现如今很多人的体重都不是很重，但是她们全身的比例却有所不均。对于很多人来说，很多人上身都比较的瘦，相比较上身来说，她们的下身会显得比较的不匀称。很多人觉得自己的身材最不满意的地方就是大腿。因为她们认为如果大腿粗的话就会整个显得腿粗。那样即使自己上身再怎么瘦，并且体重再怎么轻，在她们认为，别人如果看到她们大腿粗的话。都会认为她们是属于比较胖的类型。所以往往有很多人会通过穿长裙的方式来遮住自己的大腿。那么那些大腿脂肪多的人，该怎么减呢。跑步是一种有效的减大腿的方法吗？
现在在很多人看来运动是一种减肥行之有效的方式，很多人都意识到节食减肥对自己的身体有所伤害。所以更多的人愿意通过运动来减肥而不是通过节食来减肥。这是一种很正确的做法。那么很多人都想知道跑步是否能够有效地减掉大腿的脂肪呢？我们可以知道，大腿脂肪多的话，是很难减掉的。
但是其实有效的跑步方法是可以使我们的大腿减掉一定的脂肪的。大腿的肉虽然多，但是我们在跑步的同时全身都在抖动，与此同时大腿部分的脂肪也在进行一定的消耗，所以跑步其实是可以减肥的。那么怎样的跑步能更加有效地进行减肥呢？
首先我们要杜绝快跑的方式，因为快跑的话首先我们会感到非常的累。其次，我们在快跑的同时，自己的全身虽然运动了，但是过于快速的跑步会使我们的大腿摩擦过快，与此同时大腿原先的软的部分的肥肉容易变成肌肉。即使快跑的同时有可能减掉了部分的脂肪，但是一旦大腿肥肉变成了肌肉的话，由于肌肉是硬的，那么想要减掉自己大腿的肌肉就会变得更加的困难。
所以想要用跑步的方式来进行大腿脂肪减肥的话，比较推荐的是进行慢跑。慢跑的同时脂肪也在进行一定的消耗，并且慢跑不会有快跑那么累，而且慢跑能够比快跑持续的时间更长。一般慢跑时间达到半个小时以上，或者说40分钟以上会达到一定的效果。所以慢跑比快跑会更容易进行大腿的减肥。
在慢跑之前我们需要进行一定的肌肉拉伸运动，使我们的腿部得到一个放松，这样在我们跑步时便不会轻易的使自己的肌肉进行拉伤。在慢跑过程中，一定要用大腿的肉发力前进，不要用小腿发力跑，不然大腿的肉没降成，反而让小腿的肌肉变得更结实了。
同样在慢跑过后，我们也需要对身体进行拉伸。这样可以减少肌肉的酸痛，也可以避免第二天因为前天的过度运动而产生的酸痛感。最好可以在进行一定的拉伸后再进行腿部按摩，这样可以较好地避免大腿肌肉的产生。
其实大腿减肥的方法有很多，跑步也只是一种行之有效的方式，希望大家能够通过正确的跑步方式来使自己的大腿脂肪进行消耗而达到瘦身的目的。
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现在最流行的一种健身方式可能就是跑步了吧，不管是想要锻炼肌肉的朋友，还是想要减肥的朋友都是用跑步这种方法来进行的。但是跑步的时候前二十分钟是没有效果的，你必须要坚持到后20分钟才能起到减肥的效果，有些人早晨跑上几圈又能健身又能减肥，这确实是一个两全其美的方法。但是有朋友问起，跑步能不能减大腿呢？
可以，但是首先要慢慢的跑，这样大腿就不会粗了，还有就是时间有点问题的，在慢跑20分钟的时候消耗的是你身上的糖分和水，从20分钟再开始跑的时候，多跑一分钟就多消耗一分钟的脂肪，你在刚刚开始消耗脂肪的时候却不跑了，那怎么会有效果呀， 一般隔天慢跑一次，切记要慢跑，一般40分钟，或者快走1小时，就行了，等跑完步会饿，建议还是不要吃饭，过1.5小时再吃，就起到减脂的作用了，不要吃油腻的，油炸的食物。
跑步是一件很需要耐心的事情，耐力尤为重要，你可以先不要急着要得到减肥的效果，要先去适应这个长袍的过程，从开始的5分钟到最后的一小时，这样慢慢递增的话可能才会达到最好的效果，跑步瘦大腿是可以的，但是方法一定要掌握好哦。
腹部是特别容易堆积脂肪的部位，所以在饮食方面不重视，而且锻炼的比较少，往往就会在腹部堆积过多的脂肪，腹部堆积过多脂肪，影响身体健康，影响身材的标准，所以很多腹部堆积脂肪过多的人，就想尽快的去除，那么怎样才能消除腹部脂肪不反弹，就来一同了解一下。
腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。腹部吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长。
腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用，效果更好。专家提醒：腰腹部吸脂术有使形体年轻化的作用，表现在以下几方面：
牙齿是我们人体最坚硬的器官，但是也是十分的脆弱的，需要我们好好的保养。随着我们年龄的增加，牙齿或多或少的会出现一些不适应，比如牙齿疼痛、牙齿敏感等问题。那么在以后生活中该怎么样保养牙齿呢？
早晚刷牙
要保护好牙齿，首先，我们得保持口腔，牙齿的清洁干净。那么早晚刷牙是必须的。特别是晚上刷牙要特别注重。因为一天的食物残渣得不到很好的清理的话，晚上睡觉的时候，我们口腔不会活动，唾液也基本不分泌，口腔得不到一个很好的保护，第二天，你会发现口腔会臭，这就是不刷牙的缘故。其次，刷牙要注意正确的刷牙方式，里外都要刷到，保证刷牙的时间，5分钟左右才能很好的保持口腔的干净。
少吃甜食
少吃甜食，很明显，就是防止蛀牙。我弟弟从小就习惯吃糖吃零食，而且特别喜欢吃甜食，这不可好，后来发现牙齿痛，才知道蛀牙了。现在大了后悔也来不及了。如果你也喜欢吃甜食的，一定要注意没吃吃完，尽量刷牙，保持牙齿干净，减少甜食的残留。
尽量少用牙签
牙签，为什么我会提到这个呢。我们很多人有这么一个习惯，就是吃完饭就喜欢叼根牙签，塞塞牙缝，拍拍肚子，感觉很气派一样。我觉得如果你是你真的吃了肉或是什么东西嵌在牙缝里，不然尽量不要用牙签带天天，餐餐弄牙缝带来的快感。
六个步骤让牙齿更健康
1、叩齿
叩齿能够有效的增强牙齿周围组织的健康，就好比人的身体锻炼一样，还能促进口腔唾液的长生，使得牙面清洁的I型熬过，叩齿的方法很简单。就是口闭紧，用你的上下两排牙齿做击打动作，每天坚持叩齿100下，要养成习惯。
2、刷牙
这是最普通的方法。人们都在刷牙，但刷得好、认真刷的人不多。所谓刷得好，就是要把每颗牙的各牙面都刷干净。每天至少早晚各刷一次。
正确的刷牙方法是，上牙由上向下旋转刷，下牙由下向上旋转刷，上、下前牙里面要顺牙缝刷，嚼东西的牙面应前后来回刷。为了把牙面刷得较干净，必须选用刷头小、毛软而有弹性的保健牙刷。
为了能够有效的防治牙周炎以及龋齿，牙膏最好选择含有洗必太或者是氟化钠的。这两种物质能够有效的帮助牙齿预防过敏的症状。
3、剔牙
有些食物嵌塞成菌斑刷牙是难以去除的，最好用牙科探针轻轻剔出嵌塞食物，清洁菌斑。有人习惯用牙签，但一定不要用力太大太猛，以免刺伤牙龈甚至造成齿槽骨吸收。
4、漱口
要注意漱口，饭后或剔牙后用温水漱口可以把口腔内残留的食物残渣漱掉。我国古代主张用茶水漱口，是一个很好的办法，因为茶含有氟，可以防龋，还含有鞣质，对防止牙龈炎也有好处。
在漱口水中加入少许食盐，一般以微带咸味为宜，对防止牙龈发炎也有一定效果。漱口水中加入某些药物，如0.2%洗必太或0.2%氟化钠溶液，就有较好的防龋效果。洗必太溶液对消除牙面菌斑也有好处。
5、咀嚼锻炼
所以咀嚼锻炼，就是充分的练习咀嚼肌。需要我们在平常多吃一点硬的粗糙。含有高纤维的食物，让自己随时的进行咀嚼，千万不能一口下咽。这样能偶有效的锻炼咀嚼肌、牙槽骨以及锻炼颌骨。保护牙齿周围组织的健康。
6、牙龈按摩
可以促进牙周组织的血液循环，使牙齿支持组织的代谢增强，也就相应地增强了牙齿的抗病能力。牙龈按摩可以口腔内进行，也可以在口腔外进行。在口腔内进行时，最好在早晚刷牙后做。将手洗净，伸食指进入口腔内，压在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上，然后自前向后作旋转揉动。
牙齿也是懂得“知恩图报”的哦，你对牙齿越好，牙齿就月健康，自然也会对你的健康负责。其实养成良好的个人卫生习惯，良好的用牙习惯，一切问题都是可以迎刃而解的，亮白牙齿需要自己的精心呵护。
不管是男性还是女性，当腹部堆积大量脂肪后，都会对自己的身材构成影响，同时对健康的影响也比较严重，会出现一些血压高，脂肪肝等并发症，所以对于很多腹部脂肪堆积过多的人来说，都想尽快的去除自己腹部脂肪，那么一般怎样才能把腹部脂肪减掉，就来一起了解一下。
游泳锻炼法
游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重，减少腹部脂肪的有效方法之一。
呼啦圈的运动方式
后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
很多人只关注食物中的营养，却不知饭后保健也同样重要。其实，只要足够细心，一些看似微不足道的饭后小行动，也可以为你的健康加分。
NO.1:吃得太油腻，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
NO.2:吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
NO.3:消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
NO.4:吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
NO.5:吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
NO.6:润肺止咳，饭后吃个柿子
柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结石。
NO.7:烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
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