春困来袭怎么办 哪些食物能缓解困乏
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。古往今来，人们都普通注意养生！作好了养生我们的生活质量才更好。关于养生常识，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“春困来袭怎么办 哪些食物能缓解困乏”，但愿对您的养生带来帮助。
立春后，就会容易出现困倦的状况，这就是我们唱称作的春困，这可怎么办呢？想要避免春困，不仅要养成良好的生活习惯，饮食上也要多注意些才行。在这里，为大家介绍一下春困的调理饮食应该怎么安排吧。
为什么会春困
专家解释，因为在漫长的冬季，大脑逐渐习惯了在氧气充足的状态下工作。春天阳光普照，气温上升，皮肤血管渐渐扩张，血流量大大增加，汗腺和毛孔也随之开放。但是，人体血液总量并未增加，致使大脑血液供应量相对减少，大脑供能不足，加之春天温暖的气候和较高的湿度，对人体的大脑皮层产生一种良好的镇静和催眠作用，自然会感到头脑发沉，昏昏欲睡。所以，使人感到困倦，想睡觉。M.YS630.COM
同时，春困还与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。其中，吃热性食品、开空调可算是两大祸首.吃过多热性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，容易导致胃火上升，阴阳上亢，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还伴有脸色潮红，乃至心火上升。内火易伤人体气阴，导致人体体质、免疫力下降，从而影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题。而长期处于空气中二氧化碳等有害气体含量过高的空调环境中，也会加重春困症状。
那么，有什么办法可以缓解春困呢？
春困吃什么最能缓解
香蕉。香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓。草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼。在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
麦片。有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
豆类。铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜。菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
脱脂酸奶。许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
春困的调理营养食谱
木瓜炒虾球
主料：中型鲜虾500克，中等大小的木瓜半个，葱姜少许
调料：盐、鸡精、料酒、小苏打、鸡蛋清、淀粉、色拉油
做法：虾去头、壳、虾线，留尾，从背部入刀，剖至2/3处，放入盆中加少量食用碱，抓洗至虾仁变白，放置流水下冲洗干净；吸干虾仁上的水分，放入碗中，加盐、鸡精、料酒和少许鸡蛋清抓匀，加入淀粉再次抓匀。倒入少许色拉油拌匀，放入冰箱腌30分钟；将木瓜去皮，切方块备用；锅内放水烧开，将腌好的虾仁倒入，即卷即捞，捞出放入冰水，随后再捞出沥干水分备用；炒锅内放少许油，待油烧至三成热时，下入葱、姜爆香，放入虾仁与木瓜，下入少量的盐与鸡精调味，快速翻炒几下。
红烧带鱼
主料：带鱼，葱，姜
调料：料酒、酱油、糖、鸡精、醋
做法：带鱼洗净，擦干水分，两面拍上一层薄薄的粉（也可不拍）；锅内热油，小火逐次放入带鱼，煸至两面金黄取出沥油；倒出余油，将带鱼全部放入，放料酒，酱油，糖，加开水没过鱼，放入葱姜，大火烧开后改中火烧至汤汁见干，加入少许醋颠匀。
拒绝春困，以上食物都不要错过了。
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【导读】很多人会感到容易困倦，这要怎么办呢？除了要多休息多运动外，还要多注意日常饮食。因为有很多食物可以帮你有效缓解困乏哦。下面小编就为您带来这篇常见的一些缓解困乏食物，希望常见的一些缓解困乏食物能对您有所帮助。
扁桃仁。，许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。
三文鱼，鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。
菜花。，菜花是良好的B族维生素聚居地,其中维生素B1有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它；维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑，维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。
香椿，香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
草莓，草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素，细胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
大蒜，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环，消除身体维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
菠萝，菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳，让人感觉更加的精神，平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝，立刻感觉人精神了很多。
春天是一个犯困的季节，很多人在这个季节里总是昏昏沉沉，哈欠连天。春困怎么办？其实，要应对春困方法有很多，除了早睡早起，适当午睡，多外出走走，调节饮食也能缓解春困。那么春困吃什么好？春困到底应该怎么吃？下面就一起来了解下！
春困怎么办？
通过饮食来应对春困，主要表现在两方面：
第一要合理安排一日三餐：早饭应吃些含淀粉的主食，它代谢后生成的糖类是大脑惟一可利用的热卡，且应增加蛋白质的副食，如蛋奶、豆浆和肉，以保证全天旺盛的精力，占总热量的30%;中餐应适当多食些高蛋白营养品，如豆制品、花生、鱼禽蛋等，以补充肌体的消耗。这些食品中蛋氨酸含量高，后者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃，以免影响睡眠，加重春困症状。
第二多吃些可以缓解疲劳，消除春困的食物，如香椿、大蒜、菠萝等等。
三文鱼
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。
香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
大蒜
大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。
草莓
草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素，细胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
大蒜
大蒜有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环，消除身体维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
菠萝
菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳，让人感觉更加的精神，平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝，立刻感觉人精神了很多。
缓解春困还可以这样做！
春困是人体应对季节转化而自然做出的调节反应，所以春季感到疲惫无力很正常，如果你的困意很重，除了通过饮食调节春困，还应可以试试以下这些方法来缓解春困。
1、早睡早起
春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。
2、适当午睡
要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。
有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。
3、做头皮操
春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
4、视觉刺激
在春天里，应该多外出走走，举目远望，将美丽的大自然尽收眼里，这样可以给自己很好的视觉冲击，从而有助于消除春困。
春天如此美好，大家赶快试试上述方法赶走困意，精神起来吧！
高胆固醇是心脏病的主要诱因之一，医生花很多精力帮助病人们制定合理的饮食计划。但确切地说，到底什么才能称为合理饮食？下面跟小编一起来了解一下吧。
胆固醇偏高怎么办？
1、食用适量坚果：一周吃几份坚果，功效超过你的想象，仅核桃就可以将总胆固醇降低8%~16%.
2、食用含有脂肪的鱼类（大马哈鱼或沙丁鱼）：每周至少吃两次，多多益善。鱼油可以将甘油三酯减低20%到50%,并且对心脏有好处。
3、多吃含纤维的食物：纤维可以将总胆固醇降低5%~26%.纤维对于早餐来说尤为重要，即便是全谷麦片的纤维也是有益的，燕麦、牛奶什锦早餐和全麦面包同样是良好的纤维来源，水果蔬菜也是很好的纤维来源。
4、提高早餐质量：由鸡蛋和肉组成的早餐是高血脂患者最糟糕的选择。应该食用更健康的食物，比如一些纤维食物，再加上酸奶和水果。想来些甜东西？往无糖酸奶里加点蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以帮你控制体重。
5、带颜色的优于白色的：如果你很喜欢吃意大利面、米饭和面包，至少应该试着吃全麦食物。不管你选的是哪种，全麦谷物与精加工的白色谷物比起来含有更多纤维和营养。常吃粗加工食物同样会降低患糖尿病的风险。
6、吃橄榄油：脂肪也是必需的营养成分，但脂肪有好坏之分，没有比橄榄油更健康的选择了。
胆固醇高可以多吃什么？
1、绿茶--血压、血糖的最佳调节剂
绿茶含有儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。
2、黑豆--血液循环催化剂
黑豆中所含有的花青素，对于血液有良好的保健作用，可以帮助血液循环、使代谢能力加强，改善怕冷状况，让内分泌达到平衡状态。
3、猕猴桃--血管柔韧利器
猕猴桃中富含的维生素C是合成骨胶原必不可少的原料之一，当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。
4、卷心菜--增加血管弹性
卷心菜除了含有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K,保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。
如今正处于春夏交替的季节，很多的朋友总是有一种睡不够的感觉，总是想着睡眠。嗜睡严重影响生活，不但对自身的的健康有影响，而且还会导致工作出现问题。那么总是想睡觉是怎么回事呢？其实总想睡觉是身体向你发出了警报，说明身体的健康受到了威胁，因此要赶紧了解为什么会嗜睡，应该怎么去预防比较好。下面就和小编一起来看看吧。
四大导致嗜睡的原因
1、大脑缺氧
总是想着睡觉其实并不是你真的犯困了，睡眠不够。这可能是你的大脑出现了问题。大脑长期出现了缺氧的情况，那么就会导致嗜睡的发生，因此嗜睡的人应该好好的注意这件事。
2、心脏病
老是觉得睡不够，超级的疲劳。那么这也有可能是心脏病的问题。因为心脏病患者会引起血液的循环不顺畅，容易让患者出现疲劳感，会让你总是想着睡觉，无法专心的工作。
3、贫血
如果说你在嗜睡的同时也出现了耳鸣、甚至是眼花的情况，那么极有可能就是因为贫血所引起的疲劳。
4、肝出问题
对于肝病的人来说，嗜睡以及皮肤出现发黄是典型的症状，因此如果你是厌油腻而且经常感觉到自己特别的疲劳，皮肤开始粗糙起来，那么就要小心肝的问题。
相信很多出现嗜睡的人都会极力的寻找缓解方法，那么如何缓解嗜睡呢？下面五道药茶保准能够药到病除，详细去看看吧。
1、红枣党参茶
红枣党参茶主要是由红枣跟党参，还有沸开水组成。首先就是先把买来的红枣烘干了，其次就是把红枣还有党参放在茶杯里，最后用准备好的沸开水冲泡即可。这道茶能够益气，非常适合嗜睡的人饮用。
2、枸杞参茶
这道茶主要是由菊花、西洋参以及枸杞三种食材搭配而成。首先就是准备好三种食材，把西洋参切片了备用，然后准备好茶杯，把菊花、枸杞跟切片的西洋参放到茶杯里，用沸水冲泡即可。
3、菊花玫瑰茶
菊花玫瑰茶主要是由菊花、玫瑰花、茉莉花还有薄荷、蜂蜜跟冰糖。首先就是把菊花、玫瑰、薄荷和茉莉四种食材放入杯中加上沸水冲泡，加完沸水之后闷盖泡20分钟左右，最后就是加上冰糖还有蜂蜜调调味道。这道菊花玫瑰茶可以提醒醒脑，有效的缓解疲劳。特别适合在上班时犯困的人食用。
4、北五味子茶
先是准备好北五味子、绿茶跟蜂蜜。然后就是把准备好的北五味子炒熟一下，记住一定要用小火炒。炒完之后把北五味子跟绿茶还有蜂蜜放入茶杯中，用沸水冲泡即可食用。这道茶主要适用于圣经衰弱、嗜睡以及困倦的人。
5、迷迭香茶
准备好迷迭香跟冰糖两种食材即可，当然不喜欢吃冰糖的人可以用蜂蜜代替。然后把迷迭香放入茶杯中，用沸水冲泡，同样要浸泡5分钟左右，最后开盖放入蜂蜜或者是冰糖调味即可。迷迭香茶能够提神，让你精神百倍。
有些人因睡眠姿势不对，就会在半夜因腰痛疼醒来的，那么腰痛该怎么办呢？有没有好的方法缓解一下疼痛呢，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
半夜经常腰疼怎么解决
调整睡姿
不正确的睡姿也是会引起腰疼的。腰疼了要改变不好的睡姿，不然只会越来越疼。正确的睡姿应该以放松腰部为主，千万不要直挺挺地躺在床上，这样只会加重腰部负担。宜侧弯睡。
针灸按摩
如果确定不是什么大的疾病，而完全是因为久坐，或者说有轻度的腰肌劳损，那么可以通过贴膏药或者针灸按摩的方式解决。跌打损伤的治疗找按摩师的经历相信很多腰疼者都有。针灸按摩优点是可以除根，无副作用，缺点就是费时间，康复得慢。
注意保暖
不注意保暖会腰疼。现在的年轻人都穿的比较少，甚至有的人只穿棉毛裤就过冬。年轻的时候不觉得，因为抵抗力很强，年纪大了就会腰酸背痛，特别是腰部，疼的你很难受，小编就是这么过来的，现在都很注意保暖了。
腰疼要睡合适的床
软床舒服，所以现代人都喜欢买软床，软绵绵的倒在上面睡。其实睡比较软的床对腰是不太好的，因为软床并没有固定的支撑点，人在睡梦中的时候颈椎的负担会增加，时间久了会引起腰酸背痛。
那么腰疼是不是应该选择硬床呢？也不见得，太过硬的床也会很难受，实际上一般硬度的床是最合适的。
健康生活
其实绝大部分人腰疼都不是什么大病引起的，而是因为生活习惯不好，像白领整天都守在电脑前办公，总是坐着，时间久了就腰疼了，相信不少都市白领都有这种经历吧，其实工作只是生活的一部分，为了健康的身体，建议大家定时爬起来走一走。
补鹿骨胶原蛋白
很多人腰疼也有缺钙缺骨胶原的原因，所以要及时补充。鹿骨胶原蛋白可以有效补充骨胶原和钙质，骨胶原可以润滑骨关节，减少骨刺的痛苦，同时还能够促进钙质在骨骼上的附着，减少钙的流失，一举两得。
缓解腰疼的锻炼方法
1、扭腰转胯
首先两腿分开，稍微比肩宽一些，保持直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。
注意要点：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
动作要点：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰。再向右转。
注意要点：两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3、双手攀足
动作要点：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直 立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。
注意要点：老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
口腔溃疡怎么办呢？口腔溃疡往往让我们食不下咽，影响到我们的正常进食，有什么办法可以缓解呢？今天，为大家盘点一下具有缓解口腔溃疡的食物都有哪些，感兴趣的朋友们千万不要错过了。
口腔溃疡吃什么好？
西红柿：西红柿汁含口中，每次含数分钟，一日多次。
西瓜：西瓜半个，挖出西瓜瓤，挤取汁液，瓜汁含于口中，约2~3分钟后咽下，再含新瓜汁，反复数次。
鸡蛋：鸡蛋打入碗内拌成糊状，绿豆适量放陶罐内冷水浸泡十多分钟，放火上煮沸约1.5分钟（不宜久煮），这时绿豆未熟，取绿豆水冲鸡蛋花饮用，每日早晚各一次，治疗口腔溃疡效果好。
全脂奶粉：选用全脂奶粉，每日2至3次，每次一汤匙，加少许白糖，开水冲服，晚间休息前冲服效果更佳。一般2天溃疡症状即可消失。
柿霜：从柿饼上取柿霜，用开水冲服或加入粥中服用。
维生素C:将维生素C药片1~2片压碎，澈于溃疡面上，闭口片刻，每日2次。
接下来，再来介绍一下可以缓解口腔溃疡的食谱吧。
口腔溃疡的食疗方
乌梅生地绿豆糕：乌梅50克，生地30克，绿豆500克，豆沙250克。制法： 将乌梅用沸水浸泡3分钟左右，取出切成小丁或片。生地切细，与乌梅拌匀。绿豆用沸水烫后，放在淘箩里擦去外皮，并用清水漂去。将绿豆放在钵内，加清水上蒸笼蒸3小时，待酥透后取出，除去水分，在筛上擦成绿豆沙。将特制的木框放在案板上，衬以白纸一张，先放一半绿豆沙，铺均匀，撤上乌梅、生地，中间铺一层豆沙，再将其余的绿豆沙铺上，揿结实，最后把白糖撒在表面。把糕切成小方块。功效： 滋阴清热，解毒敛疮。用法： 作点心吃。
生地青梅饮：生地15克，石斛10克，甘草2克，青梅30克。制法： 将生地、石斛、甘草、青梅加水适量，同煮20分钟，去渣取汁。功效： 养阴清热，降火敛疮。用法： 每日1剂，分2~3次饮服，可连用数日。
生地莲心汤：生地9克，莲子心6克，甘草6克。制法： 三者加水，一同煎煮，去渣取汁。功效： 养阴清热。用法： 每日1剂，连用数日。
莲子甘草茶：莲子15克，甘草2克，绿茶叶5克。制法： 将上物一并放入茶杯内，冲入开水浸泡。功效： 清心泄热。用法： 代茶频饮。
竹叶通草绿豆粥：淡竹叶10克，通草5克，甘草1.5克，绿豆30克，粳米150克。制法： 将淡竹叶、通草、甘草剁碎装入纱布袋，与绿豆、粳米一起加水放置30分钟，以文火煮制成粥。功效： 清热泻火，解毒敛疮。用法： 早晚分食。
鲜藕萝卜饮：生萝卜数个，鲜藕500克。制法： 上二者捣烂绞取汁液。功效： 清热除烦，生津止渴。用法： 含漱。每天数次，连用3日。
莲心栀子甘草茶：莲子心3克，栀子9克，甘草6克。制法： 以上诸物加入开水浸泡。功效： 清心泻火。用法： 每天1剂，代茶频饮，可连用3剂。
地芩竹叶饮：生地15克，黄芩9克，淡竹叶15克，白糖适量。制法： 前三味加水煎取汤汁，调入白糖。功效： 清心泻火。用法： 每日1剂，分2次饮用，或代茶频饮。
口腔溃疡如果过于严重就要及时的就医治疗哦。
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