睡着之后的“小举动”竟暴露出大问题
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，没有好的身体，万事事皆休。关于中医养生，我们该如何去看待呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“睡着之后的“小举动”竟暴露出大问题”，仅供您在养生参考。
人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，优质的睡眠会让人第二天醒来感觉精力充沛、身心舒畅。可有时，我们的睡眠并非总是那么美好，明明睡着了，身体却不消停，磨牙、说梦话、身体抽动……
腿抽动
心理压力大
迷迷糊糊快要睡着的时候，身体突然不由自主地抽动一下，有人还会因此惊醒导致睡眠中断。
这种情况更有可能发生在你过度疲劳或者睡眠被惊扰时。此时你的大脑已经进入了睡眠周期，但身体还没跟上。
专家分析说，人在过度劳累、精神紧张、心理压力之下，有可能引起入睡时身体不自觉地抽动，可发生在午睡时，也可发生在夜晚入睡时。
此外，还有一些因素会导致睡眠后身体的抽动：
不宁腿综合征，休息时或者入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，需要活动下腿或下床走走才能缓解，睡眠质量受到严重影响；
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立秋之后，天气已不再像之前那样炎热，但是大多数的办公室还是坚持在吹空调，对于长时间待在办公室里的上班族来说，这个时期最容易出现局部肌肉的酸痛或者腰酸背痛等症状，其实这是寒气侵入人体所致，祛除这股寒气拔罐效果最好，但是绝非人人都适合拔罐祛寒。
身体强健的人更适合
空调吹多了，体内寒湿有可能比较严重，这种情况下可以拔罐，但次数和频率要根据个人的体质强弱来定，频繁拔罐很伤身。
从中医角度来看，拔罐属于泻法，泻多了既伤皮肤、肌肉，又伤体内正气。“有的人觉得拔了舒服，就不停地去拔罐，看到身上弄出了很多瘀的黑紫色东西，就认为特别有效。但这毕竟是另外一种形式的出血，长期做身体反而更加虚弱。”王竹行主任解释，拔罐其实更适合身体强壮的人，体质弱、阳虚的人就最好不要做。如果肌肉酸痛时间比较长，或者这种不适感刚刚出现的时候，偶尔去做一次是可以的，即使体质很好的人做个两三次也够了，绝对不宜多做。
导读：几年来，随着人们生活水平的提高，糖尿病的发病率也越来越高，那怎么早些时间知道糖尿病的症状呢？以下9个糖尿病早期症状可以告诉你！
9问题亮起糖尿病红灯
近年来，我国糖尿病的发病率在逐年增多。多数糖尿病患者是到医院检查身体或者治疗其他疾病时无意中发现自己患了糖尿病，往往耽误了治疗。
一、面色发红
典型糖尿病人在发病前后，面色并无异常改变。但有人调查过千例隐匿性糖尿病病人，发现绝大多数患者颜面色泽较红，有89.5%的患者呈不同程度面色发红。
二、手足部水疱疹
隐性糖尿病病人手、足以及足趾、小腿伸侧，在没有任何诱因情况下，常突然出现外观颇似灼伤后的水疱，其特点是不痛不痒。
三、胫骨前出现褐色斑
此症多见于轻型糖尿病病人，主要表现为小腿前部皮肤出现椭圆形褐色斑，伴有轻度凹陷性萎缩。其中有10%左右可合并糖尿病性神经病变。
四、饮食改变
发现自己饮食量较前增多可是又总感觉吃不饱，还想吃。与此同时，身体却日渐消瘦，全身感觉疲乏无力。喝水量增多，然而仍然难以解除口渴的现象，此外尿量因为饮水增多也随之增多。
五、手足背肉芽肿
皮肤、外阴瘙痒而又无皮肤病变，早期糖尿病人在手足背常出现色泽淡红、如指甲大小、质硬、呈环状的肉芽肿。
六、皮肤瘙痒
约有10%的早期糖尿病病人可有全身性或局限性的皮肤瘙痒。且较顽固，以外阴部或肛门部位最严重。
七、菱形舌炎
大约有2隐性糖尿病病人可出现原因不明的舌疼痛，舌背中央呈菱形的乳头缺损（即舌背上无舌苔覆盖）等等。
八、四肢疼痛
下肢、足部各关节经常疼痛，而排除骨质增生、风湿、类风湿疾病。上下肢体出现麻木、针刺样疼痛，有时伴有烧灼感。
九、间歇跛行
经常出现行路后下肢痛，脚趾痛，必须休息一会儿才能缓解，这种现象在医学上称之为"间歇跛行".
以上这些因素有些属于糖尿病本身的症状，有些则属于其他并发症的表现。有此诸项变化应及早就医查验血糖和尿糖。此外，高血压及冠心病的患者也是罹患糖尿病的高危人群。
每天两次静坐有益心血管健康
许多人常说，压力会造成疾病，因此让精神放松、减压都可以避免疾病找上门来，根据最新研究指出，只要让心情平静下来，适时打坐、静坐等活动，就可以减少心血管疾病的风险，尤其对于那些患有高血压的患者来说，每天两次静坐，让心情平静，对心脏健康确实有帮助。
国外研究者将62名高血压青少年分为两组，其中一组每天2次静坐，每次持续15分钟，连续4个月；另一组则让他们接受如何降低血压及心血管疾病的风险课程，但不需静坐。通过使用专业仪器测量，发现前者对心脏健康也有帮助。
研究人员指出，人若长期处在压力下，会造成神经免疫系统紊乱，进而出现自律神经失调的症状，而自律神经一旦失调，许多小毛病便会衍生，如头痛、心悸、肠胃不适、手脚冰冷等问题。若做做打坐、静坐、冥想等这类让身体放松能减压的活动，当然有益身体健康。
哪些病病最容易引发猝死
一、冠心病
近些年冠心病的年轻化趋势明显，30多岁得冠心病并非个例。冠心病猝死者平时身体状况表现正常，发病前多数人处于正常生活、工作状态，但大多数猝死者的冠状动脉为中度或轻度狭窄病变，只是猝死者不知道而已。
最常见的原因是冠心病。冠心病引起的猝死大概占到了80%左右。
冠心病主要原因是为心脏本身供应血液的冠状动脉，被血管内的粥样斑块或血栓阻塞，使心脏的血液供应不足，而导致病人出现急性心力衰竭，引发突然死亡。
二、病毒性心肌炎和其他心脏疾病
除了冠心病以外其他引起猝死的还有高血压、心肌炎、心肌病、大动脉炎、主动脉夹层、先天性心脏病。
不少患上病毒性心肌炎的病人会出现感冒症状，但常以为是小病而没引起重视。而在急性期后，就有可能遗留心律失常，甚至演变为扩张型心肌病而引起猝死。
“民以食为天，餐餐油为先”，我们家家户户烹调食物几乎都离不开油，不管是清蒸还是红烧，又或者是凉拌、小炒，都需要用油。调查数据显示，我国成年居民平均每人每天食用的消费量是40g。男性高于女性，分别为44g和38g，农村高于城市，分别为42和38g。可当我们一进入超市时，油的种类琳琅满目，简直让人无从选择，不知道该挑选哪种油？
现在市场上常见的食用油有：花生油、橄榄油、大豆油、葵花籽油、玉米油、芝麻油等。以omega-9为主要成分的食用油有：橄榄油、菜籽油、山茶油等；以omega-6为主要成分的食用油有：花生油、葵花籽油、玉米油、大豆油、芝麻油；以omega-3为主要成分的食用油有：亚麻籽油、紫苏油。这么多食用油，所含的成分又不同，那到底如何选购油才能为我们的健康加分呢？
首先，从食品安全来考虑，选购油应选符合国家质量标准的油，特别应注意保质期和出厂日期，如果无生产日期、无质量合格证以及无生产厂家等标识绝对不能购买。
其次，从营养的角度来讲，选油要多样化，因为大部分人群购买的食用油是以omega-6为主要成分的油，如果过多食用不仅体重增加，而且血压、血脂也会增高，对健康非常不利。omega-3和omega-6都属于多不饱和脂肪酸，是两种必需脂肪酸，在人体内不能合成，必须从膳食中摄入，而且它们之间保持着一种平衡状态，比例为1：4～6，omega-9是单不饱和脂肪酸，对人体非常有益，特别是对心血管疾病的患者有好处，所以建议三类油应交替搭配食用。选购油时，还应尽量选择小容量的油，因为油储存过久容易氧化酸败，对健康很不利。
最后，我们选油还注意它的色泽、透明度，如果大豆油为深黄色，菜籽油黄中带点绿或金黄色，花生油为淡黄色或浅橙色，同时透明度高，水分、杂质少，而且静置无分层、无沉淀、无悬浮物等就是好油。最好有条件还需闻下它的气味及品尝一下它的味道，如果无酸败、焦臭等异味，我们才可以放心食用。
品质优良的油购买回家后，还要注意科学合理的储存，因为油脂非常容易被氧化，不仅会降低油脂的营养价值，破坏不饱和脂肪酸，还会产生大量的自由基，所以储存油时要保持干燥、避光、避高温、小瓶使用、开封后3个月使用完为宜。
生活中很多人都在忍受一些慢性疼痛，这些疼痛虽然不会致命，但是可能隐藏着一些其他的疾病。慢性疼痛本身就是一种疾病。目前，国际上已经将它与呼吸、心率、血压和体温等，并列为人体的五大生命体征，是机体隐患的信号之一。
人体的许多部位都会遭到各种慢性疼痛的侵袭。像肌筋膜劳损、颈椎病、椎间盘突出症、三叉神经痛、四肢关节痛、骨质疏松症、癌痛、带状疱疹后遗神经痛、偏头痛、肩周炎、网球肘、脉管炎、截肢后痛等。
长期忍受疼痛，神经细胞不断受到刺激，有可能使神经结构发生可塑性改变，而把正常的神经刺激当成疼痛来反应，极大地影响了正常生活和工作。因此，呼吁大家更新观念，认识到疼痛是疾病，要及时就医，否则，就是雪上加霜!
剧烈头痛。美国医师协会专家桑德拉福里霍弗博士表示，突然严重头痛可能是脑溢血或脑动脉瘤的信号，要立即就医。
胸痛胸闷。可能是肺炎或心脏病症状。心脏病专家杰罗姆科恩博士表示，心脏病不适感还可能出现于前胸上部、嗓子、下颚、左肩或左臂等。
严重腹部疼痛。感觉右侧剧痛，同时伴有恶心和发烧，那么阑尾炎可能较大。
小腿疼痛。小腿疼痛且伴有浮肿可能是深层静脉血栓症的症状。局部按摩和及时走动有助于缓解疼痛。
双脚或双腿灼痛。脚部或腿部出现灼痛或针刺样疼痛，可能表明有神经损伤发生。
莫名疼痛。精神病专家托马斯怀斯博士表示，这可能是抑郁症症状。对于治疗疼痛，除了治疗其原发病症，还可采用微创手术。
健身后大汗淋漓，马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了。殊不知，健身后的洗澡时间也是相当讲究的，不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。
不能马上洗澡的原因
运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。
所以，建议大家运动后，应该避开风头凉气，静坐或做舒缓动作 20 分钟，等毛孔闭合后，再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期，又能让毛孔充分闭合，一举两得。
健身后多久可以洗澡？
1、瑜伽
时间掌握：30 分钟
刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
盆腔炎对于女性来说，属于比较难处理的一种妇科疾病，其罹患盆腔炎的概率相对较高，本文将揪出4大诱因，让您摆脱盆腔炎魔爪！
女性朋友想要远离盆腔炎不要放纵自己，专家表示，很多患者常会不解，为什么自己平时生活很检点，又注意卫生，也会患盆腔炎呢？下面小编就请大家来看看专家的详细点评。相信对女性朋友来说有一定的帮助。
急性盆腔炎迁延不愈：慢性盆腔炎大多因急性盆腔炎治疗不彻底，病情迁延而致。但一些体质较差的病人，在毒力较弱的病原体持续攻击下，也可初次发病即为慢性。慢性盆腔炎的范围包括盆腔生殖器官（子宫体、输卵管、卵巢）及盆腔腹膜与子宫周围的结缔组织炎。本病病情较顽固，不易彻底治愈，常反复急性发作，严重影响女性的身心健康，给病人造成极大痛苦。
经期游泳易成祸根：女性在经期游泳，很容易因病菌入侵而感染。在排卵期，阴道抵抗病菌的能力较差，若此时进入游泳池游泳，也容易中招。对于患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的病人，在本身炎症治愈前也最好不要去游泳，否则可能增加重复感染的机会。人工流产后缺乏调理：各种不规范的妇科手术及计划生育手术（人工流产、中期引产、取环和绝育术等），以及术后护理不当，均可能使盆腔受到感染。因此，严格的无菌操作规程以及合理用药，对减低医源性感染十分重要。奉劝女性朋友们应到正规医院施行妇科手术，术后严格遵照医嘱进行护理和调养，并暂停性生活。人流后如休息、营养、卫生做不到位，很可能像婷婷那样落下盆腔炎的隐患。
过早偷尝禁果：性行为无疑与盆腔炎密切相关。过早开始性生活的女孩，更容易招惹盆腔炎。由于这些偷尝禁果的女孩子发生性行为时，往往不能像已婚者那样从容，卫生条件也比较差，自我保护意识更是薄弱，加上生殖器官仍未发育成熟，缺乏一定的保护机制，故罹患盆腔炎的概率相对较高。以上简单介绍了一下盆腔炎的相关常识，如您确实患病了，可以考虑到正规医院，找专治医生根据您个人的情况制定具体的治疗方案，以便针对性的治疗，便于早日康复。
牙槽骨露出主要是因为智齿拔除以后，出现的这样的现象，一般来说通过一定的时间都能得到比较好的恢复，在恢复期间一定要预防感染，在饮食方面不要吃过硬的食物。另外，如果牙龈缘处出现牙龈缺损，这种情况恢复起来是比较难的，平时需要拔牙的时候，一定要了解一些禁忌，避免因为拔牙对健康造成危害。
拔牙禁忌与注意事项
1、孕妇忌拔牙
怀孕3个月的孕妇拔牙可引起流产，8个月孕妇拔牙可引起早产，最好孕中期胎儿稳定时进行处理。习惯性流产者禁止拔牙。
2、血液病患者忌拔牙
患有白血病、再生障碍性贫血、恶性贫血、血友病、原发性血小板减少性紫癜的病人如拔牙，因凝血因子缺乏和凝血功能间碍，可引起严重的大出血而危及生命。
3、糖尿病患者注意
因对病菌抵抗力普遍降低，拔牙后易导致各种感染，使病情加重，必须提前如实与医生交流。
4、心脏病患者注意
因对拔牙有恐惧感，拔时心情紧张，加上拔牙时的牵动及疼痛刺激，病人可能随时发生心血管意外而猝死，必须必须提前如实与医生交流。
5、肝硬化和慢性肝炎患者注意
因这些人多有出血倾向，拔牙后可能造成出血不止，必须提前如实与医生交流。。
6、急性传染病期间注意
急性肝炎、肺结核活动期、麻疹、流行性出血热以及各种急性炎症期等。拔牙，很容易发生术后感染和炎症扩散，故病未愈之前忌拔牙。
7、月经期忌拔牙
月经期拔牙会引起经血过多，造成非生理性失血，牙槽可能发生代偿性出血。一般月经周期的第10天左右最为适宜，此时伤口愈合比较快，不易发生细菌感染。
8、如果口腔原有感染、有炎症的情况下，需消炎后再拔
另外，注意药物过敏史。
9、拔牙后适当休息
两小时后才能吃东西，24小时内不能刷牙漱口也不要吐口水唾沫，如果有，咽下去。
10、如果有出血不止
高热、头痛严重等情况，需要及时联系医生。
春季是流感、流脑、麻疹、水痘等传染病的高发期，对于有孩子的家长来说，此时正是他们最为苦恼的时刻，因为他们并不知道怎样才能有效预防春季传染病在自己家里发生，而影响孩子的健康。其实对于春季传染病的预防，完全可以靠良好的生活来解决。
1、常喝水
气候干燥时，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。
2、注意日常饮食
合理安排饮食也可以提高自身免疫力。均衡地搭配蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维生素等各种有助于增强体质的营养素，还可以多补充一些富含维生素C的食物，因为维生素C有助于提高免疫力。饮食一定要规律，不可暴饮暴食。另外，还要注意多饮水，因为上火后更容易招致病毒侵袭。
3、注意个人卫生
勤洗手、保持手部的卫生十分重要，平时还应尽量避免用手接触眼睛、口鼻等。另外，洗手时不要简单地在水龙头下面冲一冲，而要用肥皂来认真清洗，时间也要尽可能长一些。另一个是外出时注意戴口罩。对衣物和被褥等必须勤洗勤晒。
4、加强锻炼，增强免疫力
春天，人体新陈代谢开始旺盛，正是运动锻炼的好时机，应积极参加体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气，同时合理安排作息时间。
5、保持充足的睡眠
合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合。春季天气乍暖还寒，人体的阴阳平衡容易出现紊乱，会出现头晕、头胀、乏力、嗜睡等，最好每天保证7至8个小时以上睡眠。
6、洗手后再与孩子亲热
在手足口病等一些传染性疾病的预防上，成人更要做好自己的个人卫生，回家后换身衣服、洗洗手后再与孩子亲热。孩子进食时，不要让孩子边玩边吃、不要边吹边喂、更不要将食物咬碎嚼烂吐出再喂给孩子。此外，成人不要给孩子进食不干净食物和水，定期给孩子的玩具、餐具消毒，换尿布后要洗干净手并处理好孩子的大小便等。
