这些食物给你的大脑充电 让你精神满满
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活越来越好，人们越来越注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。怎样才能实现科学的养生常识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“这些食物给你的大脑充电 让你精神满满”，希望对您的养生有所帮助。
不管是拿起书本念书，还是打开电脑工作，都只觉得昏昏欲睡，这样下去可怎么办？解决办法除了睡饱一点之外，你或许也可以从吃来解决喔！下面小编将介绍十七种食物，吃了可以让你精神满满，上司经过时不打瞌睡
瘦牛排：
富含矿物质铁，有助改善记忆力，提高警觉度和注意力。
猪肉：
含维生素B1,可保护脑细胞相互联系所必须的脂肪物质髓磷脂。
蓝莓：
多种抗氧化剂和花色苷的绝佳来源，可保护脑细胞不受毒素侵害，促进大脑对葡萄糖的利用，增强脑细胞相互联系。
酸奶：
多项研究发现，酸奶等有益菌食物可促进大脑警觉度。
胡萝卜：
富含胡萝卜素和其它自然营养物，有助于保护大脑组织。
鸡肉：
富含氨基酸酪氨酸，有助产生多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素。大脑中的这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，感觉注意力集中，精力更充沛。
柑橘属水果：
含大量维生素C等抗氧化剂，有助于保持敏锐的记忆力，防止大脑细胞受损。
毛豆：
含氨基酸苯丙氨酸，增强脑细胞之间的联络。
鸡蛋：
含B族维生素胆碱，有助于改善记忆力。
蛋白：
富含富含蛋白质，提高肾上腺素水平，提升大脑警觉度和敏锐度。
辣椒：
富含辣椒素，刺激循环、帮助消化、打通鼻子、直接向大脑传递欣快感。
豆荚：
含大量的葡萄糖可为大脑提供能量，丰富的纤维素和降低葡萄糖吸收速度，帮助稳定体内能量，保持警觉度和注意力。
甜菜：
富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞之间的联络。
长叶莴苣：
含大量B族维生素叶酸，有益记忆力和神经细胞健康。
菠菜：
富含矿物质铁，有助改善记忆力，提高警觉度和注意力。
金枪鱼：
富含欧米伽-3脂肪酸，有助于产生和保持髓磷脂，促进脑细胞联系。
西蓝花：
富含抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
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春天是一个犯困的季节，很多人在这个季节里总是昏昏沉沉，哈欠连天。春困怎么办？其实，要应对春困方法有很多，除了早睡早起，适当午睡，多外出走走，调节饮食也能缓解春困。那么春困吃什么好？春困到底应该怎么吃？下面就一起来了解下！
春困怎么办？
通过饮食来应对春困，主要表现在两方面：
第一要合理安排一日三餐：早饭应吃些含淀粉的主食，它代谢后生成的糖类是大脑惟一可利用的热卡，且应增加蛋白质的副食，如蛋奶、豆浆和肉，以保证全天旺盛的精力，占总热量的30%;中餐应适当多食些高蛋白营养品，如豆制品、花生、鱼禽蛋等，以补充肌体的消耗。这些食品中蛋氨酸含量高，后者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃，以免影响睡眠，加重春困症状。
第二多吃些可以缓解疲劳，消除春困的食物，如香椿、大蒜、菠萝等等。
三文鱼
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。
香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
大蒜
大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。
草莓
草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素，细胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
大蒜
大蒜有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环，消除身体维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
菠萝
菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳，让人感觉更加的精神，平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝，立刻感觉人精神了很多。
缓解春困还可以这样做！
春困是人体应对季节转化而自然做出的调节反应，所以春季感到疲惫无力很正常，如果你的困意很重，除了通过饮食调节春困，还应可以试试以下这些方法来缓解春困。
1、早睡早起
春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。
2、适当午睡
要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。
有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。
3、做头皮操
春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
4、视觉刺激
在春天里，应该多外出走走，举目远望，将美丽的大自然尽收眼里，这样可以给自己很好的视觉冲击，从而有助于消除春困。
春天如此美好，大家赶快试试上述方法赶走困意，精神起来吧！
冬天是滋补的好季节，但也别忘了关注食物中毒这件大事。在冬天，吃以下食物最容易发生食物中毒。
警惕！小心这些食物让你中毒
1.生豆浆
其中含有一种有毒的胰蛋白酶抑制物，饮用后容易中毒。所以，豆浆一定要彻底煮熟后饮用。需要提醒的是，豆浆加热到一定程度后会出现泡沫，这并不意味着它已经煮熟了，应继续加热5-10分钟，至泡沫消失才可饮用。
2.大棚培育的蔬菜水果
大棚种植的植物对农药需要量较大，再加上冬季寒冷，植物进行光合作用时不能完全将农药吸收，所以，清洗不净会导致冬季吃蔬菜水果时农药中毒。
3.腐烂的白菜
大白菜的叶子中含有较多的硝酸盐，腐烂后其含量会明显增高。一旦大量进食，经肠道细菌作用，会还原成亚硝酸盐而发生中毒。主要表现为头晕、呕吐等，严重的会出现呼吸困难、血压下降。为防止中毒，应避免蔬菜在高温下长时间堆放。
4.发芽或未成熟的马铃薯
其中含有有毒物质龙葵素，摄入后易引起中毒。冬天应把马铃薯贮藏在低温、无阳光直接照射的地方；烧煮时可加入少许的醋，能够破坏毒素。
5.霉变甘蔗
其毒性非常强，进食2-8小时后会出现呕吐、头晕、头痛、视力障碍等症状，严重者还会昏迷、呼吸衰竭，病死率及出现后遗症率达50%,目前尚无有效治疗措施。
早上一杯它让你元气满满又长寿
一、咖啡
咖啡是一种很多人都不会陌生的东西，因为其浓郁的香味深受大众的喜爱。所以很多人在平时的生活当中都特别的喜欢喝它，但是你知道吗?其实喝咖啡是有最佳时间段的。只有在这个时间段中喝它，那么对身体的益处才会扩散到最大，而这个时间段就是早上。
那么我们在早上喝一杯它对于身体来说有什么样的好处呢?首先就是它可以非常好的促进肠道的蠕动。在咖啡当中含有咖啡因，这是一种有刺激性的物质，所以在早上把咖啡喝下肚子以后，这种物质就会刺激肠道的蠕动，从而让大家产生便意，可以非常好的改善便秘的症状还有就是可以排出身体当中堆积的毒素，有益身体的健康。
而且在早上喝它，对于皮肤来说，也有非常大的好处，首先就是它可以促进机体的代谢，那么在这样的情况之下，就会使身体当中的各个器官得到活化，从而有有利于身体当中的代谢速度加快，这样就可以使肌肤变好，还有就是可以消除身体的疲劳，给身体补充一些必须的营养元素，从而让我们在新的一天，能够以更为饱满的精神状态去面对生活还有工作。
而且经过研究表明，一天喝三杯咖啡就可以了，这样就会有非常好的预防胆结石的作用，但是咖啡虽好，千万不要多喝，因为它里面所含有的酸性油脂，有促进消化的作用，要是喝多了，就会造成腹泻，所以我们每天喝它的量，一定要适中。
二、柠檬水
对于早上还应该喝什么样的水，小编接下来要给大家介绍的这种水就是柠檬水。柠檬这种水果是大家最熟悉不过的了，对于很多爱美的女性来说，要想美容养颜，那么在她们的水果清单当中，一定会有柠檬的存在。其实你知道吗?在早上喝杯柠檬水，对于养生还有美容来说，好处是非常多的。
这是因为在早上的时候，身体经过了一夜的睡眠状态，身内的机能还有营养早就被消失殆尽，所以我们在早上的时候，一定要注意给身体补充营养与能量，这个时候柠檬水就是你最好的选择，我们可以把柠檬切片，然后泡在温水中服用就可以了。
因为在它当中含有丰富的维生素的缘故，所以坚持喝它，可以改善暗沉的肤色，让它变得光滑亮泽，并且在它当中含有抗氧化成分的存在，所以经常喝它还可以非常有效的抑制衰老的进程。所以那些想要让自己看起来年轻漂亮，还有就是想要给身体补充维生素的人群，你们在早上的时候，常常喝它就可以了。
要是你有这种情况，那么最好就不要再去喝它了。对于那些患有胃部疾病，还有就是常常胃部不适的人群。因为你们在早上喝它，那么它当中的酸性物质就会刺激到你们的胃部，引起胃酸增多，那么就会加剧你们胃部不适的情况，要是你们实在是想通过喝它来保养身体，那么你们可以选择在下午去喝它，这样就会降低酸性物质对胃部的刺激。
结语：在早上的时候，我们不妨抽出一点时间喝杯上文中小编推荐给你们的这些饮品，只要长时间坚持喝，那么就会让你每天都保持能量满满，还有就是可以非常有效的保护你的身体健康，这样就会有长寿的作用，所以大家在以后的饮食结构当中，不妨在早上试着这么做，时间一长，你就会发现自己的身体有明显的改善，人变得越来越有活力，身体也越来越好。
春季到来，需要适当调整一下饮食，食疗养生正是时候，大家可以吃健康养生的食物，不防来学习一下，如何正确食用，让你不用发愁生病了？
1、菠菜
菠菜含有丰富的叶黄素、类胡萝卜素、玉米黄质，起到保护眼睛的作用。长期吃菠菜，还能够提高线粒体的效率，让人不容易感到疲倦。
2、草莓
草莓富含抗氧化剂，可以修复人体受到，紫外线照射或污染引起的皮肤损伤。同时，草莓中大量维生素C,对抵抗皱纹有着很大帮助。
春天食疗养生正是时候，多吃这些食物让你立即精神
3、鸡蛋
鸡蛋中，蛋黄中含有丰富的胆碱，对记忆力不好的人，大有好处。一个鸡蛋含胆碱147毫克，每日建议摄入胆碱量是425毫克。也可以从红肉或坚果中，获取人体需要的胆碱。
4、蒜苗
立春刚过，容易受到流感困扰。蒜苗中含有大蒜素，有很强的杀菌抑菌作用，蒜苗还可以预防肠炎、流感等。
5、核桃
冬去春来，人体代谢加快，这会影响体内激素平衡。引起失眠多梦、情绪不振、冲动、工作效率低等，多吃核桃，可以提升体内色氨酸浓度。所以，色氨酸是天然良药，可以调节情绪，缓解压力，对心情有一定缓解作用。
6、芦笋
芦笋主要含叶酸，对去肾上腺素和神经递质多巴胺5-羟色胺，有着举足轻重地位。芦笋在情绪调控上，也是一把好手。
顺应天时养阳气
春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：
在主食中应该选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C,是增强体质，抵御疾病的重要物质。春季饮食可以分为三个时期，各有特点。
早春：为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。
饮食原则：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。
春天食疗养生正是时候，多吃这些食物让你立即精神
早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。
晚餐：主食100克，蛋鱼肉类（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。
仲春：为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。
晚春：春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。
早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
以前大脑反应很快，跟别人聊天，能够不停的接话，聊得水深火热，但是现在，大脑越来越迟钝了，别人跟我聊天，一两句就聊不下去，因为大脑反应不过来，常常过后才想出来自己该怎么说。在学习上，一些很简单的问题，我常常绕不过来，纠结很久才让自己想通，有时想不通，就一直想想，头脑就开始不舒服了，晕晕的，有点用脑过度的感。不管怎么说，我确实是感到了自己大脑开始反应迟钝了，我经常生病吃药，还有熬夜的习惯 ，不知道跟这些有没有关系 ？这些坏习惯,让你的大脑越来越迟钝!
随着被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降。二附院呼吸内科主任医师杨青介绍，长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，容易造成大脑缺氧，对大脑危害极大。
06不注意用脑环境Environment大脑是全身耗氧量最大的器官，只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此用脑时，要特别讲究工作环境的空气卫生。 07轻视早餐Breakfast大脑有专司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，就像“用进废退”一样，这些功能区会退化。
10长期吸烟Smoking
专家建议：以下食物,能对记忆力有帮助:牛奶.富含蛋白质,钙及大脑必需的维生素B1,氨基酸.牛奶中的钙最易吸收.用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡.
【导读】八种食物让你精神百倍，每天下班都是出于全身疲乏的状态。应对疲劳问题，除了保证充足睡眠、劳逸结合及心理调节之外，吃对食物也至关重要，一起来了解下八种食物让你精神百倍。
八种食物让你精神百倍
1.酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
2.香蕉
对于香蕉，我们的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉却有着很好的功效。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，而镁则具有消除疲劳的效果。而香蕉中含有大量的钾，含量丰富的镁此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
3.苹果
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
4.红柿子椒
红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。
5.核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
6.橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
7.绿茶
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
8.葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
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