按摩可改善肌肤问题 女性朋友学起来
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“按摩可改善肌肤问题 女性朋友学起来”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
空气污染、工作压力、加班熬夜等等问题，都会摧残女性的面部肌肤，让皮肤变得没有弹性、光泽。除了使用美容产品，面膜按摩方法也可以让你的肌肤重焕光彩。
学会按摩可改善肌肤四大问题
1、去除皱纹
首先做好准备工作，即洗净面部，取仰卧位，操作者坐在患者头侧。先用热毛巾敷脸半分钟，涂上润肤液。然后开始按揉头面部穴位：睛明、印堂、神庭、头维、鱼腰、丝竹空、太阳、角孙、听宫、翳风、颊车、四白、迎香等。
接着捏揉面部。左手抚住头顶，右手沿眼眶从睛明穴开始由内向外作环形捏揉3-5圈；在前额部从左至右，从右至左往返捏揉，反复操作3-5遍；沿鼻柱两旁从上至下反复捏揉3-5遍；沿口唇从人中作环形捏揉反复3-5遍；揉抹角孙、听宫、翳风、颊车一线，反复5-7次；扫散前额从内向外30遍，扫散面颊部从上至下30遍。操作者以手掌面紧贴患者面颊部并给予一定压力，嘱患者作张、闭口及牙齿咬合动作；反复10-20次。最后用指叩击面部，放松面部皮肤，洗净面部后用热毛巾敷脸半分钟。
2、改善淋巴延缓衰老
首先，双手中指、无名指和小指并拢，从嘴角稍微偏下的地方开始把脸颊的肉推到鼻子的下方，重复3次。然后，从下巴中央开始揉向耳后。具体做法：用中指和食指按摩，从下巴的中央开始沿着脸部的轮廓直到耳朵后面的淋巴结处，在耳根处按一下。
接下来，从眉头开始到眉尾按摩。具体做法：用食指和拇指夹住眉毛，从眉头开始按至眉尾。这对于缓解眼部疲劳和浮肿也有效果。最后，按摩脖子到锁骨的部位。这里同样是身体进行新陈代谢的重要路径，如果不进行按摩的话，会造成血液以及淋巴的循环不畅，进而引起浮肿和暗斑。
3、健美下巴
先在下巴上涂些护肤霜。用右手中指从左侧嘴角的下端开始，用力按摩下巴左半部分，来回10次。再调转方向，用左手中指按摩下巴右半部分。还可以用手指将下巴尽量往上推，使下唇紧贴上唇，从1数到15,放松。
4、去痤疮
如果是因胃肠机能失调而引起的痤疮：用手掌或毛刷沿足部阳明胃经，由上而下沿经络推擦10遍，并在足三里穴按揉半分钟，以酸胀为度。再用手指从腕至指端，沿手大肠经，手三焦经，手小肠经作按揉摩擦5-10遍。用毛刷垂直地刷腕外侧5遍。
如果是青春期痤疮，则可以使用在足阳明胃经的足部作由下而上轻快的擦法，并揉太溪、三阴交、殷门诸穴各一分钟，按揉肾俞、命门一分钟，均以酸胀为度，擦涌泉至热为佳。
按摩注意事项：
1、部按摩手势尽量要放轻，以指腹轻轻带过即可，以免拉扯出皱纹。
2、保持皮肤清洁，保持良好的清洁习惯。
3、由下往上是铁则，从脸部中央开始，双手要先搓热，以温的手温下进行。
4、脸部肌肉不可往下推。脸有脱皮状况下，要先补水分。脸有发红过敏时不要按摩，会过度促进循环。
以上是美容按摩的方法和注意事项，女性朋友不妨一试。
延伸阅读
美背运动，完美的背部不但穿衣服会好看很多，还能摆脱掉虎背熊腰的称呼，更重要的是显得整个人都性感不少哦，就算穿紧身的衣服也显得特别好看呢，推荐日常瘦背部的方法， 夏日不愁没衣穿。
1、日常养护工程
想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。
2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
注意坐姿
3、常照镜子
常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。注意坐姿。
4、尽量不坐沙发
因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分。
睡前运动瘦背
5、背靠墙壁
由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
6、临睡前运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。
上下楼也能瘦背
7、上下楼瘦背法
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。
初夏到，“夏应心而养长”， 养生需养“心”，饮食宜增酸减苦，为您推荐一款“手指养心操”，跟着视频一起动动手指吧！
01
饮食增酸减苦
初夏之时，阳气上升，肝气渐弱，心气渐强，饮食宜“增酸减苦、 补肾助肝、调养胃气”，宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。少吃油腻、 辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，引发痤疮、口腔溃疡、便秘等，尤其阴虚体质者更应如此。
也可选择一些具有养心安神作用的食品，如茯苓、百合、莲子、小米、玉米、豆类、藕、洋葱、芦笋、冬瓜、苦瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、苹果等。
02
立夏宜养“心”
夏季由于天气闷热，人的心火较旺，容易烦躁、心神不定，因而要“养心”，保养心神、精心静气，但您知道该如何做吗？浙江中医药大学主任中医师何富乐根据多年临床实践，总结了一段夏季养生口诀：
“夏气通心，五行属火，夏季摄生，养心为先，心为君主，宜静喜凉，忌浮恶热。先为神养，潜志勿怒，宁心寡欲，小成窃喜。次为食养，苦味常摄，芯类多服，素多荤少。再次术养，缓动微汗，动之前后，饮水摄志。若有偏盛，予以药养，随证施方，调和阴阳。十指连心，行养心操，静心养练，即可万全。”
夏季应晚睡早起，睡眠时间在晚10～11点至次日早上6～7点。养生当平心静气，稳定情绪，调整好心态，可以通过日常活动如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等来颐养心神，平素也可多听舒缓轻音乐以平顺心气。也可试试浙江中医药大学主任中医师何富乐自创的“手指养心操”，对改善记忆、促进手部灵活度、稳定情绪和提高睡眠质量均有益，做法如下：
比洗衣房还厉害的22个洗衣技巧
技巧1白色衣服沾到火锅油渍
吃麻辣锅最怕汤汁喷到衣服了，不过其实只要在牙膏中加一点水，均匀涂抹在污渍上並轻轻搓揉，等待白色泡沫复盖整个污渍后，再用清水冲洗干净，衣服就恢复原本的洁白罗！
技巧2衣服有异味
衣服被压在衣柜内的底层久了又没有通风，难免会有潮湿的味道。此时，只要将有怪味的衣服泡在20：1的白醋与水中，浸泡10分钟再以常规清洗，就不会有异味了。
技巧3除去残留洗衣粉
在清水投洗的倒数第二遍用100：1的的白醋水先浸泡5分钟，再以清水洗干净，洗衣粉就不会残留在衣服上。
技巧4衣服上有笔迹
要将衣服上不小心划到的笔迹洗干净有两招，分别是：
1.二锅头(一种高粱酒)+水，将有笔迹的地方泡在里面，然后正常搓洗就可以了。2.将牛奶倒在笔迹处，反复搓洗，就能去除笔迹。
技巧5沾到酱油
有两招可以除去酱油渍，分别是：将衣物用水浸湿，在污渍处洒上白糖直接搓洗、漂净就完成；将小苏打粉涂在浸湿的污渍处，待十分钟后再用清水漂洗，便能除去。
技巧6衣服上油漆
若是水溶性油漆如：水胶漆、乳胶漆，以及家用内墙涂料，只要及时用清水清洗便可洗掉。或将香水喷在沾了油漆的衣物上，轻轻搓揉，再用清水漂洗即可。
技巧7青草渍
到户外野餐难免会沾到草地上的青草渍，不过别担心，只要用100g食盐+1000g水调和，将衣物放至盐水中浸泡十分钟再清洗，就能轻松将草渍洗干净。
技巧8衣物染色
在洗衣机里用温水进行漂洗时，加入适量的漂白水，漂洗大概25分钟。晾干后衣服就会恢复原本亮丽的色彩。
技巧9让衣服不掉色
将新买的衣服浸泡在盐水中，不需要泡太久，再以清水洗净，晾干后就不易掉色了。
技巧10清洗血迹
清洗血迹最忌讳用热水！刚沾上的血迹用冷水或盐水清洗，再用肥皂搓揉就能洗净。若时间过长，可以用10%的氨水或3%的双氧水浸泡，再用冷水加强清洗。用硫磺皂搓洗也是个非常不错的方法。
技巧11药膏
使用酒精加上几滴水，在药膏处搓洗后再以清水漂洗，就能去除。也可以用小苏打粉洒在污渍处，加温水搓揉即可。
技巧12衣服泛黄
衣服会发黄，多半是萤光剂减弱的原因。将洗米水与橘子皮放入锅中加热煮沸，在将泛黄的衣物浸泡在其中，搓洗后就能让泛黄的衣服恢复洁白！
技巧13汗渍
大量运动后流汗所产生的汗渍含有脂肪，容易在衣物纤维内产生凝结。可以在洗涤时加入两匙的氨水，浸泡数分钟后搓洗一下，再用清水洗净即可。
技巧14啤酒渍
若是新沾上的啤酒渍，用清水就能轻松洗掉。陈年的酒渍则可以在清水洗涤后，再用2%的氨水和硼砂混合后搓洗，最後以清水洗净就能清除。
技巧15沾到果汁
新污渍可以立即用食盐洒在污渍处，轻轻搓揉，再用水浸湿並泡入洗涤剂中洗净，或是用肥皂就能洗除。若衣物中含有羊毛，则可以用酒石酸清洗。将衣物在3-5%的次氯酸钠中浸泡1-2个小时，再刷洗、漂净，就能去除陈年的污渍。
技巧16毛料上印泥污渍
当毛料的衣物沾上印泥时，应先用热水和肥皂搓洗，再用清水洗净即可。千万避免使用冷水，冷水会使颜色浸入纤维，便很难再洗掉了。
技巧17口红印
若衣服上不小心沾到口红印，只要用汽泡矿泉水或是调酒用苏打水，倒在干净的布上，轻轻拍在口红印上，就能轻松去除。
技巧18茶、咖啡渍
若是刚沾上的污渍，利用70-80%的热水洗涤就能去除。旧的茶渍可以用高浓度盐水浸泡洗净。旧的咖啡渍可以用3%的双氧水溶液擦拭，再用清水洗净；或在污渍处涂上甘油，再洒上硼砂，用清水浸洗；也可以用稀释的氨水、硼砂加入温水中擦拭。
技巧19蜡烛油
先刮除衣物表面的蜡质，再用两张卫生纸分别放在衣物的上方和下方，用熨斗烫过两三次，熨斗的热会把纤维内的蜡质溶化，而融化的蜡油会被卫生纸吸收掉。反复多次就能将油印去除。
技巧20黏到口香糖
将沾到口香糖的衣物用塑胶袋包好，放入冷冻库中，待半天等到口香糖变硬后，轻轻搓揉就能轻松将口香糖去除。
技巧21白球鞋清洗
先将鞋子刷洗干净，把洗好的鞋子泡入啤酒中大约三分钟，再将洗好的鞋子铺上卫生纸並放在阴凉处晾干，就能恢复洁白。
技巧22毛巾
只要在洗毛巾时加入盐巴搓洗，再用清水洗干净，就能除去毛巾湿湿黏黏的感觉。
调查显示，27%的成年人都存在运动不足的情况。说起运动，大部分懒人都会闻“动”色变，不运动的人借口一个接一个，身上的脂肪也越来越多。
运动不足已经成为全球死亡率上升的第四大因素。
与传统的持续性运动相比，利用碎片化时间进行运动有着时间可控性强、不受场地限制的特点。尤其是对于亚健康人群，有一定的消除疲劳效果。
“碎片运动”解除全身疲劳
运动可以使中枢神经系统及其主导的大部分大脑皮层的兴奋性增强，帮助缓解身体疲劳和精神压力。
同时，适量运动还能刺激身体释放多巴胺，让工作、生活中的压力得到调解。
虽然平时老人忙于操持家务，无法挤出连续的时间进行运动，也别以时间“少”而不为，忽视碎片时间运动的重要性。
尤其是对于亚健康人群，日常生活中见缝插针地进行运动，能自主提升大脑的供血和供氧量，改善夜间的睡眠质量。
而且，老人还可根据自身所需，针对身体上不同的部位进行对应的“碎片运动”。
即使是短短几分钟时间，也能将运动效果良好地发挥出来。
头、颈、肩主攻对抗运动
如果颈椎长期处于紧张状态，会容易产生慢性疲劳、生理弯曲变形等问题，一旦压迫到神经，就会牵连到肩部、上肢，使其变得疼痛僵硬。
这时候，可利用碎片时间来进行头、颈、肩部的对抗运动，使相关症状得以缓解。
1、耸肩
保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，颈椎微微前屈，这样能够感受到颈椎两边的肌肉收紧，保持2秒后放下肩膀。
这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下。
2、仰颈
这是和低头相反的动作，可以放松颈椎后方的肌肉群，拉伸颈椎前方肌肉群并恢复肌肉弹性。
这个动作可以重复3次，利用运动的惯性增加运动弧度，前提是不要过度后仰造成肌肉拉伤。
3、头手对抗
选择两手十指交叉放在头部后方，手臂用力向前、颈部用力向后对抗。
侧方对抗
一手掌在头部一侧，手臂和颈部用力对抗。
前屈对抗
双手放在额头上，手臂和颈部肌肉群前后对抗。
以上动作可每天坚持早晚各1组，每次坚持10秒钟，每组10次。
适度拍打，壮腰护肾两不误
适度拍打是对腰部很好的保健运动，有助缓解劳损所引起的腰背疼痛。老人经常搓腰，还能够促进腰部的血液流动，从而激发人体阳气。
1、搓腰
选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌搓热后将其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。
在做这个的时候要注意深呼吸，揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对骶骨部位也能起到按摩的效果。
稍停5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓至长强穴（尾骨尖与肛门之间），向下搓于臀后屈尽处，连续36次。
2、捏脊
揉搓之后，腰部的周围经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。
在这种状况之下，我们再对命门穴（与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下）以下部位进行夹捏，捏至尾椎处。在夹捏的过程中，要集中精神，反复夹捏3～4次即可。
3、摩腰
经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，接下来要对其进行放松。
动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
踮脚、踝泵防治静脉曲张
脚部是我们身体的最末端，又被称为“第二心脏”，通过踮脚、踝泵等动作，可达到防病养生、延年益寿的作用。
1、踮脚
经常久坐和站立的老人常会感觉到下肢酸胀，严重者甚至会出现下肢静脉曲张，这是下肢血流不畅所致的现象。我们不妨每小时做1次踮脚运动，可以促进下肢血液循环。
2、抬腿踝泵
踝泵运动通过下肢肌肉收缩带动踝关节运动，从而使下肢肌肉起到像“泵”一样的作用，促进下肢血液和淋巴循环，进而促进下肢肿胀消退、预防下肢血栓形成，同时也有助于预防静脉曲张肌肉萎缩和踝关节僵硬。
运动时，应先坐在椅子上，并以双手扶稳椅背，随后抬起、伸直其中一脚，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒。
然后脚尖缓缓下压，至最大限度时同样保持10秒，随后放松，反复练习6～8次即可。
双手敲击，预防老年痴呆
老年人经常活动手指，适当刺激手部穴位，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环，有助增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，能有效预防痴呆。
1、拳击掌心
一手五指微张，另一手握拳，然后有节律地互击双手，以刺激手厥阴心包经中的劳宫穴。每次互击36下，每日2次。
劳宫穴为手厥阴心包经荥穴，可清心火、泻肝火，有消除疲劳、提神醒脑的功效，同时能防治中风。
2、手掌侧击
双手置于胸前，掌心朝上，十指微张，随后手掌互击，以刺激手掌外侧缘的后溪穴。每次侧击36下，每日2次。
后溪穴为小肠经输穴，有舒经利窍的功效，善于放松颈部肌肉，治疗头颈部疼痛及预防骨质增生等退行性疾病。
一个好枕头是睡个好觉的关键。
如果能选个合适的药物枕，就不仅仅能睡好了。
古人就爱药枕
古人对枕芯材料的选择，已经脑洞大开，茶叶、花草、药材，不一而足。
1972年在长沙市东部发掘的马王堆一号汉墓中发现，尸体手中握有两个香囊，内装有药物，另外在椁箱中发现四个香囊、六个绢袋和一个绣花枕，内中均装有药物。
经中国中医研究院和湖南省马王堆汉墓中医药研究组共同鉴定为辛夷、花椒、桂皮、高良姜、佩兰、蒿本等药，这些芳香类药物含有挥发油，外用可以消毒、杀菌。
由此可见，当时人们就已有收集芳香类的花草药物，制成香囊、药枕的习惯。
唐代冯贽著《云仙杂记》记载：“以药为枕，可老而不昏，宁王宫中多用之。”宋代《保生要录》中载有头晕目眩的药枕方，清代吴尚先撰《理瀹骈文》记有健身丁公枕可“疗百病，延年益寿”。历代医家如唐代的孙思邈，明代的李时珍也是在他们的著作中也都有闻香病除──药枕的记载。
药枕有用，是因为「闻香病除」
药枕的依据是闻香病除，以中药“四气五味”、“归经”理论为指导，根据不同病情，选用不同的药物来当枕芯。
人们睡眠时，头温把枕内药物的香味缓慢地蒸发出来。香味散发在枕上尺余，略高于口鼻，淡而不薄，香而不辛。
而头部是人体大脑中枢神经司令部所在地，颈枕部是人体十二经络、冲、任、督、带诸脉交汇之处，药枕保健的效果由此得以保证。
按需配方，药枕自己做起来
药枕的特殊保健功能是由不同材料决定的。
下面推荐几款药枕，可以根据需要选用：
1、决明菊花枕
药 材：决明子、菊花
药枕解读：菊花清热解毒，决明子清肝明目。
合适人群：高血压合并头痛、耳鸣、眼花、心烦者。
2、蚕沙枕
药 材：晚蚕沙
药枕解读：蚕沙是蚕幼虫的粪便。蚕沙具有明目、养目、养脑等功效。新生儿肺火旺盛，使用蚕沙枕可醒脑，凉爽止汗，祛暑退火;老年人使用可祛风除湿、聪耳明目、和胃化浊。
合适人群：新生儿、老年人。
3、桑叶枕
药 材：桑叶
药枕解读：桑叶为桑科植物桑的叶，味苦甘性寒，归肺、肝经，有疏散风热、清肺润燥的功效。
合适人群：耳鸣、头痛、头晕、记忆力下降、听力下降之人。
4、吴茱萸枕
药 材：吴茱萸叶
药枕解读：吴茱萸性热，味辛、苦，有散寒止痛、助阳止泻之功。
合适人群：体质虚寒，头颈部血液运行不畅所致疼痛之人。
5、菖蒲薄荷枕
药 材：石菖蒲、薄荷
药枕解读：石菖蒲性温，味辛，开窍醒神、善化湿浊，可开心窍、益心智、安心神;薄荷性凉、味辛，可疏风散热、辟秽解毒。
合适人群：头晕、健忘、耳聋、耳鸣、胸脘胀闷的中老年人。
6、活血化淤枕
药 材：当归、川芎、红花、三七、桂皮
药枕解读：当归、川芎、红花、三七均为有名的活血化淤良药;桂皮性热，味辛甘，有温肾壮阳、祛寒止痛之功。常枕可促进颈部血液循环。
合适人群：颈椎病人群。孕妇和经期女性慎用。
7、桃叶枕
药 材：干桃树叶
药枕解读：桃叶性平，味苦，可祛风除湿、清热杀虫。
合适人群：颈椎骨质增生或头部有过外伤而导致头痛长期不愈者。
枕芯需常晒
● 药枕为中药材填充而成，使用时应注意卫生。使用期间应勤洗头，每月将枕芯置于阳光下晾晒消毒，注意枕套清洁卫生，定时清洗更换，防止霉变。
● 睡觉前应喝适量温水，以防芳香类药物耗伤津液;注意调摄情志，保证充足的睡眠时间和良好的作息规律。
● 药枕作用缓慢持久，一般须坚持使用2~3个月，方可见效。
● 由于药枕多以芳香开窍药物为主，故孕妇禁用。使用后皮肤出现过敏者，应向医生咨询。
良好的药枕应该是使人有更好的睡眠体验，如难以耐受药枕气味而影响睡眠质量，则得不偿失。
健康穿鞋是有讲究的。穿不合适的鞋子，不仅有损健康，甚至会引发多种疾病。由于脚上有许多穴位，脚上的病必然会给内脏器官造成影响。鞋不合适，脚会很快疲劳，腰的相应部位也会随之疲劳，而且会通过脊髓到大脑。
健康穿鞋必须注意三点
1、鞋的用料要讲究透气
透气的材料不仅不捂脚、舒适，而且还不易得脚癣。有的鞋透气性较差，尤其是鞋底，尽管很结实，脚在里面却如同蒸桑拿。布鞋透气最好，但不入大雅之堂，也不像皮鞋那样结实。一双好鞋远比一匹宝马之于骑士重要。对于一天要站9个小时以上的人来说，脚是最辛苦的了，配置一双舒适的鞋再应该不过的了。
2、鞋的松紧要恰当
过紧的鞋会把脚挤坏，形成拇外翻，脚底出现鸡眼、胼胝。过松的鞋，脚在鞋中逛荡，鞋不跟脚，跖底过于用力、磨损而疼痛。由于四季穿的袜子厚薄不同，鞋子穿久了会变松、变大，甚至一天中脚的大小早晚都不同，因此用鞋带来调节较为适宜。弯腰困难的老年人，可穿一拉就开的鞋。值得家长注意的是千万不可让小孩穿过紧的鞋，否则会让孩子的脚长成畸形。买鞋时要留出一点空间，脚长大后要及时更换鞋子。
3、鞋的后跟高度要合适
一般2-3cm的鞋跟能使足弓更趋合理，使人的臀部前收，腹部拉紧，胸部挺起，使人看上去挺拔而有活力。平底鞋使人的重心过于靠后，走路时脚后跟砸地，震动可传到脑部。过高的后跟则使脚趾、跖骨吃力加大，并受到挤压，使踝、膝应力增大，腰、腹必须前挺以保持平衡，容易导致腰、臀部肌肉、韧带劳损。久之，足趾变形，多形成拇外翻、拇囊炎。现实生活中，矮个子多穿高跟鞋以提高高度。实际上鞋跟的高度应与身高成正比，个矮的穿高跟鞋危害更大。
健康穿鞋防“三害”
1、大号鞋
因为孩子的脚在不停地长大，所以，为了省钱，给孩子买鞋时干脆买大一号的，或者亲戚朋友家有八九成新的二手鞋也可以给孩子穿一穿。
专家提示：正因为孩子处于成长期，所以给孩子买鞋才不能省钱。首先，如果“贪心”买大一号的鞋，鞋子和孩子脚之间的空间过大，就无法提供足够的支撑力，孩子容易摔倒或发生别的意外。其次，每个人脚的形状不同，鞋子会随着穿者的脚变形。孩子穿上别人穿过的鞋子，不仅不合脚，还会影响双足的发育，长大后容易出现足部问题。
2、硬底鞋
因为体重大，所以胖人穿鞋总是很费，为了能穿得时间长一点，并且增加支撑力，胖人应该买鞋底较硬、结实的鞋穿。
专家提示：正因为体重大，胖人才应该多穿软鞋。因为胖人比起常人来，踝关节和跖趾关节承受的压力更大，过硬的鞋子不但增加不了支撑力，反而会使这些关节的负担加重，产生劳损和脚部疼痛。胖人应该选择鞋底较软、减震力强的鞋子。另外，为了防止踝关节扭伤，胖人最好穿鞋帮略高、两边加强承托的鞋子，这样可以分担支撑力，使踝关节保持稳定。
3、不换鞋
给老人和小孩子买鞋底稍厚的鞋，不仅耐磨，还有弹性。老年人不经常走路，一双鞋穿个几年再换也是正常的事。
专家提示：其实，老人和小孩子如果穿了底较厚的鞋子，很容易因脚部与地面的接触感减弱，失去平衡导致摔跤。应穿鞋底较薄的鞋子，这样才容易平衡身体。另外，不管老人的活动量如何，一旦鞋底的防滑纹磨损厉害，就得丢弃。因为这样的鞋底材料已失去了弹性和保护功能。
每个人都应该准备这四双鞋
通常情况下，每个人每个季节至少应该准备四双鞋。包括：两双皮鞋、一双布鞋、一双运动鞋。
上班等正式场合经常要穿皮鞋，其穿着时间也最久，最好准备两双以便更换；布鞋不仅轻便、柔软，透气性和吸湿性也很好，特别适合休闲、旅游、室内、开车等场合穿着；运动鞋是户外运动时必不可少的“装备”，为运动选双专用鞋是非常必要的。
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