脑中风10个危险因素，90%的中风风险，做好这些预防中风
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您对养生常识是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《脑中风10个危险因素，90%的中风风险，做好这些预防中风》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
身体没有高血压也没有血糖高，为什么还会脑中风呢？是不是到了年龄就会易出现这个疾病呢？带着这些问题，跟着小编一起来了解一下脑中风的危险因素是什么吧！
我知道，聪明的你一定会问：
10个危险因素，说多不多，说少也不少。这其中，有没有最重要、最要紧的呢？或者说，哪个与中风的关系最密切？
答案是：有。而且，超出你想象。
这8个危险因素当中，与卒中关系最密切，排在第一位的是：少运动（low physical activity），少运动与59.7% 的卒中相关；
脑中风10个危险因素，90%的中风风险，做好这些预防中风
● 排第二位的是高血压，与 27.1% 的卒中相关；
● 再往后是饮酒和吸烟。
我知道你很意外，懒在沙发上不运动，竟然比高血压、吸烟更容易中风！这真是对懒癌患者的又一次打击。不过，反过来想，意外的同时，也应该感到高兴。因为，运动对绝大多数人来说，可操作性是最强的，是最容易做到的。
文章还说：把少运动、高血压、吸烟及喝酒这 4 个高危因素加起来，可以解释大约 80% 的中风风险。
这意味着，如果10个危险因素你真心做不到，那么，起码要做好这4个：多运动、控制血压、不吸烟，不喝酒。（不能再少了！）
知道了运动很重要，接下来的困惑是：
天底下运动种类那么多，选择哪种好呢？
平时工作忙，经常加班到晚上，没时间运动怎么办？
困惑有解，而且，答案会再一次简单到让你不敢相信。
研究将人群分为坐车上班组、步行上班组、骑自行车上班组以及混合组，结果是：
步行上班：可以让心脑血管疾病发生率下降27%;心脑血管疾病死亡率下降36%.
骑自行车上班：可以让心脑血管疾病发生率下降46%;心脑血管疾病死亡率下降52%.
也就是说，不用花钱去健身房举铁，普通的步行和骑单车就非常非常好了。
那么，剩下最后一个问题：
走多久？骑多久？
运动时间和强度有什么要求？
对于颅内动脉狭窄的患者，每周进行3次以上，每次30分钟以上的中度体育锻炼，可以使卒中再发的风险降低40%.
40%是什么概念呢？这意味着，体育锻炼预防卒中的效果比控制血压和降血脂还要好。
看到这里，你应该从沙发上跳起来了吧。
每周3次以上，每次30分钟以上的步行或骑车锻炼，对预防脑中风的发生非常，非常，非常有帮助。
生命在于运动.真理总是这么朴素。然而，人性的弱点总是让我们忘记这些最简单而有最有效的道理。我们总是在寻求新的知识，新的方法，直到在纷乱的信息中逐渐迷失后，才猛然想起，在我们还未出发时，长辈们在我们口袋里装的那些最古老的工具。拿出来，拂去灰尘，仍然闪闪发光。
脑中风的前兆
1、说话吐字不清
脑供血不足使掌管人体活动功用的神经失灵，稀有症状之一是忽然说话不灵或吐字不清，但持续时间短，应惹起重视。
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2、眩晕
忽然自觉头晕目眩，几秒钟后恢复常态，可能是短暂性脑缺血发作，俗称小中风,应及早去医院请医生诊治，防止中风发生。
3、单眼忽然发黑
一只眼睛忽然发黑，看不见东西，几秒钟或几十秒钟后便完好恢复一般，医学上称单眼一次性黑朦，是由于脑缺血惹起视网膜缺血所致，是中风的又一信号。
4、舌痛
老年人在患中风之前可能会出现舌头无缘故的疼痛以及麻木症状。不过这些症状也可能是因为一些微血管炎症所引起的。
5、鼻出血
中老年人鼻出血是高血压病人即将发生中风的警报。鼻出血不少是由血压不波动惹起的，不加防止则会增加中风的机会，因而不能麻木大意。
6、手指麻木
固然手指麻木不一定会中风，但对于年龄在40岁以上且有高血压、高血脂、糖尿病或脑动脉硬化等疾病史的中年人，应多加以注意，警惕中风发生。
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不少刚确诊为高血压的病人都希望尽快把血压“压下来”，多吃点药也没关系。然而，他们都忽略了降压药的“威力”和自身血管的承受能力。专家指出，盲目用药尤其联合用药，把血压在短时间内下降比较大的幅度，很容易引起缺血性中风。
血压短期下降到50% 当心脑缺血
为什么降压过度会引起缺血性中风呢?人体血压正常时，血液匀速流动，当血压突然过度降低时，血管内压力就会明显下降，导致血流速度突然减慢。脑血管虽然存在一定的自我调节能力，但高血压尤其合并脑动脉粥样硬化狭窄的患者，脑血管调节功能比较差，若血压下降到50%~55%，就会产生脑缺血的症状。
许多中老年人刚查出高血压，总想尽快把血压“压下来”，治疗也追求“马上见效”。但高血压这种慢性病不是短期内形成的，大部分是长年累月、逐渐发展的病程。降压不是治病的最终目的，治疗高血压的目标是保护重要脏器免遭损害。如果因过度降压引起心脑血管事件，那就得不偿失。特别是老年患者，器官损害和药物耐受与普通高血压患者都不同，降压更不能速战速决。
据了解，日本老年高血压指南强调，起始药先给1/2甚至是1/4常用剂量，然后根据病情变化，逐渐加量。一般治疗高血压以1—3个月为达标期，老年人则时间更长一些。由此可见，治疗老年高血压可谓“心急吃不了热豆腐”，在病情稳定的情况下降压才是“硬道理”。
降压初期还要留心两个“副作用”
1. 清晨高血压。大部分人在夜间睡眠时血压降低，清晨醒前血压快速升高。早上6~10点，血压在短时间内迅速上升，绝大多数人会达到一天内的最高水平，有时能比夜间高出40～50毫米汞柱以上。清晨高血压是猝死、心肌梗死和脑卒中等疾病的“元凶”，发病高峰均在觉醒前后4~6小时内。因此，降压药应在晨起时即刻服用，并注意观察症状，不要立即出门或进行剧烈运动。
2. 停药综合征。有些人发现症状好转，就擅自停药，造成血压上升，可能伴随心悸、出汗、头痛、失眠、易激惹等症状，在临床上一般被称为停药综合征。各种降压药停用后的不良反应不同，但都会影响治疗效果，甚至带来威胁生命的风险。建议不要擅自停药，如果感觉症状明显减轻，可咨询医生后减量或调整用药方案。
很多人一直误认为马铃薯淀粉含量过高，是容易导致发胖的食品，因此对马铃薯望而却步。其实大家有必要重新认识马铃薯，它富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，并不会导致人体发胖。此外，马铃薯还含有丰富的钾和维生素 C ,经常食用可降低患高血压和中风的危险。下面就和小编一起了解一下吧。
土豆是一种粮菜兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻、麦、玉米、高粱一起被称为全球五大农作物。在法国，土豆被称作地下苹果.土豆招牌营养素齐全，而且易为人体消化吸收，在欧美享有第二面包的称号。土豆含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为16.5%,还含有大量木质素等，被誉为人类的第二面包.其所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍，维生素C的含量为蔬菜之最。专家们发现，在前苏联、保加利亚、厄瓜多尔等国著名的长寿之乡里，人们的主食就是马铃薯。
马铃薯是胃病和心脏病患者保健品
中医认为马铃薯性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显著.现代研究证明，马铃薯对调解消化不良有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。马铃薯淀粉在人体内吸收速度慢，是糖尿病患者的理想食疗蔬菜；马铃薯中含有大量的优质纤维素，在肠道内可以供给肠道微生物大量营养，促进肠道微生物生长发育；同时还可以促进肠道蠕动，保持肠道水分，有预防便秘和防治癌症等作用；马铃薯中钾的含量极高，每周吃五六个马铃薯，可使患中风的几率下降40%,对调解消化不良又有特效；它还有防治神经性脱发的作用，用新鲜马铃薯片反复涂擦脱发的部位，对促进头发再生有显著的效果。
马铃薯是天然的美容佳品
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显著。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。土豆对眼周皮肤也有显著的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。
马铃薯能减肥
吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，,常吃身段会变得苗条起来。
认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到越贪吃越美丽的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
专家提醒，马铃薯深色的外皮富含维生素、膳食纤维及钾，削皮吃无形中损失了很多营养成分。
脑中风是一种让人感到非常害怕的疾病，在很多人印象中脑中风是一种发病速度很快的疾病，但是其实脑中风也有一个逐渐发展的过程。在初期或者是平时的时候，可能不会有太大的感觉，但是如果量变引起质变就会出现口眼歪斜和四肢麻木的症状。
其实在脑中风的前期有很多身体的提示，只是被人们给忽略了，比如说如果两个地方发红，一个地方发青，那就要小心脑中风了。
发红的第一个地方就是面部
从中医方面来说，面部的不同区域发红所代表的含义也是不同。《黄帝内经》中有一个口诀是说：左肝右肺，上心下肾，中间为脾。这其实就是说左侧的脸部是属于肝脏区域，右侧的脸部是属于肺部区域，额头是属于心脏的区域，下巴就是肾脏的区域，鼻子则是属于脾胃的区域。
一般和心脑血管疾病有密切的联系的就是心肝肺，一旦以上的这些部位发红那么就说明身体内的器官有发热，所以就很容易出现中风或者是其他的心脏疾病。如果一个人的全脸都呈现出发红的状态，那说明五脏都存在着发热，如果这时候经常的熬夜、生气或者是过度疲劳，就很容易诱发出各种疾病，也就非常的危险。
发红的第二个部位就是手掌的大小鱼际
很多中医都认为大鱼际代表着的是心脏，小鱼际代表的主要是肝、肾、肠和胰腺等等。如果大鱼际长期的发红，一直都不会消退，就说明心脏里面的火气非常旺盛，就容易失眠头痛。如果不进行治疗，那么就会蔓延到下焦，小鱼际也开始变得红，就会出现代谢的异常，比如说脂肪肝和糖尿病等等。
如果当大小鱼际都处于发红的状态，那就说明身体内的火气非常大，就很容易出现各种心脑血管疾病。整个掌心都存在着发红的情况，尤其是手指的根部和手掌相接的那个地方发红，这说明身体的血压非常高，心脑血管的发病率也就变得更高了。
一个地方发青就是指太阳穴的位置出现青筋
如果人们仔细观察的话，就会发现如果一个人的情绪处于非常紧张和愤怒的时候，那么太阳穴附近就会有血管隆起，这种情况下的血管隆起是没有很大问题的。但是如果处于情绪很平静的时候，也能看出血管是隆起的，那么这个人的血压可能就比较高，存在着动脉硬化的情况，那么也就加大了脑中风的几率。
眼睛是我们身体很重要的器官之一，不仅重要，而且它非常的虚弱。随着天气的转凉，气温的变化，眼睛也就更容易生病了。由于气温的变化，出现眼中风的人是越来越多，如果没有做好预防，发病的几率也是很高的。
眼中风是由视网膜动脉堵塞引起的，具体为血管硬化导致，由于血管皮内出现损害导致形成血栓，给我血是血管壁上的粥样硬化形成的斑块脱落让血管堵塞，进而发生眼中风。
由于在眼部的结构中，视网膜中央动脉史是视网膜的主要营养来源，主要负责供应给视网膜营养的。一旦这条来源堵塞了，眼睛就会出现一片漆黑的现象，或者是分支堵塞了，就会造成眼睛一些区域看不见。而在堵塞的过程中，视网膜动脉堵塞会让视网膜出现缺血缺氧的现象，就会导致视网膜的新陈代谢受到影响，对眼睛会带来很大的伤害，甚至严重会导致失明。
眼中风一般发生在动脉硬化、高血压患者身上，有些也会出现手术后眼压过高的患者身上。特别是在天气变凉的时候，如果没有注意保暖，就容易发生眼中风现象。
另外，由于眼中风在发病的时候来势汹汹，如果抢救不及时，就会造成失明，而且后期恢复效果也会比较差。
如何预防眼中风？
如果是高血压以及糖尿病患者，就要控制住病情，防止并发症的出现。在平时要让自己放松，让自己有足够的睡眠，避免精神过于紧张。另外，对于高血压、糖尿病患者以及中老年人来说，每半年要进行一次眼底检查，这样可以了解自己的眼底情况。而正常的人就需要每年进行一次眼底检查以及眼睛其他的检查，防止出现眼睛病变以及眼底疾病。
而在气温开始有变化的时候，要注意做好保暖，尤其是高血压患者以及中老年人，避免受寒而让血管收缩，导致眼压增高而引起眼中风。
俗话说，每日一苹果，医生远离我。保健专家一直建议人们，多吃果蔬，有益健康。美国心脏协会杂志《中风》刊登荷兰一项最新研究发现，多吃苹果和梨子等白色果肉的水果和蔬菜可显著降低中风危险。
早期多项研究认为多吃水果蔬菜有助于降低中风危险，但是新研究首次将有益防止中风的食物更加具体化，即白色果肉的水果和蔬菜。水果蔬菜可食用部分颜色反映出有益健康的植物化学物质，比如，类胡萝卜素和黄酮类化合质等。
为了研究吃不同颜色的水果蔬菜与中风危险的关联性，荷兰瓦格宁根大学研究人员调查了20069名20-65岁（平均年龄为41岁）参试者1年的饮食状况。研究开始时，参试者中没有1人患有心脏病或中风。在随后进行的为期10年的跟踪调查中，参试者接受了涉及178项有关食物摄入频度问题的问卷调查。
新研究中，研究人员根据颜色将水果蔬菜分成4种：1、绿色果蔬：绿叶蔬菜、卷心菜和莴苣；2、橙色果蔬：柑橘属水果；3、红紫色果蔬：大多数红色蔬菜；4、白色果蔬：其中苹果和梨子占55%.
研究人员发现，10年间发现中风病例233人。与不经常吃白色果肉水果蔬菜的人相比，大量进食白色果肉水果蔬菜的人，其中风危险降低了52%.每天吃25克白色果肉水果蔬菜可以使中风危险降低9%,一个苹果重约120克。
新研究负责人琳达M欧德-格里普博士表示，多吃白色果肉水果蔬菜有益防止中风，一天吃一个苹果，简单易行。苹果和梨子富含食物纤维和黄酮类化合物槲皮素（quercetin）。白色果肉水果蔬菜还包括：香蕉、花椰菜、菊苣和黄瓜。土豆属于淀粉类食物。
欧德-格里普博士表示，其它颜色的水果蔬菜也有助于预防多种慢性疾病，因此，吃不同颜色的水果蔬菜同样重要。
过去有关果蔬保健功效的研究，主要集中于食物特有的营养及特点，比如可食用部分、颜色、植物属性以及抗氧化剂含量等。而这项研究首次确定了水果蔬菜颜色与中风的关联性。
中风是老年人多发病，多半是由高血压和动脉硬化引起的以脑血管损害为突出表现的一种疾病，后果严重。在饮食方面如何调理中风呢？下面一起来看看。
如何调理中风？
饮食调理以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，请看具体介绍：
1、多吃蔬菜和水果：因蔬菜和水果中含丰富的维生素C和钾、镁等。维生素C可调节胆固醇的代谢，防止动脉硬化的发展，同时可以增强血管的致密性。
2、饮食中应有适当的蛋白质：包括动物蛋白质(如蛋清，瘦的猪、牛、羊肉，鱼，鸡肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆、豆芽)等各种豆制品可降低胆固醇;饮用牛奶时最好将奶皮去掉(脱脂牛奶)。
3、适量饮用饮料：为了防止中风，老年人应每日进食蒜、姜、葱、醋、含乳酸菌类饮料，抑制肠道有害细菌;及时饮水补液，绿茶、蜂蜜、牛奶豆浆、低糖天然果蔬汁、骨头蘑菇汤均可适量饮用。
4、控制油脂摄取量：少吃油炸、油煎或油酥的食物，及猪皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮等。烹调时宜多采用清蒸、水煮、凉拌、拷、烧、炖、卤等方式。
5、少吃胆固醇含量高的食物：如内脏(脑、肝、腰子等)、肥肉、蟹黄、虾卵、鱼卵等。有血胆固醇过高的人，则每周摄取的蛋黄，以不超过三个为原则。
6、控制盐的摄取：摄取过量的盐份会使人体内的水份滞留，引起血压上升。宜多食用新鲜的天然食物，而腌渍食品、腊味食品及调味浓重的罐头食品等较咸的人工或加工食物尽量少吃。
7、少饮用含有咖啡因的饮料：如咖啡、茶类都属于含咖啡因的饮料，应适可而止。饮用时，应避免添加奶精，并少用糖。
8、减少食用高普林的食物：减少食用动物内脏、豆类、芦笋等高普林的食物，以避免尿酸过高。多喝水，也可以减低尿酸的浓度。
9、炒菜油宜选用单元不饱和脂肪酸高者：如花生油、菜籽油、橄榄油等。
温馨提示：饮食注意“三低、二不、一多”，即饮食要低脂、低盐、低糖，不要吃得过饱、不要多饮酒，多吃富含维生素的食物。高血压的产生与过量食盐摄入有关，而高血压又是中风的主要诱因之一。所以，盐量以满足生理需要为标准，一般成年人每天不超过6克即可。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《脑中风10个危险因素，90%的中风风险，做好这些预防中风》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“中风夏季养生注意什么”专题供您欣赏！
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