每天走一万步会长寿？万步走的5个技巧!
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生达人是如何进行养生常识的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《每天走一万步会长寿？万步走的5个技巧!》，希望对您的养生有所帮助。
随着养生话题盛行，有些人会为了减肥、塑身、长寿而尝试各种方法，有的说每天走1万步能减肥，有的说每天走1万会减寿，究竟哪个是真的呢？其实每天走1万步还是对身体有好处的，但如果你不了解这5个技巧，那就等于白走。下面，我们来看看哪5个技巧。
1、量力而行。如果在运动感觉到累或者关节疼痛，应该停止运动，若还勉强自己走1万，那就失去运动的意义了。患有慢性病的患者，如严重高血压、心脏病、冠心病的人群，是不适合万步走的，容易增加心脏的负担，引起血压的波动。
2、不要以手机计步软件的数据为准。相信很多朋友都试过为了在手机计步软件拿第一名而拼命走路或者摇手机，其实手机计步软件的数据并不准确。手机记录的步数是根据重力感应加速器、振动传感器来记录的，也就是说，你只要不停的摇晃手机或坐公交等使手机抖动就能增加步数。所以，别再以手机计步软件的数据为准了。
3、走路姿势不正确。运动的动作准确性一直被强调，但往往会被忽略。走路的正确姿势应该是这样的：头颈部应该微微上抬像被绳子拉着头发往上提的感觉，下巴抬起，肩膀自然向后打开，跨步时，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是外足弓、横足弓、纵足弓，避免弯腰驼背。
4、走1万步不等于健康。虽然目前中国建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。但万步走不适合所有人，对于没有运动基础、体能较差的中年人、膝关节和踝关节有伤的人群而言反而有害。长时间、大量行走运动会损害关节，加速关节的老化，增加膝关节积液、滑膜炎发生的可能性。
5、结合多种运动。其实有效的体育锻炼不应只依靠万步走，可以结合其他运动，例如游泳、健身操、跑步、攀岩、球类运动等，以达到强身健体的效果。
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很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。
早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”
著名心血管病专家胡大一曾分享过自己的亲身体验，每天走10000步，一走就是17年，无一天懈怠。他体重下降了22公斤，之前查出的脂肪肝也恢复正常了。
行走都有哪些好处?
1.有助降血糖
行走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
行走还有一个很重要的好处，就是可以有效地保持下肢的血流量、保护足部血管，预防糖尿病足的发生。
2.有助降血压
根据中医原理，人体脚底共有100多个穴位，多行走可以刺激穴位，长期坚持可以起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。
3.能强壮骨骼
想要强壮骨骼，除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。行走是个经济方便的“保钙运动”，有利于体内的钙沉积在骨骼中。
4.排毒促循环
行走时会发热，这就说明我们的血液在加速循环，身体正处于排毒的状态。
5.护肾又养肝
行走是护肾最简单易行的方法，因为肾经循行于足部，行走能刺激到肾经穴位，起到固护肾气的作用。另外，多行走可以减少脂肪堆积，对防治脂肪肝很有益处。
6.血管老得慢
有些老年人会出现腿脚发冷、行走困难的情况，其中有相当一部分是由下肢动脉病变、堵塞造成的。研究显示，行走可以缓解80%以上的下肢动脉轻度狭窄人群的不适症状。
7.增强免疫力
人在快走时，会吸入比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统功能提升。
8.保护好肠道
行走时，腹部也会跟着运动，这样能促进胃肠蠕动、缓解便秘，保护肠道健康。长期坚持，能减少罹患直肠癌和结肠癌的几率。
健康是现代人越来越关注的一个话题，健康的生活方式是很多人都追求的，但并不是所有的人都做对了，甚至是有的自称养生的人，往往是在用错误的方式，反而会损害健康。
喝水不怕多才是最好的？
正确的喝水方式对身体健康是十分有益的，可以促进机体的新陈代谢，在一定程度上防止血液粘稠。特别是在缺水或者在刚刚睡醒觉之后，正是机体需要补水的阶段。
喝一杯水就可以解决我们的生理需求，而在一些特殊情况下，如便秘、嗓子干、咳嗽、感冒、出汗，或者是自身有结石病症、痛风病症的人群，健康的喝水方式都应该是多喝水。
但这种方式是所有的人都适合吗？并不是，喝水虽说是一件好事，但并不是在所有的情况下多喝水都是好的。如患有心脏疾病的人群，如果喝水量过多，反而会因为血液的粘稠度降低，让血液的需求量变大，给心脏带来负担。
天天走上万步才是最好的？
锻炼身体是一件人人都称赞的事情，但因为每个人的自身情况不同，过量的要求自己运动，以至于达到了超额的状态，反而会对身体健康有损害。
就比如在相关的传言中，每天都要走上万步的做法，才是对身体健康最好的。殊不知，在这个范围之内，对于每天运动量都非常小，体质很弱的人群，根本就支撑不了身体的运动量。
最后损害的只会是健康，对关节造成损害。因此，在运动的过程中，一旦自己出现了不适的反应，如头晕、心律不齐等就要停止，要记住适合自己的才是最好的。
不吃饭对减肥才是最好的？
最近几年，减肥的人群越来越多，也有很多流传的减肥办法，如21天减肥法、酵素减肥法等等，但这些方法中都基本存在着一个原则，就是让我们不吃饭或者是少吃饭。
表面上来看，确实是一个可以执行的方式，自己做了一天也会变瘦，可是，不吃饭的做法对身体健康是非常不可取的。不吃的做法，首先会让机体的营养跟不上，其次就会引起机体多种不适感，最后也就成了营养不良的帮凶。
长期吃素对健康是最好的？
吃素，顾名思义就是指在每顿饭当中，吃的都是一些不含有肉的食材，对于肉是一种完全抛弃的状态。难道这样就可以预防疾病、对身体健康好吗？
实际上，如果你没有一个健康的身体，更不要说预防疾病了，吃素最会影响的就是机体摄入的各种营养，尤其是在能量上面，会一直处于亏损的状态，长此以往，身体也就会越来越弱了。
各位朋友，你有以上这些方式吗？你平时还有哪些养生方式？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
运动有益健康的观念已经深入人心，尤其饭后百步走，活到九十九的理念影响了一大批人。于是，饭后这段时间成了人们集中运动的黄金时刻.快走的、跑步的、跳舞的、轮滑的非常热闹。但从健康角度讲，一吃完饭就马上进行百步走,不仅无助长寿，反而可能有害。下面就和小编一起来看看吧。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但吃饱这种感觉，不过是胃感觉到了胀满，营养却没有吸收进体内，身体仍处于饥饿状态。因为短短十几分钟的进餐过程，连消化食物都来不及，更不用说吸收了。而饭后适当休息一下，胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。
饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
胃癌的发病率越来越高，男性远高于女性，每年都会有患胃癌去世的患者，那么做好保护刻不容缓，平时做好哪些防护，就能降低患胃癌的几率？
预防胃癌五步走
1、调整生活习惯，进食规律
由于现在的生活压力非常大，许多人晚上都会经常熬夜、吃夜宵，而我们身体内的各个器官得不到充分休息，加上自己饮食不规律，经常暴饮暴食，造成一些器官的生理功能出现问题，就会导致一些肠胃疾病，时间长了就容易患有胃癌。
因此一定要控制住自己，养成健康合理的生活习惯，才能降低胃癌发生的概率。
降低患胃癌几率，预防胃癌5步走，你有没有做到？
2、减少抽烟酗酒的次数
现在人们的生活条件好了，平时的请客吃饭应酬也就多了起来，抽烟喝酒也成了饭桌上必不可少的社交习惯，但是长期如此就会导致胃粘膜受到破坏，还会让消化功能发生紊乱，更加容易发生胃癌。
因此平时一定要减少抽烟酗酒的次数，能不抽烟能不喝酒最好。
3、少吃烧烤，腌制食品
许多人也因为喜欢吃烧烤而患有胃癌，路上的烧烤摊上这一类食品一般都或多或少含有一些致癌物质，而腌制食品中也会含有许多二级胺等致癌物质，因此如果平时过多去吃这一类食品的话也非常容易患有肠胃疾病，如果诊断不及时就有可能发生胃癌，所以平时一定要少吃这类食物。
4、减少高蛋白摄入，清淡饮食
现在人对吃饭的要求也越来越高，而如果摄入了过多的荤肉类等高蛋白食品会加重肾脏负担，也会造成肠胃不适，就容易引起多种疾病，严重的就会引起胃癌。
多吃一些富含维生素的食物可以有效保护胃粘膜，也能提高我们自身的免疫力，减少胃癌发生几率。
5、每年进行身体检查，防患胃癌
许多人一检查出患有胃癌就已经到了非常严重的地步，治疗起来已经非常麻烦，这不是因为他们平时的生活习惯有多么不好，而是因为他们没有平时没有定期检查，当他们感到自己的身体已经非常不舒服才去医院体检，最后发现病情后已经错过了治疗病情的最佳时期，因为胃癌而悔恨终生。
胃癌初期表现
表现1、乏力和贫血
事实上乏力和贫血在日常生活中比较常见，一些饮食起居不规律和偏食的青少年时间长了，就会出现乏力，但是可能因为表现的症状不是特别明显，因此也懒得去医院进行相关的检查。对于轻度的乏力和贫血，我们建议去做一个简单的检查，并且用药一段时间看看疗效。但是当你用药一段时间后，你的症状没有一点的好转，或者用药一段时间后，你的症状好转了却又有反复，这时候你就需要赶紧去医院就诊了。我们建议你最好是一发现身体有问题就赶紧去医院咨询医生，这样子是最安全有效的方法。
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表现2、经常出现黑便或大便潜血阳性
当你没有吃血豆腐或者吃铋剂等药物的情况下，一旦你发现了大便发黑的状况，就应该立即去医院检查，以免产生令你后悔莫及的后果。
表现3、食欲减退和消瘦
食欲减退，并且可能伴有胃部疼痛，也是胃癌的早期症状之一。但是胃癌的早期症状应该和肝炎患者的食欲减退相区别开来。肝炎患者常有氨基转移酶升高以及发热、乏力、尿黄、黄疸等症状。有些患者可能会在进食后出现腹胀、嗳气等问题而自动限制自己的日常饮食，致使体重不停下降，从而造成消瘦、乏力。至于一些特殊原因导致的食欲减退和消瘦情况，都应该和胃癌的早期症状区分开来。
表现4、恶心和呕吐
胃癌的早期症状会出现进食后产生饱胀感并伴有轻度恶心，严重者可能伴随贲门部肿瘤，并且开始出现进食不顺的问题！由于恶心、呕吐会逐步发展为吞咽困难和食物反流，所以要及时就医。另外胃窦癌进一步发展就会因为幽门梗阻而出现呕吐。
表现5、上腹饱胀不适应
这是很多胃癌患者都会表现出的一些症状。根据胃癌的患者特点显示，近半数早期胃癌患者没有临床症状，仅仅有类似消化不良的症状，如上腹嘈杂感、隐痛、轻微饱胀、疼痛、恶心、嗳气等。但是这类症状的出现并不代表是胃癌早期的临床表现，这些症状也可以见于慢性胃炎、溃疡病、功能性消化不良等，甚至有些正常人偶尔也会出现类似症状。
在如今快节奏的社会，很多妇女为了跟紧甚至赶在时代步伐的前端，辛勤工作，早出晚归，忽略了一些自身出现的小不适，也把妇科普查当成累赘，能敷衍就敷衍，以致现在很多疾病被确诊时已经恶化，错过了最佳的治疗机会。为了做到疾病的早发现、早诊断、早治疗，妇女应当主动参加妇科普查，同时加强自我保健意识，将许多疾病控制在萌芽状态。那么，应该怎样预防妇科疾病呢？
1、锻炼身体：仰卧起坐能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，同时还可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多的毛细血管和穴位，能刺激血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病；还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经。此外，瑜伽、健美操、登山对女性来说都是很好的运动。
2、养成良好的卫生习惯：特别要注重性器官的清洁。另外，不使用公共场所的卫生洁具，上厕所前也应洗手；勤换洗内裤并放于通风处晾干；自己的盆具、毛巾要专用，内裤与袜子不可同盆清洗。洗澡宜淋浴。
3、月经期“八不宜”：不宜过性生活、不宜多吃盐、不宜饮浓茶、不宜坐浴、不宜穿紧身裤、不宜高声唱歌、不宜捶背、不宜做X光检查。
4、要定期进行妇科病普查：许多妇科病是没有早期症状的，而很多妇女去医院看病时，往往都是已经感觉很不舒服了，而此时的病情已近大部分都恶化了，错过了最佳治疗时期。因此女性应该形成一种自我保护意识，一般情况下，40岁以下已婚妇女应每年检查一次，40岁以上妇女应每年检查一次。
老年人随着年龄的增加就连觉也变得很浅甚至是失眠。人们常常会认为老年人失眠是常有的事，因此没有在意。其实没有好的睡眠老年人身体健康如何保证？那么，老年人失眠怎么办呢？下面就来和小编一起学习治疗老年人失眠秘方。
对付老人失眠的“四步方法”
1、查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。
2、注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。
3、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。
4、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。
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