起床后做四件事情不用担心疾病困扰
一、起床后赖会床
很多人起床后的第一件事情就是赶紧起身,生怕会迟到,在他们的印象中,赖床是一个非常不好的习惯,因为赖床会导致自己再次睡着,从而会迟到,但是从健康角度来说,早上起床后赖会床还是很有必要的。
早上起床后是一定不能立刻起身的,这是因为早上苏醒后,虽然大脑已经苏醒了,但是身体还未苏醒,如果强行起床的话,就会造成体内血压急剧升高,引起头晕目眩的症状,使人非常不舒服。
所以在早上起床后,最佳选择应该是在床上再赖几分钟,慢慢活动下身体四肢,这个时候身体各个部位也开始逐渐苏醒,此时身体血压维持在一个正常水准,身体也完全苏醒,这个时候起床就不会出现不舒服的症状了。
不过要注意的是,赖床时间一定不要长,通常几分钟就好,另外眼睛一定要睁着,不然闭上眼睛,很容易就会睡着了。
二、喝杯水
经过一夜的睡眠,身体也做了一夜的新陈代谢,消耗了体内大量的水分,所以早晨起床后,常会觉得口感舌燥,所以起床后是一定要喝口水,不仅缓解口渴的症状,而且为机体补充水分,可以使机体能够正常运转。
但是这里要注意的是,早上起床后不是立马就要喝一口水,经过一夜的睡眠,口腔里含有大量的细菌,此时喝水的话,相当于将口腔里大部分的细菌带入肠胃中,容易损伤肠胃,所以最好的方法是先含一口水在嘴里,然后吐掉,这样可以将口腔内大量的细菌清除掉,这样再喝水就不用担心细菌会损伤肠胃。
而在水里加些食盐,制成的淡盐水效果更是非常出色,因为食盐有着杀菌消毒的能力,而且还可以促进肠道的蠕动,早上起床喝一杯淡盐水就可以保护肠胃,还可以达到清宿便的效果,为身体排除大量的毒素。体内没有了毒素,身体才能长期保持在一个健康的状态。
三、洗个澡
通常我们洗澡都是选择在晚上洗,晚上洗个澡,身体非常舒服,也可以消除身体的疲劳,这样对睡眠很有帮助,其实在早上洗澡,效果也是非常出色的。早上洗澡的话,在热水的刺激下,身体的血液加速流通,大脑供血充足,这样人体会立马苏醒,变得精力充沛,相信有早上洗澡习惯的人一定有过这样的感觉吧。
另外,身体在睡眠中其实也都在进行着排毒,身体的毒素不仅通过肠道排出身体,也会通过皮肤的呼吸排出体外,也就是说,早上起床后洗澡可以很好的清洁皮肤,将残留在皮肤上的毒素清除掉,这样可以让身体更好的远离毒素的困扰。而在洗澡的时候,使用那些芬香的沐浴乳不仅可以提神醒脑,而且也可以使人的心情变得非常好,一早上就保持一个良好的情绪,有助于我们一天的工作和生活。
不过早上洗完澡后一定要注意将头发吹干,因为很多人洗澡的时候都习惯洗头,如果头发不吹干的话,那么残留的水汽就会渗入头皮,致人感冒,所以早上洗完澡后,一定要吹干头发再出门。
四、吃顿丰盛的早餐
我们每天的饮食要求就是吃好一日三餐,其中早餐的重要性往往被人们忽视,人们为了早上可以多睡会,就会选择牺牲掉吃早餐的时间;而为了不妨碍上班的时间,早餐也会很随意,往往那些路边早餐是很多人的选择。其实早餐是必须要吃的,因为身体经过一夜的新陈代谢,消耗了大量的能量,此时胃处于空腹状态,这个时候如果不吃早餐,分泌的胃液就会损伤胃黏膜,对胃健康并不利。
而且不吃早餐的话,那么就会引起体内血糖降低,一上午整个人都会觉得头晕乏力,身体非常不适,影响了工作的状态,而且也会导致中午的进食量大大增加,这样也就增加了发胖的风险,长期不吃早餐,身体的抵抗力一定会下降,这时身体就非常容易受到疾病的侵袭和困扰了。
除了要吃早餐外,早餐一定要吃好,一定要合理搭配,因为身体要补充多种营养素,比如蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物等等,所以早餐中一定要包含这些营养素,吃一顿丰富健康的早餐,为一天都开了个好头。
结语:“一日之计在于晨”,早上的时光对于我们来说是非常重要的,如果想要身体健康,就一定要抓住早上起床后的时间,赖会床让身体可以彻底苏醒,并且喝点水为身体排毒,同时洗个澡使身体变得精力充沛,最后再吃一顿营养丰盛的早餐,这样就可以提升身体的抵抗力,让身体不会再被疾病所侵袭了。
我们在经过一夜的睡眠后,早晨醒来时伸一下懒腰就应起床了,可是有不少人并不是这样,下面针对在晨醒后较为普遍的一些问题谈几点注意事项,下面跟小编去看看吧!
1、忌醒后立即起床。从睡眠中醒后,机体由抑制状态转入了兴奋状态,但从抑制到兴奋的转变,也需要一个过程。如果一觉醒来则立即着衣起床,易于出现头晕、眼花等不适,对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。
2、忌醒后恋床不起。醒后恋床不起的人颇多,尤其是在节假公休日,总觉得早早的起床也没有事干,不如干脆躺在被窝里。凡有过恋床不起的人大多数都有这样的感受,睡眠和卧床的时间多了,反而觉得四肢发沉,精神萎靡,倒不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此讲,早上醒来后不宜恋床不起。
3、忌醒后立即起立解小便。早上一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫,越要沉得住气,绝不可立即起身小便,尤其是直立位解小便更属禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕,甚至会出现排尿性晕厥。
4、忌醒后立即投入紧张的工作。有的人工作任务紧迫,睡醒来后等不及伸伸懒腰,洗把脸,或喝几口水,就立即投入紧张的工作。这样做的结果不仅使工作效率降低,容易产生疲倦感,并且也严重影响了气血阴阳的变化,对健康十分不利。
都说一天之计在于晨,做好早上养生是很重要的。现在正值夏季,天气炎热,人的状态会变的烦躁不安,心情郁闷,让你无所适从,同时一些疾病也会找上你,所以大家要注意做好养生工作,尤其是早晨,那么早晨养生有哪些讲究呢?以下四个禁忌要注意避开,以免损害健康。
一忌醒后立即剧烈运动:
许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
二忌醒后起身小便:
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
三忌恋床:
现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
四忌不吃早餐:
许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,危机就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。
每天睡醒后你会做什么事呢?小编觉得做什么事都可以,但是下面四件事千万别立刻做。
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。
不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤a大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高危机就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。
早晨起来,第一口痰,第一泡尿、第一次便,当我们把这些人体垃圾排出体外时,别忘了回头看一眼,这“三废”里可能隐藏着呼吸系统、泌尿系统和消化系统三类疾病征兆。
第一口痰健康
健康人平时应该没有痰,或者偶然有一两口痰。自查:如果早起觉得喉咙痒痒,要“一吐为快”。据西医讲,可能是咽部、支气管或肺部有炎症。中医则要看其色,观其性。如果是比较清稀的白痰,说明体内有风邪、寒邪入侵,往往还伴有怕冷、畏风的症状。如果是比较黏稠的黄痰,则说明体内有热邪,或者是寒邪、风邪入里化热。痰中带血,则可能是肺热、肺燥,肺结核或者肺癌。还需到医院进一步检查排除。
第一泡尿健康
正常的尿液应该是淡黄色、清亮的。自查:尿液的多少和颜色都与饮水和食物有很大关系。尿色深、量少,则可能是喝水太少,要注意补充饮水量有些人尿味很大,异味重,既可能是与喝酒或者吃大蒜、洋葱等食物有关,也可能是因为体内湿热很重。 尿液有甜味,可能提示有糖尿病。 小便时有尿频、尿急、尿痛的症状,提示可能有泌尿系统炎症。 尿中带血时,可能有肾结石或膀胱结石,也要注意排除膀胱癌。
第一次便健康
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便,有臭味,但不至于臭不可闻。 自查:大便很黏腻,有排不尽的感觉,异味大,说明体内湿热重。 大便很干,臭不可闻,而且颜色较深、说明有肠热、胃热,往往有长期的便秘。大便稀,带有脓血,而且有里急后重的感觉(想拉但是拉不出来),可能是痢疾。 大便带血,既有可能是痔疮、肛裂引起的,也有可能是消化道溃疡、甚至结肠癌等。 需注意的是,还要留心观察是否发生了排便习惯或大便形态的改变,比如一天一次变成一天几次,便秘、腹泻交替,或者大便形状改变,有压痕等,要警惕结肠癌。
哪个时间段跑步燃脂最佳?
对于想要减去身体脂肪的跑者来说,早上空腹状态下的慢跑最好。
外国曾有一项研究表明,对比早餐后散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早饭去跑步,有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,根本不会产生低血糖的风险。
跑步减肥的两大注意事项
不能持之以恒
有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。
要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
运动量大,饮食量也大
有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。
刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《晨起后不宜做的7件事,晨起怎么做才健康?》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“晨起养生小知识”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生