湿邪侵犯人体,导致腹部胀满、食欲不振、大便溏泄、小便混浊、头重如裹,身体沉重困乏等症状。因此,及时清除湿邪也是养生保健的关键。那么应该如何祛湿呢?下面就和小编一起来看看吧。
适当午睡劳逸结合
很多上班族因为工作的原因,几乎不睡午觉,殊不知,睡好午觉能让我们的身体更轻盈,更精力充沛地投入下午的工作。过度劳累容易耗伤气血,气血不 足会进一 步加重水湿内停。此时仍然昼长夜短,有的白领经常晚上加班,非加班人群也会吃宵夜、适当娱乐,夜生活延长。因此,夜间睡眠时间往往不足,午睡也就更加重 要,需要特别注意劳逸结合。
背部刮痧散热祛湿
容易受风的部位通常是人体背部的上1/3,也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加,更利于身体散热祛湿。具体操作方法是:使用刮痧 板或 瓷勺蘸少量精油或橄榄油以起到润滑作用,从背部沿脊柱从上往下单向地刮,再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮,然后再选择距离脊柱3寸的地方,以同 样的方法由上往下刮。大概每个区域刮5-8下即可。
膳食调理健脾利尿
可以选择多吃一些健脾利尿的食物,比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜等。苋菜梗性凉味甘,它富含易被人体吸收的钙质,也有解毒清热、通利 小便、补血止血的作用。扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。薏仁是一种营养平衡的谷物,因其容易被消化吸收,有促进新陈代谢和减少胃 肠负担的作用,可以健脾除湿、增强肾功能。
少摄食盐助肾排水
排水还应少吃食盐,人体摄入的盐分主要通过肾脏排出,当食盐太多或肾脏有病变的时候,就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高 时较多的水进入血管,极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况,应低盐饮食。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量,有肾脏疾病的人群更应严格控制食 盐摄入量。
在以瘦为美的今天,不少可爱的胖子总会调侃自己生不逢时,恨不能穿越到唐朝。当然,这都是调侃的玩笑。不过,大家需要知道的是,过度肥胖确实不好,这不仅仅是形象的问题,同时也是健康的问题,诸如三高等慢性疾病就和肥胖有着密切的关系。那么,肥胖者应该如何通过饮食来减肥呢?控制食欲是其中的关键。
这7种食物可以控制食欲
1、苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。
2、杏仁
只要约50克的杏仁(大约35颗)就可提供人体一天所需要的100%维生素E,它丰富的膳食纤维,是蕃薯的4~5倍,易有饱足感又能促进肠道臑动,帮助改善便秘。
3、咖啡
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。
4、鸡蛋
研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5、红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。
6、燕麦片
高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物,且能帮助降低血糖指数、胰岛素,不但有助于抑制食欲,也很适合糖尿病患者食用。此外,燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。
7、黑巧克力
吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。
除了上面一些可以控制食欲的食物之外,接下来,再和大家分享下减肥的饮食调控方法,减肥,还得以健康为重。
减肥的饮食调控方法
1、减食疗法:按每日进食热量20 Kcal/kg的标准进食的方法。
2、低热能饮食:按每日进食热量15 Kcal/kg的标准进食的方法。此种饮食强调水果、蔬菜、谷类的应用,以蛋白质食物为主,可吃瘦肉、牛肉等脂肪低的食物,以及白菜、冬瓜等体积大的菜,另外豆类、海产品等也属于低热能饮食,这些食物有热量低、纤维素水平高的特点。总之,低热能饮食强调每日脂肪的供能占总热量的10%以下,每日进食热量1000~1200 Kcal
3、极低热能饮食:按每日进食热量10 Kcal/kg的标准进食的方法。此疗法可在短期内取得较好的疗效,但副作用大,可能引起酮症酸中毒、电解质紊乱、心律失常、高尿酸血症及快速反弹。此种饮食强调不吃主食,每日进食热量400~800 Kcal,最好在医生观察指导下进行,通常情况下不推荐应用。
提醒:肥胖者在减肥的过程中,也要注意营养的补充,注意饮食均衡,不可因为减肥而把健康弄丢了。
中医认为,身柱灸是小儿保健灸的主要内容之一。在日本,身柱穴被誉为“小儿百病之灸点”。身柱穴为何如此神奇呢?原来,身柱穴为督脉之脉气所发,名为身柱,含有全身之柱之意。它有通阳理气、祛风退热、清心宁志、降逆止嗽的功效。
《养生一言草》说:“小儿每月灸身柱、天枢,可保无病,有虫气之小儿,可不断灸之,比药物有效”;《针灸说约》:“身柱可治头、项、颈、背、肩疼痛,癫痫,暴怒以及小儿惊风”。常为宝宝艾灸身柱穴,可以预防和治疗感冒、咳嗽、哮喘,还有助于提高消化系统功能,防治消化不良,吐奶、泄泻等。此外艾灸身柱穴还能健全神经系统功能,对儿童急慢惊风、癫痫、小儿麻痹症、脑发育不良等有很好的防治作用。
取穴方法
身柱穴在背部,脊柱正中线上,第3胸椎棘突下凹陷中。
取穴时首先定大椎穴,低头时颈项部最突出的棘突就是大椎穴,一般平肩。再往下数3个椎体即为第3胸椎棘突,其下方凹陷处就是身柱穴(见图)。
艾灸方法
艾灸点燃后对准身柱穴,距离皮肤约2~3厘米左右,以局部潮红为度。家长可将食中二指置于穴位两侧,感知温度以随时调整艾条的高度。
灸的时间不宜过长,一般每次灸10~15分钟,开始时隔日灸1次,灸治1个月后,每周灸1次或每月灸1~2次即可。
一般可在出生后3个月~6个月开始施灸,但也要根据儿童体质决定。体质较差的,可早灸、多灸,而体质强健的,可晚灸、少灸。
俗话说:“十病九寒”。又有“万恶淫为首;百病寒为先”之说。寒为冬季的主气,寒邪侵入肌肤,出现表征的称为“伤寒;寒邪直中脏腑,出现里正的,称为“中寒”。
黄帝内经就有这方面的记载,我们大部分疾病都是因为受寒引起的,几乎占到了99%。寒属阴邪,寒则气收。人感受寒邪发病后,可导致肌肤收缩、汗孔不开、筋脉拘急等症状。这就是为什么有些病人主诉身上不出汗,很难受,到处去寻找治疗出汗的方法。寒又具有凝结、停滞的特性。人体的气血,得温则行,遇寒则凝。
因此寒一旦邪侵入机体,可就导致气血运行迟滞,严重者则凝结不通而出现疼痛症状,如头痛、骨节痛、腰痛等。黄帝内经曰“痛者,寒气多也,有寒故痛”。寒性质寒凉,容易损伤人体的阳气。寒邪直中脾胃,开始可出现呕吐清水,腹泻,腹痛,得温则轻,遇寒更重的脾胃实寒症,继而就会出现食欲不振,四肢冰冷,神疲乏力等阳气虚弱的症状。各类寒症表现不一致,一般都有怕冷喜暖,面色晄白,肢冷身凉,口淡不渴,痰,涎,涕清稀,小便清长,大便稀溏,舌淡苔白滑,脉迟,紧,眩。
寒气的危害性
寒进入人体后导致气滞,气滞又造成血瘀,使血流减慢就会产生很多疾病,温度是决定我们健康的根本,所以在日常生活中要引起高度重视,在饮食起居方面要注意防寒保暖,不要着凉受风,防止寒邪侵入机体。在炎热的夏天开空调、吹风扇要适度,千万不要在大汗淋漓时用冷水洗脚、洗头,更不要过食冷物,使脏腑失和,造成疾病。俗话说:病从口入。
我们要重点讲一下寒凉饮食对人体的危害,有些人不论春夏秋冬,雪糕、冰淇淋、冷饮、扎啤不断。从中医养生角度讲不论在任何时候都不要过食冷物。
一定不要喝冰饮料和凉茶以及隔夜茶,俗话说隔夜茶伤脾胃。如有胃寒的人就不要喝绿茶,如龙井茶等。应喝如普洱茶,红茶等暖茶,以免引起胃胀,胃酸等。少吃偏冷性水果,如草莓、香蕉、梨;葡萄;西瓜;猕猴桃等。过食冷物就会造成胃寒、腹寒,使脏腑功能失调而发生疾病。
我们知道了脏腑在人体生命中枢起的作用,就要在日常生活中特别加以重视,过食冷物和偏寒性水果等,会使脏腑内的气血运行不畅,功能紊乱而发生疾病从而引起腹胀,腹痛、胃痛、打咯、胃胀、大便不畅(便秘、泄泻)、大便粘涩、脾气暴躁、烦闷,看什么都不顺眼,抑郁症。各种妇科疾病痛经,月经不调,宫寒等。性冷淡,性机能障碍,口干舌燥,总想喝凉的,口腔经常出现溃疡等。腰痛、背部酸痛、倦怠乏力、手脚冰凉、神衰、记忆力减退等。
一、食疗驱寒
1.红糖姜茶
生姜的祛寒效果是数一数二的,中医认为,姜能升发脾胃之气,善于清除经络阴浊之气,而干姜则擅长温化脾胃、去寒湿。
用干姜、红糖各三克,开水泡十分钟,一周喝上两三次。但要记住“上床萝卜下床姜”,尽量上午喝。
2. 羊肉炖萝卜
羊肉性温,能增加人体热量,驱赶寒气,抵御严寒,还可以修复胃黏膜,帮助调理脾胃。萝卜能消食化痰,能够帮助肺病患者化痰疾,还可以预防动脉粥样硬化。
二、推揉腹部
小腹是最容易积聚寒气的身体部位。想要祛寒,可以从小腹入手,保持小腹温暖,寒气自然会消除。
双手以肚脐为中心,先逆时针方向揉36圈,后顺时针方向揉36圈。早中晚各一次,注意饭后2小时内别做。
三、花椒水泡脚
坚持用热水泡脚也是很好的祛寒方法。同时,还可以用花椒水泡脚,让花椒的辛辣促进脚部血液循环,降低局部肌张力,由内而外地加快下半身血液流通,不仅祛寒,还能消除疲劳。
四、玫瑰花瓣浴
玫瑰花有理气解郁、活血散瘀之效。家有浴缸的小伙伴,泡澡时不妨在浴缸里放些玫瑰花瓣,每周2~3次即可。不仅能促进血液循环,改善体寒,还能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气。
五、艾灸三穴位
艾草有行气活血、温通经络、祛湿散寒的功效,适当的艾灸对于祛寒有非常明显的效果。
如果想要祛除体寒,可以适当灸疗足三里、神阙穴、命门穴等穴位。取穴后手持灸条在距离穴位皮肤2厘米左右处环旋熏灸,温热为度,每天灸10~15分钟,就会有不错的效果。
1. 足三里
足三里位于小腿前外侧,在犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指,按压有明显的酸胀感。艾灸或是经常按摩此穴位,可以调节经络,使手指和脚趾的血液循环得到改善,进而使手脚暖和起来。
2.神阙穴
神阙穴位于肚脐窝正中,为元神出入之所,被称为人体的“先天之本源,生命之根蒂”。艾灸神阙穴,可以温煦肾阳、暖腰膝。
3.命门穴
命门穴位于第二腰椎与第三腰椎棘突之间。坐直腰,以两手中指按住脐心,左右平行移向背后,两指会合之处便是命门穴的位置。艾灸命门穴可以改善女性手脚冰凉、老年人关节怕冷等症状。
寒气进到身体里为什么就排不出来呢?因为大自然是的空气是个大气压,而我们人体只是一个小气压,寒气进入到体内靠我们自身的小气压是很难和大自然抗衡的,也就很难将寒气排出来的,必须有一个特殊的方法才行。为了有一个健康的身体,靓丽的容貌,一定要严防寒邪的侵入,一但气滞血瘀,酿成病就必须调理,所谓调理,就是将人体内的寒邪排出体外,疏通淤塞,使气血恢复正常运行,使五脏六腑发挥正常的生理机能。人体就像是一部汽车要经常调试机器才能正常运转。不要等到形成疾病了再去治疗。
中医理论认为:百病在瘀,瘀则病,病则通,通则祛病。五脏六腑好比江河湖海,一但瘀塞就会泛滥成灾,及时疏通了,水流通畅了,病就解决了。
人体只有保持正常的理想体温,身体才会健康。别不信,体温是可以决定寿命的。
摆在眼前的现实就是,为什么生活条件好了,医学发达了,现代人的疾病却越来越多了呢?其最大的根源就在于,人的体温不!正!常!
人体的正常体温是36~37.5度,而处于这个范围的最理想体温是36.5~36.8度。特别是36.5度,是一个分水岭。有调查显示,常年低于这个温度,身体的各种不适可能会伴随一生;而高于这个温度的适宜的体温,则可以大大降低患病几率。如果你的体温偏低,或者身体有局部比如肚子、膝盖、手脚,特别凉,那么,你该有点儿危机意识了。
低温很可怕!
曾有研究表明:体温每下降1℃,机体免疫力就下降30%以上,而每升高1℃,免疫力则提高5~6倍。体温在正常范围内处于较高温度,癌症、抑郁、心脏病等症状都会明显减轻,甚至是瘦身成功率也会显著提高。最明显的表现是:
癌细胞在35.5℃时,会大肆繁殖,而在39.6℃的环境中,则会死去。
威胁现代人健康和生命的疾病多不胜数:癌症、高血压、脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病……很多常见疾病的发生存在一个共性,那就是体温低下导致自身免疫力下降,是体寒侵蚀了我们的健康。
寒是哪来的?
古中医认为,寒是百病之源。寒的来源大多是现代人引以为傲的时尚生活。以车代步、夏天吹空调冷风、吃冷饮、吃海鲜、吃各种反季蔬菜水果...现代人的生活习惯让很多人陷入“寒性体质”的状态。
“寒”不仅会降低免疫力,还会使血管收缩导致血液流通不畅,血压上升,还容易引起心肌梗塞等血栓症和胆结石等结石症。就像水遇冷会结冰一样,一切物质遇寒后都会硬化。“寒”是导致癌症、心脏病、高血压、肥胖、腰痛、头痛、失眠等疾病多发的重要原因。
古中医怎么看?
其实, “体寒致百病”的观点,古中医早在1700年以前就有研究了。《伤寒论》的内容集中说明了“脾肾湿寒是万病之源”。体寒则寒凝血滞,血液以及湿气等液态垃圾都会淤堵在人体中,轻则手脚冰凉、脸上出油、身体肥胖;重则引发痛经、关节痛、男女生殖系统疾病等;再严重一点,淤堵严重,则会形成囊肿甚至肿瘤,也就是现在所说的癌症。
古中医没有那么多专业术语,但简洁的指出了问题的本质,并以其六经辨证的理论,直指体寒的根源——脾肾湿寒。既然古中医指出体寒的根源,自然也就给出了解决的办法,即从脾肾入手。除湿寒重在扶阳,靠人体自身的阳气,主要是肾阳和脾阳推动寒气和水湿排出体外。相比于泡澡和暖宝这样的外界祛寒手段,此举效果远胜千里之外。
房子要采暖,身体更要暖!
揉腹养生,在我国已有数千年历史。在唐代,孙思邀就以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道。
揉腹真的这么神奇吗?
在腹部,有很多重要的经络汇集。比如主全身之阴的任脉;主先天之本的肾经;主后天之本的脾经、胃经;还有主生杀决断的肝、胆经。还有冲脉、带脉等从这里经过。
腹部的经络如果不通,气血必然不能上通下达,形成气滞,时间短就消化不良、便秘、胀气的小毛病,时间长了胃下垂等慢性病就找来了。
揉腹可以促进气血运化,充实脏腑,调节阴阳,五脏充实了,上下通和,升清降浊,去旧生新,外感的各种邪气也可以驱除体外。
重点就是可以补不足,泻有余。就像浇花一样,先要把阻塞的管道疏通,水才能通达各处。
经常消化不良、便秘,可以试试,一般坚持7天左右就会有明显改善。对于虚胖的人来说,坚持揉腹会让身体会变得结实,肚子赘肉减少。
揉腹不断,百病不犯
1
肚皮一软,白病皆走
揉腹不但无病可防,而且临床实践证明,以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法,对许多顽固性疾病如肺心病、肺气肺、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、肾孟肾炎等疾病都有很好的辅助治疗作用。
腹者,生之本,故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说:“腹者水谷之海,水谷盈也,主寿”。总之,摩腹之法,可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。
2
治便秘
很多有便秘的人不喜欢吃药,有的吃药就好,不吃药病情就又回到起点,形成了依赖。其实可以试试揉腹,让身体恢复自身的功能。
按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,长期坚持,一定会收到明显的效果。 揉腹时,出现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,属于正常反应,不必担心。
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揉腹还可以减肥健美
常言道:人到四十五,肚皮往外鼓’,尤其是一些中年妇女,大腹便便,与她年轻时的体态,判若两人,这不仅对健康不利,而且还影响体型的优美。
中医认为,大腹属脾,脾为气血生化之源,肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥,首当从脾调治。按探腹部,通过腹部的运动。可以健脾助运,减少腹部积滞的气血。
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治脾虚不长肉
孩子胃强脾弱时,会出现特别能吃,但还是瘦、个子小、头发黄的情况。孩子能吃不能消化,就像工厂里加工的产品卖不出去一样,时间久了就堆积到那了,所以还会食积。
可以试试揉腹的方法,孩子的胃、肠都在肚子上,也就是孩子的腹部,顺时针给孩子揉揉肚子,孩子立刻会感觉舒服很多,比吃健胃消食的药都管用。
推荐大家一个揉腹方法
下面提供一个中医养生师推荐的揉腹方法,但是大家不要拘泥于这个方法,如果自己操作的时候有一点点偏差亦是无妨,养生保健主要是两点:自己舒服、长期坚持。
揉腹时机
揉腹养生一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行,其揉法简便易行。
揉腹步骤
揉腹时应取仰卧位,以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。
揉时要用力适度,次数可多可少,数十遍之后,又换左手以相反的运转方向,揉数十遍。关键在于长年累月不间断,方能收奇效。
注意事项
揉腹不宜在过饱过饥时进行,且要排空小便,腹内有恶性晚瘤或胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急腹症时,绝对禁止揉腹。
在揉腹期间若出现腹内发响、放屁,腹内有温热感或易饥饿或有便意均属正常现象,仍可继续进行。
揉腹不断,百病不犯。刚开始,我们揉腹时断时续,后来,就会尝到揉腹养生给你带来的甜头,便每日早晚坚持,终年不辍,有病治病,无病保健。
一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠,人体硬朗了,那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去,赶紧把这个好方法告诉身边的朋友们,一起坚持!
来源:零点养身
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《肥胖可谓是百病之源,如何控制饮食才是关键!》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“女性养生什么是关键”专题供您欣赏!