减肥除了跟运动有外,日常饮食的摄入也很关键,所以一日三餐控制很关键,尤其是晚餐,如果晚餐吃太多吃太营养的话,那你的减肥计划可就要泡汤了,那就有人问了,晚上不吃饭能减肥吗?关于晚餐与减肥的关系,今天就来跟大家讲讲,晚餐如何吃更健康。
晚上不吃饭能减肥吗?
光靠不吃晚餐就达到减肥效果,这也不太可能。
如果不吃晚餐,那么你的肚子将会有长达十个小时左右的空腹期,这很容易导致胃部健康问题。要知道,午餐距离第二天早餐时间那么长,这个期间不吃一点东西简直就是自损身体嘛!
不吃还有还有一个很大的坏处就是你的身体会比较缺乏营养,这样体内新陈代谢就比较缓慢,虽然看起来体重减掉了,但是你的健康却有很大的隐患。
晚餐如何吃更健康?
所以不建议大家晚餐不吃,但是为了避免发胖又可以保持健康的话,晚餐这样吃更健康哦!
1、晚餐减少主食摄入。
知道很多人怕胖,所以建议大家在晚餐的摄入时可以避免一些高碳水化合物的食物,这样可以避免脂肪堆积的情况。晚餐建议多吃低脂肪、高蛋白类食物,新鲜的蔬菜和水果比较推荐,还应注意晚上不要吃太油腻,清淡一点较好。
2、晚餐时间不要太晚。
如果晚餐时间在九十点甚至更晚的话,那么在睡觉的时候,肠胃的食物还没有很好的被消化分解,这样容易导致脂肪的堆积让人发胖。建议大家在吃晚餐的时间最迟也要控制在8点钟前。
3、细嚼慢咽。
有些人吃饭的速度非常快,食物进入口腔还没有很好的与唾液接触他就已经吞下去,一是伤胃,还有就是容易发胖。平时养好良好的饮食习惯,吃饭时细嚼慢咽,饮食的时间可以控制在20分钟左右,这样可以增强饱腹感以免吃太多。
4、晚餐不能过饱。
晚餐不要吃太多,甚至感觉到饱胀感,一般七八分饱就比较合适的,填补饥饿还能减少肠胃负担,对于晚上的睡眠也是有益处的。
想要减肥的美眉们,你们的晚餐都吃对了吗?赶紧来学习下吧。
健康晚餐的四大讲究吃法
晚餐不宜过晚
我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右,如果这个时间不方便,也不要超过晚上八点,晚上八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。
而且晚餐后四个小时内不要睡觉,这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭,就很容易患上尿道结石。
很多人因工作关系很晚才吃晚餐,吃完后不久就上床睡觉,这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下,血流比白天的时候要慢很多,排泄系统也比较迟钝,小便很少,而食物中的钙盐除被人体吸收之外,余下的是要经过尿道排出的。
晚餐不宜过饱
俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。中医也有言,“胃不和,卧不安”,就是说如果胃里不舒服,那么睡觉就不安稳。
如果我们晚餐吃得太饱,必然会加重胃肠负担,其紧张工作的信息不断传向大脑,导致人失眠、多梦,久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,每天反复刺激胰岛素大量分泌,就会造成胰岛素B细胞的负担加重,进而衰竭,容易诱发糖尿病。
另外,晚餐过饱,必然会有一些蛋白质不能被肠胃消化,而蛋白质在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动的速度比白天时要慢一些,这样就相对延长了这些有毒物质在消化道内的停留时间,就有可能促进肠道癌变的发生。故而晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食。
晚餐不宜常吃荤
午餐作为正餐的习惯早已被打破,晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭,不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。
如果晚餐经常这样吃荤,摄入的营养能量过多,就很容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上,久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病等病症。而且,晚餐经常吃荤食的人,比起经常吃素食的人,血脂含量要高3~4倍,这样就很容易导致高血脂、高血压等疾病。
如果是高血脂或高血压患者,晚餐就尽量避免经常吃荤,因为这样等于是火上浇油,会使病情加重或恶化。
晚餐不宜常吃甜
科学证明,肝脏、脂肪组织与肌肉等代谢白糖的能力,在一天中不同的时间段是不一样的。
生物学上,物质代谢的活性,应该是随着阳光强弱的变化而受到影响的;而身体方面则是受到安静状态或活动状态的很大影响。
白糖经过肠胃功能的吸收消化之后,会分解为果糖与葡萄糖,这两种糖分再经过消化和吸收就转变成能量与脂肪,能量部分会再被分解成水与二氧化碳。
科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。下面就和小编详细了解一下吧。
1晚餐总吃剩饭
不少老人怕浪费,晚上总吃剩饭剩菜。
很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病,都与不健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后,也可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。
2晚餐吃产气食物
晚上吃一些在消化过程中,会产生较多气体的食物。如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
3晚餐吃得太辣
晚餐爱吃辣的人越来越多,火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等重口味餐厅一到晚上往往爆满。
晚上吃的过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。
4晚餐爱喝煲汤
晚上吃不下饭的人,通常会煲肉类汤作为晚餐,以补充身体所需。排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高,尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝。高血压患者,不适合喝太咸的汤。痛风患者不应多喝海鲜汤等,因为其中的嘌呤含量较高。
胃肠不好、食欲不振的人,通常脂肪消化能力也比较弱。如果要喝煲汤,应该撇掉大部分浮油。因此,肉类煲汤不适合晚上食用,选在中午吃比较好。
5晚餐喜吃甜品
不少人喜欢在晚餐后吃点甜品,但过于甜腻的东西,很容易给肠胃消化造成负担。
另一方面,晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往,也有引发心血管疾病的可能。
6晚餐生冷黏硬
生冷,一般指未经过烹饪处理的,比较凉的食物,比如:西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果,或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。而黏硬,则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。
晚上肠胃需要温和消化,这些食物进入胃内后,会直接影响胃的工作,让消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。
7晚餐过量饮酒
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠,也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒,但无论哪种情况,都应该尽量杜绝。
睡前饮酒,会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
因此,尽量保证睡前4~6小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝点绿茶解酒,或喝点温牛奶保护胃黏膜。
健康的晚餐
首先,推荐在晚上5点~7点间吃晚餐,并尽量保持规律。
上班族即使不能保证每天按时吃饭,也最好在加班时吃些饼干、点心等,以免晚餐吃得太多。在吃晚饭前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺乏的营养都补上。
其次,晚餐要保证食物的多样性,注重营养搭配。
多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。
再次,吃饭时不要三心二意。
说话、看电视、玩手机等,都会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,增加胃的负担。
想要减肥有效又健康,可以把晚餐改吃水果,这样就可以远离油腻的大餐了,但要记得早餐和午餐要按正常饮食吃。
晚上可以再补充一杯酸奶或牛奶,以弥补蛋白质的不足。
很多姑娘确实就是很傻很天真,以为不吃晚饭就可以达到减肥的目的,姑娘们别傻了,不吃晚饭减肥效果甚微时间久了还会影响身体健康。下面小编介绍一下减肥的正确晚餐搭配,赶紧来看看吧。
先给大家科普一下为什么不吃晚餐减肥效果甚微,因为长期晚餐不吃身体会形成一种抵抗地,这种抵抗来了身体对饥饿的对抗,就是自动降低身体的新陈代谢率,进食量少了新陈代谢率也低了,所以这样减肥并不效果。
另外晚餐不吃饭很容易让我们在早上的时候感到非常饥饿,所以早餐的摄入量在无形中大了,中午想到晚上不能吃又不自觉的多吃了几口,这样做都是于事无补的,跟有甚者在长期的饥饿压迫下,总会爆发然后暴饮暴食。
晚餐怎样吃才是减肥的正确方式呢?晚餐可以以牛奶、蔬果、米饭、豆类为主,保持营养均衡,尽量晚餐少吃肉类,多进食碳水化合物以及纤维素丰富的食物,需要注意的是晚餐一定不能是加工食品,比如泡面、饼干、罐头、三明治、蛋糕、糖果等等。这些高热量的食物会让减肥之路更加艰辛。
想要减肥的朋友千万别在傻傻的不吃晚餐了,正确搭配晚餐才是最合适的减肥方式。
现在早餐问题谈的很多,不吃早餐就是等于慢性自杀,但是对于晚餐问题了解不是很多了,晚饭究竟该不该吃呢?不吃晚餐会对身体有益健康吗?下面就由小编来告诉你吧!
1. 戒掉晚饭可以排出人体内的毒素
排汗,排便,排尿均为身体自然代谢的过程,与晚饭没有直接联系。
2. 戒掉晚饭可以减肥
每天三餐,少吃一顿摄入热量就会减少三分之一,减掉一点儿体重也很正常,不过跟哪一顿饭没啥关系。况且,少吃一顿相当于节食,而节食减掉的更多的是水分或者肌肉,极易反弹。
3. 戒掉晚饭可以长寿
不吃早餐等于慢性自杀,那晚餐不吃真的有益健康吗?
实际上,是控制饮食而非不吃晚饭。控制是指少吃,特别是那些高热高脂的食物,一定是要有所控制的摄入,否则适得其反。
现代人的一日三餐通常是这样的:早饭随意,午饭应付,晚饭丰盛。这种情况下,如果将晚饭由丰盛变为不吃,那我们的肠胃能受得了呢?时间久了以后,势必会影响到人体的内分泌,对减肥与健康都没好处。因此,我们的一日三餐要好好吃,马虎不得。善待我们的肠胃,也就是善待我们自己!
结束了一天的工作之后,很多人都会吃一顿丰富的晚餐来犒赏自己。不过,因为下班时间和路程等因素,吃晚餐的时间往往都超过7点甚至更迟了。长期如此,对健康是非常不利的,容易得结石、肠胃疾病、失眠、肥胖。那么,什么时候才晚餐才是正确的呢?
丰盛晚餐吃太晚容易得5种疾病
1、易得结石
当然,这里说的容易都是相对的,人体钙排出的高峰期在进餐后4-5小时,晚餐吃得太晚,当人进入睡眠状态后,尿液就会潴留在尿路中,不能及时排出体外,这样一来会导致尿液中的钙含量增高,并产生沉淀,容易形成结石。而晚餐中高蛋白的食物如肉、蛋、奶过多摄入,也会导致钙流失加剧,造成尿路结石的概率加大。
2、容易使人肥胖
晚餐吃得太多,能量摄入量容易超标,而晚上的运动量相比一天来说也更少,能量消耗量自然也更少。那些脂肪、糖类和氨基酸就会在胰岛素的作用下转变为脂肪,储存在体内,长久以来就会产生肥胖。
3、容易诱发肠胃疾病
当食物进入肠胃之后,它就开始忙碌的工作。如果晚上吃得太饱,太晚,会让肠胃得不到休息,食物残渣磨损后的粘膜组织也得不到很好的修复。另外,在长时间的睡眠过程中,身体进入休息状态,很多食物会蓄积在肠胃中,这些食物会让胃酸大量分泌,这也会对胃黏膜带来刺激。如果长期如此饮食,很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,如果食物中还有致癌物,还可能诱发更为可怕的胃癌。
4、导致失眠问题频发
晚餐进食时间太晚,饮食量增加,会导致胃部食物蓄积,此时人就会有胀肚子的感觉,从而压迫周围组织,让人难以入睡。
5、诱发心脑血管疾病
晚餐摄入过多能量,尤其是过多的饱和脂肪酸和胆固醇,这些过多的脂肪和胆固醇很容易蓄积在血管壁上,诱发粥样动脉硬化和心脑血管疾病。
健康的晚餐应该这么吃
晚餐时间在7点之前最有益健康,同时要吃少,定量为好,不暴饮暴食。此外健康的晚餐还需注意以下3点:
1、只吃5分饱
过了7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差。这时候补吃晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。这种感觉就是刚吃到爽,就要放下筷子停嘴。
2、吃得比正常晚餐更慢
因为已经很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。同时最好不要边吃饭边看视频、边吃饭边说话,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。
3、多以蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致高血脂、高血压等疾病。
所以这时吃晚餐,最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维,可以加速食物在肠道的停留时间,避免癌症的发生。
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