水,我们肯定是每天都要喝的。但是呢,有很大一部分人根本不知道怎么喝水才算好,以为多多益善。但事实,并不如此。来来来,水要怎么喝?且听我慢慢道来。
清晨第一杯水
或许很多人都有习惯,早上起来先喝杯水。一方面可以补充睡眠状态状态时机体代谢失去的水分;另一方面,晨起空腹状态下喝进的水,会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血容量,稀释血液,有助于降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
既然知道早上的一杯水这么重要,我们就该养成这个习惯。可是,早晨起来喝什么水比较好你知道吗?
冰水
早晨喝杯冰水,由于低温刺激机体,可能会起到提神作用,但同时也可引起胃黏膜血管收缩等生理变化,从而造成身体不适。
盐水
一般来说,早上起来不应该喝盐水。人体一天摄入食盐量应在6克以内,日常生活中,不少人已经超过了这个标准,如果晨起喝盐水,更有可能超标。
蜂蜜水
喝蜂蜜水,善于养生的人都知道,蜂蜜要用凉或温开水冲泡,对便秘的人来说,晨起喝蜂蜜水的确是不错的选择。
白开水
其实,喝白开水是最好的。经过一晚上的睡眠后,人体血液浓度会增高,这个时候补充水分,能迅速降低血液浓度,促进循环。
喝水要注意以下几点:
1、一次不要喝太多
因为过多的水会冲淡胃酸,减弱杀菌力,也不利于消化。一般清晨起床空腹饮水不超过150毫升,大约小半杯,或十几口即可。
喝水的时间应在早餐前半小时至一小时左右。临近早餐喝水,可能会影响到早餐的进食量和食物的消化。
2、不能渴了才喝水
由于喝水可以解渴,故许多人认为渴了再喝水是理所当然的,这实属饮水误区。喝水是人的生理需要,不渴并不意味着体内不需要水,一旦出现口渴,说明体内已经缺水了。
3、不要一边吃饭一边喝水
食物的消化主要是在胃肠道中完成的,喝水可能会降低唾液的浓度和稀释部分胃液,导致食物得不到良好的消化吸收。
如果觉得口干,可以在饭前喝一碗汤,饭中也适量喝一点。
4、一天喝水要有量
一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升,其余要靠喝水来补充。也就是说,成年人平均每天需喝2000毫升水。60岁以上的老年人需水量是成年人的80%左右,为1600毫升;男性需水量比女性增加10%~15%,为2200~2300毫升;身体肥胖者需水量应增加10%,瘦者应减少10%。
此外,运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。
5、饮料不能替代水
目前市场上饮料品种可分为七大类。
一是含乙醇饮料,包括啤酒、蒸馏酒、果酒、配制酒等,这些饮料含有乙醇,显然不宜代水饮用;二是天然果汁饮料;三类是天然蔬菜汁饮料;四是含电解质饮料,人们常喝的汽水就属这一类;五是矿泉饮料,多由天然矿泉水配制;六是含咖啡因饮料,包括咖啡及可乐型饮料等;七是乳类饮料,包括牛奶和以牛奶为主要原料加工调配的各种饮料。这七类饮料都不宜代替水,也代替不了水。
6、这三种体质少喝水
中医把人的体质分为九类,不同体质的人有不同的特点和饮食宜忌。
广东省中医院消化科的陈延副主任医师认为气虚质、阳虚质、痰湿质这三种体质的人,是不适合大量喝水的,否则就会出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状,严重的还会出现头晕、呕吐、口淡、流清稀口水等表现。
(1)、气虚质
常常感到精神疲倦,少气懒言,容易出汗,口淡,不想喝水。舌淡,边有齿痕。
(2)、阳虚质
比较怕冷,平时手脚比较凉,天冷的时候更加明显。饮食都喜欢偏热的,对冷饮及冷的食物不太喜欢,容易出汗,或大便稀薄,受寒后易腹泻,劳累后浮肿,夜尿较多。舌淡胖,边有齿痕,舌苔润,甚至有些人舌苔上好像有一层水。
(3)、痰湿质
面色淡黄而黯,易出汗,且多黏腻,经常感觉脸上有一层油。这类体质的人,常感觉很累很倦,身体困重,尤其是腰腿部有沉重感,时有胸闷,容易咳痰。
这三种体质的人的共同特点是:
不喜欢喝水,即使喝水也喜欢喝热水。
平时比较喜欢吃一些稍微热气的东西。
喜欢吃姜,或者喝了姜汤、吃了炒姜饭后感觉很舒服。
7、即使不觉得口渴,也不要完全不喝水,应少量多次地喝,还可考虑以茶代水。
阳虚质者可以喝一些普洱茶,或炖一些人参汤(10克人参,300毫升水)代水喝;
气虚质者可用白术(30克白术,500毫升水)或党参(15克党参,500毫升水)煮汤代水喝;
痰湿质者可用薏米(50克薏米,500毫升水)或扁豆(30克扁豆,500毫升水)煮汤代水喝。
睡前玩手机 注意这6点更健康
现在手机已经成为很多人必不可少的随身物品,特别是在睡觉之前一定要玩一会儿手机才能够睡得着觉,但是大家知道吗?其实在睡觉之前玩手机是有一些注意事项的,这样才能够更好的维护大健康。
睡前玩手机要注意哪些事情
1、边充电边玩手机
千万不要边充电边玩手机,会让手机辐射会变强,危害人体健康。同时还会损伤电池的使用寿命。大家在平时的生活中如果想要玩手机,提前一定要把手机充满电,在没电的状态下,即使你再想玩,也要忍住。
2、尽量使用耳机打电话
在电话接通的瞬间是手机的辐射最强的时候。因此大家打电话时最好使用耳机,降低手机对大脑的辐射。如果不使用耳机,而是直接用听筒接电话,那么大家可以在电话通了之后,再把手机放在耳边,这样就可以避免手机接通后对身体产生伤害。
3、睡前关机
睡前关机可以减少手机对人体的辐射,若担心自己会错过讯息,可把手机开着,拿离自己一到两米的距离即可。
4、听音乐要调成睡眠模式
睡前听音乐有助于舒缓精神,促进睡眠。但有些人常常会忘了关手机音乐,就进入睡眠。长此以往,会损伤听力。因此把音乐调成睡眠模式就可以避免这种情况的出现。
5、不要看具有刺激性的内容
睡前不宜看具有刺激神经的视频、新闻、小说等,避免神经过于兴奋,从而影响睡眠。
6、多眨眼睛
如果长时间盯着手机屏幕,易让眼睛疲劳,此时可通过眨眼睛缓解眼部紧绷的肌肉,刺激眼睛泪腺的分泌。
随着现代的社会水平不断的提升,很多人开始注重养生的问题,尤其是中老年人,中老年人身体机能处于下降的状态,在这个时候要格外注意日常饮食和,由于年龄的增大身体机能就会随着年龄而下降,造成一些高血压或者是心脑疾病,对人体非常不好,非常重要,下面就让我来为大家详细介绍一下中年。
一是注意劳逸结合,特别是不要加班和熬夜。工作不分昼夜,身体长期得不到很好的休息,不用说是一个中年人,即使是一个身强体壮的小伙子也受不了。专家告诉我们,这样做的结果就是在给自己找病,甚至是会有生命危险。耸人听闻吗?舰载机的研制总指挥罗阳不就是这样牺牲的吗!近年来,又有多少这样的英才因此早逝呢?
二是定时定量进餐。有的人为了工作,还有的人为了娱乐,比如打麻将,经常错过吃饭的时间,有的甚至是废寝忘食。这样不仅肠胃受不了,还容易导致血糖降低,甚至出现昏迷和休克状态。另外,由于过度饥饿,一旦吃饭时就容易饥不择食或暴饮暴食,这样对健康也是没有什么好处的。因此,奉劝大家无论有多忙,都要坚持定时、定量进食,这是健康的保障。
三是玩乐不能到了伤神的地步。过度娱乐,身体内的维生素A就会急剧下降,不仅对于视力有影响,而且还会导致身体疲劳。听音乐好不好?适当听一些音乐,对于身心健康是有好处的,但假如长期听狂躁音乐,不仅会影响听力,而且还会使情绪变坏;长期迷恋网络游戏,不仅容易得电脑综合征,因此丢掉宝贵生命的也大有人在;不分昼夜地玩儿扑克或搓麻将,对于中年人的伤害更大,特别是那些体弱多病的人。
四是运动锻炼要有限度。适当的运动锻炼,对于中年人来说,不仅能够强筋健骨,而且还能够愉悦心情。但这个年龄段的人在运动的过程中,既要讲究运动的方式,又要注意锻炼的强度。否则,不仅不会起到什么好的作用,而且还容易导致运动损伤或使旧病复发。
五是有病千万不可拖延。很多中年人反映活得累,不仅有头晕乏力、胸闷心悸、气短失眠的现象,而且还有胃痛、关节痛和食欲差等症状。身体出现不适时一定要及时看医生,这并不是娇生惯养,也不是小题大做,而是对自己生命和健康负责任的表现。切记:小病不在意,大病后悔迟!
综上所述便是中年的详细介绍,中年人群随着体内蛋白质的流失会出现一些身体疾病,加上年轻时长期身体劳累到中年时期就会出现一些疾病,所以中老年人要注意日常,平时的饮食上注意食物搭配,平时可以多到户外走动锻炼身体,平时多吃一些有机蔬菜补充维生素。
一年四季实际上都是适合养生的,只不过在不同的季节里有其特定的养生规律。进入到秋季,因为天气干燥,各项疾病问题多发,特别想一些过敏,湿气较重的情况是比较多的,下面小编就为大家介绍一下秋季养生所需要注意的一些问题。
1、注意养阴润燥
秋季里养阴润燥的食物主要包括蜂蜜、百合、银耳、山药等,尤其是话梅特别适合秋季食用,因为它具有酸甘化阴的作用,同时建议大家秋季要多饮水。
2、养肺为要
秋季天气干燥容易伤肺,大家秋季的饮食要注意滋阴润肺,建议可以适当食用一些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁等食物,可以起到益胃生津,有益健康的作用,同时还可以多吃一些酸味的果蔬。
3、慎食瓜果
秋季凉爽,习惯食用瓜果的人群要注意,尽量不要再饭后吃瓜果,否则会对脾胃造成伤害,因为“秋瓜坏肚”,吃太多,也容易造成腹泻等病症。
4、多吃根菜
古代的常识中有春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根的说法,加上秋季大量的根菜上市,像常见的萝卜、山药等,他们的营养价值都非常高,可谓是“滋补珍品”。
5、少肉多豆
建议平时喜欢吃肉的人群要注意,尽量少吃肉,最好一个人每天最好只摄入瘦肉75克。其中,体力劳动者以及男性适合吃红肉,像脑力劳动者以及女性适合吃白肉。尤其提醒一些有肥胖、心脏病、高血压等的人,更应少吃肉,多吃豆制品。
6、少吃辛辣
进入到秋季人体的免疫力会出现明显的下井,这时候再饮食上要注意少吃辛辣刺激的食物,因为这些食物会对胃肠造成刺激,引起发一些溃疡及炎症,甚至有些食物还会伤害到肺部,建议大家要特别注意。
上文中小编介绍大家的六点注意事项是我们生活中较为常出现的,建议大家为了自己的身体健康一定要特别注意。除了上面介绍的几点以外,建议大家还要多吃温食、宜补汤汁、适当进补、白色润肺、朝盐晚蜜等等都是对秋季养生很有帮助的。
很多男人早上喜欢吃油条烧饼类的食物,三餐更是对烧烤油炸类的食物爱不释手,动不动就将自己吃的油腻腻的,那么哪些食物可以去油腻呢?下面就和小编一起来看看吧。
冬瓜
冬瓜里面含有很多人体需要的营养成分,像维生素、蛋白质和矿物质,但是就是没有恐怖分子--脂肪的存在。多吃点冬瓜还可以为身体补充需要的水分,利于排解出身体中一些不好的物质,防止脂肪在体内堆积。
海带
海带里面的一些钾离子可以帮助身体排除多余的水分,消除身体的水肿,让你的身材看起来更加有曲线,更加迷人。
生菜
生菜含有非常丰富的水分,达到95%以上,所以多吃点生菜会有什么作用相信你也是知道的。而且生菜中的纤维素能够帮助你清肠胃,把杂质通通赶走,这样的话对想要美容护肤的人也是非常有帮助的。
丝瓜里面的热量是非常低的,不但可以减少便秘的发生,还为身体补充多种维生素。
芹菜
芹菜的最大作用大概就是降血压了,一些血压较高的人适合吃一些芹菜,但是煮的时候最好不要放太多的油,正常适量就好。
大白菜
大白菜可以促进身体的新陈代谢,帮助排除体内的毒素和多余的水分杂质,润肠道还能通便,在这种尽职尽责的情况下对于减肥是很有帮助的。
苦瓜
苦瓜简直是公认的对身体好的食物,虽然它的苦味常常让人却步,但还是有不少懂事的人希望可以多吃一点,尤其是一些大人,更希望自己的小孩能够多吃一点苦瓜,不仅能够清火,还能降低身体的胆固醇和甘油三酯,为身体解毒。
一些喜欢吃高热量食物的男人们要注意了,是时候为自己的身体刮刮油去去腻了。不然后面也是逃脱不了油腻的中年男人这个称号的,或者比这会更严重。这种减油的方式不是让你不吃,而是通过吃的方式让自己更加健康。那些喜欢吃坚果、花生酱、巧克力酱,特别是那些喜欢吃肉的男人们该放下手里的东西了。
吃枇杷有什么好处
1、枇杷中所含的有机酸,能刺激消化腺分泌,对增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑有相当的作用。
2、枇杷中含有苦杏仁甙,能够润肺止咳、祛痰,治疗各种咳嗽。
3、枇杷果实及叶有抑制流感病毒作用,常吃可以预防四时感冒。
4、枇杷叶可晾干制成茶叶,有泄热下气、和胃降逆之功效,为止呕之良品,可治疗各种呕吐呃逆。
5、枇杷核则用于治疗疝气,消除水肿,利关节。
食用应注意以下事项:
枇杷性味甘寒,《随息居饮食谱》载:“多食助湿生痰,脾虚滑泄者忌之”,痰湿盛者宜忌之。
胃寒隐痛、胃寒呕吐及肺感风寒咳嗽者忌食。
枇杷含糖量高,糖尿病患者不宜食用。
元代贾铭《饮食须知》言:“小麦勿同粟米、枇杷食。”枇杷与小麦及小麦制品同食,可导致腹痛。
枇杷果核中含有氰甙类物质,生食有毒,在食用时一定要去核。作为药用时,因经过高温煎煮,其毒性被破坏,但亦不宜大量食用。
枇杷不宜放冰箱,存于干燥通风的地方即可。如果把它浸于冷水、糖水或盐水中,可防变色。尚未成熟的枇杷切勿食用。
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