秋天排名第一的食物不抓紧吃就亏了
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“秋天排名第一的食物不抓紧吃就亏了”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
我们已经一只脚踏入了秋天，秋天是非常需要注重养生的一个季节，昼夜温差也开始越来越大，食补是养生中最重要的一环，那么小编就来带大家一起看看，秋天的各种食品养生排行第一的食物：
1.蔬菜类秋季养生第一名：藕
凉拌藕片
秋天，鲜藕正好是旺盛的季节，它是秋天蔬菜中最润燥的食物，藕能够清热润肺，健脾开胃，止泻固精，止血消淤等多种功效。
2.水果类秋季养生第一名：梨子
入秋后，是吃梨的最好季节，梨不仅可以解渴止咳，也可以润燥清肺，消炎降火等也都不在话下，而且长期食用梨还有保护肝脏的作用。
3.坚果类秋季养生第一名：花生
花生
花生是我们平常最经常吃的一种零食了，生花生，炒花生，卤花生等都是非常好吃的，而花生在老百姓民间被誉为长生果,经常食用可醒脾和谓，润肺化痰，非常适合在秋季食用。
扩展阅读
洋葱是一种普通的食物，搭配正确就能让你的血管不堵，稀释你的血液，那么洋葱怎么吃呢？洋葱配木耳真能降血压吗？下面就来见证这个神奇功效吧！
降血压，血糖
洋葱有很好的降血压降血糖的作用。还能够预防血栓形成。高血压高血脂高血糖的人吃洋葱对身体非常有好处。
预防癌症
洋葱的防癌功效来自于它富含的硒元素和槲皮素。硒是一种抗氧化剂，能刺激人体免疫反应，从而抑制癌细胞的分裂和生长，同时还可降低致癌物的毒性。而槲皮素则能抑制致癌细胞活性，阻止癌细胞生长。
长年这样吃洋葱配木耳，控制血压保持血管不堵，不吃就亏了
洋葱和它一起吃，简直就是绝配！
木耳炒洋葱
具体做法：
1、木耳焯水，水开后将泡好洗好的木耳下锅，煮约2分钟，不要久煮，因为久煮口感会变粘变差。也不能不煮，不煮的木耳有种特别的味道，不好吃。
2、焯水后的木耳过凉，这个不可少，恰当的焯烫，充分的过凉，木耳才会口感好味道鲜。
3、洋葱切丝，姜切末。将洋葱姜同淋过水的木耳放在大盆中，木耳过凉后水要淋掉，太多的水分让拌菜无法正常入味。
4、加调料，合适的盐，一点点糖。
5、生抽或者蒸鱼豆豉油。约10克
6、花椒油，淋一点儿就成了是，不用太多。
7、醋，通常情况下10克差不多，醋的品种不同，味道会有不同。
8、淋芝麻油，放上青葱碎，拌均匀装盘就好了。
洋葱：洋葱中的前列腺素红可直接作用于血管而使血压下降，还有促进肾脏利尿和排钠的作用，调节体内肾上腺神经解质的释放，从而起到较好的降压作用。
黑木耳：黑木耳被称为素中之荤,其降压作用不是直接的，而是通过改善血管间接降压。适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。
想要降血压还是得来一点专业的食材！
罗布麻茶无毒、有害，且有明显的调血压效果，能改良高血压患者头晕、头痛、心悸、焦躁等症状，它被国度卫生部首家赞同爲颠簸调理血压的功用茶。
辣木籽含有人体所需的全部营养元素，它可用来治疗肝脏、脾脏、经络等特殊部位的疾病，对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等也有很好的效果。
血脂调节剂：燕麦
长年这样吃洋葱配木耳，控制血压保持血管不堵，不吃就亏了
燕麦中含有丰富的葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。
推荐吃法：建议选择最单纯的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。
血压控制剂：芹菜
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。
血循环催化剂：黑豆
黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。
推荐吃法：花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤。
血液净化剂：海带
海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。
推荐吃法：可以直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。不过，由于海带属于凉性，建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，经高温加热后，能中和海带的凉性。
大家都知道大病初愈、体质虚弱的人吃人参可以进补，对身体大有裨益。但野生人参罕见又难得，其实除了人参外，生活中还有很多食物暗藏人参的营养却很少人知道。下面小编就来给大家介绍一下都有哪些食物吧。
鹌鹑
鹌鹑肉鲜味美，营养丰富，除高蛋白外，还含有多种维生素及多种矿物质、卵磷脂及多种人体必需的氨基酸。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，特别适合中老年人以及高血压和肥胖者食用。此外，鹌鹑肉还能强筋壮骨，止泄痢，消疳积，养肝清肺。
海参
海参除了含蛋白质、脂肪、糖、无机盐及各种维生素外，还含有碘质、胶原纤维、多糖体和硫酸软骨素，具有补肾、润燥、养血及补胃等功效。常食用还可滋阴降火、补肾健阳、益智补钙等作用。
胡萝卜
胡萝卜富含的维生素A有突出的防癌、抗癌作用。常吃可大大降低肺癌发病率。胡萝卜中还含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸钾等，能增加冠状动脉血流，降低血脂，促进肾上腺素合成，因而对治疗高血压、心脏病和胃病均有一定疗效，同时葫萝卜还有养肝明目、补气健胃、养肾健脾以及解毒、降血糖等作用。
中医认为，泥鳅具有补中气、祛湿邪之功用，可作为治消渴、阳痿、时疫发黄、小儿盗汗、痔疾、疥癣等症的辅助品，因此被称为水中人参.
绞股蓝
绞股蓝有南方人参的美誉，对人体有滋补、镇静、催眠、降血脂、降胆固醇、降转氨酶、延长细胞寿命、抗疲劳、抗衰老作用，对肝癌、肺癌、子宫癌的增殖有明显的抑制作用。慢性气管炎、长期失眠患者服用疗效不错。
现在社会发展越来越迅速，竞争越来越激烈，人们面临的压力越来越大。很多人会因为生活或者工作的关系得这样那样的疾病。而专家说：情绪、饮食、睡眠、环境四管齐下当然是最好的防癌措施。但做到早上吃少、晚上早睡这两点最关键。下面我们针对饮食为大家推荐一些对据证实有防癌作用的食物。
1、茶叶：
有人将茶叶拌于饲料中，喂给身上有癌细胞的小白鼠，结果发现3周后癌细胞受到抑制有所减少。另据报道，茶叶中的某种物质经血液循环可抑制全身各部位的癌细胞。
2、麦麸：
麸皮不仅能辅疗糖尿病、血胆固醇、血脂过高、便秘、肥胖症、龋齿等病症，还可预防肠癌的发生。麦麸中含有丰富的纤维素，纤维素是一种不溶性纤维，能稀释肠道内的多种致癌物质，加快食物通过肠道的速度，促使排便，减少致癌物和肠道接触的机会。
3、玉米：
玉米可防治高血压、动脉硬化、泌尿结石等病症，并具抗癌作用。美国医学界指出，粗磨玉米面中含有大量氨基酸，对抑制癌症有显着效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的参与下生成谷胱甘肽氧化酶，还能使化学致癌物质失去活性。
4、酸梅：
酸梅能增强白细胞的吞噬能力，提高机体的免疫机能，辅助治疗阴茎癌、宫颈癌。
5、大豆：
大豆至少含有5种抗癌物质。其中之一是与一种通常被用于治疗雌激素依赖型乳腺癌的药物作用相似，现已将它用于大规模的临床实验，以了解它对乳腺癌的预防作用。
6、葱属蔬菜：
这类蔬菜包括大蒜、洋葱、大葱等。动物实验表明，这类蔬菜能预防结肠、胃、肺和肝等脏器的癌症。大蒜中的一些成分甚至能干扰癌细胞的扩散。另外，大蒜中所含的硫化物能激活人体的免疫功能，从而有助于战胜癌症。
7、绿色蔬菜：
深绿色蔬菜具有防癌作用。如菠菜、莴苣等，它们含有丰富的抗氧化剂，包括叶酸、叶黄素等。科学家据此提出蔬菜的颜色越深，抗氧化剂含量越高，抗癌防癌作用越强。
8、香菇：
蘑菇是一种益健康并具有抗癌作用的食品，其中最突出的是香菇。因为香菇多糖能增强细胞免疫和体液免疫，有类似于补气的作用。据说，捷克波希米亚深山里的樵夫由于经常吃野香菇，而从不患感冒与癌症。
9、猴头菇：
猴头菇已由中国药学界制成猴菇菌片，用于预防和治疗胃癌、食道癌等，有效率为69.3%,显效率为15%.
10、苹果：
近年研究发现，苹果中含的维生素C在体内可阻碍致癌物质亚硝胺的生成，破坏癌细胞增生时产生的某种酶活性，甚至可使已生成的癌细胞转化为正常细胞。
每天8小时工作对着电脑，上下班路上、晚上我在床上，不是电视就是手机，相信很多人都碰到过眼睛干涩、不适的时候，不妨每天吃点养眼食物吧~
1、枸杞
枸杞，补肾生精，养肝明目，俗称“明眼子”。
枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子，体质偏热的人直接生吃;体质偏寒的人可以蒸30~40分钟后当零食食用。
健康成年人每天吃20克左右枸杞子比较合适;如果想起到治疗效果，可以每天吃30克左右。
2、菊花茶
菊花茶散风热、平肝明目。现代医学研究证实，饮用菊花茶，有利于预防流行性结膜炎;对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩，也有较好疗效。
菊花沏茶尤其适合上班族，对预防干眼症很有效，有助于缓解眼睛疲劳。
注意：虚寒体质、平时怕冷、易手脚发凉的人，不宜经常饮用。
3、深色蔬菜水果
类胡萝卜素被人体消化吸收后，在人体内可转化为维生素A，这是眼睛感光成像时不可缺少的原料之一。深色的蔬菜水果，比如玉米、菠菜、胡萝卜、油菜、芹菜叶、木耳菜、芒果、南瓜、杏、木瓜等，类胡萝卜素含量都很丰富。
脂肪能大大促进类胡萝卜素的消化和吸收。实验证实，在低脂饮食中，如脂肪含量占总热量的7%(正常为20%~30%)时，类胡萝卜素的吸收率仅为5%;在此基础上添加油脂，可使其吸收率提高到50%。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生关系着你、我、他的生活质量。养生达人是如何进行养生常识的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“秋天一不小心就“贴秋膘”，这么吃才能养生不养膘”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
天气凉爽，
各种好吃的也多，
秋天实在是一个无比舒适的季节，
但同时也是一个容易发胖的季节，
一个不小心，
一整个夏天的减肥成果就付诸东流了~
但了入秋后气候变化容易生病，
补补身体好像也是必要的……
苍天啊，大地啊！
难道秋天进补真的避免不了长胖吗？
秋天到了，怎样滋补才能不胖？
01
绿叶菜为主，补充维生素
立秋之后，气候明显变得干燥、变得凉……因此也成了各种疾病高发的时节，所以每年到此时应该更注意补充营养，提高身体抵抗力。秋天可以多吃绿叶菜，帮助补充多种维生素和矿物质，既可以保护身体机能、防止皮肤干燥过敏、提高身体免疫力，还能避免热量摄入过多导致肥胖。
02
发酵食物，帮助消化
进入秋季，天气变化易引起肠胃问题，因此要特别重视消化道健康。秋天可多吃些发酵食物，如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。这些食物中富含益生菌，能帮助人体消化和吸收营养物质，还能预防便秘、帮助清理肠胃。
03
薯类为先，有益瘦身
避免秋季发胖，控制主食也是必要的，薯类作为应季食物就是米饭的良好替代品。薯类食物属于粗粮，富含膳食纤维，升糖指数较低，可以替代米饭来补充碳水化合物和提供饱腹感，能有效预防便秘及肥胖问题。而且薯类的营养成分要比精制米面丰富得多，以红薯为例，富含胡萝卜素、多种维生素和人体必需氨基酸，是优质的主食之选。
04
蒸煮为主，降低热量
天气转凉，很多人到了秋天胃口变好，这是好事，但有人却会因此一不小心就摄入过多热量，造成肥胖。入秋之后，可以多尝试蒸与煮的烹饪方式。这样制成的菜色口味清淡，而且相同的食材，蒸、煮出来的菜热量比炒菜相对要低一些，食材中营养的破坏也较小，更加健康。但要注意的是，无论是用什么烹饪方式，都要注意吃的量，才能更有效地控制热量。
05
肉勿贪多，均衡饮食
按照从前“贴秋膘”的传统，此时正是大鱼大肉的时候，但这样的进补方式，一不小心就会摄入过多热量，导致肥胖，并不适合现代人。《中国居民膳食指南（2016版）》建议每人每天应吃100克鱼虾类（约3-4只虾或半条鱼）、40-75克的畜禽肉（约1块鸡胸肉）、40-50克蛋类（约1只鸡蛋）。
补充营养很重要，
但不同时节气候不同，
适合的食材也大不相同，
从初秋到深秋都应因时制宜，
为自己和家人进补。
秋季进补必杀技：因时制宜
9月，初秋吃二瓜
虽说秋风送爽，但初秋时节暑气未消，此时饮食仍然需要以消暑为主，保持清淡饮食的同时注意为身体补足水分，防止干燥、便秘，保证身体状态，平稳入秋。
冬瓜
冬瓜富含钾元素，能平衡电解质，促进体内多余水分、钠和其他废物的代谢，消除水肿。冬瓜富含丙二醇酸，可抑制糖类物质转化为脂肪，可以帮助避免脂肪堆积。
丝瓜
丝瓜性味甘凉，有清暑凉血的作用，还有止咳化痰的功效。丝瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，能预防便秘，加速排毒，帮助身体提升新陈代谢。
10月，中秋吃二白
天气变得凉爽而干燥，此时很多人都容易上火，饮食的重点也应该以降火润肺为主，不宜吃过于燥热的食物。
雪梨
雪梨有生津化痰、润肺降火的功效，而且雪梨中水分含量高达86%，在干燥的秋季可以为身体增加水分摄入，尤其适合秋季食用。
银耳
银耳益气清肠、滋阴润肺，具有润肠益胃、美容嫩肤的功效，还可以保护肝脏功能。银耳中含有17种氨基酸，包括了70%以上的人体必需氨基酸，是秋季滋补佳品。
11月，深秋吃二肉
到了深秋，天气渐冷，从前人“贴秋膘”也正是为了御寒，然而脂肪囤积过多却并不健康，增强免疫力才能有效避免感冒发烧之类的小毛病。此时可以适当地吃下面两种肉类，有助于提高身体素质。
牛肉
牛肉蛋白质含量高，每100克牛肉含20克以上的蛋白质，是增肌食物的优选。它还富含易于人体吸收的铁、锌、B族维生素等多种营养素，能有效帮助人体增强免疫力。同时牛肉也属于低脂肪肉类，瘦牛肉的热量与大多数鱼类相当，不易发胖。
羊肉
羊肉性状温和，适合秋冬温补，适量食用既不会摄入过多热量，也不容易上火，而且羊肉含有丰富的蛋白质和肉碱，能促进肌肉生长，可以帮助提升代谢，加速燃脂。
面对秋天的到来，
进补是必要的，
但是“秋膘”还是免了吧，
拿好这份秋季饮食攻略，
这个秋天，健康营养不长胖。
导语：秋季橘子大量上市，好吃又便宜，是秋季最受追捧的水果之一。不过，橘子不能多吃，吃多了容易口感喉咙痛，还可能引起口疮，这是怎么回事呢?是吃橘子上火引起的吗?秋天吃橘子会上火吗?如果吃橘子会引起上火的问题，那么秋天怎么吃桔子不上火呢?下面我们一起来详细了解。
秋天吃橘子会上火吗?
吃橘子容易引起上火问题。
因为橘子中含有大量的糖分，吃1千克桔子能产生1400卡热量。当橘子所产生的热量不能为身体所用时，会造成热量供过于求的状况，引起肌体功能的紊乱而出现舌干燥、咽喉痛、便秘等现象，也就是人们常说的"多吃桔子会上火"。
还有小孩吃橘子更容易引起上火症状。因为小孩的口腔粘膜反应更敏感，过量使用橘子的话，产生的热量不能转化为脂肪存储，又无法完全消耗掉，会就堆积热量导致上火的症状，一般上火表现为口腔炎、咽喉炎和便秘等。
橘子还是补阳气的食品，而一般小孩的阳气都是足够的，如果再补阳气的话会使“阳气”更盛，便会出现“上火”现象。因此小儿不能多食橘子。
秋天怎么吃桔子不上火?
既然吃橘子会引起上火的问题，那就不吃了吗?那秋天怎么吃桔子不上火呢?下面一起来了解：
1、选择成熟的橘子
表皮看是青绿色的或者有孔的桔子都是还未成熟的桔子因此不建议多吃。在选购买桔子的时候要尽量选择皮薄，能够闻到清新的桔香的，如果用手轻捏桔皮还会有一些油冒出来这就是成熟又甜的好桔子。
买回来的桔子尽量不要放在冰箱里，常温保存就可以了。正常情况下吃多少买多少就好了。
2、每天吃桔子不能超过三个
少量食用橘子并不用担心上火的问题，不过每天吃桔子不能超过三个。橘子吃多了不光会引起上火的问题，还会影响体内钙的吸收。还有，过量食用橘子对牙齿也不友好，尤其是小孩，所以吃橘子应以不超过三个为宜。
吃橘子的小贴士
1、肠胃不好的人少吃橘子
橘子吃多了会影响食欲，尤其是肠胃不好的人。有很多肠胃功能不好的人在食用桔子之后还会出现胃粪石的问题。另外吃桔子的最好避开同时喝牛奶，因为两者会发生反应，不利于消化。
2、橘瓣要和白色膜一起吃
有些人吃橘子喜欢橘瓣外面的白膜给去掉，其实这不是健康的吃法，虽然吃起来感觉口感好点，但是这样会更容易上火呢。
事实上吃橘子的时候如果可以将这层白白的膜一起吃了的话，还可帮助预防因为过量食用桔子引起的上火。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《秋天排名第一的食物不抓紧吃就亏了》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“秋天女性吃什么食物养生”专题供您欣赏！
饮食养生
运动养生
