维生素的种类有很多,在对身体维生素补充上,可以根据自身需要的进行,不过对维生素补充,需要适量的进行,过多的补充身体维生素也是会引发身体问题,这点也是要注意的,维生素d片是常见的,对它的选择可以放心进行,不对初次使用它的时候,需要对它各方面进行认识。
维生素d片:
摄入量
1.成人的建议每日摄取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
3.每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。
过量表现:一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。
功效
1、强骨健齿:
维生素D可以增加食物中钙的吸收和减少尿钙的丢失。这两个作用使体内钙维持平衡,并将钙有效储存于骨骼中。对于牙齿健康,维生素D也是必需的。
2、防癌:
长期以来科学家对大量人群观察的研究表明,维生素D水平高的人患癌率也低。美国奥马哈市克莱顿大学在对1179人展开的一项长达4年的研究表明,补充钙和维生素D可以将女性罹患癌症(包括乳腺癌)的几率降低60%。
适宜人群
1、夜间工作者或不能充分得到阳光照晒的人、居住浓烟污染地区的居民均应特别注意在饮食中增加维生素D的摄取;
2、素食者通常会出现维生素D的缺乏(因为避免乳制品的摄入),皮肤黑的人、酗酒者、肠道吸收不良者和肝肾疾病患者也会出现维生素D的缺乏(不能激活维生素D原);
3、儿童、妇女及老年人的维生素D缺乏也很常见。
在对维生素d片认识后,选择维生素d片的时候,对它的摄入量都是要根据以上方法进行,而且对维生素d片使用的时候,如果身体出现不舒服情况,需要及时停止选择,避免诱发其他疾病,这点使用维生素d片要注意的。
相信大家都知道佝偻病这种疾病,这是危害非常大的病,主要原因是人的骨骼发育出现畸形造成的,为了预防这种疾病的出现,父母们可以给孩子及时补充维生素d,补充维生素d是预防出现佝偻病的有效方法,那么孩子吃维生素d应该吃到多少岁呢?
维生素d吃到几岁?
维生素D是脂溶性维生素,能够有效预防宝宝佝偻病,手足搐搦症、骨质疏松症等症状。维生素D缺乏会引起肠道钙和磷的吸收减少,进而造成骨骼和牙齿矿化异常、骨骼畸形等。简单的说,维生素D是帮助宝宝钙吸收的,都知道,宝宝想要长得高,长得快,钙是必不可少的,所以补充维生素D比补钙更重要,只有摄入了足够的维生素D,宝宝才能健康的成长。
维生素D从什么时候开始吃?
新生儿需要补充维生素D。很多妈妈认为宝宝小的时候只要能喝奶,喝够奶,就不要额外补充其他了,其实并不是这样的。虽然妈妈在哺乳期间会进补各种营养,但是维生素D是一种几乎不可能通过乳腺进入奶水中的微量元素,他也不可能在体内合成,或者合成量很少很少,不足以满足宝宝的正常生长发育需求。
所以专家建议,在宝宝出生后的半个月到一个月就可以开始补充维生素D了。
维生素D每天要吃多少?
关于补多少这个问题,着实让人头疼!这个问题也很容易被粗心的妈妈忽略。维生素D不是越多越好的,不多了反而会造成身体负担。纯母乳宝宝一般出生后半个月每天都需要补充400-800IU维生素D,那么奶粉宝宝呢?对于现在很多配方奶粉中已经添加了维生素D,那么就需要换算一下,宝宝每天摄入奶粉多少毫升,每100毫升奶粉中又含有多少维生素D,如果换算结果是每天有400IU以上的维D摄入,那么就不需要额外补充了。如果宝宝饮食不合理有或者光照不足,也是需要额外补充一些的。
另外,很多妈妈觉得,宝宝添加辅食了,是不是就不要补维生素D了。答案是否定的!天然食物中,维生素D的含量非常少,想要达到宝宝的需求量,那得吃下好大一桌食物,因此,添加辅食不影响补充维生素D。
维生素d是人体必需的物质,但是如果摄入了过量的维生素d可能会对身体造成损害,产生很多副作用。维生素d的副作用很明显,可能会导致身体新陈代谢加剧,产生腹痛腹泻的情况,如果身体缺少维生素d就应该及时补充,但是并不是一直吃维生素d药物就可以解决的。那么,维生素d可以吃多久呢?
1.成人的建议每日摄取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
3.每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。
过量表现:一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。
需要人群:
1.处于发育期的青少年儿童
维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童,可以在医生的指导下适量补充维生素D。
2.退化性关节炎患者
40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。
3.经常夜间工作的人
夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。
4.老年人
维生素D的主要来源是添加营养的乳制品,但老年人因为缺少乳糖酶,比较容易对这类食物产生厌食倾向。所以需要特别补充一些维生素以减少老年人体内钙质流失。
5.妊娠期或哺乳期女性
处于这期间的女性普遍容易缺乏维生素D。因此要注意适量补充维生素D,但也要注意不能过量摄取维生素D,否则容易造成胎儿发育不正常,因此最好在医生指导下进行补充。
6.饮食无规律者注意
维生素d是一种每天都必须摄取的维生素,饮食不规律的人较容易错过正常的用餐,这就造成营养不均衡,因此需要补充维生素D。
7.皮肤较黑且住在北方地区的人需要补充维生素D
由于紫外线不易穿过皮肤较黑的人,因此无法合成大量的维生素D;而北方年均日照强大较弱,阳光中紫外线也较弱,需适量补充维生素D。
8.住在都市的人,特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D。
住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓,紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱,合成人体维生素D的作用变弱。故需补充!
9.如果您正服用抗痉挛的药物,则必须增加对维生素D的摄取。
10.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量。
维生素D是人体不可缺少的微量元素之一,日常生活中很多事物都是很好的补充维生素D的食物。那么缺乏维生素D到底会有哪些症状呢,今天就和小编一起来看看吧。
维生素D(vitamin D )为固醇类衍生物,具抗佝偻病作用,又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D,但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性:它存在于部分天然食物中;受紫外线的照射后,人体内的胆固醇能转化为维生素D。缺乏维生素D最典型的会引起少儿的佝偻病和成人的软骨病。
早期常烦躁不安,爱哭闹,睡不安,易惊醒,汗多,特别是入睡后头部多汗,由于汗的刺激不舒服故头常在枕头上摩擦致头后枕部半圈秃发。以后逐渐出现骨骼改变,如前自门闭合延迟(正常应在1.5岁前闭合),出牙晚,可晚至1岁才出牙,头较大呈方形,助骨下缘外翻,鸡胸、“O”形腿等。血钙、血磷可降低、碱性磷酸酶增高,长骨X线照片在疾病活动期均有不同改变。 血清1.25-二羟维生素D3水平较低可能导致周围血管疾病、肿瘤、多发性硬化、类风湿性关节炎、青少年型糖尿病、帕金森氏症和阿尔兹海默征。其他的典型症状还包括肌肉萎缩,痢疾腹泻,失眠,紧张等等。
上面就是缺乏维生素D的症状。如果大家发现自己有缺乏维生素D的症状应该在平时的生活中多吃补充维生素D的食物。
我们大家知道维生素是我们身体所必须要的基础的力量,那么不知道大家知道不知道维生素是我们常见的补充能量之一的方法,那么如果我们身体所需要的这种产能过多了呢?我们知道怎么做么?过多了是不是不好呢?没错我们什么讲究的就是一个量,下面我们就来说说关于维生素d过量是怎么样的情况吧!
1概述
维生素D过多症常是医源性疾病。长期大量服用维生素D,特别是用大剂量来治疗非维生素D缺乏性疾病,如银屑病、寻常狼疮、类风湿关节炎。
2症状表现
主要症状有乏力、头痛、食欲不振、烦渴多尿、体重下降、恶心呕吐、腹痛、便闭、肌张力下降、心动过速和心律不齐、皮肤瘙痒和痤疮样表现,日久出现皮肤、软组织、大血管、心、肺、肾组织钙化和组织破坏,皮肤转移性钙质沉着多位于肢端及关节附近。肾有结石或钙化,可致肾功能受损或尿毒症。严重者可有发热、昏迷甚至死亡。骨有纤维性骨炎。
3检查诊断
实验室检查见尿钙增加,血清钙水平在2.88mmol/L以上,血清磷在1.29~1.62mmol/L以上,ECG见Q-T间期缩短和心律不齐。X线检查骨纤维性骨炎。
4治疗
维生素D过敏或过多者应停用维生素D,低钙饮食,使用呋喃苯胺酸利尿剂,大量饮水,增加钙排泄;血清钙在3.75mmol/L以上时,可用皮质类固醇、静脉滴注等渗硫酸钠溶液(有尿毒症忌用),血清钙回复至正常水平后,应停用利尿剂,逐步减量和停用皮质类固醇。
好了,上面就是我们关于维生素d过量是什么情况的一些基本的介绍了,我们看完之后是什么样的我相信大家都知道结果是什么样的,我们的目的不是在监控结果,我们的目的是要去监控我们不要补充那么多的维生素d,这是需要我们自己做的。
宝宝身体的发育,需要各种各样的营养物质,以及不同种类的维生素,我们都知道鱼肝油中含有丰富的维生素d。当身体内缺乏大量的维生素D的时候,应该是补充鱼肝油还是补充纯正的维生素d的呢,宝宝吃维生素d好吗?
很多家长不知道到底是该吃鱼肝油还是纯的维生素D。其实,最好选择纯的维生素D,而非鱼肝油。
在通常情况下,母乳喂养的宝宝,只要妈妈营养均衡,宝宝可以母乳中获得足够的维生素A,或从奶粉中获得足够的维生素A。鱼肝油中同时含有维生素D和维生素A,而且含400单位的鱼肝油中含维生素A往往在1500单位左右,由于宝宝可以从饮食获得足够的维生素A,而每天摄入鱼肝油可能会造成维生素A过量,或摄入不必要多维生素A。但每天1粒鱼肝油相对也是安全的。对于具有缺乏维生素A风险的宝宝,补充鱼肝油或许更明智。因此,对于一般健康的宝宝,最好选择纯的维生素D,当然每天补充1粒鱼肝油对宝宝来说相对也是安全,目前尚未见到每天补充1粒鱼肝油(例如含维生素D400单位,维生素A1500)发生副作用或中毒的报道。
很多家长担心吃维生素D会中毒,不敢给孩子吃,有些甚至已经诊断为佝偻病的孩子,由于家长的误解没有听从医嘱,延误了治疗时机,导致病情加重。其实,预防剂量的维生素D可以长期服用,不会引起中毒。预防剂量如同食物,而非毒物。
以上就是宝宝吃维生素d的相关介绍,很多父母会认为维生素D是一种纯正的药物,对宝宝的肠胃会有一定的刺激作用,这是恰恰相反了,只要是适合宝宝的体质,合理的选择维生素。就会有一个很好的效果。
维生素D对于人体而言,是一种十分重要的营养物质,如果体内缺乏维生素D,将会使人,尤其是使孩子罹患佝偻病、肺炎、贫血等疾病,会给孩子的成长和发育带来诸多不良影响。缺乏维生素D的话,可以多吃一些富含维生素D的食物,比如:多脂鱼、鸡蛋、牛肝、牛奶、蘑菇、橘子汁、谷类食物等。
1、多脂鱼
像三文鱼、金枪鱼等多脂鱼类,能够为人们提供丰富的维生素D,每周吃两次鱼即可。另外,它们还富含欧米伽-3脂肪酸,对大脑和心脏的健康非常有利。而且,鱼还富含瘦蛋白,如果不喜欢吃鸡肉的话,它是很好的替代品。
2、鸡蛋
特别是蛋黄,含有的维生素D较多。因此,吃鸡蛋时,不能只吃蛋清,蛋黄也要吃。另外,鸡蛋中含有的维生素A和胆碱也较多,前者有益于免疫系统,后者是大脑健康所必须的一种影响。
3、牛肝
维生素D只是牛肝中含有的营养物质之一,它还富含蛋白质,牛肝的价格比较实惠。另外,牛肝还能为人们提供足量的维生素B12、核黄素、维生素A和矿物质铜。
4、牛奶
很多人都知道喝牛奶可以补钙,其实,它也含有很多维生素D,加强人体对钙的吸收,增强骨骼。牛奶中还含有矿物质钾,它对于保持健康的血压是非常关键的。如果跑者不喜欢喝牛奶,也可以用豆奶和杏仁奶来代替。
5、蘑菇
蘑菇是少有的含维生素D的农产品。不过它的含量并不是太多,但是它能为人体提供增强免疫系统的营养。
6、橘子汁
其实,橘子汁和牛奶一样,都能为人们提供丰富的维生素D。而且,橘子汁中还含有丰富的维生素C。但是,橘子汁不宜喝太多,因为它的含糖量也不低。
7、谷类食物
像燕麦、糯米、小麦、粳米、黑米等谷类食物,都能为人体提供一定量的维生素D。比如,早餐用牛奶冲泡燕麦粥,摄入的维生素D就会更多。
饮食养生
运动养生