硬拉后腰疼怎么办
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，作好了养生我们的生活质量才更好。有效的中医养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“硬拉后腰疼怎么办”，供您参考，希望能够帮助到大家。
硬拉属于一种比较常见的健身的方法，但是如果硬拉的方式方法没有掌握好，可能会引起腰疼的现象，这对于健康的影响是比较大的，在进行这方面健身的时候，一定要避免这种疼痛的现象，引起的原因最主要的就是过度的强调提拉。出现疼痛的时候，一定要采取一定的方法来进行缓解。
硬拉后腰疼原因
1、过于强调“提拉”
硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。
事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。
2、起始臀位太高
如果你从很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就难以利用伸膝力量。如果这样做，首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。
为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。起始臀位具体高度是因人而异的，因为每个人腿和躯干比例不一样。所以你应该关注正确的起始姿势来确定正确的起始臀位，这对于任何一种体型的人都是一样的。
3、拱背造成乌龟拉
这是很多人的毛病，硬拉时拱背形象被称为乌龟拉，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。虽然一般认为只拱上背并不危险，但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起，因此建议你在硬拉时保持整个背部平直。
4、下背部过伸
锁定重量时夸张地向后挺腰，对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。腰椎不喜欢大幅度拱起或弯曲，特别在负重状态下。举重运动员在比赛中有时需要这样做，以向裁判显示，自己已经锁定了重量。但我们在锻炼中不应该这样做，应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。
硬拉腰疼怎么办
硬拉时引起急性腰肌扭伤，腰肌劳损或腰椎间盘突出等引起腰疼。建议到医院骨科就诊治疗，如果是因急性腰肌扭伤，建议平卧休息，局部热敷，外用活血化瘀药物外擦等治疗。
一周当中可以休息一到两天，其他时间应当坚持练习首先腰部的缓解：每天揉捋腰部及疼痛部位 每次三四十下即可，力度随和；进行简单的恢复性腰部动作，分别做自左向右和由右向左的腰部扭转（就是上学时体育课的腰部准备活动），也是要注意力度随和，不要硬来。
硬拉怎么练最好
1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃【注意手势】，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。
2、拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。
注意：动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态。如果用背部弯弓和头低下的势势来做硬拉，就会将压力不平均地分散于椎间盘和下背部肌肉上，这样一来，很容易损伤腰椎。保持头部抬起、背部挺直，就能使压力平均分散开，减少受伤的几率。
ys630.COm精选阅读
有些患者在进行某种疾病的手术治疗以后，经常会出现腰疼腰麻的现象，这都属于手术出现的后遗症问题，因为手术的原因可能会导致局部出现血液循环比较差的情况，这时候容易出现腰麻，出现腰部发凉的情况，出现这种情况，应该经常按摩腰部，平时要适度的运动锻炼，达到舒展筋骨的效果。
腰麻术后腰疼怎么办
1、经常按摩腰部。
如果是久坐不动而引起的腰疼，可以通过按摩来缓解。按摩腰部的方法有很多，而最为有效的就是对疼痛处进行轻揉而起到缓解腰痛的作用。
2、运动腰部、舒展筋骨。
大部分人腰疼都是由于长时间缺乏运动，尤其是对于上班族来说，长时间坐在办公室必定会造成腰酸背痛的后果。因此，每天应该多次对腰部进行运动，多舒展筋骨。
3、腰椎间盘突出引起的腰疼。
此种症状相对严重，可以通过贴药膏、专业按摩、手术等方法进行治疗。建议在医师的指导下进行治疗，同时应该改变生活当中不良的习惯，如：长时间用腰不正、躺着看电视看书等。
4、爬行治疗腰痛。
出现腰痛症状时，可以通过在床上、地板上爬行来治疗腰痛的症状。爬行可以充分拉伸到腰部的筋骨，对于缓解、治疗腰痛有非常好的效果。
5、热水瓶塞治腰疼。
找到腰部疼痛位置，然后取热水瓶塞（温度应该在80、90度），用几层纱布包裹着。用热水瓶塞对着疼痛处点压2秒钟左右，操作的时候要注意避免烫伤患处。
一个健康的腰部恐怕是你美满床第生活的重要保障，而大腹便便布满赘肉则最轻易让你的伴侣厌恶。你于是跑往健身房中挥汗如雨，然后高兴奋兴的宽衣解带，每晚云雨。可即使你已经努力让自己长出八块腹肌，腰痛还是慢慢找到了你。
如果便秘比较严重的时候，粪便会比较硬，无法正常的排出，对于患者来说危害是比较大的，会加重便秘，引起痔疮等等，这时候一定要通过一定的方法来进行治疗和改善，除了注重饮食调养，口服益生菌的乳制品以外，另外也可以采用栓剂类的药物来治疗，比如说开塞露效果就不错。
严重便秘怎么办
严重便秘是困扰人们的一个很严重的问题，那么严重便秘怎么办呢？严重便秘可以治好吗？便秘是常见的临床症状，医学上的治疗是根据伴随的其他症状与体征，结合有关的实验室及特检结果及时的作出病因诊断，尔后再采取恰当的治疗措施。其实便秘的治疗主要还是得依靠日常生活中的调理，严重便秘亦然。
1、调整饮食结构
只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。同时要注意多吃些粗粮和杂粮和补充足够的水分。肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
严重便秘注意事项
严重便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，其主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力、反复便秘、经常长期性便秘、习惯性便秘等。上述症状如果同时存在2种以上时，可诊断为严重症状性便秘。一般严重便秘有什么注意事项吗？
严重便秘者，多数是饮食习惯不良或过分偏食者，所以严重便秘者应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。同时严重便秘者一定要忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
严重便秘者还应该分析好自己便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。
深蹲在健身运动里算得上是一种全身性、复合性的运动，深蹲虽然有益身体健康，但是做完后的腰酸背痛也困扰着大家影响日常生活，深蹲后腰疼的出现只有两种原因，一个是姿势的问题一个是腰部的问题，对于深蹲后腰疼的问题我们要根据这两种原因做出正确的改正的方法！
1.为什么你深蹲后腰疼？
①杆位太高太高的杆位让重量远离重心，加大控制重量的难度，容易伤腰。当然不管你高杆位还是低杆位，正确的做法是：保持你的躯干直立，扣住杆向后坐去，这才保护下背应该强调的方法。
②蹲得太深；如果你蹲到你肛毛触地，而你的髋关节又没有举重运动员久经月累出来的灵活性？你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受伤。对于普通坐办公室健身爱好者来说都缺少专项训练出来的灵活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低于平行，锁定，蹲起，这样不仅保护你的膝关节、你的腰。还能让你蹲起更大的重量。
③后背琏条没有收紧。如果没有收紧，你就是蹲得不深，你的腰还是不处于平衡点上，正确的做法是在你深蹲的最低点，收紧后背琏条，保持控制的张力。
④臀部不使劲：如果久坐办公室的人员，深蹲时更容易松着腰部而下背拱起，容易与臀部肌肉琏接分离，让你就象被传说中的霸王龙咬了一口这么糟糕。臀部用劲是保持腰部不弓起正确方法。
⑤没有学会使用腹部肌肉（气沉丹田）：如果你听不聪明教练建议为保持小蛮腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎间盘疝气或腰突。
2.解决深蹲后腰疼的办法
①不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。
②蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
③当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。
睡醒后腰疼怎么回事
1、早上起来腰疼可能是得了妇科疾病
比如子宫肌瘤,慢性附件炎等,并且更表现为在月经来潮或者是劳累后加重。附件炎有急性和慢性之分,症状虽然有不同的地方,但都会表现为腰痛。盆腔炎也会出现腰痛的情况,多发于育龄女性,并且会小腹痛并伴有白带异常等。
2、如果是腰部隐隐地作痛,并且酸软无力,那么一般劳累或者性生活后加重的
这种情况一般是月经时失血过多,或者孕育,生产,这些都会损伤肾气。一般是生过孩子的女性,或者是多次流产的女性容易引发这种腰痛。
3、睡醒后腰疼可能得了腰肌劳损
这种腰痛也非常的常见,气血运行不畅,一般表现是局部刺痛,不像之前两种的那种痛感。这种腰痛和血瘀性腰痛很相似,早起不是很好区分,应早做检查,不可以拖着。
腰肌劳损也是一种常见的腰部疾病,患有腰肌劳损疾病的患者容易出现睡醒后腰疼的情况。如果是腰肌劳损引起的疼痛,那么对患者身体健康的影响是比较大的。而且此时患者应重视治疗,防止病情进一步加重。
4、睡醒后腰疼要看昨晚睡觉的时候是不是着凉
这是夏天人们睡觉非常容易出现的一种状况。在受凉后,人体的肌肉会出现痉挛,血管容易收缩,如果原来腰部就有问题,那么此时腰疼会有所加重。因此,晚上是不是着凉了是首先要考虑的问题。
5、夏天人们长时间保持一个坐姿吹空调,也很容易引起腰疼
因为长时间保持一个姿势,身体的肌肉会一直处于紧缩状态,这样就会影响供血。如果此时再受凉,就更容易出现腰疼的情况。
腰疼的治疗方法
1、按摩穴位
腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗,可以按摩环跳穴,该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点,也可以按摩委中穴,在大腿后面中央、腘窝中央偏外处,还可以按摩小腿肚中央的承山穴,内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次,每个穴位按摩1分钟,一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。
2、抖腿
先站好,用健侧腿维持重量,患侧腿则放松下来,将手掌放在大腿后面按住,然后将腿部肌肉左右地抖动,大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍,能起到缓解腰痛的作用。
3、公鸡治腰痛
把刚啼叫的公鸡宰杀,取鸡肉加油翻炒,然后加500克的米醋,就这样焖至剩下半杯醋才起锅,之后再加入适量的红糖。一只公鸡一天分成3次服下,连续服用6天。注意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。
4、逆行
缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法,找个平整的地方倒退走,走的时候尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步,每天走2到3次。
5、捏跟腱
先跪在床上,然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏,捏的时候可以稍微用力些,常常这样捏能缓解腰疼症状。
腰痛食疗方法
1、三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎、与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅,加适量水大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂放调盐适量。饮汤吃肉隔日1剂。
功能:活血化瘀、定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
2、三七炖田鸡
肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏,三七15克打碎、大枣4个去核,同入炖盅加适量水,大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉1剂每日。
功能:益气活血、消肿止痛。主治气虚血瘀、脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
3、三七猪脚筋汤
猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水捞入沙锅加三七15克(打碎)。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉1剂每日。
功能:活血定痛、强筋壮骨。主治气滞血瘀、肾气亏虚型腰椎间盘突出症。
4、乌头粥
川乌(研末)5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅,加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食1剂每日。
功能:祛风、散寒、除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。
深蹲是比较常见的一种健身的方法，如果深蹲以后出现腰疼，这时候应该马上停止这方面的锻炼，要避免出现大运动量的锻炼，可以通过一定的方法来进行缓解，比如说理疗，按摩，拔罐等方法都有很好的缓解疼痛的作用，另外在平时进行深蹲锻炼的时候，要掌握一定的技巧，避免因为运动不当而引起的运动损伤。
深蹲伤病预防小贴士
1、练深蹲避免弓背
做深蹲腰会酸?你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗？有记不清楚的要点可要在深蹲前温习。
2、选择负重小或者自重深蹲
负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为了避免腰背酸痛，就得从姿势抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。
深蹲伤病预防小贴士
1、练深蹲避免弓背
做深蹲腰会酸?你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗？有记不清楚的要点可要在深蹲前温习。
2、选择负重小或者自重深蹲
负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为了避免腰背酸痛，就得从姿势抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。
深蹲腰疼解决法之 小燕飞
动作描述
1.在健身的垫子上做，身体呈俯卧的姿态，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起;
2.手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起。
动作要点
收紧腹部，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体。女孩子一定要穿运动文胸做这个动作，以防磨到肌肤。
持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
练深蹲腰疼可以通过小燕飞这种安全、易上手的动作轻松缓解，如果你练深蹲有腰背不适，可以多练习这个动作哦。
经常跳舞如果不注意一些姿势或者是力度，可能也会引起腰疼的现象，这对于一些职业的舞蹈演员来说，经常会出现腰痛的症状表现，出现这种情况的时候，一定要避免腰痛加剧，避免出现一些持续性的损伤，可以通过一定的中心方法来进行治疗，另外在疼痛的时候可以采取热敷按摩等方法来进行缓解。
跳舞腰疼怎么办
1、腰疼的中药治疗
二术苡仁汤:白术30克,薏苡仁20克,苍术15克。水煎服。干姜苍术散:干姜50克,苍术10克,当归15克,95%酒精适量。将上药研细末,过筛,于患部外敷热烤。每日1次。强腰散:川乌30克,肉桂30克,干姜30克,白芷20克,胆南星20克,赤芍20克,樟脑30克。将上药共研为极细粉末,每次30～50克,开水冲调如糊状,摊于纱布,趁热时敷贴于痛处,隔日1换。
2、热敷
对腰部疼痛部位进行适当的热敷处理，可以帮助放松腰部紧绷的肌肉，促进血液循环，帮助缓解疼痛。
3、摩
按摩、推拿是有助于舒缓紧张的肌肉，对于消除腰酸背痛都是有帮助的，睡久了腰疼可以对疼痛部位进行按摩，能起到缓解腰疼的作用。
4、扭腰
大多数人睡久了出现腰疼，是因为睡姿不良导致的，所以可以起来活动活动腰部，做扭腰运动，伸展腹肌腰肌。
5、倒走
倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外，还可以进行其他强度小的运动，像太极、慢跑、散步等。
6、针灸
针灸是能够促进气血循环，并且有镇痛的作用，对于腰疼有一定的缓解作用。
7、就医治疗
如果在长时间睡觉之后，出现强烈且持续的腰疼感，建议还是及时的就医检查。
军训是每个刚上大学生都要进行的一场训练，对有些孩子来说，平时生活当中，在家里面运动比较少，突然之间大强度的军训，可能会给身体造成不适，有时候会引起腰痛的现象，这时候一定要通过一定的方法来进行缓解，比如说调整姿势，腰部回转等等，既有助于锻炼的效果，同时也能避免运动的损伤。
军训腰疼怎么办
1、调整姿势
站军姿腰疼，可能是你的站姿不正确，首先要调整自己的站姿到正确姿势：
眼睛平视前方，不要左右乱看，头摆正，不缩脖子。肩膀要放松，两肩要在同一个水平线上，不要一个肩膀高一个肩膀低，不能耸肩。站军姿时要挺胸收腹，呼吸均匀，不要把小肚子向前挺出。
两个胳膊自然下垂，并紧贴裤子。双手的中指要紧贴裤子的中缝，五指都要并拢并且伸直。两腿自然伸直，注意不要打弯。而且两腿要尽量并拢，特别是两个膝盖要紧紧并在一起。
2、腰部回转
双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
3、几点支撑
①三点支撑
经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。根据个人体质，以不疲劳为宜。
②四点支撑
在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次。根据个人体质，以不疲劳为宜。
③五点支撑
仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起。反复多次，根据个人体质，以不疲劳为宜。
4、抬头抬腿
①抬头挺胸伸臂
俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
②伸直抬双腿
俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，伸直抬双腿，反复多次。
③抬头挺胸抬腿
俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。
5、推摩揉捏
①推摩法
自我按摩时，四指并拢，拇指分开，手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上，有节奏地慢速推动，推力由轻到重，渐次递增。
②揉捏法
自我按摩腰部肾俞穴（第二腰椎下旁开1.5寸处）和志室穴（第二腰椎棘突下旁开3寸处）。拇指和四指成钳形，将肌束向上微微提拉。揉动时，使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。
站军姿腰疼怎么办
③揪扭法
并腿俯卧，采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位，用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩体位，反复揪扭肤体，以呈紫红色为度，持续操作2~3分钟。
6、按压拍击
①按压法
并腿俯卧，采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位，两掌使用下压力量向前移动按压，每次按压可静止2~3秒。
②拍击法
并腿俯卧，采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位，有节奏地持续拍击。手指关节和手腕要放松，拍击的速度宜轻快。
本文导读：腰疼，现在很多人会出现这样的状况，那么腰疼怎么办呢？腰疼要如何治疗呢？下面就来了解一下治疗腰疼的偏方。
所谓腰疼指的就是我们腰部的一边或者是两边都出现了疼痛。中医上认为，出现腰疼是由于体内肾阳不足，导致体内的经脉凝滞，所以出现了经脉不通的情况。治疗腰疼的方法有很多，常见的就分为中医和西医两种。其实，并不一定要到医院进行治疗，日常生活中注意一些生活细节就可以轻易的改变腰痛的症状。
腰疼的治疗偏方有很多，很多已经是在民间流传、使用范围非常的广泛了。女性首先应该少穿高跟鞋，有空的时候多按摩腰部，并且注意保暖，也可以通过一些治疗腰痛的食材来减缓通过，最终达到祛除病根的目的。
腰疼的治疗偏方
1、逆行方法治疗
治疗腰痛其实大可不必到医院进行，如果情况不是很严重，那么可以尝试着倒退行走，并且最好保持膝盖部分不出现弯曲，手臂前后自由摆动。每次可以行走两百步左右，每天坚持两三次，半个月之后就可以有效的减缓腰疼。
2、按摩穴位
用我们的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常见的位置有大腿后方、小腿肚。内踝等等。每个穴位按摩时间应该控制在一分钟左右，等到感觉到酸麻的时候就可以换一个位置。每天按照三餐时间进行按摩，可以有效的缓解腰疼。
3、公鸡食疗法
腰疼的治疗方法千万不能够忘记这种，选择刚刚开始啼叫的公鸡，宰杀干净之后可米醋一起熬煮，在起锅之前加入少量的红糖。一天吃一只鸡，并且按照三餐服用，六天为一个疗程。这种方法可以有效的治疗腰疼，但是胃酸比较多的患者不能够服用。
4、抖腿治疗
站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身体。将双手按压在大腿的后方，然后有顺序的左右抖动双腿。每次保持一两分钟是时间，只有一有空闲就可以做，可以有效的治疗腰疼。
5、热水瓶塞
首先应该用手指按压腰部，找打最疼痛的那个点。然后将热水瓶塞取出之后用纱布包裹好，直接放到患部。两三秒之后就离开，这样可以有效的避免出现烫伤，连续三五次的时间皆可以了。每天按压一次，一周为一个疗程，是一种比较有效腰疼的治疗偏方。
6、牵拉腰
患者直接趴在床上，然后可以令家人或者朋友帮忙，拉着患者的脚踝牵拉，十次之后换另一边，连续进行好几天之后可以有效的缓解腰疼。
7、推小腿
身体放松，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力气。每天坚持推小腿，可以有效的减轻腰部疼痛。
8、捏跟腱
可以跪在床上，然后双手的食指和拇指可以按压自己的脚后跟、跟腱。可以用些力气，等到酸痛之后放开。么天坚持按摩，可以减轻腰疼。
9、甜瓜子白酒
将甜瓜子放在白酒中浸泡，半个月之后去除。烘干之后细细的研磨成为粉末。每次需要使用的时候去除和黄酒一起送服，可以有效治疗腰疼。
10、生姜熟附羊肉
这道腰疼的治疗偏方不仅能够治疗腰疼，同时还能够治疗膝盖疼痛。将舒服片用水煎好，随后放入已经切成小块的羊肉、生姜，小火熬煮知道羊肉焖烂。
产后腰疼的治疗偏方
很多女性都会出现产后腰疼的现场，出了日常注意腰部的保暖和正确的坐姿之外，还可以进行适当的腰部锻炼，并且使用一些产后腰疼的治疗偏方。
1、产后特别是坐月子的时候，应该多准备一些柔软的靠垫，睡觉的时候最好选择左侧位;
2、避免经常弯腰，产后几个月的时间里应该减少出现弯腰的动作，将拖把等等物品的手把加长，将一些常用的物品放在合适的高度上。
3、饮食上市治疗产后腰疼的治疗偏方中最常见的一种，应该多吃一些富含维生素、钙质的食物，这样可以有效的避免出现骨质疏松，最终引起腰疼。
4、从分娩之后的第二周开始，就应该配合医生开始一些腹肌、腰肌的锻炼。
产后腰疼的治疗偏方食谱
1、当归生姜羊肉汤
材料：当归、羊肉、生姜、黄酒
做法：将当归、生姜清洗之后切片;羊肉洗干净之后放入开水中焯一遍，取出之后沥干水分，并且切成块状;将准备好的羊肉、生姜、当归和黄酒一起放入锅中，大火烧开之后取出浮沫，然后搞成小火满顿，直到羊肉软烂。
功效：三种主要材料都是大补之物，羊肉性温热能够补体虚，生姜则是能够散寒，当归补血，三种食材相辅相成，这道食谱可以有效的治疗女性产后腰疼。
2、益母草山楂粥
做法：将益母草和山楂一起放入锅中熬煮半个小时，之后去除渣滓，取汤备用;将粳米和红枣洗干净之后熬煮成粥;将做好的粥中放入之前准备的药液，熬煮二十分钟之后加入适量的白糖就可以起锅食用了。
功效：这道产后腰疼的治疗偏方，不仅能够治疗腰疼，还能够排出恶露。益母草具有活血、利尿飞功效，而山楂则有活血止痛的功效。(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
女性在生产以后出现腰腿酸痛的情况是比较多的，这也是很多女性普遍会遇到的一种表现，引起这种情况的原因比较多，比如说，孕妇在平时生活调理当中会出现生理性缺钙的情况，这可能就会出现生产后腰痛的现象，另外平时如果过度劳累，产后出现受凉，都可能会引起这样的情况。
产后腰痛的预防和缓解措施：
1、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
2、注意日常生活中的预防工作：保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增 加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
3、避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。 避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
4、适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。
产后如何保养腰部
1、保暖：产妇产后体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭。 因此，传统的做法是捂月子，产后1个月内不出门。近年来有一种说法，西方女性产后自己抱着孩子回家，接着就上超市买东西，根本没有捂月子的说法，反过来就说中国捂月子的做法非常落后等。其实东西方人的体质差异很大，中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验，适合中国女性的体质。
2、休息：充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量抽空睡觉。还不能搬动重物，减少腰部受伤的机会。
3、适当控制体重：大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。
4、适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量，可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。
痛经腰疼是在经期的时候很多女性会遇到的一个问题，所以此时要注意讲究正确的护理以及应对方法，不要用手去捶腰部，应该注意营养的补充，多休息，可对局部进行适当的热敷。
1、千万不要用手去捶，用手在腰上，从上至下揉揉即可，切勿用力过猛，轻揉就可以了。这个特殊时期，女生本来就身体弱，用力捶容易导致女生受不了，更容易导致经血紊乱。
2、之所以腰背酸痛，与经血排出不畅有关系，可以用热水袋热敷小腹，在一定程度上能防止小腹受凉，促进血液流通，减少腰腹痛的机率。
3、不要邋邋遢遢的趴在椅子上了，既然腰背痛，就那个小靠枕，坐直点，抬头挺胸，这样坚挺的姿势能减少腰腹的疼痛感。
4、热敷关元穴。将右手除大拇指外的其余四指并拢，然后以中指的中间关节为准，这个横向的宽度就是3寸。以它为准，找到肚脐下四指处的关元穴。在热水中滴入几滴薰衣草精油，然后打湿毛巾，稍微拧干后用热毛巾热敷关元穴，待毛巾温度降低后再重新打湿、拧干、热敷，这样反复热敷10分钟。
5、按压合谷穴。并拢食指和大拇指，就能看到一块凸起的肌肉，这块凸起肌肉的最高点处就是合谷穴。每天一有时间就用一只手的大拇指按压另一只手的合谷穴。每次按压时都稍用力，然后保持5秒钟，再松开、再重复，这样反复按压3分钟。
6、命门穴和你腹部的神阙穴（也就是肚脐眼）是前后相对的。只要以你的肚脐为标准围绕腰部做一个圆圈，与你的背后正中线的交点就是命门穴。可以在热水中滴入几滴薰衣草精油，然后打湿毛巾，稍微拧干后用热毛巾热敷命门穴。
打个喷嚏腰疼，看似一句笑话，其实在生活当中也会出现这种情况，这属于闪腰的一种情况，在医学上叫做急性的腰扭伤，常常会因为韧带等软组织受到过度牵拉而导致的一种撕裂的情况，这时候一定要避免劳动，最好能够卧床休息，要睡硬板床是最好的，如果疼痛比较剧烈，可以采用推拿热敷，药物治疗等方法来进行缓解。
打个喷嚏腰疼怎么办
1. 停止劳动，卧床休息。床应该选择硬板床，切记床垫不能太过松软，患者可以适当弓腰伏在床上。应该避免仰躺、双腿伸直的姿势，因为这样的姿势会增加疼痛，也会引起腿部麻痹。2. 扭伤当天不要热敷和推拿，以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉;还可用红花油、米酒等涂抹、按揉患处，以促进局部的血液循环，调和气血。如疼痛剧烈应到医院救诊。
平时该如何锻炼腰部力量？
1. 进行腰部伸展运动身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。”专家发明一套体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，伸展运动不当也可能会带来负面影响。
2. 搬运东西要注意方法腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，，过重的物体最好找人帮忙一起搬。3. 睡眠时注意放松脊椎人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。4. 坐下休息专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。每天都抽出点时间坐下休息，即使只有5分钟的时间坐下放松全身，对腰部也是有帮助的。5. 选择厚底鞋你每走一步都会对腰部造成冲击，为了缓和这种冲击，你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映，穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。6. 抬起一条腿如果你的工作性质决定了你长久站立，那么你应该有意识地变换重心位置，给腰部减压。你可以取一本书，哪怕只有几英寸厚，把一只脚放在上面，这足以改变你的骨盆位置，从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立，而不能找到一个东西放脚，你可以把重心从一只脚换到另外一只脚，这也会使你感到轻松。7. 使身体强壮起来如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。
快来月经的时候，如果出现腰疼，这时候应该及时进行调理，要缓解这种腰疼的现象。很多女性朋友在月经前中后时期都容易引起腰疼的现象，一方面要及时到医院进行良好的检查，另外一方面可以通过热敷的方法，按摩的方法来进行缓解，对于疼痛比较严重的一定要及时用药治疗，要了解具体的病因。
快来月经腰疼怎么办
1、热敷
月经来临时，你是否觉得四肢冰冷，包括整个腰部都是冰冰的？此时在腰部放个温暖的东西瞬间能缓解疼痛。
因此，在条件允许的情况下，仰卧在床上，用温水将毛巾打湿(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。
2、按揉合谷穴
女性经期最需要的就是精心的呵护，但是对于如何安然度过经期很多女性都不太懂。像经期腰痛这种症状，其实可以按揉合谷穴，尤其适应于上班族无法休息的女性。
穴位位置及按压方法：将你的食指和大拇指并拢，此时你会看到一块凸起的肌肉，这块肌肉的最高点处便是合谷穴。趁空闲时间用另一只手的大拇指稍稍用力按压合谷穴，每次保持5秒钟，再松开、再重复，这样反复按压3分钟。
合谷穴有活血、行气、通经等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在经期不防一试。
3、按摩
痛经困扰着很多女性，当疼痛难忍时有些女性为了缓解疼痛不得不吃止痛药。“是药三分毒”这不是长久的解决办法，女性可以在经期腰痛时按摩腰部，这样可以缓解经期腰痛症状。具体方法如下：
(1)、掌压腰骶部
俯卧，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
(2)、按摩腰背
双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。
(3)、揉筋结
用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉1分钟。
月经期间腰疼怎么缓解 如何缓解经期腰疼 缓解经期腰疼的方法
4、健身操
(1)腿操
仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
(2)、起坐操
仰卧，收腹坐起。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
(3)、滚腰操
仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。
仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。
最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
饮食养生
运动养生
