产妇需要吃哪些清淡的食物？产妇清淡食谱
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，没有好的身体，万事事皆休。中医养生这方面的知识您掌握多少呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《产妇需要吃哪些清淡的食物？产妇清淡食谱》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
不少老人认为，蔬菜、水果水气大，产妇不能吃，其实蔬菜水果如果不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。那么产妇清淡的饮食有哪些呢？
黄豆芽
黄豆芽中蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富。蛋白质是构成细胞生长的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，能防止产后出血。纤维素有润肠通便的作用，能防止产妇便秘的发生。
海带
海带中含有丰富的矿物质，尤其是碘和铁含量丰富。碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，可以有效防止呆小症的发生。
莲藕
莲藕营养丰富，清淡爽口，含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，是祛瘀生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有利于对新生儿的喂养。
莴笋
莴笋是春季的主要蔬菜之一，营养丰富，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿，可清热、利尿、活血、通乳，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。
黄花菜
黄花菜营养丰富，味道鲜美，含有蛋白质、磷、铁、维生素A、维生素C，可消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑。产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，可以多吃黄花菜，对减缓以上症状有很好处
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对产妇来说，良好的饮食调养是非常重要的，因为产妇要哺育宝宝，所以说应该多吃一些热量较高的食物，但是也要了解一些注意事项，尽量不要吃一些过酸过咸的食物，在饮食方面不要吃的过于油腻，一些辛辣刺激的食物也不要吃，另外尽量多吃一些绿色的食品，不要吃一些含有添加剂食物。
产妇忌口都有哪些食物
1.忌酸咸食物
酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。
新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。有的新妈妈为了迅速瘦身，喝醋减肥。其实这样做不好。因为新妈妈身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，酸性食物会损伤牙齿使新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的遗患。
食醋中含醋酸约3%~4%，若仅作为调味品食用，与牙齿接触的时间很短，不至于在体内引起什么不良作用，还可以促进食欲。所以，醋作为调味品食用，就不必禁忌。过咸的食品有回奶作用，在提倡母乳喂养的今天，新妈妈口味宜偏淡。
2.忌食大麦及其制品
大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在哺乳期的新妈妈应忌食。
3.忌食辛辣燥热之物
产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。
4.忌多吃味精
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
5.忌过多吃鸡蛋
医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3~4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担，甚至容易引起胃病。
6.忌多吃红糖
红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈分娩后，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。
本文导读：产妇由于刚生完小宝宝，身体虚弱、抵抗力差，需要及时补充营养，今天就为大家介绍两款产妇养生食谱。
产妇由于刚生完小宝宝，身体虚弱、抵抗力差，需要及时补充营养，今天就为大家介绍两款产妇养生食谱。
一、豌豆猪肚汤
食材：豌豆300克，猪肚1个，葱一些
调味料：高汤、胡椒粉、盐、鸡粉
做法：
1、猪肚清洗干净，豌豆去皮，清洗干净备用；
2、把洗好的猪肚放入蒸锅中，蒸熟后取出，切成长条形；
3、锅倒油，油烧热后倒入高汤，高汤煮沸后加入猪肚条、豌豆煮20分钟；
4、放胡椒粉、盐、鸡粉调味，开锅后，在上面撒一些葱末就可以了。
食疗功效：豌豆补肾健脾、含多种氨基酸，哺乳期女性食用可保健强身，又能确保婴儿健康成长。
二、山药当归牡蛎煲
食材：鲜山药250克，当归30克，牡蛎100克，冬笋净肉100克，生姜一些
调味料：盐
做法：
1、先把当归放在清水中浸泡1个小时；
3、鲜山药、笋肉、当归连水一起倒入瓦罐中，放些生姜、盐，先用中火煲1小时，然后放入牡蛎，再用中火煲15分钟就可以了。
食疗功效：滋阴补虚、健脾益胃，该食疗方有助于产后精气的复员，使乳儿有营养保证。(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
很多人喜欢吃大鱼大肉其实这对于我们身体是有一定的危害的，只是当下并不能显现出来，我们日常一定要多吃一些清淡的食物多吃清淡的食物可以有效的补充我们体内缺乏的各种维生素以及营养物质还会大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，我们一定要养成清淡饮食的好习惯，下面就让我们一起了解一下清淡饮食的好处有哪些吧。
调理肠胃，对身体好防治高血压，高血脂调节身体酸碱性增强人体抵抗力和免疫力 水果的好处在于1. 梨 生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能。
2. 甘蔗 滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。
3. 山楂 其性味酸、甘、微温，含有山楂酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等。这些酸性物质，能刺激胃肠内各种消化酶的分泌，能助于消化，防止脂肪堆积，对延缓衰老大有裨益。
4. 葡萄 性味甘、酸，酸甜适口，除了含有大量葡萄酸外，还含柠檬酸、苹果酸等，功能生津止渴、开胃消食，具有滋养强壮、补血、强心、利尿的功效。
5. 柚子 性味酸、寒，其所含的有机酸，大部分为枸橼酸，枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。
6. 石榴 入口齿根生水，酸中泌甜，也含有丰富的苹果酸和枸橼酸，有杀虫、收敛、涩肠、止痢等功用。
7. 苹果 所含的苹果酸，具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，患有消化不良、气壅不通者，可挤汁而服。
多吃一些清淡饮食对于我们身体健康，大有裨益以上，清淡饮食的好处有哪些想给大家也已经了解这些好处是非常多的，可以有效的预防我们自身出现的肥胖症高血压以及很多种疾病，一定要养成多吃蔬菜和水果的好习惯，希望对大家有所帮助。
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。那么孕期准妈妈食谱有哪些呢？
栗子白菜
材料：大白菜600克、栗子400克。
调料:盐、味精、胡椒粉、淀粉、奶各适量。
做法:
1.白菜去掉根和老茎叶，洗净后出水，捞出用冷水浸凉，再捞出挤净水分，用小刀剔净筋、皮;然后顺刀切成长条。
2.栗子洗净，切去上端，用沸水煮一会儿，捞出剥去皮，再用熟油炸成金黄色，捞出置于盆中，加奶和少许盐上屉蒸烂。
3.白菜心摆在锅里，加奶、盐、胡椒粉、味精调好口味，上火烧至软烂，再装盘，锅中原汁用水淀粉勾芡，浇在白菜上;栗子蒸烂后，滗去原汤，倒在烧好的白菜上即可。
八宝菜
材料:香菇20克，白菜、西兰花、菜花、竹笋各50克，虾仁、猪瘦肉、火腿各30克。
调料:植物油、盐、水淀粉、米酒、糖各适量。
做法:
1.将猪瘦肉、火腿、白菜、竹笋切片，香菇泡软，菜花切块，虾仁由背剖切洗净备用。
2.锅内倒水烧开后，加入白菜烫1分钟，西兰花、菜花烫2分钟捞起。
3.另起锅倒入油烧热，先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入盐、米酒、糖及香菇、火腿、白菜、西兰花、菜花和笋片，炒约2分钟，加入虾仁，再用水淀粉勾芡即可起锅。
番茄南泌
材料:番茄2只，青蒜、芝麻、青椒各适量。
调料:植物油、葱花、盐各适量。
做法:
1.番茄洗净，用烤箱烤软，去皮，做成番茄酱。
2.芝麻入锅炒香;锅中加入适量植物油，爆香葱花，下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄酱、盐同时煸炒片刻即成。
本文导读：女性产后需要为身体补充营养，同时要保证充足的乳汁来喂养宝宝，下面推荐推荐三款产妇营养食谱。
一、木耳猪脚汤
原料：水发木耳50克，黄花菜15克，猪脚500克
调味料：葱，姜，盐，味精，辣椒，鲜汤适量
做法：
1、木耳、黄花菜洗净，木耳撕成片，黄花菜切段，辣椒洗净切丝；
2、猪脚洗净后剁成块，放入沸水里烫一下，捞出放凉；
3、鲜汤倒入锅里，煮沸，放入猪脚，用小火煲熟后，放入木耳、黄花菜，加盐、味精、辣椒丝，再煮15分钟即可。
功效：女性产后少乳，人们首先想到的就是吃猪蹄汤、鸡汤、鲜鱼汤、瘦肉汤等，这是因为，肉汤中含有丰富的水溶性营养，对于产妇来说可以起到滋补、催乳的作用。
二、莴笋鸡汤
原料：莴笋半根，绿豆20克，鸡一只
调味料：八角2粒，料酒2匙，鸡粉1匙，盐适量
做法：
1、莴笋去叶、外皮，切成小块备用；绿豆洗净，用冷水浸泡2小时；
2、鸡内脏去掉，洗净，切小块，放沸水里汆烫，捞出后洗净备用；
3、高压锅加水，烧开，放莴笋、绿豆、鸡块，加料酒、八角，压熟后熄火，放气，加鸡粉、盐调味即可。
功效：产后喝些鸡汤能促进乳汁分泌，喝汤的同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并没有溶入汤里。
三、鲫鱼豆腐汤
原料：小油菜3棵，豆腐300克，鲫鱼4条
调味料：鸡粉，味精，盐
做法：
1、小油菜心洗净，放沸水里汆烫，沥干，鲫鱼去内脏，洗净，豆腐切块，汆烫后捞出放凉备用；
2、油锅烧热，放入鲫鱼，煎两面金黄，倒入开水，用小火将汤熬成浓白色，然后放入豆腐块，加味精、盐、鸡粉，最后放小油菜煮熟即可。
功效：鲫鱼又称喜头鱼，意为生子有喜的时候食用，它含有丰富的营养，有很好的催乳作用，对母体恢复有很好的补益作用，与豆腐搭配，则具有益气养血、健脾宽中的作用，豆腐的营养价值也很高，对产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。 (99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
在坐月子时候，产妇可以适量的吃水果。
从西医角度看，产后吃水果没有什么特殊的禁忌，但凡事都有一个度，要适量。水果虽好，但也不要吃得过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不全面。从中医角度，产后吃水果就有很多讲究。
水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。
下面简单介绍一下几种水果的产后功效：
香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇会有很大一部份时间在卧床休息，这样胃肠蠕动就较差，所以，常常发生便秘。另外，产妇产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一。所以，产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，中医上讲，香蕉属于甘寒食品，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。
橘子：橘子中含维生素C，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后，你的子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果你能在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。另外，橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）还有通乳作用。
山楂：山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果你适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和母乳喂养。另外，山楂有散瘀活血的作用，能够帮助恶露排除，减轻腹痛。
红枣：红枣中含丰富的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。桂圆：桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
我们都知道孕妇，因为分娩的原因是最容易得痔疮的，虽然十男九痔，但是对于女性来说，一场分娩会特别容易让女性得痔疮，不仅是因为生孩子的原因，肛门会下坠，还以为在女性坐月子期间很可能受凉，有一些严重的产妇，甚至会痔疮脱出，这个时候该怎么办呢？下面小编来给大家介绍
产妇由于在生产的过程之中出了大力气，而且所使的劲全部都集中在肛门的位置，故产妇痔疮脱出是十分普遍的现象，痔疮脱出虽然有些不舒服但是只要用药用休养就很快有恢复的。
步骤/方法：
01
产妇产后痔疮脱出，可以用些一些治疗痔疮的药膏抹擦痔疮，比如廨香痔疮药膏就很不错。廨香痔疮药膏由于廨香的缘故凉凉的，抹在痔疮上很舒服，新妈妈们只要在清洗肛门之后或进护士清洗外阴之后擦抹在伤口上就行。02
产妇的产后一定要及时地清理肛门，最好在每次大便之后都用清水清洗，最重要的是大便之后一定要从阴道往后拉清理粪便，千万不要从后往前，这样会将细菌带到阴道里引起炎症的，特别是阴道又侧切的妇女。03
产妇产后痔疮脱出就要减少坐起来的次数，坐起来会让痔疮不容易收进去故一定要躺着，要是阴道没有侧切可以自己尝试着收缩肛门让痔疮尽快收回到肠道里面去，要请注意用卫生纸时不在用太硬的。注意事项：
无论什么时候只要痔疮发作，都应该用水把卫生纸稍微的打湿弄柔软再擦试这样可以避免大的摩擦而引起疼痛。
本文导读：产妇可以吃什么水果？哪些水果适合产妇吃？一起来看看适合产妇吃的7种水果。
水果种类繁多，不同的水果有不同的养生功效，产妇也要适当的吃些水果补充各种营养素，那么，产妇吃什么水果好呢？
1、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
2、桂圆
桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
3、苹果
苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
4、橘子
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长。
5、红枣
红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
6、山楂
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用。可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳。
产妇可以根据自己喜好选择水果，除了上面的这些水果当然还有其他水果可以吃，比如桃子、草莓、葡萄等等，每天多吃些水果对产妇有益，对婴儿也有益。
误区一：产前检查没用
目前，很多孕妇忽视常规产前检查，对孕期出现的非正常症状不能引起足够重视，拖延了病情。有些疾病，如妊娠高血压综合征等，通过认真的产前检查和自我监护是完全可以做到早发现、早治疗的。所以产前检查很重要。
误区二：怀孕不能吃药
有的孕妇发生感冒、发烧、腹泻等疾病时，坚持认为怀孕期间不能服药，强忍愣扛。事实上，有病就得吃药，但吃药前要咨询医生，医生可以根据用药的种类（性质）、胚胎发育的状况、药物用量多少以及疗程的长短等来综合分析，供孕妇及家属参考。
误区三：口味得清淡
有些孕妇在孕期不吃蔬菜只吃小米粥和鸡蛋，饮食口味过于清淡，影响消化功能。其实，孕妇每天应保证足量的蛋白质及各种维生素，铁、铜、锌、碘、锰、钙、镁等微量元素都应摄取。
误区四：剖腹产好
不少孕妇心理上过分依赖剖宫产。其实，自然分娩是一种生理现象，创伤小、较安全，而且产后能很快恢复健康，对体形恢复有益；婴儿方面，由于大脑受到挤压，今后的智力发育会更好。
误区五：初乳不能喝
有的产妇认为初乳是灰奶，不让婴儿吮吸，而事实上初乳营养价值很高，含有丰富的免疫抗体，因此不应浪费。
误区六：产妇要避风
不少人以为风是产后风（指产褥热）的祸首。其实，产褥热是藏在产妇生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不严格的产前检查，或产妇不注意产褥卫生等。另外，夏日里门窗紧闭，裹头扎腿还会引起产妇中暑，实不可取。
误区七：越晚下床越好
许多人认为产妇体质虚弱，须静养，就让其长期卧床。一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第3天便可下床行走。
误区八：产妇应忌口
许多孕产妇都有忌口的习惯。其实，产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一两样食物不仅不能满足身体的需要，也不利于乳腺分泌乳汁。
误区九：汤比肉有营养
产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，那种汤比肉更有营养的说法是不科学的。
误区十：鸡蛋吃得越多越好
鸡蛋营养丰富，也容易消化，适合孕产妇食用，但并不是吃得越多越好。产妇每天吃两三个鸡蛋足矣。
要掌握正确的孕产期保养知识其实并不困难，本市许多医院现在都开设了孕妇学校，由资深专家和临床经验丰富的护理人员担任主讲。年轻的夫妇们可以通过学习掌握正确的孕产期保健方法，生育一个健康的宝宝。
饮食养生
运动养生
