●拒决愁闷症!一起做愉快瑜珈 * 开胸动作
step 1. 双手平放于胸口前方 吸气 双手往前延伸并拢
step 2. 吸气 掌心朝上打开 双手渐渐往两侧延伸
再次吸气时,将掌心朝天花板方向打开,接着,双手渐渐往两侧延伸,然后吸气。保持延展动作,就会发觉胸大肌呈完全的打开的状态。
step 3. 吐气 双手往前并拢 再次吸气 身体往上延伸 延展胸大肌
拿醒:动作配合深度的呼吸
动作复复数次
step 4. 双臂往两侧展开 呈开胸姿势 保持5~10秒
双臂往两侧展开,呈开胸姿势,保持5~10秒,去感觉胸大肌更多的拉长与延展,你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。
step 5. 吐气 双手向前并拢 轻轻放停
●拒决愁闷症!一起做愉快瑜珈 * 舒压呼吸法
step 1. 双手放在肋骨上方
step 2. 吸气 肋骨向外(横)打开推动双手
将双手放在胸停肋骨上,吸气,肋骨横向往外打开,用肋骨横向扩