腰疼睡觉的最佳姿势
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。面对中医养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《腰疼睡觉的最佳姿势》，供您参考，希望能够帮助到大家。
睡觉以后，然后出现腰疼，在生活当中是比较常见的，这就要求平时在睡觉的时候最好掌握一些比较好的姿势，这样具有缓解腰疼的现象，一般来说一边睡觉能够减少腰背部的疼痛，枕头不能太高，枕头也不能太低，最好是能够睡硬板床，不要睡过软的床，这也容易导致腰疼的现象。
腰疼睡觉的最佳姿势
1、一边睡觉是减少下背部疼痛的最佳方法
如果你容易腰痛，没有什么比旁边的睡眠位置。这对许多髋关节疼痛的人也有好处。如果你是一个卧铺，知道这是不理想的。但是你可以设法在一些枕头的帮助下保持脊柱的中立曲率。然而，睡在你的肚子上却是严格的禁忌。当你与脖子和腰部的紧张情绪作斗争时，你很可能会有充足的睡眠。3这个位置会让你拉伤脖子，压缩该区域的肌肉和神经，进一步导致疼痛和紧绷。
2、通过睡在你的背部或侧面获得中间背部疼痛缓解
如果你有中腰痛，那很可能是你姿势的结果。当你坐下或站立不好，或者因为某种伤害或某种事故改变了你的姿势，姿势疼痛就会开始。所以，找一个不会造成僵硬或紧张的睡姿。对于背部其他部位（如睡在你身边或背部）有利的睡眠姿势也应该在这里很好地工作。但是请记住，通过高高地坐在你的肩膀上，减轻你日间的姿势同样重要。一个诀窍就是尽可能把它们拉回来，然后把它们提前三分之一找到最佳位置。按摩，泡沫滚动，胸部延伸和背部加强运动都可以帮助缓解疼痛，让你更好的睡眠。
3、枕头睡觉时最好的支撑枕头Ys630.Com
无论您是使用常规枕头的组合来提供额外的支持，还是依靠人体工程学设计或颈椎枕，以下是您应如何放置它们。侧枕枕头位置：躺在你身边，把你的双腿向胸部方向倾斜一点。在你的膝盖之间放一个枕头，以减轻背部的压力，并保持脊椎本身不旋转。全身枕头也可能对你有好处。
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在保胎的时候，孕妇应该保持充分的休息，要卧床休息，卧床休息的姿势可以平躺，也可以侧着躺，但是最好不要趴着睡，趴着睡容易压迫腹腔，对胎儿的发育是不利的，在怀孕中期的时候，也尽量不要仰卧睡，因为这对于子宫容易造成压迫，压迫下腔静脉的情况。在怀孕晚期的时候，尽量不要右侧卧睡。
保胎卧床休息最佳姿势
1、妊娠早期（1-3个月）
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。2、妊娠中期（4-7个月）
此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。3、妊娠晚期（8-10个月）
一般心脏在左边，所以普通人睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。所以，孕晚期采用左侧卧较好。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。卧床保胎不能采取哪些睡姿
1、孕早期趴着睡
趴着睡会造成输尿管扩张。怀孕期间女性睡觉趴着睡，会导致身体出现问题。因为怀孕时期，子宫会稍微像右旋转，如果趴着睡，就会压迫到输尿管，造成输尿管扩张，会引起尿频，尿痛症状出现。2、孕中期仰卧睡
孕妇仰卧睡觉，可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。妊娠中后期，孕妇如果常仰卧睡，子宫也可压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎。3、孕晚期右侧卧睡
孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。所以，孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医有不通则痛之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。睡姿最好采取半侧卧，可保证全身放松，气血顺畅。不过无论怎样的睡姿，舒适放松就好。
1. 如果你喜欢仰面朝天睡
采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
【中医解读】
睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
2. 如果你喜欢趴着睡
趴着睡好像婴儿，这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
【中医解读】
趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
3. 如果你喜欢蜷着身子睡
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
【中医解读】
据医学调查显示：每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背 痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服 的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。
4. 如果你喜欢枕臂而眠
这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。
现在快的生活节奏导致了晚睡，越来越多的人睡的越来越晚了，起的越来越迟，当然我说的只是没有工作呢！那有工作的也是睡得越来越晚，但起来的越来越早。这就导致了我们的睡眠质量都不是很高，也就导致了我们的生活越来越累。没有一个好的睡眠就没有好的生活质量。所以呢我们养成好的生活习惯，要做到早睡早起。让我们来看看什么时间睡觉是最合适的？
1.晚上十点睡好，因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间！如果涂保养品，这段时
间也是最好的吸收时间！
所以如果没什么重要事情，一定要按时睡觉哦！对皮肤，对第二天的工作都是很有利的哦！
2.医生建议：
晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
3.小孩最好在晚上8：30之前睡觉.因为长身体嘛..
青少年应该在晚上10:00左右睡觉...
至于爱美的人.应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢...不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦.
老人嘛,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
这就告诉我们一定要早一点睡觉。如果睡得晚了，会对身体有一定的伤害。这在不利于我们身体健康的同时，也是在阻碍着身体的发展，让身体内的毒素和营养得不到一个好的正确的引导。
有人说肋骨骨折之后要侧卧睡觉，这样对身体才会有好处，其实不然，侧睡的姿势有可能会影响到肋骨的愈合，所以最好的情况还是平躺着休息，这样的姿势才是比较好的。如果肋骨骨折比较严重的，最好在医生的建议下使用比较正确的姿势睡觉，避免影响自己的病情。
第一，多喝骨头熬的汤，
多睡觉，多吃点带筋的肉，还有水果，上了年龄的人还是要经常补钙。这样才能加快骨骼的愈合,能够多喝点牛奶。这是补充钙最好的方法之一。第二，在骨骼稍微愈合的情况下，
可以在床上做点活动，对骨骼的愈合是有帮助的，长时间在床上不运动，会造成肌肉萎缩，这对骨骼的恢复反而不利。第三，要多喝点水
，特别注意观察呼吸，呼吸有时无胸部反常的现象、如果发现有呼吸困难等状况，马上采取吸氧等措施，这也是对肋骨骨折的护理措施。在临床上有很多的临床表现，但是典型的表现就是局部疼痛，深呼吸，咳嗽或转动体位的时候身体特别的痛，受伤的胸壁会肿胀起来，当压痛，挤压胸部时疼痛加重，有的时候病人还会常伴有明显的呼吸困难，所以骨折的病人身边要时时刻刻的有人照顾。以免病人行动起来不方便，会加重病情。
在临床上有很多的检查，但是经专家讨论，目前，胸部X线这个检查用到的特别多，因为它能直观的反映出骨折和断端错位，所以当病人肋骨骨折的时候，应该立刻，马上去医院，不要不在意，那样会让病人的病情加重。
在临床有闭合性单处肋骨骨折和多根多处肋骨骨折，单处的骨折治疗的时候，重点是镇痛，固定胸廓和防治并发症，多处多根的治疗就是要保持呼吸道通畅，对咳嗽无力，不能很快的把痰液咳出来，有的时候还需要器官插管或器官切开。
注意事项：
首先，对于此类患者饮食上要注意食物的丰富多样，而且同时具有营养价值。食物宜选择清淡易消化的食物，但避免食用对肺和气道有刺激的食物，比如辣椒，胡椒以及生葱等。如果全身症状明显的患者食物要介于普食和半流质饮食之间。
其次，对于早期患者由于受伤部位血液淤积，导致血流不畅，所以早期的饮食要以活血化瘀的食物为主，饮食注意清淡，如蔬菜，水果以及鱼汤等。但由于血液不畅，严禁过早的给患者食用油腻的食物，以免造成瘀血堆积。
最后，对于恢复期的患者，由于此期患者骨折已经逐渐恢复，瘀血也基本消散，所以，此期患者要加强营养，帮助骨骼的恢复。患者在饮食上可以过度到普通饮食，平常可以进食一些老母鸡汤，猪骨汤等。
如今生活中出现了越来越多的突发状况的，比如对于男性朋友常出现的就是肾不好，这个时候就会影响自身的健康以及生活健康的，这个时候还是需要及时进行养肾的，生活中能够养肾的方法是有很多的，但是很多的人们却不知道睡觉的姿势也是可以养肾的，那么究竟什么姿势睡觉养肾呢?下面便是针对这个问题的具体回答，希望想要肾好的朋友们在日常生活中需注意自己的睡觉姿势。
睡觉姿势：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
睡眠时间：四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
睡觉时间段：无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子( 夜间11 时到凌晨1 时)、午( 白天11 时到下午1 时) 两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
然生活水平好了，但是出现在生活中的大大小小的疾病也是非常之多的，比如肾的问题也是常出现的一类疾病，那么这个时候就需要进行养肾，然而养肾的方法也是有很多的，其中睡觉的姿势也是会起到养肾作用的，上面便是针对这个问题的具体回答，希望您在生活中重视起来。
很多孕妇们都是非常的喜欢数胎动，因为这种行为会让女性们产生幸福感，同时还可以对胎动的动静进行观察和留意，还可以及时的发现胎儿所存在的问题，但是数胎动不仅要掌握正确的方法，而且还要掌握正确的姿势，不然就容易导致结果的不准确，那么数胎动的最佳姿势有哪些?
第一，数胎动的最佳姿势有哪些?每天早、中、晚固定时间各数1小时，每小时大于3次，反映胎儿情况良好。也可将早、中、晚三次胎动次数的和乘4，即为12小时的胎动次数。如12小时胎动达30次以上，反映胎儿情况良好，少于20次，说明胎儿异常，如果胎动少于10次，则提示胎儿宫内缺氧。
第二，数胎动时应取卧位或坐位，思想集中，可用一些小巧物品(如硬币或纽扣等)做标记或记录于纸上，以免遗漏。若连续胎动或在同一时刻感到多处胎动，只能算做一次，得等胎动完全停止后，再接着计数。
第三，胎动的具体规律是什么呢?胎动自妊娠16至20周开始出现，孕7月至孕8月是胎动最活跃、最频繁时期，直至胎儿足月后，胎儿头部进入骨盆，胎动会减少。“数胎动”是孕妇自己监测胎儿宫内安危的重要方法，但在临床上，一些准妈妈却不够重视。正确的方法是：孕妇每天早、中、晚固定时间数3次胎动，每次数一小时，数胎动时可以坐在椅子上、或侧卧在床上，每小时胎动应3次，或将早、中、晚胎动总和乘以420次。
数胎动的最佳姿势有哪些?关于胎动专家给的建议是：胎动过少、胎动过频都是异常信号。胎动过少，意味着胎儿可能宫内缺氧。缺氧早期的胎儿躁动不安，表现为胎动明显增加，直至缺氧严重，胎动减少、减弱甚至完全消失。胎动消失后，胎心在24至48小时内消失。专家强调，一旦出现异常胎动须立即就医，切不可在胎动消失后再就医，错过最佳抢救时机。
在对脑瘫患儿进行照看的时候，家长们对于脑瘫患儿的睡姿也需要有所了解和掌握。那么，脑瘫儿的睡姿应该怎样进行调整呢?
1、身体和四肢以伸展为主的幼小患儿
可采用仰卧位，但必须将孩子放置在特殊的悬吊床内。悬吊床中间的凹陷形状能够使他们躯干及四肢过度伸展的情况得到改善。同时，还限制了孩子的头部向侧后方向旋转，保持头部在中线位置。为避免患儿视野狭窄和斜视，可在悬吊床上方悬挂一些玩具，来逗引孩子，是孩子的头部保持在正中位置，双手放到胸前来，有利于孩子的手部功能恢复。
2、痉挛型患儿
取侧卧位睡眠姿势最好。这样不仅有利于痉挛的肌肉张力得到改善，也有利于动作的对称。采用侧卧位姿势的患儿可以比较容易地将双手放在身体前面，且可在孩子的前方放置一些带响声或色彩鲜艳的玩具，这样患儿可以看到并用手玩这些玩具，经常受到声音和颜色的刺激。手足徐动型患儿经常活动双手，睡眠时紧张即消失，这样可尽多帮助患儿在床上活动。
3、屈曲性痉挛严重的患儿
取俯卧位睡眠，在其胸前放一低枕头，使其双臂向前伸出，当患儿头能向前抬起或能转动时，可以抽去枕头，让其取俯卧位姿势睡眠。
睡姿对于一个人的睡眠质量很重要，尤其是怀孕的女性，睡姿不仅仅影响着自己的睡眠质量，而且是在不同的时期对胎儿也是有一定的影响的。那么奇怪的睡姿会对胎儿有影响吗?
奇怪睡姿对胎儿的影响
1.第一、奇怪的睡姿-趴着睡趴着睡对于刚刚怀孕的女性来说，趴着睡可能是由于以前的睡觉习惯养成的，一般情况下不要趴着睡，因为这样很容易压迫心脏，还有就是对肺部造成一定的影响，进而供养不足也严重影响着胎儿的的正常发育。
2.第二、就是孕妇仰卧睡觉，准妈妈们的这种睡觉姿势也是不太可取的，因为刚刚怀孕的时候可以采用这种睡觉姿势，对于胎儿的影响不是很大，但是随着胎儿的慢慢成长，子宫慢慢增大，它会压迫下腔静脉，严重影响血液循环，很容易引起水中或者是静脉曲张，对于胎儿的影响也是很大的，因为下肢回流的血液比较少很容易造成大脑缺氧，缺血。
3.第三、孕妇侧卧睡觉有两种姿势，第一是左侧卧，第二是右侧卧。一般情况下左侧卧睡对于分娩晚期的孕妇和胎儿来说都是最佳的睡觉姿势，因为在晚期子宫不同程度的向右侧选择，而左侧卧睡正好给胎儿提供充足的血液。对于右侧卧容易造成韧带和系膜处于紧张状态之中，系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的供血量和供氧量。
注意事项：
不同时期的孕妇的睡觉姿势都是要注意的，一般情况下，最佳的睡觉姿势都是选择左侧卧睡，因为这样可以减少胎位移动和分娩异常，增加心血排出量，减少浮肿，避免子宫对于肾脏的压迫。
饮食养生
运动养生
