睡姿好可延长寿命 10个健康睡眠方式值得推荐
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您对养生常识是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《睡姿好可延长寿命 10个健康睡眠方式值得推荐》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一，充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道，睡姿不正确对健康的损害呢？人体每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、睡姿和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳，下面小编为大家整理了一下健康的睡眠方式，一起来看看吧。
长寿的睡姿一、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
长寿的睡姿二、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。错误的睡姿可能会致命啊。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
长寿的睡姿三、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
使你长寿的睡姿四、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
使你长寿的睡姿五、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
使你长寿的睡姿六、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
使你长寿的睡姿七、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
使你长寿的睡姿八、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
使你长寿的睡姿九、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
使你长寿的睡姿十、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
延伸阅读
一碗香米饭和一个糙窝头摆在面前，你会选择哪一样？在一块西瓜和一瓣柚子之间，你会选择哪个做餐后水果？餐桌上看到洋葱和大蒜，你会忽略它们吗？生活中，我们往往热爱那些甜美、精细、香浓的食物，不喜欢苦涩、粗糙、味淡的食物。而恰恰在这些口感差的食物当中，存在着令人意想不到的营养和健康元素。
粗糙的食物
有些人不喜欢糙米和窝头，因为它们吃着扎嗓子,偏爱精细的香米和白面制品，其实扎嗓子的是宝贵的膳食纤维。它能刺激肠道蠕动，帮助排便，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。膳食纤维广泛存在于口感粗糙的食物当中，包括全谷类的米、麦及杂豆，如糙米、燕麦、红豆等。为预防便秘和肠癌，每日应保证摄入20-30克的膳食纤维。建议早餐放弃传统的白米粥，改喝杂粮粥，精细白米饭改为全麦馒头。
发涩的食物
单宁、植酸和草酸的存在会让食物发涩，这是因为它们会和口中的唾液蛋白结合沉淀，使唾液失去润滑性，舌上皮组织收缩，产生涩味。但这些物质都具有很强的抗氧化性，对预防糖尿病和高血脂有益。比如橄榄、紫葡萄皮、苹果皮、核桃仁皮，它们都比果肉具有更强的抗氧化作用。建议苹果和葡萄最好带皮一起吃，吃核桃仁时，也不要把那层褐色的皮去掉。
味酸的食物
和甜橙、西瓜、香蕉相比，爱吃沙果、山楂等酸味水果的人相对要少。其实，这类水果的酸味主要来自于柠檬酸、苹果酸等有机酸，这些天然的酸性物质能促进铁等矿物质的吸收。如果感觉酸味食物口感不好，可以把它们做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷冻，口感会大有改善。
发苦的食物
食物中的天然苦味物质也具有一定的保健作用，如柠檬和柚子当中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，红酒里面的多酚，以及巧克力里面的多酚，它们都是有助预防癌症和心脏病的成分，苦瓜中的奎宁精，还能提高人体免疫力，帮助控制血糖。所以，吃水果一定要搭配着吃，不能光吃甜的，适当要吃点苦的、酸的。吃过的柚子皮，不要扔掉，可以切成条，做成蜂蜜柚子茶。对于苦瓜而言，将其用热水焯一下，冰镇后可蘸蜂蜜食用。
味冲的食物
洋葱和大蒜是很多人唯恐避之不及的食物，因为它们味道太冲，甚至吃完之后嘴里会有难闻的气味。其实，这股冲味来源于硫甙类物质和烯丙基二硫化物，它们可有效预防癌症，广泛存在于萝卜、蒜、洋葱等食物中。因此，日常饮食不要忽略它们，萝卜可以做成泡菜、炖排骨汤，洋葱可以用来拌凉菜，大蒜最理想的吃法是生吃。进食大蒜、洋葱等食物后觉得口气难闻，可以嚼食少量茶叶。
生活当中有些食物经常吃是有抗癌作用的，而且除了可以抗癌还可以延寿，那么吃什么食物可以抗癌呢？下面就跟小编一起来看看吧！
经常吃这些延长寿命还能抗癌
1、鲍鱼
鲍鱼是比较昂贵的食物，但是它的营养价值是十分丰富的，鲍鱼含有的鲍灵素I和II是具有很强的抑制癌细胞的作用的。
2、带鱼
医学家发现覆盖在带鱼身上的银白色的油脂层含有一种抗癌成分6-硫代鸟嘌呤，可以治疗急性白血病和其他癌症。
3、海藻
现代药理研究称，海藻的粗提物对各种癌症有明显的抑制作用，尤其是对子宫癌-14、肉瘤-180、淋巴1号腹水型的动物移植肿瘤。
4、牡蛎
牡蛎的肉中含有一种鲍灵成分，对一些瘤细胞株和动物肿瘤有细胞毒和抑制其生长的作用。
5、干贝
干贝中含有一种糖蛋白，具有破坏癌细胞生长的作用，它还可以增强人体的免疫力，提高巨噬细胞的活性，及时清除体内发生癌变的细胞，降低癌症的发生率。
老年人能喝葡萄酒吗？相对于其他酒的种类来说，葡萄酒的功效和作用更多，更加适合老年人饮用。老年人适当的饮用葡萄酒会有很多意想不到的好处，不过也不宜多喝哦。
老年人喝葡萄酒有好处吗？
增加寿命。西方医学家对长期饮用葡萄酒的人群跟踪统计表明，每天摄入50-100ml葡萄酒的人，寿命会比不喝葡萄酒的人平均增加5年以上。
抗癌。葡萄酒是国际医学界承认的抗癌食品之一，其含有的白藜芦醇物质，能抑制癌细胞的产生和快速扩散。
促进排尿效用。白葡萄酒中，酒石酸钾、硫酸钾、氧化钾含量校高，可促进排尿效用，能防治水肿，维持体内酸碱均衡。
脑血栓防治。葡萄酒中的含有的白藜芦醇，即便稀释1000倍，对抑制血小板的凝固效用仍然起效，血栓生成抑制率达42%,可减少脑血栓的发生。
防治伤风。医学界对风行性伤风尚无良策，因为风行性伤风的病毒对绝大多数药物有抗药性。可是，在常饮葡萄酒的人群中，得伤风的概率很低。因为葡萄酒含有苯酚类化合物，能在病毒表体成一层薄膜，使其难于步入人的身体细胞，从而到达防治伤风的效果。所以伤风时，饮用热葡萄酒，有一定预防和治疗作用。
接下来，教教老年朋友们如何保存打开后的葡萄酒。
葡萄酒的种类怎么分
干葡萄酒：含糖（以葡萄糖计）小于或等于4.0g/L.或者当总糖与总酸（以酒石酸计）的差值小于或等于2.0g/L时，含糖最高为9.0g/L的葡萄酒。
半干葡萄酒：含糖大于干葡萄酒，最高为12.0g/L.或者当总糖与总酸（以酒石酸计）的差值小于或等于2.0g/L时，含糖最高为18.0g/L的葡萄酒。
半甜葡萄酒：含糖大于半干葡萄酒，最高为45.0g/L的葡萄酒。
甜葡萄酒：含糖大于45.0g/L的葡萄酒。
白葡萄酒：选择白葡萄或浅红色果皮的酿酒葡萄，经过皮汁分离，取其果汁进行发酵酿制而成的葡萄酒。这类酒的色泽应近似无色，浅黄带绿或浅黄或禾杆黄，颜色过深不符合白葡萄酒色泽要求。
红葡萄酒：选择皮红肉白或皮肉皆红的酿酒葡萄，采用皮汁混合发酵，然后进行分离陈酿而成的葡萄酒。这类酒的色泽应成自然宝石红色或紫红色或石榴红色等，失去自然感的红色不符合红葡萄酒色泽要求。
桃红葡萄酒：此类酒介于红、白葡萄酒之间，选用皮红肉白的酿酒葡萄，进行皮汁短期混合发酵，达到色泽要求后进行皮渣分离，继续发酵，陈酿成为桃红葡萄酒。这类酒的色泽是桃红色或玫瑰红或淡红色。
葡萄酒打开后如何保存
可以选择放冰箱，很多人都不喜欢将开瓶之后的红酒放冰箱，其实冰箱提供的温度能很好的延缓开瓶后的红酒变质，放进冰箱之前要记得将软木塞塞回瓶身，这样就能储存2-3个星期。
先用蜡将瓶口密封，建议将红酒水平放置为好，这样可以保持瓶塞与酒的接触，起到密封酒的作用。如果瓶子是站立的，随着时间的推移瓶塞会干枯变细，而使酒氧化了。把要喝的酒提前几小时打开瓶塞直立放置，这样沉淀物就落在瓶底了。
保存的温度最好在10-14（各种酒的最佳保存温度不一样），微小的波动对酒没有影响，突然急剧的温度变化对酒是有损害的。因此常温很不适合已经开封的葡萄酒保存，昼夜温差大，不同季节和最佳保存温度差异也大。
老年人喝葡萄酒虽然有好处，但是也不宜多喝哦。
现代社会不仅男人会喝酒，女人也喜欢喝酒，尤其是白领女性。但是需要注意的是，女性喝酒其健康酒精摄入量比男性低。而且特殊时期的时候一定要禁酒，所以女性朋友要注意为了自己的身体健康，千万不要和别人拼酒。
专家指出，同样是喝酒，女性经期饮酒引发肝损伤或酒精中毒的几率比男性多一半。所以，女性要珍惜身体，月经期间，最好禁酒。
月经期间，受内分泌的影响，酒精分解酶的分泌量会减少，活性会下降。因此，分解酒精的速度降低，使得酒精不能被排泄出去而是变成了酸性物质。要中和这些物质的话，肝脏就要不断制造出酶，最后，加重肝脏负担。
在月经期间，偶尔少量饮酒，问题不大，但如果大量饮酒或经常饮酒，很可能引发肝脏慢性损伤或者造成酒精中毒。喝酒容易加速血液循环，这个道理大家都知道，经期血液循环加快，可能会导致月经量增加，长期如此，可能会导致贫血，月经不调等，还可能会导致各种妇科炎症的发生。
肝气郁结女人的定时炸弹
“肝郁”确实会给女性朋友们的健康埋下不少“定时炸弹”。
1、肝经循行在两胁，肝经脉运行不畅还可能导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生。
2、肝郁导致失眠，无法保证睡眠质量，使女子气血失荣、皮肤粗糙，脸色暗沉。其中肝郁化火型失眠多因恼怒伤肝，肝失条达，肝气郁久而化火上扰心神引起;肝郁血虚型则表现为难以入睡，即使入睡也多梦易惊。
3、肝气郁结则气机不利，还会让人不思饮食，因为代谢缓慢，四肢乏力、懒惰少动，从而造成肥胖、便秘等问题。
4、肝气郁结引起的压抑、忧虑往往导致女性头痛、烦躁、情绪波动易怒、胸胁胀痛、腹部胀满、内分泌紊乱。
5、女子月经正常与否与肝的疏泄功能正常与否密切相关，肝气不疏可导致经期过短、月经量少、经间期出血、经行眩晕、经行不寐。
女性养肝要做好10个要点
另外，饮酒势必加重体内湿热，很容易引发和加重妇科炎症。因此，月经临近或月经期间，白酒、冰镇啤酒等都不要喝，红酒可浅尝辄止。除了经期禁酒之外，女性朋友还需如何养护肝脏呢?
1、 每天早晨规律“卸货”
很多女性都有便秘的困扰，一定要尽快解决才行。因为大便如果在大肠里停留，就会产生氨等有害物质。将氨解毒也是肝脏的任务。一旦肝功能低下，无法被彻底解毒的氨可能循环到身体各部，甚至大脑引发疾病。平时注意保证饮食中有较多的食物纤维，并增加运动量，以解决便秘等问题。
2、 吃完饭先卧倒，别急着运动
饭后别急着马上做运动!此时，肝脏忙于营养的代谢。这时通过平躺增加送往肝脏的血流量可以促进肝脏的代谢功能。如果将仰卧姿势的血流量设为100，直立姿势时则为70，若步行则减少为50。如果利用坐垫等抬高腿部，效果会更好。
3、 多吃面食，养胃又护肝
研究发现，大米含有全部7种氨基酸，1天吃两大碗就可以摄取能够维持肝功能的最低量。而小麦则缺少其中的两种必需氨基酸，因此以大米为主食会更有利于肝脏的健康。
4、吃药伤肝，能不吃尽量不吃
不要动不动就吃药，包括一些减肥瘦身胶囊。要知道药物被肠道吸收后就被运送到肝脏，在这里被分解成不同物质后排泄出体外，如果一旦生病，请按规定剂量服药。千万不可漫不经心地用药，以免会给肝脏带来多余的负担，甚至会导致“药剂性肝功能障碍”。
5、 少吃食品添加剂多的食物
加工食品和方便食品当中多多少少都含有添加剂，这些也要在肝脏里被解毒，一旦肝脏功能衰退，解毒作用也会变得低下，导致过多毒素囤积体内，对身体健康及皮肤都是百害而无一利。因此应尽可能地避免食用含食品添加剂多的加工食品，自己动手做一顿美味菜肴吧。
6、 学会给自己减压
一旦感到精神压力，血液中的肾上腺素就会增加，送往肝脏的血流量则会减少，影响肝脏的代谢能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神经会占据优势，流入肝脏的血流量会上升。建议压力过大的OL可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法以舒缓减压。
7、 温热水洗澡可以时间久一点
洗澡不仅能加速肌肤的新陈代谢，对于调节肝功能正常化也有所帮助。但是，如果只是草草冲洗身体，只有皮肤表面的血液循环加快，而送往内脏的血流量却会降低，结果适得其反。而若改成长时间的温热水淋浴或是半身浴，送往肝脏的血流量会增加，肝功能就能得到提高!
8、 睡前最好不要吃夜宵
一般来说，就寝3小时前吃晚饭较为理想。如果吃完宵夜酒足饭饱后马上睡觉，会导致睡眠中肝脏也在全面运转而无法休息，影响其代谢与排毒功能。如果在很晚的时间进食，应力求简单，比如喝杯热牛奶等，总之一定要注意减轻肝脏负担。
9、 生命在于运动不止
运动有益身体健康，但是过于激烈的运动反而会容易产生活性氧和氨等有害物质，肝脏就不得不进行解毒，增加了肝脏的负胆。建议平时多进行较轻松的步行、游泳等有氧运动，使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧，还可以预防脂肪肝。
10、 远离二手烟
香烟中含有的尼古丁和焦油也是由肝脏解毒的有害物质。这不仅会增加肝脏的工作量，还会导致末梢血管收缩从而使送往肝脏的血液流量减少，给肝脏增加负担。而且代谢和解毒所需的维生素类也会遭到破坏，吸烟真是没有一点儿好处!
美容养颜不仅仅是女性的专利，爱美之心人皆有之，男性也是如此，现在社会都在流行小鲜肉，那男性吃哪些食物具有美容养颜的功效呢？
男性吃哪些食物可延长衰老？
1、生菜
生菜里面含有的纤维非常多，能够保持皮肤处于水润状态，提高了脸部的保湿程度，能够消除身体中多余的脂肪，丰富的纤维素能够补充身体中的纤维不足。
2、芦笋
虽然芦笋的价格比较昂贵，但是口味非常的清香和鲜美，里面含有大量的纤维、微量元素和维生素，能够提供人体所需要的一些营养成分。维持了皮肤处于湿润状态，能够让皮肤变得细腻有光泽，另外里面含有大量的叶酸，能够满足身体所需要的。
3、苹果和西兰花
苹果里面含有大量的维生素和糖分，尤其是对于男性来说多吃苹果能够让皮肤变得更好。西兰花里面含有大量的胡萝卜素和维生素c具有抗衰老以及抗癌症的功效，能够增强皮肤抗衰老的能力，让皮肤保持一定的弹性。
4、胡萝卜和西红柿
胡萝卜里面含有的胡萝卜素能够维持皮肤细胞，减少了皮肤长皱纹的风险，并且能够保持皮肤处于润泽状态。西红柿里面含有大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素，特别适合于经常性熬夜的男性，能够保持皮肤处于光滑的状态。
适合男性喝的茶有哪些？
1、绿茶
绿茶可以分解身体中的脂肪，去除油腻，防止脂肪在身体中的堆积里面含有的咖啡因、维生素c和维生素b1,能够促进胃液的分泌，可以帮助食物的消化和消除脂肪。绿茶里面含有的儿茶素能够提高新陈代谢，具有抗氧化的功效，清除了自由基。
2、柠檬茶
柠檬茶不仅具有减肥和瘦身的功效，同时也能够保持皮肤的弹性以及活力，抑制了人们的食欲，减少了一定的进食量，具体的方法是把新鲜的柠檬洗干净切成片，直接放在开水里冲泡即可。
起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。
多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。
根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物（海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）与中药（北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等）作为食疗。如果用温热的食疗（如十全大补鸡汤），就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。
每天运动30分钟
运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
戒烟酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
掌握好室内温度
居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。
经常静坐
长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。
培养爱好
在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣；多与大自然亲近，可减轻压力。
早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
睡前泡脚及按揉穴位
泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物（姜汁、米酒、醋、艾叶等），能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。
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