腹径和腹围怎么换算
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会的发展，人们对养生越来越看重，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。中医养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“腹径和腹围怎么换算”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
很妇产科的医生在给孕妇进行产检的时候，都可以根据胎儿的腹颈和孕妇的腹围来预测胎儿的出生日期，很多准妈妈都表示特别迷茫，不知道医生这个是怎么计算出来的，想要自己在家也测一测算一算，非常期待自己宝宝的降临，那饱腹径和腹围是怎么换算的呢？下面大家一起来看一下吧。
通过胎儿的腹径，综合判断以确定胎龄并估计胎儿的成熟度及大小。
腹围所属现代词，指的是人和脊椎动物躯干的一部分，介于胸和骨盆之间。
从孕16周开始测量腹围，取立位，以肚脐为准，水平绕腹一周，测得数值即为腹围。
腹围平均每周增长0.8厘米。怀孕20～24周时增长最快；怀孕34周后，腹围增长速度减慢。如果以妊娠16周测量的腹围为基数，到足月，平均增长值为21厘米。不按数值增长时，通常会给孕妇带来担忧和困惑。实际上，每个孕妇腹围的增长情况并不完全相同。这是因为：
(1)未孕时每个人的胖瘦不同，腹围也不同。
(2)孕后腹围的增长不仅仅是由胎儿和子宫的增大所致，孕妇本人的因素也占很大比例。
(3)有的孕妇有妊娠反应，进食不是很好，早期腹围增加并不明显。待反应消失，食欲增加。
(4)有的孕妇自孕后体重迅速增加，腹部皮下脂肪较快增厚，不但腰围增粗，腹围也较其他人增长快。
(5)有的孕妇水钠潴留明显，会使腹围增加明显。
所以，单以腹围的增长来衡量子宫和胎儿的增长情况是有局限性的，也是片面的，应该结合其他检查综合分析。
胎儿进入了快速生长阶段，子宫开始增大，已出盆腔。在耻骨联合上缘可触及子宫底。宫底位置是否符合孕龄，在做产前检查时，医生会给你一个准确的答案。
如果医生说你的宫底高度与预测的孕龄不很符合，但并没有建议你做进一步检查，如B超检查，你就不必担心，医生会判断是异常情况还是个体差异。
到了16周末，腹部可能会微微隆起，但比较瘦，或个子比较高的孕妇还看不出腹部隆起。如果你周围的孕妇和你的孕期一样，她们腹部已经隆起，你不必着急，没有两个孕妇的怀孕过程完全一样。
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腹围测量是在每一次产检时都必需要经历的项目，腹围测量可以用来判断体内婴儿的大小，也可以判断以后生产的时候能否顺产，但总有一些孕妇在检查的时候，会出现腹围偏大的现象，这时孕妇就会担心自己体内的婴儿是不是发育畸形了，那么，孕妇腹围大能说明些什么呢？
1、并非肚子越大，胎儿就越大。一般而言，孕妇肚子大小与羊水多少、脂肪堆积量以及骨盆的关系较为密切。
2、与羊水的关系：孕妇肚子里羊水比较多，则肚子会显得大；反之，有些孕妇的羊水较少，那么肚子自然不显大。
3、与脂肪的关系：不同体态的孕妈，体内蓄积的脂肪都不一样。肚子内部脂肪的多少与肚子的大小成正比。
4、与骨盆的关系：如果骨盆宽，肚子看起来便不会很大；如果骨盆狭窄，那么肚子就会向前突出来，所以看起来就很大。
腹围增长规律
为了了解胎儿的变化情况，在每次产检的时候，医生都会对准妈妈进行腹围的测量。不过需要指出的是，单纯测量腹围多少不能作为胎儿发育的指标，主要是腹围增长单位速度。就是说某一次的测量腹围数不能作为评价的指标，应该动态观察腹围增长情况。
（1）孕20-24周时，腹围增长最快，每周可增长1.6厘米；
（2）孕24-36周时，腹围每周增长0.8厘米；
（3）孕36周以后，腹围增长速度减慢，每周增长0.3厘米。
（4）孕14-40周，腹围平均增长21厘米，每周平均增长0.8厘米。
孕妇腹围偏大
腹围的增长速度应该控制在一个范围内，如果孕妇测量腹围发现增长过快或过慢，很有可能是出现了一些病理性的变化。正常情况下，孕妇妊娠中晚期的腹围一般不会超过95-100厘米。
我们都知道很多医生通过对孕妇进行产检，来测量孕妇的宫高和腹围，判断胎儿是否在健康成长，但是医生在检查的过程中，会发现有的孕妇腹围值偏大，有时候可能是因为宝宝生长的过快了，也有些时候可能是因为体内胎儿发育畸形了，那么，胎儿腹围偏大都是畸形吗？
胎儿腹围主要是指胎儿腹部的发育情况。准妈妈通过检测胎儿腹围的大小，来确定胎儿是否发育正常。
胎儿腹围的标准为：
胎儿16周:腹围的平均值为10.32士1.92
胎儿17周:腹围的平均值为11.49士1.62
胎儿18周:腹围的平均值为12.41士l.89
胎儿19周:腹围的平均值为13.59士2.30
胎儿20周:腹围的平均值为14.80士l.89
胎儿21周:腹围的平均值为15.62士1.84
胎儿22周:腹围的平均值为16.70士2.23
胎儿23周:腹围的平均值为17.90士1.85
胎儿24周:腹围的平均值为18.74士2.23
胎儿25周:腹围的平均值为19.64士2.20
胎儿26周:腹围的平均值为21.62士2.30
胎儿27周:腹围的平均值为21.81士2.12
胎儿28周腹围的平均值为22.86士2.41
胎儿29周:腹围的平均值为:23.71士1.50
胎儿30周:腹围的平均值为:24.88士2.03
胎儿31周:腹围的平均值为:25.78士2.32
胎儿32周:腹围的平均值为:26.20士2.33
胎儿33周:腹围的平均值为27.78:士2.30
胎儿34周:腹围的平均值为:27.99士2.55
胎儿35周:腹围的平均值为:28.74士2.88
胎儿36周:腹围的平均值为:29.44士2.83
胎儿37周:腹围的平均值为:30.14士2017
胎儿38周:腹围的平均值为:30.63士2.83
胎儿39周:腹围的平均值为:31.34士3.12
胎儿40周:腹围的平均值为:31.49士2.79
有些准妈妈检测胎儿腹围偏大或偏小，胎儿腹围偏大，表示胎儿比较胖，胎儿腹围偏小，表示胎儿小。同时，准爸妈们还是要去正规的医院去做检查，孕检需要看全面的检查结果，来确定宝宝是否发育正常。
我们都知道孕妇在怀孕期间身体健康状况是很让人挂念的，而孕妇会定期产检，也是因为需要时刻观察着体内宝宝是否在健康成长，根据检查能够判断宝宝在生长过程中所需要哪些营养物质，很多医生会根据孕妇的宫高和腹围来计算胎儿的体重，是怎样计算的呢？下面我们来看一下吧。
1、胎儿体重(克) = -2686.60 + 171.48×腹围;
2、胎儿体重(克) = 2900 + 0.3×宫底高×腰围;
3、胎儿体重(克) = -5168.32 + 100.97×头围+ 110.86×腹围+ 143.09×股骨长+ 331.43×胎儿腿部皮下脂肪厚度;
以上方法为估算值，并不代表婴儿出生的实际体重。预测胎儿体重的目的在于要及早发现胎儿发育上存在的问题。一般来说，出生时的实际体重与预测体重会有正负10%-15%的误差。比如，出生体重4000克，其误差范围会为400克。也就是说，宝宝体重越大，误差范围也就越大。
宫高作用
1、评估胎儿发育。测量宫底高度，把测量结果画在妊娠图上，以观察胎儿发育与孕周是否相符。如发现与妊娠周数不符，过大或过小都要寻找原因，如做B超等特殊检查，确定有无双胎、畸形、死胎，羊水过多、过少等问题。
医生定期检查孕妇的宫高及腹围的目的是通过孕妇的个体数据来大体了解胎儿的宫内发育情况。需要注意的是，如果连续两周宫高没有变化，孕妈必须立即去医院就诊。
2、预估预产期。测量宫高还有一种作用就是可以预测预产期。一般情况下，胎儿宫高的变化曲线是先升后降的。妊娠4个月末，子宫底高度在耻骨联合上10cm，直到妊娠9个月末，子宫底高度一直在升高，这时子宫底高度升到耻骨上28-30cm。但是到了妊娠10个月末，子宫底高度会恢复到8个月时的高度。也就是说，随着胎儿出生时刻的临近，子宫会开始下降，临产前1-2周，胎儿的头部大多已经降入骨盆。所以，宫高也可以大致判断胎儿是否入盆，估算出大概的预产期。
孕妇在怀孕五个月的时候就属于孕中期了，这个时候一般宝宝的生长都会趋于稳定，宝宝会长得越来越大，腹围和宫高值也会变得越来越大，就很少会再出现宝宝营养不良或者畸形的情况了，孕妇在五个月时测量腹围的值多少为正常呢？下面就让小编来给大家详细介绍一下吧。
正常情况下，怀孕五个月的时候，腹围大约在82左右，最高一般不超过96的，不过这也要看具体的情况，有的人本身就比较胖，可能在怀孕之前就比这个数值大，那么，只要在你每次的监测中，增长的速度符合正常就可以了。至于说胎儿的腹围，也要根据胎儿在生长发育过程中，联系前面的检查来确定是否正常。
这个问题没有标准答案，而且腹围大小与你的bb健康没有必然联系，关键还是要看子宫和bb的发育情况。
腹围没有之所以没有标准答案，是因为高矮胖瘦大家都是不一样的，腰间的赘肉和肚囊也不一样，怀孕后，有的很显肚子，有的却不显，医生说很正常，就是这个原因。腹围只是用作判断bb随着孕周有没有发育，如有异常医生会建议进一步深入检查。
人体的体液容量是一定的，需要时刻保持平衡才能维持好的身体状态，出现腹透水肿就会对人体造成一定的压力，容量超负荷会容易引起高血压，通常水盐摄入过多、水盐清除减少以及出现新的合并症都是造成腹透水肿的原因，需要采取合适的治疗方法及时地就医治疗。
一、腹透水肿
容量状态指的是人体的体液容量，良好的容量状态在于液体的出入平衡，水肿是容量超负荷的重要体征。在腹膜透析中，容量超负荷易引起高血压，可引发或加重腹透患者左心室肥大、充血性心力衰竭等心血管并发症。由于腹膜透析是在家庭进行，水平衡的判断需要靠患者自身来实现，水潴留的早期症状较为隐蔽，可以没有肢体水肿症状，或仅仅表现为血压升高，容易被忽略。
1、引起水肿的常见原因
（1）水盐摄入过多：腹膜透析本身对钠的清除能力较低，尤其是患者已发生水液潴留时更加明显。许多患者常常因为口渴、或难以改变以往的生活习惯、或对控制液体的重要性认识不足等原因，不能很好地控制水盐摄入，导致水肿。而一旦出现水肿，纠正也常常较为困难。
（2）水盐清除减少：随着腹膜透析治疗时间延长，患者残余肾功能逐渐下降或丧失，即使患者的腹膜功能没有任何变化，总水清除也会因残余肾功能下降而减少。另一方面，由于腹膜转运功能发生改变，会导致水的清除减少。再加之淋巴回流加重、淋巴再吸收增加，导致患者容量超负荷，发生水肿。
（3）出现新的合并症：如心功能不全或原有的心脏疾病加重、低白蛋白血症、机械或解剖方面的并发症等，使腹透超滤量减少。
（4）年龄：相对于正常成年人体液量占体重比例（男性60％、女性55％）而言，老年人的体液量只占体重的45％，老年人的体液量减少主要为细胞脱水退缩，细胞内液减少，细胞外液相对增加，容易处于不显性水肿状态。因此，老年腹透患者更容易处于不显性水肿状态，有时仅依靠临床症状、体征来判断其容量状态不准确，需要依靠理化检查。
2、出现水肿如何进行评估
（1）临床评估：回顾病史，了解有无胸闷、憋气，有无新增或原有心血管疾病加重，是否不耐受现在透析处方，有无水盐摄入增加，有无尿量减少等。血压是反映体内容量负荷状态的重要标志，尤其是当限制了水、盐摄入与增加腹透超滤后，血压仍未能恢复正常，则更能说明容量负荷的存在。
（2）实验室检查：在进行临床评估的同时，还可以进行一些实验室检查，帮助判断水肿的原因，如B型钠尿肽（BNp）、心脏彩超、生物阻抗分析法（BIA）等。但上述均不是评估体内容量状态的金标准，所以需要医生结合患者的病情综合评估。
3、腹透患者如何避免水肿发生
（1）记录每天的尿量及超滤量，定期检查容量负荷相关指标，根据尿量限制饮水。
（2）定期评估腹膜功能（pET），根据腹膜转运的类型，适时调整透析处方，保持合适的腹透超滤量。
（3）已出现水肿的患者，应积极查找原因，加强限制水盐摄入。对有残余肾功能的患者，可在医生指导下使用利尿剂、酌情使用高浓度葡萄糖透析液、必要时改行自动化腹膜透析。糖尿病患者要严格控制血糖。
（4）重视保护残余肾功能，避免使用肾毒性药物，避免脱水状态。
（5）防治腹膜炎发生，严格按照操作规程进行换液。
4、限制水盐摄入的方法
（1）控制盐的摄入：过多食盐宜导致水潴留。每日食盐量应＜3g，避免含盐高的食物，如腌制品、酱油，避免使用鸡精、味精等含盐高的调料，可选用低钠盐，烹调时可多加些调味剂，如青椒、辣椒、胡椒、花椒、柠檬、葱、姜、蒜、洋葱等，增加食物的味道。
（2）控制水的摄入：尽量少吃含水分高、营养价值低的食品，如菜汤、稀粥等，最好以奶、浓汤等有营养价值的食物来代替水、茶，尽可能以进餐时的液体来服药；可以将每天允许喝的水用固定的水杯盛放并分次饮用，并以小口缓慢咽下，不要一饮而尽，这样既有利于水的控制又能准确记录每日总饮水量。另外，水温以偏凉为宜，避免过热，以达到解渴的目的，建议用凉水漱口、含冰块（特别是柠檬水制成的冰块），但不要咽下。定时刷牙，将牙膏、牙刷放在冰箱里，含酸味食品、嚼口香糖可保持口腔湿润。
（3）做好出入量记录，尤其是零食、菜汤、水果、输液量和饮水量等，出量包括透析超滤量、尿量、呕吐量以及每日大约500-700mL的不显性失水（随季节而变），保持每日总摄入量与出量大致相等。
在许多肥胖人群中，腹部都是相当显眼的，而且大腹便便，行走困难，各种疾病也会随之而来。特别是胖人需要减少糖分，减少脂肪，降低血压，治疗起来非常困难。为什么腹部如此重要?腹部是人体的容器，包括脾，胃，肝，胆，等器官。所以，现在对于腹部的调理，是很流行腹疗的。那么，腹疗的好处有哪些?
腹疗的好处：
1、消除腹部脂肪，恢复美好身体，收腰、挺胸。
2、加强肠胃的蠕动，改善便秘、便溏等问题，加强人体消化吸收，排除肠道沉积的毒素，有效祛痘、淡斑，呈现健康肤色。
3、提高生命点能量，促进全身经络气血的畅通，改善月经失调、手足冰冷、胃部寒凉、失眠头痛等问题，延缓衰老，推迟更年期。
4、提高身体的基础代谢功能，有效的预防三高问题，保护肝脏。
腹部经络不通容易出现的问题:
1、虚寒体质(怕冷多汗、寒热往来.手脚冰凉)
2、妇科问题(痛经、月经不调,有血块)
3、内分泌问题(皮肤晦暗、粗糙、长斑、长痘)
4、肠胃不好(便秘、腹泻、腹痛、胀气)
5、肥胖、肌肉松弛、下垂、胸部萎缩外扩等
6、免疫力低，衰老的快
7、不孕不育，宫寒等
腹诊推拿疗法是以阴阳五行、脏象经络等中医理论为指导，以腹诊法为主要辨证手段，运用不同的推拿手法，以腹部为主要作用部位的一种推拿疗法。腹诊推拿疗法是骆俊昌老医师通过努力。
钻研和反复实践，而发展创用的一种推拿流派。同时骆俊昌老医师根据临床经验，结合推拿手法的作用特点创用了治疗八法，，即补法、温法、和法、消法、通法、汗法、吐法、下法。腹诊推拿疗法，因其具有第一医学(预防)、第二医学(治疗)、第三医学(康复)的作用，因而在临床上适应症也非常广泛，包括内科(如感冒、失眠、胃病、腰痛、痹证、厥证、郁证等)、妇科(如月经不调、痛经、闭经、慢性盆腔炎、更年期综合征等)、儿科(如疳病、惊风、小儿遗尿、消化不良、肌性斜颈、小儿麻痹后遗症等)、五官科(如近视眼、斜视、鼻炎、颞下颌关节功能紊乱、牙痛等)、外科(如颈椎病、坐骨神经痛、各种肌肉及韧带扭挫伤、胸部进伤等)。腹诊推拿方法起源于中国北部地区，系骆俊昌老医师首创，以后传至中国的西南地区，现在中国的内地大部分地区都比较盛行。
【操作方法】
一、腹诊法
1．腹诊法与其他诊疗方法的区别
(1)祖国医学中的腹诊法在临床诊断中亦如一般的诊断方法，即望、闻、问、切。但在腹诊推拿诊断中主要以腹诊法为主为先。腹诊亦为切诊的一种，但也有部分包括在望诊、问诊、闻诊之内。它在临床上多应用于慢性疾患及部分急性病症的诊断。
(2)腹诊推拿法中的腹诊，和现代医学所施用的腹诊在方法上和目的上有所不同，它不是直接触知腹部内脏或组织进行病理诊断，而是借医者熟练而具有腹诊临床经验的手，按照一定的方法和压力去触知患者腹壁肌肉的紧张度，以查知气血、食、水在人体分布的状况，从而提供必要的临证资料。按八纲辨证论治，里、虚、寒证属于阴证；表、实、热证属于阳证。
(3)腹诊推拿疗法之所以较其他治疗方法重视腹部检查，是由于其推拿的主要部位是在腹部，医者首先接触的也是腹，患者经过腹部推拿治疗后，使异常的腹部形态得到改变，从而患者的症状亦就随之改善。
2．腹诊方法推拿腹诊在操作上亦如现代医学一般腹部检查方法，即使患者仰卧床上，自然呼吸，全身肌肉松弛，但两下肢伸直，两手置于股部外侧(在必要时也可使患者屈膝或侧卧，使腹部紧张之肌肉松弛，这样可便于触知深部)，医者坐于患者之床侧(一般是右侧)。诊法有四诊：
(1)望腹：望腹之外形，是丰隆或下陷(丰隆者为实，下陷者为虚)?观察其胃肠蠕动或腹肌跳动以及皮肤之色泽如何?
(2)闻腹：用听觉来察知腹部的声音，如能加用现代医学听诊法则更好。古台州原文有载：左、右不容、承满处痛，按之痛益甚，或引于胸腹中，咕咕有声，时吐水汁，吐则痛减，是为癖囊，宜温药，宜减饮食。
(3)问腹：询问患者平时是否有异样不舒服感觉，比如是否有自觉腹胀?气上冲?心下满闷?腹部悸动?有无胸肋或腹部痞满胀痛症状?这些不适感是活动时还是在静卧时明显?并在进行腹诊时要时时询问患者有无压痛?压痛有无反射感?喜按或拒按等。
(4)切腹：
方法：操作时医者以一手或两手四指掌侧密接患者腹壁上，或按压或摩动。对肥胖或腹壁肌肉过于紧张的患者进行检查时，可用双手重迭按压法，即以左手置于右手背之上用力按压或摩动，借以查知其腹部深处之变异情况，如遇过度紧张患者，可先以手轻轻在腹壁上抚摩数次，待紧张的腹壁肌肉松弛后再行腹壁按压检查。
乳糜腹的病因复杂，有先天性乳糜腹和后天性乳糜腹两类。先天性乳糜腹是腹腔淋巴管先天性异常所致，即胸导管、肠系膜淋巴总干或乳糜池等处发育不全、缺如、狭窄等，致使肠淋巴管内压增高、扩张及破裂，或有先天性裂隙。后天性乳糜腹可因外伤或手术损伤了淋巴干管导致;腹腔内的感染，特别是肠系膜淋巴结结核或结核性腹膜炎后可继发乳糜腹;肿瘤或纤维束带压迫可使淋巴管阻塞，远侧淋巴管淤滞、扩张、破裂，形成乳糜腹。如果能在饮食中加入一些营养的食物，或者使用一些简单的偏方，是最方便最有效的方法。
偏方1
先供给低脂肪、中链脂肪酸、高蛋白、多维生素饮食，尽量减少长链脂肪酸的摄入。因脂肪饮食可促进乳糜液的漏出率，不利于漏口的愈合。中链脂肪酸由小肠黏膜吸收后，可以不经过肠淋巴系统输送，而直接进入门静脉。故中链脂肪酸不但可以补充营养，而且可以减少乳糜液的漏出。
偏方2
赤小豆适量，煮至将熟，加入鹌鹑蛋2枚，再煮熟，吃蛋喝汤。早晚各服1次。红小豆煮粥食之，有健脾胃、利水湿的作用。凡脾虚不运、腹水胀满、小便不利、黄疸、泻痢者，皆可食之。
偏方3
猪肚山药粥：猪肚、大米、山药各适量。猪肚洗净切片，与大米、山药共同煮粥，加盐、姜调味服食即可。猪肚味甘，性微温，归脾、胃经;补虚损，健脾胃;用于虚劳羸弱、泻泄、下痢、消渴、小便频数、小儿疳积等症。
结尾
乳糜腹的病因复杂，有先天性乳糜腹和后天性乳糜腹两类。预防方面，及早预防和治疗原发病，可以起到一定的防治作用。日常生活中按照以上食物疗法坚持，可以大大降低发生的概率。
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题了，肥胖的出现不但容易影响到我们的形象而且也会影响到我们的身体健康，所以我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥，避免肥胖带来多方面的麻烦，有一些朋友虽然体重不是特别重，但是肚子容易堆积过多的脂肪，那么我们有什么方法可以用来瘦肚子呢？其实我们可以采用卷腹和仰卧起坐两个动作来达到瘦腹的目的。
仰卧起坐：
是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法 ：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。(经常性的进行髋屈曲的动作，比如：仰卧举腿，悬垂举腿等髋屈曲的动作，会强化髂腰肌，导致腰椎过分前弯，引起下背痛。)
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
仰卧卷腹：
单纯的躯干屈曲动作，没有髋关节的活动，原动肌肉是腹直肌(就是人们常说的腹肌)
卷腹的正确方法：平躺于垫上，膝关节弯曲90度，双手可交叉放于胸前，也可以呈抱拳手势放于太阳穴两侧，但不可以挤压太阳穴。或者双手抱头，但是在动作过程中双手不可以用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛。调整呼吸，吸气时利用腹肌的力量卷起上半身，当胸椎离开地面，腰椎紧贴地面的时候，停止动作，保持1—2秒，还原。跟着在做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开地面。
卷腹相对于仰卧起坐而言安全性更好。而且能更好的训练我们的腹直肌。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面困扰，我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥，有一些朋友肚子容易堆积过多脂肪，我们可以采用卷腹和仰卧起坐来瘦肚子，上文为我们详细介绍了卷腹和仰卧起坐的区别。
剖腹产是比较常见的分娩的方法，剖腹产以后会形成比较长的难看的疤痕，平时如果不注意，还容易导致疤痕增生，对于女性来说，对心理的影响是比较大的，出现这种疤痕的时候，可以通过一定的方法来治疗，比较常见的有剖腹产疤痕修复术，另外还有激光修复的方法等等。
破腹产后的疤痕怎么去掉
1、激光剖腹产疤痕修复
使用剖腹产疤痕修复方法进行剖腹产疤痕修复时，第一步，局部注射抑制网状纤维增生的药物；第二步，同时结合特定波长的染料脉冲激光照射，封闭增生的血管，这样可以松解增生疤痕，使疤痕逐渐变平变细；第三步，剖腹产疤痕修复的恢复到形如一条细线状痕迹。专家建议，为了避免蚯蚓状疤痕的出现，在此项剖腹产疤痕修复后2—4周要进行1-2次脉冲激光照射。
2、手术剖腹产疤痕修复
剖腹产疤痕修复使用此方法比较适合于疤痕较为难看，或因感染、异物等所引起的肥厚疤痕组织，因为剖腹产疤痕修复可以切除疤痕，将其重新缝合。对于直切口的疤痕，还可以重新设计切口，美化疤痕。对于小腹凸出的不美观疤痕，应当先做剖腹产疤痕修复抽脂或腹部整形，将腹部肌肉的筋膜拉紧，恢复紧绷的状态，再将多余的皮肤切除，剖腹产疤痕修复在切口张力最小的状态下重新缝合切口，这样就能最大限度的改善疤痕及身材了。
以下是预防剖腹产增生的小妙招：
1、按摩法：用手掌根部揉按疤痕，每天三次，每次5-10分钟。这个方法对于刚脱痂的伤口效果最佳，对于旧伤疤效果比较弱。
2、姜片摩擦法:生姜切片后轻轻擦揉疤痕，可以抑制肉芽组织继续生长。
3、维生素E涂抹法：维生素E可渗透至皮肤内部而发挥其润肤作用，同时，维生素E还能保持皮肤弹性。但大家可能对维生素E去疤的功效还不太熟悉。把维生素E胶囊用针戳破，取其内的液体涂抹在疤痕上轻轻揉按5-10分钟，每天两次，持之以恒就会有比较好的效果。
4、维生素C涂抹法：维生素C具有美白功效，把维生素C涂抹在颜色较深的疤痕上来美白疤痕，使之与周围健康的肌肤色调一致。
饮食养生
运动养生
