放松大腿肌肉的动作
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。就中医养生话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“放松大腿肌肉的动作”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现代人身体素质已经比20年前下降了很多，而且由于长时间的不运动导致身体的各个关节十分的僵硬。很多人对于我们的腿部僵硬比较的不了解，可以这么说我们每天走路确实在锻炼腿部，但是针对的是小腿这个部位，我们的大腿还是无比的僵硬的。要想放松大腿的肌肉，首先可以从小腿拉伸开始，像是瑜伽里面就有很多强度不大、伸展性好的动作，当然按摩脚底也是可行的。
（1）小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：
两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。（2）拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：
坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前，同样保持15-30秒钟。（3）韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：
两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直，试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。（4）按摩脚掌
俯卧姿势，双腿伸出床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。要求被按摩者勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟
被动拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
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大腿肌肉放松按摩手法
1、大腿肌肉放松按摩手法
肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四个手指头并拢,然后拇指分开,让手做出像钳子一样的动作,然后把手掌心和各个手指头紧紧地贴在感觉酸痛的皮肤上面。拇指和四个手指头需要用一点儿力把肌肉往上提,然后沿着心的方向进行旋转式移动,也可以配合点穴按摩。就是用手指的中指和拇指对肌肉进行加压,需要手指头缓慢而连续地像肌肉深处加压和旋转。每一处肌肉需要按摩一分钟。
2、大腿肌肉放松常见方法
2.1、拉伸
这是最常用到的放松肌肉的措施,很多人觉得拉不拉伸无所谓,感觉不到拉伸的变化,那是因为你训练的强度和频率不高,所以才体会不到。但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话,拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来,另一方面还可以加强训练的效果。
2.2、按摩
按摩相比于拉伸,它对肌肉的放松效果更好。不训练的人做一次按摩都感觉浑身舒透,更何况训练之后做按摩,那效果杠杠的好。很多人没有条件去请人给自己按摩,那你可以选择自己指压按摩或者用泡沫轴来辅助按摩。
2.3、休息
因为训练导致肌纤维被撕裂,进而产生痛感,肌肉就自然放松不下来。所以要想肌肉放松,就得先将肌纤维修复,痛感才会减轻,肌肉才会放松。
3、大腿肌肉放松注意哪些事项
3.1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强。
3.2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
3.3、运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。
3.4、运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。
大腿肌肉放松吃哪些食物好
1、富含锌的食物
补充体内所需要的锌元素不仅可以有效地促进自身的生长发育,刺激胃酸的等你,更重要的是锌元素还负责细胞dna的维护与修复,补充体内所需要的锌元素可以有效的加快破损微血管的修复,进而加快肌肉酸痛恢复的进程。
2、抗氧化剂丰富的食物
大家在出现了肌肉酸痛的问题之后也一定要多吃一些抗氧化剂丰富的食物,很多朋友在进行运动锻炼之后体内的氧化反应速度会加剧,从而使人体产生过多的过氧化物和自由基,如果人体内抗氧化剂不充足的话就可能会导致自身出现肌肉酸痛的问题。
3、富含维生素C的水果
大家出现了肌肉酸痛的问题也可以多吃一些富含维生素c的蔬菜和水果,可以适当的吃一些柑橘,柑橘中维生素c的含量是非常充足的,补充体内所需要的维生素c不仅能够缓解锻炼后的疲劳,维生素c也是合成胶原的的主要原材料,对于自身肌肉韧带的修复与生长都可以达到一个积极作用。
大腿肌肉逐渐放松是什么意思
渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础,即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响,不易随意操纵和控制;而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动,通过有意识的控制随意肌肉的活动,间接地松弛情绪,建立和保持轻松愉快的情绪状态。
在日常生活中,当人们心情紧张时,不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕,而且全身肌肉也会变得沉重僵硬;但当紧张情绪松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来。基于以上原理,渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉,以达到随意控制全身肌肉的紧张程度,保持心情平静,缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。
当今社会，百姓生活富足，健身养生也成为了繁忙生活、工作之余的必须。筋膜球，是当下时兴的一种健身产品，可以用来有效地放松肌肉，解除一身的疲劳，自然，健身需要科学指导的，筋膜球放松肌肉也不可能是瞎滚一气就能达到很好效果的，那么我们利用筋膜球放松肌肉应该怎么样去做呢?
自我筋膜是利用身体自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松紧张肌肉。当练习者利用自身体重使泡沫轴/按摩球在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭(Muscle Spindles).从而降低该组肌肉及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。泡沫轴/按摩球直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收。除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。
自我筋膜放松小技巧
泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。
泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。
自我筋膜放松注意事项
1.在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉刺激过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。
2.进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定。
3.训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。
4.一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。
5.泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时， 需要更换新的器材。
6.确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。
7.在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。
8.对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。
9.若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。
10.泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗。
11.在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。
要是自己的右大腿部位肌肉酸痛的话就要多卧床休息，不要再频繁的运动锻炼，否则的话就会使得自己的疼痛程度变得越来越严重，而且这其实也算是一种很平常的生理现象，只要是病情不那么严重的话是不需要进行任何质量的，只要是平时的时候多注意休息，不要让自己太过于劳累就可以的。
因为做了剧烈运动或其它原因，身体里的肌肉做无氧运动，所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，被称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。你的情况应该是后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目)的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等，必须用医学手段解决。
肌肉酸痛可以通过以下几种方式来缓解：
伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
热敷 对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合适当的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
如果是热爱运动的人在进行运动之前一定要进行肌肉拉伸，否则的话在运动过程中方法使用不当就容易造成肌肉拉伤的后果。特别是对于一些不经常运动的人来说，在运动之前更要做肌肉拉伸，如果发生肌肉拉伤状况的话是令人非常痛苦的。而当感觉到自己大腿后面的肌肉发生了拉伤情况的话应该怎么办呢?
大腿后侧肌肉拉伤如何恢复
1、
训练以后不要马上坐下休息。慢走，小跳放松。2、
休息1-2小时后可以用热毛巾敷患处。也可以洗个热水澡。3、
有条件的可让人帮助按摩放松。4、
肌纤维学说：疼痛的原因是肌纤维伸缩过度造成的损伤。所以大运动量的运动前一定要认真的做准备活动，肌肉疼痛就是身体发出的警示，表明身体已经处于非正常的状态，提示我们的一些做法是错误的应该停止或改正。
5、
运动是为了强健身体而不是损害身体肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。6、
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。7、
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。大腿后侧肌肉拉伤症状
主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，倒不一定会皮下出血。
轻度。只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。
中度。有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。
重度。肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。
肌肉拉伤的主要原因
1、
准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。2、
体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。3、
运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。4、
气温过低，湿度太高，场地太硬等。在日常生活中适当的做运动对身体是十分有好处的，但是很多人为了达到身材的曲线无节制的运动，造成肌肉紧张，长期的肌肉紧张得不到放松会对身体造成很大的危害，也会引发身体内部疾病，给患者造成许多的不便，下面让我们一起来了解一下肌肉放松训练。
基本原理
放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。此刻，持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。放松可以通过呼吸放松、想像放松、静坐放松、自律放松等方法。
基本条件
1、精神专一：要求自己集中注意身体感受。思想或者想象、默默地出声复读一个词、音。
2、被动态度：当思维或者想象分心时，教导自己不理睬无关的刺激而重新精神专一。
3、减轻肌肉能力：处于一种舒适的姿势，降低肌肉紧张。
4、安静的环境：处在安静的环境中，闭目减少外来的分心。
5、有规律的进行训练。
呼吸放松法
放松训练
可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。
1、 要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。
2、 缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。
3、 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。
4、 几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。
用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是可以通过锻炼做到的。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的，试一下这种感觉：将右手握成拳攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。可以闭上眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。
以上文章中所讲述的就是肌肉放松训练的具体介绍，当精神或者是肌肉感到紧张的时候应该放松自己的心态，注意休息不要让身体太过于劳累，在饮食上要注意不要暴饮暴食，学会适当的放松自己的身体和心灵可以缓解压力，消除身体疲劳，让身心处于放松的状态。
放松身体肌肉怎么做。大家在平时比较喜欢进行各种各种的运动，很多的运动能够很好的放松自己的身体的肌肉，这样自己也能够感到非常的舒适的，因此，很多的人想要了解一下怎么做才能更好的放松身体的肌肉，对于这个问题，下面我就给大家进行详细的介绍，想要了解的朋友们，赶紧来看看详细的介绍吧。
1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放 松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液 的回流，使肌肉主动放松。
3、 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉 捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
4、 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动 和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
上面所讲的就是有关“放松身体肌肉怎么做”知识的介绍，相信通过上面的介绍，大家对于放松身体肌肉做法的知识有所熟悉了，因此，如果是在平时的生活中，想要更好的使自己身体肌肉得到有效的放松的话，那么就可以按照上述的方式去尝试的，这样就能够使自己得到很好的放松的。
因为在人体中分布着十分发达的痛觉神经，所以当人体受到侵害的时候就会产生疼痛的情况。而在人的腿上分布着许多的肌肉，这些肌肉的主要作用就是发挥它们的力量来支撑人的正常行走，在有些人的身上就会出现大腿前侧肌肉疼痛的情况，那么导致大腿前侧肌肉疼痛的情况会是什么原因呢?
1.大腿后侧痛
大腿后侧的疼痛，可能是由于腘绳肌损伤引起的，也可以是L5-s1椎间盘突出症压迫s1神经，或者梨状肌压迫坐骨神经等问题造成!
2.大腿外侧痛
大腿外侧的疼痛，可以是髂胫束紧张疼痛，也可以是L4-5椎间盘突出症压迫L5神经，或者是臀中肌紧张疼痛压迫神经导致的放射性痛!
3.大腿前侧痛
大腿前侧痛，可以是股四头肌损伤，也可以是L3-4椎间盘突出压迫L4神经，或者股前外侧皮神经卡压引起的放射痛!
4.大腿内侧痛
这个一般是大腿内收肌群拉伤造成的，多数不是神经损伤所致，也是相对少见的，不过大腿内收肌由于我们平时激活较少，按压痛会较敏感!
缓解疼痛的方法具体有：
1、
适量休息：休息能减缓肌肉痛的现象，并可促进血液循环，加速代谢产物的排除，运动之后多休息，有利于缓解疲劳。2、
伸缓运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。3、
适量按摩：对肌肉痛的部位进行按摩促进其血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉痛的程度。4、
热敷：用热毛巾在肌肉痛的部位进行热敷也是促进血液循环。5、
用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉痛部位，不建议吃止痛药等等;预防肌肉痛的方法有
1、
做好健身前后的肌肉拉伸动作，也就是运动前后准备和舒缓动作;2、
一定要循序渐进的原则，不要急于求成，运动的真谛是健身，如果损伤自己的身体就得不偿失了;3、
健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。大腿和小腿是支撑人体整个身体力量的重要部位，因此在大腿和小腿上所存在的肌肉是非常重要的。而且一般人在行走的时候都是使用的大腿和小腿一起发力，但是有一些人发现自己的大腿在用力使劲的时候，肌肉却出现了酸痛现象。这种现象往往是会让人非常苦恼的，那么大腿用力时肌肉酸疼是怎么回事呢?
大腿肌肉酸软无力是怎么回事
一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因，较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。
另外缺钙、贫血、电解质紊乱肌无力或者是缺乏锻炼。中医讲主要是脾主四肢、脾主肉、肝主筋，主要是肝郁脾虚，最好规律饮食，加强锻炼。
如何缓解大腿肌肉酸软无力
首先平时要注意避免剧烈运动好好休养，另外可以多做热敷以及按摩处理，同时可以多用热水浸泡，晚上睡觉的时候抬高下肢，这样能够改善循环缓解症状。
此外可以口进行下肢血管彩超，看看是否存在下肢静脉血栓。平时可以适量活动锻炼，来增强局部的肌肉力量。预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动，并且可以适当的补充维他命C。
在我们生活中出现肌肉酸痛的现象比较多，因此建议大家不要太过剧烈的运动，避免导致肌肉拉伤的情况出现。当然需要注意的是，在生活中我们是需要保持适当运动的，良好的运动习惯对于身体健康来说非常重要。所以在不出现肌肉拉伤的前提下，这个问题建议大家一定要多多关注。
对于大腿肌肉神经痛来说是非常难受的，只要是在发作期间的时候患者就会感觉到疼痛难忍的，甚至是根本就没有办法站立起来，无法正常行走的，尤其是在喝完酒以后这种症状表现就会因此变得更加明显一些，所以说在平常的生活中就最好是不要再去饮酒的，要懂得去克制自己，才可以控制病情发展。
1.酒后肌肉酸痛
酒精过量可以首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，并有肿胀感。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。
2.骨质疏松症
四肢长骨和肌肉无规律的酸痛是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背，四肢长骨和肌肉无规律的酸痛，钙沉积，骨质退行性病变，肌肉萎缩，骨折及骨折并发症等。
3.腰背酸痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。
4.抽筋
学名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。5.肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。
2.运动引起的肌肉酸痛治疗原则
应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
1.运动
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
2.感染性疾病
如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中，均可出现体温持续高热，可高达40℃以上，伴有反复发作的寒战，全身肌肉酸痛等症状。
3.其他疾病
如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状。
饮食养生
运动养生
