骨量不足怎么补？
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何分辩关于中医养生话题的对错呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“骨量不足怎么补？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
对于平时补钙，大多数人还停留在补钙是中老年人的事，其实从孩子的青春期开始一直到步入老年期，我钙都是我们身体不可缺少的微量元素之一，随着我们年龄的不断增长，我们体内的钙是不断的流失，如果没有及时的补钙，一般是很容易造成骨质疏松的，那骨量不足怎么补？
骨密度测试是骨质量的一个重要标志，也是反映骨质疏松程度、预测骨折危险的重要依据。个体骨密度测量后，将测量人的骨密度与相应性别和种族青年人的骨密度参考值进行比较，得到标准差（T值）。T值在+1和-1之间表示骨密度正常；T值在-1和-2.5之间表示低于正常范围，属于骨质流失阶段；而T值低于-2.5表示已经患有骨质疏松症。
在多个城市进行的骨测数据收集、分析发现，骨质疏松与骨量不足群体（即T值低于-1）占测试总人数的60%以上！也就是说，平均每5个人中就有3个存在骨骼健康隐患！
超过60%的测试者“骨量流失”甚至已经出现“骨质疏松”，骨骼健康现状相当严峻。
骨量流失“不可逆”及早预防是关键
为什么生活水平不断提高，但骨骼健康状况还是如此严峻？最主要的原因，是大家对骨骼健康知识缺乏正确的认知以及存在众多补钙误区造成的。
不少人认为骨质疏松只是老年人的事情，自己还年轻，骨骼不会有问题，等发现了再治疗也不晚。
事实上，在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始流失，不可逆转。如果不注意及早“储备”骨量、补充钙质，就好像在骨骼中埋入了一颗定时炸弹，骨骼质量变差，随时引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。
尽管随着年龄增长，骨量的流失难以逆转，但是尽早预防以及发现问题后的正确应对，可以有效延缓骨量流失的进程，抵御骨质疏松的侵袭！
多方下手预防骨量流失
1、适当运动
骨不用，就疏松。负重的运动，如走、跳、跳舞或跑，可以增强骨质。
以车代步、电梯的普及，加上城市工作生活的快节奏，使得我们的生活远离了运动。为了健康骨骼，每天必须保证有30分钟的适当运动。运动还可以帮助增加骨量，维持合理的骨转换水平，保证适度的骨骼矿化，修复骨骼的微损伤，改善骨骼健康结构。
2、均衡饮食
中国传统的饮食习惯以多盐多油为主。而钠与钙的排泄相互关联，在高盐摄入时，钠排泄增加，钙也随之丢失。中国营养学会建议健康成年人一天总食盐的摄入量为6克，日常生活中减少盐的摄入，有助于帮助钙质吸收。
每天3杯低脂牛奶，大量水果蔬菜及运动，可减少癌症、心脏病，保护胃肠健康，也对骨有利。饮食富于钙、镁、维生素D、维生素K，加上运动、戒烟，这样的生活方式可终身强骨！
3、保证足够的日晒
通过晒太阳，可让体内产生更多的维生素D3，而维生素D3可促进钙吸收。一般而言，每天保证15分钟到半小时的日照，自身就可以合成身体需要的维生素D3。
4、保持体重
维持健康的体重对骨骼健康很重要。不少女性为了追求苗条的身材不断节食，不仅无法给身体提供足够的营养物质，也容易加剧体内骨质流失。
5、补充维生素
【维生素K】
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
【蛋白质】
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
【维生素B12】
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。
【镁】
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
【钾】
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。
6、强健骨骼的好食物
【三文鱼】
三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。
研究显示，鱼油补充剂可以减少女性的骨质流失，预防骨质疏松症。
【坚果和种籽】
坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。
坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。
【牛奶】
钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。
钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。
Ys630.com相关知识
元气不足是我们中医的说法，在西医里面是没有元气不足这个概念的，用西医来解释元气不足的话就是身体出现亚健康的状态，造成我们身体出现元气不足的原因有很多，一般认为外伤或者手术以及女性月经血量过多和情绪波动等都是可以导致我们出现元气不足的情况。
元气不足会导致我们出现手脚冰凉以及容易脱发的情况，另外元气不足会导致女性朋友的子宫和乳房容易出现囊肿，元气不足会给身体带来很大的伤害。
根据中医“虚则辅之，实则泻之，热则寒之，寒则热之”的原则，元气不足乃至大伤要从补气虚(气虚者)、补血虚(血虚者)、补阴虚(阴虚者)、补阳虚(阳虚者)四个方面依照个人的体质和病症进补，核心就是要补虚扶正。
气虚的症状：面色苍白，呼吸短促，四肢乏力，头晕，动则汗出，语声低微，食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等。
补气虚食材：粳米、牛肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、鳜鱼、大枣、樱桃、花生、山药、燕窝
药食同源：人参、黄芪
血虚的症状：面色萎黄苍白、唇爪淡白、头晕目眩、肢体麻木、筋脉拘挛、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦、以及大便燥结、小便不利、月经不调、量少色淡、舌质淡、苔滑少津、脉细弱等。
补血虚食材：乌骨鸡、猪血、猪肝、红糖、红豆、黑芝麻、龙眼肉、黑米
药食同源：可选用当归、阿胶、熟地
阴虚的症状：性情急躁、心烦易怒、情绪易波动、五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热、口干咽燥、神烦气粗、尿黄便干、心悸气短、头晕眼花、精神状态差;月经不调、面色无华、黑色素沉着，有黄褐斑、蝴蝶斑滋生，过早进入更年期。
补阴虚食材：甲鱼、乌贼鱼、鸭肉、黑鱼、海蜇、银耳、藕、金针菇、枸杞、桑椹、荸荠、生梨
药食同源：可选用冬虫夏草、生地、麦冬、玉竹
阳虚的症状：除有气虚的表现外，畏寒怕冷，四肢不温，这是阳虚最主要的症状。头晕目眩，两肋不舒，乳房胀痛，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡薄，苔白，脉沉细等。
补阳虚食材： 狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、核桃仁、薤白、海参、海虾
药食同源：红参、鹿茸、杜仲、海马等
上文我们介绍了什么是元气不足，我们知道元气不足是中医的说法，
从西医的角度看元气不足和亚健康差不多，元气不足会导致我们身体出现这样那样的疾病，所以我们一定要采用适当的方法补元气，上文详细介绍了元气不足应该怎么补。
肺气不足就是肺气虚弱的表现，这种情况可能是因为疾病导致的，也可能是因为我们身体处于亚健康的状态导致的，肺气不足的主要表现为气喘、咳嗽、咳痰、自汗等情况，也有一部分患者会表现为肺功能减弱、畏寒畏冷、容易伤风感冒，这些情况都是和肺气不足有着一定的联系的。
肺气不足所表现出来的症状非常明显，但是就是因为这样的症状所以使人容易误会这是其他疾病导致的，这样就会使得我们耽误了治疗的最佳时间，一旦这样的话，那么就会让我们承受极大的伤害。
一、肺气虚的表现
1、少气乏力，稍有劳作则气喘吁吁，呼吸气促;
2、抗病能力低下，容易感染外邪，易于感冒，多有畏寒、流清涕之症;
3、遇寒冷易发作鼻窦炎;
4、常见皮肤干燥、皱缩、瘙痒，秋冬气候干燥时尤其突出;
5、常可导致‘肾阳不足，使水液运行不利，出现尿频数，余沥不尽。
老年人肺气虚的中医调治
二、肺气虚的调治
1、肺脏虚损、肺气不足之喘咳：症见气短喘促，或咳嗽，声音低微，神疲乏力，血压偏低，面色淡白或自汗，舌淡苔白，脉虚无力。当补益肺气，宜用保元汤加五味子：党参9克，黄芪15克，五味子6克，生姜、炙甘草各3克。每日1剂，水煎分3次服;或用开水浸泡，代茶饮。也可用人参胡桃汤加五味子：党参9克，胡桃仁30克，生姜3克，五味子6克。每日1剂，水煎分3次服。
2、肺卫气虚之感冒：已患风寒感冒，症见鼻塞，头昏头痛，恶风寒，疲倦乏力，舌苔薄白，脉浮无力。宜用玉屏风散加苏叶：黄芪、白术各15克，防风12克，生姜6克，苏叶10克，每日1剂，水煎分3次服。未患感冒，当益肺气固表，宜用玉屏风散(前方去苏叶)，每日1剂，水煎分3次服;或用玉屏风丸(或冲剂)1次6克，1日2次;也可服北芪片1次4片，1日2次;或服人参北芪片，1次4片，1日2次。
有关肺气不足怎么补的问题就讲解到这里，肺气不足是一种非常可怕的情况，所以这种情况表现出来的症状都不严重，但是如果不及时解决的话，那么就会带来极大的伤害，所以我们需要重视这样的情况，当出现相关症状的时候要抓紧时间治疗，争取早日恢复健康的身体。
随着日常生活活动的不断提高，人们的生活质量也不断提高，很多朋友会犯一些疾病，比如说体内的骨盐量也会增加，那么骨盐量增加该怎么办呢？骨盐量偏高这种情况一般可以视为营养过于太剩而导致的，之后会出现骨质疏松的情况，解决最好的办法就是多多锻炼，减少脂肪。
骨盐量偏高没有什么实际意义，如果没有什么症状，是不需要治疗的，主要是平时保持饮食均衡，适量运动就可以了。
白细胞包含中性粒细胞和淋巴细胞，白细胞计数偏高以及中性粒细胞偏高说明有细菌感染的可能性，骨盐（bone salts）由无机盐、又称骨盐有机基质和骨细胞等组成。骨盐增加骨的硬度，基质决定骨的形状及韧性，骨细胞在代谢中起主导作用。骨盐分针形结晶和微颗粒结晶。
影响骨盐量的各种因素，骨盐量的变化受遗传、营养、内分泌、机械性刺激及老化等诸多因素的影响。骨的无机化代谢需要充分的摄取钙、磷等无机盐，同时内分泌系统的副甲状腺檄素(pTH)一维生素D系统正常也是重要的。其它如生长激素、降钙素、性激素等很重要。调节骨盐代谢的局部因素，有骨细胞产生的生长激素介质为代表的各种生长因子及前列腺素E、细胞激跳等。
骨盐量偏高容易造成骨质疏松可能。目前,随着非创伤性诊断技术的迅猛发展,骨盐含量测定技术的敏感度逐步提高。大多数骨盐含量测定技术适用于骨质疏松此时的骨质密度只有数量上变化而没有发生质量方面改变若人体骨骼出现肿瘤病变时用骨盐含量分析技术不太合适。
少吃加工食品;控制烹调盐用量。骨由无机盐、又称骨盐、有机基质和骨细胞等组成。骨盐增加骨的硬度，基质决定骨的形状及韧性，骨细胞在代谢中起主导作用。
上颌骨发育不足这是许多人都会出现有的一种情况，出现有这种情况的原因是很多的，有可能是人们体质的不同而导致的、有可能是受到了病毒的感染从而引起的、也有可能是由于在孕期营养不良而导致的。面对这种情况人们都很想采取一些措施来处理一下，那么下面就来介绍一下上颌骨发育不足该怎么办。
导致上颌骨发育不足的原因，主要是因为个人体质先天性发育不良，有可能是在孕期营养不充足或者是接触到一些病毒性感染导致的，目前是没有什么外在的器材可以矫正的，需要到正规的整形医院进行手术矫正。
上颌骨长度的过度发育，可以造成上颌前突，是上颌骨最常见的发育畸形。临床表现为上颌牙列超突，开唇露齿，牙弓狭窄，腭盖高拱，呈深覆殆或深覆盖状。儿童时期多在拔牙减数之后进行正畸治疗，而成年人则多采用面部手术治疗。
上颌前突患者，通常在儿童时期有咬下唇、吮指、口呼吸等不良习惯。检查中可见前唇难以闭合、前牙超突，可伴有开殆、深覆殆(盖)等，可通过X线头影测量以鉴别真性下颌后缩。上颌前突可显示SNA角超过正常，SNB角正常，ANB角大于正常。
上颌前突的手术治疗，多采用上颌骨前份截骨后将其后推。临床上先拔除第l前磨牙，按设计去除牙槽骨，然后横断腭骨的前部并在后缘去除所需要的骨质，再将上颌前部骨块向后移至需要的位置。
上颌后缩在临床上颇为多见，同样可由于遗传和环境等诸多因素的影响而造成，其中多见于唇腭裂患者伴发的上颌发育不足。主要表现为面中部凹陷或呈碟形面，前牙反殆，下颌呈假性前突，造成形态和功能上的严重破坏，不伴有唇腭裂的轻度后缩。早期可以采用正畸治疗，其余可通过手术治疗。手术方法主要有上颌骨前份截骨前移术和全上颌整体前移术。
上颌发育不足在我们的日常生活中是非常常见的，也会严重的影响我们的美丽和健康，所以，很多人都非常重视治疗上颌发育不足的方法，如果你也被上颌发育不足困扰的话，可以通过手术来矫正。
现在很多人会出现骨盐量偏高的情况，主要是由于吃得太好，锻炼太少，一旦出现骨盐量偏高的话我们应该注意的是尽量避免一些高无机盐的食物，多进行无氧运动，改善生活方式，还有饮食习惯等等，尽量避免熬夜等坏习惯，骨盐量偏高的话会引起一系列的症状，所以要及时控制。
无机盐超标，会引起身体不适甚至疾病。因为无机盐是维持人体细胞内的酸碱平衡，调节渗透压，维持细胞的形态和功能。如血液中的钙离子和钾离子。是维持生物体的生命活动。如镁离子是ATp酶的激活剂，氯离子是唾液酶的激活剂。
氯化钠超标，会导致中风发生率和死亡率比正常者偏高，血压偏高，容易得高血压。含量过高，很容易造成高钠低钾，进一步导致高胆固醇血症。
血钙偏高，高钙血症可使神经、肌肉兴奋性降低，表现为乏力、表情淡漠、腱反射减弱，严重病人可出现精神障碍、木僵和昏迷；损伤肾小管，表现为肾小管水肿、坏死、基底膜钙化，可以造成肾结石等。
高血镁症，发生肌无力，四肢肌肉软瘫，影响呼吸肌时，可发生呼吸衰竭，呼吸停止；发生严重的中枢抑制，如昏睡，木僵，昏迷等；会导致各种心律失常；可能会产生腹胀，便秘，恶心，呕吐等。
高血磷症，会引起继发性甲状旁腺功能亢进、钙磷沉积变化、维生素D代谢障碍、肾性骨病的重要因素,与冠状动脉、心瓣膜钙化等严重心血管并发症。
锌摄入过多，会抑制铁的吸收及铜的吸收，干扰铁的代谢。可能导致慢性锌中毒，表现为贫血，免疫功能下降，高密度脂蛋白降低，低密度脂蛋白和铜蓝蛋白活性降低，会造成肌肉酸痛。
随着生活压力和工作压力的增大，导致很多人因为劳累导致身体劳损、腰疼的情况，其实一般这个时候我们是可以通过一些药物来调理我们身体，让身体处在一个健康的水平。如果想用药物来调理首先就选择益肾补骨液，益肾补骨液配方都是一些名贵的中草药，那益肾补骨液效果究竟怎么样呢？
益肾补骨液，都是采用天然的名贵的道地中药材。骨碎补、何首乌、茯苓、续断、白芍、当归、党参、熟地黄、黄精、枸杞子、自然铜(锻、醋淬)、陈皮。 用于滋补肝肾，强壮筋骨。对于肝肾不足，劳伤腰痛，筋骨折伤滋补肝肾，强壮筋骨等病症有非常好的疗效，从根本上治疗骨病。补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”中医认为，肾藏精，精生髓，髓藏于骨腔之中，髓养骨，促其生长发育。肾精充足，髓化生有源，骨质得养，则发育旺盛，骨质致密，坚固有力。
益肾补骨液，功效作用十分好，由于君臣佐使配方合理，既有益肾成分，又有补骨成分，尤为难得的是能把二者有机地统一起来，因果分明，相互牵连。经过大量患者使用后，反映效果很好。轻者三、五天见效，重者一到两周见效。患者精神足，睡眠好，腿脚有力。
益肾补骨液治什么？1. 肝肾不足。肝肾功能不足，主要指肝肾阴虚。就是说精血虚少。这样会出现头晕，目干涩。也可能是出现双后振颤现象，也有可能会中风等等。2. 劳伤腰痛。劳伤，指过度劳累，古称劳倦。包括劳力过度、劳神过度和房劳过度三个方面。腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经湿热侵及带脉，经行之际，阳虚气弱，以致带脉气结不通而出现疼痛;或冲任气血充盛，以致带脉壅滞，湿热滞留而疼痛。
骨碎补是一味比较常见的中药，因为骨碎补具有很高的药用价值，所以很多中药药方的配制当中都需要用到骨碎补。骨碎补也被称为猴姜，这主要是由于骨碎补的外形与姜块比较类似。骨碎补顾名思义，指的是它在治疗骨骼方面的疾病有着明显的效果。那么，骨碎补的功效与作用到底是什么呢？
骨碎补为较常用中药。见于《开宝本草》。因能治折伤而补骨碎故名。根状茎密被棕褐色小鳞片，状似姜块，遂有猴姜之称。
别名：猴姜、申姜、毛姜。
为水龙骨科多年生草本蕨类植物槲蕨及中华槲蕨的新鲜或干燥根状茎。附生于树干及岩石上。均匀野生。
1、槲蕨
产地：主产于广东、广西、浙江、湖北、福建、湖南、江西、四川、贵州、云南等地。
性状鉴别：呈扁平条形，多弯曲而有分枝，长短不一。长4~15厘米，宽1~1.5厘米，厚约2~4毫米。表面淡棕色至暗棕色，密被细小鳞片，柔软如毛，黄棕色。经过火燎者鳞片多已脱落，显棕褐色至暗褐色，两侧及上面具突起的圆疤状叶痕。质轻脆，易折断，断面可见多数黄色点状的维管束，排列成环。气微，味淡微涩。
以棕色，条肥大者为佳。
2、中华槲蕨
产地：主产于陕西、甘肃、青海、西藏等地。
性状鉴别：根状茎较直而细长，分枝少，长5~17厘米，宽0.6~1厘米。外表小鳞片黄棕色，易脱断，脱落后黄色至淡棕色。质硬，断面黄色。余同槲蕨。
功效与作用：补肾镇痛、活血壮筋。
炮制：沙烫、去毛、切咀。
性味：苦，温。
归经：入肝、肾经。
功能：补肝肾、续筋骨、活血止痛。
主治：腰膝筋骨酸痛，外伤瘀血作痛，肾虚久泻，耳鸣，牙痛。
临床应用：1、治肾虚牙痛、齿龈出血(牙周病等)。骨碎补有增强体质作用，可配牛车肾气丸同服。如齿肿红龈充血、疼痛、可用骨碎补配地骨皮、石斛各12g，甘草3g，水煎服。如有齿槽脓肿形成，甚至溢脓，则配玄参、露蜂房。
2、治跌打损伤，尤其肌肉、韧带扭伤和闭合性骨折，取其有活血镇痛作用，可配其他活血祛瘀药，方如接骨散，此药外敷能加速骨折愈合。此外，也可治肾虚久泻、耳鸣、足膝痿弱。
使用注意：由实火、血虚等所致的牙痛不宜用。
用量：3~9g，补肾大剂可用至30g。
处方举例：接骨散：骨碎补、血竭、硼砂、当归、乳香、没药、续断、自然铜、大黄、土鳖虫，各等分，共研细末，用凡士林调敷患部。
注：1、骨碎补：湖北、上海、浙江等地多鲜用。北京以干燥原药材切成1厘米咀者称申姜，沙烫去毛后，切成3厘米段者称骨碎补。天津则申姜、骨碎补通用。
2、骨碎补的植物来源不一，据《中药鉴别手册》记载，共有2科7种，药材性状基本相似，除正文所述为大多数地区习用外，水龙骨科近邻槲蕨、崖姜、光亮密网蕨及骨碎补科骨碎补，大叶骨碎补在不同地区匀作骨碎骨使用。
长期睡眠不足补什么症状
1、情绪莫名的感到低落,在你的身边最近并没有发生什么特别让你感到难过的事情,但你就是高兴不起来,情绪一直处在低落中。
2、集中不了注意力,注意力很容易被一些小事分散,无法完全集中精力去干一件事情。
3、记忆力突然下降的厉害,有可能你刚刚在心理做了一个什么打算,但是,在下一面,你却想不起来,刚刚是要去干什么了。
4、感冒的次数突然多了起来,明明没干什么,在外面也没受凉,但就是无缘无故就感冒了,流鼻涕、打喷嚏、头疼等。
5、爱说陈词滥调:如果还比较年轻,就经常爱把一些俗语挂在嘴边,比如“人无远虑,必有近忧”、“由俭如奢易,由奢入俭难”等,那很可能是缺觉所致。与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域,深受睡眠质量和时间的影响。缺觉的时候,人往往很难有自发性的复杂话语,更容易出现爱用陈词滥调、口齿不清、口吃和说话单调等问题。
6、躺下就立即入睡:“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。但是,美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示,经常躺下后5分钟内就入睡的人,可能就会存在严重睡眠不足,甚至睡眠障碍问题。
7、比平常更容易冲动:突然爱吃甜食、冲动购物,这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示,缺觉会严重影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责冲动控制、判断、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
长期睡眠不足的危害
1、容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
2、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
3、睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。
4、令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
长期睡眠不足的原因
1、生活习惯:某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。环境因素:例如房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题,也可能成为您的问题,例如像打鼾声太大等。
2、睡眠环境因素:失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。
现代年轻人普遍气血不足，亚健康自然是在所难免的。基于此，现在年轻人更应该注重饮食健康，下面，小编为大家介绍几款补气药膳，希望能够力挽狂澜!
一、爆人参鸡片
功效：大补元气。适用于气虚、身体衰弱等症。
配料：鲜人参15克，鸡脯肉200克，冬笋、黄瓜各25克，鸡蛋清1个，精盐、料酒、葱、生姜、香菜、鸡汤、猪油、芝麻油、味精、水豆粉各适量。
制作：将鸡脯片切成长5厘米、宽1.6厘米、厚0.16厘米的片;人参洗净，斜刀切成0.66厘米厚的小片;冬笋、黄瓜切片;葱、姜切丝;香菜切段。
鸡片加盐、味精后拌匀，下入鸡蛋清、水豆粉拌匀。将锅内放猪油，烧至五成热时，下入鸡片，熟时捞出，控净油。用精盐、味精、鸡汤、料酒兑成汁水。
将锅内放油，烧至六成热时，下入葱丝、生姜丝、笋片、人参片煸炒，再下黄瓜片、香菜、鸡片，烹上汁水，颠翻几下，淋上芝麻油即成。
用法：佐餐食。
忌宜：感冒患者禁食。补虚正气粥
功效：补元气，健脾胃。适用于五脏虚衰、久病赢瘦、心慌气短、体虚自汗、慢性泄泻、脾虚久痢、食欲不振、气虚浮肿等一切气衰血虚之症。
二、人参粥
【原料】白米50-100克，人参10克。
【制作工艺】将人参切成小块，用清水浸泡40分钟，放入沙锅(或铝锅)内，先用武火煮开，后改用文火熬约两小时，再将米洗净放入参汤中煮成粥。
【服法】早晚各食1次，常服有效。
【功效】补中益气健脾。
【应用】因脾胃气虚、运化失职所致的饮食不香，腹部虚胀，大便溏软，稍食寒凉则脘腹不适，甚至泄泻者。
【注意事项】忌铁器;服粥期间忌食萝卜和茶。
三、补虚正气粥
【原料】炙黄□20克，党参10克，粳米100克，白糖适量。
【制作工艺】将黄□、党参切片，用清水浸泡40分钟，按水煮提取法，提取黄□、党参浓缩液、30毫升番米洗净煮粥，粥将成时加入黄□、党参浓缩液，稍煮片刻即可。
【服法】早晚各食1次，服时酌加白糖。
【功效】补正气，疗虚损，抗衰老。
【应用】内伤劳倦，年老体弱，久病身瘦，心慌气短，体虚自汗，脾虚久泻，食欲不振等症。
【注意事项】一般连服3-5天后，间隔2-3天再服。服粥期间忌食萝卜和茶叶。
四、春盘面
【原料】白面粉3000克，羊肉100克，羊毛肚500克，鸡蛋5个，蘑菇200克，韭黄250克，白菜苔500克，生姜、食盐、胡椒粉、料酒、醋各适量。
【制作工艺】将羊肉、羊肚洗净，切成2厘米见方的小块。蘑菇洗净，一切两块。白菜苔洗净，切段仿黄洗净，剁碎待用。面粉用水和好，稍稍放置，放入韭黄、食盐，揉成面团，用□面杖□薄，切成面条。羊肉、羊肚放入铝锅内，加入生姜、蘑菇，置武火上烧熟，然后将面条下入，烧开，放入食盐、料酒、醋、胡椒粉即成。
【服法】可作正餐食之。
【功效】补中益气。
【应用】脾胃气虚、营养不良所致的短气，懒言，肢体困倦，身体消瘦等症。
五、人参莲肉汤
【原料】白人参10克，莲子10枚，冰糖30克。
【制作工艺】将白人参、莲子(去心)放在碗里，加洁净水适量泡发，再加入冰糖。将盛药物的碗置蒸锅内，隔水蒸炖1小时。人参可连续使用3次，次日再加莲子、冰糖和水适量，如前法蒸炖。
【服法】喝汤，吃莲肉，第3次时，同人参一起吃下。早晚各食1次。
【功效】补气益脾。
【应用】病后体弱，气虚，食少，倦怠，自汗及脾虚泄泻等症。
【注意事项】忌铁器，忌食萝卜和茶。
生活中很多人对于药材的认识不足，现在以中药材为原材料的补品越来越多，骨补丸就是一种比较常见的方剂，下面大家来了解一下骨补丸。
【处方】黄狗脊骨1条（两头去两节，截为5段，取硇砂1两，研细，以浆水1升调搅，令消化作水，下脊骨，在汁中浸3宿后用炭火炙干，以汁刷之，汁尽为末），肉苁蓉（酒浸，切，焙）1两，桂（去粗皮）1两，附子（炮裂，去皮脐）1两，干姜（炮）1两，蛇床子（炒）半两，牛膝（酒浸，焙干）半两，鹿茸1只（酥炙），阳起石（火煅，研为粉）半两，五味子半两，胡椒半两。
【制法】上药为末，和前狗脊骨末，用枣肉5两，酥1两，相和为丸，如小豆大，晒干。
【功能主治】驻颜悦色，暖精固精，壮筋力。主下元伤惫。
【用法用量】每日盐汤下10丸。服1月，其精温暖；2月，精结实；3月精秘不泄。
【摘录】《圣济总录》卷一八五
上文介绍了骨补丸的功效与作用有很多，骨补丸可以保护人体，还有自己的适宜人群，所以在食用的是侯一定要注意。
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