较多量的维生素E,但这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里。因此，粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素，建议可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。
富含维生素A的食物
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质--视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。因此，最好多吃马齿菜、大白菜、荠菜等富含维生素A的食物。
富含蛋白质的食物
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品。
水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。
最后再为大家推荐一道适合熬夜人吃的菜--夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克
做法：上述食材加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
提示：猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。
头癣是一种由病菌引起的头部的皮肤疾病，一般都会有头皮发痒的症状，几乎所有的人头上都有头皮屑的产生，头皮屑里面含有一些真菌，当天气变化或者外界刺激时，导致人体的荷尔蒙发生变化，皮脂腺分泌大量的分泌物为头皮真菌，提供了良好的生长环境，然后头皮真菌大量的滋生，加速了头皮细胞的代谢，时间长了会产生头屑。
1、真菌感染
头癣就是因为真菌感染而引起的一种头皮疾病，如果患了头癣的话，头皮上会有很多的白色的鳞屑，就是我们所说的头皮屑，严重者还会有头发的脱落，形成秃顶，并且大量头皮上的鳞屑产生皮肤炎症，还有可能会有流脓结痂的现象。
2、接触传染
头癣很多情况是由于接触传染而产生的，且大部分的患病都是由动物而被传染的，如果我们健康的人和有头癣的人，竟经常密切接触，特别是头碰头的接触，就会被传染，还有如果说家里有动物，如果动物身上有癣的症状，跟动物接触也会有也会传染，如果，如果不小心带了头癣患者用过的帽子，围巾等，也可被传染，这种叫做间接传染，头癣是很容易被传染的，所以我们在平常生活中一定要注意，不要和头癣的患者用共用的生活用品，不和他们进行直接接触。
3、发病机制
头癣真菌必须得有合适的环境才能够适合头癣的症状的产生，一般除了外伤以外，皮肤长期处在一个比较潮湿的环境下，也容易滋生细菌，并且不透气的衣服，也可以增加局部的温度和湿度，更加给皮肤癣菌造成了一个很好的滋生环境，皮肤癣菌进入皮肤之后，会经过一定的时间才能够产生皮癣，在这个过程中，如果患者抵抗能力较强的话，可能患病的几率比较弱，但是被传染者的抵抗力较弱，那么被传染的几率就比较高。
头皮癣的预防在饮食上一定要注意，如果头癣患者在饮食不当的话，就会加重头癣的病情，头癣患者应该多吃一些清淡的易消化的食品，增强身体自身的抵抗力，头癣患者一定要忌酒和含酒精的饮料，因为酒精可以使内热更加旺盛，导致毛细血管扩张，而加重头癣的病情。
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