夏天减肥有方法 这几种蔬果给你完美身材
天下只有养生之道，没有长生之药。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生关系着每一个的生活质量。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“夏天减肥有方法 这几种蔬果给你完美身材”，希望能对您有所帮助，请收藏。
经历了漫漫的冬日和春季，几个月囤积下来的脂肪和毒素着实惊人，小肚子出现了，体重也上来了，是不是又开始烦恼怎么减肥了呢？那么你知道其实吃蔬菜水果也是可以减肥的吗？你知道减肥时吃什么蔬菜水果会瘦得快吗？一起和小编来看看吧。
减肥时利于瘦身的水果
苹果
苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里面还含有钾质，它能够有效降低热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，那么快点让自己成为苹果控吧，能减肥又能美容哦。
香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。
奇异果
奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。
番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏，易发湿疹者不宜食用
减肥时适合吃的蔬菜
冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容
苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C,热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
黄瓜
黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种丙醇二酸的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。
萝卜
萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效
除了知道吃什么蔬菜水果有助于减肥，还要知道什么时间吃蔬菜水果才是对的。
吃水果的时间选择
进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳：
因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
水果的食用量
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
编辑推荐
现在减肥已经成为大多数女性的事业，那么吃哪些蔬果可以帮助我们美容养颜尼？一起和小编来看看吧。
1、香蕉：含有高营养卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
2、芹菜：防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿现象。
3、菠菜：防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
4、奇异果：避免脂肪堆积奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。
5、番茄：去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养。
6、西瓜：增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
上面这些蔬果可以帮助你起到束身的效果，你记住了吗？
夏天到了这几种蔬菜一定要多吃，尤其是最后一种，接下来就跟随小编一起来看看吧！
一、保持窈窕身姿吃秋葵
秋葵是一种一年生草本植物，也叫黄秋葵、咖啡黄葵，俗名羊角豆、潺茄。果荚脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特。近年来，在日本、台湾、香港及西方国家已成为热门畅销蔬菜。秋葵含有蛋白质、脂肪、碳水化合物及丰富的维他命A和B群、钙、磷、铁等，以及含有锌和硒等微量元素，对增强人体免疫力有一定帮助。对治疗咽喉肿痛、小便淋涩、预防糖尿病、保护胃黏膜有一定作用。
食用价值
茎叶作蔬菜和调香料，并有健胃消食作用；果实可提芳香油种子含油约20%;
药用价值
果入药，有驱风、透疹、健胃、祛痰之效。
三、脸上不长痘痘吃苦瓜
清热解毒：苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌。凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。如果用清炒的方法，会使这些维生素在清炒的过程中大量丢失，而且清炒后油的含量比较高，人们食用后会摄入较多的油脂，不能起到清凉败火的作用。
养颜嫩肤：常吃苦瓜能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火赤目、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品；取鲜苦瓜捣烂外敷，可治疗痈肿、疖疮；夏天小儿易患痱子，将苦瓜切片试擦身上的痱子，可早日痊愈；苦瓜煮水或作美食，可散热解暑。
四、抗衰老多吃藕
吃藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。莲藕与花生两大食物原料相结合，味道鲜美、营养丰富、长期食用能清热祛痘，滋润皮肤。莲藕可保持脸部光泽，有益血生肌的功效。
五、预防感冒吃莴笋
开通疏利、消积下气：莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利；
六、防止上火吃菠菜
菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。[13]
促进人体新陈代谢，延缓衰老
菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。
洁皮肤，抗衰老
菠菜提取物具有促进培养细胞增殖作用，既抗衰老又增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。
夏天高温炎热，容易让人汗流浃背、口干舌燥，许多人会选择来杯清凉手摇饮，消暑一下！相较于糖分过高的含糖饮，喝水较能有益身体健康，但喝多总会腻，这时你可以试试其他天然饮料。以下小编为大家整理出以下5种有益身体健康的天然饮品，除了喝水外，你还可以有更多解渴新选择。
1.无糖绿茶
无糖绿能降低胆固醇及高血压，有平衡血糖及杀死癌细胞的功效。绿茶中有很多的儿茶多酚具抗氧化作用，且绿茶素具有抑制血栓形成的作用，平时喝绿茶可防止细胞及组织被氧化破坏，同时具抗发炎功效，但建议不宜空腹饮用。
2.椰子水
椰子水含有丰富电解质，运动后可迅速补充身体水份。此外，更富含钠、钾和镁，且热量比运动饮料还低，350cc左右的椰子水热量只有60卡。但市售椰子水大多有加糖和香料，建议挑选天然椰子水较好。
3.牛奶
美国堪萨斯大学医学中心一项研究发现，喝牛奶可增加脑内谷胱甘肽的含量，谷胱甘肽具强效抗氧化功效，可避免自由基伤害脑细胞，进而减少患阿兹海默症及帕金森氏症的机率。
4.柳橙汁
新鲜水果榨成的柳橙汁中富含维生素C,能抗老化，让皮肤保持光泽及弹性。维生素C也是人体合成胶原蛋白的原料，适量维生素C有助于骨骼、肌腱、韧带和血管的组成。
5.柠檬水
比水又多了一股风味！柠檬富含维生素C,具抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，经常喝柠檬水，可以补充维生素C.此外，还具有开胃消食、生津止渴及解暑等功效。
女性对于身材的要求永远没有最完美，只有更完美。这也是很多明星明明身材很好，却天天嚷着减肥的原因，实际上，她们的减肥只需要把自己的体重控制在某个范围内就好了。但是对于肥胖症的患者来说，减肥非常困难，因为他们的基数很大，平常的饮食习惯和生活习惯难以改变，而且减肥的过程当中需要克服的困难实在太多，难以有毅力坚持。现在，我就向大家推荐一些科学的减肥方式，供大家选择。
第一，减少来自他人的压力。需要减肥的朋友不要把自己要减肥的想法告诉其他人，这样别人会给你很大的压力，同时你会对自己有一个很高的期望值，但很有可能那个期望值是你永远也达不到的，这反而会造成减肥者的焦虑感和烦躁感，这种情绪下面对食物的渴望会更加旺盛，没有办法心如止水。
第二，自我打气。自己每天都要给自己打气加油，可以给自己想一个口号，在每天起床的时候默念10遍，能够起到一定的作用，并且在想吃食物的时候，再想一遍口号，也能够压抑住食欲。同时，可以再次在房间醒目的地方贴上你最喜欢的身材海报，让自己每天看着海报，有一个前进的动力。
第三，养成健康的生活饮食习惯。不要吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物。平常的饮食以青菜类为主，像水煮白菜、水煮西兰花都是很棒的选择，同时，要给自己的三餐定一个准确的时间，没有到吃饭的时间，除了水任何东西都不能吃。而且在吃东西的时候，要讲究方式方法，必须细嚼慢咽，每日三餐的量要向少、多、少的分量进行，尤其在晚上分量只能有早上的一半。
第四，坚持锻炼。对食物的苛刻要求可以让自己的体重快速下降，那么运动方式就可以巩固下降的体重，并且为坚持减肥提供强健的体魄。减肥者的运动方式不能过于激烈，应该讲究循序渐进的方法，逐日地递增，比如在一开始减肥的时候，可以围着操场跑八圈左右，以每天增加一圈的数量进行。
减肥的方式最好是有氧运动和无氧运动相结合，平常的室内运动以瑜伽动作为主，但是动作一定要做到位，不能够吊儿郎当，这样只会浪费时间而没有效果。比如平板支撑的标准动作应该是头、屁股和脚后跟成一条直线，中间不能拱起。
对于减肥的MM来说，吃什么，怎么吃是一个避无可避的大难题。其实，真正健康快速的减肥食谱大全，不仅能帮助大家减脂瘦身，而且还具有改善体质的功效。那么，这些健康减肥食谱大全有哪些呢？小编在下面的文章中为大家推荐了七款超经典的健康减肥食谱大全，想要安全高效减脂，就赶紧跟着学习制作吧！
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。
长期按此安排饮食，不但能养成良好的饮食习惯，而且还能持久保持理想体重。但是，对于办公室白领一族来说，必须同时搭配使用顶级体重管理品牌Amywish.因为Amywish旗下产品不仅原料精选自全球，而且还特别添加了多种维生素以及膳食纤维成分，特别是最新推出的S速效套装系列，纯度更提高百分之六十，以至于在帮助大家解决脂肪堆积问题的同时，还能帮助调理身体养成易瘦体质！
肥胖人士热推经典减肥食谱大全
经典减肥食谱大全1.蔬菜沙拉减肥食谱
材料：首先要准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。
经典减肥食谱大全2.苦瓜苹果汁减肥食谱
材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶（可以根据个人喜好增加减少）。做法：先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的用保鲜膜包裹器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇，平常代替其他饮料喝就可以了。功效：苦瓜具有清热解毒，明目清心的作用，重要的是它还对减脂有很好的功效，长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁能增加饱腹感，让你减少食物的摄入量。
经典减肥食谱大全3.龙眼枸杞小米粥
原料：龙眼肉、枸杞、大米、小米。配料：糖。做法：1.将龙眼肉、大米、小米、枸杞分别洗净，洗净后的枸杞用温水泡上。2.锅内加入适量水烧开，将大米、小米放入锅内烧开，改用小火煲半个小时。最后加入龙眼肉、枸杞、糖，继续煲二十分钟即可。龙眼肉中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素等营养成分。多食用龙眼对失眠、便秘、减肥、神经衰弱、记忆力减退有很好的疗效。
经典减肥食谱大全4.苹果通心粉
主材料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克。辅料：洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。做法：1.通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。2.苹果洗净、切粒，用盐水泡过、捞起，备用。3.胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。4.起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。
经典减肥食谱大全5.红豆紫米汤
材料：红豆、紫米、蜂蜜。做法：先将红豆、紫米洗净，用清水浸泡，隔夜；将浸泡的水倒掉，再在紫米及红豆中加入新的水，然后放入锅内用大火烧开；最后用小火煮至熟透即可，食用时可加入适量蜂蜜。红豆本身有利尿的效果，对于改善水肿会有所帮助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食类的食物。但紫米较不易消化，加上红豆多食容易胀气，因此不要一次吃太多。
经典减肥食谱大全6.苦瓜炒鸡蛋
材料：苦瓜、鸡蛋、盐、白酒、油。做法：先将苦瓜洗净，用刀从中间切开，用勺子挖去瓤和白色的膜；接着将苦瓜切成薄片，用盐腌一下；再将鸡蛋打入碗中，加少许白酒，搅打散；然后炒锅置火上，放入油，烧至5成热，沿着油和锅的接触面，倒入鸡蛋液，迅速翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子把鸡蛋弄碎，盛出。锅里放入少许油，倒入苦瓜，翻炒，加入鸡蛋，盐，大火翻炒均匀即可。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁，苦瓜中还有大量的清脂素，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低，使得苦瓜成为极品减肥食物。
经典减肥食谱大全7.蔬菜松包
材料：时令蔬菜、香油、甜面酱、生菜、松子。做法：先将上述时令蔬菜全部切成细丁，用香油炒熟；加入甜面酱少许，拌匀；然后将拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上；最后用少许松子装饰其上即成。蔬菜包里有不同的时令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等，纤维质含量极高，可促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素。四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和食物纤维，可维护肝脏机能，预防癌症，消除体内脂肪与废物。
想要快速减肥，必须要有经典减肥食谱大全的帮助。上文中，小编为大家介绍了七款既健康又有效的快速减肥食谱大全，如果你急需减肥，那就赶紧跟着学习制作吧。相信这七款健康减肥食谱大全，一定能够帮助大家轻松打造出纤细、窈窕的诱人身姿。
春天到了，冬天大家一定都是大吃特吃，悄悄的小肚子也出现了，体重也上来了，是不是又开始烦恼怎么减肥了呢？相信大家都有着一套自己的减肥方式，那么大家知不知道其实吃水果也是可以减肥的哦，想不到吧，那么吃什么水果减肥最快呢？下面就让小编带你们来看看吧。
1、苹果
苹果里富含丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里面还含有钾质，它能够有效降低热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，那么快点让自己成为苹果控吧，能减肥又能美容哦。
2、香蕉
香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。
3、奇异果
奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。
4、西红柿
西红柿的热量非常的低，所以是减肥好东西，它含有丰富的膳食纤维和水分，很容易就让人有饱胀感，她独特的酸味还可以刺激胃液的分泌，从而达到促进肠胃蠕动的效果，可以帮助脂肪快速的燃烧，而且还可以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸收多余的脂肪，从而可以和脂肪和废弃物一起排泄出来。
5、木瓜
木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。
6、火龙果
火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。
7、橘子
橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，同时并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。
8、柠檬
柠檬大家除了知道它是美容美白的好食材，而且还是减肥的好水果哦，它含有大量的可以帮助瘦身以及抗氧化的维他命C，而且柠檬酸还有增进新陈代谢，促进消化的功能，所以平时最好多喝一些柠檬水。
9、山楂
山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
10、草莓
其实草莓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时，草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，预防便秘。
11、葡萄柚
葡萄柚是一种很好的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，因为它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《夏天减肥有方法 这几种蔬果给你完美身材》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“运动养生的方法有几种”专题供您欣赏！
饮食养生
运动养生
