维生素d的作用

维生素d作为人体必需的营养物质，日常我们要注意摄入，除了通过饮食来获取外，还可以通过一些人工提取出的维生素剂，那么维生素d能口服吗?还有什么食物含维生素d呢?日常补充维生素d类可以认准以下食物。

维生素d能口服吗?

维生素d当然是可以口服的。

不过市面上很少有单独的维生素d剂，一般都是和维生素a一起做成复合型维生素，比如鱼肝油，其主要成分就是维生素a和维生素d。还有一些维生素d是与与葡萄糖酸钙一起存在的，在补充富含维生素d的一些保健营养品时根据说明书食用即可。

什么食物含维生素d?

由于维生素d是脂溶性的维生素，在一般蔬菜和水果中是很难存在的，所以补充维生素d给大家推荐以下主要来源。

1、鱼肝油

上面也说到了，鱼肝油的主要营养成分的是维生素a和维生素d，补充维生素d可以通过服用鱼肝油来达到目的，鱼肝油的常应用婴幼儿的饮食搭配中，可以促进宝宝身体对钙质的吸收，另外富含的维生素a类还可以有助

维生素家族很庞大，什么维生素a、b、c、d等等，今天本文就来详细介绍一下维生素d。维生素d作为身体必须的营养元素，你真的了解维生素d是什么吗?一般人体缺乏维生素都有一定的症状表现，那么维生素d缺乏的表现都有哪些呢?看完本文你就明白了。

维生素d是什么?

维生素d即是维他命d，它是一种固醇类衍生物，也前认为它是一种类固醇激素，有抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。

维生素d跟维生素c的水溶性不一样，它是属于一种脂溶性维生素，有多种化合物，对人体健康影响比较大的就是维生素d2和维生素d3。

【维生素d缺乏的表现】

维生素d作为身体必须的营养元素，长期缺乏会给身体健康带来影响，一般维生素d缺乏的表现如下：

1、导致呼吸系统疾病

据国外研究发现，长期缺乏维生素d的孩子容易患上呼吸系统疾病，一旦补充足够的维生素d，便可降低孩子呼吸道感染的发病率。

2、牙周病

别小看维生素d，成年人缺乏还可能会给人带

维生素d作为人体必需的营养元素，各个年龄层都不能缺乏，小孩严重缺乏易得佝偻病，成年人缺乏易导致软骨病，所以日常生活中补充维生素d是很重要的事。一般人们很喜欢从食物中获取营养，那么哪些食物含维生素d最高呢?今天本文就给大家推荐几种富含维d的食物，日常饮食中可以多吃点。

【富含维d的食物推荐】

1、各种鱼类

鱼中富含了人体所需的维生素d元素，宝宝常吃的鱼肝油就是从鱼中提炼出来的，所以吃鱼可以直接补充维生素d。小孩多吃鱼不仅可以补充丰富的蛋白质，还能有利于大脑的发育。

鱼类中推荐三文鱼，所以鱼类中三文鱼所含的维生素d是最高的，无论是你选择新鲜的还是罐头还是冷冻，都能补充到足够的维生素d。另外金枪鱼的维生素d含量也不错。

2、牛奶

牛奶中含有天然的维生素d，无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶。如果你在购买牛奶的时候仔细观察营养表，你会发现市面上的很多牛奶都强化了维生素d，这样还有一个好处就是促进牛奶中钙

在人体的13种必要维生素种中，维生素d，又称维他命d，是人和动物维持生理功能必须的一类微量有机物质。长期的缺乏维生素d，对身体的影响都非常大。那么，今天来讲讲缺乏维生素d会有哪些症状呢?

维生素d是什么?

维生素d为固醇类衍生物，同时也是一种类固醇激素，在医学上具有抗佝偻病的作用。通常植物是不含维生素d的，但是因为维生素d原在动，所以一般动、植物的体内都存在。从食物中吸收得来的维生素d，主要是在空肠与回肠，并且是与脂肪一起被吸收。吸收的维生素d与乳糜微粒结合，在血浆中运输，慢慢的分解，直至人体吸收。当人体开始大量缺乏维生素d的时候，就会出现各种疾病。

缺乏维生素d会怎样?

对于少儿来说，缺乏维生素d最常见的就是佝偻病、婴儿手足搐搦症。在婴幼儿时期，维生素d缺乏会导致他的神经兴奋性增高，这时候的小孩容易莫名的哭闹或者烦躁;多汗、夜惊;枕秃、毛发稀疏没有光泽;运动发育迟缓。体外特征上，容易出

维生素d对人体来说是非常的重要的营养元素，尤其是小孩，如果严重会导致佝偻病的发生，所以孩子在成长期间补充维生素d是非常关键的。钙同样在对孩子成长非常重要那么维生素d能和钙一起吃吗，小孩补充维生素d要吃多久呢?下面一起来探讨这两个问题。

维生素d能和钙一起吃吗?

维生素d能和钙一起吃。

单纯的补充维生素d没毛病，但是单纯的补充钙剂，那么效果就没那么好了。因为没有促进吸收的介质，钙质很难被人体吸收利用，但是维生素d和钙一起吃就不一样了，维生素d可以促进肠道对钙质的吸收，提高人体对钙的吸收率，所以维生素d不仅能和钙一起吃，妈妈们在给宝宝补钙的时候还要搭配着维生素d才行。

维生素d要吃多久?

维生素d对于人来说要吃多久好像每个具体的数值，毕竟维生素d是否需要额外补充还得更人们的饮食、生活环境有关，但是我们可以根据补充维生素d的补充原则，来判断孩子和加入是否需要补充维生素d。

1、对于孩子

宝宝需

维生素d是人体必需的重要元素，尤其是对于小孩来说积极重要，长期缺乏维生素d还可能引发佝偻病、软骨病等，所以日常补充维生素d很重要。如果从饮食方面入手，你得知道哪些食物含有维生素d，想知道怎么补充维生素d吗?本文告诉你正确的方法。

哪些食物含有维生素d?

一般要从食物中获取获取足够的维生素d的话那要找对主要来源，一般自然界中含有维生素d的食物相对较少，主要是存在于动物性食物中，比如鱼类、蛋黄、奶酪等。所以如果要补充维生素d，首选动物性食物。

怎么补充维生素d?

具体怎么补充维生素d，有如下有效方法可以尝试：

1、充足的阳光

适当的晒下阳光是有利于补充维生素d的。因为阳光中的紫外线可以促进人体将胆固醇转化成维生素d，这是科学证实的有效方法，但是要注意的是，紫外线毕竟对人体皮肤有伤害，所以在晒太阳的时候注意做好防晒措施，以免晒伤皮肤。建议晒太阳时间以20到25分钟为最佳，过长对皮肤伤害大。

2

现代人越来越重视饮食科学的搭配了，毕竟某些营养元素的长期缺乏是会致病的，所以饮食营养一定要注意。维生素d作为一种异样物质，有些人常常会把鱼肝油和维生素d分不清，维生素d是鱼肝油吗?想要对维生素d更加了解，你应该知道维生素d的作用都有哪些，下面一起来看看。

维生素d是鱼肝油吗?

维生素d不是鱼肝油。

它们的不同主要是营养成分的不同，维生素d是一个单一的营养元素，但是鱼肝油的主要成分是维生素d和维生素a，虽然鱼肝油中也富含维生素d，但不能说维生素d就是鱼肝油。

不过都有同样的功效，比如都可以促进钙质的吸收，日常补钙的同时摄入鱼肝油或者维生素d都是可以的，另外鱼肝油中的维生素a对视力的发育非常有益，发育的宝宝可以补充鱼肝油。

【维生素d的作用】

1、促进钙质的吸收

维生素d作为一种脂溶性的营养元素，它最大的作用就是促进钙质的吸收。一般人体直接补充钙质的话吸收效果都不理想，如果这个时候有维生素d

维生素是我们人体不可或缺一类微量元素，种类有很多，例如维生素a、维生素b、维生素c、维生素d等。跟我们健康有着密切关系的维生素d是维生素d2和维生素d3.很多人都知道维生素很重要，但具体说到维生素d的功能，说清楚的不多。那么，维生素d干吗的？下面咱们就来详细看看作用吧。

（1）维持血清钙磷浓度的稳定 血钙浓度低时，诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至肾及骨细胞。在肾中pth除刺激1位羧化酶与抑制24位羧基化酶外，还促使磷从尿中排出，钙在肾小管中再吸收。在骨中pth与1，25-（oh）2-vd3协同作用，将钙从骨中动员出来。在小肠中1，25-（oh）2-vd3促进钙的吸收。从这三条途径使血钙恢复到正常水平，又反馈控制pth的分泌及1，25-（oh）2-vd3的合成。在血钙高时刺激甲状腺c细胞，产生降钙素，阻止钙从骨中动员出来，并促使钙及磷从尿中排出。小肠吸收磷为主动吸收，需要能量，钠、葡萄糖、1，

维生素d是人体重要的营养物质，他不但能使人强健骨骼，而且还有预防多种癌症的功效。人体的维生素来源与其他营养素的来源有所不同，其他的营养素一般是来源于食物的，而且维生素d除了来源于食物之外，他还可以来源于自身的合成，但是这需要多晒太阳，多接受紫外线的照射。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素d的缺乏。然而，现在人的生活压力大，工作压力更大，时间一般是很紧张的，很难以有充足的时间去晒太阳，那我们应该如果获得充足的维生素d呢?其实我们还可以通过日常的饮食。

维生素d一般是存在于海鱼，动物肝脏，蛋黄等动物隆食物之中，而植物性的几乎是不含有维生素d的，下面，我们就来简单的介绍一下富含维生素d的食物。

1，三文鱼，美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素d含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素d也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

2，牛奶，莱纳斯?保林

孕妇要补维生素d吗

维生素d与人体的健康发育息息相关，对于孕妇和胎儿来说，维生素d是必不可少的。

首先，人体每日需要摄入10微克的维生素d，一般情况下，成年人每日出门晒太阳，再经自身合成的维生素d的含量是足够的，但孕妇晒太阳机会会相对少些，再加上胎儿对维生素d有所需求，因此，孕妇需要补充更多的维生素d。

其次，孕妇如果缺乏维生素d，对孕妇本身或是对宝宝来说，都是比较危险的。

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