寒冬腊月不能光靠衣服保暖，做好充分准备才能过暖冬
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《寒冬腊月不能光靠衣服保暖，做好充分准备才能过暖冬》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
寒潮来袭，大家纷纷穿厚衣服，但是这样还是觉得很冷，多穿衣服为什么还会冷呢？那是因为不同体质人群有不同的御寒方法，接下来就一起来看看有哪些御寒方法吧？
为什么有人特别怕冷？
祖国医学认为，导致冬天怕冷的原因众多，如气滞、血瘀、血虚、阴虚、阳虚等，但怕冷的关键在于气血不能通达。
当气血不能温煦人体组织，人就特别容易怕冷。在临床上要详细判断是哪种情况并加以区别处理，但务必要使气血流畅，才能取得明显的疗效。
哪些体质人群易怕冷？
寒冬腊月不能光靠衣服保暖，做好充分准备才能过暖冬
气虚：平素语音低弱，气短懒言，轻易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，脉弱。
阳虚：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
阴虚：口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
血瘀：色晦黯，色素沉着，轻易泛起瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
气郁：神情抑郁，情感脆弱，沉闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
如何减少怕冷症状？
减少阳气的耗散 尽量避免熬夜、受寒、饮食寒凉及重口味食物、大量出汗等损伤阳气的饮食、起居习惯。
坚持体育锻炼 适度的体育锻炼可以促进气血的流动，阳气的循环。但是需要注意的是，运动应适度，剧烈运动大量出汗会宣散体内阳气，加重阳虚的症状。
做好保暖防护 保暖对于怕冷人群十分重要，需要尤其注意保暖的部位包括：脚、膝关节、腰部、头部、背部等。
穴位按摩 在家里的话，可以根据自己体质试试穴位按摩法，按揉合谷、足三里、关元、三阴交、涌泉等穴位。
合谷穴
合谷穴是人体保健的要穴，俗称虎口,每天按揉，可以很好地提高卫阳的功能。秋冬季节适宜艾灸，春夏季节适合按揉。
足三里穴
足三里穴，古人认为，按揉或艾灸此穴，可将体内邪气驱逐于三里以外。
关元穴
关元穴，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉，指压按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。
三阴交穴
三阴交穴，是肝、脾、肾三条阴经交会之处。
涌泉穴
寒冬腊月不能光靠衣服保暖，做好充分准备才能过暖冬
涌泉穴，肾经之气来源于足下--涌泉穴，就像源泉之水，涌出灌溉周身各处。临睡前按摩涌泉穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动。
此外，还可以选用一些具有补阳、温阳、理气、养血等功效的食物及去中医门诊请医生推荐治疗方法。
冬季防寒药膳推荐
俗语说药补不如食补,食补在冬季调养中尤为重要。冬季选择合适的食疗，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。
黑豆大枣粥
材料：黑豆，大枣，红糖。
功效：补肾健脾。建议饭前慢慢咀嚼，适合于脾肾两虚所致腰酸腿软、脱发、腹泻等。
山药炒鱼片
材料：草鱼，山药，生粉，料酒，葱，姜，蒜，食盐。
功效：健脾益气。适合于脾虚所致食欲下降、腹泻等。
五元补鸡
材料：母鸡，龙眼肉，荔枝肉，枸杞，莲子，黑枣，冰糖，料酒，葱，姜，蒜，食盐。
功效：益气补血，滋阴养肾。适合于身体虚弱或者是大病初愈者。
苁蓉羊肉粥
材料：肉苁蓉，羊肉，大米，食盐，味精。
功效：温里壮阳，补肾益精。适合于肾阳亏虚所致腰膝冷痛、阳痿遗精、面色灰暗等。
延伸阅读
腊八时节，这一天家家都会体会到寒冷，寒风刺骨，非常容易感冒生病，在这个养生期时，大家可以喝腊八粥外，还有很多食疗养生方，一起来看看吧！
腊八粥强体补血
腊八粥也叫七宝五味粥.我国喝腊八粥的历史，已有一千多年。最早开始于宋代。每逢腊八这一天，不论是朝廷、官府、寺院还是黎民百姓家都要做腊八粥。中国各地腊八粥的花样，争奇竞巧，品种繁多。其中以北平的最为讲究，搀在白米中的物品较多，如红枣、莲子、核桃、栗子、杏仁、松仁、桂圆、榛子、葡萄、白果、菱角、青丝、玫瑰、红豆、花生总计不下二十种。
腊八粥的功效很多，可改善虚弱体质，补心血，还可止咳润肺，防止便秘，养颜美容，不一而足。糖尿病、高血脂患者可以吃咸味的腊八粥。
腊八节喝腊八粥外，中医食疗助你健康过寒冬腊月
腊八蒜提高免疫力
老北京人家，一到腊八节，过年的气氛一天赛过一天，华北大部分地区在腊月初八这天有用醋泡蒜的习俗，叫腊八蒜.
泡腊八蒜得用紫皮蒜和米醋，将蒜瓣去老皮，浸入米醋中，装入小坛封严，至除夕启封，那蒜瓣湛青翠绿，蒜辣醋酸香溶在一起，扑鼻而来，是吃饺子的最佳佐料，拌凉菜也可以用，味道独特。
大蒜含有杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种病菌。腊八蒜的主要配料是醋，其主要成分醋酸也有很好的抑菌或杀菌作用。因此，适度吃点用醋腌制的大蒜可以提高机体免疫力，远离感冒困扰。
腊八豆健胃消食
腊八豆是我国湖南省传统食品之一，民间多在每年立冬后开始腌制，至腊月八日后食用，故称之为腊八豆.
腊八豆的做法相信不是人人都知道。首先，准备黄豆、盐、花椒、生姜。将黄豆用凉水泡胀，捞出，加水下锅（煮水要盖过黄豆一寸），将其煮烂；把豆从水中捞出（煮豆水中放点盐，保存备用），摊凉放在布袋内；把布袋放在其它容器里，用稻草或棉絮围裹保温，放在20摄氏度左右的地方。约2~3天后，黄豆发酵长出白霉，取出晾凉；然后把豆子装在钵子里，加入原来的煮豆水；再加适量配料，按每斤黄豆加食盐50克，花椒2钱，适量加入鲜生姜碎，爱食辣者加辣椒粉5钱一起拌匀；拌时如咸味不够，可加些食盐，最后加白酒，拌匀。装入坛内，封严坛口，10天后即可取食。
腊八豆具有开胃消食的功效。对营养不良也有一定疗效。
冬季，天气是愈来愈冷了，阵阵寒意让我们光想吃点热乎的东西，身体也需要营养的滋补来增强抵抗力，那就来碗热汤吧！
做法：乌骨鸡一只、五指毛桃100克、猪脊骨200克、芡实25克、姜3片、蜜枣3颗、盐适量。将乌骨鸡、五指毛桃、芡实等洗干净放入汤煲中；猪脊骨在滚水中煮一下飞水,放入汤煲中切3片姜放入汤煲中，倒入10碗清水；用猛火把水烧开后，改为文火煲2个小时；汤上桌前下适量的盐调味。
腊八节喝腊八粥外，中医食疗助你健康过寒冬腊月
功效：芡实有补脾、祛湿的功效，乌骨鸡含有黑色素、B族维生素、18种氨基酸和18种微量元素，而且脂肪含量很低，这道汤能健脾祛湿、利水肿、补气养生。
腊八蒜的做法
材料：
大蒜若干头，醋一瓶（山西陈醋或者镇江香醋最好）。
做法：
1 冬至，或是腊月初八的时候开始泡制。将大蒜剥去外皮儿，切去蒜蒂。然后将大蒜放入可以密封的坛子或者瓶子中。
2 将醋倒入，直至没过蒜瓣儿。
3 将容器密封，放置到阴冷的地方。 7-10 天后，蒜变绿以后即可食用。
腊八蒜的制作关键
时间是关键
此泡蒜在农村多于腊月初八那天泡制，因这个季节泡，气温很适宜，故称腊八蒜。醋、糖的配量还可以适当变换，但不可变动过大。
用料要注意
泡腊八蒜得用紫皮蒜和米醋，将蒜瓣去老皮，浸入米醋中，装入小坛封严，放冰箱冷藏，至启封，那蒜瓣湛青翠绿，蒜辣醋酸香溶在一起，扑鼻而来，是吃饺子的最佳佐料，拌凉菜也可以用，味道独特。
冬至过后，气温持续走低，即将来临的是一年中最冷的时期。把秋衣塞进秋裤里，把秋裤扎进袜子里似乎是对冬天最起码的尊重。但当我们默默地用家里压箱底的秋裤、棉裤、羽绒服将自己裹成“胖熊”时，还有一群人“要风度、不要温度”，穿着薄外套、踩着高跟鞋、露着细脚踝在寒风凛冽的大街上“美丽冻人”。
近日有媒体报道，来自武汉的胡女士就是“美丽冻人”中的一员，却不料裸露的脚踝在寒风中疼得走不动路，医院检查竟是急性痛风发作。胡女士“冻到痛风”是个例还是普遍？冬日里怎样的饮食和生活习惯才是科学健康的？
痛风确可随寒起
众所周知，痛风发作的根本原因是体内尿酸水平的升高，造成尿酸盐在关节和肾脏部位的沉积，引发关节部位出现严重的疼痛、水肿、红肿和炎症。
常见的发病原因是饮食或药物导致嘌呤分解代谢增强，尿酸生成过多，或者遗传病史影响。寒冷又怎能引发通风呢？
中国医科大学航空总医院中医治未病科副主任张慧告诉科技日报记者，痛风在中医中属于“痹证”“历节”。“痹”即经络闭阻不通、气血运行不畅，其病因包括饮食不节和外邪侵袭等内外因素。所谓饮食不节往往指的就是嗜食海鲜辛辣、饮酒过度等；外邪则往往是寒湿，如关节受凉、受风、淋雨等。从中医上讲，这些都会在体内郁久生湿化热，使湿热之邪痹阻脉络而发病。中医理论解释了寒冷诱发痛风的特点，现代医学又给予了科学的解释——关节受凉使皮肤温度降低，局部血管发生痉挛，关节组织血液供应量减少，血液循环不良，血中尿酸在局部沉积，导致痛风发生。
记者了解到，冬季是痛风病高发期。原因有三，首先是冬季天冷后人体水分蒸发少，饮水也减少，体内尿酸排出减少，容易在关节处沉积；其次是冷天血液循环减慢，加速尿酸结晶，更易引发痛风；三是天冷使人胃口变好，容易食用高热量、高蛋白、高果糖食物，这些食物嘌呤含量较高，消化过程中产生大量尿酸，导致痛风发作。
风寒或引发多病
“除了痛风以外，冬季不注意保暖而受风寒还会引发感冒、颈肩腰腿痛、妇科宫寒、痛经、骨关节炎、头痛、胃脘疼痛等多种疾病。”张慧指出，中医理论认为寒邪致病有外感与内伤之分，外感风寒常见于易伤阳气，出现阳气衰退的寒证，如恶寒、怕冷、鼻塞、流清涕等症。寒邪内伤脏腑，可出现脘腹冷痛、呕吐、泄泻、尿频等。
同时，寒邪具有“凝滞、收引”的特点，易使气血津液凝结、经络阻滞，腠理、筋脉收缩、挛急，引起头痛、颈肩腰腿疼痛、关节疼痛、妇科月经不调、痛经等病症。
张慧认为，冬天追求“美丽冻人”而不注重保暖的行为尤不可取。因衣着单薄导致头痛感冒、后背拘紧、关节疼痛甚至骨性关节炎的年轻人不在少数，门诊几乎每天都能遇到。
冬季保健需得法
寒冷的冬季应该怎样保健，除了把自己裹得“暖和”一点还能做些什么？张慧表示，冬季保健要清淡饮食、勤饮水、适寒热、畅情志、适量运动。
清淡饮食就是少吃膏粱厚味，特别是北方冬季干燥，饮食油腻易发上火；勤饮水，及时补充体内水分；适寒热，则是要根据气温变化增减衣服，过薄、过厚都不健康；畅情志，是要保证舒缓愉悦的心情；冬季应适量运动，不宜过量消耗体力，也不能长期窝在室内不运动。
张慧强调，中医素有“冬令进补，开春打虎”一说，是指冬季适合服用膏方或通过食疗滋补身体，达到防病于未然的目的。但进补切忌盲目，应根据个体体质的不同进补。例如寒性体质食用羊肉汤进补益于身体健康，热性体质就会起到相反作用。所以，进补必须有专业医师的指导。
(来源：科技日报 实习记者 于紫月)
【导读】在生活中很多人都会有很多的头皮屑，这些头皮屑不仅影响美观，更重要的是影响自己一天的心情，使用个头洗发露是不是总感觉没效果，如果这样的话不妨试试食疗方法，那么大家知道头皮屑怎么根除呢？头皮屑怎么治呢？
去除头皮屑不能光靠洗头
去头皮屑光靠洗头是没又用的，要内调，从饮食下手治疗头皮屑效果才更好，下面大家就一起来看看头皮屑多吃什么吧。科学家发现头屑过多与机体疲劳有关。疲劳的原因是新陈代谢过程中一些酸性成分滞留体内，如乳酸、尿酸、磷酸等，使血液的pH值发生变化，造成机体疲劳。同时，也使头部皮肤营养受到影响。
1、维生素食物
如果人体中长时间缺乏维生素的话，就会导致头皮屑的不断生成，也就是说，只要注意补充维生素便可以有效抑制头皮屑。尤其是维生素B2,对脂溢性皮炎更具有彻底的治疗作用。
专家指出，维生素b6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用，如果长时间缺乏维生素b2的话，就会导致头皮屑的生成。富含有维生素b2的食物有很多，比如像动物肝、肾、心、蛋黄、奶类等。
除了要注意补充维生素之外，患者还应该注意少吃些含盐量高的食物，最好是多吃绿色的青菜、水果等富含b族元素的食物，有必要的话还可以口服少量的维生素b和维生素E.
2、碱性食物
长时间的过度疲劳同样会导致头皮屑的生成，这就是最新的研究结果，这是由于疲劳会使新陈代谢过程中一些酸性成分滞留在体内，比如像常见的乳酸、尿酸、磷酸等。这些酸性物质会导致血液的价值发生变化，因此而导致人体出现有各种疲劳症状，与此同时还会使头部皮肤的营养受到影响，并且导致头皮屑的大量生成。
因此对于这部分人群而言，只要在平时生活中注意多吃些碱性食物便可有效缓解头皮屑。这类食物中的钙、镁、锌等可以中和体内过多的酸性物质，从而让体液恢复弱碱性状态。
3、谷物食物
在平时生活中头皮屑多的人群还应该适当多吃些黑色谷物类食物，这对头皮屑同样具有抑制以及治疗的作用。专家指出相较于其他颜色的食物而言，黑色食物中的营养更加的丰富，就算是同一种食物，颜色越深其中所含有的营养元素也就越丰富。尤其是在黑色谷物类食物中，多半都含有大量丰富的维生素、硒、铁、钙、锌等矿物质，对人体健康十分有利。
在平时生活中头皮屑多的人群还应该适当多吃些黑色谷物类食物，这对头皮屑同样具有抑制以及治疗的作用。而且黑色食物更是对养发补肾很有帮助，很多时候肾虚以及肾健康受损也是导致头皮屑生成的原因。常见的黑色谷物类食物有黑米、黑豆、黑芝麻等，患者应该多吃。
怀孕前的准备工作有很多种，包括经济准备如孕期和生育后的经济支持、物质准备如母婴用品的购置等，此外，夫妻双方的身体状况还需要通过饮食、运动、疫苗接种等方式调理到最佳状态，才能有利于优生优育。
主要准备
年龄：年龄过小易发生难产；年龄较大，尤其是35岁以上的初产妇，发生妊娠高血压综合征、产力及产道异常的发病率较高，围产儿死亡率比30岁以前的孕妇高，而且心理反应程度较重。
职业：接触有毒物质及放射线的孕妇易发生胎儿畸形，处于高温及高噪音（大于85分贝）作业环境的孕妇应调换工作。
学历：学历较高的孕妇多数能积极阅读保健资料，便于孕期指导的开展；学历较低的孕妇则是孕期教育的重点对象。
民族和信仰：不同的民族有不同的风俗习惯，会影响孕妇营养的摄入，所以要注意评估孕妇的饮食情况，包括有无异食癖，有无择食习惯，及食物的烹调方法是否合理等。
经济：经济收入较高的家庭能很好地满足孕妇的营养需要，而低收入家庭的孕妇营养状况往往较差，应注意指导孕妇合理安排饮食。
药物接触：评估孕前经常服用的药物及停药时间，有无成瘾药物。是否有烟酒嗜好，是否经常处于被动吸烟环境中。
支持系统：了解孕妇家庭支持系统的情况很重要，家庭环境较好的孕妇，其心理承受能力强，也便于接受怀孕的事实。
丈夫健康状况：着重咨询有无遗传性疾病史。
家庭史
夫妻双方有无遗传性疾病及慢性病史，如高血压、心脏病、糖尿病等，有无双胎史。
既往史
有无高血压、心脏病、糖尿病或肾脏病史；有无肝炎、结核病史及接触史，若有此类疾病，还需了解发病及治疗经过。既往有无手术、外伤史。
月经、婚育史
月经史包括初潮年龄、月经周期、持续时间等，有助于准确地计算预产期。
婚育史
初婚年龄，丈夫的健康状况，妊娠次数，流产次数（自然流产和人工流产，包括药物流产），生产次数，有无存活子女及其健康情况。既往妊娠、分娩和产褥经过，分娩方式、时间及有无合并症和治疗情况等。
本次妊娠经过早期有无晨起恶心、呕吐等妊娠反应；有无感冒、发热及用药情况；有无放射线接触史；胎动开始的时间；妊娠过程中有无阴道流血、头痛、头晕、心悸、气短、水肿等情况。
小编提示：孕期应该是女性最幸福、最享受的特殊阶段。在此期间，应该保持愉悦的心情和良好的心态从而有利于自己的身心健康和胎儿的发育成长。
中医学认为，冬季为闭藏之季。由于阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏，人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制、降低状态，此时若用药物对人体进补的话，药物的补益作用往往有推波逐浪之势，可促进人体功能活动，增进脏腑活力。
老年人怎么进补才能过好寒冬？
可供老人冬季进补的补品很多，选购补品和进补时，应注意掌握以下五点：
一、针对冬令食欲较旺盛，吸收功能较好的特点，要适当选择高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。
二、要根据自身情况，确诊虚证所在，在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补，并坚持在整个冬天都进行。
三、若本身原已有病，选用进补之物要适当，最好遵照医嘱，不可盲目进补。比如糖尿病人，可用生晒参等作为进补品，但忌用甘草及含糖较多的药物。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，则不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的药物和食品，如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品和药物，反而会助长病情发展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血压升高，结果越补越糟。
四、选用药酒进补不宜太久。可供老人选用的药酒有十全大补酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每日1-2次，每次半两左右。但老人应注意，古代医家有冬服药酒两三剂，立春则止的主张，加之考虑到市售药酒大都度数偏高，以及长期饮酒对肝脏的影响，因此药酒并非饮的越久越好。
五、药物进补要注意防上火。冬季常用补药有红参、鹿茸、鹿胎、杜仲、山药、胡桃仁、龙眼肉、银耳、当归、制首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻，既是补益食物，又是药用良品，药性平和不燥热。冬季进补尤应注意，未经医嘱不可擅自过服红参、鹿茸、鹿胎、紫河车（胎盘）等温热补品，以免因药物温燥太过而致口舌生疮、咽喉肿痛、口臭口干、流鼻血、大便秘结，或令血压骤升导致中风。
实现在人们都讲究优生优育，所以说在怀孕之前很多的男女都需要做好备孕工作，但是很多人对于科学健康的备孕却不太了解，下面小编为大家介绍优生优育要做好的备孕工作。
了解排卵期
符合生育标准的卵子，女人每个月才会排一次，怀孕其实就是精子和卵子的成功结合形成受精卵，所以女性就需要了解自己的排卵期在什么时间段，这个时候性生活就可以增加怀孕的几率，排卵期的时候女性的宫颈粘液会变得有弹性润滑，而且体温会上升，所以我们可以根据这些现象去判断。
性生活要有规律性
没有性生活那么肯定怀孕的几率就少了，所以说想要小孩的话，那么就性生活的规律健康很重要，注意心情的调节，如果一直处在压力的状态下。不仅性生活容易受到影响，即便怀孕也不利于胎儿健康成长。
健康的饮食和锻炼
饮食是补充身体所需要营养物质的必需，饮食的营养均衡，就可以帮助女性增加怀孕的几率，所以一般在生活当中，就建议多吃一些蔬菜水果还有奶制品。这样就可以更好的吸收矿物质以及维生素，锻炼身体对于免疫力的提高有很大帮助，避免疾病入侵，因为吃药的情况下并不建议怀孕。
蛋白质是必需的营养
不管是男性还是女性，在备孕的过程当中都需要多补充一些蛋白质，或者是蛋白锌，以及蛋白硒等，因为这些物质对于男性而言可以帮助改善精子的活力，促进女性卵泡的发育。精子和卵子都是健康的，那么孕育出来的宝宝当然也会更加的健康聪明。所以说在饮食过程当中不管夫妻们都应该做好饮食的调整，而且要尽量避免熬夜加班到问题出现，因为那样容易让免疫力下降。
孕前用药禁忌
夫妻双方在孕前服药，会影响将来胎儿的生长发育吗？有研究表明，许多药物会影响精子与卵子的质量，或者使胎儿致畸。“忽略用药问题”必须引起准爸爸准妈妈的警惕。
需要长时间服用某种药物的妻子、丈夫都需经医生指导，才能确定受孕时间。有些药物，如激素、某些抗生素、止吐药、抗癌药、安眠药等，都会对生殖细胞产生一定程度的影响。卵子从初期卵细胞到成熟卵子约14天，在此期间卵子最容易受药物的影响。一般说，女性在停药20天后受孕，比较安全；但有些药物的影响时间可能更长。因此有长期服药史的妈妈一定要咨询医生，才能确定安全受孕时间。
另外，很多药物对男性的精子质量产生不良影响，如抗组织胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药等。这些药物不仅可致新生儿缺陷，还可导致婴儿发育迟缓、行为异常等。准备怀孕的男性。一定要在医生指导下服药。在计划怀孕期内需要自行服药的妻子，应避免服用药物标识上有“孕妇禁服”字样的药物。
慎服中药。因为中药是复方药物，对于生殖细胞的影响不容易被察觉，而许多人始终认为中药性温，补身无害，甚至随便去药房抓药使用。
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