瑜伽现在很受到大家的欢迎,而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽,那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作,不仅可以让你拥有一个好身材,还可以减缓你的身体疲劳,一起来看看吧。
不管是在办公室,家里还是公交车上,下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习,相信看了之后大家都会有了解,那就一起来看看吧。
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向
上提,然后交换手臂重复。
功效:这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落下于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。
功效:这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。
4扭转式
坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。
功效:这个动作能很好的伸展脊柱,锻炼你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝盖弯曲,身体尽量向前压,手要触到椅背。然后换另一边。
功效:这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
6穿针引线
坐好,右腿放在左膝上,然后双脚同时抬起,双手要在左膝盖下面抱住左腿。
功效:这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿,舒缓了展髋关节。
7坐姿撑体
首先坐好,双腿交叉,用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体,吸气,交叉的抬起双腿,收紧腹部,抬起臀部。然后换腿交叉,重复动作。
功效:这个动作能加强手臂和腹部的力量,如果刚开始你还做不到这个动作,可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。
8放松
慢慢放松身体,可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力,对防止疲劳很有帮助,但是不要久趴哦。
结语:很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣,因为都想拥有一个好身材嘛,以上为大家介绍了一套瑜伽动作,在减肥瘦身的同时,还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳,感兴趣就赶紧学学吧。
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简单有用的瑜伽减胖法
犁式
仰卧在地上,双腿并拢伸直,双手置于体侧,掌心贴地。渐渐举起双腿,使之垂直于地面,抬起身体,双手顶住髋部,足尖贴地后,双手放停,保持姿势呼吸3次。
仰卧起坐式
坐停,双腿向前伸直,不平,双手向前伸直,上身往返地后倾、挺立。
弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,不平,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双足踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
坐姿单抬腿
坐停,腰背挺立,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰触右足尖,稍停留,换边,复复。
简单有用的瑜伽减胖法
抬腿仰卧起坐
仰卧,双腿并拢,不平,抬起,小腿与地面平行,十指交织,置于脑后,头部抬起,交替转向两侧。
鱼式抬腿
仰卧,双手握拳,屈肘置于胸侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,抬起,约与地面成45,头部后仰,保持姿势呼吸3次。
抱膝式
仰卧,双腿向前伸直,不平抬腿,双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。
坐姿蹬自行车
坐停,双手置于身体稍后的地方,上死后倾,双足领会,不平,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。
鞍式
跪坐,腰背挺立,足掌置于臀部两侧。 双手互握肘部,置于脑后,上死后倾至贴地,稍停留,抬起上身,复原跪坐姿势。复复。
【导读】简单有用的减胖瑜伽有哪些,哪些瑜伽动作最适合入门者练习?最有用的瑜伽动作是什么?这里小编来为你具体介绍简单有用的减胖瑜伽有哪些。
简单有用的减胖瑜伽有哪些
孩子式瑜伽
跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向停曲曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直趁势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。
动作要点:放低臀部置于脚跟中间,手掌要摊开置于地板上。
仰卧扭转式
俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。
动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。
简单有用的减胖瑜伽有哪些
跪式
双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向停曲曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正停方,头部放低。
动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。
仰卧抬腿式
仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,双手抱住左膝盖并抬离左脚离地,微微抬起右腿离地,保持身体伸直。
动作要点:全度保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。
仰卧曲膝式
仰卧,背部着地,双腿曲曲,双脚分开一段距离,膝盖抬起指向天花板,双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,深唤吸。
动作要点:放松肩膀,手掌朝向上方,脚掌完全着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖保持曲曲。
生活当中大家对瑜伽的练习都比较感兴趣,因为瑜伽锻炼可以减肥,并且能保持身体的柔韧度,让身体变得更加的漂亮,学瑜伽的时候我们会发现动作比较难,对于一些新手朋友们来说是很大的困难度,但如何快速简单的练习瑜伽。
简介
减肥瑜伽[1]是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。
虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持
此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。
推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,
手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。
功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。
简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。第一双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平稳,你右腿必定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
武士状:可以略微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
T外形:从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮:从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上,假如你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平稳,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
瑜伽对身体的益处,已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身成效,瑜伽对于身体保健与伤后复建,也是有例可循。
站姿前弯后弯
成效:前弯可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善停背酸痛;后弯则可开释压力、强化停背部及核心稳固。
步骤:
1-1、双脚打开与肩同宽,双手自然垂放身侧,调整呼吸。
1-2、双手于胸前环抱,上身自然前弯,请前弯至身体柔软度可到达处,不可逞强。
1-3、若身体柔软度较佳者,可再往停弯,直至双手贴地。此动作要特殊注复颈椎的放松,若是不放松,便不会有放松脊椎之感,反而使颈脊轻易产生酸痛。
1-4、调整呼吸,回复准备式,将双手放置于腰后,肩膀往后挺立。
1-5、再将上身往后仰,渐渐后弯置双脚与背部成90度,双手放松向两侧舒展。柔软度较差者,可后仰约45度即可。
Tips:因每个人的身体柔软度不同,所以做此动作时要特殊注复,不可逞强为之而造成运动损害。柔软度较好者,可将动作完全执行,若柔软度较差者,折衷即可。
上停犬式
成效:活化脊椎,增进免疫系统功能;增强核心肌群力量;改善脊椎歪斜;预防高低肩问题。
步骤:
2-1、以手掌贴地、双足跪姿,让身体像桌子一样。
2-2、狗式:将臀部往上抬,脚掌贴地,让身体成一三角形。
2-3、脚尖撑地,臀部停压,身体往前舒展。
2-4、再停压,身体显现俯体挺身状。
2-5、眼镜蛇式:身体再停压,脚背与停身贴地,上身后仰。
Tips:此动作须注复部分小细节。当双手贴地时,必须将五指张开,可关心抓地力;腹部用力、肩膀放松,才不会压迫到脊椎。
哈达瑜伽
适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习:
树的姿势。双手合十站立,注重双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手舒展至头顶,维持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。维持姿势5-15秒。
锻炼目的:腿部和跨部,平稳性。
昆达利尼瑜伽
适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益:纽约普通力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境地,获得内心的宁静与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是真实是我的本性。
自修练习:
萨特克里亚(sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。
伯克拉姆瑜伽
适合人群:希望通过非凡的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习:
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上舒展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上舒展。眼睛凝望前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注重身体始终朝向前方,并维持手臂伸直。维持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。
艾因嘉瑜伽
适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(非凡身体受过伤,正在恢复的人)。
身心收益:美国洛杉矶bks艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿势,及对细节的强调。修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要维持1分钟或更久,以达到和谐、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习:
三角式姿势。手臂向两侧舒展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右舒展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
阿斯坦加瑜伽
适合人群:长跑和骑车运动喜好者,以及其它希望提高平稳性和柔韧性的人们。
身心收益:阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度练习,它在运动员中很受欢迎。
自修练习:
板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚维持一条直线。把头抬起来,目视前方。维持该姿势20-39秒。
【导读】简单的瑜伽减肥动作,瑜伽之美,在于其精、气、神,又因为它柔软舒展,婀娜多姿,因此非常适合女性锤炼。常常练习瑜伽的动作,可以起到很好的塑身成效。各位不妨跟我一起来学习简单的瑜伽减肥动作。
简单的瑜伽减肥动作
1.半莲花式
坐在瑜伽垫上,微微合上眼睛,放松精神和身体,抬头挺胸,腹部微收,一条腿抬起来,另一条腿的足跟放在这条腿的膝盖上,手肘夹着身体,手心朝上。
这个动作能使身体多处的韧带得到舒展,使经络保持畅通,促进体内废物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上,保持上身端正,抬起足跟后上身缓慢地转向左侧,左手要全量去摸椅背,然后左手放在左侧,做完以后换一个方向做。
这个动作能够锤炼腹部的肌肉,并能使脊柱得到舒展。
简单的瑜伽减肥动作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹,合并双腿,两臂交叉地放在胸前,使夹角成90度,左臂在上,右臂在停,使双臂能互相锁住,双手手心相对,做合十状,手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引,做完以后换另一侧的手臂复做。同样的方法也适用于腿部。
我们可以通过这个动作来锤炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽垫上端坐,合并双腿且交叉双手的手指,手臂全可能向上地舒展,此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌渐渐地转向一侧,可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反过来朝上,感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松,换另一个方向复做。
瑜伽能减肥瘦身,很多人都知道,那瑜伽可以减肥瘦身的种类有哪些呢?瑜伽减肥有哪些要注意的地方呢?下面小编就为大家介绍8种最热门的减肥瑜伽和瑜伽减肥的注意事项,让大家做足准备,健健康康的去减肥瘦身!
下面首先为大家介绍8种热门的减肥瑜伽,每一种瑜伽的属性不同,减肥瘦身的效果也不同,看看哪一种能让你的减肥大业成功的加分吧。
◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初传入欧美的时候,基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中,严格来说,通过活动身体肌肉而达成的体式,都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效:比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,在做哈他瑜伽的时候,注意身体的配合度,一边调整体态,一边呼吸着,动作对身体的负担十分低,所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM,可能就觉得不够满足啦!
◎比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)
高温瑜伽的环境下,做激烈的瑜伽动作,会给身体带来一定的负担,这就是比克诺姆热瑜伽,这项瑜伽,做的时候要求几种经络,屏气额外的情绪。
减肥功效:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出后,无论是身材瘦一圈,还是美肌养颜,好处多多!
◎阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成,而它的最大的特色就是,将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法,与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动,融入到你的日常生活中。
减肥功效:阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高,所以带来的塑形功效也相当显著,做这套瑜伽的时候,集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!
◎艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)
艾扬瑜伽是瑜伽中最火的瑜伽之一,强调身体各部位的状态,进行的时候出来瑜伽垫子之外,还要准备毛毯等辅助工具来进行这项瑜伽。
减肥功效:运动起来容易受伤,或者第一次接触瑜伽的人群,都可以来做做艾扬格瑜伽,只需细心地跟着指示,作为一项基本的减肥运动来进行,就能轻松地塑身美体。当熟悉之后,你可以一步一步增加难度,做起来效果显著,但又不用太勉强自己,快学起来吧!
◎阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)
同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类,同时受密宗瑜伽的影响,通过做各种动作,来释放你的精神,让你人神合一,放轻松,集中火力减肥塑身。
减肥功效:做了阿奴萨拉瑜伽,你就会发现整个人真的能放轻松,情绪变得积极愉悦,适合日常工作压力很大,或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低,而且结合的瑜伽要素比较多,建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!
◎复元瑜伽(Restorative Yoga)
复元瑜伽动作十分轻缓,顾名思义,就是用以恢复的,让你的身心放松,再次注满减肥的动力,镇定神经,这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候,可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且,为了能让动作做到位,每个体式保持5-10分钟。
减肥功效:受到生活和工作上的种种压力,为你的身材带来严重影响,此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子,因为它能调理自律神经,放松情绪,还有改善睡眠的功效呢!
◎史卡拉维利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大师芳达史卡拉维利(Vanda Scaravelli)研发的瑜伽种类,融入了他在自然科学方面的造诣,加上自身对身体受环境影响的了解。这种瑜伽十分注重脊的锻炼,让你在做瑜伽的同时,恢复体力,享瘦身心舒畅的状态,为减肥瘦身带来实感。
减肥功效:史卡拉维利瑜伽动作缓慢,因为它是基于人体解剖学,所以也是能帮你调整各部位的体态,让你开开心心的练瑜伽减肥。
◎昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
谜一样的昆达利尼瑜伽,早在60年代由倡导健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)的瑜伽团体3HO,于欧美传播开来。所以,这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心,边保持几分钟的瑜伽体式,边进行急促的呼吸法,是它的基本方法。
减肥功效:同样是一种动作缓慢的瑜伽,所以想要充分活动全身,喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦。将力量汇聚到尾骨周围,一边释放压力,一边缓慢地将动作做到位。
瑜伽是不错的减肥运动,但是瑜伽种类繁多,要如何才能够有效使用瑜伽来减肥呢?小编分享6个瑜伽减肥的注意事项,正确练习让瘦身更有效。
瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式,但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果,相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过程中不要害羞是很重要的。
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外,还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议,让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
六、注意补充水分
在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分,这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢,让身体处于减肥的高效时期。
瑜伽是很好的减肥方法,柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢,燃烧身体脂肪,轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。
平时没有时间运动,不妨利用睡前的几分钟做做减肥瑜伽,有效雕塑身形吧。分享一套适合在床上做的减肥瑜伽教程,4个经典瑜伽动作,助你打造妖娆曲线!
蝗虫式
蝗虫式是瑜伽的基本体位,主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。
step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。
step2 吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。
○视线看向前方
注意:肩膀远离耳朵,不要耸肩。
保持姿势,呼吸3-5次回到原位。
弓式
这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节,有助于塑造挺翘的臀部。
step1 俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。step2 提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成弓的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。
○视线:凝视鼻尖
注意:把意识放在髋部和脊椎上。
保持姿势进行3-5次呼吸
※向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。
眼镜蛇式
这个体位主要塑造我们的上臂,同时对丰胸也有一定的效果。
step1 脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。
step2 尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。
step3 当再次呼吸时,上身离开地面。
尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺。
○视线:斜上方
注意:如果你有腰痛等背腰问题,注意不要弯曲过度。
保持姿势进行3-5次呼吸。
腿部下降式
这个瑜伽体位可以塑造我们的腿部和腹部,最主要是锻炼下腹部。
step1 仰躺在瑜伽垫上,双手放在身侧,掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角,脚掌板起。同时呼吸。
注意:脚跟处成90度角step2 随着呼气,慢慢地推动脚跟,将双腿缓慢地回落至垫子上。
○视线:凝视鼻尖
注意:动作要缓慢,使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子,同时肩膀不要耸起。
如果用尽了呼气时,再次吸气,抬起双腿,同时再次呼气将双腿下降。
结语:每个人的身体特质不同,所以瑜伽的选择也不同,根据自己的情况选择适合自己的瑜伽,做好准备工作,这样才能为减肥瘦身的大业起到翻倍的作用,上面为大家介绍了那么多,还望帮助到大家!
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身体竖立,两足分开与肩同宽,双手自然停垂。肩部自然放松,渐渐向上耸起,来达最大限离,渐渐收回。完成2-4组,每组10个。
塑身优势:这组动作的主要特点是收紧颈部,能塑造漂亮的颈项。
动作2:腰腹练习
平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,渐渐还原向停。复复10次,完成2~4组,每组中间可以休息片刻。
塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3::腿部练习
站立,双手插腰,一腿缓慢向后踢,拉至必定程度时,停顿两秒,缓慢收回,换另一条腿。完成2~4组,每组10个。
塑身优势:这个动作主假如收紧腿部的肌肉,同时绷紧腿尖的动作,也能锤炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
竖立,双足自然分开。双手伸直拉紧毛巾,右臂用力向停拉毛巾,左臂保持伸直状态。然后,换方向。完成2~4组,每组10个。
塑身优势:这组动作主要练习的是肩部和手臂,收起肉肩和蝴蝶袖。
动作5:背部练习
平趴在地面,双手搭在一起,伸直向前。停半身贴近地面,双臂向前上方带动上半身缓慢抬起,达来最大限度时,停顿2秒,缓慢回来原位。完成2-4组,每组10个。
塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作。
饮食养生
运动养生