夏季想减肥 5个有氧减肥妙招有效减肥
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，作好了养生我们的生活质量才更好。有效的养生常识是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“夏季想减肥 5个有氧减肥妙招有效减肥”，相信能对大家有所帮助。
夏季是减肥的旺季，为了好身材，美眉都拼了，一提到运动减肥，很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡，其实不必，减肥运动随时随地都能进行，并非一定要在健身房，下面小编为您带来夏季养生什么运动最减肥，一起来看看吧。
只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，促进肌体新陈代谢。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。
1、降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降 低的热 量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
2、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
最佳的选择
根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。如此组合，可在5个月中 减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增 加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周 减1-0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
3.跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数 量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
4.游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
5.慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容 易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别 注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是聊天速度,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
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肥胖历来是人们比较担心的问题，同样减肥也是大家热衷的话题，想要拥有一个健康的好身材?那你得认真减肥了，如何快速减肥呢?减肥其实没有好的捷径可走，管住嘴迈开腿，下面就给大家分享一下快速减肥的小妙招吧，日常坚持下来是有助于减肥的哦。
【快速减肥的小妙招】
1、避免碳水化合物陷阱
日常饮食中一定要避开一些高碳水化合物陷阱，这类食物很容易导致人发胖，但有些人还不自知，尤其是一些比萨饼、意大利面条等，其中的碳水化合物比你想象的高，吃了容易发胖，如果你是在减肥期间，那么尽量避免吧。
2、吃饭反复咀嚼法
吃饭不宜过来，反复咀嚼再吞咽对人体更加有好处，一个是有助于消化，肠胃负担也小，还有一个就是有助于减肥，不会造成脂肪的累积。
3、合适的早餐
早餐要合理搭配，营养的均衡很重要，不要为了减肥连营养也顾不上了。平时早餐可以用新鲜的水果来代替果汁，这样避免摄入太多的糖类，另外，牛奶可以选择低脂类牛奶，降低脂肪的摄入。
4、保持运动
想要减肥自然离不开一定的运动，每周应保持一定的运动量，推荐有氧运动，比如慢跑、游泳等，这些运动方式更加有助于减肥。运动的好处可以让全身的血液循环加快，促进身体的新陈答谢，让身体多余的脂肪类物质代谢掉，轻松减肥。
5、远离盐分
对于一个健康的减肥人来说，饮食方便除了控制高脂肪、高糖类事物的摄入外，高盐的食物也应合理的控制，像平时我们爱吃的一些零食就要小心，其中所含的盐分比你想象中的更高，比如脆饼干和爆米花等，还有一些苏打食物的盐分含量也可观，如果你真要好好减肥，这类食物尽量少吃为宜。
6、控制甜食
人有时候心情不好或者压力大的时候就喜欢吃点甜食来缓解，像蛋糕、巧克力等，但是这类食物如果给正在减肥的你那么就前功尽弃了，当然想吃甜食的心情能理解，我们可以用其它甜的食物来代替巧克力这类，红薯和南瓜就是不错的选择，含有天然的糖分，吃起来口感也不错，还能促进肠道蠕动缓解便秘呢。
提示：减肥不是一件容易的事情，但是需要人们长期坚持的一件事，为了健康你应该做到以上几点。
对很多女性来说，减肥是一生都不可松懈的美丽事业，虽然减肥的方法有很多，不过比较受大家欢迎的除了运动之外，恐怕要数饮食了。近日科学家证实，用餐之前适量饮水有助于减肥哦。
餐前饮水有助于减肥
近日，科学家证实，餐前适量饮水，且保持该习惯12周以上，就可达到明显的减肥效果。
科学家研究表明，用餐前30分钟内饮用500毫升水的人比只靠节食减肥的人在3个月内平均多减重至少2公斤。科学家将参与调研的人分为男女两组，第一组实验参与人员始终保持低热量饮食，即摄入热量低于消耗热量。第二组参与者在控制饮食的同时，还要在用餐前饮水，同时记录下体重变化和自身感觉。结果显示，两组参与者平均每人都减重5-8公斤，而那些既节制饮食又饮水的人获得了更好的减肥效果更好。
对此，科学家解释称，餐前饮水的人会下意识至少少摄入40卡的热量。
减肥需要知道的5个饮食常识
1、渐进式的饮食习惯：对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。
2、别让自己太饿：我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。
3、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重。
4、戒掉重口味：根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。
5、以五谷杂粮为主食：五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。
健康饮食方式：科学来讲，我们每天的膳食都应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类、大豆坚果类这四大类食物。建议大家保证日均摄入的食物在12种以上，每周25种以上；同时也要控制油盐糖的摄入--每天食盐不超过6克，添加糖不超过50克，油不超过30克。
饭后减肥的小运动
饭后贴墙站，减肥助消化
饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部站立，刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时。
清洗碗筷
晚饭之后很多人都是吃完饭就往床上沙发上躺，其实这是增肥的最重要的一个原因了。
虽然说饭后不能进行剧烈的运动，但是你可以帮助家人洗洗碗呀。刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。
打扫房间
要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
坐姿呼吸
双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。
充分吸气后，令腹部充满空气，慢慢的上身开始往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。
躺卧压腹
两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。
保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。
接着，靠拢的双腿往右侧摆下，要一下的部位随之右倾，左臀离开地面，上方部位保持姿势不变，仅仅是腰部转动，再往左转，整套动作重复10-15次。
夏季已经来临，可是很多人还在和肥胖进行最后的战斗。其实，只要用对方法，就很容易在减肥战役中获胜，比如睡前多喝绿茶，晚餐吃些高营养低热量的食物都能起到不错的减肥效果。下面就和小编一起来看看吧。
睡前做5件事加速减肥
减肥如果可以在睡觉时同时进行，绝对是大多数女性的福音。如果想要在睡眠时帮助卡路里燃烧，可以多喝绿茶，或是睡前冲冷水澡、保持房间低温等。此外，傍晚时进行运动锻炼也是增加新陈代谢的好方式。
1、喝更多的绿茶
绿茶含有促进新陈代谢的类黄酮，如果你一天喝3杯的绿茶，你会在睡觉时消耗3.5卡路里的热量。不需要担心绿茶中的咖啡因含量，它不会让你在夜间保持清醒。
2、睡前冲冷水澡
根据一项研究，睡前冲冷水澡可以帮助你在睡眠期间燃烧多达400多卡路里的热量。所以如果你不怕冷，不妨尝试看看。
3、晚上进行锻炼
根据国际运动营养杂志研究发现，下班后直接去健身房，会提高你的代谢率，最终在睡眠期间燃烧更多的热量。
4、锻炼吃酪蛋白
将运动后的零食改为酪蛋白，它是一种缓慢释放的蛋白，需要几小时才能消化完毕，可以保持睡眠期间的新陈代谢。
5、保持房间很冷
根据一项医学科学杂志研究发现，在一个很冷的房间睡觉可以减少7%的卡路里，因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。
在减肥过程中，有些人担心晚上吃东西会发胖，所以他们在睡觉前不吃任何东西，甚至不吃晚饭，所以减肥效果真的很好。事实上，有些食物是不会阻碍减肥的。
1、绿色果蔬汁
绿色的果蔬汁让减肥的朋友晚上不会太饿。有的时候晚上人会感到饥饿，其实它并不真的饿。此时，身体里面缺少水分，大脑会发出错误的信息。一杯果蔬汁能及时缓解饥饿感。同时，果糖能促进睡眠，通常用胡萝卜、黄瓜、芦笋和芦笋切成小块，然后放一点蜂蜜榨成汁，健康又美味。
2、西红柿
如果减肥的时候不能饿肚子的话，西红柿是夜晚的饥饿救星。西红柿富含膳食纤维（有助于肠道中益生菌的生长）和果胶，可以快速的填满胃，刺激大脑的中枢，带走酸性代谢废物。帮助人体在水面的过程里面减掉多余的脂肪。
3、亚麻籽
睡前只要在燕麦片里面放上一点亚麻籽，这种健康的亚麻籽会有理想的减肥效果，富含- 3脂肪酸，对人体的健康好处很多。
4、燕麦
燕麦可以很好的促进机体释放一些胰岛素，让大脑发出睡眠的信号。事实上，燕麦可以释放葡萄糖在你的睡眠过程里，不仅是为了防止噩梦的出现，还可以降低体脂率。
5、牛奶
在睡觉之前喝上一杯温温的牛奶有很好的促进睡眠和分解脂肪的作用。因为牛奶中含有大量的色氨酸，它能起到一种镇静的作用。
减肥饮食的小窍门有哪些？
1、晚餐前喝汤
汤可以使减肥的朋友胃部不会感到非常的饥饿，也可以使主要食物吃起来膨胀，防止暴饮暴食。
2、选择食物，先看标签
如果你认为零食量不大，热量就不会很高，这就大错特错了。买食物的最好方法是先看食物的标签，而不是根据你自己的感觉来确定它的热量，这样可以有效地减少吃高卡路里食物的机会，减少热量的摄入可以帮助瘦身。
3、吃水果而不是喝果汁
一个普通大小的橘子含有50卡的热量，但是一杯橙汁就含有100卡。所以，选择吃新鲜水果也不要喝一大杯果汁。当饿的时候不要吃东西，尤其是当你特别饥饿的时候，因为在这个时候你有可能吃的更多。
4、减少酒精摄入
酒精是减肥成功路上的一大障碍。酒精含有大量卡路里，如果你多喝一点，会摄入大量的卡路里，导致肥胖。所以必须控制酒精摄入量。此外，酒精还会导致血糖失衡，体内维生素和矿物质的过度消耗，阻碍脂肪酸的代谢，使朋友们发胖。
在众多的减肥方法中流传着一种低碳减肥法，因为有人认为碳水化合物是导致肥胖的一个很大的因素，因此想要减肥可以选择低碳减肥法，研究认为采用低碳减肥法可以在短时间内快速有效的瘦下来，但是跟众多的减肥你方法一样，时间一长这种减肥方法的优势就开始逐渐消失，变的跟其它的减肥方法一样，开始出现健康问题。那么到底应该怎么减肥呢？下面跟着小编一起来了解下。
低碳减肥法原理
很早之前就有营养学家说过，碳水化合物、脂肪和蛋白质是人体不可缺少的三大营养物质，而这三种营养物质中又以脂肪和碳水化合物为主要能量来源，所以就会有人认为不吃碳水化合物身体就会以脂肪分解为脂肪酸来充当能量来源。如果有这种想法其实是错误的，因为如果身体缺少碳水化合物的话脂肪酸不能完全的燃烧，且脂肪酸不完全燃烧产生出来的酮体会让人出现酮症，酮症有利尿的作用，可以让体重在短时间内下降一个比较大的基数，但是实际上身体失去的仅仅是水分而不是脂肪。不仅如此，严重着还会出现低血糖反应。
低碳减肥法适合自己吗
低碳减肥法并不适合每个人，因此想要实施这个方法之前最好先调查清楚，还有低碳减肥法可以有很多健康的食物，虽然其中以肉类和蛋白质为主，但是还是可以吃一些蔬菜。
低碳饮食减肥法之所以能在短时间内看到明显的成果，一个主要的原因还是上面说的酮症的产生，使得食欲下降，再加上低碳饮食减肥法主要吃的是脂肪，脂肪容易饱，可以让身体总体的摄入量减少。但是这种减肥方法除了对健康有危害外，能坚持下来的也是少之又少，因此这种减肥方法并没有受到广大的推崇。
不低碳饮食照样能瘦
想要减肥并不一定就要控制碳水化合物的摄入，只要在河里的范围内，不低碳照样能瘦下去。
1、主食多吃粗粮
再南方主要以大米为主要的主食，我们日常吃的食物中大部分都是精米，这种精米最大的缺点就是纤维素含量很少，因此我学那个要减肥可以适合粗粮，大部分的粗粮饱腹感都很强，且排毒效果好。
2、蔬菜和水果不可少
蔬菜和水果的热量低，且基本都很有很高的果胶和纤维素，是减肥的一个好帮手。
3、坚持运动
单单靠饮食来减肥总的来说还不是很靠谱，因此，想要减肥，一定要迈开腿，饮食和运动结合才是王道，因此在控制热量的摄入的同时还要坚持每周有3次以上的运动量，且每次不能少于半小时。
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