只用一条毛巾，不仅全身塑形锻炼，还能减小肚子！
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“只用一条毛巾，不仅全身塑形锻炼，还能减小肚子！”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
在生活当中，不用因为运动场地受限不去锻炼，今天介绍的减肥方法，一条毛巾，轻松让你塑形，真有那么神奇吗？下面就一起来看看吧！
毛巾划船练肩背
这个动作可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。
真正做起来，就会感觉到它并不像图里展示的那样轻松。
首先，你需要双手狠狠地攥紧毛巾，用力向两边拽拉。
只用一条毛巾，不仅全身塑形锻炼，还能减小肚子！
然后，想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃，要将它拉近身体。
这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热
接下来，就是模仿划船的动作：毛巾靠近身体时逐渐吐气，远离身体时吸气。
毛巾退肩拉伸肩膀脖子
把毛巾举过头顶，用力拽开。保持肩膀、手臂的紧张感，并慢慢下放，直到大臂和小臂成 90 时停止。
如果你感觉到自己后背上部以及肩膀后面发胀发酸，这就代表你练得到位了。
重复动作，毛巾放下的时候吐气，举起的时候吸气。
毛巾下蹲强化下肢
毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似，只不过上肢要拽紧毛巾，对整个动作的平衡有一定要求，练起来会稍微困难一点。
双脚自然分开，跟肩同宽，脚尖打开。上肢抓紧毛巾保持绷紧，缓缓下蹲，直到大腿和地面接近平行。
下蹲时呼气，起身时吸气，腰部别塌，始终吃着劲儿。
这个动作最好的地方就是，不仅练了腿部，连腹肌也能得到锻炼。
毛巾小飞燕缓解腰酸背痛
有的人背部发紧，总觉得腰酸，可以试试这个动作。
它能很好地运动到腰背的大块肌肉，缓解腰酸背痛。
趴在垫子上，胸部挺起，然后双手抓紧毛巾，同时向胸部靠近。
注意头部保持自然，视线看向地面。否则脖子会有压力，不太舒服。
毛巾腹肌转体紧实小腹
摸摸软踏踏鼓囊囊的肚子，该紧实一下肚子上的肌肉啦！
从来没有使用过这个动作的朋友，可以先从简单的练起。
脚跟放在地上支撑着，双手抓紧毛巾，保持腰部笔直慢慢旋转上半身。
这里要注意，旋转的是躯干，而不是纯粹地让胳膊在身体左右两边滑动，不然那样子太像划船了。
要锻炼的是腹肌，不是胳膊。
当你觉得这个动作已经可以很顺利地完成时，可以稍微将脚抬起，开始一个进阶难度的锻炼。
懒人夏天必学招数 洗澡减肥法
脚、腿
从脚尖往上以螺旋状方式按摩清洗，直到腹股沟为止。
腹部
以肚脐为重心，在由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状清洗。也可双手按住腹部顺时针做10分钟的小腹按摩，按摩清洗时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。
只用一条毛巾，不仅全身塑形锻炼，还能减小肚子！
胸部
在胸部下方以小螺旋的方式悄然按摩清洗，并有意识地往上轻托胸部。
肩膀
从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的举措清洗。以右手先洗为宜。 要想抵达更优的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的运动也很有必要。 洗澡后的保养令你皮肤光亮亮丽： 洗浴终了后，在温热的肌肤上涂上些许乳液或自然润肤露，滋养肌肤，并悄然摩擦，抵达深层润肤成效。由上至下，做全身的肌肤按摩。
胸部
从胸部重心的下方到其上方，以螺旋状的举措来按摩。以双手的手掌按住胸部下方，从重心往左右移动地滑擦，使胸部有提高的觉得。胸部循环按摩运动。从胸部重心到胸下到肩膀，由下往上，使胸部有全体提高的觉得。
手臂
用手掌由手向肩的方向做螺旋状的按摩，内侧一样。
腹部
从右下方末尾顺时针按摩，螺旋状摩擦。
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一条热毛巾治百病 热毛巾新技能get√
中医上讲，“温则通，通则不痛”，用毛巾热敷实际上就是达到温通的效果。虽然热敷简单实用，但也有相应的要点需要掌握。如果方法得当，就不能达到相应的效果。
热敷的要点：
1.选择洁净的毛巾，在40—45摄氏度中的热水中浸泡，拧干后敷于患病部位，接触皮肤时应无灼痛感。
2.最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。
3.每次热敷时间15—20分钟，每天敷3—4次。
热毛巾技能1、改善头晕
将热毛巾放在后脑勺，每次数分钟，这样可刺激后脑勺的穴位，可改善部分患者的头晕症状，还可提高反应力和思维能力。
热毛巾技能2、防治颈椎病
早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用毛巾热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，预防颈椎病。
热毛巾技能3、治落枕
轻微落枕可用热毛巾敷患处，并配以颈部活动。头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。
热毛巾技能4、缓解眼疲劳
用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解干眼症的症状，还有明目健脑的功效。
热毛巾技能5、缓解慢性腰椎疼痛
腰椎疼痛用毛巾热敷，可缓解局部症状，如病情严重应及时到医院就诊。
热毛巾技能6、跌打损伤
运动损伤应激期不能进行热敷，可在损伤发生2—3天，如不出血也无肿胀，此时可用热毛巾热敷缓解症状。
小小热毛巾，不仅可以帮你缓解疲劳，还有一些意想不到的治病功效。下面小编将会为大家一一揭晓选择洁净的毛巾，在40~45摄氏度中的热水中浸泡，拧干后敷于患病部位，接触皮肤时应无灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟，更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间1 5~20分钟，每天敷3~4次。热敷，不仅只有毛巾，热敷是刺激身体的一种好方式，花样热敷，效果更明显！但是一定要对症！
1、热盐敷
受风、寒、湿等刺激后，经络不通，导致身体多个部位和器官疼痛，尤其是颈肩腰腿痛。
热盐敷主要针对虚寒性疼痛。炒热的盐具有温热的作用，对受寒引起的关节痛有奇效。受寒或平时体质较弱的人可用此法。
2、药物热敷
选取具有祛风散寒，温经、通络、止痛效果的中药，用煎煮的药液来治疗一些寒性病症和疼痛，效果更好。
专家建议，轻症患者可以自己在家熬药做热敷，严重的要由中医辨证开方，使用特定药物，并配合其他治疗。
1、缓解眼疲劳
可轻闭双眼，将热毛巾敷于眼上，保持呼吸自然，放松心情。但需要经常调换热水，以保持足够温度。
熏热敷法，也适用于眼部热敷。
可将40摄氏度左右的热水倒入杯内，闭眼将眼部凑在杯口处。热水内放入桑叶、菊花、金银花等清热消炎的中草药，还有清热明目的作用。
用毛巾敷在耳上或轻轻擦揉，可改善耳部血液循环，预防耳部疾病产生。
先用热毛巾掩盖住耳朵一边，过几分钟后换另一边，交替重复做5遍，每天2次。
3、改善头晕
可将热毛巾放于脑门上5分钟，每天两次，能起到健脑的作用。
出现头痛的老人，还可热敷额头、太阳穴、颈部等位置，每天3~5次，每次20~30分钟。
落枕所致的颈部疼痛、转动不灵活，可以用醋热敷大椎穴和颈部疼痛处。
落枕是风寒之邪侵袭，经络闭阻不通，或者扭伤及气滞血瘀所造成的。用醋热敷，可起到疏风散寒，活血化瘀，通络止痛的作用。
取适量食醋，加热到不烫手为宜，然后用毛巾浸蘸热醋敷于患处，同时慢慢活动颈部，每次大约30分钟，每 日2~3次。
早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用毛巾热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，舒缓疼痛感。
腰椎疼痛用毛巾热敷，可缓解局部症状，如病情严重应及时到医院就诊。
臀部肌肉僵硬伴有轻微的钝痛、酸胀痛，可平躺用毛巾热敷疼痛部位，可缓解症状。
女性痛经或因受凉导致的腹痛，可用毛巾热敷，能起到化淤、理气止痛的功效。
运动损伤应激期不能进行热敷，可在损伤发生2~3天，如不出血也无肿胀，此时可用热毛巾热敷缓解症状。
轻轻敷在打针后起硬结的部位，每次30分钟，边热敷边揉，以促进硬结部血液循环，加速药液的吸收。
热敷注意事项：
热敷的温度不宜过高，通常在40~50℃即可，热敷20分钟左右。
在皮肤比较娇嫩的部位热敷，温度需要再低一些。同时，要避免长时间固定在一个部位热敷，否则容易造成烫伤。
热敷当心陷入4大误区并非所有疾病都可以采用热敷疗法。以下情况，则不适合用毛巾热敷！
1、皮肤有溃烂或皮肤病患者：要避免在皮损表面进行热敷，以防感染或刺激皮肤病，加重症状。当损伤的部位起水疱或有破损，形成“开放性伤口”时，就不适宜毛巾热敷。
2、扭伤、拉伤等急性软组织损伤初期者：扭伤急性期仍有出血、肿胀时更不宜热敷，应等到止血、消肿48小时后再进行热敷。否则会加重局部肿胀。
3、温热病症的患者不宜热敷：热敷主要是针对寒性病症。温热病症的人群常表现为容易上火，特别怕热，或伴有口臭、便秘，女性还表现为月经量过多等，此类人群不宜热敷。
4、皮肤感觉不敏感或异常的人群：如老人、小孩、糖尿病伴有神经病变及中风患者，不宜盲目热敷。
有些MM肠胃不好，吃一点食物就感觉胃胀水消化，本来该就餐时间肚子同样饱胀，然尔又想吃东西，吃了又不消化，时间一长，小肚子就出现，整个人就变胖了。那么有小肚子怎么办，一起往下看看吧。
有小肚子怎么办
收腹秘方1:喝蜂蜜水，帮助排便
在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。
只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水--1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。
收腹秘方2:早餐喝咖啡
许多女明星们用黑咖啡减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
收腹秘方3:饮用酸奶
喝酸奶能减肥吗？冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。
酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的摄入就不会过多。
收腹秘方4:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。
小编与你大家的4个减肚子的最有效方法，让你快速收腹，告别水桶腰，轻松变身性感小腰精哦。希望本文能帮到大家。
女性的小肚子十分给其形象上扣分。但是面对难看的小肚子，女性朋友找不到更好的消除方法下，都是感到无济于事。运动是比较好的消除脂肪方式了，也比较的安全，那么如果减女性小肚子的话，可以做些什动作和运动来消除呢。
1:小肚子鼓起来的话就仰卧抬腿
仰卧抬腿对于很难减掉的小腹赘肉来说是有效果的。这是女性可以轻轻松松做的一种锻炼肌肉运动。大家只要躺在床上或者地板，然后把脚抬起来就可以了。这个动作很轻松，如果有人担心这样没有效果，那可以在慢慢上下抬腿的时候不要让脚碰到底面，这样可以加大运动的负荷量。还有一点，左右劈腿可以同时锻炼肚子的两边哦。
你可以在运动到你觉得辛苦的时候逐次增加次数，通过这样就可以轻松减掉小腹啦。
2:想收紧上半身的话就仰卧起坐
也就是学生时代时体育课上做的仰卧起坐。说到锻炼腹肌的话就是它了。仰卧起坐可以收紧腹部以上的全部肌肉。减少次数的话，这也可以成为一个又意想不到又简单的方法哦。首先我们来从5次开始吧。要点是为了不弄痛身体而要在头部到臀部下方铺上垫子，膝盖弯曲九十度。如果伸直膝盖的话腰就会痛，所以大家注意啊。虽说要是有人帮忙压脚就轻松了，但是其实没人帮压脚也是可以的。把床或者沙发当挂板，把脚挂上去就可以了。
这里和上面的增负荷是一样的，慢慢地做仰卧起坐，不让肩膀靠到地板，也是可以增加负荷的哦。
3:现在开始就能做，让你拥有紧身衣效果的呼吸减肥法
你如果说：特意抽时间去减小肚子是不行的！,那我想你推荐呼吸减肥法。这种锻炼无论你正在工作还是在上班的路上，你是站着还是坐在都可以做哦。它可以锻炼像紧身衣一样包在肚子周围的肌肉，从而达到收紧的效果。
首先，伸展背肌调整姿态。吸气时一口气用力收缩肚子，然后维持动作吐气。让肚子维持凹陷状态继续呼吸。怎样，很有效吧？
4:一举两得的深蹲运动，练腿也练臀
深蹲可以同时锻炼大腿和臀部。想做的人一定要挑战啊！我每天做三十次，大概两个星期就看到了效果。
首先分开双腿，两脚距离略大于肩宽。确认膝盖与脚板方向一致后深蹲。然后重复动作，次数由自己定就好。
动作要点是伸展膝盖的时候不要完全伸直。上半身挺直，手抱在后脑勺，这样可以期待锻炼出的腹肌。这个动作也和上面的一样，可以一点点增加次数轻轻松松锻炼哦。
以上介绍的这三种小动作，希望可以轻松的帮助女性朋友减掉小肚子。这些动作也十分的适合些时音不充足的女性朋友，平时在家里，坐着或者在床上的时候。都可以完成，所以对一些想快捷减小肚子的女性而言，是种不错的方法。
每天与我们皮肤进行零距离接触的毛巾，真的足够干净吗?一条毛巾用上一年半载，对很多人来说是再正常不过的事。但是，年久的毛巾不仅变硬影响舒适度，还会滋生大量细菌。
毛巾用半年，细菌增万倍
中国家纺协会曾在北京、南京、深圳、西安、滨州5个城市对400多人的毛巾进行模拟实验，对167条毛巾进行了菌落检测。结果显示，多数毛巾含金黄色葡萄球菌、白色念球菌、大肠杆菌等细菌。
金黄色葡萄球菌常引起切口、创伤等局部化脓性感染，也可引起肺炎、伪膜性肠炎、心包炎等，甚至败血症等全身感染;
大肠杆菌容易引起婴儿严重腹泻和败血症;
白色念珠菌在人体免疫功能低下时，可能会入侵细胞，引发疾病。
北京大学人民医院也做过一个实验：把新毛巾、使用3个月的毛巾和使用6个月以上的毛巾分别进行细菌培养。
结果发现，以每平方厘米计算，新毛巾菌落在100这个数量级上，3个月的毛巾菌落在一万这个数量级，而使用6个月的毛巾，培养皿上几乎长满了菌落，估计在一百万这个数量级。
其中主要是革兰染色阳性的细菌，以及金黄色葡萄球菌、大肠埃希菌等可能致病的细菌。
你的毛巾为啥这么脏
毛巾成为藏污纳垢之所，主要与毛巾自身构造和不良使用习惯有关。
首先，毛巾的主要成分棉纤维是管状结构，含有中空的胞腔，可以储存水分，而潮湿正是细菌存活最重要的条件。
其次，毛巾常常被放在温湿的卫生间里，通风、透气性较差，缺乏阳光直射，适合细菌生长。还有人喜欢把毛巾沾湿了用，也给细菌提供温床。
再次，人体皮肤上的油脂、灰尘、皮屑、螨虫、汗液等污垢都将堆积在毛巾上，如果缺乏定期清洁、更换，甚至“无限期”使用，就会导致细菌成倍繁殖。
最后，家庭成员共同使用一条毛巾，或者洗脸、洗澡等用同一条毛巾，都容易导致交叉感染。
上述原因导致毛巾上附着的细菌数量巨大，特别对免疫力低下的人群、老年人及儿童，毛巾甚至是最危险的感染传播媒介之一。
使用毛巾的三大原则
使用毛巾有三大原则：一人一条不共用，不同部位分开用，勤换勤洗勤消毒。具体来说有以下4个需要遵守的细节。
1、毛巾干用
养成毛巾干用的习惯，用后及时晾晒。
2、一人一条分部位
要杜绝“多人一巾”和“一巾多用”，尤其是成人和孩子不能共用一条毛巾。
3、定期更换
要3个月淘汰一次毛巾。
4、勤洗勤晒
养成勤洗勤晒的习惯，定期消毒灭菌处理。
两种有效的毛巾消毒法：
中性洗涤剂消毒，能保持毛巾的柔软性。
高温消毒。用沸水煮5分钟或高压锅蒸10~15分钟，但会影响毛巾的色牢度和强度，不建议经常使用。▲
黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的物质，可以体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
食物禁忌：黄瓜、花生搭配，易引起腹泻；黄瓜与辣椒、芹菜搭配，维生素c被破坏。
烹饪方法：拍黄瓜、黄瓜汁
茄子
茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。茄子中维生素p的含量很高，能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性，减低脆性及渗透性，防止微血管破裂出血。茄子纤维中所含的维生素C和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。
不宜人群：茄子属于寒凉性质的蔬菜，因此，身体有消化不良、容易腹泻、脾胃虚寒、便溏症状的孕妇朋友不宜多吃；茄子所含热量极低，老年人和肥胖者不妨常吃。
烹饪方法：鱼香茄子、红烧茄子
绿豆
绿豆的药理作用为降血脂、降胆固醇、抗过敏、抗菌、抗肿瘤、增强食欲、保肝护肾。
绿豆粉有显著降脂作用，绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进动物体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收。绿豆的有效成分具有抗过敏作用，可辅助治疗荨麻疹等过敏反应。
选购技巧：挑选绿豆的时候一定要注意挑选无霉烂、无虫口、无变质的绿豆，新鲜的绿豆应是鲜绿色的，老的绿豆颜色会发黄；看绿豆是否被污染一是看绿豆是否干瘪有皱纹，二是看绿豆是否有刺激性的化学气味；大小匀称，无杂质和虫眼的绿豆为优质绿豆。
烹饪方法：绿豆汤、绿豆冰沙
香菇
香菇是具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物，具有消食、降压、去脂的作用。经常食用对预防人体，特别是婴儿因缺乏维生素D而引起的血磷、血钙代谢障碍导致的佝偻病有益，可预防人体各种粘膜及皮肤炎病。
食物禁忌：香菇+驴肉，易引起腹痛、腹泻；香菇+鹌鹑肉、鹌鹑蛋，面部易长黑斑；香菇+番茄，易破坏类胡萝卜素，降低营养价值。
烹饪方法：香菇鸡汤、香菇炒肉
番薯
番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，对促进人的脑细胞和分泌激素的活性，增强人体抗病能力，提高免疫功能，延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。番薯其脂肪含量奇少（0.2%），它既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又能分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生，从而达到减肥的目的。
食物禁忌：食用凉的番薯易致胃腹不适；烂番薯（带有黑斑的番薯）和发芽的番薯可使人中毒，不可食用。
烹饪方法：拔丝地瓜、烤地瓜
冬瓜
冬瓜不含脂肪，膳食纤维高达0.8%,热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义；冬瓜含钠量较低，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用。
食物禁忌：冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜，月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。
烹饪方法：冬瓜汤、红烧冬瓜
燕麦
燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，对于因肝、肾病变，糖尿病，脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。长期食用燕麦米，有利于糖尿病和肥胖病的控制。
适宜人群：燕麦对于现状常常处於紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。而对于心脑血管人群，肝肾功能不全者，肥胖者，中年人，还有想要减肥的女性更是保健佳品。
烹饪方法：燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦
山药
山药其黏液蛋白能预防心血系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。
烹饪方法：山药排骨汤、小米红枣山药粥
山楂
山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
食物禁忌：山楂不宜与猪肝、海产品同食；处在换牙期的儿童不宜多食山楂，会损伤牙齿；山楂有促进妇女子宫收缩的作用，孕妇不宜多食。
烹饪方法：山楂酱、山楂红糖水
苹果
苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇的水平。
不宜人群：溃疡性结肠炎的病人，白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人；平时有胃寒症状者忌生食苹果。
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