抑郁症作为一种常见心理疾病,不同于其它身体器官导致的疾病,抑郁症特别注重心理因素的调整和治疗。所以它可以通过一些常规措施来防止疾病的产生。
那么在现实生活中,应采取哪些有效措施来进行疾病预防?
1、日常保健工作
(1)养成早睡早起的好习惯,一定要注意吃早餐,早餐最好做到营养的全面性。
(2)即使再忙碌的工作,也应该注意忙中偷闲,在忙碌的工作中,抽空深深懒觉或者喝杯茶放松一下。
2、食物预防
多数抑郁症患者都有比较严重的睡眠障碍,大多数情况下表现为睡眠质量的严重下降,患者出现程度不一的失眠多梦现象,这也成为了抑郁症的重要标志之一。中医提倡患者多吃一些有助于肝气疏解、助眠的饮食,患者可以根据自身实际情况,进行饮食营养的搭配组合,例如小米枸杞粥、黑米红豆粥、西芹炒百合等。
3、运动预防
运动时,人体会产生调节心情和激素的物质,这类物质可以在一定程度上有效帮助人体对抗抑郁情绪,下面介绍几种常见的运动形式。
(1)慢跑
慢跑时大脑分泌的快乐激素可以使人体感受到放松和快乐,快乐的情绪是抵抗抑郁症的有效药物,每次跑步时间应尽量在半个小时左右,可以自己个人实际情况作为参考依据。
(2)跳绳
跳绳时不妨注意自己的呼吸,集中精力,去掉脑海中存在的负面情绪和纷繁的头绪,不妨享受这运动的时刻。
(3)散步
散步时,环境的选择尤其重要,可以选择那些环境优美、氛围良好的场所进行,可以约上三五好友,聊聊最近的工作和感情状态。负面情绪宜疏不宜堵,有几个可以倾诉心声的真正朋友很重要。
西红柿营养丰富、含有大量维生素C,果实营养丰富,具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。是全世界栽培最为普遍的果菜之一。西红柿美味营养丰富,但饮食不当会对身体造成致命伤害,以下10条吃西红柿禁忌,不可不记。
No1 不宜和黄瓜同时食用
因为黄瓜中含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中含量丰富的维生素C。
揭!西红柿十个饮食禁忌
两者同时营养抵消,补充不到维生素C
西红柿就是典型的含维生素C丰富的蔬菜,如果二者一起食用,我们从西红柿中摄取的维生素C,再被黄瓜中的分解酶破坏,根本达不到补充营养的效果。
No2 不宜食用未成熟的番茄
青西红柿含有生物碱甙(龙葵碱)其形状为针状结晶体,对碱性非常稳定,但能够被酸水解。所以,未熟的青西红柿吃了常感到不适,轻则口腔感到苦涩,严重的时候还会出现中毒现象。
青西红柿含有龙葵碱口感苦涩、严重的可能中毒。
揭!西红柿十个饮食禁忌
特别是当青西红柿开始腐烂时,其龙葵碱就会被破坏。而青西红柿变红以后,就不含龙葵碱了。
No3 服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食用
西红柿含维生素K较多。维生素K:主要作用是催化肝中凝血酶原以及凝血活素的合成,犬最低需要量为30ug/kg体重。
服用抗凝血药物时不要吃番茄。维生素K不足时,由于限制了凝血酶原的合成而使凝血时间延长,造成皮下和肌肉出血。
揭!西红柿十个饮食禁忌
No4 空腹时不宜食用
西红柿含有大量可溶性收敛剂等成分,与胃酸发生反应,凝结成不溶解的块状物,这些硬块可能将胃的出口幽门堵塞,引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。
空腹吃番茄会引起胃胀、胃疼。饭后吃西红柿由于胃酸已与许多食物混合,其浓度不大,不会与上述胶质发生反应,所以没有大碍。
揭!西红柿十个饮食禁忌
No5 不宜长久加热烹制后食用
长久加热烹制后就失去了原有的营养与味道,因番茄红素遇光、热和氧气容易分解,失去保健作用。
高温加热的番茄会失去原有的营养。因此,烹调时应避免长时间高温加热。
揭!西红柿十个饮食禁忌
No6 服用新斯的明或加兰他敏时禁忌食用
服用新斯的明或加蓝他敏时不要吃西红柿。
揭!西红柿十个饮食禁忌
No7 肠胃虚弱者不宜多吃
中医认为西红柿性寒,肠胃虚弱者多吃西红柿对身体有害。
番茄属于寒性食物,脾胃虚弱者要少吃。所以,患有急性胃肠炎、急性菌痢及溃疡病活动期病人暂不宜食,以免加重病情。
No8 食物相克:忌与虾蟹类同食
西红柿忌与虾蟹类同食。番茄与虾蟹同食会生成砒霜。
西红柿富含维生素,与大虾通吃,会生成砒霜,有剧毒。
揭!西红柿十个饮食禁忌
No9 西红柿忌不宜和土豆同时食用
土豆在人体肠胃中会产生大量的盐酸,西红柿在较强的酸性环境中会产生不溶于水的沉淀,从而导致食欲不佳,消化不良。
番茄与土豆同食会产生不溶于水的沉淀。
No10 西红柿不宜和石榴同时食用
因为一是酸性的,一个是碱性的,同时服用的话,两者会发生化学反应的,所以不利于两者的有益物质的吸收的。
揭!西红柿十个饮食禁忌
番茄与石榴同食不利于两者营养的吸收。如果一起吃的话,容易造成营养的吸收不足,同时可以对胃部有一定的伤害的,除此之外没有太大的异常的,,但是最好还是可以分开服用,这样就不会造成这个不良影响的。
读《揭!西红柿十个饮食禁忌》是当代的热点健康养生话题,
面对日益忙碌的生活,越来越多的人在追求更好的物质生活的同时忽略了自己的健康。要知道身体是革命的本钱,小编忍不住要提醒各位亲,一定要保养好自己的身体哦。下面是为大家精心推选的10个每日养生最佳时间,如果您每天按这个去做了,相信会有不小的收获。
1、喝牛奶的最佳时间
很多人都习惯早上起来的时候喝一杯牛奶。也许您还不知道,因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时牛奶还能起到催眠作用。
2、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
3、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
4、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
5、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
6、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟,以每小时4、8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
8、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
9、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
10、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
温馨祝福:最后小编祝大家健康快乐每一天!
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《现实生活中的十个饮食养生误区》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“生活中的饮食养生误区”专题供您欣赏!