你的骨量正在流失，这些行为习惯可是骨量的“神偷”!
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会的发展，人们对养生越来越看重，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。养生常识需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《你的骨量正在流失，这些行为习惯可是骨量的“神偷”!》，相信能对大家有所帮助。
当你久坐之后，你的关节嘎吱嘎吱的响，走路时变腰时都会有声音，这时说明你的骨量正在阔，你的骨量流失是被谁偷走了呢？
骨量在二三十岁达到顶峰
一个人从出生到年老，体内的骨量变化犹如坐过山车。20岁之前，骨量处于不断蓄积的状态；骨量一般在20-30岁之间达到顶峰（称为最大骨量阶段）；35后骨质开始流失，女性尤为显著。50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发人群。王晓东指出，在成长期钙不足、最大骨量少的人群，随着年龄的增长骨量流失的概率较大。要想一生的骨量相对充盈，那么在二三十岁之前就要努力蓄积骨量，让最大骨量尽可能地大。（你想要有多大，它就可能变多大哦！）
你的骨量正在流失，这些行为习惯可是骨量的神偷!
这些行为习惯是骨量的神偷
很多时候，我们会把骨量流失怪罪于年龄增长，但是年龄喊冤这锅我不背（不负主要责任）！
生活中有太多被人忽视的习惯行为，在阻碍骨量增长或加速骨量的流失。它们给骨骼造成的负面影响，比年龄要大得多了去。
以下这几种行为恐怕是你天天在做，却不知道它会悄悄偷走你的骨量：
行为1:不爱运动，宅在家，不见天日
适度适量的运动能够强筋健骨，促进骨量的增长。而运动量太少，尤其户外活动太少，没有经常晒太阳，导致活性维生素D减少。
这个活性维生素D有啥用呢？通过晒太阳，阳光中的紫外线会把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D,从而促进人体对肠道中的钙吸收。
行为2:长期低钙饮食，磷及维生素等营养缺乏
钙是骨矿物质中最主要的成分，钙不足必然影响骨矿化。
磷与钙一样对骨骼强度有着重要作用，当磷与钙保持在2:3的适宜比例，就可以促进钙的吸收。
维生素也是养骨的必要营养素，其中维生素K有利于调节骨代谢，增加骨密度，降低骨折风险。
你的骨量正在流失，这些行为习惯可是骨量的神偷!
行为3:大量喝咖啡与茶，过度节食减肥
用可可豆制作的咖啡，含钾、草酸、咖啡因等成分。虽然钾可以减少钙流失，但是，草酸会减少钙的吸收率，咖啡因则会加速钙流失。所以，大量喝咖啡还是会影响骨质密度。
长期大量喝茶，尤其浓茶含较多生物碱类物质，不仅会抑制钙吸收，又会加速尿钙的排泄，导致体内缺钙，容易诱发骨量流失。
当你过度节食减肥，骨骼自然也会营养不足，又怎能很好产生骨量呢？
行为4:吸烟、酗酒
大量研究表明，吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失加快，肠钙吸收下降，且吸烟者可过早绝经。
酗酒导致酒精摄入过多，会损伤肝脏，影响血液中维生素D的生成。不仅如此，酒精还会刺激成骨细胞，从而抑制成骨作用。
精选阅读
日常有很多食物中都自带盐量，如果爱吃这些食物，就会在不知不觉间吃多了，这些摄入的盐量会让你患上疾病的，那么哪些食物是高盐量食物呢！
8类食物的盐含量
钠含量盐含量换算方法：
食盐由氯化钠组成，其中钠所占比例接近40%,因此1克钠可换算为2.5克盐。将食品包装上营养成分表中的钠含量乘以2.5,便可得出其盐含量。
建议成年人每天盐摄入量不超过6克，据此算出该食品占每天吃盐总量的百分比。每种食品都最好挑选钠含量低的。
食物中自带盐量，吃上10颗，恭喜你的盐量已经超标！
1果脯蜜饯类
酸酸甜甜的话梅让人欲罢不能，但吃进10颗摄入的盐就占一天所需盐总量的56%.
吃话梅的时候，你可能并不觉得咸，因为话梅在加工时会加入很多糖，导致甜、酸、咸3种味道发生抵消减弱作用。果脯蜜饯等也是同样的原理。
建议：
此类食物一定要少吃，每次只吃一两颗解解馋。
可选择自然干制的，加工程序越复杂，可能越不健康。
2面制品类
你的日常食谱中，如果挂面、面包等食物出现频率很高，那你可能也跌入了高盐陷阱。
100克挂面就会让你吃进3克盐；两片普通切片面包含盐量占一天推荐摄入量的18%.
造成面制品高盐量的主要原因，是盐有稳定食物结构的作用，面制品、蛋糕等加盐后，会加大其中面筋的强度，使其更有弹性，不容易塌陷。
建议：
吃面条时尽量少喝或不喝汤。
少吃带奶油、肉松、香肠的面包，可选择含钾量稍高些的全麦面包。
不在面包上涂沙拉酱或搭配酱菜等，可配上新鲜蔬菜如黄瓜片、西红柿片等。
3干果零食类
一袋100克的兰花豆含盐约3克，吃进一大把瓜子（50克），也相当于吃了1.4克盐。
建议：
在选取此类食品时，最好选择原味的，少吃盐焗、碳烤等口味。
每次最好只吃一小把，食用后多喝白开水以排泄体内的盐分。
4薯片饼干类
薯片、锅巴、馍片、小小酥等是不少人的最爱，大量的盐分更让它们香气大增。
饼干虽然不咸，但在加工时也需要通过加盐来支撑面筋强度、抵消甜度，所以饼干也是高盐食物。一袋100克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%.
建议：
孩子尤其应该少吃这些食物，如果非要购买，尽量选择原味的。
相对来说，全麦饼干更健康，还可选择减盐苏打饼干等。
5加工豆制品零食
豆腐干、辣条、麻辣豆腐等豆制品零食虽然好吃，但多数在加工时需要经过卤制、烘烤、拌料等工序，需要加入不少盐。5片薄薄的豆腐干，盐的含量就达到3.8克。
建议：
选择低油、少麻辣的种类，一周最多一袋。
日常还是应该多吃些新鲜豆制品及豆制品干货，如腐竹、油豆皮等。
6肉类加工品
为了增添风味，香肠、培根、泡椒凤爪等在加工时会放入大量盐。同时，部分用来保持水分的添加剂里也含钠。吃一根105克的火腿肠，就相当于吃掉2.8克盐。
食物中自带盐量，吃上10颗，恭喜你的盐量已经超标！
建议：
高血压患者、老年人、孩子少吃加工肉制品，多吃新鲜肉类。
如果特别想吃，宜搭配新鲜果蔬。
7调味料
做菜时加酱油、蚝油、豆瓣酱、鸡精等，在一定程度上也等于加盐。如果做菜时加入一勺酱油（15毫升）、一勺豆瓣酱（15克）、一勺鸡精（5克），这道菜即使不用盐，所含的盐也接近7克了。
建议：
做菜时最好只选取一种咸味调味料，并酌情减少加盐量。
还可通过适量加醋来调味，减少放盐量。
8酱腌菜
早餐就着馒头吃一小块腐乳（约10克），其实已经摄入了占全天83%的盐，一个咸鸭蛋则超过了一半。
各种榨菜、腌菜、酱菜、酱肉罐头等都是含盐大户.这些食品中除了腌制时放入很多盐来防腐，有些酱菜等还放了含钠的添加剂。
建议：
腐乳、咸鸭蛋最好每顿只吃1/4块，每周不超过3次。
可以隔天吃一次酱腌菜，如果早餐吃了酱腌菜，可搭配高钾水果，如香蕉、橙子等。
有些时候女性会出现月经量少的情况，专家指出，月经量少是指月经来潮时经量较正常人为少，多因血虚、气滞、血瘀、寒凝血脉、痰阻等原因所致。该病发生于青春期和育龄期者可发展为闭经，发生于更年期者则往往进入绝经。那什么是导致了月经量少的原因呢？下面我们就一起来看看。
月经量少长时间的持续的原因主要会有生理性以及病理性两大类。
生理性
因为遗传或者是环境因素的影响而造成的。
病理性
子宫内膜结核，子宫内膜受到了结核杆菌的破坏，导致有疤痕的形成，月经量也会因此而变少。
不良的先天性子宫发育，只有很小的子宫，或者子宫内膜脱落比较少，导致月经量也是比较少的。
已经结婚的女性可以出现在刮宫术之后，特别是不断的人工流产刮宫术后，引起子宫内膜外伤造成宫腔出现了粘连，比较轻的就会出现月经过少，比较严重的就会有可能导致闭经。
卵巢发育不全，在子宫内膜细胞里面，有一类特殊的颗粒，被称之为溶酶体，和月经血量以及流血时间会有一定的关系。如果这时候雌、孕激素水平比较高，溶酶体复合物形成很好，就会有比较多的出血，流血时间也会比较长。但是如果卵巢发育不良，性激素产量比较少，溶酶体复合物形成不良，流血量就会因此下降，流血时间也会变短。
以上就是女性几种月经量少的原因，在平时女性朋友一旦发现自己的月经出现了异常时，也应该马上到医院进行检查，千万不可大意。
人体由水构成，我们的生命由水来维系。为了维持生命活动，每天补充充足的水分必不可少，可在生活中，很多人由于不良的饮水习惯让身体健康大水是生命之源。
它不但占据了人体近百分之七十的比重，还参与着人体的各种生理活动。而作为人体重要的代谢器官，肾脏首当其冲。那么，哪些饮水习惯会危害肾脏健康呢?
饮水过少
我们的身体无时无刻不在进行着代谢，血液流过肾脏，代谢产生的废物被留下，和部分水分、盐等物质形成尿液排除体外。在这一过程中，水分充当着代谢废物的载体，而如果饮水过少，血液中的水分含量较低，无法将代谢废物顺利排除体外，不但导致代谢效率下降，还会因尿液浓度过高，导致肾结石、肾炎等肾脏问题。
因此，每天一定要保证2000毫升左右的饮水量，不要等产生口渴感觉时，才去饮水，这时体内细胞往往已经缺水，由神经中枢发出了求救信号。
饮料代水
清水淡而无味，对人的吸引力远不如各种口味的饮料。尤其是在年轻人群体中，很多人都有饮用饮料以代替饮水的习惯，这虽然满足了他们的口腹之欲，但对肾脏的危害则不容忽视。
因为饮料中含有的糖、咖啡因、磷酸盐等物质，会促使骨骼中钙元素游离出来，导致尿液中的钙含量大大增加，容易在肾脏中沉淀结晶，导致肾结石的出现。
这些常见的不良习惯，都会对我们的肾脏造成严重的危害，在生活中，我们出来了要保证充足的饮水外，对水的选择也不能掉以轻心。喝什么水能够养肾强身呢?下面就为大家推荐几种。
枸杞泡水
枸杞是一味久负盛名的中药，《本草纲目》有言：“枸杞子，甘平而润，性滋补，能补肾、润肺、生精、益气”，可见它的补肾功效非同小可。每天用热水冲泡20粒左右的枸杞饮用，三天左右换一次枸杞，坚持饮用，可以补肾强身。点击蓝字了解：为什么说人到中年要常吃枸杞
桂圆泡水
桂圆性温味甘，是温阳滋补的佳品。直接服用容易上火，每天选五枚桂圆泡水饮用，具有补气血、益心脾等功效，对体寒、疲劳、肾虚等病症有很好的调理作用。
何首乌泡水
何首乌性温味涩，是一味补肾的中药，李时珍对它评价：“能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发”，每天用两片何首乌泡水饮用可以起到滋补效果。
这三种养肾茶做法简单，效果显著，是这个冬天不容错过的养生选择。
在生活中养成一个好习惯是一件重要的事情，好习惯往往会让你从生活方方面面以此为准则，进行生活作息，一些好的习惯对于健康也有非常好的帮助。但是，并不是所有的好习惯都是有益健康的，要是错误的运用这些好习惯，其实对于健康有一定的伤害，在不知不觉中会伤害你的身体，下面就来看看，哪些你所认为是正确的好习惯,其实在悄悄的伤害你的身体。
1、周末疯狂补觉
对于上班族来说，常常会感觉到精力不够用，特别是在夏天，更是感觉到非常的困倦，要是晚上和朋友吃饭、喝酒，那更会影响到睡眠。
要是遇到周末，那无疑是一件非常好的事情，不少上班族期待周末能够美美睡一觉，在周末不上班，躺在床上睡到自然醒那真的是太棒了。
其实，这样的事情，对于健康也是有一定的影响，这是因为在周末进行补觉并不会起到恢复精力的作用，甚至会因为贪睡干扰了身体的生物钟。
生物钟的形成对于调节健康有非常好的帮助，但是，当你在周末进行补觉，其实会影响到正常的睡眠。本来你应该七点起床，但是，在周末你却会睡到中午十二点，一方面没有进取食物，另一方面则是过多的睡眠，往往会造成身体更加疲倦。
一般来说，在周末也应该进行早点休息，并且，要和平时的生物钟保持一致，做到早睡早起。
2、饭后就刷牙
对于一些注意清洁的人来说，刷牙是不可少的事情，通过刷牙能够保健口腔，避免口腔疾病的发生。
但是，生活中有些人会这样做，吃完饭后就去刷牙，认为这样能够更好的清洁牙齿，保护口腔。其实，在饭后就刷牙会容易造成食物中的酸性物质不断的进入到牙釉质中，特别是摄取一些酸性的食物，更是会造成酸性的物质伤害牙齿。
一般来说，在饭后半个小时进行刷牙，对于清洁口腔有一定的帮助，同时，能够起到保护牙齿的作用。希望大家要注意这一点，不要饭后就去刷牙。
3、突然锻炼
生活中不乏这样的情况，看到朋友进行运动，自己也想着运动，就加入到运动的行列中，却不想，身体因为承受不了这样的强度而受到伤害。
拥有健康的身体不是一蹴而就的事情，是需要长时间的坚持，并且这样的坚持需要在平时做好锻炼，要是你平时没有坚持运动，想要在短期锻炼出好身材，往往会适得其反。
甚至会有这样的情况，在工作日工作，在周末跑到健身房疯狂锻炼，这样的情况其实也会造成短时间运动量增加。
突然锻炼其实会导致身体超过本应该承受的范围，运动量增大往往会造成运动型横纹肌溶解症的发生，导致人们的骨骼出现损伤，这样的情况往往会出现在年轻人的身上。有先天性心脏疾病的人，还会出现猝死的情况。
4、爱穿高跟鞋
对于女性来说，往往会觉得自己的鞋柜里少一双鞋，购买高跟鞋是不少女性喜欢做的事情，穿上高跟鞋是要远远比穿着平底鞋让自己显得有魅力。
对于一些女性来说，会整天穿着高跟鞋，但是，当你长时间穿高跟鞋往往会造成身体负重的方向开始改变，造成骨盆发生前倾，腰部开始不断的后仰，腰部在后仰的过程中会不断的收缩绷紧，腰椎关节、关节囊会处于紧张的状态，时间一长会导致腰背肌发生劳损，出现腰痛等。
在穿高跟鞋的时候，往往会不断的向足前部挤动，这样会使得足尖负重增加，双足备受折磨，容易诱发脚趾囊炎、脚趾骨头缺血性坏死等病症。
年轻的女人爱穿高跟鞋，长时间穿高跟鞋还会导致身体重心不断的向前倾，膝关节不能完全的伸直，会增加膝关节的磨损，导致炎症的发生，甚至会导致骨盆发生变形，对于女性生育都会造成较大的影响。
5、喜欢睡前看电视
即使使用手机人数不断增多，生活中仍然有很多人会选择在睡前看电视，吃完饭，看会自己喜欢看的电视剧，再入睡是不错的选择。
对于一些爱看球赛的人来说，更是会在夜里守候在电视机前，在凌晨看着球赛。其实不然，在睡前应该做一些放松的事情有助于让人进入到睡眠中，要是做一些其它的事情，往往会影响到身体的调节，看电视刚好就属于这样会影响身体调节的事情。
电视机在播放的时候，会发出一种蓝光，这种蓝光会导致大脑产生褪黑激素，这种物质会让人保持清醒，对于入睡有一定的影响。
更不用说在睡觉前看一些激烈的电视节目，甚至会引起你的遐想，更是会导致睡眠质量大幅下降。
一般来说，在睡觉前一个小时应该关闭电子产品，这样对于入睡有一定的帮助。
6、洗脸必用洗面奶
洗脸是保证皮肤光洁的重要方式，通过洗脸，能够保护好脸部皮肤，不少人在洗脸的时候会用洗面奶，在这些人看来，洗面奶洗脸会让脸蛋更加光洁。
其实，使用洗面奶洗脸仅仅是去除脸部灰尘，对于治疗痘痘、痤疮等皮肤疾病，洗面奶根本完成不了。
并且，对于一些皮肤敏感的人来说，使用洗面奶还会不断的刺激脸部，选择适合自己的洗面奶是一件重要的事情，要是你是中性皮肤，选择温和、不刺激的洗面奶较好。
查 看
对于一些皮肤好的人来说，根本就不需要使用洗面奶，毕竟洗面奶中或多或少还是有化学成分，对于皮肤有一定的伤害。
结语：通过上面关于生活中一些日常好习惯的简单描述，相信大家对于这样的好习惯有了更多的了解，这样的好习惯有些时候会伤害身体，这样的生活误区在生活中还有很多，希望大家能够多多注意，在以后的生活中，多多注意这些，以此拥有好身体。
针量鱼的属性
1、科属
针鱼科
2、产地
分布于印度洋、太平洋和大西洋的热带及暖温带海区。广泛分布于长江中、下游及附属湖泊中。
3、别名
颚针鱼
4、简介
约有10属32种。中华人民共和国有3属8种。体长一般达0.4～0.8米,最大者可达1.2米以上;体延长,圆柱状,被细小圆鳞;两颌皆延长成细长针喙状,下颌稍较长;两颌具细小尖齿,呈带状排列,并各具一行稀疏的犬齿;鳃孔宽阔,鳃盖膜不与鳃峡相连;下咽骨愈合成一窄长的平板,被有细小尖齿;有前筛骨;背鳍与臀鳍长,基本相对,均远位于体的后部;侧线低,邻近腹缘。分布于印度洋、太平洋和大西洋的热带及暖温带海区。栖息于近海或河口,为上层凶猛鱼,主要以小型鱼类和幼鱼以及无脊椎动物等为食。此类鱼肉稍带酸味,食用价值不大。
针量鱼的营养价值、吃针量鱼的好处
每100克可食部的营养素含:热量180千卡硫胺素0.01毫克、钙58毫克、蛋白质20.2克、核黄素0.02毫克、镁30毫克、脂肪10.4克、烟酸0毫克、铁1.2 毫克、碳水化合物1.4克、维生素C0毫克、锰0.06 毫克、膳食纤维0克、维生素E3.36毫克、锌1.73毫克、维生素A0微克、胆固醇101毫克、铜0.02 毫克、胡罗卜素1.5微克、钾336毫克、磷197毫克、视黄醇66.5微克、钠73.3毫克、硒37.22微克。
肌肉含有丰富的蛋白质和脂肪等。鲜肉入药具有滋阴、补气、解毒之功效,主治阴虚内热、盗汗、五心烦热(结核肺),久溃疡疮,不易收口等症。
1、提高眼睛的抗病能力和预防夜盲
2、此类鱼肉稍带酸味,食用价值不大。
吃针量鱼的最佳时间
一年四季均可食用。
针量鱼的选购方法
1、首先要选新鲜的活的,针鱼是海鱼,属于高蛋白的食物,如果死了的话是很容易变质的,而且口感和味道绝对会是差评,因此大家在买的时候一定要看看针鱼是否还鲜活。
2、针鱼的身形瘦长,一般来说在量尺左右,我们在选购的时候最好要选体态均匀饱满的,外表看上去比较滑溜,这样的才会好吃。
3、针鱼嘴上那根长长的“针”如果是坚硬的说明还比较新鲜,但是如果碰一下是软的,甚至容易折断,就说明鱼本身不新鲜,大家也不要买这种。
针量鱼的副作用
无副作用。对海鲜过敏者不宜食用,消化不良者应少食颚针鱼。
众所周之，盐的摄入过多可不好，对于血压高者来说，这可会致命的，那么大家是如何把控盐摄入呢？下面给大家一些建议，一起来看看！
下面给出几条建议：
成年人每天食盐摄入量低于5克有助于降低血压和患心血管疾病、脑卒中和冠心病的风险。
膳食中钠的主要来源是食盐，但也包括其它调味料，酱油，鱼露，蚝油，谷氨酸钠等。
各种盐：kosher salt, sea salt, smoked salt的含盐量跟普通家庭用盐的含量是一样的。
每天盐摄入量多少？你知道如何把控摄入盐量吗？
在外就餐，很难控制盐的摄入量，餐馆的食物大部分含盐量都很高。
儿童和老人更应注意盐的摄入量，尽量减少含盐量高的食物。
建议慢性疾病的患者进行盐摄入量的评估，然后针对个人的情况给出合理的饮食及运动建议。
盐吃多了的几种危害。
1、促胃癌
和加盐少的食物相比，盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的粘度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，因而会促进多种胃病的发生。
2 、增水肿
在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮之前的几天，这种情况更为明显，脸上都看起来肿肿的。
激素水平所带来的水分潴留增加状态，再加上大量摄入盐的作用，会加剧腹胀、脸肿、头疼等不适感觉。研究早已发现，高盐的饮食会促进组织水肿。
长期苦于经前期综合征的女性，应当在经期之前主动控盐，吃较为清淡的食物。
3、害嗓子
患有慢性咽炎的人，食物必须清淡。在食用盐分含量高的食物之后，很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清。
咽喉经常发炎、咳嗽不适的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面盐分很大的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等，以及薯片之类含盐高的零食也都要少吃。
4、损皮肤
吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤的保水。因此，少盐饮食是改善皮肤质量的一个重要措施。
很多女生喝一两天果蔬汁会感觉皮肤舒服，并不是因为果蔬汁有什么神奇作用，而很大程度上是因为她们日常饮食的盐分过多。
流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。也就是说，饮食清淡少盐是有利于预防胃癌的因素。
每天盐摄入量多少？你知道如何把控摄入盐量吗？
5、惹头疼
很多人都曾有这样的经验，吃了一顿丰盛的浓味大餐之后，就容易发生头疼的情况。有最新研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天，结果发现，每天吃8克盐的人比那些吃4克盐的人头痛的次数多1/3以上。无论具体吃哪种食物，只要吃盐的量多，都会有同样的反应。这项研究确认，多吃盐可能与头痛密切相关。经常有头痛烦恼的朋友们，不妨试试少吃盐。
6、流失钙
钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。所以，遵从少吃盐等于多补钙这句骨质疏松治疗医生常说的是明智的。
7 、减营养
在烹调的时候，特别是炒蔬菜时，如果早放盐，蔬菜组织会被腌出水，失去了细胞结构的保护，直接接触高温，会增加水溶性维生素如维生素C的损失。同时，蔬菜本来是钾、钙、镁元素的来源，有利控制血压和强健骨骼，多放盐烹调蔬菜，使钠的摄入量增加，就抵消了蔬菜这种健康效应。
8 、损害肾
多余的钠要从肾脏排出，故而多吃盐就会大大加重肾脏的负担。
人们都知道，肾病患者要严格控盐。但是，在肾脏发生病变或肾功能受损之前，为什么不可以对我们的肾脏更关怀一些呢？为什么总要用高盐餐来挑战它的工作能力呢。
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