骨骼的变化不能少了它,维生素D是维持骨骼的重要营养元素,一旦没有了它,那对老年来说,它的骨髓会有什么变化呢?维生素D缺乏会有什么症状呢?
1、骨头疼痛,成年人如果维生素d不足,它可能会导致容易出现骨头肌肉出现酸痛胀痛,而且早上起床的时候睡觉的时候酸痛等症状可能会更加明显,有的还会出现僵硬,抽搐。
2、出现多汗,身体多汗,尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。通常很难判断新生儿是否有维生素D缺陷,不过额头出汗是一个明显的症状。对于成年人来说,在相同的环境下,一个人出现大汗的现象,那就是与维生素d缺乏有关。
身体一旦缺少这样东西,那你的骨骼真是糟透了
3、心情郁闷,维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度,而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。健康成年人如果摄取一点维生素D补充剂,较容易出现正面情绪。
4、体虚容易疲劳,在充足睡眠的情况下,缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫,而适当的维生素D摄入量可以改善疲劳无力的现象增加对肌肉的控制力。
5、容易出现肠道问题,发炎性肠道疾病患者,因为肠道功能异常,容易影响脂肪吸收,自然也较容易产生维生素D不足问题,这些族群要多注意维生素的D的摄取。
为了减少维生素d的缺乏,可以适当的晒太阳,将手臂、腿、腹部和背部等部位皮肤暴露,晒太阳10至15分钟有助于补充维生素D.同时多吃一些富有维生素d的食物,如鲑鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋、动物的肝脏,可以补充维生素D.
早晨起床的时候觉得疲劳,头发昏,打不起精神来,或是像穿了一件湿衣服一样,浑身不清爽,人也懒得动,可以肯定体内有湿了。下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。
中医认为,因于湿,首如裹,湿热不攘,大筋短,小筋弛长,短为拘,弛长为痿。因于气,为肿,四维相代,阳气乃竭。早上起床注意3个细节,就可自测体内是否有湿气。比如厕时看便便,会刷牙时恶不恶心等等细节,都可自测体内是否有湿气。
早起3细节提示体内湿气重
自测体内是否有湿气:
自测体内湿气一:起床时看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,或是像穿了一件湿衣服一样,浑身不清爽,人也懒得动弹那么可以肯定你体内有湿了。
自测体内湿气二:如厕时看大便
清晨方便后,可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了,一箱水还冲不净。不方便观察马桶的,也可以观察手纸,正常的话一两张纸就够了,如果三五张纸反复擦也擦不净,也说明体内有湿了。
另外,大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的,但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下,大便的颜色发青,溏软不成形,总有排不净的感觉。时间长了,宿便产生的毒素积留在体内,则百病丛生。
自测体内湿气三:洗漱时看舌苔
舌为心之苗,又为脾之外候,舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟,对着镜子看看自己的舌头。
健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌头达不到这些指标,那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔,则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
下面5种除湿食物能有效帮助身体排出湿气
1、白扁豆
首推的就是有长寿豆之称的大白扁豆。白扁豆性微温、味甘,其营养丰富:除碳水化合物外,每百克中含蛋白质28克,钙116毫克,以及其他多种营养素。它具有和胃化湿、健脾利水、止泻等功能,主治脾虚腹泻、恶心呕吐、食欲不振、赤白带下等症。
白扁豆的补脾除湿效果极其理想,就是比较不容易熟,可以用高压锅压,提前泡一下更容易软烂。
2、薏米
薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。好的薏米有一种药的味道,没有霉味也没有长毛。薏米可以和红豆煮粥,就是单纯的薏米加红豆,而不要加上大米,喝水吃豆子,长期坚持就会有效果了。再者,可以把薏米洗净晾干用锅炒,铁锅干炒,就像炒芝麻那样炒好就ok了。单独吃薏米或者家里有粉碎机的打磨成粉可以像冲芝麻糊一样冲着喝,比煮粥效果更胜一筹。
3、红豆
红豆可以补血,亦可以除湿。中医角度来说,红豆性平、味甘酸,有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。用红豆煮水喝,或者加上黑豆和绿豆一起煮水,可以很好的排出体内的湿气。红豆还可以做豆沙,做稀饭,做甜品,但是要小心不要买到赤豆,那种豆子属于药类,吃多会中毒的,一般很容易和红豆混淆。
4、玉米须叶
挑干净的玉米须子和玉米叶子一起煮水,多煮一段时间就喝那个水即可。但是最好不要睡前喝,因为有利湿作用很容易因为睡觉而续集体内,导致湿气没除掉反而更加严重了。秋天下玉米的时候可以多弄一些须子叶子,晒干可以喝一年,这样省的没有玉米的季节弄不到。
5、山药
山药并没有直接除湿的功效,但是山药可以补脾,间接的可以让体内湿气排出。山药可以炒着吃,炖菜吃,还可以做点心吃,蒸熟蘸白糖也可以。山药选择铁棍的比较好,属于药食两用的,对补脾效果更好一些,而且还可以补气,比普通的家用山药更好。
现代人多半都养成了半年一次体检的好习惯,但是由于某些体检项目比较特殊,检查方式比较尴尬,很多人会放弃这项检查,肛门指检就是其中一个方面。其实,在医学上对人体的研究五花八门,以严谨的科学态度对待身体检查,这是没有任何值得害羞的地方,只是很多时候人们的思想过于狭隘,容易浮想联翩,以不好的眼光来看待肛门指检,这是错误的。
肛门指检的主要方式是医生用一个手指缓慢地插入患者的肛门的内,用手指感受身体发生的变化,来检查肛门有可能会发生的疾病,这个检查效果是非常明显和直观的。
但人们常常忽视这个问题,放弃这项检查,以至于在出现肛门问题的时候后悔莫及,最严重的就是会错失检查出直肠癌的情况。因此,现在医生给出下面五种情况。
一旦身体发出以下5种身体信号,就需要及时作肛门指检。
第一,每个人有自己的排便情况,正常情况下是一天最多两次,如果排便习惯发生改变的话就有可能出现直肠癌。这种排便情况的改变不单单指排便时间改变,而是排便的次数明显增多,或者出现便秘和腹泻交替的情况,这都是癌变会出现的情况结果。
第二,大便的形状和颜色出现问题。正常人的大便形状是条状的、颜色是黄色,但如果患者的大便带有血丝或者是黑色,而且出现明显硬化的情况,还常常混杂有脓液,这同样需要马上做肛门指检,来预防疾病的发生。
第三,在大便的时候把肛门处破坏,有明显的疼痛感。这种结果要根据自身情况而定,有的人的肛裂可以通过时间慢慢痊愈,但有的人肛裂情况会变得越来越严重,而且会化脓,这就需要马上去医院检查了。
第四,在正常情况下肛门处出现疼痛,而且有流脓的现象,这个就不单单是肛裂那么简单了,必须去医院检查治疗才能痊愈,通过自身免疫系统是不可能发生好转的。
第五,患上痔疮就一定是肛门出现问题。因此痔疮等于是做肛门指检的一个敲门砖,出现这种情况之后,最好前往医院检查,有的人可以通过药物治疗痊愈,但还是做一个肛门指检较好,以防漏掉其他重大疾病的早期情况。
知道怎样喝水才是正确的吗?一个健康的人每天至少要喝7-8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。以下5种恶习万万不能有,当心赘肉随时找上你。
1.常常呆在空调房
体温与基础代谢有密切的关系,一般而言,体温每上升1度,基础代谢就会增加10%。相反地,低体温会导致代谢能力低下,脂肪也就不易燃烧。
一般来说,正常体温须维持在36.8-37.5℃左右,过高或过低都对身体不好。根据研究指出,体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度。这就表示,当你的维持在体温36.7℃时,体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适 (指发烧现象) 。
现代人因为长期待在冷气房中,往往会让体温低于理想体温。吹空调会导致毛孔收缩,身体的热量散发不出去,低温环境抑制了酶的活动,降低代谢率,不利于减肥。所以想要雕塑出迷人曲线之前,减肥方法必须先从调整基础体温开始做起。
因此,不要经常待在冷气房中,要注意保暖,多摄取容易于体内产生热能的食物,如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平时多活动身体,以维持理想的体温,保持代谢的正常运行,促进脂肪的燃烧。
2.对低卡食物、零脂肪食物没有戒心
不少人误认为既然是低卡的食物、零脂肪的食物,那么吃多少都无所谓了。其实这些食物吃多了也会很容易发胖。不要因为是低卡、零脂肪而大吃特吃,积少成多体重会使体重加重,而且有时候低卡食物、零脂肪食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的部分,吃多了反而不好。
像葡萄干,苹果干这些食品表面上看来很健康,但水果干不含任何水分,卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么,但如果你认为它们是低卡的,可以坐下来将一袋水果干吃的精光,那你就错了。
在吃低卡食物、零脂肪食物的时候,你必须要留意它所含的热量。因为低卡并不意味着不含卡路里。不要单一地吃一种低卡食物或零脂肪食物,这样会使摄入的营养的不均匀,就算体重暂时地减下来,也很容易复胖。此外,应该做好自己的饮食计划表,每天均衡饮食,摄入各种身体所需的营养,促进身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。
3.常吃外食
现代生活忙碌,对食物常以快速、方便为诉求,忽略了吃也要有吃的的原则。加上现在充斥在市面上诱人的速食品以快速美味的商业招牌招揽顾客,虽然相当吸引人,但营养师提醒,这些好吃的速食中多以油炸品、低纤维的饮食为主,长期的饮食只会增加血脂质、心血管疾病的罹患率,引起肥胖、便秘而造成体额外的负担。最好掌握少油、低盐、低糖、高纤维的饮食,才是最符合健康的饮食原则。
餐餐在外打点的外食族,要吃得营养健康其实不难,只要谨记简单的121原则。就是一份碳水化合物(饭、面等淀粉类食物);2份蔬菜,最好是颜色鲜艳的蔬菜;1份蛋白质,可以在肉、蛋、奶、鱼、豆腐中选择。
总的来说,就是多蔬果、少油脂,烹饪方式以水煮、清蒸为主,避免选择表面太过油亮的菜肴,必要时可稍微过水去油。
4.吃东西喜欢蘸酱料
口味重的人吃东西的时候喜欢蘸酱料,虽然吃的东西热量低,但忽视了酱料所带来的高热量。酱料含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。酱料还能引起人的食欲,导致吃太多食物,摄入过多额外的热量。
建议不要吃过咸、口味过重的食物,饮食尽量清淡均衡,选择食物佐料需谨慎,可以挑些比较有营养的天然佐料。
6.乱喝水
民间流传喝水能减肥,认为多喝水可以占据胃内的空间,胃的饱足感可影响正常的食量,人就会吃得更少,就能减轻肥胖。民间流传着的这种喝水减肥的方法,其实是一种错误的认识。
医学专家认为,喝水减肥的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大,理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱,但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部,血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短,水把胃撑大后,饥饿感就会更强,吃的东西就会更多。
喝过多的水是不利于减肥的,而喝太少的水同样也是不利于减肥的。想减轻体重快速减肥,又不喝足够的水,身体的脂肪不能代谢针灸减肥,体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要靠水来消除,适当饮水可避免肠胃功能紊乱。
怎样喝水才是正确的呢?一个健康的人每天至少要喝78杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,最好是喝温白开水,否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的,可能引起脸部迅速肿胀。在用餐半小时后可以喝一些水,加强身体的消化功能,助你维持身材。
在清晨,经研究证实,许多疾病都会在这是出现独特的症状,平时一向强壮的男人也不例外。我们需要提前认识这些症状和征兆的表现,了解这些征兆和疾病的表现,就能及时的发现潜在疾病,对症治疗。下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。
早醒:有些人在早晨4、5点钟即从睡梦中醒来,醒后疲乏无力,难以再入睡,而且醒后心情不轻松,反而郁闷不乐。
这种表现临床上称之为早醒失眠。临床观察,早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人,尤其抑郁症患者多见。有一些老年人出现心理障碍的最早症状就是早醒失眠,并伴有烦躁不安症状,严重的会导致轻度精神障碍,老年性痴呆也与其有一定关联。所以,老年人早醒失眠不容忽视,更不应视为正常现象。
头晕:正常情况下,早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后头脑昏昏沉沉的,或者有头晕现象,患者可能有颈椎骨质增生,压迫颈椎动脉,影响大脑血液供应。另外,人在血黏度增高时血流减慢,血氧含量下降以致大脑供血供氧受到不良影响,而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。
浮肿:一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿,但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失。如果在清醒后,头面部仍有明显浮肿,特别是眼睑浮肿,提示患者有肾病或心脏病,有此症状者应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。
晨僵:晨僵是指清晨醒后,感觉全身关节、肌肉僵硬,活动受限。在活动后,关节和肌肉才逐渐伸展开来。一般来说,中老年人如果有明显的晨僵,且全身关节活动不灵活,就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病;一些有过敏疾病的患者,如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等,也会出现明显的晨僵现象。
饥饿:有些人在凌晨4、5点钟醒来后感到饥饿难忍,心慌不适,还伴有疲惫无力,如果吃一些食物后,症状可以有所缓解。但仍可有口干舌燥,想喝水的念头,这些症状又在吃早饭后逐渐消失。这就有可能是糖尿病的表现。如果已知道自己是糖尿病患者,凌晨出现上述症状,说明服药方法和用药剂量不妥。
有利于补血的食物:
谁说补血一定要靠猪肝!?许多人都有种错误的观念,认为只吃菜不吃肉才会贫血,其实,不少植物性食物,不但含有铁质,β胡萝卜素和其他养分,而且多半易于消化,很适合作为补血的食材喔!素食朋友只要加以。适当搭配,其实不用太担心贫血的问题以下,将介绍几种常见的补血食物:
南瓜 补血之妙品
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。
葡萄 历代中医推荐补血佳品
葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。
怀孕的妇女也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通喔!
如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也行唷!
甘蔗 补血果
相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素,包括铁,锌,钙,磷,锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有了补血果之称。
不过,从中医的角度来看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。
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