在人体的13种必要维生素种中,维生素d,又称维他命d,是人和动物维持生理功能必须的一类微量有机物质。长期的缺乏维生素d,对身体的影响都非常大。那么,今天来讲讲缺乏维生素d会有哪些症状呢?
维生素d是什么?
维生素d为固醇类衍生物,同时也是一种类固醇激素,在医学上具有抗佝偻病的作用。通常植物是不含维生素d的,但是因为维生素d原在动,所以一般动、植物的体内都存在。从食物中吸收得来的维生素d,主要是在空肠与回肠,并且是与脂肪一起被吸收。吸收的维生素d与乳糜微粒结合,在血浆中运输,慢慢的分解,直至人体吸收。当人体开始大量缺乏维生素d的时候,就会出现各种疾病。
缺乏维生素d会怎样?
对于少儿来说,缺乏维生素d最常见的就是佝偻病、婴儿手足搐搦症。在婴幼儿时期,维生素d缺乏会导致他的神经兴奋性增高,这时候的小孩容易莫名的哭闹或者烦躁;多汗、夜惊;枕秃、毛发稀疏没有光泽;运动发育迟缓。体外特征上,容易出现漏斗胸、O型腿、韧带松弛等严重的问题。在这个时候建议科学喂养孩子,及时补充钙以及维生素d,适当的晒太阳和治疗。
成年人缺乏维生素d,会导致软骨病,骨骼上随着年龄的变化可出现颅骨软化、肋骨串珠、关节疼痛、肌肉萎缩、骨痛、肌无力和骨压痛等症状。常见的表现在载重部位,活动受限,并且容易发生骨折。建议日光浴,经常户外活动。
维生素d是人体非常重要的一种微量元素,根据相关证明,心脏病、肺病、糖尿病、高血压等疾病的形成都与缺乏维生素d有重要的关系。不仅饮食上要注意,每天手脚露出来,在阳光下晒30分钟,也能够有效的防止维生素d的缺失哦。
维生素D是人体必需的重要元素,尤其是对于小孩来说积极重要,长期缺乏维生素D还可能引发佝偻病、软骨病等,所以日常补充维生素D很重要。如果从饮食方面入手,你得知道哪些食物含有维生素D,想知道怎么补充维生素d吗?本文告诉你正确的方法。
哪些食物含有维生素d?
一般要从食物中获取获取足够的维生素D的话那要找对主要来源,一般自然界中含有维生素D的食物相对较少,主要是存在于动物性食物中,比如鱼类、蛋黄、奶酪等。所以如果要补充维生素d,首选动物性食物。
怎么补充维生素d?
具体怎么补充维生素d,有如下有效方法可以尝试:
1、充足的阳光
适当的晒下阳光是有利于补充维生素D的。因为阳光中的紫外线可以促进人体将胆固醇转化成维生素D,这是科学证实的有效方法,但是要注意的是,紫外线毕竟对人体皮肤有伤害,所以在晒太阳的时候注意做好防晒措施,以免晒伤皮肤。建议晒太阳时间以20到25分钟为最佳,过长对皮肤伤害大。
2、富含脂肪的鱼类
前面也说了,食补维生素D应该都吃动物类食物,富含脂肪的鱼类就是维生素D的良好来源,主要给大家推荐这种鱼类,如鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,鳗鱼等。还有鱼的营养丰富,不仅补充为维生素D,还能补充各种营养元素,比如蛋白质、微量元素、其它维生素等。
3、营养强化牛奶
现在很多奶制品中都富含维生素D类,这个是为促进牛奶中的钙质更容易被人体所吸收。日常在购买牛奶的时候可以仔细观察营养表,尽量购买含有维生素D的牛奶,对身体更加有益。
4、维生素D剂
最快最有效的补充维生素D可以通过维生素D剂来实现,如果是急需维生素D,采取这种方式见效比较快。但是要提醒大家的是,维生素D剂补充量不能过量,对于小孩来说,每天摄入维生素D不超过4000个国际单位,其中包括了饮食、维生素D剂或者其他途径获取的维生素D量。
看完本文,现在知道怎么补充维生素d了吧?日常多注意饮食的均衡搭配,养成良好的生活方式更加有利于健康。
维生素d作为人体必需的营养物质,日常我们要注意摄入,除了通过饮食来获取外,还可以通过一些人工提取出的维生素剂,那么维生素d能口服吗?还有什么食物含维生素d呢?日常补充维生素d类可以认准以下食物。
维生素d能口服吗?
维生素d当然是可以口服的。
不过市面上很少有单独的维生素d剂,一般都是和维生素a一起做成复合型维生素,比如鱼肝油,其主要成分就是维生素a和维生素d。还有一些维生素d是与与葡萄糖酸钙一起存在的,在补充富含维生素d的一些保健营养品时根据说明书食用即可。
什么食物含维生素d?
由于维生素d是脂溶性的维生素,在一般蔬菜和水果中是很难存在的,所以补充维生素d给大家推荐以下主要来源。
1、鱼肝油
上面也说到了,鱼肝油的主要营养成分的是维生素a和维生素d,补充维生素d可以通过服用鱼肝油来达到目的,鱼肝油的常应用婴幼儿的饮食搭配中,可以促进宝宝身体对钙质的吸收,另外富含的维生素a类还可以有助于视力健康。
2、鱼肉
鱼肉富含维生素a和维生素d,上面所介绍的鱼肝油主要是从鱼类中提取出来的,可见鱼类中所含的维生素a类和d类相当丰富,推荐金枪鱼、沙丁鱼这类的鱼种,维生素含量高的同时还富含优质蛋白质,也是最佳是蛋白质来源。另外鱼类中含有的欧米伽3脂肪酸有助于大脑发育,非常适合成长期的孩子食用。
3、自然晒干的香菇
新鲜香菇含有维生素d量非常少,但是晒干的香菇就不一样了,因为香菇含有的植物固醇通过太阳的照射可以转化成维生素d,所以自然晒干的香菇也可作为维生素d的重要来源之一,比鲜香菇的维生素d含量高出8倍左右。
4、蛋黄
鸡蛋不仅价格便宜,而且营养价值相当高,尤其是里面的蛋黄,它含有维生素b、维生素d、铁元素等,都是人体必需的营养元素,适合大部分人群食用。不过要注意蛋黄的胆固醇含量相当高,高胆固醇患者最好避开此食物,儿童常吃蛋黄还可以补充铁元素,防止缺铁性贫血的发生。
【温馨提示】除了以上主要介绍的四类食物外,其中牛奶、坚果、鸡肝、牛肝等食物中也含有丰富的维生素d。
现代人越来越重视饮食科学的搭配了,毕竟某些营养元素的长期缺乏是会致病的,所以饮食营养一定要注意。维生素D作为一种异样物质,有些人常常会把鱼肝油和维生素D分不清,维生素d是鱼肝油吗?想要对维生素d更加了解,你应该知道维生素d的作用都有哪些,下面一起来看看。
维生素d是鱼肝油吗?
维生素d不是鱼肝油。
它们的不同主要是营养成分的不同,维生素d是一个单一的营养元素,但是鱼肝油的主要成分是维生素d和维生素a,虽然鱼肝油中也富含维生素d,但不能说维生素d就是鱼肝油。
不过都有同样的功效,比如都可以促进钙质的吸收,日常补钙的同时摄入鱼肝油或者维生素d都是可以的,另外鱼肝油中的维生素a对视力的发育非常有益,发育的宝宝可以补充鱼肝油。
【维生素d的作用】
1、促进钙质的吸收
维生素d作为一种脂溶性的营养元素,它最大的作用就是促进钙质的吸收。一般人体直接补充钙质的话吸收效果都不理想,如果这个时候有维生素d作为介质的话,人体能更多的吸收到钙元素,这样才有利于骨骼的健康发育。尤其是正在发育的青少年,一定要补充足够的维生素d。
2、重要的免疫功能调节剂
别小看了维生素d,它对人体的免疫功能同样做出了很大的贡献,它可以调节人体内的单核细胞、树突状细胞、T细胞、B细胞等免疫细胞的分化、成熟和功能,对宝宝的健康影响很大,如果长期缺乏维生素d很可能导致宝宝易患哮喘、呼吸道疾病、食物过敏等。
维生素D从哪里来?
第一,适当晒太阳。
适当的晒晒太阳是可以促进人体合成维生素d的。因为人在接受太阳光的照射下,皮肤中的7-脱氢胆固醇可以经过光化学作用合成维生素d类的营养物质储存在人体内,等到需要用的时候才会发挥其作用。
第二,食物中获取。
食物中也富含维生素d,比如乳类、动物类食物、深海鱼、蛋黄等富含丰富的维生素d,但是要注意一点,并不是所有蔬菜水果中都含有维生素类,蔬菜水果中含有的维生素d少得可怜,所以补充维生素d还是的吃动物类食物。
当人体缺乏某种必需的营养元素时,身体都会出现一些症状,这是告诉我们缺乏营养了需要及时补充。维生素a作为人体必需的营养元素之一,你应该知道缺乏维生素a会得什么病,下面就一起来详细了解下缺乏维生素a的表现吧。
缺乏维生素a会得什么病?
1、眼部疾病
缺乏维生素a会导致眼部疾病,视紫红质的合成受到应该,影响人的视力,视力减弱,在昏暗的环境下很难看快速看清事物,严重的还会出现夜盲症的情况。
2、皮肤干燥
缺乏维生素a会影响皮肤健康,有的会出现皮肤瘙痒、脱皮、干燥的情况,指甲上也会出现凹陷纹。
3、其他表现
呼吸道继发感染:维生素a的缺乏很容易造成免疫功能下降,从而很容易引发细菌继发感染,出现呼吸道感染疾病。
孩子发育迟缓:缺乏维生素a的孩子身体发育会受到影响,有的还会出现贫血的情况。
【能补充维生素A的食物】
1、水果类:枇杷、樱桃、香蕉、梨、苹果、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜类:荠菜、番茄、茄子、马齿菜、大白菜、南瓜、黄瓜、菠菜。
3、植物类:大米、绿豆、胡桃仁。
【温馨提示】如果是在额外补充维生素a剂的话,也不宜过量服用,摄入过量可能会引起中毒的发生,导致腹痛、腹泻、头晕等症状。
缺乏维生素D,是需要补充的呢!要知道你是孕妇,你的胎儿还需要吸收你的营养,你缺少了维生素D,那么你的胎儿也会缺少,那么宝宝就有佝偻症的危险了,这个非常不好维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用,并能维持细胞内外的钙浓度,是补钙时不可忽略的辅助因素。对于孕妇来说维生素D从怀孕期到哺乳期,直至断乳后都是十分重要的,它保证了婴儿在肚子里和出生后的成长发育,也保证了哺乳期后母体的恢复。那么孕妇如何补充维生素D呢?
经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好途径。
所以,孕妇一定要多去户外散散步,晒晒太阳,一方面可以增加皮肤中维生素D的转化,减缓骨骼老化,另一方面可以改善不良情绪,使心情更愉快。
但是在这里需 要提醒各位准妈妈们的是每天晒太阳的最好时间是上午8点至10点和下午4点至7点。
而天然食物中维生素D含量普遍较低,一般海水鱼的肝脏中含量是最为丰富的。
禽畜肝脏及蛋黄、奶油中含量也相对较多,但是蔬菜、谷物中几乎不含维生素D。所以对于一些孕妇来说也可以根据医嘱适量服用一些鱼肝油。
人体可以通过两种渠道获得维生素D:一是晒太阳,一是饮食。成年人只要经常晒太阳,在普通膳食条件下一般不会发生维生素D缺乏。但对孕妇、乳母、正在生长发育期的婴幼儿来说,单靠晒太阳获取维生素D就不够了,应予以适当补充。可以通过多吃含维生素D多的食物来补充,如大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性海鱼,以及动物肝脏、蛋黄、奶油等。天然浓缩食物鱼肝油的维生素D的含量极高,必要时医生可指导孕妇服用。
如何指导孕妇补钙
孕妇应多吃含钙量高的食物,如虾皮、小鱼干、紫菜、海带、海鱼、豆制品、芝麻酱、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。但是,由于这些食物人们不可能大量食用,孕妇可以每天喝较多牛奶补钙,就补钙效果来说,其他食物都不如牛奶。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕中期钙的适宜摄入量为1000mg/天,孕晚期为1200mg/天。在中国,孕妇每日通过膳食摄入的钙的量不到适宜摄人量的一半。因此,孕妇从孕中期开始,为满足身体对钙的需要,每日至少应该喝450~500ml的低脂牛奶。
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